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1、24 式简化太极拳教案 课 时 计 划 第 周 年月日 课的任务 24 式简化太极拳起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅 部分 课的内容 次数 时间 组织与教法 开始部分 基 本 一 课堂常规 1、体委整队 2、师生问好 3、报告人数 4、宣布本课内容 二 准备活动 1、绕场慢跑 2、活动各关节 3、柔韧性练习 一、24 式太极拳第一式起势 动作要领：1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。2两臂慢慢向前平举，两手高 5分 要求：动作到位、活动充分、动作协调 讲解、示范 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始
2、，然后左脚向左分开，成开立步)。要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。部 分 与肩平，与肩同宽，手心向下。3上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。二、24 式太极拳第二式左右野马分鬃、白鹤亮翅 动作要领：简化太极拳左右野马分鬃。1上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。2上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上
3、体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。3上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(45 度-60度)，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角成 4560 度(
4、需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向)应该保持在 1030 厘米。教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对眼平看前方分二 结束部分 右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。4右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手
5、。与解同，只是左右相反。与解同，只是左右相反。三、24 简化太极拳第三势白鹤亮翅 动作要领：1上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。2右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。1、小结 2、放松 要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。要求：做到全身放松 场
6、地布置 器材及设备 课后小结 1、学生对这节课内容的完成情况。2、学生上课的纪律情况。3、提出下一节课的要求。教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对眼平看前方分二24 式简化太极拳教案 课 时 计 划 第 周 年月日 教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对眼平看前方分二课的任务 24 式简化太极拳左右搂膝拗步、手挥琶琶、左右倒卷肱
7、 部分 课的内容 次数 时间 组织与教法 开始部分 基 本 一、课堂常规 1、体委整队 2、师生问好 3、报告人数 4、宣布本课内容 二、准备活动 1、绕场慢跑 2、活动各关节 3、柔韧性练习 一、24 式太极拳第四式起势左右搂膝拗步 动作要领：1、右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上，向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。2上体左转，左脚向前(偏左)迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖子，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。3右腿慢慢屈膝，上体后
8、坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚 5分 要求：快 静 齐 要求：动作到位、活动充分、动作协调 1、讲解、示范 教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对眼平看前方分二部 分 尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。4与 2 解同，只是左右相反。5、与 3 解同，只是左右相反。6与
9、2 解同。二、24 式太极拳第五势手挥琶琶 动作要领：右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左，眼看左手食指。三、24 式太极拳第六势左右倒卷肱 动作要领：A、右倒卷肱 1转体撒手 2退步卷肱 3虚步推掌 B、左倒卷肱 1转体撒手 2退步卷肱 1虚步推掌 要点：要点：前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持约30 厘米。要点：身
10、体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致.教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对眼平看前方分二 24 式简化太极拳教案 结束部分 前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，
11、避免使两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左或右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。1、小结 2、放松 要求：做到全身放松 场地布置 器材及设备 课后小结 4、学生对这节课内容的完成情况。5、学生上课的纪律情况。6、提出下一节课的要求。教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对眼平看前方分二 课 时 计 划 第 周 年月日 课的任务 24 式简化太极拳左揽雀尾、右揽雀尾 部分 课的内容 次数 时间 组织与教法
