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1、怎么样缓解演讲时紧张心理2023年 怎么样缓解演讲时紧张心理2023年 怎么样缓解演讲时紧张心理？2023年突破紧张心理有哪些有效的方法技巧？下面就让我给大家带来怎么样缓解演讲时紧张心理，希望大家喜欢！ 怎么样缓解演讲时紧张心理 一、确信题目有价值 演讲的题目选定之后，要根据情况进行汇合整理，并和伴侣探讨。但这样的打算还不是很充分，还要让自己确信这个题材是有价值的，因此你必须具备坚定的态度，以此来激励自己，坚信自己能获胜。 怎样才能让自己确信这一点呢? 这就要详细讨论演讲的题材，抓住其中更深层的意义，示意自己，你的演讲将有助于听众，他们听过之后会成为更优秀的人。 二、不要想令你分心的事情 举例
2、来说，假如你想象自己可能会犯语法错误，或中间忽然讲不下去等等，这些消极想法很可能会使你在开头之前便失去信心。 演讲之前，尤其重要的是要将留意力从自己身上移开。要集中精神，听别的演讲者在说什么，把你的留意力放在他们身上，这样就不会给你造成过度的登台惧怕了。 三、进行适当的自我激励 任何一位演讲者都有可能对自己的演讲题材产生怀疑。例如，他会问自己适不适合这个题目，听众会不会感爱好等，因此很可能在一念之间就更改题目，这时，消极的思想极有可能彻底毁灭你的自信，所以，你应族先给自己打气，用浅显的话激励自己： 这次演讲是很适合我，由于它来自我的阅历，来自我对生命的看放我将比任何一个听众都更适合来做这番特殊
3、的演讲我会全力以赴，把这个题目说得清清晰。 这种古老的方法真的 管用吗?当热。现代实验心理学家们都同意，这种由自我示意而产生的动机，即使是假装出来的，也会成为人们快速学习的最有力的动力。既然如此，那么根据事实所做的真诚的自我激励，效果自然也就是最好的了。 突破面试紧张 (1)要保持平常心，在竞争面前，人人都会紧张，这是一个普遍的规律，面试时你紧张，别人也会紧张，这是客观存在的，要接受这一客观事实。这时你不妨坦率地承认自己紧张，也许会求得理解。同时要进行自我示意，提醒自己镇静下来，常用的方法是或大声讲话，把面对的考官当熟人对待或把握讲话的节奏，”渐渐道来”或握紧双拳、闭目片刻，先听后讲或调侃两三
4、句等等，都有助于消除紧张。 (2)不要把成败看得太重。“胜败乃兵家常事”要这样提醒自己，假如这次不成，还有下一次机会这个单位不聘用，还有下一个单位面试的机会等着自己即使求职不成，也不是说你一无所获，你可以在分析这次面试过程中的失败，总结阅历，得出宝贵的面试阅历，以新的姿态迎接下一次的面试。在面试时不要老想着面试结果，要把留意力放在谈话和回答问题上，这样就会大大消除你的紧张感。 (3)不要把考官看得过于神奇。并非全部的考官都是阅历丰富的专业人才，可能在陌生人面前也会紧张，熟悉到这一点就用不着对考官过于畏惧，精神也会自然放松下来。 (4)要打算充分。实践证明，面试时打算得越充分，紧张程度就越小。考
5、官提出的问题你都会，还紧张什么?知识就是力气，知识也会增加胆识。面试前除了进行道德、知识、技能、心理打算外，还要了解和熟悉求职的常识、技巧、基本礼节，必要时同学之间可模拟考场，事先多次演练，相互指出不足，相互帮助、相互仿照，到面试时紧张程度就会削减,尤其是在校生。 (5)要增强自信心。面试时应聘者往往要接受多方的提问，迎接多方的目光，这是造成紧张的客观原因之一。这时你不妨将目光盯住主考官的脑门，用余光注视四周，既可增强自信心又能消除紧张感在面试过程中，考官们可能交头接耳，小声谈论，这是很正常的，不要把它当成精神负担，而应作为提高面试能力的动力，你可以想象他们的谈论是对你的关注，这样你就可以增加
