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1、会计学1有氧无氧工作有氧无氧工作(gngzu)能力能力第一页，共44页。第一节第一节第一节第一节 概概概概 述述述述 一、需氧量与摄氧量一、需氧量与摄氧量一、需氧量与摄氧量一、需氧量与摄氧量(一一一一)需氧量需氧量需氧量需氧量 概念：指单位概念：指单位概念：指单位概念：指单位(dnwi)(dnwi)(dnwi)(dnwi)时间内所需要的氧量。时间内所需要的氧量。时间内所需要的氧量。时间内所需要的氧量。安静时约安静时约安静时约安静时约250ml/min(250ml/min(250ml/min(250ml/min(毫升毫升毫升毫升/分分分分)运动时需氧量随运动强度运动时需氧量随运动强度(qingd
2、)(qingd)而变而变化，并受运动持续时间的影响。运动时随着运化，并受运动持续时间的影响。运动时随着运动强度动强度(qingd)(qingd)的增大，每分需氧量也相应的增大，每分需氧量也相应增加。增加。第1页/共44页第二页，共44页。运动运动运动运动(yndng)(yndng)(yndng)(yndng)强度及持续时间与需氧强度及持续时间与需氧强度及持续时间与需氧强度及持续时间与需氧量的关系量的关系量的关系量的关系 运动运动项目项目强强 度度(米米/秒秒)持续持续时间时间需氧量需氧量/分分（升）（升）总需总需氧量氧量（升）（升）短短 跑跑9.89.81010”-2020”40407-147
3、-14中中 跑跑8.9-6.88.9-6.81 1-4-48.5-258.5-2519-5019-50长长 跑跑6.3-5.86.3-5.88 8-29294.5-6.54.5-6.550-15050-150马拉松马拉松5 522小时小时2-3.52-3.5500500第2页/共44页第三页，共44页。(二二二二)摄氧量摄氧量摄氧量摄氧量n n概概概概念念念念：单单单单位位位位时时时时间间间间内内内内，机机机机体体体体从从从从肺肺肺肺泡泡泡泡气气气气体体体体中中中中获获获获取取取取的的的的氧氧氧氧量量量量或或或或者者者者全全全全身身身身各各各各组组组组织织织织器器器器官官官官从从从从毛毛毛毛细
4、细细细血血血血管管管管中中中中摄摄摄摄取取取取的的的的氧气氧气氧气氧气(yngq)(yngq)(yngq)(yngq)量称为摄氧量。量称为摄氧量。量称为摄氧量。量称为摄氧量。n n安静时：安静时：安静时：安静时：200-300200-300200-300200-300毫升毫升毫升毫升/分。分。分。分。n n运运运运动动动动时时时时：随随随随着着着着运运运运动动动动强强强强度度度度的的的的增增增增加加加加，每每每每分分分分需需需需氧氧氧氧量量量量成成成成比比比比例例例例增增增增加加加加，摄摄摄摄氧氧氧氧量量量量能能能能否否否否满满满满足足足足需需需需氧氧氧氧量量量量，取取取取决决决决于于于于运运
5、运运动动动动项项项项目目目目的的的的特特特特点点点点。在在在在持持持持续续续续时时时时间间间间短短短短且且且且强强强强度度度度大大大大的的的的运运运运动动动动中中中中以以以以及及及及低低低低强强强强度度度度运运运运动动动动的的的的开开开开始始始始阶阶阶阶段段段段，摄摄摄摄氧氧氧氧量量量量均均均均不不不不能能能能满足需氧量而出现氧的亏欠。满足需氧量而出现氧的亏欠。满足需氧量而出现氧的亏欠。满足需氧量而出现氧的亏欠。第3页/共44页第四页，共44页。二、氧亏与二、氧亏与过量过量(gu(guling)ling)氧耗氧耗 (一一一一)氧亏氧亏氧亏氧亏 在运动过程中，机体摄氧量满足在运动过程中，机体摄氧
6、量满足(mnz)(mnz)不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏。不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏。(二二)运动运动(yndng)(yndng)后过量后过量氧耗氧耗 运动后恢复期超过安静状态耗氧量水平运动后恢复期超过安静状态耗氧量水平的额外耗氧量称的额外耗氧量称运动后过量氧耗运动后过量氧耗。第4页/共44页第五页，共44页。过量过量(gu(guling)ling)氧耗氧耗的主要原因：的主要原因：1.1.1.1.体温升高体温升高体温升高体温升高 运运运运动动动动使使使使体体体体温温温温升升升升高高高高，而而而而运运运运动动动动后后后后恢恢恢恢复复复复期期期期体体体体温温温温不不不不可可
