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1、CompanyLOGO睡眠的机理与失眠的防治睡眠的机理与失眠的防治睡眠的机理与失眠的防治睡眠的机理与失眠的防治CompanyLogoCompanyLogo一、睡眠的机理一、睡眠的机理人们的睡眠是由人们的睡眠是由慢相睡慢相睡眠眠和和快相睡眠快相睡眠两种睡眠相互两种睡眠相互交替出现而组成的。在正常交替出现而组成的。在正常的成年人，一夜间约的成年人，一夜间约8 8小时的小时的睡眠时间内，两种睡眠相大睡眠时间内，两种睡眠相大约要循环交替约要循环交替3 34 4次。次。CompanyLogo 那么，什么那么，什么是是慢相睡眠慢相睡眠和和快相睡眠快相睡眠呢？呢？CompanyLogoCompanyLogo
2、1 1：慢相睡眠：慢相睡眠：又称又称正相睡眠正相睡眠和和慢波睡眠，慢波睡眠，科学家们在人们入睡时，利用脑电科学家们在人们入睡时，利用脑电图、心电图、眼震颤图和肌电图等图、心电图、眼震颤图和肌电图等精密仪器进行测验而得精密仪器进行测验而得到的。到的。CompanyLogoCompanyLogo慢波睡眠时，人体的具体表现是：慢波睡眠时，人体的具体表现是：这时人们的呼吸变深、变慢而均匀，心这时人们的呼吸变深、变慢而均匀，心率也变慢，眼睛是闭拢的，如轻轻扳开眼率也变慢，眼睛是闭拢的，如轻轻扳开眼皮可以发现眼球轻微向上呈静止状态。皮可以发现眼球轻微向上呈静止状态。这时血压比清醒时下降，这时血压比清醒时下
3、降，全身肌肉松弛，但是肌全身肌肉松弛，但是肌肉仍保持一定的紧张度。肉仍保持一定的紧张度。根据脑电图的变化可以根据脑电图的变化可以看出睡眠的深度。看出睡眠的深度。CompanyLogo因此根据睡眠不因此根据睡眠不同的深度情况又将这同的深度情况又将这个慢相睡眠时相分为个慢相睡眠时相分为思睡、浅睡、中睡思睡、浅睡、中睡和和深睡深睡四个阶段。四个阶段。CompanyLogo在在思睡思睡和和浅睡浅睡两个阶段，两个阶段，因为入睡不久，睡眠不深，因为入睡不久，睡眠不深，对外界的环境仍能保持一定对外界的环境仍能保持一定的反应，所以容易因外界干的反应，所以容易因外界干扰而醒来，即使不醒来，也扰而醒来，即使不醒来
4、，也能保持一定的反应。能保持一定的反应。CompanyLogo所以有些人诉说自己所以有些人诉说自己“整夜未睡整夜未睡”就是这个道理。因为他在这种就是这个道理。因为他在这种浅睡浅睡中间仍能听到房子里钟摆的声音，就中间仍能听到房子里钟摆的声音，就以为他整夜未睡，这就像我们平时听以为他整夜未睡，这就像我们平时听报告时打瞌睡或者学生在课堂上打瞌报告时打瞌睡或者学生在课堂上打瞌睡的情况一样，报告人或老师说话的睡的情况一样，报告人或老师说话的声音仍能听得到，但是他却声音仍能听得到，但是他却在打瞌睡，确实是在睡觉在打瞌睡，确实是在睡觉 CompanyLogo中睡中睡和和深睡深睡两个阶段，又两个阶段，又称称熟
5、睡熟睡阶段。这四个阶段是阶段。这四个阶段是逐渐循序进行的。逐渐循序进行的。但一个人但一个人的睡眠可以因为环境的变化的睡眠可以因为环境的变化而可以停留在某一而可以停留在某一 个阶段。个阶段。CompanyLogo 比如前面谈到的打瞌睡，只是比如前面谈到的打瞌睡，只是停留在停留在思睡思睡或或浅睡浅睡的阶段，有的阶段，有些老年人的睡眠也可以只是停些老年人的睡眠也可以只是停留在浅睡或中睡的阶段。留在浅睡或中睡的阶段。一般一般由清醒到深睡约需由清醒到深睡约需8080120120分种，分种，接着便进入到第二个时相即快接着便进入到第二个时相即快相睡眠相睡眠。CompanyLogo2 2、快相睡眠：、快相睡眠
6、：又叫又叫异相睡眠异相睡眠或或快波睡眠快波睡眠，人们，人们睡觉经过上述慢波睡眠时期以后，即睡觉经过上述慢波睡眠时期以后，即转入到异相睡眠时相，这时从眼震颤转入到异相睡眠时相，这时从眼震颤图和脑电图上可以看出双眼球有每分图和脑电图上可以看出双眼球有每分钟钟50506060次的快速摆动，次的快速摆动，脑电波由慢波转为脑电波由慢波转为快波。快波。CompanyLogoCompanyLogo快波睡眠时人体的具体表现是：快波睡眠时人体的具体表现是：这时人体的各种感觉功能这时人体的各种感觉功能比在正相睡眠时期进一步减退，比在正相睡眠时期进一步减退，肌肉也更加松弛，肌腱反射亦肌肉也更加松弛，肌腱反射亦随之消
