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1、第1章 树立阳光心态塑造美丽心灵2教学课件树立阳光心态塑造美丽心灵第一章第一章第一节 健康的人生从心开始 第二节 大学生的心理健康问题第三节 走进心理咨询的世界目录目录健康的人生从心开始 心理讲堂心理讲堂中国国民心理健康发展报告（2017 2018）调查结果显示，心理健康状况较差的人，他们的社会功能受损不明显，能进行正常的生活，也可能发展为更严重的心理问题。因此，开展有效的心理健康教育是 21 世纪教育的一个重大任务，是培养 21 世纪合格人才的重要保证。此处有超链接此处有超链接（一）健康的含义一、健康与心理健康一、健康与心理健康健康是一个不断发展变化着的概念，不同的历史时期，人类对健康的理解
2、不尽相同，但较为科学的观点当属世界卫生组织（WHO）对健康做出的定义。（一）健康的含义一、健康与心理健康一、健康与心理健康诸多的社会和环境因素都会对人的健康产生重要影响，而健康本身就是一种个人财富或社会财富的代表，它是人生幸福指数的决定因素之一。健康和疾病是人体生命过程中两种不同的状态，从健康到疾病是一个由量变到质变的过程，而且健康水平也有不同的等级状态（图 1-3）。正常健康不良疾病衰弱或死亡健康良好康强充满康宁一、健康与心理健康一、健康与心理健康生理健康是心理健康的基础，心理健康反过来又能促进生理健康，生理和心理两方面的因素都与人的健康有密切的关系。没有一种疾病是纯生物或纯心理的，人的生理
3、与心理的健康问题是互为因果的。也就是说，生理或心理无论哪一方面出现问题，另一方面必定也会受到影响。（一）健康的含义一、健康与心理健康一、健康与心理健康但我们从不同的定义中可以看出，心理健康的实质，是一种良好而持续的心理状态和过程，表现为个人具有生命的活力、积极的内心体验、良好的社会适应，并能有效发挥个人的身心潜能和积极的社会功能。（二）心理健康的含义心理健康是一个复杂的概念，它涉及医学、心理学、社会学等内容，不同学者由于各自所处的位置和研究角度不同，对心理健康的观点和看法也就不同。心理百科心理百科有钱能提升幸福感，减轻压力水平。1.1.财富财富没有人能在与世隔绝的环境中生存下来，远离人群很难幸
4、福。2.2.亲朋好友亲朋好友健康是幸福最有力的预测指标之一，因为健康状况可以决定生活质量。3.3.健康健康心理百科心理百科慷慨对增强个人幸福感有很大贡献。“付出”比起“得到”，能让人获得更深 刻的满足感、愉悦感甚至自豪感。5.5.慷慨慷慨实现你作为一个人的权利和允许做出选择，可以让人感到快乐，这包括诸多领 域，如言论、经济和政治自由。4.4.自由自由（三）心理健康的等级一、健康与心理健康一、健康与心理健康要区分心理正常与异常尚无一个适用于任何人的任何情境的标准，因为人的心理世界是复杂多变的，即使一个健康的人，也可能有突发性、暂时性的心理异常。因此，每个人随时随地都可能产生心理问题，心理冲突在当
5、今社会就像感冒、发烧一样不足为奇。一般可将人的心理健康状态分为三个等级。1 1、一般常态心理者、一般常态心理者2 2、轻度失调心理者、轻度失调心理者3 3、严重病态心理者、严重病态心理者心理健康状态的三个等级表现为经常有愉快的心理体验，适应能力强，较好地完成同龄人发展水平的活动，具有调节情绪的能力。表现为不具有同龄人所应有的愉快，与他人相处略感困难，生活自理有些吃力。一般会很快恢复常态。表现为严重的心理适应失调，不能维持正常的生活和工作。如不及时治疗就可能恶化，成为精神病患者。（一）心理健康十准则二、心理健康的标准二、心理健康的标准20 世纪 50 年代初，美国著名心理学家马斯洛（Maslow
6、）和米特尔曼（Mittelman）提出了心理健康的十条标准，受到心理卫生界的普遍重视，被公认为是“最经典的标准”。12345是否有充分的安全感。是否对自己有较充分的了解，并能恰当地评价自己的行为。自己的生活理想和目标能否切合实际。能否与周围环境事物保持良好的接触能否保持自我人格的完整与和谐。（一）心理健康十准则二、心理健康的标准二、心理健康的标准能否具备从经验中学习的能力。能否在集体允许的前提下有限地发挥自己的个性。能否适度地表达和控制自己的情绪。能否保持适当和良好的人际关系。能否在社会规范的范围内适当地满足个人的基本要求。（一）心理健康十准则二、心理健康的标准二、心理健康的标准678910想
