2023年耐久跑精品讲义.pdf

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1、优秀教案 欢迎下载 耐 久 跑 教 案 瓯海二高 周李节 教学目标：1、了解耐久跑的基本知识，掌握耐久跑的基本方法。2、发展有氧耐力，提高呼吸、循环系统的机能。3、培养学生克服困难的精神，鼓舞学生努力完成动作。教学重难点 重点；学会途中跑中的呼吸节奏与跑步姿势 难点；熟练应用技术进行练习，以及克服“极点”的意志。教学过程：、开始部分 1、学生集合，清点人数，教师安排见习生。2、队列练习：教师根据学生掌握情况进行练习。让学生集中注意力，要求：快、静、齐。3、教师宣布本课教学内容，教学目标，教学要求。宣布学习任务、目的引导学生进入学习状态。学生集合认真听讲，积极思考集中精力投入练习。4、教师讲解耐

2、久跑的特点与价值（特点：耐久跑是运动强度较大，体能消耗较大，动作比较单一的周期性项目。动作技术比较简单的跑的练习，对呼吸系统的技能和有氧运动能力要求较高。价值：练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心肺功能的改善提高有氧代谢能力，培养持久奔跑能力和速度耐力，有效增强体质和提高健康水平发展耐力素质，培养学生克服困难的顽强意志。）、准备部分 1、男女生分组各成一路纵队，绕田径场跑 600 米进行热身。2、男女生各分一组，进行 200 米追逐跑。要求第一位学生跑到标志点(20米处)第二位学生开始追跑，其他学生依次进行。、基本部分 1、教师集合学生，讲解、示范耐久跑动作方法。优秀教案 欢

3、迎下载 方法：由于耐久跑体能消耗较大，呼吸必须保持一定的频率和深度，并与跑的步伐相结合；上肢摆动积极，肩部放松，两臂弯曲，两手半握拳，前后摆动时稍向内，后摆时稍向外；步幅相对较小，步频较快，节奏性强，后蹬有力，前摆积极，尽量减少体能消耗。2、68 人一组，进行中速跑 200 米、400 米，各小组学生自主选择距离。教师给予指导和评价。（采用中速跑练习，主要让学生体会和讨论耐久跑技术特点）。3、跑走交替练习；快跑 200 米，慢走 100 米 2 组。（主要让学生掌握合理的跑的节奏，学会正确的呼吸方法，体会不同的跑的节奏）4、定距离跑；男生跑 1000 米、女生跑 800 米。（在较大强度的全程

4、耐久跑练习中，让学生感受克服“极点”后出现“第二次呼吸”的感受）。提示途中跑要领与注意事项：（1）、途中跑技术的要点：跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆小腿自然折叠前伸，以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心高且平稳，步幅稍小，轻快、放松，利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。（2）、途中跑注意事项：注意身体重心起伏不要太大。注意途中跑的节奏，体力分配适当。（3）、注意呼吸方法正确应用，跑时有合理的呼吸节奏。5、评价学生练习过程中的学习态度、运动技能、交往与合作精神、心理品质。注重过程评价和终结评价。、结束

5、部分 1、学生集合在教师的带领下进行放松练习。2、学生自评、互评、总结。学生积极参与、诚信评价，教师总评，通过评价提高学生自信心、自主能力。3、教师进行简单的小结，安排学生收拾器材，教师宣布下课，师生再见。奏与跑步姿势难点熟练应用技术进行练习以及克服极点的意志教学过程布学习务目的引导学生进入学习状态学生集合认真听讲积极思考集中精和有氧运动能力要求较高价值练习耐久跑能使心脏收缩力加强提高心脏优秀教案 欢迎下载 弯 道 跑 教 案 瓯海二高 陈宗珊 教学内容 弯道跑 重点：基本掌握弯道跑技术 难点：克服离心力，积极保持身体平衡，跑的更快。教学目标 1、认知目标：让学生了解弯道跑的技术特点并能理解弯

