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1、篇一: 养成健康的生活方式第一课 人体的生长发育教学目标 向学生介绍影响生长发育眼的各种因素，使学生了解在生长发育期 应注意的一些问题。教学难点影响生长发育的因素。教学重点使学生了解合理的营养、适当得体育锻炼、规律的生活、充足的睡 眠对生长发育的重要意义。教学课时: 1 课时教学用具: 人体模型教学过程一、引导语养成健康生活-第1页儿童的生长发育过程，是机体不断适应外界环境的过程，也是遗传性和适应 性矛盾统一的过程，在生长发育的过程中我们不能否认，遗传因素对生长发育的 影响是确实存在但也不能认为遗传因素决定一切，相反，适当得体育锻炼合合理 的生活制度以及充足的睡眠都会对生长发育起到积极的作用。
2、所以，同学们要养 成良好的生活习惯，这样很有利于你们的生长发育。(下面介绍一下影响生长发育 的主要因素 1 营养儿童正处在迅速成长发育的阶段，必须由外界不断的吸收各种营养素，尤其 是足够的热量和优质的蛋白质、足够的铁和钙、各种维生素以及适宜的微量元素 作为生长发育的物质基础，保证代谢的同化过程超过异化过程，才能获得充分的 发育。 (举例)营养缺乏的膳食， 不仅会影响发育，而且会导致疾病，影响学习和劳动。 2体育和劳动体育和劳动都能是机体的耗能增加，促进心脏，血管和呼吸系统的功能，但 是两者对身体健康、特别是生长发育的影响有很大的不同，体育是积极的主动的 全身运动，而劳动则往往是单调的、某一器官
3、或某一群肌肉的活动，所以劳动不 能代替体育运动。( 1 )体育运动养成健康生活-第2页( 2 )体育运动对身体的影响是全面的，且明显的表现在身高上经常锻炼者 比不参加者要高 48 厘米。三.合理的生活制度合理的生活制度，能使身体各系统的活动，特别是高级神经中枢的兴奋和抑 制过程得到交替，使他们得到良好的发育。睡眠对身体的发育影响很大,生长激素对身体的发育也尤其重要。四 疾病的影响各种疾病对儿童的生长发育都有不利的影响，影响的大小决定于病理变化所 在的部位，病理的长短以及疾病的严重程度。对生长发育的影响因素主要有以上四个方面，除此之外，遗传因素、环境条 件、地理条件、社会制度等因素，对生长发育也
4、有很大的影响。五、效果考查影响生长发育的因素主要有哪些？其中哪些是有利的，哪些是不利的？养成健康生活-第3页充足的睡眠对生长发育有什么意义？第二课 养成健康的生活方式一、教学目标通过本课教学，使学生懂得在现代社会，生活方式与人们的健康又非常密切 的关系。推行良好的生活方式能促进人们的身心健康，益寿延年。从而教育学生 做到从小就注意养成良好的生活方式。二、重点难点重点教育学生懂得健康生活方式的主要内容，是指人们在生活中不吸烟，少 饮酒，平衡膳食、定时定量，早睡早起，经常运动。难点介绍不良生活方式对人们健康的危害，帮助学生克服不良的生活方式。三、教学过程什么是生活方式生活方式指的是人们日常生活中所
5、遵循的行为规范，是习惯化了的生活行动养成健康生活-第4页形式。人们在其日常生活中总是按一定的方式进行生活，这种方式是每个人在自 己的生活过程中，为适应日常社会生活环境的各种要求，自然而然形成起来的。 因而，人们的生活方式具有时代性。什么是健康的生活方式人们在其日常生活中所遵循的行为规范有利于增进其身心健康水平，提高生 命质量，这就是健康的生活方式，其主要内容包括不吸烟、少饮酒、平衡膳食、 定时定量、早睡早起、经常运动、保持正常体重等。美国卫生学专家经过研究， 认为人们的健康生活方式应包括以下几条( 1 )每晚睡眠 8 小时左右； ( 2 )一日三餐，不吃或少吃零食； ( 3 )每 天坚持吃早餐
6、； ( 4 )控制体重，保持正常状态； ( 5 )适量运动，每周 2 3 次锻炼活动； ( 6 )不吸烟； ( 7 )少量饮酒。调查研究表明，经常做到 6 项或 7 项的人比那些只做到 3 项或 3 项以下的人， 平均寿命要长 11 年。对于每个人来说，做到以上 7 项并不是非常困难的事，关 键在于能否坚持下去。什么是不良生活方式由于在日常生活中，人们所遵循的行为规范违反了身心健康的基本要求，从养成健康生活-第5页而对其身心健康产生了不良的影响；并有可能造成严重的疾病，这种有害的生活 方式就是不良的生活方式。如吸烟、酗酒、饮食起居不规律及运动过少的习惯等，都 属于不良生活方式的内容。其表现形式