7、失，这些都说明睡眠程随之消失，这些都说明睡眠程度更进一度更进一步变深。步变深。CompanyLogo但是这个时期的血但是这个时期的血压却较慢波睡眠时期升压却较慢波睡眠时期升高，呼吸也变得快一些高，呼吸也变得快一些而且不规则，体温和心而且不规则，体温和心率也较前阶段升高和加率也较前阶段升高和加快。快。CompanyLogo身体上有些部分的肌肉如面肌，身体上有些部分的肌肉如面肌，口角肌及四肢的一些肌肉群可出现轻口角肌及四肢的一些肌肉群可出现轻微的抽动，阴茎和阴蒂充血而可勃起。微的抽动，阴茎和阴蒂充血而可勃起。这种肌肉抽动的现象在婴儿更为明显，这种肌肉抽动的现象在婴儿更为明显，可以表现为吮吸、可以表
8、现为吮吸、微笑、手足徐动微笑、手足徐动或者短促发声等或者短促发声等现象。现象。CompanyLogo科学家们还发现在这个时科学家们还发现在这个时期，人的期，人的胃肠活动增加胃肠活动增加，大，大脑的血流量也明显增加，孕脑的血流量也明显增加，孕妇腹里的胎儿在这个时期胎妇腹里的胎儿在这个时期胎动也明显增多。动也明显增多。CompanyLogo所以人们的一些疾病如胃所以人们的一些疾病如胃溃疡穿孔、脑溢血、心肌梗塞溃疡穿孔、脑溢血、心肌梗塞和婴儿出生多在夜间，道理就和婴儿出生多在夜间，道理就在这里。因此这个时期的情况在这里。因此这个时期的情况一方面是松弛，而另一方面，一方面是松弛，而另一方面，一些内部现
9、象却变得更加活跃。一些内部现象却变得更加活跃。CompanyLogo科学家们进一步还发现：这个阶段不仅是科学家们进一步还发现：这个阶段不仅是睡眠的睡眠的重要阶段重要阶段，而且对整个的，而且对整个的生命都有生命都有特殊的意义特殊的意义，因为这个阶段，体内的各种，因为这个阶段，体内的各种代谢功能都明显增加以保证脑组织蛋白的代谢功能都明显增加以保证脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统能正合成和消耗物质的补充，使神经系统能正常发育，而且也为人们第二天的活动积蓄常发育，而且也为人们第二天的活动积蓄力量。科学家们也发现：力量。科学家们也发现：人们睡人们睡觉进入到这个阶段，也正是觉进入到这个阶段，也
10、正是人们作梦的时期。人们作梦的时期。CompanyLogo为什么会做梦？为什么会做梦？弗洛伊德弗洛伊德心理学解梦理论认为心理学解梦理论认为，人不停地产生着人不停地产生着愿望和欲望愿望和欲望，这些愿这些愿望和欲望在梦中通过各种望和欲望在梦中通过各种伪装和变形伪装和变形表现和释放出来，这样才不会闯入人表现和释放出来，这样才不会闯入人的意识，把人弄醒，也就是说的意识，把人弄醒，也就是说梦能够梦能够帮助人排除意识体系无法接受的那些帮助人排除意识体系无法接受的那些愿望和欲望，是保护睡眠的卫士。愿望和欲望，是保护睡眠的卫士。CompanyLogo法国里昂梦学实验室的神经生物学家法国里昂梦学实验室的神经生物
11、学家米米歇尔歇尔儒韦儒韦是梦学研究的国际知名专家，是梦学研究的国际知名专家，儒韦儒韦19591959年把年把有梦有梦定义为定义为“反常睡眠反常睡眠”。他通过脑电图测试发现，人每隔他通过脑电图测试发现，人每隔9090分钟就分钟就有有5 52020分钟的有梦睡眠，仪器屏幕上反映分钟的有梦睡眠，仪器屏幕上反映的信号不同，显示了人在睡眠中大脑活动的信号不同，显示了人在睡眠中大脑活动的变化。的变化。如果在脑电图的电波上显示无梦如果在脑电图的电波上显示无梦睡眠时把接受测试的人唤醒，他会说没有睡眠时把接受测试的人唤醒，他会说没有任何梦境；假如在显示有梦睡眠时唤醒他，任何梦境；假如在显示有梦睡眠时唤醒他，他会
12、记得刚刚做的梦。他会记得刚刚做的梦。CompanyLogo 有趣的是，研究人有趣的是，研究人员用仪器进行测试发现，员用仪器进行测试发现，做梦不是人类特有的现做梦不是人类特有的现象，象，鸟类和所有的哺乳鸟类和所有的哺乳类动物也都会做梦。类动物也都会做梦。CompanyLogo 70 70年代末，一位科学家通过老鼠年代末，一位科学家通过老鼠实验发现，实验发现，有梦睡眠有梦睡眠还和还和记忆记忆有关，有关，做梦的老鼠比被剥夺有梦睡眠的老做梦的老鼠比被剥夺有梦睡眠的老鼠更能记住经验，鼠更能记住经验，但是这一研究结但是这一研究结果并不适用于人类，因为医生在治果并不适用于人类，因为医生在治疗精神沮丧病人时用
13、一种叫做疗精神沮丧病人时用一种叫做单一单一氨氧化酶氨氧化酶的抑制剂，这种药完全取的抑制剂，这种药完全取消人的有梦睡眠，但却不会引起记消人的有梦睡眠，但却不会引起记忆紊乱。忆紊乱。CompanyLogo 儒韦儒韦认为，做梦是由遗传基因认为，做梦是由遗传基因决定的，他把老鼠有梦睡眠中决定的，他把老鼠有梦睡眠中发出的信号码进行比较，发现发出的信号码进行比较，发现相同亲缘系统的老鼠有近似的相同亲缘系统的老鼠有近似的信号码，这一理论又被前不久信号码，这一理论又被前不久美国科罗拉多大学研究员美国科罗拉多大学研究员布尔布尔加加的一项实验证实。的一项实验证实。CompanyLogo 布尔加布尔加对同卵双胞胎进
