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1、第第 三三 节节控控 制制 自自 我我 控制自我的概念控制自我的概念 自我控制是自我意识的自我控制是自我意识的意志意志成分，是个体在成分，是个体在对自我做出正确认识、合理规划的基础上，对自我做出正确认识、合理规划的基础上，对自己注意力、情感、道德、行为、思想和对自己注意力、情感、道德、行为、思想和言语的控制，以达到自我期望的目标。包括言语的控制，以达到自我期望的目标。包括自我激励、自我暗示、自强自律。自我激励、自我暗示、自强自律。一、一、控制自我概述控制自我概述控制自我控制自我 对自我控制的研究可以追溯到古希腊时期的哲学对自我控制的研究可以追溯到古希腊时期的哲学对自我控制的研究可以追溯到古希腊
2、时期的哲学对自我控制的研究可以追溯到古希腊时期的哲学探讨，例如古希腊著名的大哲学家苏格拉底和亚里士探讨，例如古希腊著名的大哲学家苏格拉底和亚里士探讨，例如古希腊著名的大哲学家苏格拉底和亚里士探讨，例如古希腊著名的大哲学家苏格拉底和亚里士多德曾讨论过有关自控力或意志力的问题，而对自我多德曾讨论过有关自控力或意志力的问题，而对自我多德曾讨论过有关自控力或意志力的问题，而对自我多德曾讨论过有关自控力或意志力的问题，而对自我控制进行系统而科学的研究则是从心理学家开始的。控制进行系统而科学的研究则是从心理学家开始的。控制进行系统而科学的研究则是从心理学家开始的。控制进行系统而科学的研究则是从心理学家开始
3、的。其中最著名的研究是斯坦福大学的社会心理学家其中最著名的研究是斯坦福大学的社会心理学家其中最著名的研究是斯坦福大学的社会心理学家其中最著名的研究是斯坦福大学的社会心理学家米歇尔在米歇尔在米歇尔在米歇尔在19601960年代末到年代末到年代末到年代末到19701970年代初期进行的一项有关年代初期进行的一项有关年代初期进行的一项有关年代初期进行的一项有关延迟满足延迟满足延迟满足延迟满足长期实验，这些实验揭示了自我控制能力对长期实验，这些实验揭示了自我控制能力对长期实验，这些实验揭示了自我控制能力对长期实验，这些实验揭示了自我控制能力对获得成功的重要性获得成功的重要性获得成功的重要性获得成功的重
4、要性。一、一、控制自我概述控制自我概述控制自我控制自我 实验结束后，米歇尔继续跟踪这些孩子的生活，从实验结束后，米歇尔继续跟踪这些孩子的生活，从实验结束后，米歇尔继续跟踪这些孩子的生活，从实验结束后，米歇尔继续跟踪这些孩子的生活，从上高中、大学到他们成年、工作，直到结婚生子。结果上高中、大学到他们成年、工作，直到结婚生子。结果上高中、大学到他们成年、工作，直到结婚生子。结果上高中、大学到他们成年、工作，直到结婚生子。结果发现，那些马上吃零食的孩子，长大后往往都有一些行发现，那些马上吃零食的孩子，长大后往往都有一些行发现，那些马上吃零食的孩子，长大后往往都有一些行发现，那些马上吃零食的孩子，长大
5、后往往都有一些行为表现上的缺陷，如注意力难以集中、不能承受压力，为表现上的缺陷，如注意力难以集中、不能承受压力，为表现上的缺陷，如注意力难以集中、不能承受压力，为表现上的缺陷，如注意力难以集中、不能承受压力，与周围人交往也较差等，他们在申请大学时的考试分数与周围人交往也较差等，他们在申请大学时的考试分数与周围人交往也较差等，他们在申请大学时的考试分数与周围人交往也较差等，他们在申请大学时的考试分数更低；更低；更低；更低；一、一、控制自我概述控制自我概述控制自我控制自我 而那些等待时间较长的小朋友，即做到了而那些等待时间较长的小朋友，即做到了延迟满足、有较好的自我控制能力的儿童，在延迟满足、有较