7、有以下几种类型( 1 )工作机器型 ( 2 ) 枯燥乏味型( 3 )封闭孤独型( 4 )过度交往型( 5 )玩世不恭型。不良生活方式对人们健康的影响如果在人们的生活过程中，有一些不利于健康的有害因素在起作用，久而久 之，对人们的身心健康必然会产生有害的影响，甚至造成严重的疾病。与生活方 式有关的疾病有；心脏病、脑卒中、癌症、糖尿病等，称为生活方式病。由此可 见不良生活方式对当今人类健康的危害是十分严重的。例如吸烟、酗酒就被公认 为当今的社会公害。5、怎样建立健康的生活方式人们的生活虽然是在适应社会环境要求下，按照某种方式进行活动逐渐形成 起来的，因而有一定的恒定性，不是一下子就能改变的，但是，
8、只要你有决心， 坚持下去，健康的生活方式就一定能建立起来。如有的人由于痛感不良生活方式 的危害而下定决心，很快就把吸烟或酗酒的不良习惯给戒除了，并且采用了有规 律的生活和经常锻炼的健康生活方式，而重新精力旺盛地投入学习和工作。还有养成健康生活-第6页在你受邀请而作客赴宴时，就能自我控制，抗拒各种“诱惑”而不沾烟酒，面对 美味佳肴而不暴饮暴食。只有这样，健康才能掌握在你手中。教学小结通过教学，使学生掌握健康的生活方式内容，改掉不良的生活习惯，逐渐建 立起健康的生活方式，以健康的身体搞好学习。第三课 饮食营养与身体健康教学目标养成健康生活.1、了解人体需要的营养及其来源。 懂得营养要全面、合理的重
9、要性。了解 人体的消化器官和消化过程，养成良好的饮食卫生习惯，保持身体健康。2、培养学生分析问题的能力。培养学生收集整理信息和解决实际问题的能 力。3、保持探究人体奥秘的欲望。养成良好的饮食习惯，意识到爱惜自己、珍 惜生命。 设计意图“健康饮食”是“生理与健康”单元中的第一课。本单元从健康角度着手，养成健康生活-第7页通过观察、实验、对比、收集资料等探究活动形式，让学生亲身“体验”，进一步 发展分析、类比推理、定量观察、搜集整理信息等探究技能，从而关注自己以及 他人的身体健康等。 本课是单元的第一课，让学生了解人体需要的营养及其来源； 懂得营养要全面、合理的重要性；了解人体的消化器官和消化过程
10、，养成良好的 饮食卫生习惯。让学生在兴趣中参与到一个一个的活动，以学生的兴趣驱动活动的继续，使 探究活动开展得有声有色，提高学生的自主学习能力、开发创新的思维和科学的 探究能力。 教学流程观察分析比较推理 归纳。重点难点了解食物中的营养成分。课时安排 3 课时。教学准备学校饭堂一周食谱图片、食品卡片、饺子、包饺子所用的材料。养成健康生活-第8页教学过程一、问题情景学校饭堂的公告栏前，学生在观看一周食谱。为什么食谱中每餐都有蔬菜呢？ 那么多的食物，如何吃、吃什么才健康呢？这都是我们这一课要学习和研究的问 题。二、活动一饺子里面有什么虽然不同地方的饺子馅料因口味的差异有所不同，但是饺子所含的营养成
11、分 较全面、较均衡，所以本课选取了饺子作为让学生了解食物营养成分的对象。什么叫素食者？篇二: 养成 12 个健康生活习惯养成 12 个健康生活习惯 最近美国保健专家呼吁为了你的幸福生活，请养成 12 个健康生活习惯。每天吃早餐。研究表明，吃早餐的人常常摄入更多的维生素和矿物质、更少 的脂肪和胆固醇，较少有暴食的欲望，身体和精神会更好。养成健康生活-第9页在美国心脏学会 2003 年的会议上有报告称，吃早餐的人患肥胖和糖尿病明 显减少。遗憾的是，仍有许多人借口没有足够时间和没有感到饥饿而不吃早餐。多吃鱼和豆制品。美国心脏学会建议人们每星期吃两次鱼。鱼除了含高蛋白 与低饱和脂肪以外，还含有能够减少
12、患心脏病风险的 n-3 脂肪酸，如鲭鱼、湖鳟 鱼、鲱鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼、鲑鱼等。豆制品(如豆腐、大豆)、油菜籽、核桃、亚麻籽等含有-亚麻酸，在体内能 转换为 n-3 脂肪酸。有证据显示， n-3 脂肪酸还可以缓解过度的免疫反应，减少 过敏、哮喘、湿疹和自身免疫性疾病等。足够睡眠。美国睡眠基金会报告说，有 2/3 以上的美国老年人有睡眠问题， 许多美国成年人也睡眠不足。睡眠不足可影响记忆、学习和逻辑推理。为了避免 睡眠不足，要确保每晚至少 7 10 小时的沉睡，孩子则需要更多的睡眠时间。增加社会联系。积极参加社区活动，能帮助保持思维活跃，有助于防止和克 服抑郁、焦虑，有利于身体和精神健康。经