7、可可能能能能立立立立即即即即下下下下降降降降到到到到安安安安静静静静水水水水平平平平，肌肌肌肌肉肉肉肉的的的的代代代代谢谢谢谢和和和和肌肌肌肌肉肉肉肉温温温温度度度度仍仍仍仍继继继继续续续续维维维维持持持持在在在在一一一一个个个个较较较较高高高高水水水水平平平平上上上上。体体体体温温温温升升升升高高高高lClClClC时时时时，体体体体内内内内的的的的代代代代谢谢谢谢率率率率可可可可增增增增加加加加13%13%13%13%。2.2.2.2.儿茶酚胺的影响儿茶酚胺的影响儿茶酚胺的影响儿茶酚胺的影响 运运运运动动动动使使使使儿儿儿儿茶茶茶茶酚酚酚酚胺胺胺胺增增增增加加加加。如如如如去去去去甲甲甲甲
8、肾肾肾肾上上上上腺腺腺腺素素素素促促促促进进进进细细细细胞胞胞胞膜膜膜膜上上上上的的的的NaNaNaNa、K K K K泵泵泵泵活活活活动动动动加加加加强强强强，因而因而因而因而(yn r)(yn r)(yn r)(yn r)消耗一定的氧。消耗一定的氧。消耗一定的氧。消耗一定的氧。第5页/共44页第六页，共44页。3.3.磷酸肌酸的再合成磷酸肌酸的再合成 在在运运动动后后恢恢复复期期CPCP的的再再合合成成需需要要消耗一定氧。消耗一定氧。4.Ca+4.Ca+的作用的作用 运运动动使使肌肌肉肉细细胞胞内内Ca2+Ca2+的的浓浓度增加度增加(zngji)(zngji)，刺激线粒体呼吸。，刺激线粒
9、体呼吸。5.5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用 第6页/共44页第七页，共44页。第二节第二节 有氧工作有氧工作(gngzu)(gngzu)能力能力 n n一、最大摄氧量一、最大摄氧量一、最大摄氧量一、最大摄氧量n n(一一一一)最大摄氧量的概念及正常值最大摄氧量的概念及正常值最大摄氧量的概念及正常值最大摄氧量的概念及正常值 n n 人人人人体体体体在在在在进进进进行行行行有有有有大大大大量量量量肌肌肌肌肉肉肉肉群群群群参参参参加加加加的的的的长长长长时时时时间间间间剧剧剧剧烈烈烈烈运运运运动动动动中中中中，当当当当心心心心肺肺肺肺功功功功能能能能和和和和肌肌肌肌
10、肉肉肉肉利利利利用用用用氧氧氧氧的的的的能能能能力力力力达达达达到到到到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。n n评评评评定定定定(pngdng)(pngdng)(pngdng)(pngdng)人人人人体体体体有有有有氧氧氧氧工工工工作作作作能能能能力力力力的的的的重重重重要要要要指指指指标标标标之一之一之一之一男子男子(nnz)(nnz)绝对值：绝对值：3.0-3.5L/min3.0-3.5L/min 相对值：相对值：50-55ml/kg/min 50-55ml
11、/kg/min 女子绝对值：女子绝对值：2.0-2.5L/min2.0-2.5L/min 相对值：相对值：40-45ml/kg/min40-45ml/kg/min第7页/共44页第八页，共44页。(二二)最大摄氧量最大摄氧量的测定方法的测定方法 n n1 1直接测定法直接测定法n n 通通常常(tngchng)(tngchng)在在实实验验室室条条件件下下，让让受受试试者者在在一一定定的的运运动动器器械械上上进进行行逐逐级级递递增增负负荷荷运运动动实实验验测定其摄氧量。测定其摄氧量。判定标准：判定标准：心率达到本人的最高心率心率达到本人的最高心率呼吸商呼吸商(RQ)(RQ)达到或接近达到或接近
12、l.15 l.15 结束后第二分钟血乳酸大于结束后第二分钟血乳酸大于100ml/100mg100ml/100mg参与运动的肌肉参与运动的肌肉(jru)(jru)占全身肌肉占全身肌肉(jru)(jru)的的50-60%50-60%第8页/共44页第九页，共44页。2.2.2.2.间接间接间接间接(jin ji)(jin ji)(jin ji)(jin ji)推算法推算法推算法推算法 n n指指受受试试者者进进行行亚亚极极量量运运动动时时，根根据据(gnj)其其心心率率、摄摄氧氧量量或或达达到到某某一一定定量量心心率率的的做做功功量量等等数数值值推推算算或或预预 测测 出出VO2max。n n台阶