6、信心，提高面试的成功的率面试中考官可能提示你回答问题时的不足甚至错误，这也没有必要紧张，由于每个人都难免出点差错，能准时订正就订正，是事实就坦率承认，不合事实还可婉言争辩，关键要看你对问题的理解程度和你敢于和主考官争辩真伪的自信的程度。面试是一种机会公平的面谈，不是公安机关审讯嫌疑犯。不要过多理会主试者的态度。一开头就与你谈笑风生的主试者几乎是没有的，多数人的表情是正儿八经的。但应聘者还是应该把自己解放出来，不要担当被审察的角色。这样才利于自己正常的发挥，才能赢得主考官的认可。 假如风风火火地到达面试地点，一方面会给主考官留下不好的印象，甚至会因迟到几分钟而失去工作机会，另一方面也会因着急而变
7、得更加紧张。相反，假如轻轻松松到达地点，就会比较放松，在面试中发挥出最佳水平。 紧张原因剖析 1.自卑 演讲紧张的第一个原因是自卑，这是由中国传统文化造成的。 人们从小就受到“言多必失”“枪打出头鸟”“沉默是金”“祸从口出”的熏陶，因此，在日后的行为中总是非常谨慎，不太愿意发言，怕出现状况，给自己造成不好的影响。这也是很多人参加学习、培训时不愿意坐在第一排的原因，其实坐在第一排有很多好处：可以督促自己专心听讲，可以接收到更多的资讯，等等。 多数中国人受传统文化的影响，缺乏相应的熬炼，无形中给自己造成很多压力，导致自卑心理严重。 2.打算不充分 假如一个人打算得不充分，演讲时一定会感到紧张。这就
8、相当于上战场时带了枪，却没带子弹。演讲前的打算包括很多内容，如演讲内容的确定、引用数据的正确性、名言警句的出处、对听众的了解、个人情绪、睡眠状况等。 3.怕出错求完善 怕出错 中国人很多时候比较悲观，总在担心“万一讲不好”“万一搞砸了”怎么办，很少会想“万一讲对了”“万一听众认可了”。这两种可能性的概率是基本相等的，假如总是想着负面的、不好的结果，就会容易出错、容易紧张。 “怕”字由一个“忄”和一个“白”组成，可以理解为怕就是白担心。既然怕解决不了任何问题，那人们在各种场合发言时就没有必要再害怕了。把用在担心上的时间转化为熟悉演讲的内容、思路可能更有效。 求完善 很多人追求完善，希望做一个完人
9、。但是往往越是追求完善，结果就越糟糕。没有任何一个演讲或发言是完善的，每次演讲或发言后都需要总结阅历、吸取教训，找出可以改进和完善的地方。 演讲是一门遗憾的艺术，央视主持人主持春晚时都会出错，何况是一个一般人。有遗憾和不完善是正常的，人们没有必要苛求自己、给自己增加压力。当一个人不过分追求完善时，就会变得放松，以最好的心态演讲，从而影响自己、影响听众。只有这样，才能讲得更好、更好地影响观众、产生更好的效果。 4.恐高 惧怕高人 这里的“高人”是指领导、专家等比自己强的人。往往有这些人在场的时候，演讲者就会感觉很有压力，担心自己是在班门弄斧。实际上，演讲者应该转变想法：只有在鲁班门前弄斧，暴露自
10、己的不足，高人才可以给予指点，自己才能更好地成长和提升即使两人观点不同，也可以进行讨论、沟通，高人的观点可能比较权威，但并不一定是真理即使自己表现得不够好，但是领导、专家也都经历过同样的阶段，一定可以相互理解。 此外，有些人向领导汇报工作时会很有压力，其实，没有人比自己更了解自己的工作，领导并不了解自己工作的细节。 因此，调整好自己的心态，即使有高人在场，也可以自由发挥。 惧怕站得高 很多人坐着讲话时很有底气、自信心很强，可是一站起来，就感觉差别很大，压力倍增，手脚不知道如何摆放，浑身感觉担心闲。假如身前有讲台遮挡，情况还能会好一点假如把桌子拿走，就会感觉压力更大，而且站得越高，压力越大。 人