13、常运动。运动有助于控制体重，保持健康骨骼肌肉，避免关节疼痛，降低 高血压和糖尿病发生风险，促进心理健康，降低心脏病死亡风险，降低过早死亡 的风险等。运动还可以降低患某些癌症发生风险。但人们往往借口太累或没有时养成健康生活-第10页间而不去运动。保持牙齿口腔卫生。研究表明，清洁牙齿与运动和戒烟一样可以延长寿命， 每天清洁牙齿可平均多活 4 年。已经发现口腔细菌与中风、心脏病、糖尿病、早 产、婴儿低出生体重有关。培养一种嗜好。 嗜好就是追求业余爱好放松自己，愉悦自己，如收藏工艺品、 养鸟、 运动、 逛市场、 跳舞或玩牌等。 有嗜好往往有更多的生活动力和生活兴趣， 可帮助人们生活更健康。保护皮肤。我
14、们出生以后，皮肤就开始老化，阳光中的有害紫外线照射可引 起皮肤皱纹、干燥和老年斑，过度照射可造成晒伤，甚至皮肤癌。美国皮肤病学 会告诫用 SPF15 级以上防晒霜，不要刻意享受日光浴，尽量避免上午 10 时到下 午 3 时之间的阳光暴晒。健康零食。 习惯每天吃水果蔬菜 5 次以上，可以降低某些癌症风险、 抗衰老、 改善记忆、促进心脏健康和增强免疫功能等。水果蔬菜是低热量、高营养的健康 零食，其他健康零食还有低脂酸奶和坚果等。10.喝足够的水和吃乳制品。 水和牛奶是良好健康必不可少的液体。 只有饮用 足够的水，才能保证重要器官(如心脏、脑、肾、肝等)的正常运作。乳制品含 有钙，可强壮骨骼和牙齿，
15、还可以帮助预防高血压、肾结石、心脏病和结肠癌。养成健康生活-第11页1 喝茶。茶叶有潜在的抗氧化营养作用，喝茶可能有助于改善记忆，防止蛀 牙、癌症和心脏病等。1 每日多行走。 每走 20 步可以燃烧一卡路里能量。 对 13,000 人的长达 8 年 的研究表明，每日步行 30 分钟可显著降低过早死亡风险。篇三: 倡导健康生活 养成良好习惯倡导健康生活 养成良好习惯尊敬的老师，亲爱的同学们上午好！今天我国旗下讲话的题目是倡导健康生活，养成良好习惯。提到健康，有的同学认为，我的身体很健康，没有任何问题。其实，这是对 健康的一种片面理解。世界卫生组织给人的健康下了一个这样的定义“健康不仅 是没有身体
16、的残缺和疾病，而且还要有完整的生理、心理状态以及社会适应能力。” 也就是说，健康包括三方面一是身体健康，二是心理健康，三是具有良好的社会 适应能力。养成健康生活-第12页影响健康的因素是多方面的，如遗传、生理、环境、医疗卫生等。要获得健 康，不能仅仅依赖医疗和药物。很大程度上健康掌握在每个人自己的手中，每个 人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康。健康的生活方式，主要表 现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生，平时注意保健，积极参加有益 的文体活动和社会活动等。目前公认的健康生活方式主要包括合理膳食、适量运 动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。那么，我们应当怎样有效地倡导健康生活， 养
17、成良好习惯呢？一、养成良好的饮食习惯有句古话说得好 “民以食为天”。这句话告诉我们饮食自古以来便和人类的生 存、发展息息相关。可是，万物都是有章法的，饮食也一样，一些好的饮食习惯 会有助于人们保持健康，可是一些不良的饮食习惯不但不利于健康，有时还会使 人们的身体走向不健康，甚至疾病缠身的深渊。因此，请大家牢记饮食的六宜， 即宜早、宜缓、宜少、宜淡、宜暖、宜软，通过饮食保持健康的门径。总之，我们要从小养成不挑食、不偏食的习惯，每餐坚持吃完学校食堂供应 的饭菜，食物多样化了，营养才会全面，才能满足人体各种营养需求，达到合理 营养，促进健康的目的。二、养成良好的生活习惯养成健康生活-第13页除了养成
18、良好的饮食习惯对健康有帮助外，养成良好的生活习惯也会对健康 有一定的促进作用。习惯是人生的主宰，良好的生活习惯，可催人上进，促进机 体健全发展；不良的生活习惯贻误了自己，也害了他人。所以习惯和人的体质也 有着千丝万缕的联系。养成良好的卫生习惯。讲究卫生是良好生活习惯之首，首先是要讲究公共卫 生，每天对卫生保管区、教室勤打扫，保持经常性的整洁，在公共场所不乱扔包 装袋、果皮、废纸和杂物，不随地吐痰，不乱吐口香糖，在餐厅不乱倒饭菜汤水， 不在墙上、桌子与椅子上乱写乱刻乱画等等。其次是要讲究个人卫生，要做到 勤洗手脸，勤洗澡，勤换衣服，早晚刷牙。要勤理发，男生不留长发，勤剪指甲， 饭前便后要洗手。养
