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1、目 录一、军事训练的概念1二、军训的目的1三、军训的项目1四、训练内容2（一）立正、稍息、跨立2（二）停止间转法3（三）蹲下、坐下、起立4（四）齐步的行进与立定4（五）跑步的行进与立定5五、军训的组织与实施5六、军训的收益6（一）参训个人的收益6（二）参训团队的收益6（三）参训企业的收益6七、学员守则7八、教官职责7九、宿舍管理规定8附表：9早训（体能训练）9军事训练计划（一天）10军事训练计划（两天）11军事训练计划（三天）12员工军训管理办法13军训的常见病与预防14军训在我国可追溯到古代的奴隶社会。据礼记、周礼等记载,西周官学已有国学与乡学之分,并有小学和大学两级。西周大学，以习武为主，
2、教师一般由军官担任。军训主要内容是习射，即学射箭、加驾御五种战车的方法等。这是我国古代最早对学生进行军训的记载，以后各朝代都有过对学生实施军训的记载。在国民党政府统治时期。也实行了童子军训练制度。并规定了童子军军事训练的内容和管理。改革开发以来，越来越多的企业开始注重员工的行为培训，作为体验式培训模块的一部分。军事训练广泛用于入职培训及员工基础培训项目。实践证明，军训效果显著。一、军事训练的概念军事训练是一种存在时间较长，培训模式较成熟的体验式学习方法和训练方式，是磨练人的意志力、强化纪律性的良好平台。它是通过体验团队协作的节奏，不断的要求坚韧和服从等自我约束的方式来实现培训的目的。二、军训的
3、目的企业军训区别于传统的军事训练，同时它又是对传统军训的提高和延伸，在保留原有军事训练的正规严格磨练意志力的同时，将执行力训练、自律性训练、团队精神训练、行为习惯养成训练融入其中，形成了更加符合企业文化要求的特色军事训练项目。在提高参训人员的仪表姿态和顽强扎实的工作作风的同时，更注重团队合作精神，沟通能力和高效执行力的训练，使每一个参训人员都能成为一个高效沟通的执行者和一个可以与团队成员协调默契工作的理性思维者。增强团队的凝聚力，增强员工之间的有效沟通和互相信任。通过军训让员工拥有高昂的斗志和饱满的热情，以更崭新的精神面貌投入到自己的本职工作当中去。三、军训的项目（一）军姿站立按照军人的标准站
4、立，目的是让学员树立良好的培训心态及精神面貌，增强坚韧不拔的意志力。军姿站立的时间应按照循序渐进的原则，依次递增，时间一般不超过2小时。（二）队列训练队列训练是军训的主要内容，它要求学员协调统一的进行军事化的队列训练，学员在协调统一的团队当中感受团队协作的氛围，是增强团队意识的良好方式。（三）体能训练体能训练一般安排在早操实施（具体实施见附表一），也可根据实际情况，穿插训练或小活动当中。体能训练是对受训者意志磨练的最好体现，通过对身体的历练体验艰辛，锻炼受训员工吃苦耐劳的精神。（四）会操回顾总结回顾军训内容，帮助学员消化、整理、提升训练中的体验，以便达到训练的目的，将训练的收获迁移到工作中去，
5、以实现整体培训目标。四、训练内容（一）立正、稍息、跨立立正是军人基本姿势，是队列动作的基础。(1)口令：立正、稍息、跨立(2)要领：听到“立正”的口令后，两脚跟并拢靠齐，两脚尖向外分开60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸。上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭；下颌微收，两眼向前平视。听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可自行换脚。听到“跨立”的口令后，左脚向左跨出约一脚长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心