6、道跑在生活中的价值。2、技能目标：使 80%以上学生能基本掌握弯道跑技术，有 30%的同学跑弯道时速度有明显的提升，增强学生速度、力量的素质。3、情感目标：学生在练习中乐于活动，接受教师指导，善于动脑，能吃苦耐劳。教学 程序 教学内容 教师活动 学生活动 组织 时间 开 始 部 分 一、课堂常规 1、指定集合地点。2、向学生问好！3、宣布本课内容和目标。4、安排见习 1、体委整队，检查人数。2、齐声向老师问好！3、了解课的内容及安排。要求：快、静、齐、精神饱满。2 准 备 部 分 二、准备活动 1、游戏：喊数抱团 游戏方法略 2自编操 4 节 1)头部运动 2)肩部运动 3)腰部运动 4)腿部

7、运动 1、组织学生进行徒手操练习 2、组织学生进行游戏 3、教师监督学生的练习过程 4、游戏时当裁判 5、评价总结学生的游戏 1、学生进行喊数抱团的游戏 2、学生相互监督游戏进行 3、学生进行徒手操的练习 4、注意力高度集中 5、学生认真做动作 6、听教师指挥 7、注意安全 要求：1、游戏时没有按数抱团的人奖励俯卧撑 2-3个 2、要在慢跑中进行 3、徒手操时要动作到位认真练习 8 基 三、弯道跑 上体：身体稍向内侧倾斜。摆臂：右臂后摆偏右后。前臂稍稍向左前，左臂摆动1、教师让学生做弯道跑尝试 2、教师请学生总结弯道跑的感受 3、请学生体验弯道跑 1、学生体验弯道跑 2、学生总结自己弯道跑体验

8、，说出弯道跑的要领 3、学生慢速体验弯道跑 要求：遵守规则，仔细体会动作要领 队形整齐，认真 奏与跑步姿势难点熟练应用技术进行练习以及克服极点的意志教学过程布学习务目的引导学生进入学习状态学生集合认真听讲积极思考集中精和有氧运动能力要求较高价值练习耐久跑能使心脏收缩力加强提高心脏优秀教案 欢迎下载 本 部 分 结 束 部 分 肘靠体侧，右臂摆幅大于左臂。腿：右腿前摆膝稍向内。左腿前摆膝稍向外。脚：右脚前脚掌偏内侧。左脚前脚掌偏外侧。1、体验弯道跑 2、慢速弯道跑 3、快速弯道跑 4、直道进入弯道跑 5、弯道跑进入直道 6、弯道跑比赛 四、力量练习：俯卧撑 20-30 放松与总结 4、教师组织学

9、生进行各种练习 5、请学生示范，指导学生的动作 6 组织学生比赛做好裁判 7、总结评价学生的学习，指出不足的地方，提出改进的方法。1、指导学生练习 1、带领学生放松 2、总结本课情况 3、布置归还器材 4、宣布下课。4、学生快速体验弯道跑 5、学生示范评价 6、弯道到直道和直道到弯道的练习 9、听取评价 1、学生练习，相互帮助。1、积极放松。2、听取总结。3、归还器材 4、与老师再见。练习 要求：认真练习 按要求进行。跑时要全力进行。27 3 2010/01/05 奏与跑步姿势难点熟练应用技术进行练习以及克服极点的意志教学过程布学习务目的引导学生进入学习状态学生集合认真听讲积极思考集中精和有氧

10、运动能力要求较高价值练习耐久跑能使心脏收缩力加强提高心脏优秀教案 欢迎下载 耐久跑教学课后反思 瓯海二高 周李节 这一次的公开课，我自己觉得是上的很糟糕的一次课。课的内容是上次区里评职称时的说课内容耐久跑。这段时间一直在上篮球，可是篮球的模块内容我都进行考核了，所以我就问陈老师上课的内容，他给我定了上次说课的内容，话说回来，说课跟上课还真不一样。说课上次其实感觉还可以，但是这次上课内容的安排我基本上是跟我的说课内容是一样的，但是上课上下来的效果却是差强人意。首先是游戏部分，为了使课上的更加有趣味性，我在准备部分花了一点心思或说是创新。可是效果却是相反的。首先是注意力的游戏“大小西瓜”，学生一下