13、高度台阶高度n n 男男 子子：40厘米厘米n n 女女 子子：33厘米厘米n n登登台台阶阶的的频频率率 为为 22.5次次分分n n总总 时时 间间 是是 5分钟分钟第9页/共44页第十页，共44页。(三三)最大摄氧量的影响最大摄氧量的影响(yngxing)(yngxing)因素因素 n n1.1.1.1.氧运输系统对氧运输系统对氧运输系统对氧运输系统对VO2maxVO2maxVO2maxVO2max的影响的影响的影响的影响 n n2.2.2.2.肌组织肌组织肌组织肌组织(zzh)(zzh)(zzh)(zzh)利用氧能力对利用氧能力对利用氧能力对利用氧能力对VO2maxVO2maxVO2m
14、axVO2max的影响的影响的影响的影响 n n3.3.3.3.其他因素对其他因素对其他因素对其他因素对VO2maxVO2maxVO2maxVO2max的影响的影响的影响的影响第10页/共44页第十一页，共44页。1.1.氧运输系统对氧运输系统对VO2maxVO2max的影响的影响(yngxing)(yngxing)空空气气呼呼吸吸道道肺肺泡泡肺肺毛毛细细血血管管肺肺静静脉脉左左心心动动脉脉肺肺动动脉脉毛毛细细血血管管右右心心静静脉脉组组织织细细胞胞O O2 2COCO2 2O O2 2COCO2 2外呼外呼吸吸气体运输气体运输内呼内呼吸吸第11页/共44页第十二页，共44页。肺通气与换气的机
15、能是影响人体肺通气与换气的机能是影响人体(rnt)吸氧能力的因素之一。吸氧能力的因素之一。血红血红蛋白含量及其载氧能力与蛋白含量及其载氧能力与VO2max密密切相关。切相关。心脏的泵血机能及每搏输心脏的泵血机能及每搏输出量的大小是决定出量的大小是决定VO2max的重要因的重要因素。素。第12页/共44页第十三页，共44页。2.2.肌组织利用氧能力肌组织利用氧能力(nngl)(nngl)对对VO2maxVO2max的的影响影响n n肌组织从血液肌组织从血液肌组织从血液肌组织从血液(xuy)(xuy)(xuy)(xuy)摄取氧的摄取氧的摄取氧的摄取氧的能力能力能力能力w氧利用氧利用(lyng)率：
16、每率：每100ml动脉血流经组织时，动脉血流经组织时，组织所利用组织所利用(lyng)（或吸入）氧的百分率称为（或吸入）氧的百分率称为氧利用氧利用(lyng)率。率。肌组织利用肌组织利用(lyng)氧的能力主要与肌纤维氧的能力主要与肌纤维类型及其代谢特点有关。类型及其代谢特点有关。第13页/共44页第十四页，共44页。w肌肉组织利用肌肉组织利用(lyng)(lyng)氧的能力氧的能力w 慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布，肌慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布，肌纤维中的线粒体数量多、体积大且氧化酶纤维中的线粒体数量多、体积大且氧化酶活性高，肌红蛋白含量也较高。活性高，肌红蛋白含量也较高。w 有利于增加
17、慢肌纤维的摄氧能力。有利于增加慢肌纤维的摄氧能力。第14页/共44页第十五页，共44页。3.3.3.3.其他因素其他因素其他因素其他因素(yn s)(yn s)(yn s)(yn s)对对对对VO2maxVO2maxVO2maxVO2max的影的影的影的影响响响响 n n(1)(1)遗传因素遗传因素(yn(yn s)s)n n VO2max VO2max的遗传的遗传度为度为93.5%93.5%n n(2)(2)年龄、性别因素年龄、性别因素(yn s)(yn s)最大最大摄氧摄氧量的量的年龄、年龄、性别性别(xn(xngbigbi)变变化化 第15页/共44页第十六页，共44页。(3)(3)训练
18、训练(xnlin(xnlin)因素因素 n n不同运动项目不同运动项目不同运动项目不同运动项目(xingm)(xingm)(xingm)(xingm)运动员的运动员的运动员的运动员的VO2maxVO2maxVO2maxVO2max比较比较比较比较n n左图女子左图女子左图女子左图女子 右图男子右图男子右图男子右图男子第16页/共44页第十七页，共44页。(四四)VO2max)VO2max与有氧与有氧耐力的关系耐力的关系 及在运动实践及在运动实践(shjin)(shjin)中的意中的意义义n n1.1.1.1.作作作作为为为为评评评评定定定定心心心心肺肺肺肺功功功功能能能能和和和和有有有有氧氧氧