14、行对同卵双胞胎进行了研究，发现生下来后就被了研究，发现生下来后就被不同地方的两个不同家庭分不同地方的两个不同家庭分别抚养大的双胞胎竟然有相别抚养大的双胞胎竟然有相似的做梦经验，由此证明，似的做梦经验，由此证明，人的梦境表现是遗传记忆人的梦境表现是遗传记忆。CompanyLogo 另外，美国最新研究表明，通另外，美国最新研究表明，通过一台高性能神经断层摄像仪为十过一台高性能神经断层摄像仪为十来个接受实验的人进行测试，发现来个接受实验的人进行测试，发现他们在有梦睡眠阶段大脑皮层的这他们在有梦睡眠阶段大脑皮层的这个特定区域的血液循环异常加快，个特定区域的血液循环异常加快，研究人员们由此发现，大脑中负
15、责研究人员们由此发现，大脑中负责看梦中景象和看外部视觉景象的视看梦中景象和看外部视觉景象的视觉神经系统原来是各自独立存在的。觉神经系统原来是各自独立存在的。CompanyLogo 报告说，看梦的内视系统报告说，看梦的内视系统被证实独立存在以后，就能被证实独立存在以后，就能够解释为什么我们在梦中会够解释为什么我们在梦中会有扩大的情感，为什么能接有扩大的情感，为什么能接受那些不合理的古怪情节以受那些不合理的古怪情节以及紊乱的时空观念。及紊乱的时空观念。CompanyLogo梦的作用：梦的作用：做梦是人体一种正常的、必不可做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一少的生理和心理现象
16、。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。人为什么要做梦，不做梦会有基础。人为什么要做梦，不做梦会有什么反应呢？什么反应呢？CompanyLogo科学工作者做了一些阻断人做梦的实验。科学工作者做了一些阻断人做梦的实验。即当睡眠者一出现做梦的脑电波时，就立即当睡眠者一出现做梦的脑电波时，就立即被唤醒，不让其梦境继续，如此反复进即被唤醒，不让其梦境继续，如此反复进行，结果发现行，结果发现对梦的剥夺，对梦的剥夺，会导致人体一会导致人体一系列生理异常，如血压、脉搏、体温以及系列生理异常，如血压、脉搏、体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势，植物皮肤的电反应能力
17、均有增高的趋势，植物神经系统机能有所减弱，同时还会引起人神经系统机能有所减弱，同时还会引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。障碍等。CompanyLogo 显而易见，显而易见，正常的正常的梦境活动，是保证机梦境活动，是保证机体正常活力的重要因体正常活力的重要因素之一。素之一。CompanyLogo梦是协调人体心理世界平衡梦是协调人体心理世界平衡的一种方式的一种方式 由于人在梦中以右大脑半球活动占优由于人在梦中以右大脑半球活动占优势，而觉醒后则以左侧大脑半球占优势，势，而觉
18、醒后则以左侧大脑半球占优势，在机体在机体2424小时昼夜活动过程中，使醒与梦小时昼夜活动过程中，使醒与梦交替出现，可以达到神经调节和精神活动交替出现，可以达到神经调节和精神活动的动态平衡。因此，的动态平衡。因此，梦是协调人体心理世梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，界平衡的一种方式，特别是对人的注意力、特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的作用。情绪和认识活动有较明显的作用。CompanyLogo 无梦睡眠不仅质无梦睡眠不仅质量不好，而且还是量不好，而且还是大脑受损害或有病大脑受损害或有病的一种征兆的一种征兆 CompanyLogo 最近的研究成果亦证实了这个观点，最近的研究成果亦证实了
19、这个观点，即梦是大脑调节中心平衡机体各种功即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，或仅出现一些受损，就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断，如果长期无梦残缺不全的梦境片断，如果长期无梦睡眠，倒值得人们警惕了。睡眠，倒值得人们警惕了。当然，若当然，若长期恶梦连连，也常是身体虚弱或患长期恶梦连连，也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。有某些疾病的预兆。CompanyLogo二、失眠的原因二、失眠的原因失眠患者如此之多，都是什失眠患者如此之多，都是什么原因导
