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1、主题班会：考试焦虑及对策一、案例某 班 有 一 位 学 生，该 生 平 时 的 上 课 表 现 很 不 错，听 讲 认 真，思 考 积极，且 思 维 宽 广 活 跃，对 某 些 问 题 能 提 出 自 己 独 到 的 见 解，经 常 受到 教 师 的 表 扬；作 业 完 成 的 质 量 很 高，字 迹 端 正，正 确 率 高；同 学遇 到 难 题 也 喜 欢 向 他 请 教，他 总 是 竭 尽 所 能 的 帮 助 那 些 有 困 难 的 同学，借 此 达 到 共 同 进 步。奇 怪 的 是 一 到 期 中、期 末 的 重 要 考 试，他平 常 那 股 沉 着、敏 捷 劲 儿 便 无 影 无 踪
2、 了，平 时 很 容 易 解 决 的 问 题，这 时 却 怎 么 也 解 不 出 来，或 者 答 的 漏 洞 百 出，甚 至 犯 起 平 常 极 少 出现 的 计 算 马 虎、看 错 题 等 毛 病。面 对 这 种 情 况，他 心 急 如 焚，拼 命的 想 在 学 习 方 法 上 找 出 原 因、在 身 体 状 况 上 找 出 原 因，但 都 无 济 于事。为 此，他 陷 于 了 极 度 的 苦 恼 之 中，学 习 成 绩 更 是 每 况 愈 下，原来 那 个 活 泼 开 朗、聪 明 可 爱 的 学 生 不 见 了。正 如 该 生 自 己 述 说：“我 很 苦 恼。为 了 学 习 问 题，我
3、每 天 冥 思 苦 想。我 不 知 道 自 己 是 否 得了 那 种 考 试 焦 虑 症？因 为 尽 管 在 考 前 我 再 三 告 诫 自 己，不 要 慌，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。思考：1、这种情况有没有发生在你身上？2、你认为出现这种情况的原因是什么呢？二、考试焦虑产生的原因：考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。因为：1、对当前情况不了解，包括对考试的难度、对自己的实力和准备；2、对结果很看重。思考：1、焦虑对考试有没有利呢？2、考试的作用是什么？三、正视焦虑、正视考试焦虑的
4、作用中度（适度）焦虑，对考试其积极作用，使人对复习时更专心，考试时更细心低焦虑时，人会过度放松，无所用心不求上进高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。2、考试的作用一般 认为：检查教学效果，为社会发展选拔人才到高等学府进修学习；其实，考试与素质教育并不矛盾，考试也是素质教育的一部分。它是要求人在特定的情况下控制自己的能力发挥。培养的是一种在特定的时间内运用好人的智力和非智力条件去完成特定任务的能力。有这种能力的不简单呢！而对于那些“只会考试，不会做事”的人来说，它们是把完成特定的任务的能力仅限在做试卷上，没有发生能力的迁移
5、与扩展罢了。四、如何调整考试心理1、端正心态，控制焦虑水平(1)要保持适度的焦虑对待考试“在战略上要轻视它，但在战术上要重视它”（2）重过程，轻结果把考试当作锻炼的机会，把结果当作发现问题解决问题的机会2、了解和把握好考试的要点，了解自己的准备情况3、根据自己的实力水平调整期待水平，定出可实现的目标，放下包袱，轻装上阵；4、养成良好的生活习惯、学习习惯，让其形成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上；5、保持良好的情绪状态（1）对他人友好，对自己欣喜（欣赏和喜欢）（2）考试前，自我激励；考试时，放松考试后，告诉自己：没有比发现问题更值得庆幸的了，我可以集中精力及时查漏补缺；面对考试，大家都在努力，与其嫉妒他人，不如虚心请教五、考试紧张时，可以作放松训练1、深呼吸法2、自我暗示