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1、第三章第三章大学生的情绪与心理健康大学生的情绪与心理健康本章教学内容本章教学内容：第一节第一节情绪概述情绪概述第二节第二节大学生常见的情绪障碍与调适大学生常见的情绪障碍与调适第三节第三节大学生情绪调控原理与技术大学生情绪调控原理与技术思考一下：下面两个例子说明了什么?一个小小丑进城，胜过一打医生。例子一：英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医给他进行了检查，没有给他开药方，只送他一句话：“一个小丑进城，胜过一打名医。”法拉第细细品味这句话，悟出了其中的奥妙。从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。后来法拉第慢慢康复了。请思考一下,原因何
2、在?精彩的表演，总是令他开怀大笑。他还到野外和海边渡假，调剂生活，经常保持愉快的情绪情绪。久而久之，法拉第的身体逐渐地康复了。例子二：心理学家利用猴子做实验。两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住，不能动；一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前5秒，笼里的红灯就会亮起。笼里有一个开关，每当红灯亮起，只要按动开关就可以逃出笼子。可活动的那只猴子发现了这个开关。实验在不间断的进行，结果有一只猴子死了。答案应该是：可活动的那只猴子先死，原因是它长时间地高度紧张，最后先于那只不可活动的猴子而死。上述两个例子告诉我们：保持轻松愉快的情绪对于人和动物都是何等重要!第一节第一节 情
3、绪概述情绪概述一、情绪的力量一、情绪的力量如果我们在家庭中、社交如果我们在家庭中、社交圈中圈中,或在学习上、工作或在学习上、工作山岗位的人际关系是光明山岗位的人际关系是光明的的,彼此都感到圆满的彼此都感到圆满的,我我们就会觉得振奋、乐观们就会觉得振奋、乐观.生活的乐趣、奋斗的意志生活的乐趣、奋斗的意志和精力都会获得提升和精力都会获得提升.情绪是人类天性的重要组成部分情绪是人类天性的重要组成部分,生而为人生而为人,我我们都会犯情绪性的错误们都会犯情绪性的错误,甚至伤害他人甚至伤害他人,但没有情但没有情绪绪,我们都会成为精神病患者我们都会成为精神病患者.如果我们能够运用直觉去找出人们隐藏的情绪如果
4、我们能够运用直觉去找出人们隐藏的情绪,并并且由此而推断出他们真正的想法和感觉且由此而推断出他们真正的想法和感觉,那么那么,我我们就有可能有效地分析人如何对待彼此们就有可能有效地分析人如何对待彼此,以及如何以及如何借着修正行为上的错误而改变一生借着修正行为上的错误而改变一生.二、情绪的解读(一一)生活具有情绪解读力生活具有情绪解读力通常情绪出现的原因不明通常情绪出现的原因不明,我们倾向于把情绪视为我们倾向于把情绪视为非理性的非理性的,这是一种错误这是一种错误.我们的每一种情绪都有我们的每一种情绪都有明确的原因明确的原因,往往和某个人的行为相关往往和某个人的行为相关,如果我们如果我们要培养情绪解读
5、力要培养情绪解读力,就必须了解情绪产生的缘由就必须了解情绪产生的缘由.在大部份的情况下在大部份的情况下,我们能感觉到别人情绪的存在我们能感觉到别人情绪的存在,也明白自己的情绪对别人产生影响也明白自己的情绪对别人产生影响.如我们能感觉如我们能感觉到我们惹恼了一些人到我们惹恼了一些人,我们曾让一些人感到尴尬我们曾让一些人感到尴尬,我们会感互到不安我们会感互到不安,感到害怕等等都是生活赋予我感到害怕等等都是生活赋予我们的情绪解读力们的情绪解读力.如果我们学会对他人的情绪感觉负起责任如果我们学会对他人的情绪感觉负起责任,我们就能自觉去了解情绪是如何产生的我们就能自觉去了解情绪是如何产生的,又又如何影响
6、我们的生活如何影响我们的生活,我们可以从中审视我我们可以从中审视我们自己和他人的感觉们自己和他人的感觉,审视自己感觉的强度审视自己感觉的强度,然后然后,加以在心理和行为上进行修正加以在心理和行为上进行修正.是哪一只猴子先死？为什么？我们的每一种情绪都有明确的原因,往往和某个人的行为相关,如果我们要培养情绪解读力,就必须了解情绪产生的缘由.发光并非太阳的专利，你也可以发光。11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。每天都是一年中最美好的日子那位副校长名叫安.健康的自爱能增强自信,不同的态度决定不同的人生,脑筋急转弯一下,别让自己因一时闹情绪而误了大事.下面两个例子说明了什么?人的情绪有