6、落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿同高；右手手指并扰自然弯曲，手心向后。(3)重点要求立正时，精神要振作，姿态要端正，军容要严整，立正动作要领归纳为：三挺、两收、两平、一睁、一直线。三挺即：一挺腿、二挺胸、三挺颈；两平：两肩要平，两眼平视；两收：小腹微收、下颌微收；一睁，两眼要睁大、上眼皮向上挑；一直线：帽徽、鼻尖、衣扣线、两裤腿交线在一条直线上。挺腿时，两腿并拢挺直，两膝向内向后压，裆部夹紧，收腹提臀。挺胸时，小腹微收，腰部挺直，使身体充分上拔，两肩稍向后张，胸部自然突出，肩窝衣服平展。挺颈时，头正直上顶，下颌微向后收，颈部微贴后衣领，睁眼时，精力集中，眼睁大，使黑眼
7、球位于眼眶中央，注视远方比眼睛稍高的一片目标，保持20秒钟不眨眼，神色表情严肃自然。稍息的动作要领可归纳为，移、提、伸。稍息时，重心迅速移到右脚；左脚跟稍提起，脚腕用力，脚掌迅速伸出，方向要正，距离要准，两脚自然伸直，体重大部落于右脚，身体不晃动，上体保持立正姿势。跨步与背手动作要协调有力，节奏分明；两脚距离要准确；重心落两脚之间；上体保持立正姿势，两眼向前平视；两手自然后背；右手手型准确，手心向后，左手拇指根部要与外腰带下沿同高。（二）停止间转法停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向左转、向右转、向后转，需要时可以半面向左右转。(1)口令：向右(左)-转，向后-转(2)要领：以右(左)脚跟
8、为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。转体和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。向后转的要领按向右转的动作要领向后转180度。(3)重点要求：转体时，腿要直，上体保持立正姿式，脚体要一致，靠脚取捷径。要求做到两快一停：转体快，靠脚快，中间停顿。（三）蹲下、坐下、起立蹲下，坐下，起立主要用于授课(操场)和操练后休息。(1)口令：蹲下、蹲下、起立(2)要领：听到“蹲下”的口令后，右脚后退半步，前脚掌着地，身体迅速蹲下，臂部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两脚分开约60度，手指自然并拢放在两膝上
9、，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。听到“起立”的口令后，全身协力迅速起立，右脚靠拢左脚，成立正姿势。听到“坐下”的口令后，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下(坐凳子时，左脚向左分开约一脚之长)，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。听到“起立”的口令后，全身协力迅速起立，左脚向前半步，右脚靠拢左脚，成立正姿势。(3)重点要求蹲下，坐下，起立的动作要迅速，有节奏感，同时上体要正直，两眼有神；两手五指要并拢放于膝盖位置，肘部稍向里合。（四）齐步的行进与立定(1)口令：起步走，立定(2)要领：听到动令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体
10、正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时，与第四衣扣同高，着冬季作训服时，与第五衣扣同高)离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。听到“立定”口令后，左脚向前大半步着地(脚尖向外分开30度)，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。(3)重点要求：齐步行进时，精神振作，两眼注视前方，要有勇往直前的精神。摆臂自然，腿臂动作协调一致，迈脚按脚跟、脚掌顺序着地。齐步与立定动作要领归纳为：走直线，身