19、氧工工工工作作作作能能能能力力力力的的的的客客客客观观观观指指指指标标标标-耐耐耐耐力力力力项项项项目目目目的的的的运运运运动动动动成成成成绩绩绩绩(chngj)(chngj)(chngj)(chngj)与与与与VO2maxVO2maxVO2maxVO2max之间高度相关。之间高度相关。之间高度相关。之间高度相关。n n 800800800800米米米米游游游游泳泳泳泳成成成成绩绩绩绩(chngj)(chngj)(chngj)(chngj)与与与与VO2 VO2 VO2 VO2 maxmaxmaxmax相相相相关关关关系系系系数数数数为为为为0.750.750.750.75；500050005
20、0005000米米米米跑跑跑跑成成成成绩绩绩绩(chngj)(chngj)(chngj)(chngj)与与与与VO2 VO2 VO2 VO2 maxmaxmaxmax相关系数为相关系数为相关系数为相关系数为0.810.810.810.81。n n2.2.2.2.作为制定运动强度的依据作为制定运动强度的依据作为制定运动强度的依据作为制定运动强度的依据n n3.3.3.3.作为选材的生理指标作为选材的生理指标作为选材的生理指标作为选材的生理指标 第17页/共44页第十八页，共44页。(四四)最大摄氧量平最大摄氧量平台台(pngti)(pngti)n n1.1.1.1.与与与与80030008003
21、00080030008003000米米米米跑跑跑跑的的的的成成成成绩绩绩绩显显显显著著著著相相相相关关关关，但但但但是是是是与最大吸氧量无显著相关。与最大吸氧量无显著相关。与最大吸氧量无显著相关。与最大吸氧量无显著相关。n n2.2.2.2.反反反反应应应应有有有有氧氧氧氧运运运运动动动动能能能能力力力力(nngl)(nngl)(nngl)(nngl)的的的的另另另另一一一一个个个个重重重重要指标。要指标。要指标。要指标。第18页/共44页第十九页，共44页。三、无氧阈三、无氧阈n n无氧阈是指人体在递增负荷的运动中，供能由有氧代谢为主向无氧阈是指人体在递增负荷的运动中，供能由有氧代谢为主向无
22、氧阈是指人体在递增负荷的运动中，供能由有氧代谢为主向无氧阈是指人体在递增负荷的运动中，供能由有氧代谢为主向无氧代谢为主的转折点。无氧代谢为主的转折点。无氧代谢为主的转折点。无氧代谢为主的转折点。n n乳酸乳酸乳酸乳酸(r sun)(r sun)(r sun)(r sun)阈阈阈阈n n通气阈通气阈通气阈通气阈n n心率无氧阈心率无氧阈心率无氧阈心率无氧阈第19页/共44页第二十页，共44页。乳酸乳酸(r(r sun)sun)阈阈 w它反映了机体内的代谢方式它反映了机体内的代谢方式(fngsh)(fngsh)由有氧代谢为主过渡由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折到无氧代谢为主的临界点或
23、转折点。点。概念：概念：在渐增负荷运动在渐增负荷运动中，血乳酸中，血乳酸(r(r sun)sun)浓度随运动浓度随运动负荷的递增而增负荷的递增而增加，当运动强度加，当运动强度达到某一负荷时，达到某一负荷时，血乳酸血乳酸(r sun)(r sun)出现急剧增加的出现急剧增加的那一点那一点(乳酸乳酸(r(r sun)sun)拐点拐点)称为称为“乳酸乳酸(r sun)(r sun)阈阈”。第20页/共44页第二十一页，共44页。“个体个体(gt)乳酸乳酸阈阈”：n n个体在渐增负荷个体在渐增负荷(fh)(fh)中中的乳酸拐点的乳酸拐点波动范围：波动范围：1.4-1.4-7.5mmol/L 7.5mm
24、ol/L 意义：更能客观意义：更能客观和准确地反映机和准确地反映机体有氧工作体有氧工作(gngzu)(gngzu)能力能力的高低的高低 第21页/共44页第二十二页，共44页。(二二)乳酸乳酸(r(r sun)sun)阈的测阈的测定方法定方法 乳酸阈测定乳酸阈测定 受试者在渐增负荷运动试验中，受试者在渐增负荷运动试验中，连续采集每一级运动负荷时的连续采集每一级运动负荷时的血样血样(一般一般(ybn)(ybn)用耳垂或指用耳垂或指尖末梢血尖末梢血)测得其血乳酸值。测得其血乳酸值。w以运动负荷时以运动负荷时做功量做功量(W)(W)或运或运动强度为横坐标，动强度为横坐标，血乳酸浓度为纵血乳酸浓度为纵
25、坐标作图，将乳坐标作图，将乳酸急剧增加的拐酸急剧增加的拐点点(ui din)(ui din)对应的血乳酸浓对应的血乳酸浓度确定为乳酸阈。度确定为乳酸阈。第22页/共44页第二十三页，共44页。递增强度负荷递增强度负荷(fh)运动时血乳运动时血乳酸的测定酸的测定第23页/共44页第二十四页，共44页。乳酸乳酸乳酸乳酸(r(r sun)sun)阈和最大摄氧量的阈和最大摄氧量的阈和最大摄氧量的阈和最大摄氧量的关系关系关系关系n n 乳酸阈和最大摄氧量都可以用以评定人体的最大有氧能力。乳酸阈和最大摄氧量都可以用以评定人体的最大有氧能力。乳酸阈和最大摄氧量都可以用以评定人体的最大有氧能力。乳酸阈和最大摄
