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1、火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去本学期理本学期理论作作业v09级（1）体育锻炼对疾病预防的作用是什么？请举例说明。（2）心血管疾病患者如何进行科学的体育锻炼？请举例说明。LOGO体育锻炼与疾体育锻炼与疾病预防病预防华东师范大学华东师范大学华东师范大学华东师范大学 体育与健康学院体育与健康学院体育与健康学院体育与健康学院 褚润萍褚润萍褚润萍褚润萍火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而
2、出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去常常见疾病的疾病的预防防 现代科学和实践证明，体育在增强体质，促进健康的同时，还可以防病，治病、康复，保健，从而预防现代社会所带来的一些“文明病”。具有使人青春常在，延年益寿的功能。文明病：心脑血管病成为现代疾病的第一杀手，癌症排第二，糖尿病排第三。这三大疾病统称为现代人的文明病。现在 心血管疾病 已经成为 人类死亡率较高的一种病 抽烟者,不运动者,得病几率较大。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋
3、财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去常常见疾病的疾病的预防防v1、预防骨裂防骨裂 （骨质疏松会引起骨裂。）有规律的体育锻炼，进行负重锻炼，可以促进有规律的体育锻炼，进行负重锻炼，可以促进骨骼的合成，提高骨密质和骨的强度，防止和治骨骼的合成，提高骨密质和骨的强度，防止和治疗随着年龄的增长而出现的各种形式的骨质疏松，疗随着年龄的增长而出现的各种形式的骨质疏松，达到预防骨裂的目的。达到预防骨裂的目的。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披
4、上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去常常见疾病的疾病的预防防v2、防治高血、防治高血压（一般将血压控制在8O1 20ram汞柱以下）经常进行地强度有氧锻炼，合理饮食，控制体经常进行地强度有氧锻炼，合理饮食，控制体重，可以减少体内脂肪，提高血管壁的弹性，扩重，可以减少体内脂肪，提高血管壁的弹性，扩张血管，延缓血管硬化，达到防治高血压的作用。张血管，延缓血管硬化，达到防治高血压的作用。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢
5、地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去常常见疾病的疾病的预防防v3、降低糖尿病、降低糖尿病发生的危生的危险性性 （当前，糖尿病患者康复有三个途径：饮食控制、体育锻炼和服用胰岛素。）对糖尿病患者来说，体育锻炼最大的作用是对糖尿病患者来说，体育锻炼最大的作用是控制体重。身体超重会导致血糖和血压的升高，而通。身体超重会导致血糖和血压的升高，而通过体育锻炼来减肥可以再不服用胰岛素的情况下过体育锻炼来减肥可以再不服用胰岛素的情况下帮助人体恢复正常的血糖水平。帮助人体恢复正常的血糖水平。体育锻炼还能影响糖尿病患者的心理过程。体育锻炼还能影响糖尿病患者的心理过程。火灾火灾袭袭
6、来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去常常见疾病的疾病的预防防v4、控制体重于改善体型、控制体重于改善体型(减肥减肥)（肥胖其标准是：男性脂肪含量超过体重的25，女性超过30，就说明他或她是肥胖者。）肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成心脏负担过重，寿命缩短。实践证明，体育造成心脏负担过重，寿命缩短。实践证明，体育与锻炼可以强壮肌肉，增强身体消耗热量的能力，与锻炼可以强壮肌肉，增强身体消
7、耗热量的能力，减少体内脂肪，保持关节柔韧性。结合适当的营减少体内脂肪，保持关节柔韧性。结合适当的营养，就有助干控制体重，改善体型和外表，防止养，就有助干控制体重，改善体型和外表，防止肥胖，防止肥胖致病。肥胖，防止肥胖致病。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去常常见疾病的疾病的预防防v5、保持身体活、保持身体活动能力能力 人类老化的主要特征之一是身体活动能力的衰人类老化的主要特征之一是身体活动能力的衰退，尤其是退，尤其