19、成良好的劳动习惯。自己能做的事自己做，每天起床后要整理床铺，将个 人用品摆放整齐，收拾好自己的衣物，将地面打扫干净。下课后要整理好书籍等 文具用品，摆正桌椅，关闭水电，进餐后将饭盆送到指定地点并摆放好，积极参 加学校班级组织的各项劳动，人人争做爱劳动、会劳动的学生。养成正确的睡眠习惯。 同学们正处在成长发育时期，每天必须有充足的睡眠， 随着天气的转变，晚上要盖好被子，防止感冒。养成健康生活-第14页养成节约的好习惯。就餐时不要浪费饭菜，不乱花零用钱，要节约使用文具 纸张，要节约用电用水，要爱惜自己和他人衣物，不到处乱扔乱丢。养成正确的做眼保健操的习惯。平时，有些学生做眼保健操时喜欢偷偷地睁 眼
20、、嬉闹，不认真做眼保健操，还有的同学眼做保健操的姿势不准确。你们知道 吗？这些行为都是对自己眼睛的不负责任。因为做眼保健操的目的是让同学们疲 劳的双眼得到休息和按摩。 如果你做得不正确、 不认真，反而会起到相反的作用。 所以，希望同学们认真做好每一天、每一节眼保健操，保护好自己的眼睛。同学们，健康是学习之本,健康是生活之本,健康是生命之本,有了健康的身体 才可以做你想做的事,有了健康的身体才可以让你的生活五彩斑斓,有了健康的身 体才可以让你为祖国的建设做出更多的贡献。然而，良好习惯的养成，并非一日 之功，是要靠日积月累才能形成的，我们要从小做起，从现在做起，持之以恒地 坚持下去，真正做到告别陋
21、习，与文明握手，才能促使我们身心健康发展，成为 新时期合格的好少年。最后，倡议全体老师和同学树立科学的健康观，健康地生 活、工作和学习。祝愿全体老师和同学健康生活，快乐每一天！篇四: 养成健康的生活习惯养成健康的生活习惯养成健康生活-第15页为何有些男人 50 岁看起来只有 30 多岁呢？是不是他们有保养秘方呢？其实 男人要常保青春，只要注意生活上的小细节，养成好习惯就可以了。常用剃须刀，年轻 5 岁半。英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡 子拉碴的男人看上去年轻 5 岁。 皮肤学专家肯尼思 比尔博士表示，刮胡子会刺激 脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。少吃点，多记点。德国科研人员发现，
22、少摄入点热量有助于减少炎症的发生 几率，而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示，最好将每日摄入热量减少 30% ，比如原来每天摄入 2500 卡路里，那么最好减掉 750 卡路里。睡眠多，脸不老。长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中 眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。经常锻炼，年轻 10 岁。美国内科学档案杂志刊登的一项新研究表明， 每周进行 3 小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻 10 岁。口腔卫生，脑子更灵。英国一项涉及 6693 名成人的新研究表明，牙病患者 智力明显低于牙齿健康者。 其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，
23、 造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。心跳慢寿命长。想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流养成健康生活-第16页动。来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克?劳厄说“人的平均寿命是心跳 30 亿 次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。”有晨勃，更年轻。清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。身体胖，老 10 年。 2007 年具有里程碑意义的一项研究发现，男人身体质量 指数( BMI)每增加 5 个点(相当于体重增加 15 公斤左右)，其睾丸激素水平就 会下降到“衰老 10 年”的水平。训练大脑，年轻 15 岁。做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45
