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1、第三节 合理营养与食品平安通过本节的学习，你将知道：通过本节的学习，你将知道：1、什么是合理营养？、什么是合理营养？2、怎样做到合理营养？、怎样做到合理营养？3、什么是食品平安？、什么是食品平安？4、怎样做到食品平安？、怎样做到食品平安？全面而平衡的营养。全面而平衡的营养。一、什么是合理营养？一、什么是合理营养？全面：摄取的营养素种类全面：摄取的营养素种类。平衡：摄取的营养素量要平衡：摄取的营养素量要，与身体需要保持与身体需要保持。齐全齐全适宜适宜平衡平衡1、中国居民膳食指南、中国居民膳食指南1食物多样，谷类为主，粗细搭配；食物多样，谷类为主，粗细搭配；2多吃蔬菜、水果和薯类；多吃蔬菜、水果和
2、薯类；3每天吃奶类、豆类或其制品；每天吃奶类、豆类或其制品；4常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；5减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食；减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食；6食不过量，天天运动，保持健康的体重；食不过量，天天运动，保持健康的体重；7三餐分配要合理，零食要适当；三餐分配要合理，零食要适当；8每天足量饮水，合理选择饮料；每天足量饮水，合理选择饮料；9如饮酒应限量；如饮酒应限量；10吃新鲜卫生的食物。吃新鲜卫生的食物。2、生活中不科学的饮食习惯、生活中不科学的饮食习惯分析：以下生活习惯是否合理？为什么？分析：以下生活习惯是否合理？为什么？习惯习惯1、经常不吃早饭、经常
3、不吃早饭不吃早饭不吃早饭,人体内血糖葡萄糖供给缺乏，人体内血糖葡萄糖供给缺乏，会引起低血糖，出现面色苍白、心悸、肢冷、会引起低血糖，出现面色苍白、心悸、肢冷、冷汗、手颤、腿软、周身乏力、头昏、眼花、冷汗、手颤、腿软、周身乏力、头昏、眼花、饥饿感、恐慌与焦虑等，进食后缓解。饥饿感、恐慌与焦虑等，进食后缓解。习惯习惯2、偏食、偏食偏食对健康影响很大，因为人的偏食对健康影响很大，因为人的生命活动、发育、成长都要依靠营养生命活动、发育、成长都要依靠营养物质的摄入，如脂肪、蛋白质、碳水物质的摄入，如脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等。偏食会化合物、维生素和矿物质等。偏食会造成某些营养成分的缺少，
4、直接影响造成某些营养成分的缺少，直接影响到人体的正常发育、成长，又容易患到人体的正常发育、成长，又容易患各种疾病、特别是大脑和智能的发育各种疾病、特别是大脑和智能的发育成长。成长。例如缺少维生素会得各种疾病，维生素例如缺少维生素会得各种疾病，维生素A的缺乏会的缺乏会得夜盲症；维生素得夜盲症；维生素C的缺少易得坏血病、牙龈出血；的缺少易得坏血病、牙龈出血；维生素维生素D的缺少就会得软骨病，长久偏食会给孩子的缺少就会得软骨病，长久偏食会给孩子的健康发育成长带来危害。的健康发育成长带来危害。对只爱吃肉不爱吃蔬菜的孩子而言，摄入的维对只爱吃肉不爱吃蔬菜的孩子而言，摄入的维生素和纤维素太少，容易造成生素
5、和纤维素太少，容易造成维生素维生素C和胡萝卜素和胡萝卜素的缺乏，纤维素太少则肠蠕动减慢，影响消化吸收的缺乏，纤维素太少则肠蠕动减慢，影响消化吸收功能，出现便秘。并功能，出现便秘。并且鱼、肉、乳、蛋类等动物性且鱼、肉、乳、蛋类等动物性食品属酸性食物，长期多食会打乱身体内环境。正食品属酸性食物，长期多食会打乱身体内环境。正常的体液应常的体液应该是偏碱性的，体液偏酸时身体抵抗力该是偏碱性的，体液偏酸时身体抵抗力会下降，易患疾病。体液偏酸还会使孩子的性情变会下降，易患疾病。体液偏酸还会使孩子的性情变得得敏感、暴躁，性格比一般儿童倔强。只吃素食的敏感、暴躁，性格比一般儿童倔强。只吃素食的孩子则缺乏生长发