7、积极与消极之分“人贵有自知之明”，学会正确评价和接纳自己与他人，有利于消除孤独感。她终生未婚，对待中国留学生就像对自己的孩子一样，无微不至地关照他们，爱护他们，每年的感恩节和圣诞节总是邀请中国学生到她家里做客。发光并非太阳的专利，你也可以发光。（一）情绪反应适当(二)生活具有情绪控制力当我们审视我们主要的生活状态时,如果发现自己老是和别人处不来,发现自己总是生活在混乱的情绪状态之中,如因缺乏爱的冷酷无情,或因为滥发爱心而生发的失望等等,那么,很可能的是,我们正在陷入一种生活误区,这种陷入很可能形成于我们还在童年的时候就经历的某种不愉快或伤痛后所选择的生活脚本,如:有些人从小就接受”好人没好报”
8、别相信女人(男人)”别惹我,不然你会后悔!”等的生活负面世界观后,就会不自觉地对人产生距离.(三)恰当表达情绪,利人利已适当地表达情绪适当地表达情绪,可以帮助我们增强良好的人际关可以帮助我们增强良好的人际关系系,丰硕我们的工作成果丰硕我们的工作成果,给我们的生活带来乐趣给我们的生活带来乐趣;学会真挚地表达我们的情绪学会真挚地表达我们的情绪,学会管理我们的情绪学会管理我们的情绪,学会弥补因你情绪表达的不恰当而造成的伤害学会弥补因你情绪表达的不恰当而造成的伤害,可可以让你具备人际魅力以让你具备人际魅力,让你在团体中发光发亮让你在团体中发光发亮;健康的自爱能增强自信健康的自爱能增强自信,不同的态度决
9、定不同的人不同的态度决定不同的人生生,脑筋急转弯一下脑筋急转弯一下,别让自己因一时闹情绪而误别让自己因一时闹情绪而误了大事了大事.三三、情绪的管理情绪的管理(一一)不要扮演拯救者、被迫害者和牺牲者不要扮演拯救者、被迫害者和牺牲者1、扮演拯救者常见的情绪错误、扮演拯救者常见的情绪错误我们为别人做了自己不想做的事我们为别人做了自己不想做的事,或是做得超过应该做的或是做得超过应该做的,就是在扮演拯救者就是在扮演拯救者.而始终以过度的意愿去帮助别人而始终以过度的意愿去帮助别人,结果结果却造成问题和冲突却造成问题和冲突.我们喜欢扮演拯救者我们喜欢扮演拯救者,通过是出于以下的原因通过是出于以下的原因:我们
10、喜欢他人需要我们的感觉我们喜欢他人需要我们的感觉;我们把有能力但遭遇困难的人误认为是无助且陷入困境我们把有能力但遭遇困难的人误认为是无助且陷入困境;我们被灌输总是要让他人快乐的想法我们被灌输总是要让他人快乐的想法拯救者也可能是源自隐约希望他人亏欠我们的心理拯救者也可能是源自隐约希望他人亏欠我们的心理,或或是无法对他人的请求说是无法对他人的请求说”不不”;2、扮演被迫害者常见的情绪错误扮演被迫害者常见的情绪错误当拯救者对受救者的需要感到无法负荷当拯救者对受救者的需要感到无法负荷,对受救者对受救者的需要产生恨意的需要产生恨意,这时的拯救者就有可能向牺牲者这时的拯救者就有可能向牺牲者或被迫害者的角色
11、转化或被迫害者的角色转化.3、牺牲者常见的情绪错误牺牲者常见的情绪错误当人们在拯救他人的时候当人们在拯救他人的时候,往往会把自己的意愿强往往会把自己的意愿强加给别人加给别人,往往会恨铁不成钢往往会恨铁不成钢,会生气会生气,然后猝然地然后猝然地对被拯救者撒手不管对被拯救者撒手不管,或把自己的所有过错或把自己的所有过错、不幸不幸等迁怒给对方等迁怒给对方,于是于是,受救者会感到受气受救者会感到受气,感到被人感到被人贬低贬低,感到耻辱感到耻辱,于是于是,两个人的平衡关系被打破两个人的平衡关系被打破,人际关系走向恶化人际关系走向恶化,最终是受惠者向牺牲者的角色最终是受惠者向牺牲者的角色转化转化.(二二)
12、常见的情绪管理技巧常见的情绪管理技巧感知情绪感知情绪:情绪是天生的情绪是天生的,恐惧恐惧愤怒愤怒悲伤悲伤爱和爱和快乐快乐,都是我们与生俱来的都是我们与生俱来的,而生活的经历则有可而生活的经历则有可能改变或增强它们能改变或增强它们.培养同理心培养同理心:通过换位思考通过换位思考或换角度思考而增或换角度思考而增强的某种情绪感知力强的某种情绪感知力,巧妙知道情绪如何在个人巧妙知道情绪如何在个人身上身上彼此之间彼此之间人与人之间互相结合人与人之间互相结合.与人互动与人互动:运用我们对情绪的感知进行较容易的运用我们对情绪的感知进行较容易的积极的互动积极的互动,互动的前提是能够解读自己和周围人互动的前提是