26、氧量都可以用以评定人体的最大有氧能力。n n最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧量，最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧量，最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧量，最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧量，n n乳酸阈则反映了递增负荷运动时刚引起乳酸堆积时所需要乳酸阈则反映了递增负荷运动时刚引起乳酸堆积时所需要乳酸阈则反映了递增负荷运动时刚引起乳酸堆积时所需要乳酸阈则反映了递增负荷运动时刚引起乳酸堆积时所需要的最大摄氧量利用率。的最大摄氧量利用率。的最大摄氧量利用率。的最大摄氧量利用率。n n两者反映的是不同的生理机制，前者主要两者反映的是不同的生理机制，前者主要两者反映
27、的是不同的生理机制，前者主要两者反映的是不同的生理机制，前者主要(zhyo)(zhyo)(zhyo)(zhyo)反映心反映心反映心反映心肺功能，后者主要肺功能，后者主要肺功能，后者主要肺功能，后者主要(zhyo)(zhyo)(zhyo)(zhyo)反映骨骼肌的代谢。反映骨骼肌的代谢。反映骨骼肌的代谢。反映骨骼肌的代谢。n n许多研究已经证明，通过系统训练能够提高最大摄氧量的许多研究已经证明，通过系统训练能够提高最大摄氧量的许多研究已经证明，通过系统训练能够提高最大摄氧量的许多研究已经证明，通过系统训练能够提高最大摄氧量的可能性较小，它主要可能性较小，它主要可能性较小，它主要可能性较小，它主要(
28、zhyo)(zhyo)(zhyo)(zhyo)受遗传因素的制约。而乳酸受遗传因素的制约。而乳酸受遗传因素的制约。而乳酸受遗传因素的制约。而乳酸阈受遗传因素的制约较少，其可训练性较大，训练可大幅阈受遗传因素的制约较少，其可训练性较大，训练可大幅阈受遗传因素的制约较少，其可训练性较大，训练可大幅阈受遗传因素的制约较少，其可训练性较大，训练可大幅度提高运动员的无氧阈。显然，以最大摄氧量来评定人体度提高运动员的无氧阈。显然，以最大摄氧量来评定人体度提高运动员的无氧阈。显然，以最大摄氧量来评定人体度提高运动员的无氧阈。显然，以最大摄氧量来评定人体的最大有氧能力是有限的，乳酸阈的提高作为评定人体有的最大有
29、氧能力是有限的，乳酸阈的提高作为评定人体有的最大有氧能力是有限的，乳酸阈的提高作为评定人体有的最大有氧能力是有限的，乳酸阈的提高作为评定人体有氧能力在实践中的意义将更大。氧能力在实践中的意义将更大。氧能力在实践中的意义将更大。氧能力在实践中的意义将更大。第24页/共44页第二十五页，共44页。(三三)乳酸阈在体育乳酸阈在体育运动实践运动实践(shjin)(shjin)中的应用中的应用 1.1.评定有氧工作能力评定有氧工作能力VO2maxVO2max和和LTLT是评定人体有氧工作能力的重要指标。是评定人体有氧工作能力的重要指标。前前 者者 主主 要要(zhyo)(zhyo)反反 映映 心心 肺肺
30、 功功 能能，后后 者者 主主 要要(zhyo)(zhyo)反映骨骼肌的代谢水平。反映骨骼肌的代谢水平。系系统统训训练练对对VO2maxVO2max提提高高较较小小，它它受受遗遗传传因因素素的的影影响响较大。较大。系系统统训训练练对对LTLT提提高高较较大大。显显然然，乳乳酸酸阈阈值值的的提提高高是是评定人体有氧能力增进更有意义的指标。评定人体有氧能力增进更有意义的指标。第25页/共44页第二十六页，共44页。2.2.2.2.制定有氧耐力训练的适宜强度制定有氧耐力训练的适宜强度制定有氧耐力训练的适宜强度制定有氧耐力训练的适宜强度 乳乳乳乳酸酸酸酸(r(r(r(r sun)sun)sun)sun
31、)阈阈阈阈是是是是衡衡衡衡量量量量有有有有氧氧氧氧能能能能力力力力的的的的另另另另一一一一重重重重要要要要指指指指标标标标，而而而而且且且且生生生生理理理理机机机机制制制制与与与与最最最最大大大大摄摄摄摄氧氧氧氧量量量量不不不不同同同同，对对对对无无无无氧氧氧氧能能能能力力力力研研研研究究究究的的的的历历历历史史史史虽虽虽虽然然然然没没没没有有有有有有有有氧氧氧氧能能能能力力力力历历历历史史史史那那那那么么么么长长长长，测测测测定定定定和和和和评评评评价价价价的的的的方方方方法法法法也也也也有有有有限限限限，但但但但在在在在运运运运动动动动实实实实践践践践中中中中的应用也非常广泛。的应用也非常