11、们去咖啡厅、茶馆时，总喜欢挑选靠窗、靠边、靠墙的位置，表面看是这些位置便于欣赏风景，从另一个角度考虑，则是这些位置比较能够给人平安感。演讲也是如此，当身体的三分之二都被遮挡时会比较有平安感，但当没有遮挡物时，就似乎自己全部的短处都被听众一览无余，开头担心自己高、矮、胖、瘦、脸型、服装，给自己施加压力。 事实上，只要在所处的领域发挥到极致，成为成功人士，所谓的缺点、缺陷也可以成为发挥优势的契机。演讲不是选美，不以个人的容貌评判凹凸，听众也不注意演讲者的外表。例如，在一个培训班上，一个大腹便便的学员做自我介绍时说自己有一个很大的优点，就是特殊“中厚”，当别人理解为他很忠厚时，他说自己的“中厚”是指
12、中间比较厚，其他学员听后马上报以热烈的掌声，最后还选举他为班长。 5.太在意别人的看法 很多人在演讲时太在意听众的看法，在意听众给自己的评价和分数。当一个人总想着这些时，就会一心二用。 演讲者在台上受万众瞩目，原本应当一心一意、集中精力表达自己打算的内容，只有这样的演讲才能获得听众的认可。听众的良好反馈只是演讲的附属品，假如演讲者太在意听众的看法，使得留意力分散，那就得不偿失了。 6.陌生或重要场合 有些人在陌生环境演讲时会感觉压力较大，就像到别人家里做客会感觉比较拘谨一样，这时演讲者需要提前到会场了解情况，做到心中有数，培育熟悉的感觉。有些人反而在熟悉的环境演讲会比较紧张，这是由于他们认为听
13、众不熟悉自己时演讲效果无所谓，但是在熟悉的场合，听众都了解自己的水平，反而不敢发挥了。 此外，有些人在重要场合演讲时会较为紧张，其实，演讲就像学生参加考试一样，越在乎结果越考得不好，越不太在乎结果越发挥得好。因此，演讲者要学会放松，调整心态。 7.第一次演讲或人多的时候 任何事情都有第一次，包括演讲。第一次演讲时没有阅历，紧张是正常现象，当同样的事情或场合经历过几次之后就会应对自如。 在人多的场合演讲也容易紧张，这时演讲者不妨换一种心态，将听众分成多个小团队，如将100人分成10个小团队，这样就可以大大缓解自己的压力。 8.曾经有失败的经历 古语有云：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”曾经的失败经历
14、会给人留下阴影，以至于每次遇到相同或相像状况时都会胆怯、紧张，从而不敢发挥。这种人是典型的活在过去，而没有活在当下。过去失败不代表永久失败，上一次失败不代表这一次还会失败，活在过去是没有意义的。人们应该活在当下，只要这一刻很好，并且做了充分打算，就要信任结果一定会很好。假如受失败经历的影响较为严重，应当实行一对一的辅导治疗，消除过去的阴影，重新树立自信。 突破紧张的八大方法 1.充分打算 俗话说“宁可千日无机会，不行一日不打算”，尤其是管理者，在各种场合中都要做好打算，即使没有被安排发言，也要思考发言的切入点，稍微做些打算，以备不时之需 即使这次会议没有发言，下次有机会发言时，有了上次做的梳理