20、致的呢？原因很复杂，么原因导致的呢？原因很复杂，大致可分为五种。大致可分为五种。1 1、环境原因：、环境原因：常见的有睡眠常见的有睡眠环境的突然改变，强光，噪音环境的突然改变，强光，噪音以及高温等。以及高温等。CompanyLogo 2 2、个体因素：、个体因素：不良的不良的生活习惯，如睡前饮茶，生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等，或由饮咖啡，吸烟等，或由于工作，娱乐形成生理于工作，娱乐形成生理节律紊乱性失眠。节律紊乱性失眠。CompanyLogo3 3、躯体原因：、躯体原因：广义地广义地说，任何躯体的不适均可说，任何躯体的不适均可导致失眠，包括一些本身导致失眠，包括一些本身与睡眠有关的疾病
21、。如呼与睡眠有关的疾病。如呼吸暂停综合征，睡眠周期吸暂停综合征，睡眠周期性功能等。性功能等。CompanyLogo 4 4、精神因素：、精神因素：包包括因某个特别事件引括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的起兴奋，忧虑所至的机会性失眠，心理物机会性失眠，心理物理性失眠以及精神障理性失眠以及精神障碍引起的失眠。碍引起的失眠。CompanyLogo 5 5、安眠药或嗜酒、安眠药或嗜酒者的戒断反应：者的戒断反应：长期长期服用安眠药者突然停服用安眠药者突然停药往往会产生入睡难，药往往会产生入睡难，睡眠浅而多梦。睡眠浅而多梦。CompanyLogo三、科学睡眠四要素三、科学睡眠四要素如果以每天睡眠八如果以
22、每天睡眠八小时计算，人的一生有小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体坏，与人的心理和身体健康息息相关。健康息息相关。CompanyLogo 著名戏剧家莎士比亚曾著名戏剧家莎士比亚曾用诗一般的语言，称颂睡用诗一般的语言，称颂睡眠是眠是 受伤心灵的药膏，受伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴大自然最丰盛的菜肴。睡眠有四要素，对睡眠的睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大质量影响很大。CompanyLogo一、睡眠的用具：一、睡眠的用具：1 1、无论是南方的床、无论是南方的床，还是北方的炕，还是北方的炕，在安放或修造时，都应在
23、安放或修造时，都应南北顺向南北顺向，人睡时，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的铺的硬度宜适中，硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；过软的铺，尤其是已出现凹凸的酸痛；过软的铺，尤其是已出现凹凸的“席梦思席梦思”床垫，使人睡时脊柱处于弯曲状床垫，使人睡时脊柱处于弯曲状态，易造成脏器挤压或拉张，也难以安睡。态，易造成脏器挤压或拉张，也难以安睡。CompanyLogo2 2、枕高一般以睡者的一肩高、枕高一般以睡者的一肩高（约（约厘米）为宜，而现时市售羽绒枕厘米）
24、为宜，而现时市售羽绒枕每个在着枕时仅厘米，即使用每个在着枕时仅厘米，即使用两个叠起来亦达不到要求，若用过久，两个叠起来亦达不到要求，若用过久，高度还会下降，这易造成颈椎生理骨高度还会下降，这易造成颈椎生理骨刺。无论何种枕芯，都会因吸附人体刺。无论何种枕芯，都会因吸附人体汗气受潮，每年夏季若不翻晒，则易汗气受潮，每年夏季若不翻晒，则易霉变，让病菌进入口鼻，肺系疾病增霉变，让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。多。CompanyLogo二、睡眠的姿势：二、睡眠的姿势：1 1、有心脏疾患的人，最好多右侧卧；、有心脏疾患的人，最好多右侧卧；2 2、脑部因血压高而疼痛者，应适当垫、脑部因血压高而疼痛者，应适当垫