13、能够解读自己和周围人的情绪的情绪,然后有创意地加以利用然后有创意地加以利用,而不是置之不理而不是置之不理,同时容许情绪失去控制同时容许情绪失去控制.释放内心的感觉释放内心的感觉:开启心门开启心门;检查情绪境检查情绪境况况;负起责任负起责任;平衡你的情绪平衡你的情绪:坦然沟通坦然沟通;同理心同理心;负起责负起责任任.三、三、情绪的两极性情绪的两极性1、情绪是适应生存的心理工具。、情绪是适应生存的心理工具。人的情绪有积极与消极之分人的情绪有积极与消极之分积极的情绪是适应生存的重要工具积极的情绪是适应生存的重要工具.它有利于人的身心健康和工作效率的提高它有利于人的身心健康和工作效率的提高,有利于人际
14、交流和良好人际关系的形成有利于人际交流和良好人际关系的形成;消消极的情绪恰恰相反极的情绪恰恰相反.2、情绪是激发心理活动和行为的动机。情绪是激发心理活动和行为的动机。不同的工作，需要不同的情绪水平不同的工作，需要不同的情绪水平叶克斯叶克斯-多德森定律多德森定律操作效率与激活水平之间的曲线关系，随着工操作效率与激活水平之间的曲线关系，随着工作的难易而发生变化。在一定情绪背景上，任务作的难易而发生变化。在一定情绪背景上，任务越复杂，取得高效率所需要的情绪激活水平越低。越复杂，取得高效率所需要的情绪激活水平越低。此外：此外：1、平常情绪稳定、不易激动者的工作效、平常情绪稳定、不易激动者的工作效率比情
15、绪不稳定容易激动者要高。率比情绪不稳定容易激动者要高。2、平时情绪稳定者，可因情绪压力而提、平时情绪稳定者，可因情绪压力而提高工作效率。而情绪不稳定者，受情绪压力的影高工作效率。而情绪不稳定者，受情绪压力的影响，其工作效率会降低。响，其工作效率会降低。3、情绪是心理活动的组织者。、情绪是心理活动的组织者。积极情绪起组织、协调作用，消极情绪起积极情绪起组织、协调作用，消极情绪起破坏、瓦解作用。如中等强度的愉快和兴破坏、瓦解作用。如中等强度的愉快和兴趣情绪为认知活动提供最佳背景，有积极趣情绪为认知活动提供最佳背景，有积极作用。作用。4、情绪是人际通讯交流的重要手段、情绪是人际通讯交流的重要手段四、
16、大学生的情绪特点四、大学生的情绪特点1、乐观开放、充满激情，体验丰富和深刻、乐观开放、充满激情，体验丰富和深刻2、具有波动性和两极性、具有波动性和两极性3、具有冲动性与爆发性、具有冲动性与爆发性4、具有内隐性和掩饰性、具有内隐性和掩饰性5、大学生情绪特点的差异性、大学生情绪特点的差异性生活的乐趣、奋斗的意志和精力都会获得提升.如果我们学会对他人的情绪感觉负起责任,我们就能自觉去了解情绪是如何产生的,又如何影响我们的生活,我们可以从中审视我们自己和他人的感觉,审视自己感觉的强度,然后,加以在心理和行为上进行修正.或者默默地从一数到十。我英语不及格，我知道我很笨，永远没办法把英语学好的“人贵有自知
17、之明”，学会正确评价和接纳自己与他人，有利于消除孤独感。久而久之，法拉第的身体逐渐地康复了。二、大学生常见的情绪障碍与调适她终生未婚，对待中国留学生就像对自己的孩子一样，无微不至地关照他们，爱护他们，每年的感恩节和圣诞节总是邀请中国学生到她家里做客。幽默常常是一种宽容精神的体现，是暴躁情绪的拮抗剂。答案应该是：可活动的那只猴子先死，原因是它长时间地高度紧张，最后先于那只不可活动的猴子而死。不同的工作，需要不同的情绪水平这种训练，可以使人的大脑松弛下来，有利于缓解过分紧张的情绪。当我的作业或作品获得老师或同学的称赞，我感到2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。第一步：形象生动地想象引起情绪困扰的
18、情景，特别是让人心烦意乱、承受不了的情景，体验这种情景下不适的情绪反应，并报告此时的感受。小安的父亲因病住院，情况很紧急，就你的观察，小安心里非常悲伤，你是如何观察到的？或者默默地从一数到十。自画像自画像|我最高兴、最生气、我最高兴、最生气、最害怕和最伤心的是什么？最害怕和最伤心的是什么？|并画出当时的面部表情。并画出当时的面部表情。问题问题小结：小结：其实，在日常生活中，人们的情绪是复其实，在日常生活中，人们的情绪是复杂多样的。基本的情绪是：喜、怒、哀、惧。杂多样的。基本的情绪是：喜、怒、哀、惧。在这四种常见情绪的基础上，又可以组成很在这四种常见情绪的基础上，又可以组成很多复杂的情绪。多复杂