24、 岁的 人获得 30 岁人的大脑活力和记忆能力。10.每天一杯酒，活到 85。美国医学会学报刊登的一项涉及 6000 名患者 的新研究表明，每天少量喝酒(不超过3 杯)，能使寿命延长到 85 岁的几率增加 97%。17 小时睡眠8 小时，寿命最长。 一项为期 22 年，涉及 21268 名成年人 的新研究发现，男人每晚睡眠少于 7 小时，早亡危险增加 26% ，但超过 8 小时， 也会使早亡危险增加 24%。1 维生素 A 除眼纹。随着年龄增加，细胞循环过程明显减慢，皮肤缺乏胶原 蛋白。 这在人体皮肤最薄处、 厚度仅为 0.02 毫米的眼部表现得最明显。 新研究发养成健康生活-第17页现，维生
25、素 A 有助产生新的胶原蛋白，除皱效果好。1 干农活利长寿。美国芝加哥大学衰老研究中心专家发现，农民长命百岁的 几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活，有助长寿。1 常打高尔夫球，增寿 5 年。 斯堪的纳维亚运动医学杂志刊登的一项研究 显示，高尔夫球手死亡率比同龄人低 40% ，原因是每次打球时在户外数小时，行 走 4 英里，而且社交机会增加，有益减轻压力，因而可增寿 5 年。1 多吃菠菜，长肌肉。男人肌肉发达，看起来更年轻。 美国营养学会杂志 称，大力水手 的健壮秘诀有依据，吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉 生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。1 头发短显年轻。男人到了中年，
26、脱发越来越明显。在脱发早期，剃平头显 得头发更浓密，人也更年轻，长头发反而容易暴露头皮。篇五: 养成健康的生活习惯养成健康的生活习惯为何有些男人 50 岁看起来只有 30 多岁呢？是不是他们有保养秘方呢？其实 男人要常保青春，只要注意生活上的小细节，养成好习惯就可以了。养成健康生活-第18页常用剃须刀，年轻 5 岁半。英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡 子拉碴的男人看上去年轻 5 岁。 皮肤学专家肯尼思 比尔博士表示，刮胡子会刺激 脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。少吃点，多记点。德国科研人员发现，少摄入点热量有助于减少炎症的发生 几率，而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示，最好将每
27、日摄入热量减少 30% ，比如原来每天摄入 2500 卡路里，那么最好减掉 750 卡路里。睡眠多，脸不老。长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中 眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。经常锻炼，年轻 10 岁。美国内科学档案杂志刊登的一项新研究表明， 每周进行 3 小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻 10 岁。口腔卫生，脑子更灵。英国一项涉及 6693 名成人的新研究表明，牙病患者 智力明显低于牙齿健康者。 其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症， 造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。心跳慢寿命长。想
28、保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流 动。来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克?劳厄说“人的平均寿命是心跳 30 亿 次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。”养成健康生活-第19页有晨勃，更年轻。清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。身体胖，老 10 年。 2007 年具有里程碑意义的一项研究发现，男人身体质量 指数( BMI)每增加 5 个点(相当于体重增加 15 公斤左右)，其睾丸激素水平就 会下降到“衰老 10 年”的水平。训练大脑，年轻 15 岁。做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45 岁的 人获得 30 岁人的大脑活力和记忆能力。10.每天一杯酒，活到 85。美国医学