6、育必需的蛋白质和脂肪，往往身孩子则缺乏生长发育必需的蛋白质和脂肪，往往身体发育欠佳，体质偏弱体发育欠佳，体质偏弱，抵抗力差。，抵抗力差。习惯习惯3、口味重、口味重中国营养学会建议，成年人每日食盐摄入量应低于中国营养学会建议，成年人每日食盐摄入量应低于10克，世克，世界卫生组织建议更低，每人每日界卫生组织建议更低，每人每日3至至5克。为什么？克。为什么？食盐过多的危害：食盐过多的危害：升高血压：升高血压：促进动脉粥样硬化：促进动脉粥样硬化：盐能使人体盐能使人体“水化。盐对水有某种吸附力。水化。盐对水有某种吸附力。食盐超量是肾病的第一个成因。食盐超量是肾病的第一个成因。致胃癌：致胃癌：易患感冒：易
7、患感冒：加快骨钙丧失：加快骨钙丧失：习惯习惯4、只吃精制米面，不吃粗粮、只吃精制米面，不吃粗粮习惯上，把日常吃的大米、小麦面粉俗习惯上，把日常吃的大米、小麦面粉俗称白面称作细粮，把玉米、小米、高粱称白面称作细粮，把玉米、小米、高粱和薯类称作粗粮。和薯类称作粗粮。粗杂粮中的微量元素和维生素比细粮丰富，粗杂粮中的微量元素和维生素比细粮丰富，并且含有较多的膳食纤维。膳食纤维可加并且含有较多的膳食纤维。膳食纤维可加快胃肠蠕动，促进体内的废物及有毒物质快胃肠蠕动，促进体内的废物及有毒物质的排出，对便秘、痔疮、大肠癌、糖尿病的排出，对便秘、痔疮、大肠癌、糖尿病等有一定预防作用。等有一定预防作用。习惯五、习
8、惯五、零食不断零食不断经常吃零食是导致肥胖发生的重要危险因素。同样是200克，葵花子的能量是米饭的5-6倍。习惯六、进食速度过快习惯六、进食速度过快“狼吞虎咽加重了胃的负担，容易发生胃炎和胃溃疡。细嚼慢咽可促进食物的消化吸收，因此血液中的营养成分浓度在短时间内相对较高，只要摄入较少的食物就可以产生比较饱的感觉，有助于减肥。咀嚼还可促进面部肌肉运动，加速肌肉和皮肤的新陈代谢，有助于美容。肥胖者多半吃饭快。从这个意义上来讲，减肥的过程应该是改变饮食结构、培养缓慢进餐习惯的过程。习惯七、空腹或饭后立即吃水果习惯七、空腹或饭后立即吃水果饭后吃水果，会使水果滞留在胃内，引起腹胀、腹泻等病症，导致消化功能
9、紊乱。饭前空腹吃水果也是不科学的。因为苹果、桔子、葡萄、桃、梨等许多水果含有大量的有机酸，会刺激胃壁的粘膜，对胃的健康也不利。习惯八、饮食过饱习惯八、饮食过饱饮食过饱，会使人发胖；可引起胃肠功能紊乱，诱发各种疾病，如急性胃扩张、胃下垂等；进食大量油腻食物还可迫使胆汁和胰液大量分泌，有发生胆道疾病和胰腺炎的可能。3、了解中国居民的、了解中国居民的“平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔A-谷类食物。每人每天谷类食物。每人每天应吃应吃300500克。克。B-蔬菜和水果。每天应吃蔬菜和水果。每天应吃400500克蔬菜和克蔬菜和100200克水果。克水果。C-动物性食物。如鱼、禽、肉、动物性食物。如鱼、禽、肉、蛋等
10、每天应吃蛋等每天应吃125200克。克。D-奶类和豆类食物。每天应吃奶类和豆类食物。每天应吃奶奶类及奶制品类及奶制品100克和豆类克和豆类及豆制品及豆制品50克；克；E-油脂类。每天不超过油脂类。每天不超过25克。克。EDCBA4、设计：、设计：设计一份符合中国人营养的午餐食谱设计一份符合中国人营养的午餐食谱1、一日三餐，按时进餐；、一日三餐，按时进餐；2、每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的、每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的 能量应当分别占能量应当分别占30%、40%和和30%左右；左右；3、不偏食，不挑食，不暴饮暴食；、不偏食，不挑食，不暴饮暴食；4、饭后不宜立即进行剧烈运动；、饭后不宜立