6、好的自我控制能力的儿童，在十余年后，他们的学习成绩、人际交往、处理十余年后，他们的学习成绩、人际交往、处理挫折等方面的表现都较好。因此，米歇尔看来，挫折等方面的表现都较好。因此，米歇尔看来，通过棉花糖实验实际测试的是儿童的自我控制通过棉花糖实验实际测试的是儿童的自我控制能力，而且实验对参加者的未来有很强的预测能力，而且实验对参加者的未来有很强的预测性。性。一、一、控制自我概述控制自我概述控制自我控制自我 那些对诱惑抵抗力比较差的人那些对诱惑抵抗力比较差的人,都有一个坏都有一个坏毛病，无论干什么事，毛病，无论干什么事，总是喜欢拖延。总是喜欢拖延。很多人都受到拖延症的困扰。我们在网上下载了一大堆很
7、多人都受到拖延症的困扰。我们在网上下载了一大堆很多人都受到拖延症的困扰。我们在网上下载了一大堆很多人都受到拖延症的困扰。我们在网上下载了一大堆 电影、纪录片，用途却是拿来塞满硬盘，从没看过；我们买电影、纪录片，用途却是拿来塞满硬盘，从没看过；我们买电影、纪录片，用途却是拿来塞满硬盘，从没看过；我们买电影、纪录片，用途却是拿来塞满硬盘，从没看过；我们买 回一大堆书，准备读完这些名家大著、哲学经典什么的来回一大堆书，准备读完这些名家大著、哲学经典什么的来回一大堆书，准备读完这些名家大著、哲学经典什么的来回一大堆书，准备读完这些名家大著、哲学经典什么的来 充实自己，可实际上这些书跟着你回家后，放在书
8、架上就再充实自己，可实际上这些书跟着你回家后，放在书架上就再充实自己，可实际上这些书跟着你回家后，放在书架上就再充实自己，可实际上这些书跟着你回家后，放在书架上就再 也没拿下来过，日复一日地积累灰尘。结果只是硬盘越塞越也没拿下来过，日复一日地积累灰尘。结果只是硬盘越塞越也没拿下来过，日复一日地积累灰尘。结果只是硬盘越塞越也没拿下来过，日复一日地积累灰尘。结果只是硬盘越塞越 满，书越堆越高，然而却都跟你的脑子无关。满，书越堆越高，然而却都跟你的脑子无关。满，书越堆越高，然而却都跟你的脑子无关。满，书越堆越高，然而却都跟你的脑子无关。一、一、控制自我概述控制自我概述控制自我控制自我西雅图不眠夜窈窕
9、奶爸春风化雨西雅图不眠夜窈窕奶爸春风化雨辛德勒的名单海上钢琴师辛德勒的名单海上钢琴师 死亡诗社死亡诗社卑鄙的我生死时速七磅哈利波特卑鄙的我生死时速七磅哈利波特指环王心灵捕手怦然心动指环王心灵捕手怦然心动从中选出一部马上观看，再选出一部在从中选出一部马上观看，再选出一部在2天后天后观看，最后一部电影留在观看，最后一部电影留在4天后观看。天后观看。一、一、控制自我概述控制自我概述控制自我控制自我 这也解释了为什么你会下载一部一部经典电影这也解释了为什么你会下载一部一部经典电影这也解释了为什么你会下载一部一部经典电影这也解释了为什么你会下载一部一部经典电影不看，却把宝贵的时间拿去看八卦新闻。不看，却
10、把宝贵的时间拿去看八卦新闻。不看，却把宝贵的时间拿去看八卦新闻。不看，却把宝贵的时间拿去看八卦新闻。“现在的选现在的选现在的选现在的选择择择择”和和和和“以后的选择以后的选择以后的选择以后的选择”是不一样的，如果是是不一样的，如果是是不一样的，如果是是不一样的，如果是“以后的选择以后的选择以后的选择以后的选择”，大脑中沉睡已久的大脑中沉睡已久的大脑中沉睡已久的大脑中沉睡已久的“勤奋的小人勤奋的小人勤奋的小人勤奋的小人”会要求你选择更有益会要求你选择更有益会要求你选择更有益会要求你选择更有益处的选项；而眼前，则是处的选项；而眼前，则是处的选项；而眼前，则是处的选项；而眼前，则是“懈怠的小人懈怠的