25、高枕位；高枕位；3 3、肺系病人除垫高枕外，还要经常改、肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰液排出。换睡侧，以利痰液排出。CompanyLogo4 4、胃见胀满和肝系疾病者、胃见胀满和肝系疾病者，以右，以右侧位睡眠为宜；侧位睡眠为宜；5 5、四肢有疼痛处者、四肢有疼痛处者，应力避压迫，应力避压迫痛处而卧。痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。情的睡位，有助于安睡。CompanyLogo三、睡眠的时间：三、睡眠的时间：1 1、睡眠时间一般应维持至、睡眠时间一般应维持至小时。入睡快而睡眠深、一般无小时。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上小时即可
26、完全梦或少梦者，睡上小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、常恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、常多梦恶梦者，即使睡上小时，多梦恶梦者，即使睡上小时，仍难精神清爽。仍难精神清爽。CompanyLogo 2 2、由于每个人有不同的生理、由于每个人有不同的生理节奏，不同生理节奏使睡眠出节奏，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即现两种情况，即 夜猫子夜猫子 和和 百百灵鸟灵鸟。有的人白天理机能较低，。有的人白天理机能较低，而入夜则清醒异常，故宜迟睡而入夜则清醒异常，故宜迟睡迟起；而有的人大多天色见黑迟起；而有的人大多天色见黑便哈欠频发，晨曦未露便精神便哈欠频发，晨曦未露便精神奕奕，故宜早睡早起。奕奕，故宜早
27、睡早起。CompanyLogo四、睡眠的环境：四、睡眠的环境：1 1、在、在的温度中，的温度中，可获得安睡，而过冷和过热均会使人可获得安睡，而过冷和过热均会使人辗转反侧。辗转反侧。2 2、如果你搬迁新居而不能安睡，、如果你搬迁新居而不能安睡，有可能是因对新环境一时不能适应，有可能是因对新环境一时不能适应，但更有可能有是室内地毯、新家具及但更有可能有是室内地毯、新家具及室内装饰等所发出的异味所致。室内装饰等所发出的异味所致。CompanyLogo 3 3、冬季关门闭窗后吸烟留下的、冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频
28、电也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居注长期睡眠不离电磁幅射源附近居注长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居祝在隆隆机器声、家电音响远处居祝在隆隆机器声、家电音响声和吵闹的人语声中失去深睡，则声和吵闹的人语声中失去深睡，则应设法力除噪声。应设法力除噪声。CompanyLogo4 4、灯光太强所致、灯光太强所致的睡眠不稳，除的睡眠不稳，除消除光源外，也消除光源外，也可避光而卧。可避光而卧。CompanyLogo三、失眠的治疗三、失眠的治疗治疗慢性失眠的一个很重要的措治疗慢性失眠的一个很重要的措施是：施是：患者通过心理咨询向心理医患者通过心理咨询向
29、心理医生倾诉心中的苦闷，解决内心冲突，生倾诉心中的苦闷，解决内心冲突，也可向身边的亲人或朋友倾吐烦恼，也可向身边的亲人或朋友倾吐烦恼，使不良情绪得以宣泄，以减轻心理使不良情绪得以宣泄，以减轻心理压力，压力，从而改善失眠。从而改善失眠。CompanyLogo 还有一种治疗方法是自我放松还有一种治疗方法是自我放松疗法。通过身心放松，来促使疗法。通过身心放松，来促使自律神经活动朝着有利于睡眠自律神经活动朝着有利于睡眠的方向转化，并促使警醒水平的方向转化，并促使警醒水平下降，从而诱下降，从而诱 导睡眠的发生。导睡眠的发生。CompanyLogo总之，对慢性失眠者来说，最主总之，对慢性失眠者来说，最主要
30、的一点就是要消除对失眠的恐惧心要的一点就是要消除对失眠的恐惧心理，以顺其自然的态度对待睡眠，并理，以顺其自然的态度对待睡眠，并注意及时宣泄不良情绪，注意及时宣泄不良情绪，化解内心冲突，再配合化解内心冲突，再配合一些行为疗法，如放松一些行为疗法，如放松疗法等，失眠就不会疗法等，失眠就不会再困扰你了。再困扰你了。CompanyLogo关于梦和灵魂的故事关于梦和灵魂的故事“灵魂灵魂”买房子买房子(英国英国)住在爱尔兰的一名妇女有灵魂离体的习惯。住在爱尔兰的一名妇女有灵魂离体的习惯。在一次灵魂离体的游历中，她找到了自己梦想中的房子。在一次灵魂离体的游历中，她找到了自己梦想中的房子。在接下来的一年里，她