11、体稳，摆臂自然，靠脚有力而且准。走直线即：两脚尖对正前方，两脚内侧在一条直线上，不要走内、外八字步。身体稳即：不晃、不扭，保持身体平稳。摆臂自然即：肩关节放松，向前摆臂自然伸直，手指握拢，拇指贴食指第二节，手的最高部位与最下方衣扣同高，向后摆，摆到手腕前侧离裤缝线约30厘米。靠脚有力而且准即：立定时，左脚向前大半步，右脚靠脚有力准确，同时放臂，成立正姿势。（五）跑步的行进与立定(1)口令：跑步走，立定(2)要领：听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚利用后脚掌的蹬力跃出约8
12、5厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速定每分钟170-180步。听到“立定”的口令后，继续向前跑两步然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。(3)重点要求：跑步的要领可归纳为：握拳快提起，曲腿倾上体，弹跃交替行，摆臂两不露，(前摆不露肘，后摆不露手)，停靠要一致(立定时，靠脚同时放手)。听到预令，握拳提臂要迅速；听到动令，第一步要跃出；行进时，上体不得晃动，两臂在腰际水平运动；立定时身体要稳，左脚向前
13、大半步，收左拳于腰际，右臂停止摆动；靠脚放臂要一致。五、军训的组织与实施训练前，教官发出预先集合号令，学员在规定的时间内完成站队集合。而后，对人数进行前点。完毕之后，下达科目（要素有：科目、目的、内容、时间、地点、方法和要求），展开训练。训练结束后，根据实际情况进行讲评，讲评四块内容：一是重述训练内容；二是指出训练中存在问题与不足；三是表扬训练中的好人好事；四是明确下一步训练的方向。军训内容根据培训计划安排，在时间区分一天、两天和三天的军事训练（详见附表二），在训练内容上可参照计划实施，训练安排可根据训练的实际进度具体把握。六、军训的收益（一）参训个人的收益认识自身潜能，增强自信心，改进自身形
14、象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；调试身心状态，不浮躁，不颓废，更好的面对工作于生活的挑战；认识群体的作用，增进对集体的参与意识和责任心，启发想象力与创造性，提高解决问题的能力；改善人际关系，学习欣赏别人，学会关系他人。（二）参训团队的收益进一步明确和认同组织目标，增强组织凝聚力；树立相互配合，相互支持的团队精神和整体意识；改善人际关系，形成积极向上地组织氛围；促进组织内部地沟通与信息交流；挖掘员工的内在能量，使之并在工作中全部释放出来，形成从容有序地团队运作风格。（三）参训企业的收益一是为团队获得更高昂的士气和战斗力。在训练中，面队高难度训练时，个人是无法仅用自己的力量来完成全部的课程训
15、练的。自然，团队成员的支持配合决定了成功与否。当每个学员成功完成训练时，一种自我成功的满足感和团队共同努力成功的成就感油然而生，每个人会从心底感谢队友的支持和配合。此时，整个团队的士气与战斗力是在办公室里不曾达到的。二是减少员工的流动率和流失率。归宿感是人的需要的一个重要层次。在进行军训的过程中，成功大多来源于同伴的帮助与支持，会让员工在团队中体会到一种归宿的满足感，会为所在的集体骄傲，会为自己所在的这个集体而自豪。经过这样的团队建设后，会加强员工的凝聚力而使其流动率和流失率大大减少。三是进行更和谐的沟通。通过培训互动，员工之间身体与心灵上的接触使他们之间距离贴近，距离感拉近，引起个方面的共鸣
16、，达成默契，使员工深切感受到沟通的重要性。七、学员守则(一) 服从命令，听从指挥，严守军训纪律，严格执行各项管理规定；(二) 尊敬教官，尊敬领导，及时请示汇报，团结互助，互帮互学，互谦互让互谅；(三) 着装整洁，讲话文明，虚心好学，举止端正，符合规范；(四) 发扬吃苦耐劳精神，高标准，严要求，认真完成训练任务和其它各项任务；(五) 遵守公共道德，爱护营区一草一木，不损坏公共财物；(六) 内务要整洁，卫生要清洁，不随地吐痰，乱扔果皮、纸屑，保持公共环境卫生的整洁；(七) 积极参加各类活动，主动配合教官完成各项任务，积极争当训练、守纪、内务和文体标兵；(八) 爱惜粮食，文明就餐，剩饭剩菜倒入指定地
