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1、至美减肥大王名片一小赖赖苏丹洁采访手记胖 mm常见的优点她还完好“存档”着一周减了 12斤，半个月减了 20斤，两个多月减了 38斤男朋友说远远看上去绝对不敢认我想减肥，就要对自己狠一点就是这些东西让我暴胖的两个多月减掉38斤的食谱大公开一个苹果能啃一个下午推荐些吃了不易胖的美食减肥中可以用来解馋的零食赖赖是怎么控制住食欲的家里到处是美食诱惑怎么办清咖啡可以加速新陈代谢在一群不用减肥的朋友当中怎么减肥赖赖减肥中也暴食过赖赖暴食后怎么做可以减肚子的运动赖赖是怎么瘦腿的生理期来了怎么减肥赖赖是怎么突破平台期的用什么办法解决便秘烦恼如何减肥皮肤才粉扑扑减肥中心情不好怎么办节食成功后怎么恢复饮食赖赖的
2、维持日记：无糖法一周掉三四斤其实正常三餐也可以减肥减肥要因人而异找对方式相信自己，全力以赴，坚持到底小赖赖致读者：再坚持一下你就能瘦其他减肥大王有感苏丹洁点评：快速减肥从加快新陈代谢开始小赖赖快速减肥的秘诀新陈代谢苏苏两个月从104减到84斤的亲身体会：快速减肥从加快 新陈代谢开始让自己的身体“烧”起来才是最重要的加快新陈代谢最简单最懒的方法是什么小链接五种最有效的瘦腰方法至美减肥大王名片小赖赖减肥大王：小赖赖身 高：163厘米年 龄：24岁生 日：1月2 2日职 业：职员现 居：天津兴 趣：绘画、烹饪、看书信 条：不要对没有做过的事情说没有意义发胖原因：小时候不好好吃饭，妈妈从医院给我开了增
3、肥的药，之后开始一发不可收拾减肥动力：再也无法忍受自己的青春年华就这么胖下去减肥成绩：最 胖 时160斤，2 0 0 8年过年前已经从150斤 减 到120斤，最近一次减肥从130斤减到92斤减肥历程：两个多月，2008年2月1 7日到5月10日，目前体重：9 2斤目标体重：希望最终保持在9 0斤左右主要方法：控制饮食、规律运动、改变生活习惯减肥收获：人变得自信，开朗，还在网上认识了减肥好姐妹。有话要说：人不仅要有美丽的内在，也要有靓丽的外表。想减肥，就要对自己狠一点！要么不做，要做就一定要成功。仔细回想，我的确付出了很多，不过也收获了很多，所谓一分耕耘一分收获，世界上没有随随便便成功的事情。
4、只要我们有毅力，坚持住！把坚持当作一种习惯！就能减下来！减肥格言：再坚持一下你就能瘦！苏丹洁采访手记：胖m m常见的优点她还完好“存档”着看到现在骨感美丽的小赖赖，我简直难以相信她的体重曾经达到160斤！三个多月前，当赖赖开始写她这一次减肥日记时，我就注意到她了。当时我就想，这m m真减成功，定也是位减肥大王了。而今，她的减肥果真修成正果了！我赶紧第一时间向她发去了采访邀请。赖赖是读着减肥大王嘀瞄、漠璇、美妍的采访一路瘦下来的，这个文静得有点害羞的天津姑娘用小得不能再小的声音对我说：“那全国人民都认识我了有点紧张”一嘿嘿，可爱的赖赖啊！采访中我发现，赖赖虽然瘦了，但胖m m们常见的优点她还是完