31、多次灵魂离体到那里去看那所房子，在接下来的一年里，她多次灵魂离体到那里去看那所房子，越看越喜欢。越看越喜欢。后来，她和她丈夫准备搬家。她想，如果知道那栋后来，她和她丈夫准备搬家。她想，如果知道那栋房子在哪里就好了，那栋房子对他们来说再理想不过了。房子在哪里就好了，那栋房子对他们来说再理想不过了。他们到伦敦去找房子。令她欣喜的是，一个他们曾经过问他们到伦敦去找房子。令她欣喜的是，一个他们曾经过问过的广告把他们带到了刚好是那栋她熟悉的房子。一切的过的广告把他们带到了刚好是那栋她熟悉的房子。一切的一切，包括家俱、摆设都和她灵魂离体旅游时看到的一模一切，包括家俱、摆设都和她灵魂离体旅游时看到的一模一样
32、。而且，这栋房子出奇的便宜，因为据说那是一栋闹一样。而且，这栋房子出奇的便宜，因为据说那是一栋闹鬼的房子。鬼的房子。当她作为潜在的买主和那栋房子的房主见面时，房当她作为潜在的买主和那栋房子的房主见面时，房主盯著她尖叫起来：主盯著她尖叫起来：“啊，你就是那个鬼！啊，你就是那个鬼！”CompanyLogo“先身而至先身而至”的情形的情形另有一种所谓另有一种所谓“先身而至先身而至”的情形，证实了人可以的情形，证实了人可以在他的物质身体到来之前出现。这种现象在北欧一些国家，在他的物质身体到来之前出现。这种现象在北欧一些国家，特别是在挪威，据说还很普遍，甚至有些人都习以为常了，特别是在挪威，据说还很普遍
33、，甚至有些人都习以为常了，有些人还把它作为有些人还把它作为“客人要来了，快准备咖啡客人要来了，快准备咖啡”的先兆。的先兆。俄国著名文学家列夫。托尔斯泰也可以证实这种现象的真俄国著名文学家列夫。托尔斯泰也可以证实这种现象的真实性。实性。媒体大王丹尼尔。道格拉斯。霍姆到俄国访问时，媒体大王丹尼尔。道格拉斯。霍姆到俄国访问时，托尔斯泰和他的太太到圣。彼得堡火车站接他。他们看到托尔斯泰和他的太太到圣。彼得堡火车站接他。他们看到霍姆下火车后匆匆离去，根本没理他们。托尔斯泰的太太霍姆下火车后匆匆离去，根本没理他们。托尔斯泰的太太给霍姆住的旅馆写了一张便条，对他这种古怪的行为表示给霍姆住的旅馆写了一张便条，
34、对他这种古怪的行为表示失望。三小时后，霍姆乘另一辆火车抵达，那张便条已经失望。三小时后，霍姆乘另一辆火车抵达，那张便条已经在他将要下榻的旅馆里恭候他了。在他将要下榻的旅馆里恭候他了。CompanyLogo是谁救了遇难船？是谁救了遇难船？(英国英国)1828年的一天，在一艘来往于英格兰利物浦和加年的一天，在一艘来往于英格兰利物浦和加拿大的商船上，大副罗伯特。布鲁斯看见一个素不相识的拿大的商船上，大副罗伯特。布鲁斯看见一个素不相识的男人坐在船长室里往一块记事板上写字。那人转过身，带男人坐在船长室里往一块记事板上写字。那人转过身，带著木然不动的严肃表情盯著他。这使布鲁斯感到惊恐。他著木然不动的严肃表
35、情盯著他。这使布鲁斯感到惊恐。他赶快冲到甲板上，去向船长报告他所看到的情景。赶快冲到甲板上，去向船长报告他所看到的情景。“你一定在发疯了，布鲁斯先生，你一定在发疯了，布鲁斯先生，”船长说道。船长说道。“一个陌生人？我们已经出来近六个星期了！下去看看谁。一个陌生人？我们已经出来近六个星期了！下去看看谁。“我从不相信鬼，我从不相信鬼，”布鲁斯说。布鲁斯说。“但是，说句老实话，但是，说句老实话，先生，我可不愿单独去见它。先生，我可不愿单独去见它。”于是，船长和大副一起去于是，船长和大副一起去了船长室，发现里面空无一人。然而，当他们检查记事板了船长室，发现里面空无一人。然而，当他们检查记事板的时候，发
36、现上面写著的时候，发现上面写著“往西北方行驶往西北方行驶”。CompanyLogo“先生，你是在戏弄我吧？先生，你是在戏弄我吧？”船长严厉地说。布船长严厉地说。布鲁斯发誓他所说的全是真话。船长坐在办公桌前沉思了几鲁斯发誓他所说的全是真话。船长坐在办公桌前沉思了几分钟。然后，他把记事板翻到背面，让布鲁斯在上面写下分钟。然后，他把记事板翻到背面，让布鲁斯在上面写下“往西北方行驶往西北方行驶”。石板两面的字迹完全不同。他很满意。石板两面的字迹完全不同。他很满意。他又把二副和其他乘务员依次叫来，让他们写这几个字。他又把二副和其他乘务员依次叫来，让他们写这几个字。用这个办法，他检查了全体船员。没有一个人
37、的笔迹与记用这个办法，他检查了全体船员。没有一个人的笔迹与记事板上的有一丝相像。于是，他们从船头到船尾，把整条事板上的有一丝相像。于是，他们从船头到船尾，把整条船彻底搜查了一遍，也没找到任何偷乘者的迹象。船长最船彻底搜查了一遍，也没找到任何偷乘者的迹象。船长最后问道，后问道，“布鲁斯先生，你到底怎么理解这一切呢？布鲁斯先生，你到底怎么理解这一切呢？”“我说不出来，先生。我说不出来，先生。”布鲁斯说道。布鲁斯说道。“我看到那个男人在我看到那个男人在写字，你看到了他的字，其中必定事有蹊跷。写字，你看到了他的字，其中必定事有蹊跷。”CompanyLogo由于风向很好，绕道西北方只会多花几个小时，于由