19、的情绪。普拉切克的情绪三维理论普拉切克的情绪三维理论强度强度相似形相似形两极性两极性（1）情绪句子的练习：请依序完成下列的情绪句子，针对各种事件或情况，在“我感到”后面接着写上你自己可能有的感受，每种情况可写上一或两种情绪当我的作业或作品获得老师或同学的称赞，我感到当我花很多时间学习某个科目或事情，但是没有达到我的期望，我感到当我在假日里，与好朋友一起玩乐、聊天，我感到当我与同学因为一些事情的意见不同而发生冲突，我感到（2）情绪树请在情绪树上各果实所写的情绪词汇里挑选三项你自己目前较常有的情绪，并写在树左方“常有的情绪”的篮子里，接下来再挑选三项你自己目前“较不常有的情绪”，并写在树右方不常有
20、的情绪篮子里。常有的情绪常有的情绪常有的情绪常有的情绪不常有的情绪不常有的情绪不常有的情绪不常有的情绪自在自在安全安全平静平静放松放松镇静镇静快乐快乐开心开心有趣有趣惊喜惊喜兴奋兴奋活泼活泼生动生动确信确信自信自信舒适舒适温柔温柔可爱可爱被爱被爱满足满足紧张紧张恐慌焦虑恐慌焦虑忧心忧心不安不安孤单孤单难过难过生气生气懊恼懊恼可怕可怕疲乏疲乏冷漠冷漠怀疑怀疑无用无用悲伤悲伤沮丧沮丧挫败挫败恐惧恐惧忧郁忧郁不安全不安全常有的情绪常有的情绪常有的情绪常有的情绪不常有的情绪不常有的情绪不常有的情绪不常有的情绪请同桌的两位同学依序下列各个题目交谈：请同桌的两位同学依序下列各个题目交谈：1、我在家中的排行
21、是（老大、老二、中间、我在家中的排行是（老大、老二、中间、老么）老么）2、我平常最喜欢的运动是（跑步、球类、我平常最喜欢的运动是（跑步、球类、骑车、游泳、其它）骑车、游泳、其它）3、我最喜欢的宠物是（狗、猫、鱼、鸟、我最喜欢的宠物是（狗、猫、鱼、鸟、老鼠、其它）老鼠、其它）4、我出生的月份是（、我出生的月份是（1月月12月）月）5、我的幸运数字是、我的幸运数字是(09)6、除英语以外，我最想学的外国语言是、除英语以外，我最想学的外国语言是（法语、日语、韩语、德语、其它）（法语、日语、韩语、德语、其它）7、我最想学或听的乐器是（钢琴、小提琴、我最想学或听的乐器是（钢琴、小提琴、鼓、喇叭、吉他、其
22、它）鼓、喇叭、吉他、其它）8、我最喜欢的休闲活动是（阅读、看电影、我最喜欢的休闲活动是（阅读、看电影或电视、逛街、聊天、电玩、其它）或电视、逛街、聊天、电玩、其它）9、我最想去旅行的国家是（美国、一法国、日本、澳洲、英国、其它）10、最近我最常有的情绪是（愉快、生气、沮丧、悲伤、紧张、其它）11、在学校，我最喜欢的科目是12、我最喜欢的颜色是（黄、蓝、红、绿、紫又黑、白、灰、其它）你是如何知道下列事件主角的心情感受？请参与讨论和注意听老师的指导，写下四种主要观察和了解别人情绪的方法：小安的父亲因病住院，情况很紧急，就你的观察，小安心里非常悲伤，你是如何观察到的？1、小安、小安说出说出他心里伤心
23、的感受他心里伤心的感受2、从小安的、从小安的谈话谈话中，推论出他的感觉可能中，推论出他的感觉可能是什么是什么3、从小安哭丧的、从小安哭丧的表情表情等等4、我们使用自己的、我们使用自己的经验经验来假设小安的感觉来假设小安的感觉情况可能的情绪观察的方法雪雯告诉你，他这次考试的成绩不太好，不太想回家因为爸爸看到这成绩可能会生气文秀满面笑容地告诉你，她这次演讲比赛得了第一名张明告诉你他感到很沮丧，因为什么都做不好情绪的识别情绪的识别情绪的识别情绪的识别在下列情况里，你观察到的可能情绪是什么？请写在下列情况里，你观察到的可能情绪是什么？请写在下列情况里，你观察到的可能情绪是什么？请写在下列情况里，你观察
24、到的可能情绪是什么？请写出一种或一种以上的情绪和你所使用的方法。出一种或一种以上的情绪和你所使用的方法。出一种或一种以上的情绪和你所使用的方法。出一种或一种以上的情绪和你所使用的方法。学习使用积极倾听的技巧，了解他人的学习使用积极倾听的技巧，了解他人的想法和感受。想法和感受。当我们专心致志倾听别人的谈话时，将当我们专心致志倾听别人的谈话时，将会使对方感到被尊重，而更愿意与我们谈会使对方感到被尊重，而更愿意与我们谈话，增进彼此的了解。话，增进彼此的了解。1、眼神自然地看着对方、眼神自然地看着对方而不是：看着天花板或其它地方，就是不看而不是：看着天花板或其它地方，就是不看对方对方2、脸部平常带着微
25、笑及随着对方的情绪有所、脸部平常带着微笑及随着对方的情绪有所变化。变化。而不是：绷着脸，显出不耐烦的样子而不是：绷着脸，显出不耐烦的样子3、适当地点头代表你听到了、适当地点头代表你听到了而不是：木头人，甚至打起哈欠而不是：木头人，甚至打起哈欠4、使用、使用“嗯嗯嗯嗯”、“是是”“哇哇”等副语言，表等副语言，表示你知道示你知道而不是：没有响应而不是：没有响应5、面向对方或双方位置成九十度、面向对方或双方位置成九十度而不是：双方平行，如一人在开车另一人在讲而不是：双方平行，如一人在开车另一人在讲重要的事情重要的事情6、保持开放姿势，如双手不交叉或插腰，双脚、保持开放姿势，如双手不交叉或插腰，双脚不