5、好地“存档”着-心地善良、真性流露、毫不做作。赖赖对采访的配合让我感动，感谢她为减肥姐妹们所做的这些,也许只有真正胖过的人，才知道减肥是一件多么难、多么需要支持的事。减肥和很多事情是共通的。我很欣赏赖赖的态度，她说，永远不要对没有做过的事情说没有意义。你没有试过，怎么知道自己不行？你没有坚持，怎么知道自己瘦不了？减肥要的是义无反顾，要的是坚持到底！减肥前后，赖赖体型上判若两人。正如她所相信的那样，寻找重生的，必然会迎来所要的。亲爱的读者m m,行动起来吧，终有一天，你会迎来属于你的骨感身材！一周减了 12斤，半个月减了 20斤，两个多月减了 38斤苏丹洁：亲爱的小赖赖，瘦了这么多，实在是强啊，
6、快把这次减肥的过程介绍一下吧。减肥大王小赖赖：可以帮助很多减肥中的m m,我很开心！悄悄说哦，我初三毕业时的体重是160斤！不可思议！我竟然容忍自己胖了那么多年。那时整个人比较消极，一直自欺欺人地忽视自己的外形。自信心就更不要提了！此后体重就在一百几十斤左右徘徊，2007年体重直线上升至150斤，于是开始了一次地狱式的减肥计划。为期3 个月。成果是116斤告终，一共减了 34斤。2008年过完年，思想上没警惕，又吃胖到了 130斤！我 163厘米，130斤对我来说够胖了。最郁闷的是，因为我是典型的“扁身子”，不像很多“圆身子”的 mm们，即使吃得很多也不显胖。于是又开始了这次的减肥经历，我发誓
7、这回一定要减到标准体重才罢休！这些年，减肥方法林林总总也试过不少，3 日减肥餐、瘦身汤、各种器械、针灸等。看到了各期减肥大王们的故事，我深受鼓舞。知道只有从根本上改变体质，才能真正做到瘦下来。减肥最重要的就是控制食欲+适量的运动。还有一点是：千万不要暴食。暴食对身体只能增加更多的负担，百害而无一利。从 2008年 2 月 17日开始，当我开始循序渐进地记录我的减肥历程时，我开始真正走上了瘦身的道路。坚持很重要，毅力真的是一点点培养出来的。每当我坚持不下去的时候，看看姐妹们鼓励我、支持我的留言，我就非常感动，也更坚定了自己的决心。慢慢地，就坚持到了现在，终于减到92斤了。我从没想过自己可以减到现
8、在的92斤。我现在很快乐，人也变得更自信，更开朗了。这条路我还要继续走下去，保持住我的成绩，要永远和肥肉说不！这个过程简要回顾是这样的：实施减肥计划7 天后，至！2008年 2 月 2 4 日，我竟然减了 12斤，118斤了。减 肥 16天后，我减了整整2 0 斤，历史正在被我创造!到了 4月 2 0 日，我已经突破了 1 0 0 斤，历史最低点！都说美女不过百，到了 9 9 斤了！心情比较激动。带着兴奋的心情，我一口气转了 4 0 分钟的呼啦圈，又拖了一遍地。妈妈说我现在已经很瘦了。是啊，9 9 斤，那曾经是我小学时的体重，而现在终于回到了我的身I：!5月初又掉了几斤，那几天有些困惑，再继续
9、减还是开始保持。所有人都反对我继续减肥，认为我已经达标了。9 6 斤，这个体重如果在以前，是想都不敢想的。而现在达到了，却更贪心地想再减一减。保持其实比减重更难。减肥的第三个月，差不多过完一半了，我的体重在这个月只降了 4斤，从 1 0 0 斤到9 6 斤，反复了好几次，减得很慢，也在逐渐消磨我的信心。不过，我还是坚持下去了。因为我想看看，我还有没有更瘦的可能。2 0 0 8 年 5月 1 1 日，体重秤上显示，9 2 斤，我掐了掐自己，不是在做梦，真的9 2 斤了！两个多月来，我竟然减掉了 3 8 斤！一路走来尽管很辛苦，但我觉得收获颇丰，只要付出了，就一定会有回报的。我会继续努力保持住我的