38、于风向很好，绕道西北方只会多花几个小时，于是船长下令向西北方转航。大约经过三个小时的航行以后，是船长下令向西北方转航。大约经过三个小时的航行以后，监察哨报告说前方有冰山，冰山附近有一艘船。当再靠近监察哨报告说前方有冰山，冰山附近有一艘船。当再靠近的时候，船长通过望远镜看到了那艘船，船上有很多人。的时候，船长通过望远镜看到了那艘船，船上有很多人。实际上那是一艘遇难船，已经被牢牢地冻结在冰上了。他实际上那是一艘遇难船，已经被牢牢地冻结在冰上了。他派出一些小船去营救幸存者。当第三艘救生船返回来，上派出一些小船去营救幸存者。当第三艘救生船返回来，上面的乘客正在登上大船船舷时，布鲁斯惊讶地发现，其中面的
39、乘客正在登上大船船舷时，布鲁斯惊讶地发现，其中就有他几个小时前在船长室里看到的那个人！就有他几个小时前在船长室里看到的那个人！当大副认出了这位新乘客以后，船长说道，当大副认出了这位新乘客以后，船长说道，“老老实说，布鲁斯，这真是越来越离奇了。我们去看看这个人实说，布鲁斯，这真是越来越离奇了。我们去看看这个人吧。吧。”CompanyLogo在船长的要求下，那个人在记事板的空白在船长的要求下，那个人在记事板的空白面上写了面上写了“往西北方行驶往西北方行驶”这几个字。当记事板这几个字。当记事板翻转过来时，他和其他人一样吃惊地发现，在另翻转过来时，他和其他人一样吃惊地发现，在另一面上有著一模一样的词语
40、和一模一样的笔迹。一面上有著一模一样的词语和一模一样的笔迹。他把记事板翻过来又翻过去，他把记事板翻过来又翻过去，“我只写了一面，我只写了一面，是谁写了另一面？是谁写了另一面？”他完全记不得那件让布鲁斯他完全记不得那件让布鲁斯惊恐的事情。不过，他记起一件可能与此有关的惊恐的事情。不过，他记起一件可能与此有关的事。那天中午时分，他因精疲力竭而酣然入睡。事。那天中午时分，他因精疲力竭而酣然入睡。他醒来后宣称他们一定会得救，因为他梦到自己他醒来后宣称他们一定会得救，因为他梦到自己登上了一艘来救他们的船。遇难船只的船长证实登上了一艘来救他们的船。遇难船只的船长证实了他的说法。船长说，了他的说法。船长说，
41、“他向我们讲述了船的外他向我们讲述了船的外表和装备。让我们惊奇万分的是，你们的船出现表和装备。让我们惊奇万分的是，你们的船出现了，与他描述的一模一样。了，与他描述的一模一样。”CompanyLogo这个故事发表于这个故事发表于1860年罗伯特。戴尔。欧文的年罗伯特。戴尔。欧文的走在灵界的边缘上走在灵界的边缘上(FootfallsOnTheBoundaryOfAnotherWorld,byRobertDaleOwen,Philadelphia:Lippincott1860)，是由罗，是由罗伯特。布鲁斯的好朋友克拉克船长向上述作者讲述的。他伯特。布鲁斯的好朋友克拉克船长向上述作者讲述的。他描述说布
42、鲁斯是描述说布鲁斯是“他一生中所见过的最真诚、最直爽的一他一生中所见过的最真诚、最直爽的一个人。个人。”他跟欧文说，他跟欧文说，“我用生命来保证他没有说谎。我用生命来保证他没有说谎。”这个故事不寻常之处是，灵魂不但离体显形，还到这个故事不寻常之处是，灵魂不但离体显形，还到很远的船上留下了带有准确信息的字迹。这块记事板和上很远的船上留下了带有准确信息的字迹。这块记事板和上面的字迹可是面的字迹可是“硬证据硬证据”，谁也无法否认的。，谁也无法否认的。CompanyLogo问：妇女失眠比男子多见吗？问：妇女失眠比男子多见吗？答：是的。在岁以上答：是的。在岁以上的慢性失眠者中，男女之比为的慢性失眠者中，
43、男女之比为。这种性别差异的原因。这种性别差异的原因不明，可能与绝经期和其他生不明，可能与绝经期和其他生活周期的影响有关。活周期的影响有关。CompanyLogo问：安眠药治疗失眠的效果如何？问：安眠药治疗失眠的效果如何？答：非不得已时不要应用安眠答：非不得已时不要应用安眠药。服用安眠药不应超过个星期，药。服用安眠药不应超过个星期，最好不要每晚服用。服安眠药时应最好不要每晚服用。服安眠药时应结合其他增进睡眠的措施，如作息、结合其他增进睡眠的措施，如作息、睡眠有规律，早晨起床后按时活动，睡眠有规律，早晨起床后按时活动，晚餐后不喝咖啡或浓茶。晚餐后不喝咖啡或浓茶。CompanyLogo问：安眠药能加