7、一想：这十个标想一想：这十个标准，你符合几项？准，你符合几项？（一）心理健康十准则二、心理健康的标准二、心理健康的标准心理大师心理大师亚伯拉罕哈罗德马斯洛（Abraham H.Maslow，19081970，图 1-4），出生于美国纽约市布鲁克林区，毕业于威斯康星大学，他一生都致力于心理领域的研究，提出了融合精神分析心理学和行为主义心理学的人本主义心理学和马斯洛需求层次理论，主要作品有动机与人格存在心理学探索人性能达到的境界科学心理学人的动机理论等。一个心理健康的人能认识到自己的存在价值，既能了解自己，又能接受自己，具有自知之明，对自己的能力、性格、情绪和优缺点能做出恰当、客观的评价，对自己不
8、会 提出苛刻的非分期望与要求；能对自己的生活目标和理想定得切合实际，因而对自己总是满意的；同时，能努力发展自身的潜能，对于自己无法补救的缺陷能安然处之。1 1、了解自我，悦纳自我、了解自我，悦纳自我（二）心理健康八指标心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，而且能接受他人、悦纳他人，能认可他人存在的重要作用。在与他人相处时，积极的态度总是多于消极的态度，因而在社会生活中具有较强的适应能力和较充足的安全感。一个心理不健康的人总是自别于集体，与周围的环境和人们格格不入。2 2、接受他人，善与人处接受他人，善与人处（二）心理健康八指标心理健康的人珍惜和热爱生活，积极投身于生活，并在生活中尽情享受人
9、生的乐趣。他们在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获得满足和激励，把工作看成乐趣而不是负担。3 3、热爱生活，乐于工作和学习、热爱生活，乐于工作和学习（二）心理健康八指标心理健康的人能够面对现实、接受现实，并能够主动地适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实；对在生活、学习、工作中遇到的各种困难和挑战能妥善处理。4 4、适应现实生活、适应现实生活（二）心理健康八指标心理健康的人的愉快、乐观、开朗等积极情绪状态总是占据优势的，虽然他们也会有悲、忧、愁、怒等消极的情绪体验，但一般不会长久。（二）心理健康八指标5 5、能协调与控制情绪，心境良好实生活、能协调与控制情绪，心境良
10、好实生活6 6、人格和谐完整、人格和谐完整心理健康的人的人格结构能平衡发展，人格在人的整体精神面貌中能够完整、协调、和谐地表现出来。心理健康的人思考问题的方式合理，对外界刺激不会有偏激的情绪和行为，能够与社会的步调合拍。7 7、智力正常、智力正常智力是人的观察力、记忆力、想象力、思考力、操作能力的综合表现。智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的重要标准。（二）心理健康八指标人在不同年龄阶段有不同的心理行为表现，从而形成不同年龄独特的心理行为模式。心理健康的人应具有与同年龄段大多数人相符合的心理行为特征。8 8、心理行为符合年龄特征、心理行为符合年龄特征（二）心理健康八指标（一）心理
11、亚健康的含义三、心理亚健康三、心理亚健康健康心理学根据心理测验统计结果、症状分析、个人内心体验等方面来评价人的心理健康水平，用健康与不健康来表达人的心理健康状态，事实上，在健康与不健康之间有一个很大的空间，既非健康又非疾病，“没有心理障碍与疾病，但又感觉心理不健康”，是在环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征，造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态，这就是心理亚健康，也称第三心理状态。2018 年，中国城镇居民心理健康白皮书对当前中国城镇居民心理健康状况调查的结果显示，我国 73.6%的人处于心理亚健康状态，存在不同程度心理问题的人有 16.1%，而心理健康的人仅占 10.