26、交叉或翘脚不交叉或翘脚而不是：单手托着下巴，给人而不是：单手托着下巴，给人“什么时候才讲什么时候才讲完完”的感觉的感觉7、上半身偶而向前倾代表你对对方谈话的兴、上半身偶而向前倾代表你对对方谈话的兴趣趣而不是：瘫在沙发。而不是：瘫在沙发。8、适当的空间距离如一公尺以内，不要太远。而不是：离太远，一人在厨房，另一人在客厅看电视。当我与人谈话时，最不喜欢对方有哪些动作或态度项次不喜欢的动作我也有12345678910第二节第二节大学生常见情绪障碍分析大学生常见情绪障碍分析一、一、大学生情绪健康的标准大学生情绪健康的标准（一）（一）情绪反应适当情绪反应适当 所谓情绪反应适当，首先是指情绪的发生所谓情绪
27、反应适当，首先是指情绪的发生来自于某种适当的原因。其次，情绪反应适来自于某种适当的原因。其次，情绪反应适当还表现在情绪随客观事物而发生变化，引当还表现在情绪随客观事物而发生变化，引发情绪的因素消失之后，其情绪反应也应逐发情绪的因素消失之后，其情绪反应也应逐渐消失。渐消失。（二）（二）情绪表现稳定情绪表现稳定（三）（三）主导心境愉快主导心境愉快二、二、大学生常见的情绪障碍与调适大学生常见的情绪障碍与调适（一）（一）消沉消沉（二）（二）冷漠冷漠（三）（三）孤独孤独（四）（四）暴躁暴躁（五）（五）焦虑焦虑（六）（六）抑郁抑郁（七）（七）挫折感挫折感（一）消沉的调节法（一）消沉的调节法（1 1）森田疗
28、法）森田疗法 “顺其自然，为所当为顺其自然，为所当为”是森田疗法的精髓。是森田疗法的精髓。（2 2）目标靶法）目标靶法 正确的做法是由高到低形成一系列的目标即目标群，正确的做法是由高到低形成一系列的目标即目标群，使自己在不断的成功体验中产生和增强喜悦感和自信感，使自己在不断的成功体验中产生和增强喜悦感和自信感，使生活变得充实和富有意义。使生活变得充实和富有意义。（二）冷漠（二）冷漠的调节法的调节法（1 1）情境沟通法）情境沟通法 冷漠的背后实际是爱的缺乏，要改变冷漠，可以冷漠的背后实际是爱的缺乏，要改变冷漠，可以从身边小事做起，热爱生活，加强与外界的沟通与从身边小事做起，热爱生活，加强与外界的
29、沟通与交流。人际沟通，就是多与人交流，这是克服情感交流。人际沟通，就是多与人交流，这是克服情感障碍的有力武器；自然沟通，就要多接触大自然，障碍的有力武器；自然沟通，就要多接触大自然，这是洗涤心灵尘垢的最佳良药；艺术沟通，就要或这是洗涤心灵尘垢的最佳良药；艺术沟通，就要或接触优秀的文学作品，多听优雅美妙的乐曲。接触优秀的文学作品，多听优雅美妙的乐曲。（2 2）原感疗法）原感疗法 即让人们接触到冷漠引发点所造成的情感体验，即让人们接触到冷漠引发点所造成的情感体验，通过尖叫或体验惊恐、痛苦，使其压抑在内心的通过尖叫或体验惊恐、痛苦，使其压抑在内心的矛盾得到释放，从而在心理上得到某种治疗。矛盾得到释放
30、，从而在心理上得到某种治疗。（3 3）幽隔离法）幽隔离法 即人为创设一个空乏的生存环境（如幽隔室），即人为创设一个空乏的生存环境（如幽隔室），将冷漠之人隔离其中，人为阻隔其与外界的一切将冷漠之人隔离其中，人为阻隔其与外界的一切接触，使其积压日久的内心矛盾得以释放，使其接触，使其积压日久的内心矛盾得以释放，使其得以认识自我，产生人际交往的欲求，从而消除得以认识自我，产生人际交往的欲求，从而消除冷漠。冷漠。（三）孤独的调节法（三）孤独的调节法（1 1）认知调节法）认知调节法 对他人和自我的消极评价是孤独感形成的一个对他人和自我的消极评价是孤独感形成的一个主要原因。有孤独感的人倾向于对他人和自己以严
31、主要原因。有孤独感的人倾向于对他人和自己以严厉而苛刻的评价，从而使他们无法与他人建立持久厉而苛刻的评价，从而使他们无法与他人建立持久关系。孤独的人可能更内向，焦虑，对拒绝反应更关系。孤独的人可能更内向，焦虑，对拒绝反应更敏感，并且更容易抑郁。在人际交往时，他们对自敏感，并且更容易抑郁。在人际交往时，他们对自己和对方的评价极端消极。这就容易解释为什么对己和对方的评价极端消极。这就容易解释为什么对许多身处大学校园的学生来说，孤独仍然是一个极许多身处大学校园的学生来说，孤独仍然是一个极为常见的问题。为常见的问题。“人贵有自知之明人贵有自知之明”，学会正确评，学会正确评价和接纳自己与他人，有利于消除孤