29、会学报刊登的一项涉及 6000 名患者 的新研究表明，每天少量喝酒(不超过3 杯)，能使寿命延长到 85 岁的几率增加 97%。17 小时睡眠8 小时，寿命最长。 一项为期 22 年，涉及 21268 名成年人 的新研究发现，男人每晚睡眠少于 7 小时，早亡危险增加 26% ，但超过 8 小时， 也会使早亡危险增加 24%。1 维生素 A 除眼纹。随着年龄增加，细胞循环过程明显减慢，皮肤缺乏胶原 蛋白。 这在人体皮肤最薄处、 厚度仅为 0.02 毫米的眼部表现得最明显。 新研究发 现，维生素 A 有助产生新的胶原蛋白，除皱效果好。养成健康生活-第20页1 干农活利长寿。美国芝加哥大学衰老研究中
30、心专家发现，农民长命百岁的 几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活，有助长寿。1 常打高尔夫球，增寿 5 年。 斯堪的纳维亚运动医学杂志刊登的一项研究 显示，高尔夫球手死亡率比同龄人低 40% ，原因是每次打球时在户外数小时，行 走 4 英里，而且社交机会增加，有益减轻压力，因而可增寿 5 年。1 多吃菠菜，长肌肉。男人肌肉发达，看起来更年轻。 美国营养学会杂志 称，大力水手 的健壮秘诀有依据，吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉 生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。1 头发短显年轻。男人到了中年，脱发越来越明显。在脱发早期，剃平头显 得头发更浓密，人也更年轻，长头发反而容易暴露头
31、皮。篇六: 养成良好的生活习惯 养成良好生活习惯的重要性 ? 1、维护生命健康； 养成健康生活.? 2、防治疾病的发生；? 3、有利于工作、 学习，能起到事半功倍的效果； ? 4、提高生命生存质量；养成健康生活-第21页? 5、提高幸福感指数； 幸福感是一种心理体验，它既是对生活的客观条件 和所处状态的一种事实判断，又是对于生活的主观意义和满足程度的一种价值判 断。它表现为在生活满意度基础上产生的一种积极心理体验。幸福指数，就是衡量这种感受具体程度的主观指标数值。 可以用三类指标来 测量幸福感A 类指标:涉及认知范畴的生活满意程度，包括生存状况满意度(如就业、收 入、社会保障等) ，生活质量满
32、意度(如居住状况、医疗状况、教育状况等)。B 类指标:涉及情感范畴的心态和情绪愉悦程度，包括精神紧张程度、 心态等。C 类指标:指人际以及个体与社会的和谐。 ? 6、良好的生活习惯是事业成功的重要保障。 为什么要养成良好的生活习惯 据科学调查研究显示，影响健康的四大因 素是 个人生活方式(占 60% ) ；医疗条件(占 8% ) ；内因(即父母的遗传因素，占 15% ) ；养成健康生活-第22页外因( a 社会环境，占 10% ；b 自然环境，占 7% )。 良好的生活习惯是 成功的钥匙。 良好的习惯是成功的钥匙，坏习惯是失败的钥匙。 所以，你要遵循 的第一个原则，就是养成良好的生活习惯，并且
33、全心全力去执行。良好的生活习 惯能给我们带来健康的体魄，我们就会有充足的精力去学习、 读书、思考、 总结、 实践，提高自身的综合素质，走向成功。 如何养成良好的生活习惯？1、遵循自然规律，顺应天时，按时作息，保证充足的睡眠。 睡眠是大脑休 息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮 层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补 充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作 用。青少年每天应保证 8 小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙 头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极 大。2、在合适的时间做合适
34、的事情。就一天而言，我们应该掌握好 6 个最佳时 间段最佳饮水、排便时间早 5007:00养成健康生活-第23页最佳吃早饭时间上午 7:009:00最佳工作、学习及活动时间上午 9:00 11:00养成健康生活.下午 3:00 5:00最佳吃午饭及午休时间午时 11:00 13:00最佳吃晚饭时间晚 7:009:00最佳睡眠时间晚 11:00早 5:003、合理“饮” “食”； 吃好早餐。一直就有早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的说法，但由于早上时间最为紧张，有的孩子又懒床，就来不及吃早餐。 这样， 对大脑的损害非常大，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足， 而上午又是功课最多的时候