11、小人懈怠的小人懈怠的小人”占了上风，你占了上风，你占了上风，你占了上风，你还是会选择更好吃的东西。还是会选择更好吃的东西。还是会选择更好吃的东西。还是会选择更好吃的东西。一、一、控制自我概述控制自我概述控制自我控制自我 当你现在面临是去自习还是去当你现在面临是去自习还是去K歌，是写作歌，是写作业还是打游戏的选择时，业还是打游戏的选择时，“现在的你现在的你”可能会屈可能会屈服于眼前的欲望，而把更好的选择留给以后。服于眼前的欲望，而把更好的选择留给以后。那么那么“未来的你未来的你”呢？他面对这个呢？他面对这个“更好的选择更好的选择”和当时的新选择时会怎样做？选择和当时的新选择时会怎样做？选择“现在
12、的你现在的你”留下来的那个吗？留下来的那个吗？一、一、控制自我概述控制自我概述控制自我控制自我超市的收银台旁的架子上会摆放一些糖果，超市的收银台旁的架子上会摆放一些糖果，正是利用人们喜欢正是利用人们喜欢及时行乐及时行乐的天性的天性毕竟毕竟偶尔吃一块糖爽一下也没什么嘛。偶尔吃一块糖爽一下也没什么嘛。“现时偏向型偏好现时偏向型偏好”一、一、控制自我概述控制自我概述控制自我控制自我即时倾向即时倾向即时倾向即时倾向深深扎根于我们的大脑，我们的宏伟计划往往毁于那深深扎根于我们的大脑，我们的宏伟计划往往毁于那深深扎根于我们的大脑，我们的宏伟计划往往毁于那深深扎根于我们的大脑，我们的宏伟计划往往毁于那一时的
13、欲望满足。年年说减肥，年年都不见效。这次你下定决一时的欲望满足。年年说减肥，年年都不见效。这次你下定决一时的欲望满足。年年说减肥，年年都不见效。这次你下定决一时的欲望满足。年年说减肥，年年都不见效。这次你下定决心不惜代价完成减肥计划，你开始每天称体重，买了健身心不惜代价完成减肥计划，你开始每天称体重，买了健身心不惜代价完成减肥计划，你开始每天称体重，买了健身心不惜代价完成减肥计划，你开始每天称体重，买了健身DVDDVD和训练器材，拉开架势一切就绪。有一天，当你穿上跑鞋，准和训练器材，拉开架势一切就绪。有一天，当你穿上跑鞋，准和训练器材，拉开架势一切就绪。有一天，当你穿上跑鞋，准和训练器材，拉开
14、架势一切就绪。有一天，当你穿上跑鞋，准备出门跑两圈，突然电话响，朋友拉你去看电影。经过一番斗备出门跑两圈，突然电话响，朋友拉你去看电影。经过一番斗备出门跑两圈，突然电话响，朋友拉你去看电影。经过一番斗备出门跑两圈，突然电话响，朋友拉你去看电影。经过一番斗争后，你选择了看电影。又一天，和朋友一块儿吃饭，点菜的争后，你选择了看电影。又一天，和朋友一块儿吃饭，点菜的争后，你选择了看电影。又一天，和朋友一块儿吃饭，点菜的争后，你选择了看电影。又一天，和朋友一块儿吃饭，点菜的时候在吉士汉堡和沙拉之间犹豫不决，最终还是选择了超大的时候在吉士汉堡和沙拉之间犹豫不决，最终还是选择了超大的时候在吉士汉堡和沙拉之
15、间犹豫不决，最终还是选择了超大的时候在吉士汉堡和沙拉之间犹豫不决，最终还是选择了超大的吉士汉堡。随着时间的推移，这样吉士汉堡。随着时间的推移，这样吉士汉堡。随着时间的推移，这样吉士汉堡。随着时间的推移，这样“偶尔偶尔偶尔偶尔”的放纵变得越来越经的放纵变得越来越经的放纵变得越来越经的放纵变得越来越经常，但是你始终没有放弃原有计划，把今天的计划推到周一，常，但是你始终没有放弃原有计划，把今天的计划推到周一，常，但是你始终没有放弃原有计划，把今天的计划推到周一，常，但是你始终没有放弃原有计划，把今天的计划推到周一，然后推到下周一，然后是下下周一然后推到下周一，然后是下下周一然后推到下周一，然后是下下
16、周一然后推到下周一，然后是下下周一.“明天明天明天明天”就是永远都不会来的那一天就是永远都不会来的那一天就是永远都不会来的那一天就是永远都不会来的那一天！一、一、控制自我概述控制自我概述控制自我控制自我经验说：拖延症就是一个字经验说：拖延症就是一个字懒。懒。实验说：害怕夜长梦多，进化过程中人们形成实验说：害怕夜长梦多，进化过程中人们形成了为了眼前利益宁愿放弃更多长远利益的倾向。了为了眼前利益宁愿放弃更多长远利益的倾向。一、一、控制自我概述控制自我概述控制自我控制自我如果有人现在给你如果有人现在给你50元，或者是明年这个时候元，或者是明年这个时候给你给你100元，你如何选择？元，你如何选择？如果