17、点；八、教官职责(一) 热爱企业，热爱工作，树立主人翁责任感。(二) 服从领导，听从安排，认真履行岗位职责。(三) 仪表端庄，言行文明，展示教官良好形象。(四) 严于律已，严以待人，模范遵守各项制度。(五) 自觉学习，刻苦训练，不断提高培训素养。(六) 团结协作，互相帮助，建立和谐同事关系。(七) 耐心教育，科学训练，努力提高活动效果。(八) 尊重学员，严爱结合，维护爱惜企业声誉。九、宿舍管理规定(一) 宿舍设寝室长1人，负责管理本室内一切用具和设施，制定值日表、认真遵守卫生轮值制度，做好清洁卫生，维护宿舍秩序。(二) 学员必须按指定床位就宿，不得任意调换。熄灯后严禁私自外出。(三) 学员应爱
18、护公物，不得损坏或任意拆装和随意搬动室内设施，不得在门、窗和墙壁上钉钉子，乱涂乱画，或乱标贴。培训结束时宿舍内的公物要清点归还，凡有丢失，损坏者都应按价赔偿。(四) 要节约用水，遵守培训管理规定，不得私接电源，严禁使用电炉等燃具。(五) 不准在宿舍喝酒、抽烟、不得在宿舍里喧闹、打扑克。(六) 不准乱扔纸张、废物，不准随地吐痰和大小便。(七) 加强保卫工作，注意防火、防盗，离开宿舍要关好门窗及电灯，宿舍钥匙要妥善保管，不得转借他人。(八) 遵守作息时间，按时起床，按时睡觉；休息时间不喧哗。附表一：早训组织与实施军训期间，每天均应按照要求进行早训，早训的时间一般为六点二十至七点，早训的内容以体能训
19、练为主，通过体能训练锻炼学员身体素质，提高学员的吃苦精神。体能训练的组织实施主要有以下三个步骤：一、训练前准备工作（5分钟）在训练之前，要组织学员做一些准备活动，活动手腕脚腕、各个关节，充分活动开身体，防止拉伤、扭伤身体。常见的活动方式主要有慢跑和徒手操。慢跑以慢跑的形式让大家预热身体，穿插一些动作让学员充分活动开肌肉和韧带。徒手操主要通过针对性运动对一些关节、韧带有规律的活动，以达预热身体，活动身体的目的。徒手操主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、前压腿、侧压腿、膝关节运动和踝关节运动等。二、组织训练（25分钟）体能训练的内容根据场地具体安排，主要以俯卧撑、双腿深蹲、高抬腿、蛙跳、立卧撑、展
20、幅跳和跑步为主。训练应遵循循序渐进、科学组训的原则，逐渐增加训练量和活动量。三、放松活动（5分钟）训练结束后，对早训的训练内容有针对性放松，例如早训以俯卧撑为主，结束后可学员两两结对互相甩手臂放松。以达到放松身体，缓解肌肉酸疼。附表二：军事训练计划（一天）时 间内 容标 准上 午08:00-09:00军姿训练1.腰板当家，抬头挺胸，双目注视前方；2.表情严肃，身体挺直站立如松；3.脚后跟微抬。09:10-10:10整齐、报数集合、解散1.看齐时摆头迅速，整齐一致；2.口令衔接连贯，短促有力，声音洪亮；3.动作紧张紧凑，士气高昂。10:20-11:30立正、稍息、跨立1.上体正直，身姿挺拔；2.
21、动作标准快速，排面整齐划一；3.动作紧张，士气高昂。下 午14:00-15:00军姿训练1.腰板当家，抬头挺胸，双目注视前方；2.表情严肃，身体挺直站立如松；3.脚后跟微抬。15:10-16:10停止间转法1.转体快而有力，身体正直；2.靠脚有力，双手紧贴身体；3.节奏感突出，排面动作整齐划一。16:20-17:10宣誓动作训练蹲下、坐下与起立1.上体保持正直，不含胸驼背；2.动作标准、迅速而紧张；3.节奏感突出，排面动作整齐划一。17:10-17:30检查验收军训效果1.精神面貌好，动作迅速；2.身体协调性好，动作标准；3.团建意识强，排面整齐划一。军事训练计划（两天）时 间内 容标 准第