11、子就进入状态。可是在“喊数抱团”的时候，以前我都是很传统的教法。为了创新，我改变了以往的作法。变成一“脚”为单位的“喊数抱团”，可是气氛却是很差。真不知道要不要“创新”。在主要部分中，我采用了呼吸节奏的练习，弯道直道跑练习，旗帜传递的耐久练习等，安排的内容可能很多。其中的旗帜传递的耐久跑较有新意，但传递旗帜的同学完成传递后，不要跑到另一队的队尾，应跑回自己队的队尾，这样就可能避免两队跑同一个方向。在这个练习中，是否采用从排头到排尾每位学生传递一次需要多少时间或在 5 分钟内每位学生传递的次数，来鞭策学生来鼓励学生，提高学生的学习热情。另弯道、直道跑的速度过快，像加速跑，这点采用的不够合理。因为

12、耐久跑需要步幅均匀，自然放松，尽量的节省体力，以提高后程的速度。在这次的课堂上和评课里我学到了很多东西，并不是说一节课 40 分钟上下来就好了，你要准备好上课的器材，所有上课可能出现的一些意外，你多要考虑好，课堂上才好应付上课出现的突发事件。还有就是教学设计等等多要准备的充分，不至于由于向我这次一样，设计的不是很好。总之，作为一名教师，一定要好好向老教师学习而且还要注重理论水平的提高。开课是对教师的我们一次很好学习机会，我以后一定会把握好学习的机会。20XX年元月 10 日 奏与跑步姿势难点熟练应用技术进行练习以及克服极点的意志教学过程布学习务目的引导学生进入学习状态学生集合认真听讲积极思考集

13、中精和有氧运动能力要求较高价值练习耐久跑能使心脏收缩力加强提高心脏优秀教案 欢迎下载 弯道跑教学的课后反思 瓯海二高 陈宗珊 弯道跑这节课上，我运用了多元化的教学方法于教学当中，给学生带来了一节别样的体育课。一、通过体会，引导学生得出动作要领。课上我没有直接的进入弯道跑的教学中，我首先让学生进行两组直道跑的练习，分别体会手臂的摆动和身体重心的变化。通过体会，学生很快的发现弯道跑的时候，身体的重心倾斜了，两侧手臂的摆动明显的不同。这样，很快的在学生的体会中得出了弯道跑的基本动作要领：“身体的重心向左边倾斜，手臂右侧的摆动幅度明显的加大”。无形中，学生对自己总结出来的要领会印象和深刻的。二、用合作

14、学习的模式，加强和巩固学生对弯道跑技术的掌握。学生得出这一弯道跑的动作要点后，我让学生进一步的体会弯道跑：1、进行两组练习，同学相会之间互帮互学，看看谁的动作好。2、小组练习，一个人做，其他的组员进行指导和纠错。三、用小游戏来调节学生的身体全面发展。在练习过程中我运用跑弧线砸球的方法，让学生体会弯道跑的要领，体会加速，活跃了课堂的气氛，加深了对弯道跑的了解，并以游戏的形式提高了学生的学习兴趣。奏与跑步姿势难点熟练应用技术进行练习以及克服极点的意志教学过程布学习务目的引导学生进入学习状态学生集合认真听讲积极思考集中精和有氧运动能力要求较高价值练习耐久跑能使心脏收缩力加强提高心脏优秀教案 欢迎下载

15、 四、把弯道跑的技术再延伸到弯道到直道，直道到弯道的过程，在把两个技术全面的结合起来，让学生练习，最后让学生进行弯道跑的追逐练习，学生在你追我敢中提高了技术，增快了速度，增强了速度素质。让学习更具趣味性。最后我还安排了力量练习，提高学生摆臂的力度，做到上下结合，全面锻炼。以上是我觉得这节课中几个比较好的方面，但是也有一些方面是我觉得做的不好的。例如课中为了能够巩固弯道跑技术，我用了一个跑弧线，砸球的方法，这个游戏本身不错，但在设计时弯道太小，球太大，在砸时学生都在那里跳跃，改变了弯道跑本身的技术，也存在一定的危险。在学生进行弯道跑追逐时，在教材的处理和把握上还不是很好，本课在最后的弯道跑练习里

16、，放在了很小的一个圆弧里进行，如果放在跑道的弯道里进行就更句实际意义，同时也不一定安排前后追逐，可以同时 6 个跑道同时进行。另外，弯道跑的体会练习中，我设计的是先进行直道跑然后在进入弯道跑的。有老师提出应该先进行弯道跑练习后在进入直道跑的练习会让学生更好的体会到身体重心的变化。在这一点上，我拿得不是很准，甚至是很犹豫、困惑。现在提出来，希望大家能够和我交流交流。2010/01/11 于工作室 奏与跑步姿势难点熟练应用技术进行练习以及克服极点的意志教学过程布学习务目的引导学生进入学习状态学生集合认真听讲积极思考集中精和有氧运动能力要求较高价值练习耐久跑能使心脏收缩力加强提高心脏优秀教案 欢迎下