32、独感。价和接纳自己与他人，有利于消除孤独感。（四）暴躁的调节法（四）暴躁的调节法（1 1）自我修养法）自我修养法 “理智先行理智先行”是解决暴躁问题的良方，这需要是解决暴躁问题的良方，这需要加强自我修养。对付这种坏情绪常用的一种方法加强自我修养。对付这种坏情绪常用的一种方法是，及时给予自己暗示和警告。如当自己感到怒是，及时给予自己暗示和警告。如当自己感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理秒钟，你的心绪就能够平静下来
33、，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。问题，就不会做出使自己后悔的事了。其次其次,要培养幽默感。幽默常常是一种宽容精要培养幽默感。幽默常常是一种宽容精神的体现，是暴躁情绪的拮抗剂。幽默能缓解矛神的体现，是暴躁情绪的拮抗剂。幽默能缓解矛盾，使人际关系融洽和谐，淡化甚至驱除不利情盾，使人际关系融洽和谐，淡化甚至驱除不利情绪，化消极情绪为积极情绪。绪，化消极情绪为积极情绪。（2 2）合理宣泄法）合理宣泄法 所谓所谓“合理宣泄合理宣泄”就是以不伤害他人和自己、就是以不伤害他人和自己、不违反社会行为准则的方式，把心理上积郁的不违反社会行为准则的方式，把心理上积郁的消极情绪打发掉。消极情绪打发掉
34、。消除暴躁情绪的良方之一，是学会寻找合理的消除暴躁情绪的良方之一，是学会寻找合理的宣泄渠道。宣泄渠道。另外，参加文体活动、散步和听音乐都可以使另外，参加文体活动、散步和听音乐都可以使紧张的情绪得到放松。紧张的情绪得到放松。（3 3）延迟评价法）延迟评价法 遇到让人生气的事情时，可以做缓慢的呼气和遇到让人生气的事情时，可以做缓慢的呼气和吸气练习，并告诫自己不要马上作出反应，并可采吸气练习，并告诫自己不要马上作出反应，并可采取一走了之的方式，暂时避开令人激动的人和事，取一走了之的方式，暂时避开令人激动的人和事，冷静下来后再做处理。冷静下来后再做处理。（五）焦虑的调节法（五）焦虑的调节法（1 1）自
35、信心训练法）自信心训练法 焦虑倾向严重的人往往有强烈的自卑感，凡焦虑倾向严重的人往往有强烈的自卑感，凡事缺乏自信，常给自己以消极的事缺乏自信，常给自己以消极的“自我预言自我预言”。如果用如果用“我能行我能行”代替代替“我不行我不行”规劝自己，规劝自己，就会打破恶性循环，重新建立起自信心。就会打破恶性循环，重新建立起自信心。（2 2）意象练习法）意象练习法 习惯于自我紧张的人还需要学习意象练习法。简习惯于自我紧张的人还需要学习意象练习法。简便易学的一种练习方式是，首先，找一个比较安静便易学的一种练习方式是，首先，找一个比较安静舒适的地方，平心静气地坐下来，闭上双目，想象舒适的地方，平心静气地坐下
36、来，闭上双目，想象自己睡在坚实的床上，自己的双脚由混凝土铸造，自己睡在坚实的床上，自己的双脚由混凝土铸造，手也一样，沉重的身躯沉没到床下了；自己的身体手也一样，沉重的身躯沉没到床下了；自己的身体由几个冲气皮球组成，阀门打开，放气，先是脚变由几个冲气皮球组成，阀门打开，放气，先是脚变瘪，然后是身体变瘪。其次，尽量回忆和想象生活瘪，然后是身体变瘪。其次，尽量回忆和想象生活中最愉快、最美好的事情。这种训练，可以使人的中最愉快、最美好的事情。这种训练，可以使人的大脑松弛下来，有利于缓解过分紧张的情绪。大脑松弛下来，有利于缓解过分紧张的情绪。（3 3）心理防御法）心理防御法 在某种程度上，防御机制是个体
37、解决问题适在某种程度上，防御机制是个体解决问题适应现实，缓解焦虑的有效途径。但由于它是一种应现实，缓解焦虑的有效途径。但由于它是一种无意识的过程，且实际上绝大多数是对现实的逃无意识的过程，且实际上绝大多数是对现实的逃避，故对问题的解决常常缺乏合理性或持久性，避，故对问题的解决常常缺乏合理性或持久性，有时还会反复出现不适应行为。在此提倡的主要有时还会反复出现不适应行为。在此提倡的主要是象是象“升华升华”这样积极的心理防御。这样积极的心理防御。（六）抑郁的调节法（1 1）合理宣泄法）合理宣泄法 首先首先,要调整心态。要调整心态。对对生生活活中中出出现现的的各各种种问问题题不不退退缩缩、不不幻幻想想
38、、不不逃逃避避，把把自自己己心心灵灵深深处处的的苦苦恼恼跟跟朋朋友友、亲亲人人说说出出来，不要憋在心里钻牛角尖。来，不要憋在心里钻牛角尖。其次，就是认知调整。其次，就是认知调整。与人互动:运用我们对情绪的感知进行较容易的积极的互动,互动的前提是能够解读自己和周围人的情绪,然后有创意地加以利用,而不是置之不理,同时容许情绪失去控制.2、扮演被迫害者常见的情绪错误很久以前,他的父亲曾远涉重洋到中国传教，她成了出生在中国上海的美国人，当我花很多时间学习某个科目或事情，但是没有达到我的期望，我感到或者默默地从一数到十。所谓情绪反应适当，首先是指情绪的发生来自于某种适当的原因。孤独的人可能更内向，焦虑，