17、有人承诺一周后给你如果有人承诺一周后给你50元，而如果你等元，而如果你等2周周的话，可以给你的话，可以给你100元，你选择什么呢？元，你选择什么呢？一、一、控制自我概述控制自我概述控制自我控制自我大脑这种只顾眼前欢乐，不管以后死活的做法其实是和我们的大脑这种只顾眼前欢乐，不管以后死活的做法其实是和我们的大脑这种只顾眼前欢乐，不管以后死活的做法其实是和我们的大脑这种只顾眼前欢乐，不管以后死活的做法其实是和我们的进化过程息息相关的。对猴子来说，他们不用考虑以后退休的进化过程息息相关的。对猴子来说，他们不用考虑以后退休的进化过程息息相关的。对猴子来说，他们不用考虑以后退休的进化过程息息相关的。对猴子
18、来说，他们不用考虑以后退休的问题，也不用考虑以后要是得了心脏病该怎么办，眼前的香蕉问题，也不用考虑以后要是得了心脏病该怎么办，眼前的香蕉问题，也不用考虑以后要是得了心脏病该怎么办，眼前的香蕉问题，也不用考虑以后要是得了心脏病该怎么办，眼前的香蕉最重要。同理对于人类，现在想要的东西不一定以后还想要。最重要。同理对于人类，现在想要的东西不一定以后还想要。最重要。同理对于人类，现在想要的东西不一定以后还想要。最重要。同理对于人类，现在想要的东西不一定以后还想要。所以小孩子心中经常会有疑问：为什么大人不玩玩具呢？所以小孩子心中经常会有疑问：为什么大人不玩玩具呢？所以小孩子心中经常会有疑问：为什么大人不
19、玩玩具呢？所以小孩子心中经常会有疑问：为什么大人不玩玩具呢？人类延续了这种基因，实际上你不知道你能活多久，说不人类延续了这种基因，实际上你不知道你能活多久，说不人类延续了这种基因，实际上你不知道你能活多久，说不人类延续了这种基因，实际上你不知道你能活多久，说不定哪天就挂，还不如及时行乐呢。定哪天就挂，还不如及时行乐呢。定哪天就挂，还不如及时行乐呢。定哪天就挂，还不如及时行乐呢。美国人喜欢借一屁股债买房美国人喜欢借一屁股债买房美国人喜欢借一屁股债买房美国人喜欢借一屁股债买房买车夜夜笙歌就是进化论的体现。老了再说吧，到时自有办法。买车夜夜笙歌就是进化论的体现。老了再说吧，到时自有办法。买车夜夜笙歌
20、就是进化论的体现。老了再说吧，到时自有办法。买车夜夜笙歌就是进化论的体现。老了再说吧，到时自有办法。一、一、控制自我概述控制自我概述控制自我控制自我 如何克服拖延？如何克服拖延？只有身处退无可退的绝境，现在的你才会心只有身处退无可退的绝境，现在的你才会心一横走上正确的道路。如何战胜自己眼前的欲望一横走上正确的道路。如何战胜自己眼前的欲望去做从长远来看更有益的事，关键就是要认识自去做从长远来看更有益的事，关键就是要认识自己的思维过程。欲望是每时每刻都存在的，要战己的思维过程。欲望是每时每刻都存在的，要战胜它，就要在脑中预演遇到诱惑时的情形，制定胜它，就要在脑中预演遇到诱惑时的情形，制定具体的应对
21、方案。具体的应对方案。一、一、控制自我概述控制自我概述控制自我控制自我 如何克服拖延？如何克服拖延？例如，你在月初花了一个月的伙食费买回一堆健康食品，所以例如，你在月初花了一个月的伙食费买回一堆健康食品，所以例如，你在月初花了一个月的伙食费买回一堆健康食品，所以例如，你在月初花了一个月的伙食费买回一堆健康食品，所以这一整个月都只能吃蔬菜和胡萝卜，因为已经没钱吃别的了。这一整个月都只能吃蔬菜和胡萝卜，因为已经没钱吃别的了。这一整个月都只能吃蔬菜和胡萝卜，因为已经没钱吃别的了。这一整个月都只能吃蔬菜和胡萝卜，因为已经没钱吃别的了。很多人给自己的电脑上安装一个叫做很多人给自己的电脑上安装一个叫做很多
