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1、疲劳的表现第1页，本讲稿共23页疲劳的分类第2页，本讲稿共23页表现形式分：生理疲劳和心理疲劳时间长短分：急性疲劳和慢性疲劳按疲劳的部位不同分：局部疲劳和全身疲劳按产生疲劳的性质不同分为：体力疲劳、脑力疲劳和心理疲劳其他：环境疲劳和姿势疲劳第3页，本讲稿共23页疲劳的因素生理因素生理因素心理因素心理因素工作能力曲线工作能力曲线第4页，本讲稿共23页生理因素生理疲劳是指工作疲劳在生理方面的表现由于人们从事的工作性质不同 体力疲劳脑力疲劳第5页，本讲稿共23页体力疲劳体力疲劳是指由于肌肉持久重复地收缩，能量减少，造成工作能力降低甚至消失的 现象。主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。产生体力疲
2、劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动，信息传到中枢神经，人就产生了疲劳感。体力疲劳体力疲劳第6页，本讲稿共23页脑力疲劳脑力疲劳是指用脑过度、大脑神经处于 抑制状态的现象。也就是我们通常所说 的精神疲劳。因长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，主要表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等。但活动的强度不宜过大，时间不宜过长。第7页，本讲稿共23页体力疲劳和脑力疲劳体力疲劳和脑力疲劳是相互影响紧密相关的！是相互影响紧密相关的！第8页，本讲稿共23页疲劳的关键是疲
3、劳的关键是“透支透支”当人们在用汽车运载物资时，如果荷载太重或连续不停地疲惫运行，汽车就会发出机械损耗的信号，如果这时你仍不加理睬，继续运行就有可能产生机械故障；人体也是一辆需要不断供应能源的“汽车”，所以千万注意不可超负荷运作。目前由于社会竞争剧烈，临床有一种常见于“白领”阶层被称之为“慢性疲劳综合征”的病。该病好发于2550岁，男性尤其多见，它是一种经常会感觉疲惫，即使休息也难于消除，持续在6个月以上的疲软现象，主要表现为：倦怠乏力、睡眠障碍、多梦、头昏脑涨、记忆力减退、肌肉酸痛、腰背疼痛、食欲不振等。这是因为长期的紧张工作，竞争压力太大，生活、社交任务繁重，使人的体力和营养大量消耗，造成
4、收入少、支出大，代谢平衡失调所致，所以发生疲劳的关键原因还是能量“透支”。第9页，本讲稿共23页 我们怎么去判断自己是否具有我们怎么去判断自己是否具有这样的生理疲劳症呢？这样的生理疲劳症呢？接下来认识生理接下来认识生理 疲劳的表现疲劳的表现第10页，本讲稿共23页 当人体出现疲惫乏力、思维不敏、反应迟当人体出现疲惫乏力、思维不敏、反应迟钝等症状时，就是人的劳作强度，超过了自身钝等症状时，就是人的劳作强度，超过了自身负荷的信号，与汽车处于负荷的信号，与汽车处于“超载超载”状态出现的状态出现的信号是一个道理。信号是一个道理。第11页，本讲稿共23页生理疲劳症的表现：憋 时常气短胸闷、呼吸短促、手足
5、心热或手足冰凉、麻木。晚上睡觉时呼吸急促，醒来后感到胸闷，喘息，心神不宁甚至出现心情抑郁、失眠；白天无论是在商场还是在上班的密闭空间里，总能感觉头晕、眼花、心悸，甚至出现幻觉。易憋气的人外表表现出口唇绛紫，烦躁疲倦，舌暗苔白，精神恍惚，悲忧善哭。最终就会引起血液循环受阻，甚至发生心肌梗塞，危及生命。第12页，本讲稿共23页生理疲劳症的表现：累 体力或心理负荷过重引起四肢乏力、腰膝酸软、心跳加快、失眠、出汗过多、全身肌肉软弱无力等不易解除的疲劳现象。眼窝凹陷，眼圈发黑，皮肤弹性下降，皱纹增多，皮肤干燥、无光泽，易起口疮、湿疹等炎症，情绪过于低落；干活就累，想躺着，全身倦怠感，身体素质全面下降，各
6、方面免疫机能低下。因此许多疾病乘虚而入，导致身体状况越来越差。第13页，本讲稿共23页生理疲劳症的表现：烦 头昏脑胀，常为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕，坐立不安，心烦意乱，情绪非常不稳定，思维混乱，精力无法集中，记忆力持续衰退。尤其是一些经常熬夜的人群，头脑不清爽，面部疼痛、紧绷，眼睛疲劳，避光怕亮，起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉有异物感。容易产生紧迫感、压力感、焦虑感和不被重视感，并引发焦虑、烦闷、忧郁、自卑、情绪低落等种种不良情绪。第14页，本讲稿共23页生理疲劳症的表现：痛 时常感到头昏头痛、肩颈酸痛、胃痛、背痛等种种疼痛现象，伴随咽干、咽痛或喉部有紧缩感，逐渐感觉得到颈部淋巴结肿大或压