32、广泛。的应用也非常广泛。的应用也非常广泛。第26页/共44页第二十七页，共44页。三、提高有氧工三、提高有氧工作能力作能力(nngl)(nngl)的训练的训练 n n（一）持续训练法（一）持续训练法（一）持续训练法（一）持续训练法n n（二）乳酸阈训练法（二）乳酸阈训练法（二）乳酸阈训练法（二）乳酸阈训练法n n（三）间歇（三）间歇（三）间歇（三）间歇(jin xi)(jin xi)(jin xi)(jin xi)训练法训练法训练法训练法n n（四）高原训练法（四）高原训练法（四）高原训练法（四）高原训练法 第27页/共44页第二十八页，共44页。(一一)持续持续(chx)(chx)训练法训练
33、法 n n概念：指强度较低、持续时间较长且不间歇概念：指强度较低、持续时间较长且不间歇概念：指强度较低、持续时间较长且不间歇概念：指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能和发展有氧代谢能力。和发展有氧代谢能力。和发展有氧代谢能力。和发展有氧代谢能力。n n练习时间：练习时间：练习时间：练习时间：5 5 5 5分钟分钟分钟分钟20-3020-3020-3020-30分钟以上。分钟以上。分钟以上。分钟以上。n n良好影响：能提高大脑皮层神经过程的均衡良好影
34、响：能提高大脑皮层神经过程的均衡良好影响：能提高大脑皮层神经过程的均衡良好影响：能提高大脑皮层神经过程的均衡性和机能稳定性，改善参与运动的有关性和机能稳定性，改善参与运动的有关性和机能稳定性，改善参与运动的有关性和机能稳定性，改善参与运动的有关(yugun)(yugun)(yugun)(yugun)中枢间的协调关系，并能提高心中枢间的协调关系，并能提高心中枢间的协调关系，并能提高心中枢间的协调关系，并能提高心肺功能及肺功能及肺功能及肺功能及VO2maxVO2maxVO2maxVO2max，引起慢肌纤维出现选择性，引起慢肌纤维出现选择性，引起慢肌纤维出现选择性，引起慢肌纤维出现选择性肥大，肌红蛋
35、白也有所增加。肥大，肌红蛋白也有所增加。肥大，肌红蛋白也有所增加。肥大，肌红蛋白也有所增加。第28页/共44页第二十九页，共44页。(二二)乳酸乳酸(r(r sun)sun)阈强度训阈强度训练法练法 n n一般无训练者，常以其一般无训练者，常以其一般无训练者，常以其一般无训练者，常以其50%VO2max50%VO2max50%VO2max50%VO2max的运动强度的运动强度的运动强度的运动强度进行较长时间的运动，而血乳酸几乎不增加进行较长时间的运动，而血乳酸几乎不增加进行较长时间的运动，而血乳酸几乎不增加进行较长时间的运动，而血乳酸几乎不增加或略有上升。或略有上升。或略有上升。或略有上升。n
36、 n运动员可达到运动员可达到运动员可达到运动员可达到60%-70%VO2max60%-70%VO2max60%-70%VO2max60%-70%VO2max强度，而优秀的强度，而优秀的强度，而优秀的强度，而优秀的耐力专项运动员耐力专项运动员耐力专项运动员耐力专项运动员(马拉松、滑雪马拉松、滑雪马拉松、滑雪马拉松、滑雪(hu xu)(hu xu)(hu xu)(hu xu)可可可可以以以以85%VO2max85%VO2max85%VO2max85%VO2max强度进行长时间运动。强度进行长时间运动。强度进行长时间运动。强度进行长时间运动。n n运动员随训练水平的提高，有氧能力的百分运动员随训练水
37、平的提高，有氧能力的百分运动员随训练水平的提高，有氧能力的百分运动员随训练水平的提高，有氧能力的百分利用率明显提高。在具体应用乳酸阈指导训利用率明显提高。在具体应用乳酸阈指导训利用率明显提高。在具体应用乳酸阈指导训利用率明显提高。在具体应用乳酸阈指导训练时，常采用乳酸阈心率来控制运动强度。练时，常采用乳酸阈心率来控制运动强度。练时，常采用乳酸阈心率来控制运动强度。练时，常采用乳酸阈心率来控制运动强度。第29页/共44页第三十页，共44页。(三三)间歇间歇(jin xi)(jin xi)训练法训练法 n n指在两次练习之间有适当指在两次练习之间有适当(shdng)(shdng)的间歇，并在间歇期