11、即进行剧烈运动；5、不吃零食；、不吃零食；不盲目节食和减肥；不盲目节食和减肥；6、不吃过冷或者过热的食物；、不吃过冷或者过热的食物；7、少吃或不吃垃圾食品。、少吃或不吃垃圾食品。二、怎样做到合理营养？二、怎样做到合理营养？-养成良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯三、什么是食品平安？三、什么是食品平安？生活中生产和选择对生活中生产和选择对人体危害最小的食品。人体危害最小的食品。第一类食品：油炸食品第一类食品：油炸食品危害危害思考：以下食品平安吗？说说你的看法？思考：以下食品平安吗？说说你的看法？2、含致癌物质、含致癌物质3、破坏维生素、破坏维生素1、导致心血管疾病、导致心血管疾病第二类食品：腌制类
12、食品第二类食品：腌制类食品危害危害1、导致高血压、导致高血压2、肾负担过重、肾负担过重3、导致鼻咽癌等。、导致鼻咽癌等。第三类食品：加工类肉食品第三类食品：加工类肉食品危害：危害：含致癌物质含致癌物质亚硝酸盐；含大量防腐剂亚硝酸盐；含大量防腐剂第四类食品：饼干类食品第四类食品：饼干类食品危害：危害：食用香精和色素过多食用香精和色素过多,严重破严重破坏维生素；营养成分低。坏维生素；营养成分低。第五类食品：碳酸饮料第五类食品：碳酸饮料危害：危害：含磷酸、碳酸，会带走体含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高。内大量的钙；含糖量过高。第六类食品：方便类食品第六类食品：方便类食品第七第七类食品类食
13、品：罐头类食品：罐头类食品第八第八类食品类食品：话梅蜜饯类食品：话梅蜜饯类食品第九第九类食品类食品：冷冻甜品类食品：冷冻甜品类食品第十第十类食品类食品：烧烤类食品：烧烤类食品思考：思考：以下不同类型的食品有哪些？有什么危害？以下不同类型的食品有哪些？有什么危害？第六类食品：方便类食品第六类食品：方便类食品盐分过高；热量过高，营养价值极低。盐分过高；热量过高，营养价值极低。第七第七类食品类食品：罐头类食品：罐头类食品破坏维生素，使蛋白质变性；破坏维生素，使蛋白质变性；热量过多，营养成分低。热量过多，营养成分低。第八第八类食品类食品：话梅蜜饯类食品：话梅蜜饯类食品含致癌物质：亚硝酸盐，含防腐剂。含
14、致癌物质：亚硝酸盐，含防腐剂。第九第九类食品类食品：冷冻甜品类食品：冷冻甜品类食品含奶油极易引起肥胖；含奶油极易引起肥胖；含糖量过高影响正餐。含糖量过高影响正餐。第十第十类食品类食品：烧烤类食品：烧烤类食品含大量致癌物质三苯四丙吡，含大量致癌物质三苯四丙吡，导致蛋白质碳化变性。导致蛋白质碳化变性。四、怎样做到食品平安？四、怎样做到食品平安？生活中生产和选择对生活中生产和选择对人体危害最小的食品。人体危害最小的食品。主要注意的环节：主要注意的环节：1、食品生产和选择应该注意哪些环节的、食品生产和选择应该注意哪些环节的问题？应该采取什么样的措施？问题？应该采取什么样的措施？采取的措施：采取的措施：
15、食品平安应贯穿于生产、运输、加工、食品平安应贯穿于生产、运输、加工、储存、选择、烹饪、食品搭配等过程之中。储存、选择、烹饪、食品搭配等过程之中。A、严格遵守、严格遵守食品平安法食品平安法B、食品平安应教育：贯穿于生产、运输、食品平安应教育：贯穿于生产、运输、加工、储存、烹饪、食品搭配等过程之中。加工、储存、烹饪、食品搭配等过程之中。成品类食品：成品类食品：选择有质量平安图标选择有质量平安图标“QS的食品的食品2、如何选择平安的食品？、如何选择平安的食品？新鲜的肉类食品：新鲜的肉类食品：一定要看是否检疫合格。一定要看是否检疫合格。买肉时，先看是否盖有检疫部门的印章买肉时，先看是否盖有检疫部门的印