10、成绩。让这个夏天，成为我2 5 年来最美好的夏天，而且要永久保持下去我想说的是：有志者，事竟成！只要我们能做到树立目标，坚持，不放弃，我们无论做什么都可以成功！所以赖赖想对所有正在为减肥努力的读者姐妹们说：力 口 汕！成功最后属于我们！男朋友说远远看去绝对不敢认我苏丹洁：这次苗条大变身，赖赖原有的衣服都得改朝换代吧？减肥大王小赖赖：是啊。这次减肥，从 1 3 0 斤到9 2 斤，真的发生了质的变化，让身边的人们一个个都张大了嘴巴！我的朋友们都有些不适应，甚至感觉我的五官都有了不一样的变化。当我照镜子时，在镜子里我看到了一张和以前不一样的脸庞，甚至是锁骨、肩胛骨、肋骨和盆骨全部清晰明了。这证明我
11、真的很骨感了，心情是难以表述的。因为骨架大一些，正面还是显得宽。但侧面看上去，我觉得按我的要求来说，接近完美了。这也多亏仰卧起坐的功劳！中间经历了 2次平台期，还有暴食的经历，在思想上，真是一种折磨！但坚持下来，就雨过天晴了，阳光总在风雨后。我最瘦是1 2 8 斤，最胖时达到了 1 5 0 斤。现在我整个都变样了，甚至要是我站在远处，男朋友说他绝对不敢轻易过去认我。裤子小了好几个尺码，现在的衣服没有几件合身的。我还没打算买新的，因为我还想要再瘦一些。尽管以后会更困难，我还是要坚持下去。说这些，一个是要给自己鼓劲，另一个也是要给众位奋斗中的姐妹们加油！只要我们努力了，就肯定能获得成功！想减肥，就
12、要对自己狠一点苏丹洁：你能在两个多月内减了这么多，具体用的什么方法？减肥大王 小赖赖：其实我也很馋，只能狠巴巴地对自己了！具体而言，就是节食加运动，最重要的就是少吃！如果不能忌口的话，就没办法瘦下来。首先，我和众多减肥大王一样，在减肥中基本告别了米饭、面食这类主食。我每天都记录我的饮食，使自己达到平稳状态。聚餐尽量不参加！平常就吃水果和一些蔬菜，如芹菜、豆芽、韭菜、豆腐之类的，零食吃得很少，更别说糖了！最开始一小块巧克力，我能吃上3 天！-小片饼干我能吃5 分钟！谁让我这么懒呢，很多运动都做不来，像跑步、游泳什么的！我能做的就只有呼啦圈、仰卧起坐、拖地板，还有走路。现在我一般去不太远的地方都是
13、走路。仰卧起坐现在是每天400个，分两次完成。没事做的时候尽量捶捶腿、揉揉胳膊什么的，做打碎脂肪的小运动。不过最开心的是，每次站在体重计上，看到哪怕只有半斤的下降，心情也会很激动！而且是特有动力的感觉！虽然减肥是痛苦的，但我依然很快乐！因为我知道，胜利就在前方。发觉自己以前太没定力了！总是见好就收，所以体重总是反反复复，最后都以失败告终。我发誓这次一定要保持在100斤以下，一定！我的心得就是：想减肥，就要对自己狠一点！要么不做，要做就一定要成功。9 0 多斤之后继续减肥时，遭到了家人的强烈反对。所以，后面的那段减肥之路，我是悄悄进行的。减肥真是上瘾，越减越嫌自己胖。不过，减肥也要适度，对自己狠
14、，是要有限度的。不要盲目地什么都不吃，要根据自己的体质来！结合自身的特点，制订符合自己的计划。姐妹们加油！一个苹果能啃一个下午苏丹洁：你有时一餐只吃个苹果，不饿吗，熬得住吗？减肥大王小赖赖:这个问题也有很多m m问过，她们看了我的减肥日记，觉得我吃得少，肯定会时常饿。但其实我写食谱时忘记说明了我写的有些东西，不是一下子吃完的，比如，零食或者水果。我写“午餐：苹果一-个”，不是代表12点的时候我吃了个苹果，而是我12点时把一个苹果切成小块，放在碗里一点点的吃，一边上网一边吃，大约能吃到下午。所以，就像少食多餐一样，我感觉一直都有东西吃的，不会总是感到饥饿！像我吃红薯干也是一样的，一条吃很久，比一