12、3%2、心理亚健康的表现处于心理亚健康状态的人，虽然各项体检指标均为正常，也无法证明有某种器质性疾病，但与健康人比却又有明显不同，主要表现为 6 个方面烦躁感烦躁感心理亚健康状态的人容易烦躁不安，坐卧不宁，听见任何响动都会烦躁，总有吵架的冲动。焦虑感焦虑感心理亚健康状态的人容易心神不定、焦虑万分，生机的外表下充满无助。对以前很容易处理的问题现在没有把握，担心马上会大难临头。三、心理亚健康三、心理亚健康心理亚健康状态的人容易产生强烈的妒忌心理，对谁都不服，即使当面迫于环境勉强欢笑，背后也会用最恶毒的语言发泄不满。心理亚健康状态的人害怕和同事、朋友、亲人交流，见到上司心跳加速，满脸通红，有些人用猛
13、吃东西安慰自己，也有人用逃避的方式麻痹自己。恐惧感恐惧感嫉妒心嫉妒心2、心理亚健康的表现三、心理亚健康三、心理亚健康记忆力下降非常明显，在关键场合脑子会一瞬间空白，词不达意还抱怨别人不理解，对自己非常熟悉的朋友的名字也会忘记，常常觉得自己毫无价值。有洁癖倾向，常常反复洗手；做一件事情之后会反复地确认好几遍，；做事情必须要按一定的程序来做，否则心理就会很不舒服；等等。无用感无用感 强迫症强迫症2、心理亚健康的表现三、心理亚健康三、心理亚健康保持积极与乐观，在各种困境中、逆境中看到自己的优势和希望，在顺境中保持清醒的头脑。1.1.面对现实，接受现实面对现实，接受现实（三）心理亚健康的自我调适适当地
14、表达和控制自己的情绪，在社会规范允许范围内满足自己的各种需求，保持开朗乐观。2.2.调整心态，控制情绪调整心态，控制情绪三、心理亚健康三、心理亚健康3.3.了解自我，悦纳自我了解自我，悦纳自我对自己的能力、性格、情绪和优缺点做出恰当、客观的评价，切合实际地制定自己的生活目标和理想。5.5.加强运动，增强体质加强运动，增强体质6.6.充足睡眠，减轻疲劳充足睡眠，减轻疲劳4.4.接受他人，善与人处接受他人，善与人处既能在与挚友间相聚之时共欢乐，也能在独处沉思之时而无孤独之感。运动可以增强人的抵抗力，还可以让自己的精力变得充沛，注意力得到集中，释放内在的压力，达到改善心理亚健康状态的效果。压力和睡眠
15、障碍可能形成恶性循环。因此，应保证每天8 小时左右的睡眠时间，这将有利于身心疲劳的恢复。心理百科心理百科8、降低期望水平，放慢冲刺脚步。9、追求人生理想，建立亲密关系。10、追求有意义的工作，在工作中发挥创造力。11、尊重自己，亲近别人。12、积极主动，分秒必争。心理百科心理百科大学生的心理健康问题某女生小C，在家是独生女，父母爷姥万千宠爱，家庭经济条件好，很早就有自己独立的卧室。到学校后，四人一间宿舍，感到委屈和不适应，经常抱怨寝室同学，还耍娇小姐脾气，支使别人干这干那。于是，其他的同学开始逐渐疏远她，她感到十分孤单，却又不道别人为什么远离她。那么大家疏远她的原因究竟是什么呢？案例分析案例分
16、析对大部分新生进入一个陌生的校园，离开长期依赖的父母亲人，今后将开始独立生活。（一）环境变化引起的适应不良（一）环境变化引起的适应不良大学的学习特点和高中明显的不同，还面临着英语、计算机等级和各类职业资格考试的压力。（二）学习负担引起的紧张焦虑（二）学习负担引起的紧张焦虑大学生接受青春期教育不够且缺乏正确的引导，不能正确地处理好异性之间的交往和双方的感情问题。（三）异性交往引起的心理障碍（三）异性交往引起的心理障碍一、大学生常见的心理问题一、大学生常见的心理问题现在大学生就业竞争越来越激烈，很多大学生看不到现实的出路，找不到理想的方向，对前途深感迷茫。（四）求职择业引起的心理障碍（四）求职择业