44、剧失眠吗？问：安眠药能加剧失眠吗？答：毫无疑问，滥用安眠药可破坏正答：毫无疑问，滥用安眠药可破坏正常睡眠规律，加剧失眠。例如，服用巴比常睡眠规律，加剧失眠。例如，服用巴比妥酸盐过久，最终可引起睡眠不佳妥酸盐过久，最终可引起睡眠不佳比比服药前还要差。此外，当患者停药时，可服药前还要差。此外，当患者停药时，可发生极度失眠，可有几天完全不能睡眠，发生极度失眠，可有几天完全不能睡眠，最后入睡时可有恐怖的梦魇。这种情况又最后入睡时可有恐怖的梦魇。这种情况又促使患者恢复应用巴比妥酸盐，从而形成促使患者恢复应用巴比妥酸盐，从而形成恶性循环。如果想在一场考试前好好地睡恶性循环。如果想在一场考试前好好地睡一觉，
45、那么，安眠药很有帮助。一觉，那么，安眠药很有帮助。CompanyLogo问：饮食会影响睡眠吗？比如问：饮食会影响睡眠吗？比如说，睡前喝一杯热牛奶是否有帮助说，睡前喝一杯热牛奶是否有帮助？答：对这个问题还没有系统的答：对这个问题还没有系统的研究。已知含咖啡因的饮食可妨碍研究。已知含咖啡因的饮食可妨碍夜间睡眠，麦乳精可以促进睡眠，夜间睡眠，麦乳精可以促进睡眠，许多食物中含有色氨酸，它对睡眠许多食物中含有色氨酸，它对睡眠有帮助。有帮助。CompanyLogo问：睡前喝酒对睡眠有益吗？问：睡前喝酒对睡眠有益吗？答：睡前喝酒有害无益。喝酒答：睡前喝酒有害无益。喝酒固然可以催眠，但是，亦可扰乱睡固然可以催
46、眠，但是，亦可扰乱睡眠的各个阶段，抑制有梦睡眠，可眠的各个阶段，抑制有梦睡眠，可引起清晨早醒，例如，夜里时引起清晨早醒，例如，夜里时喝酒，往往在凌晨时醒来。喝酒，往往在凌晨时醒来。CompanyLogo问：那么，运动是否有帮助呢？问：那么，运动是否有帮助呢？答：如能持之以恒，则对睡眠很答：如能持之以恒，则对睡眠很有帮助。每星期只有一天运动，则有帮助。每星期只有一天运动，则不但不能安眠，反而会妨碍睡眠。不但不能安眠，反而会妨碍睡眠。但是，如果能坚持每天运动，最好但是，如果能坚持每天运动，最好在早晨，或者至少在晚餐前，则有在早晨，或者至少在晚餐前，则有助于恢复有规律的睡眠周期。助于恢复有规律的睡眠
47、周期。CompanyLogo问：一个人长久不能入睡，应该起床活问：一个人长久不能入睡，应该起床活动，还是躺在床上计数？动，还是躺在床上计数？答：因个体情况而异。一种方法是躺答：因个体情况而异。一种方法是躺在床上，尽量使全身松驰，即保持正常睡在床上，尽量使全身松驰，即保持正常睡眠时状态。但是，如果躺在床上，更增加眠时状态。但是，如果躺在床上，更增加失眠者的焦虑和苦恼，则应起床，从事一失眠者的焦虑和苦恼，则应起床，从事一些活动以减轻焦虑和紧张。然而，此时起些活动以减轻焦虑和紧张。然而，此时起床，始终具有进一步扰乱正常睡眠所需要床，始终具有进一步扰乱正常睡眠所需要的自然作息周期的危险性。的自然作息周
48、期的危险性。CompanyLogo问：打鼾是怎样引起的？问：打鼾是怎样引起的？答：打鼾是睡眠时气道壁发答：打鼾是睡眠时气道壁发出的响声。其本身并无危险性，但出的响声。其本身并无危险性，但是，它可能是睡眠时发生呼吸暂停是，它可能是睡眠时发生呼吸暂停的最初阶段。体重增加、镇静剂和的最初阶段。体重增加、镇静剂和其他因素可使口咽气道进一步狭窄，其他因素可使口咽气道进一步狭窄，从而可使慢性打鼾者变为呼吸暂停从而可使慢性打鼾者变为呼吸暂停患者。患者。CompanyLogo问：打鼾有办法治疗吗？问：打鼾有办法治疗吗？答：除有心肺疾病者外，在大答：除有心肺疾病者外，在大多数情况下打鼾无法治疗。但是，多数情况下
49、打鼾无法治疗。但是，不防试一下，让打鼾者改变时的体不防试一下，让打鼾者改变时的体位。如果改变体位（例如，改为侧位。如果改变体位（例如，改为侧卧）可使之停止打鼾，则表明此人卧）可使之停止打鼾，则表明此人气道阻塞的可能性比改变体位后仍气道阻塞的可能性比改变体位后仍然打鼾者校小。然打鼾者校小。CompanyLogo问：午睡有好处吗？问：午睡有好处吗？答：如果养成午睡习惯，必须持答：如果养成午睡习惯，必须持之以恒，特别是容易失眠者。常常之以恒，特别是容易失眠者。常常听到有些人诉说星期天夜间失眠，听到有些人诉说星期天夜间失眠，主要是因为这些人平常没有午睡的主要是因为这些人平常没有午睡的习惯，但在星期天睡了午睡，因而习惯，但在星期天睡了午睡，因而夜间不能入睡。夜间不能入睡。CompanyLogoCompanyLogo这是2006年12月11日，在以色列特拉维夫，人们躺在床上聆听一嘲睡眠音乐会”。为了进行产品推介，当地一家床垫厂商别出心裁，音乐会现场摆放了144张床，邀请居民们来参加这场特殊的音乐会。新华社发CompanyLogoCompanyLogo