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1、亚健康健身人群的合理营养世界卫生组织的一项调查显示，全球健康人仅占人群总数的5%，被确诊患有各种疾病的，占人群总数的20%，处于健康与疾病之间的亚健康状态约占人群总数的75%。1990年WHO对健康的阐述 健康躯体 躯体健康 健康心理 心理健康 健康道德 道德健康 健康社会良好 社会良好适 适 应 应公认的健康的标志：1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.应变能力强，能适应各种环境的变化；公认的健康的标志：5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力；6.体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7.眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不
2、发炎；8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；9.头发光洁，无头屑；10.肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。因此亚健康又称为“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等。什么是亚健康人群？亚健康人群是指其机体器官有功能性改变而无器质性改变，有体征改变但未发现病理改变，生命质量差，长期处于低健康水平的人群。亚健康人群常见的症状：倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心悸、胸闷、便秘、腹泻、感
3、觉疲惫，甚至有欲死的感觉。体格检查无器官上的问题。“过劳死”就是常见的亚健康猝死的一类。亚健康产生的原因有以下几个方面？1、饮食不合理2、休息不充足3、不良的生活习惯：起居无规律酗酒吸烟忍小便不吃早餐暴饮暴食4、不良情绪良好情绪乐观和悦爽朗喜爱 满意舒畅越快健康 健康亚 亚 健 健康 康忧愁恐惧悲伤愤怒抑郁焦虑 5、缺少运动：机体气血不通畅，血液循环受影响，组织器官功能降低，从而身体抵抗力减弱，各种不适症状产生，如易疲劳、感冒、食欲缺乏、便秘等，也就形成了亚健康状态。另外环境污染、饮食不卫生、长期接触有毒物品等也是导致机体进入亚健康的重要原因。运动能让机体产生更多的内啡肽和多巴胺，这两种物质可
4、以让人产生愉悦的感觉，减少不良情绪。适量的有氧健身运动不仅有利于亚健康人群的身体健康，更有利于其心理健康。那么亚健康健身人群膳食营养和生活方式安排的原则：1.合理膳食、营养均衡 硒、锌、维生素B1和维生素B2等多种营养素与人体非特异性免疫相关。维生素A能促进糖蛋白的合成，免疫球蛋白也是糖蛋白。电脑前长期工作的人群维生素A消耗多，会出现精神不振、视物模糊等电脑综合症，应多摄入富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、胡萝卜等。大脑疲劳时，可吃些坚果，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子和香榧等，对健脑和增强记忆力有好处 2.多饮水、多喝茶、适量饮酒喝茶可以减少电脑辐射。清晨一杯蜂蜜水，具有润喉、清肺、生津
5、、暖胃、滑肠功效。午休以后喝一杯淡淡的清茶，有醒脑提神、润肺生津、解渴、利尿功效。晚上睡觉前喝一杯白开水，能帮助消化、增进循环、增加解毒和排泄能力，加强免疫。饮酒要适度，每天饮用20-30ml红葡萄酒，可将心脏病的发病率降低75%。3、养成吃水果的习惯4.多吃碱性食物和可稳定情绪的食物亚健康健身人群不宜多吃鸡、肉、蛋等酸性食物，宜多吃蔬菜、水果等碱性食物。钙有安定情绪的作用，脾气暴躁者，适宜多摄入奶制品、豆制品等富含钙食物。当感到心理压力大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。5.调整心理状态，培养良好的生活习惯。“不管风吹浪打，胜似闲庭
6、信步”“天生我才必有用，千金散尽还复来”“人生不如意的事常十之八九”不开心的时候，可以安排一些活动来分散注意力，如散步、逛街、做点家务等，还可以听听音乐、看看电影、欣赏风景、与快乐的人在一起沟通交流。避免长期休养，养成懒散的恶习。生活中形成早睡早起、充足睡眠、适度饮酒、不抽烟、衣着整洁、饮食卫生、不发牢骚、不感情用事、对人豁达等良好的习惯。6、增加户外体育锻炼活动加强自我锻炼可以提高人体对疾病的抵抗能力，改善亚健康状态。步行、慢跑、游泳、骑自行车、爬山等有氧运动适合亚健康人群，体育锻炼要把握好循序渐进、长期坚持原则。小结：健康的标志、亚健康的定义、亚健康的临床表现、亚健康产生的原因、亚健康人群健身锻炼的营养膳食安排等内容，