7、痛，更广泛的体现肌肉痛，关节痛，发热，持续24小时以上的倦怠感，时而是背部的隐隐作痛，时而是头部的剧烈疼痛。面部干涩、胃部痉挛、颈肩僵硬、膝盖酸痛、肌肉胀痛、乳房肿痛。但是始终找不到病因 如果你同时具有上边这些表现，你就应该思考下，自己是否患有生理疲劳症。应该及时的调整一下自己的生活方式，给自己放个假，出去旅游一下，放松自己。第15页，本讲稿共23页心理因素心理疲劳是指工作疲劳在心理上的表现心理疲劳主要反映在注意力不集中，思想紧张，思维迟缓，情绪低落和行动吃力等方面心理疲劳心理疲劳第16页，本讲稿共23页 一个人如果长期遭受巨大的心理压力而不能摆脱，势必会破坏正常的生理功能，导致疾病的发生。心
8、理疲劳主要来自以下几方面：心理疲劳主要来自以下几方面：急速的信息处理使命、紧急任务遭到破坏的生理功能疾病、失眠、不育、性功能障碍、药物中毒有害的环境刺激住房拥挤、噪声、污染、低温、高温过分孤独、空闲离退休生活、孤独老人第17页，本讲稿共23页工作障碍、工作难度大、条件恶劣、操作复杂、业务不熟、实验失败事业遭到损害和挫折经营亏损、工厂倒闭 商场失利、失业、解雇、晋职升级不顺人际关系紧张、邻里不和、家庭纠纷、夫妻反目、性生活不和谐、失恋、离婚天灾人祸、自然灾害、意外事败、借债、亲人 亡故社会压力、政治运动、遭受批判、触犯刑律 迁居他乡、流离失所第18页，本讲稿共23页吃什么可以抗疲劳?疲劳的产生是
9、因为体内能量大量的消耗，而补充能量的最佳途径就是通过饮食。中医还认为“劳碌耗损脾气”、“思虑劫伤脾阴”，也指出了体力和脑力劳动时，都可以使人产倦怠乏力。所以凡能够补脾、养阴的食物，对消除疲劳都是有好处的。此外从营养学角度分析只要是富含糖、蛋白质和不饱和脂肪酸的食品，人体可以从中获取“能源”的，都有抗疲劳的功效。第19页，本讲稿共23页人生道路绝非一帆风顺。对待困难与挫折的态度不同，处理方法不同，则会产生截然不同的结果，有的泰然处之，有的忧虑成疾第20页，本讲稿共23页成人磨牙是心理疲劳的表现人在入睡后磨牙，医学上称为“磨牙症”。磨牙症多见于儿童，但成年人也不少见，并呈逐渐增多趋势，不过，临床就
10、诊者并不多。口腔生理学与心理学认为，口腔是人体首先兴奋的源点，是与外界交流的渠道，且口腔具有表示紧张、悲观等情绪的功能。当今人们的生活节奏不断加快，竞争也越来越激烈，每一个人都试图驱散生活或工作中的种种压力，其中一个有效的方法就是体力运动和精神转移，而有些人则表现为磨牙。第21页，本讲稿共23页国内外许多学者对磨牙症的发病机理进行了大量研究，认为成人磨牙比儿童及青少年磨牙的发病机理更为复杂，其危害也同样不尚医院曾对80位1645岁的磨牙症患者和80位无磨牙症的人作了对照研究，为他们做艾森克个性测定，结果表明：性格内向、压抑，特别是情绪不稳定、易紧张等个性是磨牙症发病的重要因素。许多学者在研究中
11、发现，口腔疾病在磨牙症的发病原因中并不显得重要，心理因素往往占据首要位置。他们认为，当人为逃避潜意识的心理压力时，在梦中或睡眠中会磨牙。不少学者观察到，磨牙是心理受挫的一种表现，也是患者必须就诊于心理医生的一个证据。心理学家戈伯氏认为，磨牙症是由于拒绝表示愤怒和憎恨，或无能力表示情欲所导致的一种现象。从精神角度分析，磨牙代表一种心理状况，特别是在生气、焦虑、愤恨、悲观和受虐待时，显得更为突出。这些人潜意识中所表现的心理状况，是一种受挫和不满意。许多学者的调查和分析结果还表明，磨牙症者较非磨牙症者的悲观情绪更严重。也有人认为，成人磨牙是心理疲劳的一种特征，应当注意休息和调整自己的心态。第22页，本讲稿共23页偶尔磨牙对健康影响很小，但长期磨牙，或每次入睡后磨牙的时间太长，则可导致心理及生理上的障碍。因此，有磨牙症的成年人应积极就医，不可马虎对待。在排除生理疾病引起的磨牙后，应注意考虑是否存在心理障碍。如果存在心理障碍，则应该进行自我调适，或找心理医生治疗。实践证明，通过多种方式摆脱心理压力、稳定情绪，是治疗磨牙症的一剂“良药”。第23页，本讲稿共23页