22、一 天08:00-09:00军姿训练1.腰板当家，抬头挺胸，双目注视前方；2.表情严肃，身体挺直站立如松；3.脚后跟微抬。09:10-10:10整齐、报数集合、解散1.看齐时摆头迅速，整齐一致；2.口令衔接连贯，短促有力，声音洪亮；3.动作紧张紧凑，士气高昂。10:20-11:30立正、稍息、跨立1.上体正直，身姿挺拔；2.动作标准快速，排面整齐划一；3.动作紧张，士气高昂。14:00-15:00军姿训练1.腰板当家，抬头挺胸，双目注视前方；2.表情严肃，身体挺直站立如松；3.脚后跟微抬。15:10-16:10停止间转法1.转体快而有力，身体正直；2.靠脚有力，双手紧贴身体；3.节奏感突出，排
23、面动作整齐划一。16:20-17:30宣誓动作训练蹲下、坐下与起立1.上体保持正直，不含胸驼背；2.动作标准、迅速而紧张；3.节奏感突出，排面动作整齐划一。第 二 天08:00-09:00军姿训练1.腰板当家，抬头挺胸，双目注视前方；2.表情严肃，身体挺直站立如松；3.脚后跟微抬。09:10-10:10齐步的行进与立定1.表情自然，上体正直；2.摆臂自然大方，手脚协调；3.行进中，排面整齐，步伐、步幅一致。10:20-11:3014:00-15:00军姿训练1.腰板当家，抬头挺胸，双目注视前方；2.表情严肃，身体挺直站立如松；3.脚后跟微抬。15:10-16:10齐步的行进与立定1.表情自然，
24、上体正直；2.摆臂自然大方，手脚协调；3.行进中，排面整齐，步伐、步幅一致。16:20-17:1017:10-17:30检查验收军训效果1.精神面貌好，动作迅速；2.身体协调性好，动作标准；3.团建意识强，排面整齐划一。军事训练计划（三天）时 间内 容标 准第 一 天08:00-09:00军姿训练1.腰板当家，抬头挺胸，双目注视前方；2.表情严肃，身体挺直站立如松；3.脚后跟微抬。09:10-10:10整齐、报数集合、解散1.看齐时摆头迅速，整齐一致；2.口令衔接连贯，短促有力，声音洪亮；3.动作紧张紧凑，士气高昂。10:20-11:30立正、稍息、跨立1.上体正直，身姿挺拔；2.动作标准快速
25、，排面整齐划一；3.动作紧张，士气高昂。14:00-15:00军姿训练1.腰板当家，抬头挺胸，双目注视前方；2.表情严肃，身体挺直站立如松；3.脚后跟微抬。15:10-16:10停止间转法1.转体快而有力，身体正直；2.靠脚有力，双手紧贴身体；3.节奏感突出，排面动作整齐划一。16:20-17:30宣誓动作训练蹲下、坐下与起立1.上体保持正直，不含胸驼背；2.动作标准、迅速而紧张；3.节奏感突出，排面动作整齐划一。第 二 天08:00-09:00军姿训练1.腰板当家，抬头挺胸，双目注视前方；2.表情严肃，身体挺直站立如松；3.脚后跟微抬。09:10-10:10齐步的行进与立定1.表情自然，上体
26、正直；2.摆臂自然大方，手脚协调；3.行进中，排面整齐，步伐、步幅一致。10:20-11:3014:00-15:00军姿训练1.腰板当家，抬头挺胸，双目注视前方；2.表情严肃，身体挺直站立如松；3.脚后跟微抬。15:10-16:10齐步的行进与立定1.表情自然，上体正直；2.摆臂自然大方，手脚协调；3.行进中，排面整齐，步伐、步幅一致。16:20-17:30第 三 天08:00-09:00军姿训练1.腰板当家，抬头挺胸，双目注视前方；2.表情严肃，身体挺直站立如松；3.脚后跟微抬。09:10-10:10跑步的行进与立定1.立定四步定位准确；2.摆臂自然大方，手脚协调；3.行进中，排面整齐，步伐
27、、步幅一致。10:20-11:3014:00-15:00军姿训练1.腰板当家，抬头挺胸，双目注视前方；2.表情严肃，身体挺直站立如松；3.脚后跟微抬。15:10-16:10跑步的行进与立定1.立定四步定位准确；2.摆臂自然大方，手脚协调；3.行进中，排面整齐，步伐、步幅一致。16:20-17:1017:10-17:30检查验收军训效果1.精神面貌好，动作迅速；2.身体协调性好，动作标准；3.团建意识强，排面整齐划一。备注：训练间隙适当穿插组织小游戏、小活动，活跃训练氛围，缓解训练疲劳。附表三：员工军训管理办法一、学分制度所有参训学员每人共一百分学分（1）军训及拓展训练学分50分（2）纪律学分5