38、的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完进行强度较低的练习，而不是完全休息。全休息。n n要求：练习的距离、强度及每次要求：练习的距离、强度及每次练习的间歇时间有严格的规定练习的间歇时间有严格的规定 n n特点：特点：n n1.1.完成的总工作量大完成的总工作量大 n n2.2.对心肺机能的影响大对心肺机能的影响大 n n（四）高原训练法（四）高原训练法第30页/共44页第三十一页，共44页。第三节第三节 无氧工作无氧工作(gngzu)(gngzu)能力能力 n n概念：指运动中人体概念：指运动中人体(rnt)(rnt)通过通过无氧代谢途径提供能量进行运动无氧代谢途径提供能量进行运动的能
39、力的能力 n n包括：包括：ATP-CPATP-CP分解供能分解供能(非乳酸能非乳酸能)n n糖元氧酵解供能糖元氧酵解供能(乳酸能乳酸能)第31页/共44页第三十二页，共44页。一、无氧工作能力的生理一、无氧工作能力的生理一、无氧工作能力的生理一、无氧工作能力的生理(shngl)(shngl)(shngl)(shngl)基础基础基础基础 n n(一一一一)能源物质的贮备能源物质的贮备能源物质的贮备能源物质的贮备n nl.ATPl.ATPl.ATPl.ATP和和和和CPCPCPCP的含量的含量的含量的含量 n n2.2.2.2.糖原含量及其酵解酶活性糖原含量及其酵解酶活性糖原含量及其酵解酶活性糖
40、原含量及其酵解酶活性 n n(二二二二)代代代代谢谢谢谢(dixi)(dixi)(dixi)(dixi)过过过过程程程程的的的的调调调调节节节节能能能能力力力力及及及及运运运运动动动动后恢复过程的代谢后恢复过程的代谢后恢复过程的代谢后恢复过程的代谢(dixi)(dixi)(dixi)(dixi)能力能力能力能力 n n(三三三三)最大氧亏积累最大氧亏积累最大氧亏积累最大氧亏积累 第32页/共44页第三十三页，共44页。二、无氧工作二、无氧工作(gngzu)(gngzu)能力测能力测试与评价试与评价 n n动力学检测：通常采用在最大无氧状态动力学检测：通常采用在最大无氧状态动力学检测：通常采用在
41、最大无氧状态动力学检测：通常采用在最大无氧状态下进行全力运动负荷或定量下进行全力运动负荷或定量下进行全力运动负荷或定量下进行全力运动负荷或定量(dngling)(dngling)(dngling)(dngling)负荷试验以测定机体的无氧做功能力；负荷试验以测定机体的无氧做功能力；负荷试验以测定机体的无氧做功能力；负荷试验以测定机体的无氧做功能力；n n生理学检测：通过剧烈运动时测得的最生理学检测：通过剧烈运动时测得的最生理学检测：通过剧烈运动时测得的最生理学检测：通过剧烈运动时测得的最大血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接大血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接大血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接大血乳
42、酸水平和氧亏积累等指标来间接反映无氧能力的大小。反映无氧能力的大小。反映无氧能力的大小。反映无氧能力的大小。n n(一一一一)无氧功率无氧功率无氧功率无氧功率 n n(二二二二)恒定负荷试验恒定负荷试验恒定负荷试验恒定负荷试验 n n(三三三三)无氧能力的生理学检测无氧能力的生理学检测无氧能力的生理学检测无氧能力的生理学检测 第33页/共44页第三十四页，共44页。(一一)无氧无氧功率功率(gngl)(gngl)n n概念：指机体在最短时间内、在无氧条件下发概念：指机体在最短时间内、在无氧条件下发概念：指机体在最短时间内、在无氧条件下发概念：指机体在最短时间内、在无氧条件下发挥出最大力量和速度
43、的能力。挥出最大力量和速度的能力。挥出最大力量和速度的能力。挥出最大力量和速度的能力。n n1.1.1.1.萨扎特萨扎特萨扎特萨扎特(Sargent)(Sargent)(Sargent)(Sargent)纵跳试验法纵跳试验法纵跳试验法纵跳试验法 n n P=P=P=P=无氧功率无氧功率无氧功率无氧功率W=W=W=W=体重体重体重体重(tzhng)(tzhng)(tzhng)(tzhng)H=H=H=H=纵跳高纵跳高纵跳高纵跳高度度度度n n方法简便易行，但精确性较差。方法简便易行，但精确性较差。方法简便易行，但精确性较差。方法简便易行，但精确性较差。第34页/共44页第三十五页，共44页。2.