8、是6060岁以后，身体活动能力的退步尤为岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。事实证明，有规律的体育锻炼能使老年人明显。事实证明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化过程减慢。身体活动能力的退化过程减慢。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去常常见疾病的疾病的预防防v6、预防癌症防癌症（大约80的癌症与不良的生活方式和环境因素有关。）事实证明，经常参加体育锻炼能促进新陈代谢，事实证明，经常参加体育锻炼能促进新陈代
9、谢，加强消化和吸收，有助于加强消化和吸收，有助于增强体能，而体能的提高，而体能的提高正是抗癌防病的关键。最新一项正是抗癌防病的关键。最新一项“癌症的死亡率癌症的死亡率”的调查资料显示：体能弱者的癌症死亡率高达的调查资料显示：体能弱者的癌症死亡率高达约万分之十八，体能中等者约万分之八，体能强约万分之十八，体能中等者约万分之八，体能强者约万分之四。者约万分之四。免疫力强者能抵抗癌症的发生，而免疫力弱者免疫力强者能抵抗癌症的发生，而免疫力弱者则容易患癌症。而且有实验研究证明，适当的体则容易患癌症。而且有实验研究证明，适当的体育锻炼有助于育锻炼有助于增强抵抗力。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可
10、蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去常常见疾病的疾病的预防防v7、预防和治防和治疗学生心理疾病学生心理疾病 对厌学、乏欲的预防和治疗。自信心影响兴对厌学、乏欲的预防和治疗。自信心影响兴趣，兴趣决定态度。选择趣味性强、难度低的项趣，兴趣决定态度。选择趣味性强、难度低的项目，以此为激发点，普及到生活学习中。目，以此为激发点，普及到生活学习中。（橄榄球）对自负、逞强的预防和治疗。选择一些难度较对自负、逞强的预防和治疗。选择一些难度较大、动作较复杂、对抗较强的活动
11、，其品尝失败大、动作较复杂、对抗较强的活动，其品尝失败的滋味，使其明白的滋味，使其明白“学无止境学无止境”的道理。的道理。（比赛）对反叛、另类的预防和治疗。选择冷门的活动，对反叛、另类的预防和治疗。选择冷门的活动，引导学生突破平庸，彰显个性，克服反叛和另类引导学生突破平庸，彰显个性，克服反叛和另类的心理。的心理。(如网球、棒球等)火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去运运动损伤的的预防与治防与治疗v广广东队后后卫陈江江
12、华被被诊断断为“膝盖前交叉十字膝盖前交叉十字韧带撕裂撕裂”。无无缘今年今年8月月举行的世行的世锦赛。v2010温哥温哥华冬奥会冬奥会开幕式前开幕式前6小小时，格，格鲁吉吉亚男子男子单人人无舵雪橇无舵雪橇选手手诺达达尔在在训练中受重中受重伤，随后不治身亡。，随后不治身亡。v过去去3年中，有年中，有1.3万名美国人因万名美国人因练习瑜伽受瑜伽受伤而被送而被送进急急诊室或者去看医生。室或者去看医生。v北京北京时间2月月27日凌晨，火箭俱日凌晨，火箭俱乐部官方突然宣布姚明部官方突然宣布姚明左脚踝骨裂左脚踝骨裂，需要，需要长期休养，本期休养，本赛季已季已经完全完全报销火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，
13、不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去运运动损伤的的预防与治防与治疗火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去 什么是运动损伤？什么是运动损伤？导致运动损伤的因素？导致运动损伤的因素？常见运动损伤的预防常见运动损伤的预防运动损伤的一般处理方法运动损伤的一般处理方法常见运动损伤的处理常
14、见运动损伤的处理1 2 3 4 5主要内容主要内容学学学学习习目目目目标标：学会在体育运学会在体育运动中中预防与防与处理理伤害事故害事故火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去什么是运什么是运动损伤？v运动损伤的定义运动损伤的定义运动损伤的定义运动损伤的定义 凡是和运动有关而发生的一切损伤都可列入运动损伤的凡是和运动有关而发生的一切损伤都可列入运动损伤的范围。范围。例如例如：韧带扭伤、肢体撞伤、肌肉拉伤等等。韧带扭伤、肢