28、0分二、学分低于70分者视为不合格者给予退训处理三、违反行为规范及道德底线者一经发现做退训处理，行为规范及道德底线：（1）未经教官同意私自外出；（2）乱拉男女关系、擅闯女生宿舍者；（3）发生打架斗殴以及偷窃行为；（4）培训期间酗酒、惹是生非以及传播负面思想；（5）不服从教官管理，肆意顶撞教官。四、军训及拓展训练训练评分标准：（1）军训动作要领10分；（2）操课集合速度10分；（3）内务整洁程度10分；（4）拓展训练团队荣誉及使命感（主观判定）10分；（5）拓展训练感恩心态（主观判定）10分。五、纪律学分评分标准：（1）令行禁止，服从力评定10分；（2）严格执行时间管理制度10分；（3）坚决不强
29、调理由10分；（4）时刻保持衣冠端正10分；（5）细小工作职场规则10分。附表四：军训的常见病与预防一、中暑中暑是军训前三天最容易出现的问题。这是由于大家还不适应高温、高湿、日晒的环境，机体产生的热量不能向外散发，体内水和盐的代谢失去平衡而造成。此外，睡眠不足、精神紧张、过度疲劳、带病工作也是高温中暑的常见诱因。（一）中暑的先兆症状中暑起病急，按病情程度可分为三类：先兆中暑，表现为大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力等症状。体温正常或略有升高，如能及时离开高热环境，经短时间休息后症状即可消失。轻度中暑，既有先兆中暑症状，同时又表现为面色发红、胸闷、皮肤灼热等现象，并伴有恶心、
30、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降等症状。轻度中暑者经治疗后，一般45小时内可恢复正常。重度中暑，恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒，甚至昏迷不醒。此前常有头痛、麻木与刺痛、眩晕、不安或精神错乱、肢体不随意运动等，皮肤灼热而绯红，体温超过40。（二）中暑前的预防在日晒下坚持戴帽，上午10点至下午3点最好不要在烈日下行走。及时喝1.5至2升凉开水或含盐饮料、含钾茶水。要保证有充足的睡眠。但睡眠时不要躺在空调的出风口或电风扇下。多吃些时令蔬菜、新鲜水果，如生菜、黄瓜、西红柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等，都可以用来补充水分。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养需要。军训休息时减少追逐、跑、跳，
31、以防止产生热量过多。内衣尽量选用棉、麻、丝类织物，少穿化纤类衣服。防暑药品提前用和随身携带及时服用。如十滴水、仁丹、风油精、藿香正气水等要备在身边以防急用。（三）中暑后的处理训练时若发现自己有以上某些先兆症状时：及时向教官请假，帮助中暑学员马上到阴凉通风处坐下或垫高头部仰卧休息，同时解开衣扣、裤带，以利呼吸和散热。在额部、太阳穴上涂抹清凉油、风油精等，口服十滴水、霍香正气水或人丹等防暑药物，并口服凉（盐）开水。稍严重的，其它同学可用冷水毛巾敷病人头部、胸部、腋下或两大腿根部，并用冷水擦四肢或全身皮肤，直至皮肤发红，还可通过向患者扇风，以利于散热。情况严重的，经上述处理后立即送医院。二、抽筋肌肉
32、痉挛（抽筋）是肌肉不自主地强直收缩的表现，多发生在健美、健身锻炼过程中。（一）病因及预防寒冷刺激：在开始训练时服装不能穿得太少，要随着训练的进行而逐渐减少衣服，训练结束后，要尽快穿上衣服。电解质丢失过多：运动中大量出汗会伴随大量电解质（钾、钠、钙）的丢失。要特别注意饮料及电解质、维生素的补充。疲劳：锻炼时某一肢体的肌肉用力越多越疲劳，则越容易发生痉挛。所以，某一肢体的肌肉如持续用力后，应注意及时放松，不要疲劳过度。肌肉连续收缩过快：由于锻炼中肌肉的收缩与放松不能直接地进行，特别是不能放松，而引起抽筋，这种情况下多见于锻炼水平较低的人身上。（二）治疗学生在训练时发生肌肉痉挛，不要紧张，一般出现小