16、章;瘦瘦肉颜色是否鲜红肉颜色是否鲜红;再用手捏一下肉再用手捏一下肉,如果手湿如果手湿了了,说明猪肉被注了水说明猪肉被注了水,不能买不能买.有毒类食品有毒类食品不吃有毒、农药残留、不吃有毒、农药残留、发霉变质的食品！发霉变质的食品！浸泡、冲洗、削皮浸泡、冲洗、削皮新鲜果蔬类食品：新鲜果蔬类食品：A、搞好厨房卫生，保持餐具清、搞好厨房卫生，保持餐具清 洁，消灭蚊蝇、蟑螂。洁，消灭蚊蝇、蟑螂。食品生产的卫生：食品生产的卫生：B、妥善保管好食物，以免受潮、妥善保管好食物，以免受潮、霉变。对已发霉的食物，坚决霉变。对已发霉的食物，坚决不食用，也不能用来饲喂家禽不食用，也不能用来饲喂家禽家畜。家畜。3、绿
17、色食品：、绿色食品：在我国，将产自良好生态环境的，在我国，将产自良好生态环境的，无污染、平安、优质的食品统称无污染、平安、优质的食品统称为绿色食品。为绿色食品。绿色食品的标志：绿色食品的标志：由上方的太阳、下方的叶片和中心由上方的太阳、下方的叶片和中心的蓓蕾组成，象征和谐的生态系统。的蓓蕾组成，象征和谐的生态系统。整个标志为正圆形，寓意保护。整个标志为正圆形，寓意保护。绿色食品分为绿色食品分为A级和级和AA级两类：级两类：A级绿色食品在生产过程中允许限级绿色食品在生产过程中允许限量使用限定的化学合成物质。量使用限定的化学合成物质。AA级绿色食品在生产过程中则不级绿色食品在生产过程中则不允许使用
18、任何有害化学合成物质。允许使用任何有害化学合成物质。4、有机食品：、有机食品：有机食品是以有机农业生产体有机食品是以有机农业生产体系为前提生产出来的食品。系为前提生产出来的食品。有机农业是一种完全不用化学有机农业是一种完全不用化学合成的肥料、农药、生长调节剂、合成的肥料、农药、生长调节剂、畜禽饲料添加剂等物质，也不使用畜禽饲料添加剂等物质，也不使用基因工程生物及其产物的生产体系，基因工程生物及其产物的生产体系，其核心是建立和恢复农业生态系统其核心是建立和恢复农业生态系统的生物多样性和良性循环，以维持的生物多样性和良性循环，以维持农业的可持续开展。农业的可持续开展。有机食品的标志：有机食品的标志
19、：5、营养师：、营养师：阅读阅读阅读阅读P37P37相关内容相关内容相关内容相关内容营养师是专门指通过严格营营养师是专门指通过严格营养基础理论学习和专业临床营养基础理论学习和专业临床营养技能修炼，能够指导人们在养技能修炼，能够指导人们在饮食、预防疾病、辅助治疗、饮食、预防疾病、辅助治疗、预防亚健康、健康管理等领域，预防亚健康、健康管理等领域，并能够设计好方案和跟踪效劳并能够设计好方案和跟踪效劳的营养专业人才。的营养专业人才。6、算一下自己的营养状况、算一下自己的营养状况计计算算方方法法评评价价指指标标营养不良营养不良18.5正正常常18.525营养过剩营养过剩25体重体重kg身高的平方身高的平
20、方9、静夜四无邻，荒居旧业贫。5月-235月-23Sunday,May 14,202310、雨中黄叶树，灯下白头人。19:15:2419:15:2419:155/14/2023 7:15:24 PM11、以我独沈久，愧君相见频。5月-2319:15:2419:15May-2314-May-2312、故人江海别，几度隔山川。19:15:2419:15:2419:15Sunday,May 14,202313、乍见翻疑梦，相悲各问年。5月-235月-2319:15:2419:15:24May 14,202314、他乡生白发，旧国见青山。14 五月 20237:15:24 下午19:15:245月-2