15、和打算，就可以发挥得很好。 没有打算就等于打算失败，演讲者要做好充分打算，时刻打算着讲话、梳理思路。 2.乐观示意 在演讲前，演讲者要给自己正面的、乐观的示意。很多人习惯在演讲前提示自己“不要紧张”、“不要害怕”，结果却更加紧张、更加害怕。虽然本意是给自己正面的示意，但是大脑只接受肯定的信息，因此联想到的只有紧张、害怕。因此，演讲者要告知自己“我打算得很好、很充分”、“听众一定会非常喜欢”，这些正面示意会给自己带来正面的能量。 例如，演讲者可以在演讲前想想以前成功的案例，回忆当时听众的表现。假如没有成功的演讲，也可以回忆自己快乐、幸福的时刻，甚至可以把听众想象成白菜、萝卜等。凡事皆正面，能量变
16、无限。即使是一棵已经枯萎的小树，假如主人不抛弃、不放弃，坚持给它浇水、悉心照料，也有一天会枝繁叶茂。 3.无语练胆 很多人演讲时紧张的表现是不敢看听众的眼睛，这就需要在平时练习与人对视，特殊是直视异性的眼睛，让自己找到更多的自信。例如，会议马上要开头时，发言者从与会人员的面前走过，可以扫视一下与会人员的眼睛，可以增强自信心。另外一种熬炼方法是在会场给人拍照，通过拍照看对方的眼睛，增强自信心。 4.做深呼吸 紧张时可以做一次深呼吸，假如一次没有效果就做两次、三次、四次。深呼吸可以让人心情平静，平静之后再开口讲话，感觉就会完全不一样。 5.调整动作 通常而言，人们情绪不好的时候容易没有激情、垂头丧
17、气，情绪好的时候就会仰头挺胸。心理学中有一种说法叫“动作制造情绪”，意思是当一个人仰头挺胸时，他会发现自己的气息非常通畅，说话时很有底气心情不好时，通过蹦迪、爬山等活动可以使心情变好。 因此，演讲者上台时要先调整自己的姿势和动作，要抬头挺胸，使自己更加自信。演讲中感觉紧张、不能掌握身体颤抖时，可以通过稍微挪动步伐使自己放松。甚至，演讲者可以做一些较大幅度的动作，如把拳头握起来，甚至把双手握起来，帮助自己增强自信。当一个人布满自信时，手就不会乱放，避开了不知道手放何处的尴尬。演讲时要避开将手放在背后、裤兜里，这些都是不太好的行为。 6.专注所说 有些人之所以在演讲时感到紧张，是由于一心二用，只要
18、专注所说、投入进去就会越来越放松。演讲的最高境界是忘我，不管结果的好坏，尽情地发挥，这样取得的效果更好。 最好的例子是两个妇女骂街，她们能够吸引很多听众，无论是买菜的人、回家的人，还是办事的人都停下来听她们的演讲，她们讲得很有激情、声音很有节奏、有动作手势，表情自然到位。她们不紧张，不在意自己讲得是否完善，不考虑打算得是否充分，不考虑有无熟人在场，这是由于她们达到了忘我的境界。她们没有学过专业的演讲，没有经过专门的熬炼，但是效果却很好，这说明心态是最重要的。 实际上很多时候，人们紧张的原因就是束缚太多、负担太重，假如除去这些，根据真实的水平，演讲者可以发挥得更好。 7.多讲多练 多讲多练是最简
19、洁的、也是最通用的方法。每个人第一次演讲时都会感到紧张，会有很大的压力，很多成功人士第一次演讲时也会紧张得颤抖，但是通过常常熬炼、不断积累，就可以变得游刃有余。 就像开车一样，新手拿到驾照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥泞的路、第一次走很窄的路，每个“第一次”都会很紧张。但是当都尝试过之后就会变得很轻松，可以自如应对。 因此，演讲者要多讲多练，即使前面的几种方法都记不住，只要能够坚持多讲多练，同样可以熬炼自己的能力，增强自信。 8.信任自己 演讲者一定要信任自己，只有信任自己，才能带给听众确定的信息只有信任自己，才能带给听众能量。假如连自己都不信任自己，别人也一定不会信任。因此，每一次演讲前，只要做了充足的打算，就应当给自己更多的信心，信任自己能够做到、做好、做成功，会获得好的效果。演讲者只有树立这样的心态，才能产生好的效果。