22、人给自己的电脑上安装一个叫做很多人给自己的电脑上安装一个叫做“Freedom”“Freedom”的软件，它每的软件，它每的软件，它每的软件，它每天会固定时段切断你的电脑网络天会固定时段切断你的电脑网络天会固定时段切断你的电脑网络天会固定时段切断你的电脑网络8 8小时，所以手头有工作你必须小时，所以手头有工作你必须小时，所以手头有工作你必须小时，所以手头有工作你必须马上弄完。马上弄完。马上弄完。马上弄完。我们身边的那些工作狂、学霸们之所以干活那么快，不是他我们身边的那些工作狂、学霸们之所以干活那么快，不是他我们身边的那些工作狂、学霸们之所以干活那么快，不是他我们身边的那些工作狂、学霸们之所以干活
23、那么快，不是他们比我们更聪明，意志力更强，而是因为他们懂得给自己设置们比我们更聪明，意志力更强，而是因为他们懂得给自己设置们比我们更聪明，意志力更强，而是因为他们懂得给自己设置们比我们更聪明，意志力更强，而是因为他们懂得给自己设置障碍，让拖延症没有发病的条件。障碍，让拖延症没有发病的条件。障碍，让拖延症没有发病的条件。障碍，让拖延症没有发病的条件。一、一、控制自我概述控制自我概述控制自我控制自我 一、一、控制自我概述控制自我概述控制自我控制自我 训训 练练 营营 自我监控测验自我监控测验指导语：请回答如下的问题，并在指导语：请回答如下的问题，并在指导语：请回答如下的问题，并在指导语：请回答如下
24、的问题，并在“是是是是”与与与与“否否否否”上面画圈。上面画圈。上面画圈。上面画圈。是否是否是否是否 1.1.我发现自己很难模仿别人的行为。我发现自己很难模仿别人的行为。我发现自己很难模仿别人的行为。我发现自己很难模仿别人的行为。是否是否是否是否 2.2.我的行为通常反映了自己真实的内心体验、我的行为通常反映了自己真实的内心体验、我的行为通常反映了自己真实的内心体验、我的行为通常反映了自己真实的内心体验、态度和信心。态度和信心。态度和信心。态度和信心。是否是否是否是否 3.3.在聚会或者社交场合，我不会试图说或做一些讨在聚会或者社交场合，我不会试图说或做一些讨在聚会或者社交场合，我不会试图说或
25、做一些讨在聚会或者社交场合，我不会试图说或做一些讨 别人喜欢的事情。别人喜欢的事情。别人喜欢的事情。别人喜欢的事情。是否是否是否是否 4.4.我只会为自己相信的观念辩护。我只会为自己相信的观念辩护。我只会为自己相信的观念辩护。我只会为自己相信的观念辩护。是否是否是否是否 5.5.我可以针对一些我一无所知的主题发表即兴演说。我可以针对一些我一无所知的主题发表即兴演说。我可以针对一些我一无所知的主题发表即兴演说。我可以针对一些我一无所知的主题发表即兴演说。二、二、大学生如何有效地控制自我大学生如何有效地控制自我控制自我控制自我是否是否是否是否 6.6.我认为自己只不过是在演戏，并以此打动或者我认为
26、自己只不过是在演戏，并以此打动或者我认为自己只不过是在演戏，并以此打动或者我认为自己只不过是在演戏，并以此打动或者 取悦别人。取悦别人。取悦别人。取悦别人。是否是否是否是否 7.7.当对自己的行为没有把握时，我会通过观察别当对自己的行为没有把握时，我会通过观察别当对自己的行为没有把握时，我会通过观察别当对自己的行为没有把握时，我会通过观察别 人的行为来寻找线索。人的行为来寻找线索。人的行为来寻找线索。人的行为来寻找线索。是否是否是否是否 8.8.我可能会成为一个好演员。我可能会成为一个好演员。我可能会成为一个好演员。我可能会成为一个好演员。是否是否是否是否 9.9.我很少根据朋友的意见来选择电