17、引起的心理障碍与中学时代的人际关系不同，大学生的人际交往更为复杂、广泛，也更具社会性。（五）人际关系的困扰（五）人际关系的困扰大学生中因网络成瘾而引发的心理障碍或社会适应障碍等案例正逐渐增多。网络成瘾导致学生学习成绩下降，行为异常，心理错位。（六）网络成瘾引起的心理障碍（六）网络成瘾引起的心理障碍一、大学生常见的心理问题一、大学生常见的心理问题一、大学生常见的心理问题一、大学生常见的心理问题说一说，你认为大学生还有那说一说，你认为大学生还有那些常见的心理问题？些常见的心理问题？自我评估焦虑最快捷的方法是“90秒4问题询问法”，每题答案只有“是”或“否”。（1）你认为你是一个容易焦虑或紧张的人吗
18、？（2）最近一段时间，你是否比平时更感到焦虑或忐忑不安？（3）是否有一些特殊场合或情景更容易使你紧张、焦虑？（4）你是否曾经有过突然发生的强烈不适感或心慌、眩晕、感到憋气或呼吸困难等症状？如果回答“是”的有两项或以上，建议到心理科或精神科做进一步精神检查。90 90 秒秒 4 4 问题询问法问题询问法心理小游戏心理小游戏心理健康是大学生全面发展的基本要求。大学生德、智、体各方面素质的发展，是以心理的健康发展为基础的，心理健康的水平直接影响和制约着大学生全面素质的提高。只有保持健康的心理水平，大学生才能充分调动自身的潜能，发挥自身的创造性，从而促进各方面素质的提高。二、大学生心理健康的意义二、大
19、学生心理健康的意义（一）心理健康可以促进大学生的全面发展大学生处于人生发展的“断乳期”，一方面，他们在心理上要求逐步摆脱对家长和老师的依赖；另一方面，由于缺乏社会经验，他们在行动中遇到挫折和失败时又极易感到烦恼与困惑。如果能保持健康的心态，大学生就能逐步克服自我成长中的矛盾与冲突，顺利地摆脱焦虑、烦恼、抑郁的心理状态，最终走向独立与成熟。当代大学生健全人格的特点主要表现为：正确的自我意识、良好的情绪调控能力、积极适应社会的能力、和谐的人际关系以及乐观的生活态度。健全的人格是在心理健康的基础上培养出来的，是通过心理健康教育的途径实现的。（二）心理健康可以促使大学生独立和成熟（三）心理健康有利于大
20、学生健全人格的培养（一）自我调整三、大学生心理问题的解决方法三、大学生心理问题的解决方法大学生遭遇心理问题的时候，首先应进行自我调整，要对自己有较为全面深刻的重新认识，可以找知心朋友、老师进行交流，也可以进行一些心理测试来加深对自我的认识。通过自我调节逐渐实现情绪转移，分散注意力，稳定情绪，将不为社会所认可的情绪反应方式和欲望需求导向正常的人生轨道之上。（二）寻求心理咨询专业人士的帮助在维护和促进心理健康的过程中，大学生必要时可以寻求心理咨询专业人士的帮助。在这个过程中，大学生应做到不回避问题，不拖延时间，勇敢地正视自己面对的困难，以积极的心态摆脱心理问题的困扰。三、大学生心理问题的解决方法三
21、、大学生心理问题的解决方法（三）学校应积极开展心理健康教育大学生良好的心理素质的培养、各种心理问题的预防与减少无不得益于成功的心理健康教育。开展心理健康教育是保证其科学性、经济性和有效性的最好办法，根据大学生中出现的突出心理问题及不同年级学生的具体情况，学校可以通过举办心理健康系列讲座、心理健康活动节等活动，对大学生进行适应性指导。三、大学生心理问题的解决方法三、大学生心理问题的解决方法（四）学校积极开展心理咨询与行为指导学校开展心理咨询工作是增进学生心理健康，疏导心理障碍，防治心理疾病，优化心理素质的重要途径。三、大学生心理问题的解决方法三、大学生心理问题的解决方法（五）建立科学的生活方式大