15、体撞伤、肌肉拉伤等等。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去什么是运什么是运动损伤？运动损伤的分类：运动损伤的分类：运动损伤的分类：运动损伤的分类：指单一次内发性或外因性的刺激，使组织指单一次内发性或外因性的刺激，使组织破坏的现象破坏的现象。指累积多次微小伤害的身体病态现象指累积多次微小伤害的身体病态现象。一、急性运动损伤一、急性运动损伤一、急性运动损伤一、急性运动损伤二、慢性运动损伤二、慢性运动损伤二、慢性运动损伤二
16、、慢性运动损伤火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去什么是运什么是运动损伤？5、挫、挫伤（撞（撞伤）：）：棒球棒球击中身体中身体6、开口、开口创伤 1、肌肉拉、肌肉拉伤：大腿肌肉拉大腿肌肉拉伤 2、骨折、骨折 3、韧带扭扭伤：踝关踝关节外外侧韧带扭扭伤 4、关、关节脱臼脱臼2、关、关节炎炎3、疲、疲劳性骨折性骨折长跑跑选手手1、慢性肌腱炎、慢性肌腱炎网球肘网球肘运动损伤运动损伤 急性运动损伤急性运动损伤 慢性运动损伤慢
17、性运动损伤火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去导致运动损伤的因素？导致运动损伤的因素？一、人的因素一、人的因素1、暖身运、暖身运动不足。不足。2、运、运动时姿姿势错误。3、过分勉分勉强自己。自己。4、疲、疲劳、不小心的、不小心的 互撞或其他危互撞或其他危险动作。作。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去
18、物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去导致运动损伤的因素？导致运动损伤的因素？二、二、场地器材与地器材与设备因素因素1、器材不、器材不够完完备，保养，保养维护不当。不当。2、场地不良。例：地不平、湿滑、石地不良。例：地不平、湿滑、石头、金属、金属、玻璃碎片等等。玻璃碎片等等。3、光、光线不不够充足，使充足，使视线不佳。不佳。4、衣着、球鞋的穿著不当，也可能引起运、衣着、球鞋的穿著不当，也可能引起运动伤害。害。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机
19、立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去19造成运动伤害的常见原因造成运动伤害的常见原因v欠天欠天时时：环境不适合v缺地利缺地利：场地、装备有缺陷v犯小人犯小人：有意或无意的犯规v欠保佑：欠保佑：其他意外事件火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去常常见运运动损伤的的预防防运运动有助身体健康，防有助身体健康，防护是是为了避免受了避免受伤.如何有效如何有效预防运防运动损伤？火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不
20、可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去常常见运运动损伤的的预防防v运运动前之准前之准备v运运动中注意事中注意事项v运运动后的保后的保护措施措施v遇到遇到伤害害时要如何要如何处理？理？火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去运运动前之准前之准备v选择选择适合自己的运适合自己的运适合自己
21、的运适合自己的运动动：了解自身健康状况，了解自身健康状况，来来选怎运怎运动项目以确目以确保身体之运保身体之运动安全。安全。v充分休息与睡眠充分休息与睡眠充分休息与睡眠充分休息与睡眠：保保持体能于最佳状况。持体能于最佳状况。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去运运动前之准前之准备v充分的充分的充分的充分的热热身运身运身运身运动动：使使身、心灵到达最佳状身、心灵到达最佳状况。况。v个人装个人装个人装个人装备备与与与与护护