27、影、图书或者我很少根据朋友的意见来选择电影、图书或者我很少根据朋友的意见来选择电影、图书或者我很少根据朋友的意见来选择电影、图书或者 音乐。音乐。音乐。音乐。是否是否是否是否 10.10.我有时会向别人表达出比实际更深刻的情绪体验。我有时会向别人表达出比实际更深刻的情绪体验。我有时会向别人表达出比实际更深刻的情绪体验。我有时会向别人表达出比实际更深刻的情绪体验。是否是否是否是否 11.11.相对于独自一人，和别人在一起看喜剧我会更容相对于独自一人，和别人在一起看喜剧我会更容相对于独自一人，和别人在一起看喜剧我会更容相对于独自一人，和别人在一起看喜剧我会更容 易发笑。易发笑。易发笑。易发笑。二、
28、二、大学生如何有效地控制自我大学生如何有效地控制自我控制自我控制自我是否是否是否是否 12.12.在人群中，我很少成为注意的焦点。在人群中，我很少成为注意的焦点。在人群中，我很少成为注意的焦点。在人群中，我很少成为注意的焦点。是否是否是否是否 13.13.在不同的情境中或者和不同的人在一起，我的行在不同的情境中或者和不同的人在一起，我的行在不同的情境中或者和不同的人在一起，我的行在不同的情境中或者和不同的人在一起，我的行 为方式会完全不同。为方式会完全不同。为方式会完全不同。为方式会完全不同。是否是否是否是否 14.14.我并不特别擅长讨别人喜欢。我并不特别擅长讨别人喜欢。我并不特别擅长讨别人
29、喜欢。我并不特别擅长讨别人喜欢。是否是否是否是否 15.15.即使我觉得很无聊，我也装得很高兴。即使我觉得很无聊，我也装得很高兴。即使我觉得很无聊，我也装得很高兴。即使我觉得很无聊，我也装得很高兴。是否是否是否是否 16.16.我并不总是我看起来的那个样子。我并不总是我看起来的那个样子。我并不总是我看起来的那个样子。我并不总是我看起来的那个样子。是否是否是否是否 17.17.我不会改变自己的观点（或行为）来取悦别人我不会改变自己的观点（或行为）来取悦别人我不会改变自己的观点（或行为）来取悦别人我不会改变自己的观点（或行为）来取悦别人 或者赢得他们的喜爱。或者赢得他们的喜爱。或者赢得他们的喜爱。
30、或者赢得他们的喜爱。是否是否是否是否 18.18.我曾考虑过做一个演艺人员。我曾考虑过做一个演艺人员。我曾考虑过做一个演艺人员。我曾考虑过做一个演艺人员。是否是否是否是否 19.19.为了能够友好相处并被人喜欢，我倾向于成为人为了能够友好相处并被人喜欢，我倾向于成为人为了能够友好相处并被人喜欢，我倾向于成为人为了能够友好相处并被人喜欢，我倾向于成为人 们所期望的样子。们所期望的样子。们所期望的样子。们所期望的样子。二、二、大学生如何有效地控制自我大学生如何有效地控制自我控制自我控制自我是否是否是否是否 20.20.我从不擅长看手势猜字谜，以及即兴表演之类的我从不擅长看手势猜字谜，以及即兴表演之
31、类的我从不擅长看手势猜字谜，以及即兴表演之类的我从不擅长看手势猜字谜，以及即兴表演之类的 游戏。游戏。游戏。游戏。是否是否是否是否 21.21.我不太会改变自己的行为来适应不同的人和环境。我不太会改变自己的行为来适应不同的人和环境。我不太会改变自己的行为来适应不同的人和环境。我不太会改变自己的行为来适应不同的人和环境。是否是否是否是否 22.22.在聚会时，我不会打断别人的玩笑和故事。在聚会时，我不会打断别人的玩笑和故事。在聚会时，我不会打断别人的玩笑和故事。在聚会时，我不会打断别人的玩笑和故事。是否是否是否是否 23.23.和人在一起的时候我总感觉有些尴尬，表现也不和人在一起的时候我总感觉有