22、学生的学习负担较重，心理压力较大，为了长期保持学习效率，必须科学地安排好每天的学习、锻炼、休息，使生活有规律。学会科学用脑就是要勤用脑、合理用脑、适时用脑，避免用脑过度引起神经衰弱，使思维、记忆能力减退。三、大学生心理问题的解决方法三、大学生心理问题的解决方法（六）积极参加业余活动，发展社会交往建立良好的人际关系，是消除抑郁、焦虑、孤独等消极情绪的重要手段。丰富多彩的业余活动不仅丰富了大学生的生活，而且为大学生的健康发展提供了课堂以外的活动机会，但应注意交往对象的筛选，注意与良师益友等交往。三、大学生心理问题的解决方法三、大学生心理问题的解决方法心理百科心理百科为引导大学生关注自身的心理健康，
23、2000 年，“525 全国大学生心理健康节”在北京师范大学拉开帷幕，健康节取“525”的谐音“我爱我”，意为关爱自我的心理成长和健康。此后（2004 年），教育部、团中央、全国学联办公室向全国大学生发出倡议，把每年的 5 月 25 日确定为全国大学心理健康日。大学生心理健康日的核心内容是关爱自我，了解自我，接纳自我，关注自我的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。大学生心理健康日走进心理咨询的世界心理咨询是一种人际帮助活动。所谓帮助，是指咨询者依据一定的理论，针对来访者的特殊问题，运用一定的方法、技术或创设一定的条件来影响来访者，使困难得到解决或达到某一特定的咨询目标。一
24、、心理咨询的含义一、心理咨询的含义心理咨询是一个人际互动过程。互动又叫相互作用，是社会心理学的一个概念，指两个主体相互发生影响的过程。咨询是一种互动，是双向的信息交流而非单向交流。这一特点意味着：不仅咨询者在影响、改变来访者，来访者也在影响、改变咨询者。互动的成功与否，关系着咨询的质量和效果。一、心理咨询的含义一、心理咨询的含义西格蒙德弗洛伊德（Sigmund Freud，18561939，图 1-6），出生于奥地利摩拉维亚（现属捷克），毕业于维也纳大学，是奥地利精神病医生、心理学家，精神分析学派的创始人，其理论的框架和研究方式深深影响了后来的心理学发展。他的代表著作有性学三论梦的解析图腾与禁
25、忌 日常生活的心理病理学 精神分析引论等，其中 1899 年出版的梦的解析，被认为是精神分析心理学的正式形成。心理大师心理大师二、心理咨询的方法和原则二、心理咨询的方法和原则心理咨询就是运用心理学知识，根据心理学不同派别在心理咨询中加以应用，比如精神分析学派的释梦、暗示、催眠等方法，行为主义学派的系统脱敏，认知心理学派的“ABC 理论”，原则是助人自助，心理咨询师要有严格的职业素养。（一）心理咨询不是心理治疗心理咨询与心理治疗的关键差别在于前者是采取发展模式而后者则基本上采取病理模式。在心理咨询中，被咨询人员与来询者是平等的关系，而在心理治疗中，心理医生与来询者的关系基本上是医患关系。（二）心
26、理咨询不是生活咨询心理咨询有着严格的职业要求与训练，以发展来询者的独立思考与决策能力为最终目标。而日常生活咨询基本上是规劝式、说教式的。心理咨询通常需要一个过程，仅通过一两次见面是不能产生其心理咨询效能的。二、心理咨询的方法和原则二、心理咨询的方法和原则（三）心理咨询不是社交谈话心理咨询是很严肃的思想交流，一定要在正式的心理咨询室内进行，并以保密为首要原则。心理咨询不可以在社交场合中进行，不能视为一般的聊天活动。（四）心理咨询不是逻辑分析咨询是人心灵的沟通，是一种情绪化的过程，要求被咨询人员体验来询者的内心世界，并做出适宜的反应，即以情为基础。倘若被咨询人员面对来询者只是逻辑分析，就不是心理咨