22、具具具具：不不同的运同的运动项目有不同目有不同的装的装备与与护具，所以具，所以运运动时要要选择适合运适合运动项目和自己的装目和自己的装备。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去运运动前之准前之准备v注意天候注意天候注意天候注意天候变变化化化化：不可不可在高温多湿的在高温多湿的环境下境下运运动。v注意运注意运注意运注意运动环动环境境境境：伤害害的的产生往往是因生往往是因为运运动设备、场地及器材地及器材不安全所造成的。不安
23、全所造成的。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去运运动中注意事中注意事项v精神精神：集中但不可集中但不可过度度紧张。v心情心情：放松但不可放松但不可过度散漫或度散漫或轻敌大意。大意。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去运运动中注意事中注意事
24、项v严严守比守比守比守比赛赛的的的的规则规则与服与服与服与服从裁判的判决从裁判的判决从裁判的判决从裁判的判决：不可不可做出做出伤害自己或害自己或伤害害别人的人的动作。作。v量力而量力而量力而量力而为为为为：动作不可作不可太勉太勉强、不可、不可负伤运运动、不可、不可过度运度运动等。等。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去运运动后的保后的保护措施措施v充分之充分之充分之充分之缓缓和运和运和运和运动动：循序循序渐进地史身体
25、地史身体进入休息状入休息状态。v保养保养：充分地充分地摄取取补充充营养、水分及休息与睡眠养、水分及休息与睡眠等；如果本身之前有等；如果本身之前有伤应该在运在运动后做适当的冰敷后做适当的冰敷或或热敷。敷。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去运动损伤的一般处理方法运动损伤的一般处理方法 运动伤害发生时，正确而适当的处理是非常运动伤害发生时，正确而适当的处理是非常重要的，不但可以降低伤害程度避免严重后果更重要的，不但可以降
26、低伤害程度避免严重后果更可以缩短组织恢复的时间。可以缩短组织恢复的时间。所以我们应该知道且熟悉一般急性伤害处理所以我们应该知道且熟悉一般急性伤害处理原则：原则：RICE火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去
27、R代表代表Rest（休息）。要求运（休息）。要求运动员停停止受止受伤部位的运部位的运动。受。受伤后好好休息后好好休息可以促可以促进较快的复原。快的复原。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去I I代表冰敷，冰敷袋置于受代表冰敷，冰敷袋置于受伤部位，部位，受受伤后后4848小小时内，每隔内，每隔2-32-3小小时时冰冰敷敷20-3020-30分分钟钟。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而
28、出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去C代表代表压迫，迫，压迫使迫使伤害区域的害区域的肿胀减小。减小。避免避免肿胀应维持用持用弹性性绷带包扎包扎18-24小小时。踝关。踝关节扭扭伤包扎包扎时可以用可以用U型型衬垫加加压于踝突周于踝突周围。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去E代表抬高，抬高代表抬高，抬高伤部加上
29、冰敷与部加上冰敷与压迫，减少血液循迫，减少血液循环至至伤部，避免部，避免肿胀。伤处应高于心高于心脏部位，且尽部位，且尽可能在可能在伤后后24小小时内，都抬高内，都抬高伤部。部。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去常常见运运动损伤的的处理理v1、踝关踝关节扭扭伤v踝关节是最容易受伤的地方.尤其是扭伤最多,踝关节内翻为之.扭伤程度可分轻度,中度及严重三种.受伤程度不同初期治疗皆一样.v原因:内翻、外翻。火灾火灾袭袭来来时
30、时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去常常见运运动损伤的的处理理v1.轻度扭伤应立即冰敷,以弹性绷带包扎固定关节保护韧带,三天候可用水疗法促进消肿.v2.中度扭伤先冰疼痛和肿胀较厉害范围大.再以绷带固定最少三周.以防复发.v 3.严重扭伤韧带完全断裂疼痛及敷再就医.火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上