15、次吃很多条要来得健康，也避免了摄取过多热量。推荐些吃了不易胖的美食苏丹洁：红豆是消肿去湿利水的，对减肥大有裨益。赖赖煮红豆汤的时候，只放水和红豆，其余什么都不加吗？减肥大王小赖赖：是的。红豆泡24小时，高压锅煮10分钟，装盒放进冰箱，每天热一碗当早餐，什么都不加，我觉得味道还可以，因为我喜欢红豆。红豆具有瘦大腿的功效，我觉得我腿细了，和它有密不可分的关系呢！苏丹洁：有 些m m就是少不了白米饭、白米粥，而且要配上炒菜才行，赖赖有什么建议？减肥大王小赖赖：做粥可以少放些米多放点绿豆，这个对减肥也是不错的。蔬菜用水煮的就可以，出锅前放一点点盐。减肥的人不能缺了盐分，但不要多，不然就容易积水浮肿。炒
16、菜的话，千万不要太油！如果觉得老吃水煮青菜没味道，赖赖推荐一个豉香蘑菇豆腐，我自己做过，觉得很对胃U,热量也不高。做法很简单，蘑菇、豆腐切块，洋葱切末，加尽量少的油，爆香洋葱，加李锦记豆豉香辣酱，下蘑菇，炒匀，然后加豆腐块，婀一下，加点盐、鸡精，出锅。香喷喷啊！苏丹洁：推荐一些有利于减肥的早餐吧。减肥大王小赖赖：喝粥，最好不放糖，多放水。杂谷粥、八宝粥、燕麦粥哪怕是白米绿豆粥都是不错的。另外，早餐我觉得脱脂牛奶不错，一杯下肚可以饱到中午都没问题。如果觉得什么调料都不加的粥难以下咽，那么也不要做成甜的。不妨尝试下我改良后的雪花粥，原料是米（大米、小米都可以）、蛋 清1个、小蔬菜丁。先煮好米粥，出
17、锅前再加蛋清和小蔬菜丁，撒点盐，滴儿滴香油，味精就不用加了。蛋清含有丰富的氨基酸，却没有蛋黄的胆固醇和那么高的热量，所以这是一道又美颜又瘦身的粥。说到做饭，赖赖还要介绍一种减肥汤萝 卜 奶汤。白萝卜 洗净切细丝，几个海米一起熬汤，烧沸后放入牛奶、盐、味精，滴上一点点香油就行了。汤做出来后颜色乳白，很鲜，很香，女孩子吃了也能补虚，还有，萝卜中含纤维素较多，是减肥的好朋友。苏丹洁：看来赖赖不怎么沾米饭和面包。很 多m m早上吃馒头和面包，是不是就是因为这才瘦得慢？减肥大王小赖赖：对！我一碰这些淀粉就胖，对糖类还好一些。减肥中尽量不碰淀粉类食物。减肥中有一次吃了很多包子，就长肉了，后来就坚决不吃！其
18、实正常三餐也可以减肥苏丹洁：对那些必须三餐正常吃的m m,你有什么建议？减肥 大 王 小赖赖：其实正常三餐也可以减肥。营养上要丰富，平常吃点零食也可以，重点不是吃了什么，是不能吃多，我举一些例子。早餐：豆浆、脱脂牛奶、原味酸奶、煮鸡蛋、燕麦片、苹果、不放卤的豆腐脑等，很多选择。尤其是粥，用杂粮做的，不放大米。午餐：各种蔬菜、瘦肉都可以。不吃太油的、太肥的。主食的分量减半或者不吃。晚餐：水果、黄瓜、西红柿，或者凉拌菜，减肥又爽口，自己做更放心。减肥要因人而异找对方式苏丹洁：有 些mm体质不像赖赖这么好，如果是严格节食，就做不了运动，得吃些东西才不会觉得心慌，但是一旦东西进口后她们又控制不住，总会