33、腿抽筋，先将抽筋者的小腿放平，拉住脚掌把筋拉直到不再抽筋。24小时候后用跌打酒按摩。牵引时注意力用均匀，切忌暴力造成拉伤。还可在局部卡掐一些穴位来缓解痉挛。如常见的小腿后群肌肉痉挛时，要伸直膝关节，同时向上用力勾脚尖，以帮助缓解痉挛。另外，处理时要注意痉挛肢体的保暖。三、汗斑汗斑是花斑藓的俗称。（一）病因是糠秕小孢子（也就是花斑藓菌）依赖汗液中的某些物质和皮肤表层角质蛋白而生存。其好发部位依次为颈项两侧、前胸、后背。（二）症状发病初期，在皮肤的毛孔处可见到针头大小的淡黄色斑点，以后逐渐扩大范围，成为黄豆大小深棕色或褐色的皮疹，仔细观察其表面有糠状磷屑。部分患者的皮疹也可相互连成片状。有些色素斑
34、可以逐步消退而变为白班片，部分患者因瘙痒而抓挠，可继发皮肤的化脓性炎症。（三）预防要注意勤洗澡或擦身、常换洗床单、内衣内裤，并在阳光下晾晒。（四）治疗以外用药为主，常用3%的克霉唑霜，或荷洛乳膏涂于患处，每日2次；如因骚抓引起感染者则要选用既可抗真菌又能预防或治疗感染的药膏。四、红眼病红眼病是一种传染性极强的急性病毒性眼部疾病。（一）症状早期有眼内异物刺激感、痒感或烧灼感，继而出现眼刺痛或剧痛、畏光、眼睑水肿、结膜及结膜下出血，形成血眼，伴随着大量浆液性分泌物。（二）治疗患者应对眼分泌物污染的物品及时进行开水消毒。（三）预防搞好个人卫生，培养良好的卫生习惯，不借用、共用毛巾和手帕等；勤洗手，切
35、勿用脏手揉眼。五、日晒伤日晒伤是夏季常见皮肤病。（一）症状日晒部位皮肤红斑、水肿，严重的还会有水疱、大疱，多半有瘙痒、灼痛的感觉。（二）预防一是在日照最强的10点至15点之间采取遮阳避阳措施；二是对于轻微晒伤的皮肤，可用一些绿色植物、蔬菜、水果等进行晒后修复，如将黄瓜汁、蛋清、西瓜皮汁、蜂蜜、芦荟敷在疼痛的皮肤上，帮助皮肤尽早恢复。六、急性胃肠炎急性肠胃炎是军训期间的一种常见胃肠急性炎症。（一）病因常因大量饮酒、食用辛辣食物、某些药物、含有细菌的食物引起。（二）症状上腹不适，恶心、呕吐、腹痛常为阵发性，呕吐和便后可解，上下腹部有压痛。（三）治疗轻型腹痛、呕吐可服用阿托品等药物，轻度脱水可服用口
36、服补液，重者到医院救治。（四）预防禁止暴饮暴食和大量饮酒；讲究个人卫生，餐前便后勤洗手；不吃生冷、不洁食物，生吃的水果应彻底洗净。患病期间饮食应清淡。七、感冒分上呼吸道感染和急性鼻炎、咽喉炎。感冒处理：对于一般的打喷嚏、鼻塞多和水不用药物靠自身的免疫力就可以恢复。若有喉咙发炎则服用银翘片、速效伤风胶囊。如有发烧应及早就医。八、腹泻（一）病因一是食物被细菌感染或进食不当食物。二是饮食习惯改变，尤其是北方的同学初到南方。对于南方的食物肠胃还未能适应。三是早上喝冻饮料。（二）治疗腹泻处理：恶心、腹泻不严重者多喝盐水，盐水比例：1杯水14匙盐。严重者及早就医。九、外伤扭伤、皮肤擦伤、外伤出血处理措施主
37、要用干净的水冲洗伤口，然后用手巾包扎。若仍出血不止可采用压迫止血法，小时过后每隔10分钟左右松开一下，以保障血液循环。也可到医院清洗包扎。十、脚板起泡用酒精消毒，用针扎两个孔（一个孔存在水泡液流出不彻底的缺陷），把水挤出。若溃疡面不大则让其自然恢复，若溃疡面大则需要纱布包扎。十一、晕倒昏厥一旦发生，不宜随意搬动，可轻拍患者将其弄醒。严重者，要采用人工呼吸和心脏按摩的方法进行急救。若是心肌梗塞，则应立即口服硝酸甘油片。十二、骨折骨折或脱臼时，用夹板或木条将伤处固定，再用冰或凉水冷敷。若是从高处摔下伤到脊椎时，将患者放在平坦的担架上，并固定，不要让身体晃动，然后送往医院。十三、关节扭伤勿用手揉搓，取冷水或冰块敷15分钟后用手帕包扎。也可就地取材，用蒲公英、马齿苋捣烂后外敷。情节严重的应当尽快送医院。18