12、 开始部分 基 本 一课堂常规 1、体委整队 2、师生问好 3、报告人数 4、宣布本课内容 二准备活动 1、绕场慢跑 2、活动各关节 3、柔韧性练习 一、24 式太极拳第 7-8式起势左右揽雀尾 动作要领：简化太极拳 左揽雀尾 1转体撒手 2抱手收脚 3转体上步 4弓步棚臂 5转体摆臂 6转体后捋 7转体搭手 8弓步前挤 9后坐引手 10弓步前按 5分 要求：快 静 齐 要求：动作到位、活动充分、动作协调 1、讲解、示范 教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对眼
13、平看前方分二 24 式简化太极拳教案 部 分 结束部分 右揽雀尾与左揽雀尾动作相反 要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离上超过10 厘米。向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。1、小结 2、放松 要求：做到全身放松 场地布置 器材及设备 课后小结 2、学生对这节课内容的完成情况。3、学生上课的纪律情况。4、提出下一节课的要求。教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对眼平看前方分二 课 时 计 划
14、 第 周 年月日 课的任务 24 式简化太极拳单鞭、云手、单鞭 部分 课的内容 次数 时间 组织与教法 开始部分 基 本 一、课堂常规 1、体委整队 2、师生问好 3、报告人数 4、宣布本课内容 二、准备活动 1、绕场慢跑 2、活动各关节 3、柔韧性练习 一、24 式太极拳第 9-11式起势单鞭、云手、单鞭 动作要领：单鞭 1 转体运臂 2 勾手收脚 3 转体上步 4弓步推掌 要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北
15、（大约 15 度）。云手 5分 要求：快 静 齐 要求：动作到位、活动充分、动作协调 1、讲解、示范 教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对眼平看前方分二 24 式简化太极拳教案 课 时 计 划 部 分 结束部分 1转体松勾 2云手收步 3云手开步 4云手收步 5云手开步 6云手收步 要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而
16、移动。第三个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作 。单鞭同单鞭 1、小结 2、放松 要求：做到全身放松 场地布置 器材及设备 课后小结 2、学生对这节课内容的完成情况。3、学生上课的纪律情况。4、提出下一节课的要求。教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对眼平看前方分二第 周 年月日 课的任务 24 式简化太极拳高探马、右蹬腿、双峰贯耳、转身右蹬脚 部分 课的内容 次数 时间 组织与教法 开始部分 基 本 一、课堂常规 1、体委整队 2、师生
17、问好 3、报告人数 4、宣布本课内容 二、准备活动 1、绕场慢跑 2、活动各关节 3、柔韧性练习 一、24 式太极拳第 12-15式起势高探马、右蹬腿、双峰贯耳、转身右蹬脚 动作要领：高探马 1、后脚跟步 2后坐翻手 3虚步推掌 右蹬腿 1穿手提脚 2上步翻手 3分手弓腿 5分 要求：快 静 齐 要求：动作到位、活动充分、动作协调 1、讲解、示范 教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对眼平看前方分二部 分 结4抱收手脚 5翻手提腿 6分手蹬脚 要点：身体要稳定，
18、不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南（约 30 度）。双峰贯耳 1屈膝并手 2上步落手 3弓步贯拳 要点：完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向距离同“揽雀尾式 转身右蹬脚 1转体分手 2收脚合抱 3提膝翻手 4分手蹬脚 要点：与左蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成180 度）（即正西偏北，约 30 度）。教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹
19、精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对眼平看前方分二 束部分 1、小结 2、放松 要求：做到全身放松 场地布置 器材及设备 课后小结 2、学生对这节课内容的完成情况。3、学生上课的纪律情况。4、提出下一节课的要求。教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对眼平看前方分二24 式简化太极拳教案 课 时 计 划 第 周 年月日 课的任务 24 式简化太极拳左、右下势独立 部分 课的内容 次数 时间 组织与教
20、法 开始部分 基 本 一、课堂常规 1、体委整队 2、师生问好 3、报告人数 4、宣布本课内容 二、准备活动 1、绕场慢跑 2、活动各关节 3、柔韧性练习 24 式太极拳第 12-15 式起势左、右下势独立 左下势独立 动作要领：1收腿勾手 2屈蹲开步 3仆步穿掌 4弓腿起身 5独立挑掌 5分 要求：快 静 齐 要求：动作到位、活动充分、动作协调 1、讲解、示范 教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对眼平看前方分二 部 分 结束部分 右下势独立 1落脚勾手 2屈
21、蹲开步 3仆步穿掌 4弓腿起身 5独立挑掌 要点：右腿全蹲时，上体不可过于前倾。左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。上体要正直，独立的腿要微屈，由腿提起时脚尖自然下垂。1、小结 2、放松 要求：做到全身放松 场地布置 器材及设备 课后小结 2、学生对这节课内容的完成情况。3、学生上课的纪律情况。4、提出下一节课的要求。教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对眼平看前方分二24 式简化太极拳教案 课 时 计 划 第 周 年月日 课