31、浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去常常见运运动损伤的的处理理v2、关关节脱位脱位v是指关节离开了原来的位置。v或因为过度伸展，导致肌肉、韧带撕裂伤、关节囊破裂，无法将关节固定在应有的位置上。v处理：固定、就医火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去常常见运运动损伤的的处理理v3、骨折骨折(fracture)v骨骼经由外力的出冲击而折断或是由于疲劳或训练过度时亦易发生。v可分为闭锁性和开放性骨折。v紧急处置：固定、
32、送医。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去常常见运运动损伤的的处理理v4、大腿肌肉的拉大腿肌肉的拉伤v原因:大腿前后肌肉肌力不均或肌肉脆弱无力。v症状:疼痛、微肿。v处理:v1.RICE。v2.冷热交替疗法。v3.缓和静态伸展复健。v4.严重时须手术缝合。v预防:v1.加强大腿前后肌肉群力量。v2.运动前大腿充分热身。v3.贴扎预防防保护。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋
33、而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去常常见运运动损伤的的处理理v5、膝关膝关节v原因：运动中急跑、急停、急速转弯、急停跳跃等动作造成半月软骨、内侧韧带、前十字韧带等连锁性伤害。v症状：疼痛,红肿,无力支撑。v预防:v1.加强膝部上下前后肌肉、肌腱、韧带等力量，稳定膝关节。v2.运动前身热身活动充分。v3.使用防护贴布贴扎预防保护。v处理：v1.PRICES处理原则。v2.将膝部固定于30-40度之间、抬高休息。v3.症状严重时应利用磁震造影，诊断膝部组织伤害情形。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散
34、逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去常常见运运动损伤的的处理理v6、网球肘、羽球肘网球肘、羽球肘v原因:肘部肌腱、韧带过度集中使用，引起裂伤发炎。v症状:用力时疼痛，严重时会红肿。v处理:v1.RICE处理原则，冷热交替疗法。v2.严重时须手术清除痂疤组织。vv预防:v1.增强肘部肌肉、肌腱、韧带力量。v2.运动前防护贴布贴扎保护、充分热身。v3.运动后立即进行冰敷。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而
35、出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去常常见运运动损伤的的处理理v7、肌肉抽筋肌肉抽筋-痉挛v肌肉强力持续收缩,成栾缩状态,感觉剧痛.最常见的是小腿肌及后腿肌.v处理：v小腿抽筋时,应停止运动,坐下休息,自己缓慢而持续的稍微拉长该肌肉.如大腿抽筋,膝盖要伸直,勿用力把腿抬高,否则会大腿拉伤.如上述方法不生效,应立即接受热疗。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸
36、湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去常常见运运动损伤的的处理理v8、运运动时的的侧腹痛腹痛v侧腹痛的主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶而参加身体活动的人。一般认为，侧腹痛是因呼吸肌在运动时血流不足，而形成的缺氧性疼痛。v处理v降低跑速或停止运动。v休息时身体前弯、作最大的呼气动作。v把手臂向后向上伸展。v适当的休息与渐进式的增加运动负荷，才是避免侧腹痛的最佳方法。火灾火灾袭袭来来时时要迅速疏散逃生，不可蜂要迅速疏散逃生，不可蜂拥拥而出或留恋而出或留恋财财物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去物，要当机立断，披上浸湿的衣服或裹上湿毛毯、湿被褥勇敢地冲出去常常见运运动损伤的的处理理v9、延延迟性肌肉酸痛性肌肉酸痛v原因:肌肉纤维脆弱无力，高强度或长时间运动造成微细伤害。v症状:运动后隔天肌肉酸痛无力，压迫肌肉有酸痛感，严重时会有肿胀现象。v处理:v1.确定酸痛肌肉群之部位。v2.伸展酸痛肌肉，维持伸展姿势15-20秒，休息2-3分钟，连续4-6次伸展，一天进v行3-4次伸展v预防:增强肌力，运动前充分热身。LOGOAdd your company slogan