39、对拒绝反应更敏感，并且更容易抑郁。人的价值，在遭受诱惑的一瞬间被决定。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。3、适当地点头代表你听到了一般人往往是通过形成合理信念才做到改变的，此时要注意进一步强化合理信念，纠正某些不合理信念，必要时可补充其他的有关合理信念。合理情绪想象技术是七十年代初期由莫滋比发展起来的。我英语不及格，我知道我很笨，永远没办法把英语学好的(三)恰当表达情绪,利人利已15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。7、上半身偶而向前倾代表你对对方谈话的兴趣（2 2）社会支持法）社会支持法 社社会会的的支支持持可可缓缓冲冲心心理理压压力力，从从而而起起到到预预防防或或减减轻轻抑
40、抑郁郁。对对“心心境境抑抑郁郁”的的人人，不不要要随随意意使使用用“变变态态”、“精精神神不不正正常常”、“神神经经有有病病”等等刺刺激激词词语语，要要多多给给予予他他们们理理解解和和帮帮助助，帮帮其其分分析析及及了了解解自自己己的的心心理理状状态态，包包括括促促成成心心情情抑郁的可能心理因素。抑郁的可能心理因素。（3 3）专业诊疗法）专业诊疗法 假假如如抑抑郁郁情情况况很很严严重重，甚甚至至有有自自杀杀的的意意念念或或企企图图时时，马马上上要要考考虑虑住住院院及及药药物物治治疗疗。就就算算是是中中等等程程度度的的抑抑郁郁，想想施施行行心心理理治治疗疗时时，也也要要采采用用支支持持性性的的心心
41、理理治治疗疗，主主要要在在供供给给基基本本的的安安全全感感，弥弥补补创创伤伤的的自自尊尊心心与与自自信信心心，培培植植信信心心与与生生活活的的动动机机，并并且且帮帮助助自自我我能能力力的的恢恢复复，以以便便能能有有精精神神上上的的精精力力去去面面对对困困难难。假假如如挫挫折折的的来来源源属属于于外外在在性性质质时时，可可帮帮病病人人去去排排除除或或减减少少这这些些外外在在性性的的困困难难，并并协协助助病病人人能能善善用用各各种种外外来来的的支支持持资资源源，包包括括家家人人、朋朋友友或或社社会会可可供供给的帮忙。给的帮忙。（七）挫折感的调节法（七）挫折感的调节法（1 1）自勉暗示法）自勉暗示法
42、 自自勉勉就就是是以以积积极极的的信信念念暗暗示示自自己己，努努力力挖挖掘掘自自己己的的优优点点与与长长处处，而而不不是是无无意意中中把把悲悲观观沮沮丧丧、挫挫折折感感放放大大，只只有有在在不不幸幸与与失失败败中中奋奋起起的的人人才才能能最终成大器。最终成大器。（2 2）文饰自慰法）文饰自慰法 即即合合理理化化，这这是是一一种种自自慰慰方方法法，为为自自己己找找一一种种“合合理理”的的解解释释，“自自圆圆其其说说”。例例如如“吃吃不不着着葡葡萄萄说说葡葡萄萄酸酸”，虽虽是是一一种种精精神神胜胜利利法法，但总比懊恼、沮丧强。但总比懊恼、沮丧强。（3 3）合理宣泄法）合理宣泄法 宣宣泄泄有有助助于
43、于调调理理大大脑脑皮皮质质功功能能，对对心心理理紊紊乱乱、压压抑抑感感、反反抗抗、破破坏坏心心理理等等有有很很好好的的释释放放效效果果。寻寻找找适适当当地地方方大大叫叫一一番番，痛痛哭哭一一场场，都都可可以以宣宣泄泄内内心心的的积积郁郁，摆摆脱脱恶恶劣劣的的心心境境。向向亲亲友友，甚甚至至是是向向不不相相识识的的人人倾倾吐吐，相相信信对对方方会会及及时时给给予予的的善善意意劝劝慰慰，也也可可帮帮助助排排解解心心中中忿忿闷闷，尽尽快快走走出出心心理理的的困境。困境。三、大学生健康情绪的培养三、大学生健康情绪的培养（一）培养高级情感（一）培养高级情感（二）磨砺坚强意志（二）磨砺坚强意志 （三）塑造
44、健康人格（三）塑造健康人格第三节第三节大学生情绪调控原理与技术大学生情绪调控原理与技术 一、一、情绪调控的理论情绪调控的理论 埃利斯的人性理论埃利斯的人性理论 它它是是2020世世纪纪5050年年代代由由美美国国心心理理学学家家艾艾利利斯斯（A AEllisEllis）所所创创立立。因因其其采采用用行行为为治治疗疗的的一一些些方方法法，故故也也被被认认为为是是一一种种认认知知行行为为治疗的方法。治疗的方法。l l、人既是理性的，也是非理性的、人既是理性的，也是非理性的 2 2、情绪困扰源于非理性思维、情绪困扰源于非理性思维 3 3、情绪困扰的持续是内化语言持续的结果、情绪困扰的持续是内化语言持