22、的任务 24 式简化太极拳左右穿梭、海地针、闪通臂 部分 课的内容 次数 时间 组织与教法 开始部分 基 本 一、课堂常规 1、体委整队 2、师生问好 3、报告人数 4、宣布本课内容 二、准备活动 1、绕场慢跑 2、活动各关节 3、柔韧性练习 24 式太极拳第 18-20式起势左右穿梭、海地针、闪通臂 左穿梭 动作要领：1落脚转体 2抱手收脚 3上步错手 4弓步架推 5分 要求：快 静 齐 要求：动作到位、活动充分、动作协调 1、讲解、示范 教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按
23、两肘下垂与两膝相对眼平看前方分二 部 分 右穿梭 1转体撇脚 2抱手收脚 3上步错手 2弓步架推 海底针 动作要领：1后脚跟步 2后坐提手 3虚步插掌 要点：身体要先向左转，再向左转。完成姿势，面向正西。上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。闪通臂 1提手收脚 2上步分手 3弓步推掌 要点：完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时，两脚跟横向距离同“揽雀尾”式（不超过 10 厘米）。教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下
24、蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对眼平看前方分二 结束部分 1、小结 2、放松 要求：做到全身放松 场地布置 器材及设备 课后小结 2、学生对这节课内容的完成情况。3、学生上课的纪律情况。4、提出下一节课的要求。教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对眼平看前方分二24 式简化太极拳教案 课 时 计 划 第 周 年月日 课的任务 24 式简化太极拳 转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势 部分 课的内容 次数 时间 组织与教法 开始部分 基 本 一、课堂常规 1、体
25、委整队 2、师生问好 3、报告人数 4、宣布本课内容 二、准备活动 1、绕场慢跑 2、活动各关节 3、柔韧性练习 24 式太极拳第 21-24式起势转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势 动作要领：1转身扣脚 2转体握拳 3垫步搬拳 4转体收拳 5上步拦掌 6弓步打拳 要点：右拳不要握得太紧。右拳回收时，前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步时，两脚横向距离同“揽雀尾”式。5分 要求：快 静 齐 要求：动作到位、活动充分、动作协调 1、讲解、示范 教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹精神要集中
26、起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对眼平看前方分二 部 分 如封似闭 动作要领：1穿手翻掌 2后坐引收 3弓步按掌 要点：身体后坐时，避免后仰臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向处松开，不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。十字手 1转体扣脚 2弓腿分手 3转体落手 4收脚合抱 要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。收势 1翻掌分手 2垂臂落手 3并脚还原 教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹精神要集中起势由立正姿
27、势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对眼平看前方分二 结束部分 要点：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉（呼气略加长）。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再走动休息。1、小结 2、放松 要求：做到全身放松 场地布置 器材及设备 课后小结 2、学生对这节课内容的完成情况。3、学生上课的纪律情况。4、提出下一节课的要求。教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对眼平看前方分二24 式简化太极拳考试方法及标准 一、方
28、法：（一）学生以 2-3人一组，一排站立；听音乐进行考试。（二）太极拳评分标准最高为 100 分。（三）根据演练技巧及错误动作进行扣分。（四）缺课三分之一者不得参加考试和补考。（五）因病、因事未测和不及格者，在测验后一周内由任课教师进行补考。二、标准：（一）手型、手法、步型、步法、腿法符合规格要求。凡每出现一次轻微错误扣 2 分，每出现一次显著错误扣 3 分，每出现一次严重错误扣 5 分；一个动作同时出现多种错误时，扣 6-10 分。（二）运劲顺达、力点准确、连贯圆活、手眼身法步配合协调。凡与要求轻微不符者，扣 13 分，显著不符者扣 46 分，严重不符者，扣 710 分。（三）神态自然、意识
29、集中、速度适宜、风格突出。凡与要求轻微不符者，扣 13 分，显著不符者，扣 4-6分，严重不符者，扣 710 分 （四）没有完成套路：凡学生没有完成套路中途退场者，不予评分。（五）遗忘：每出现一次遗忘，根据不同程度，扣 13 分。（六）失去平衡：每出现一次摇晃扣 1 分，每出现一次附加支撑扣 2 分，连续出现附加支撑扣 3 分。（七）重做：凡考生因动作遗忘、失误等原因造成考试中断者，可重做一次，扣 10分（从 90 分打起）。（八）套路考试时间（以 24 太极拳的音乐时间为准）：所做动作应与音乐相符。凡完成 套路超出或不足规定时间达 1 秒至 5 秒扣 2 分，达 5.1 秒至 10 秒扣 3 分，依次类推。（九）动作数量：动作数量超出或不足，每多或少一个动作扣 3 分。（十）动作方向：凡偏离规定方向 45以上，每出现一次扣 1 分。教法要求动作到位活动充分动作协调一式太极拳第一式起势讲解范基动胸或收腹精神要集中起势由立正姿势开始然后左脚向左分开成开立步要直两腿屈膝下蹲同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对眼平看前方分二