35、，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会引起胃 溃疡、胆结石形成，此外，还会影响大脑的发育。饮水充足。水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老 加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮 用 8 杯水，以保证身体的需要。4、适量运动(把握好运动的时间、方式及程度)养成健康生活-第24页运动时间 0.5 小时左右；运动方式步行、做课间操；运动程度全身微微出汗即可。5、戒烟限酒；烟中的尼古丁可导致肺癌发生；酗酒(大量饮酒)能引发胃溃疡、 高血压等疾病。 养成健康生活.6、心理平衡；7、做到“六自”自尊、自爱、自信、自立、自强、自律；8、拥有“三心”事业中的进取心、生活中的平常心、对待人
36、 的慈爱心；9、拥有“三乐”知足常乐、助人为乐、自得其乐；10、牢记“三不”不生气、不着急、不劳累。养成健康生活-第25页篇七: 女性 25 岁之前应养成的健康生活方式女性 25 岁之前应养成的健康生活方式养成健康生活.引导语女人到了 25 就会慢慢走向衰老，想要保持不老的容颜就要养成健康 的生活方式，只有健康的生活方式才能让你从内到外地美丽。下面为你介绍一些 女性健康生活常识，帮你改掉不良生活习惯。1、经常饮水想要保持水润肌肤那么就要做到经常补充水分，尤其是在早上起床后，当每 早醒来空腹喝一杯白水，不但可以帮你恢复肌肤的活力，还能滋润肠道，有利于 排便。2、吃好早餐早餐是不能不吃的，它是一天
37、三餐中最为重要的一餐，如果只是应付性地吃 一点，或是一点都不吃，那么肠胃就会受到伤害。因为人在早上醒来后的胃酸浓 度最大，并且经过一整夜的消化胃里很空，所以如果不吃早饭的话就会使胃受到 胃酸的腐蚀。另外，吃过早餐便可以让你有更充沛的精神来应对一天的工作。3、按时睡觉养成健康生活-第26页不要养成晚睡的习惯，长期熬夜会造成神经萎靡、眼睛浮肿，还会出现讨厌 的黑眼圈，更严重的情况则会出现掉发的现象，以及影响记忆力，出现易怒心绪 等所以为了防止衰老、青春永驻，那么一定要保证每天都有充足的睡眠。4、远离辐射对于经常使用电脑的女性来说，要记得在电脑旁边放一杯水，这样做的目的 是可以减少辐射对皮肤及身体的
38、侵害，并且还要及时补充水分。在晚上睡觉前不 要躺着玩手机，这种做法对皮肤及眼睛的伤害都很大。5、坚持运动缺乏运动量不但会使你的身体灵活性下降，还会减少排毒的机会，所以不爱 运动的你从现在开始选择一项喜欢的运动开始健身吧，比如有助于保持好身材的 有氧运动，以及健身操都是不错的选择，另外如果你有时间，就经常去户外走动 走动，亲近一下大自然，会对你的身心健康有帮助。6、关注体型女人在 25 岁之前一定要养成健康的生活习惯，并且时刻注意自己的体型， 不光是看自己有没有发胖的迹象，还要关注胸部及臀部有没有下垂，坚持这样做，养成健康生活-第27页等到了 30 岁之后，你就依然可以保持完美的身材。7、不宜久
39、坐不喜欢动是很多女性的通病，但是长期久坐对身体健康没有益入，尤其是那 些习惯在吃完饭后就立即坐下来的女性，这种行为不但影响消化，还会导致下半 身的肥胖，所以，建议各位mm 每坐一个小时就站起来走动一下，并且刚吃完饭 后不要立即坐下。8、选用适合自己的护肤品护肤要比化妆更重要，并且一定要选用最适合自己的护肤产品，提早确定自 己的肤质以及过敏反应，如果还不清楚自己的肤质是什么样类的，那么建议可以 去做一下皮肤测试。9、认真卸妆由于工作劳累很多女性回到家中都懒得再卸妆，带着妆就入睡了，要知道化 妆品会堵塞毛孔，使汗液不能正常分泌，从而阻碍了细胞的呼吸，长期下去就会 生出粉刺，并且在睡觉清洗皮肤也是很重要的一步。10、爱清洁、勤换洗养成健康生活-第28页我们要做一个喜欢清洁和整理的女人，经常清洗更换衣物，讲究卫生，尤其 是我们使用的枕套、被罩、床单等，这些都很容易囤积螨虫、灰尘及头屑等脏东 西。11、饮食均衡天然的食物含有丰富的营养成分，养成健康生活-第29页