27、询。二、心理咨询的方法和原则二、心理咨询的方法和原则（五）心理咨询不是交朋觅友心理咨询是一种特殊的人际关系，它要求被咨询人员与来询者保持一段距离，确立一种十分中立的关系。心理咨询需要有“距离美”，需要区分私人友谊与心理咨询的关系。（六）心理咨询不是安慰别人安慰人不是心理咨询的目标，而实现自我安慰、助人自助才是其目标。心理咨询也不是去替他人分担痛苦，而是让来询者面对困难寻求自救良方。不合时宜和不必要的安慰、劝解应尽量避免。（七）心理咨询不是替人除难助人自助是心理咨询的最终目标，也是其最高境界。如果将心理咨询简单看作替人出谋划策、排忧解难，实在误解了心理咨询的基本精神，这种治标不治本的做法无益于来
28、询者的成长，是心理咨询之大忌。二、心理咨询的方法和原则二、心理咨询的方法和原则（一）帮助大学生完善自身和适应环境中遇到的心理问题（一）帮助大学生完善自身和适应环境中遇到的心理问题当今大学生面临学习任务重、生活节奏快、人际关系复杂、社会竞争激烈等方面的压力，以及新时期新的价值观念未确定所带来的思想困惑，开展心理咨询工作，可为大学生提供一个倾诉内心淤积的烦恼、苦闷、忧虑、痛苦的场所，帮助其消除、矫正、缓解各种心理问题，调整其异常行为表现，从而促使其个性健康成长与发展。三、心理咨询意义三、心理咨询意义（二）帮助大学生正确地认识自己，引导其发（二）帮助大学生正确地认识自己，引导其发现真实的自我现真实的
29、自我有的大学生总会对自己感到迷惑不解，通过心理咨询，他们可逐渐客观地认识外部世界，真正认识到自己的需要、态度、价值观、优点和缺点等，从而采取积极有效的方式去解决面对的现实问题，同时也可以根据自己的心理状况设计自己的行为，以获得不断的进步。三、心理咨询意义三、心理咨询意义（三）能及时地发现有心理疾病的大学生，并有（三）能及时地发现有心理疾病的大学生，并有效地对其进行治疗效地对其进行治疗有的大学生在过重的心理负担下会产生某些心理疾病，甚至出现自杀倾向，心理咨询能够及时地发现这些大学生，并有效地对他们进行心理治疗或送医院治疗，避免病情的恶化或自杀事件的发生。三、心理咨询意义三、心理咨询意义（四）有助
30、于学校开展思想政治教（四）有助于学校开展思想政治教育工作育工作心理咨询能及时了解大学生的思想动态和心理变化，纠正其某些错误观念，为学校有针对性地开展思想政治教育提供某些信息，因此，心理咨询是新时期高校德育教育的新任务、新内容、新途径。三、心理咨询意义三、心理咨询意义心理小测试心理小测试心理游戏心理游戏趣味接龙比赛1.1.进行分组进行分组教师先准备好若干套题目，每套题目上设置 5 个词语（词语可按照成语、物品、人物、动物、食物等进行分类）。每 5 人为一组，3 男 2 女，自由组合。5 分钟内，猜对题目最多的组获胜。2.2.开展比赛开展比赛每组派一名队员抽签选取题目，题目选定后，从第一组开始进行比赛。答题的小组成员上台，交叉站成一列。教师将词语展示给最前面的同学看，该同学要通过动作将所看到词语表演给第二个人，以此类推，最终由最后一人说出答案。第二道题目时，最后一人变为第一号，以此类推。整个过程不能说话，只能通过动作传递信息，其他人不得进行提示。心理游戏心理游戏最后评出优胜组，看看哪个小组能够赢得比赛最后评出优胜组，看看哪个小组能够赢得比赛