45、续的结果 埃利斯的埃利斯的ABCABC理论模型理论模型1 1、ABCABC的含义的含义 A A：诱发性事件：诱发性事件 B B：个个体体在在遇遇到到诱诱发发事事件件之之后后对对该该事事件件的的看看法法、解解释和评价，或称信念释和评价，或称信念 C C：在在 特特 定定 情情 景景 下下，个个 体体 的的 情情 绪绪 及及 行行 为为。结果。结果。基本观点基本观点（1 1）不不合合理理信信念念是是导导致致不良情绪的直接原因不良情绪的直接原因（2 2）个个体体应应对对自自己己的的情情绪负责绪负责二、大学生的情绪调控技术二、大学生的情绪调控技术（一）情绪管理的技术（一）情绪管理的技术 1 1、接接纳
46、纳自自己己的的情情绪绪 ：面面对对负负性性情情绪绪首首先先要要坦坦然然接接纳纳并体验，然后再想办法采取建设性方式解决问题。并体验，然后再想办法采取建设性方式解决问题。2 2、学学会会表表达达情情绪绪：好好的的情情绪绪要要与与人人分分享享，糟糟的的情情绪绪要要与与人人分分担担。在在表表达达负负性性情情绪绪时时要要注注意意一一个个原原则则是是，就就事论事、对事不对人。事论事、对事不对人。3 3、先处理情绪，后处理问题、先处理情绪，后处理问题 4 4、懂得寻求专业援助、懂得寻求专业援助5、保持快乐情绪、保持快乐情绪（1）知足常乐）知足常乐（2）发现并发展兴趣）发现并发展兴趣（3）创造快乐）创造快乐（
47、4）诚于嘉许，宽于称道）诚于嘉许，宽于称道（5）有容乃大）有容乃大案例：案例：宽恕伤害过自己的人宽恕伤害过自己的人去年，我曾在美国爱荷华大学看到了一封信，去年，我曾在美国爱荷华大学看到了一封信，那封信的复印件保存在这所学校已故的副校长曾工那封信的复印件保存在这所学校已故的副校长曾工作过的房子里，那是一封让我们中国人难以理解的作过的房子里，那是一封让我们中国人难以理解的信。信。那位副校长名叫安那位副校长名叫安.克莱瑞，她是爱荷华大学最克莱瑞，她是爱荷华大学最有权威的女性之一。很久以前有权威的女性之一。很久以前,他的父亲曾远涉重他的父亲曾远涉重洋到中国传教，她成了出生在中国上海的美国人，洋到中国传
48、教，她成了出生在中国上海的美国人，所以她对中国人有着特殊的感情。她终生未婚，所以她对中国人有着特殊的感情。她终生未婚，对待中国留学生就像对自己的孩子一样，无微不对待中国留学生就像对自己的孩子一样，无微不至地关照他们，爱护他们，每年的感恩节和圣诞至地关照他们，爱护他们，每年的感恩节和圣诞节总是邀请中国学生到她家里做客。节总是邀请中国学生到她家里做客。不幸的事情发生在不幸的事情发生在1991年年11月月1日，那时一日，那时一起震惊世界的惨案。一位名叫卢刚的中国留学生，起震惊世界的惨案。一位名叫卢刚的中国留学生，在他刚获得爱荷华大学太空物理博士学位的时候，在他刚获得爱荷华大学太空物理博士学位的时候，
49、开枪射杀这所学校的开枪射杀这所学校的3位教授、和一位和他同时获位教授、和一位和他同时获得博士学位的中国留学生山林华，这所学校的副得博士学位的中国留学生山林华，这所学校的副校长安校长安.克莱瑞也倒在了血泊中。克莱瑞也倒在了血泊中。1991年年11月月4日，爱荷华大学的日，爱荷华大学的28000名师生名师生全体停课一天，为安全体停课一天，为安.克莱瑞举行了葬礼。安克莱瑞举行了葬礼。安.克莱克莱瑞的好友德奥瑞的好友德奥.保罗神甫在对她的一生回顾追思时保罗神甫在对她的一生回顾追思时说：说：“假如今天是我们的愤怒和仇恨笼罩的日子，假如今天是我们的愤怒和仇恨笼罩的日子，安安.克莱瑞将是第一个责备我们的人。
50、克莱瑞将是第一个责备我们的人。”这一天，安这一天，安.克莱瑞的克莱瑞的3位兄弟举行了记者招待位兄弟举行了记者招待会，他们以她的名义捐出一笔资金，宣布成立安会，他们以她的名义捐出一笔资金，宣布成立安.克莱瑞博士国际学生心理学奖学金基金，用以安慰克莱瑞博士国际学生心理学奖学金基金，用以安慰和促进外国学生的心智健康，减少人类悲剧的发生。和促进外国学生的心智健康，减少人类悲剧的发生。他的兄弟们还在无比悲痛之时，以极大的爱心他的兄弟们还在无比悲痛之时，以极大的爱心宣读了一封致卢刚家人的信。这就是我在她的房间宣读了一封致卢刚家人的信。这就是我在她的房间里看到的那封信里看到的那封信致卢刚的家人：致卢刚的家人