21、315、比不了得就不比，得不到的就不要。五月 237:15 下午5月-2319:15May 14,202316、行动出成果，工作出财富。2023/5/14 19:15:2419:15:2414 May 202317、做前，能够环视四周；做时，你只能或者最好沿着以脚为起点的射线向前。7:15:24 下午7:15 下午19:15:245月-239、没有失败，只有暂时停止成功！。5月-235月-23Sunday,May 14,202310、很多事情努力了未必有结果，但是不努力却什么改变也没有。19:15:2419:15:2419:155/14/2023 7:15:24 PM11、成功就是日复一日那一
22、点点小小努力的积累。5月-2319:15:2419:15May-2314-May-2312、世间成事，不求其绝对圆满，留一份缺乏，可得无限完美。19:15:2419:15:2419:15Sunday,May 14,202313、不知香积寺，数里入云峰。5月-235月-2319:15:2419:15:24May 14,202314、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。14 五月 20237:15:25 下午19:15:255月-2315、楚塞三湘接，荆门九派通。五月 237:15 下午5月-2319:15May 14,202316、少年十五二十时，步行夺得胡马骑。2023/5/14
23、19:15:2519:15:2514 May 202317、空山新雨后，天气晚来秋。7:15:25 下午7:15 下午19:15:255月-239、杨柳散和风，青山澹吾虑。5月-235月-23Sunday,May 14,202310、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。19:15:2519:15:2519:155/14/2023 7:15:25 PM11、越是没有本领的就越加自命非凡。5月-2319:15:2519:15May-2314-May-2312、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。19:15:2519:15:2519:15Sunday,May 14,202313、知人者智，自知者明
24、。胜人者有力，自胜者强。5月-235月-2319:15:2519:15:25May 14,202314、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。14 五月 20237:15:25 下午19:15:255月-2315、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。五月 237:15 下午5月-2319:15May 14,202316、业余生活要有意义，不要越轨。2023/5/14 19:15:2519:15:2514 May 202317、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。7:15:25 下午7:15 下午19:15:255月-23MOMODAPOWERPOINTLorem ipsum dolor sit amet,consectetur adipiscing elit.Fusce id urna blandit,eleifend nulla ac,fringilla purus.Nulla iaculis tempor felis ut cursus.感感 谢谢 您您 的的 下下 载载 观观 看看专家告诉演讲完毕，谢谢观看！