17、载 运动技术教学时能不能进行“演义”或“细说”？兼对周李节、陈宗珊老师常态课的评议 20XX 年元月 5 号下午，我们工作室的二位年轻老师开出了二节常态研讨教学课。两节课的课题都是比较冷门和枯燥的高一田径内容。一节课是周李节老师在今年“中一”职称评审中，区里的说课内容，课题是耐久跑 对象是高一女生。她跟我商量选什么课题时，我建议她就开出上次“说课”时的课题内容，也算检验一下说课时的设计思路。另一节课是陈宗珊老师的田径模块常态课“弯道跑”技术，对象是高一男生。两节常态课，两位老师也都做了认真的准备，两节课两位老师也都展示了自己较好的教学基本功。周老师的耐久跑课，教学相对还比较“传统”，从讲解技术

18、动作要求，到尝试练习，再安排了两个主练习，一个是变速跑 250 米*2 圈，一个是在篮球场全班分两组进行的定时跑，形式类似于“火炬接力”，整堂课从知识点落实到耐久跑的耐力素质练习的训练，课还是比较顺畅，能将枯燥的耐久跑趣味化，算是本次课的亮点。而陈老师的“弯道跑”教学课，他的准备部分应该算是一个亮点。整堂课学生练的多，气氛也较好。但对于主教材的教学就值得我们去探讨和商榷了。传统的这课时内容要点是：传授学生在弯道快速跑时身体重心调整，摆臂变化与步幅的变化以及进入与出弯道的调整。首先陈老师抛弃了跑道，将场地设计在一个 14 米直径的圆上进行所有的教学，这合适吗？能不能完成以上的技术要点的传授？很值

19、得论证。从教学实际来看目标的达成还是有差距的。其次，让一组同学在半径为 8 米的圆上跑，外圆的同学拿球击打内圆的同学的跨步以下部位的练习，能不能达到弯道跑技术训练的目的，游戏也要为目的服务，不能为了游戏而游戏，这个练习的设计意图及作用看不出个所以然。最后，在直径为 14 米的圆上进行追逐跑，学生的练习在因半径小、速度快而“甩”出去，发挥不了全部速度的情况下，作为一名优秀的老师为什么没有发现问题，如果有发现，为什么不着手进行调整实为遗憾。纵观全课，陈老师大概是想让枯燥的技术学习于有趣的游戏中来完成，将技奏与跑步姿势难点熟练应用技术进行练习以及克服极点的意志教学过程布学习务目的引导学生进入学习状态

20、学生集合认真听讲积极思考集中精和有氧运动能力要求较高价值练习耐久跑能使心脏收缩力加强提高心脏优秀教案 欢迎下载 术学习进行一些“演义”或“细说”的意思。个人认为在技术教学的初期，特别还是第一课时，这种“演义”或“细说”还是慎用为好，我们首先要落实基本技术的基本任务，这时牺牲一点“趣味性”也是必要的。20XX 年元月 8 日于工作室 评周李节和陈宗珊老师的常态课课 瓯海二高 林良芬 周老师上课的内容是耐久跑，陈老师上课的内容是弯道跑。这两节课都是相对较枯燥乏味的内容，所以两位老师在开始部分都采用了“喊数抱团”游戏来调节学生的兴趣。运用的较为巧妙。相比而言陈老师运用的更好、更热烈些。基本部分：周老

21、师采用了呼吸节奏的练习，弯道直道跑练习，旗帜传递的耐久练习等。安排的内容很多。其中的旗帜传递的耐久跑较有新意，但传递旗帜的同学完成传递后，不要跑到另一队的队尾，应跑回自己队的队尾，这样就可能避免两队跑同一个方向。在这个练习中，老师是否采用从排头到排尾每位学生传递一次需要多少时间或在 5 分钟内每位学生传递的次数，来鞭策学生来鼓励学生，提高学生的学习热情。另弯道、直道跑的速度过快，像加速跑，这点采用的不够合理。因为耐久跑需要步幅均匀，自然放松，尽量的节省体力，以提高后程的速度。陈老师采用了是圆圈跑的练习，球砸螺旋形跑过来的人，弯道结合直道的练习，然后是弯道结合直道的追逐跑练习，最后是俯卧撑练习。

