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1、健身基础知识健身基础知识n n人体骨骼有多少块？人体骨骼有多少块？n n人体肌肉有多少块？人体肌肉有多少块？n n人体肌肉类型？人体肌肉类型？n n有氧训练的定义有氧训练的定义n n无氧训练的定义无氧训练的定义n n韧带的定义韧带的定义n n肌腱的定义肌腱的定义n n乳酸的定义乳酸的定义n n什么是迟发性肌肉酸痛什么是迟发性肌肉酸痛n n人体的体重指数（人体的体重指数（BMIBMI）n n人体的脂肪含量人体的脂肪含量n n人体的腰臀比例人体的腰臀比例n n一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的热量分别是多少？一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的热量分别是多少？n n增加一公斤肌肉的好处？增加一公斤肌肉的好处？n
2、 n身体平衡的重要性身体平衡的重要性n n人体的七大营养素有？人体的七大营养素有？人体骨骼有多少块？人体骨骼有多少块？n n206块人体肌肉有多少块？人体肌肉有多少块？n n639块人体肌肉类型？人体肌肉类型？n n骨骼肌n n平滑肌n n心肌有氧训练的定义有氧训练的定义n n人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。（氧气的摄入与消耗几乎相等）n n特点：强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。无氧训练的定义无氧训练的定义n n无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。n n特点：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分
3、来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。韧带的定义韧带的定义n n骨与骨的连接肌腱的定义肌腱的定义n n骨与肌肉的连接乳酸的定义乳酸的定义n n无氧运动时体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，在分解过程中产生乳酸。什么是迟发性肌肉酸痛什么是迟发性肌肉酸痛n n锻炼后肌纤维断裂引起。n n恢复时间：小肌肉群24-48小时n n 大肌肉群48-72小时人体的体重指数（人体的体重指数（BMI）n nBMI=体重/身高n n亚洲成人体重分级建议：BMI 18.622.9kg/m2为正常体重，BMI 23.024.9kg
4、/m2为超重，BMI 25.029.9kg/m2为度肥胖（中度），BMI30kg/m2为度肥胖（重度）人体的脂肪含量人体的脂肪含量 正常正常 超重超重 肥胖肥胖 n n男子脂肪含量男子脂肪含量 1 15 520 20 20-25%20-25%25%25%n n女子脂肪含量女子脂肪含量 1 18 825 25 25-30%25-30%30%30%人体的腰臀比例人体的腰臀比例n n计算公式：腰围计算公式：腰围/臀围臀围n n合理的比值：男性为合理的比值：男性为0 085850 09090n n 女性为女性为0 075750 08080。另外，研。另外，研n n究发现究发现“腰臀比腰臀比”与心血管疾
5、病有着密切的关系，与心血管疾病有着密切的关系，“腰臀比腰臀比”值越高，值越高，n n得心脑血管疾病的几率也就越高，患中风、糖尿得心脑血管疾病的几率也就越高，患中风、糖尿病和冠心病的可能性病和冠心病的可能性n n就越大。因此肥胖者要特别关注自己的就越大。因此肥胖者要特别关注自己的“腰臀比腰臀比”。一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的热量分别是多少？热量分别是多少？n n1克碳水=4CALn n1克蛋白=4CALn n1克脂肪=9CALn n1克酒精=7CAL增加一公斤肌肉的好处？增加一公斤肌肉的好处？n n增加一公斤肌肉可以在休息的时候多消耗35-50卡路里。n n相等于用7公里/小时的速度在跑步机上跑8分钟。身体平衡的重要性身体平衡的重要性n n平衡能力是指神经系统和肌肉配合而保持身体平衡的能力。n n男性男性 30-39 30-39岁岁40-4940-49岁岁50-5950-59岁岁60-6960-69岁岁 9 9秒秒 8 8秒秒 7 7秒秒 5 5秒秒n n女性女性 30-39 30-39岁岁40-4940-49岁岁50-5950-59岁岁60-6960-69岁岁 1010秒秒 9 9秒秒 8 8秒秒 7 7秒秒人体的七大营养素有？人体的七大营养素有？n n碳水化合物n n蛋白质n n脂肪n n水n n维生素n n矿物质n n纤维素 祝大家工作 愉快！