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1、体育课教学准备活动顺序刍议 摘 要：传统的体育教学一般主要分为3个阶段，即打算部分、主体部分和结束部分。众所周知主体部分是主要内容，但是并不是说打算部分就不重要了，它仍旧是体育教学的重要环节。该文主要采纳专家询问法、文献资料法，对打算部分中的一般性打算活动传统依次进行探讨，并在其基础上提出了一般性打算活动的创新依次，希望能够为体育教学供应有效的看法。 关键词：打算部分 关节活动范围 安静状态 刍议 中图分类号：G807.01 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2022）04（c）-0077-02 1 打算活动概述 打算活动主要分为一般性打算活动和特地性打算活动1，二者是相辅相成的，
2、一般性打算活动是特地性打算活动的基础。一般性打算活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动，目的在于逐步提高大脑皮层的兴奋性、呼吸循环和代谢水平，使体温柔肌肉温度上升，以防止在猛烈运动时，可能造成的肌肉损伤，主要包括热身、关节活动和拉伸3个部分。 特地性打算活动是指依据不同运动项目进行有针对性的打算活动，它包括相关运动的运动技术和技能练习，目的是保证运动时干脆运用的肌肉有适合的肌肉温度和血液供应，可使运动时全身协调。 2 一般性打算活动的依次性 打算活动既然分为一般性打算活动和特地性打算活动，那么他们必定存在依次性，熟前熟后，这是必需分清的。一般性打算活动是全身性的活动，其运动负
3、荷比较小，运动内容比较简洁并有规律可循，是大肌肉群的活动；特地性打算活动要求比较高，针对不同项目活动内容、活动负荷等均不同，是肯定部位肌肉群的活动；由此可见一般性打算活动应当放在特地性打算活动之前。 一般性打算活动主要分为热身、关节活动和拉伸3个部分，他们的依次又是怎么样的呢？一般状况下，体育老师会实行依次如图1所示。 图1是一般性打算活动的传统依次，是众位体育老师始终沿用的依次，这个依次是经验近一百零一年的历史沉淀，积留下来的成果。随着社会发展，这种依次是不是还符合现代社会的须要，是不是仍是最有效的依次，笔者不敢去否定这个权威式的模式，唯一能做的就是提出自己不同的拙见，希望得到众位同仁的认可
4、，下面是笔者提出的模式以及缘由分析。 关节活动范围， 又称关节活动度，是指关节活动时所通过的运动弧（角度）。测量ROM是一项常规的临床检查项目， 最初由Camus和Amar在20世纪初提出2。大小范围标准依靠学生主观及生理承受实力来推断。小范围关节活动即学生活动关节时，关节处韧带没有牵拉难受感，关键在于学生不须要耗费较大体力或者忍受较大苦痛，大范围关节活动则须要学生耗费肯定体力并忍受肯定苦痛，目的在于将身体各关节充分活动开，有利于预防运动损伤和提高体育运动成果（如图2）。 3 一般性打算活动创新依次详述 从打算活动的目的动身，打算活动使人体由相对宁静状态向兴奋状态渐渐过渡，通过身体活动来提中学
5、枢神经系统的兴奋性，提高大脑皮层对技术动作的综合分析实力，有利于中枢神经系统对运动器官的有效调整，是动作技术完成的更加精确、协调，削减失误和运动损伤3。 3.1 宁静状态下各关节（部位）活动状况分析 文中所提到的“宁静状态”指非运动状态，也即人们的一般生活状态。依据“下肢躯干上肢”的依次对各关节进行分析，如表1所示。 由表1可知，人们在宁静状态下各关节（部位）活动状况比较单一，不能达到对应关节（部位）的功能需求。依据表中含有（状况）一栏与缺少（状况）一栏内容综合探讨对应关节（部位）活动的范围状况，假如以此种状态进行强度较大的热身嬉戏，将会增大运动损伤的几率。 3.2 一般性打算活动创新依次分析
6、 由宁静状态干脆进入强度较大的运动状态不免会造成各关节（部位）运动损伤的发生，基于学生身体健康和运动爱好的考量，提出一般性打算活动的创新依次。该模式的选取来自人性化的考虑，首先，进行小范围关节活动，起到“承上启下”的作用。“承上”是指打算部分的第一环节课堂常规练习结束后，让学生原地或成体操队形散开，进行各关节小范围的活动。“启下”主要在于热身活动的形式选取，传统热身活动一般采纳跑步的形式，然而事实证明这是一个很愚笨的方法，会降低学生的爱好，终归“爱好是最好的老师”，学生的爱好被扼住，就相当于宣告此运动的魅力全无，无法吸引学生参加其中。当今流行的热身活动是热身嬉戏，它使学生获得乐趣的同时提高身体
7、温度，削减肌肉粘滞性，有效地预防运动损伤，然而热身嬉戏也存在肯定的危急，比如：捕魚嬉戏，能够熬炼学生的灵敏性和合作实力，在追捕过程中须要快速跑和快速变向实力等，这就要求学生的脚踝关节和膝关节有很好的灵敏性，各种热身嬉戏都须要肯定的素养，然而安静状态下的机体各关节灵敏性都比较差，从安静状态干脆进入嬉戏状态，无疑是给关节施加超负荷的压力，这样最简单出现损伤。其次，创新依次将传统依次的关节活动环节一分为二，并将其置于热身环节的两端，主要缘由在于起先选取小范围的关节活动是防止关节过大角度的活动引起关节处韧带损伤或撕裂，关节活动遵循渐进性原则，先小后大、先轻后重、先缓后急。热身前，身体处于宁静状态，肌肉
8、温度较低，肌肉粘滞性较高，各关节处韧带韧性较弱，关节敏捷性较差等，不能承受较大负荷的热身嬉戏。热身后身体温度上升，肌肉粘滞性降低，关节处韧带韧性增加，关节敏捷性增大等，此时再进行大范围的关节活动就不简单引起关节处韧带损伤。 4 结语 综上所述，一般性打算活动的传统依次是经典是权威，但是笔者个人认为，它仍存在一系列问题，通过调查探讨针对传统依次存在的不足提出较为合理的创新依次，至于创新依次是否具有更好的实施效果，亟待各位同仁的验证。 参考文献 1李晓庆.体育课的打算部分浅析J.中国学校体育，19101（3）：34. 2Joel A.Rehabilitation Medicine Principles and PracticeM.J.B.Lipp-iincott Philadelphia，19101：35，354. 3吴斌，黄政.体育课的打算活动初探J.胜利（教化），2022（12）：130-131. 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页