32、些尴尬，表现也不和人在一起的时候我总感觉有些尴尬，表现也不和人在一起的时候我总感觉有些尴尬，表现也不 如实际那么好。如实际那么好。如实际那么好。如实际那么好。是否是否是否是否 24.24.如果为了一个好结果，我可以看着别人的眼睛若如果为了一个好结果，我可以看着别人的眼睛若如果为了一个好结果，我可以看着别人的眼睛若如果为了一个好结果，我可以看着别人的眼睛若 无其事地说谎。无其事地说谎。无其事地说谎。无其事地说谎。是否是否是否是否 25.25.即使我非常不喜欢他们，我也会装得很友好。即使我非常不喜欢他们，我也会装得很友好。即使我非常不喜欢他们，我也会装得很友好。即使我非常不喜欢他们，我也会装得很友
33、好。二、二、大学生如何有效地控制自我大学生如何有效地控制自我控制自我控制自我评价方法：评价方法：在在在在5 5、6 6、7 7、8 8、1010、1111、1313、1515、1616、1818、1919、2424和和和和2525上回答上回答上回答上回答“是是是是”得得得得1 1分。在分。在分。在分。在1 1、2 2、3 3、4 4、9 9、1212、1414、1717、2020、2121、2222和和和和2323上回答上回答上回答上回答“否否否否”也得也得也得也得1 1分。将总分加起分。将总分加起分。将总分加起分。将总分加起来，得来，得来，得来，得1212分或以下表示低自我监控，得分或以下表
34、示低自我监控，得分或以下表示低自我监控，得分或以下表示低自我监控，得1313分或以上表示分或以上表示分或以上表示分或以上表示高自我监控。高自我监控。高自我监控。高自我监控。二、二、大学生如何有效地控制自我大学生如何有效地控制自我控制自我控制自我 评评评评 价：价：价：价：自我监控问卷是为了测量人会在多大程度上监视和控自我监控问卷是为了测量人会在多大程度上监视和控自我监控问卷是为了测量人会在多大程度上监视和控自我监控问卷是为了测量人会在多大程度上监视和控制自己在公众面前的行为。制自己在公众面前的行为。制自己在公众面前的行为。制自己在公众面前的行为。高自我控制者高自我控制者高自我控制者高自我控制者
35、成为合时宜的人成为合时宜的人成为合时宜的人成为合时宜的人 他们认为自己是实用和灵活的，要在每个情况下成为他们认为自己是实用和灵活的，要在每个情况下成为他们认为自己是实用和灵活的，要在每个情况下成为他们认为自己是实用和灵活的，要在每个情况下成为合时宜的人。在面临一个社会情境时，他们首先会辨别在合时宜的人。在面临一个社会情境时，他们首先会辨别在合时宜的人。在面临一个社会情境时，他们首先会辨别在合时宜的人。在面临一个社会情境时，他们首先会辨别在这种情况下一个典型的模范应该做什么，然后他们会用这种情况下一个典型的模范应该做什么，然后他们会用这种情况下一个典型的模范应该做什么，然后他们会用这种情况下一个
36、典型的模范应该做什么，然后他们会用这些知识来指导自己的行为。这些知识来指导自己的行为。这些知识来指导自己的行为。这些知识来指导自己的行为。高自我监控者是社交变色龙，他们享受在不同情境下高自我监控者是社交变色龙，他们享受在不同情境下高自我监控者是社交变色龙，他们享受在不同情境下高自我监控者是社交变色龙，他们享受在不同情境下做不同的人这样的生活，也具备扮演不同角色的认知和行做不同的人这样的生活，也具备扮演不同角色的认知和行做不同的人这样的生活，也具备扮演不同角色的认知和行做不同的人这样的生活，也具备扮演不同角色的认知和行动技能。动技能。动技能。动技能。二、二、大学生如何有效地控制自我大学生如何有效
37、地控制自我控制自我控制自我 评评评评 价：价：价：价：低自我监控者低自我监控者低自我监控者低自我监控者成为我自己成为我自己成为我自己成为我自己 他们认为自己是讲原则性的，并且强调在做什么人和他们认为自己是讲原则性的，并且强调在做什么人和他们认为自己是讲原则性的，并且强调在做什么人和他们认为自己是讲原则性的，并且强调在做什么人和做什么事等问题上保持一致的重要性。在面临一个社会做什么事等问题上保持一致的重要性。在面临一个社会做什么事等问题上保持一致的重要性。在面临一个社会做什么事等问题上保持一致的重要性。在面临一个社会情境时，他们更关注内心世界，并用自己的态度、信仰情境时，他们更关注内心世界，并用