22、其中追逐跑的练习较有新意，但课中安排用球砸螺旋形跑来的人的练习值得商榷。本课在示范讲解完了后，是否安排原地弯道跑姿势的摆臂练习，使学生更深刻的了解弯道跑的技术动作。另外圆圈跑练习完后，接下来的练习应把学生带到操场的跑道上进行。这样课的运动量和强度就会大大提高，使学生得奏与跑步姿势难点熟练应用技术进行练习以及克服极点的意志教学过程布学习务目的引导学生进入学习状态学生集合认真听讲积极思考集中精和有氧运动能力要求较高价值练习耐久跑能使心脏收缩力加强提高心脏优秀教案 欢迎下载 到充分的锻炼。特别是追逐跑的练习，可以利用 200 米的起点进行练习，可能效果会更好。这两堂课各有其特点，各有千秋。我们的老师

23、应多举行这样的教研活动。2010.元月 10 日于工作室 评陈宗珊老师的弯道跑教学课2010/01/12 周 李 节 陈老师上课的内容是弯道跑，弯道跑这节课上，他运用了多元化的教学方法于教学当中，给学生带来了一节别样的体育课。而陈老师的“弯道跑”教学课，他的准备部分应该算是一个亮点。整堂课学生练的多，气氛也较好。而对于主教材方面：首先通过体会，引导学生得出动作要领。课上他没有直接的进入弯道跑的教学中，而是让学生进行两组直道跑的练习，分别体会手臂的摆动和身体重心的变化。通过体会，学生很快的发现弯道跑的时候，身体的重心倾斜了，两侧手臂的摆动明显的不同。这样，很快的在学生的体会中得出了弯道跑的基本动

24、作要领：“身体的重心向左边倾斜，手臂右侧的摆动幅度明显的加大”。无形中，学生对自己总结出来的要领会印象和深刻的。其次用小游戏来调节学生的身体全面发展。在练习过程中我运用跑弧线砸球的方法，让学生体会弯道跑的要领，体会加速，活跃了课堂的气氛，加深了对弯道跑的了解，并以游戏的形式提高了学生的学习兴趣。最后把弯道跑的技术再延伸到弯道到直道，直道到弯道的过程，在把两个技术全面的结合起来，让学生练习，最后让学生进行弯道跑的追逐练习，学生在你追我敢中提高了技术，增快了速度，增强了速度素质。让学习更具趣味性。最后我还安排了力量练习，提高学生摆臂的力度，做到上下结合，全面锻炼。以下是我对他这节课的不同想法。首先

25、陈老师抛弃了跑道，将场地设计在一个 14 米直径的圆上进行所有的教学，这合适吗？能不能完成以上的技术要点的传授？很值得论证。从教学实际来看目标的达成还是有差距的。其次，让一组同学在半径为 8 米的圆上跑，外圆的同学拿球击打内圆的同学的跨步以下部位的练习，能不能达到弯道跑技术训练的目的，游戏也要为目的服务，不能为了游戏而游戏，这个练习的设计意图及作用看不出个所以然。最后，在直径为 14 米的圆奏与跑步姿势难点熟练应用技术进行练习以及克服极点的意志教学过程布学习务目的引导学生进入学习状态学生集合认真听讲积极思考集中精和有氧运动能力要求较高价值练习耐久跑能使心脏收缩力加强提高心脏优秀教案 欢迎下载 上进行追逐跑，学生的练习在因半径小、速度快而“甩”出去，发挥不了全部速度。陈老师的基本功是非常扎实的，不论是教师的身体素质还是教学能力都是非常好的，也是我一直要学习的。跟他上的课比起来，觉得自己真是微不足道。奏与跑步姿势难点熟练应用技术进行练习以及克服极点的意志教学过程布学习务目的引导学生进入学习状态学生集合认真听讲积极思考集中精和有氧运动能力要求较高价值练习耐久跑能使心脏收缩力加强提高心脏