44、2.2.2.玛加利亚跑楼梯玛加利亚跑楼梯玛加利亚跑楼梯玛加利亚跑楼梯(或跨登台阶或跨登台阶或跨登台阶或跨登台阶(tiji)(tiji)(tiji)(tiji)试验试验试验试验法法法法 玛加利亚玛加利亚-卡拉门跑楼梯卡拉门跑楼梯(lut)(lut)动力动力试验法试验法 第35页/共44页第三十六页，共44页。计算方计算方法：法：第36页/共44页第三十七页，共44页。无氧功率无氧功率(gngl)(gngl)评评分标准分标准 第37页/共44页第三十八页，共44页。3.3.温盖特温盖特(Wingate)(Wingate)无氧功率无氧功率(gngl)(gngl)试试验验 n n实验过程：实验过程：实
45、验过程：实验过程：n n (1)(1)(1)(1)测定受试者身高、体重、肺活量及皮脂测定受试者身高、体重、肺活量及皮脂测定受试者身高、体重、肺活量及皮脂测定受试者身高、体重、肺活量及皮脂厚度。厚度。厚度。厚度。n n (2)(2)(2)(2)让受试者以让受试者以让受试者以让受试者以0.0750.0750.0750.075千克千克千克千克/净千克体重负荷，净千克体重负荷，净千克体重负荷，净千克体重负荷，以最快速度全力蹬车以最快速度全力蹬车以最快速度全力蹬车以最快速度全力蹬车30303030秒，同时记录蹬踏圈秒，同时记录蹬踏圈秒，同时记录蹬踏圈秒，同时记录蹬踏圈数和心率，并将每数和心率，并将每数和
46、心率，并将每数和心率，并将每5 5 5 5秒的蹬车数代入下面公式，秒的蹬车数代入下面公式，秒的蹬车数代入下面公式，秒的蹬车数代入下面公式，单位单位单位单位(dnwi)(dnwi)(dnwi)(dnwi)是瓦特是瓦特是瓦特是瓦特(Watt)(Watt)(Watt)(Watt)。第38页/共44页第三十九页，共44页。其他型号的功率其他型号的功率(gngl)(gngl)自行车自行车则采用：则采用：n n最大无氧功率最大无氧功率(第一个第一个5 5秒秒)=5)=5秒秒最大蹬车圈数最大蹬车圈数*前车轮前车轮(ch ln)(ch ln)周长周长*阻力阻力*6.11*6.11。n n能量来源于能量来源于A
47、TPATP及及CPCP的分解的分解 w平均无氧功率：将平均无氧功率：将6 6个个5 5秒钟车轮秒钟车轮(ch ln)(ch ln)转的转的圈数相加除以圈数相加除以6 6。其能量来源于。其能量来源于ATPATP、CPCP及无氧糖及无氧糖酵解。酵解。第39页/共44页第四十页，共44页。(二二)恒定恒定(hngdng(hngdng)负荷试验负荷试验 n n受试者在相应的运动器械上维持恒定功率受试者在相应的运动器械上维持恒定功率受试者在相应的运动器械上维持恒定功率受试者在相应的运动器械上维持恒定功率(gngl)(gngl)(gngl)(gngl)负荷的运动，直至不能维持为止。负荷的运动，直至不能维持
48、为止。负荷的运动，直至不能维持为止。负荷的运动，直至不能维持为止。n n“无氧跑速试验无氧跑速试验无氧跑速试验无氧跑速试验”:”:”:”:即要求受试者在即要求受试者在即要求受试者在即要求受试者在20%20%20%20%坡度坡度坡度坡度的跑步机上以约的跑步机上以约的跑步机上以约的跑步机上以约13km/h13km/h13km/h13km/h的速度跑步，以受试的速度跑步，以受试的速度跑步，以受试的速度跑步，以受试者能够维持运动的时间长短来判定无氧做功者能够维持运动的时间长短来判定无氧做功者能够维持运动的时间长短来判定无氧做功者能够维持运动的时间长短来判定无氧做功能力。能力。能力。能力。n n无氧做功
49、能力与无氧做功能力与无氧做功能力与无氧做功能力与400400400400米跑成绩有较好的相关性。米跑成绩有较好的相关性。米跑成绩有较好的相关性。米跑成绩有较好的相关性。n n (三三三三)无氧能力的生理学检测无氧能力的生理学检测无氧能力的生理学检测无氧能力的生理学检测 n n最大氧亏积累和最大血乳酸水平最大氧亏积累和最大血乳酸水平最大氧亏积累和最大血乳酸水平最大氧亏积累和最大血乳酸水平 第40页/共44页第四十一页，共44页。三、提高三、提高(t(t go)go)无氧工作能无氧工作能力的训练力的训练 n n(一一一一)发展发展发展发展ATP-CPATP-CPATP-CPATP-CP供能能力的训
50、练供能能力的训练供能能力的训练供能能力的训练n n方法：采用无氧低乳酸的训练方法：采用无氧低乳酸的训练方法：采用无氧低乳酸的训练方法：采用无氧低乳酸的训练 n n原则：原则：原则：原则：n n 最大速度或最大练习时间不超过最大速度或最大练习时间不超过最大速度或最大练习时间不超过最大速度或最大练习时间不超过10101010秒；秒；秒；秒；n n 休息休息休息休息(xi xi)(xi xi)(xi xi)(xi xi)间歇不能短于间歇不能短于间歇不能短于间歇不能短于30303030秒，以秒，以秒，以秒，以60606060秒秒秒秒或或或或90909090秒的效果更好；秒的效果更好；秒的效果更好；秒的