38、自己的态度、信仰情境时，他们更关注内心世界，并用自己的态度、信仰情境时，他们更关注内心世界，并用自己的态度、信仰和感觉来指导自己的行为。在社会环境中，他们努力要和感觉来指导自己的行为。在社会环境中，他们努力要和感觉来指导自己的行为。在社会环境中，他们努力要和感觉来指导自己的行为。在社会环境中，他们努力要实现的是做自己，而不是做合时宜的人。实现的是做自己，而不是做合时宜的人。实现的是做自己，而不是做合时宜的人。实现的是做自己，而不是做合时宜的人。低自我监控认为自己是非常讲原则的人，更看重自己低自我监控认为自己是非常讲原则的人，更看重自己低自我监控认为自己是非常讲原则的人，更看重自己低自我监控认为
39、自己是非常讲原则的人，更看重自己在不同情境下要在不同情境下要在不同情境下要在不同情境下要“对自己真实对自己真实对自己真实对自己真实”，他们不太擅长把握社会，他们不太擅长把握社会，他们不太擅长把握社会，他们不太擅长把握社会情境的特征。情境的特征。情境的特征。情境的特征。二、二、大学生如何有效地控制自我大学生如何有效地控制自我控制自我控制自我三、三、大学生如何有效地控制自我大学生如何有效地控制自我控制自我控制自我 大学生自我控制的策略大学生自我控制的策略 合理地调控自己的处世态度合理地调控自己的处世态度合理地调控自己的处世态度合理地调控自己的处世态度 培养顽强的意志力培养顽强的意志力培养顽强的意志
40、力培养顽强的意志力 设计符合实际的理想自我，全力打造现实设计符合实际的理想自我，全力打造现实设计符合实际的理想自我，全力打造现实设计符合实际的理想自我，全力打造现实 自自自自我我我我 大学生自我控制的策略大学生自我控制的策略 合理地调控自己的处世态度合理地调控自己的处世态度合理地调控自己的处世态度合理地调控自己的处世态度（1）把情感出口放宽，别让自己的心胸狭窄。）把情感出口放宽，别让自己的心胸狭窄。（2）从积极乐观的角度看问题，从长远的利弊做决定。）从积极乐观的角度看问题，从长远的利弊做决定。（3）设定积极而有效的生活目标，然后全力以赴去实现；但不）设定积极而有效的生活目标，然后全力以赴去实现
41、；但不要期待未来的结果一定是成功。要期待未来的结果一定是成功。（4）对是非之争辩，只要自己认清真理正义之所在，纵使违反）对是非之争辩，只要自己认清真理正义之所在，纵使违反众议，也应挺身而出，站在正义一边，坚持到底。众议，也应挺身而出，站在正义一边，坚持到底。（5）不要使自己的生活僵化，为自己在思考与行动上留一点弹）不要使自己的生活僵化，为自己在思考与行动上留一点弹性的空间；偶尔放松一下身心，将有助于自己潜力的发挥。性的空间；偶尔放松一下身心，将有助于自己潜力的发挥。（6）与人坦率相处，让别人看见你的长处与缺点，也让别人分）与人坦率相处，让别人看见你的长处与缺点，也让别人分享你的快乐与痛苦。享你的快乐与痛苦。三、三、大学生如何有效地控制自我大学生如何有效地控制自我控制自我控制自我 大学生自我控制的策略大学生自我控制的策略 培养顽强的意志力培养顽强的意志力（1）设定符合意志品质训练的可行性目标。）设定符合意志品质训练的可行性目标。（2）积极参加实践活动，磨练意志品质。）积极参加实践活动，磨练意志品质。（3）坚持一项长久的运动，如跑步、跳绳等。）坚持一项长久的运动，如跑步、跳绳等。（4）用学校的纪律培养大学生的意志品格。）用学校的纪律培养大学生的意志品格。三、三、大学生如何有效地控制自我大学生如何有效地控制自我控制自我控制自我