19、吃很多，整天在吃和不吃之间作斗争，很痛苦。减肥大王小赖赖：我从小体质好，如 果m m体质不好，不要太极端。千万别太激烈了，柔和着来，让身体适应。只要坚持了，就会成功的！最重要的一点是要根据自己的体质健康减肥。大学时，姐妹儿个都尝试一种药，很便宜,也算是违禁药品，一般大药店都不卖的，我们从一个小药房买得到，一天一片，副作用挺大的，心慌、失眠、心律不齐什么的。现在想想，那时我们的胆子都挺大的，拿自己的身体做赌注，就是希望瘦那么一点点。后来其中一个女生吃药一段时间后，有一天在家里突然休克，一个小时才缓过劲来，家里正巧没人。想想都后怕，万一没醒过来可怎么办？打从那天起，大伙就把药全扔了，没人再敢胡乱吃
20、药了。至于节食，我属于从小就结实健康的那种，除了有些体寒之外精神都很好。我可能是习惯了吃这么少了，身体还可以，精力也行。也有累的时候，比如说上楼时，腿会有些酸。其实，我也不是很有毅力的人，这次不知哪来这么大动力。至于一些身体的小毛病，我胖的时候也有低血糖，现在情况似乎差不多。我在平台期之前心慌了两天，之后好像平衡了一些。精神也不疲乏了。其实，姐妹们少吃一些就好，只要细嚼慢咽，总能看到收获的，加油！相信自己，全力以赴，坚持到底苏丹洁：真欣赏赖赖这种减肥状态，相信自己，全力以赴，坚持到底。减肥大王小赖赖：谢谢你的鼓励。但我也不算坚持得好的，减肥中有时也会吃一小块点心。其实，我也是爱吃甜食的，也有疯
21、狂的时候。有时候会觉得很难过，为什么我要这样对待自己？为什么别的人怎么吃都苗条，我什么都不吃还不见得瘦下来，会很沮丧的。只不过我心态还算好，能快速冷静下来吧。因为这不是我第一次减肥了，每次减肥都会在网上先做足功课，我已经减出 套理论和经验来了。苏丹洁：感谢赖赖接受采访，祝你的保持大业跟减肥大业一样旗开得胜！我相信你一定没问题的，现在很多减肥mm都以你为新榜样。最后嗦一句，你觉得这两个多月的减肥辛苦吗？减肥大王小赖赖：也谢谢苏苏，还要谢谢前面给了我无穷动力的减肥大王。减肥一开始，同事们都要减肥，然而到今天坚持下来的没剩几个了。她们都觉得太痛苦T,而且最重要的是无法抵挡美食的诱惑。现在问我当时苦不
22、苦？我倒不觉得有多苦。我想是因为我现在心中的欣喜大于那些痛苦吧。仔细回想，我的确付出了很多，不过也收获了很多，所谓一分耕耘一分收获，世界上哪有随随便便成功的事情。减肥和人生一样，总是有牵绊和挫折，总是要不停下前行的脚步，而最终总会达到我们所期望的结果！小赖赖致读者：再坚持一下你就能瘦小赖赖：其实，我也不是个有毅力的人，也有控制不住的时候，但我是个非常倔强的人，一旦我认准了，任别人怎么说我都会坚持。不过，我的做法实在是太苛刻了，身体不好的m m,可能容易晕的。其实姐妹们只要每天定食定量、合理安排就好，不要把所有的零食一天吃掉，注意蛋白质、碳水化合物等营养的摄取比例。慢慢来，细水长流对身体好！会瘦
23、下来的！我的经验就是：只要坚持，谁都能做到！mm们也加油哦！不要对没有做过的事情说没有意义。你可以不像我一样激进，只要控制好每天的饭量，减少一点，逐渐地效果就出来了！最重要的是坚持！幸福的照样幸福着，等待重生的，必然会等到所要的。我很欣赏这句话在绝望中寻找希望，人生终将辉煌。人生就是有了挫败感，才能昂扬斗志。太阳不会因为我们心头的乌云就停止升起，地球不会因为我们的烦恼而停止自转。到了明天，我还要跟上它们的脚步前行，不然，将被甩得更遥远！其他减肥大王有感里 里（第 12期至美减肥大王）：小赖赖的终极减肥我喜欢。我们只有一次年轻的机会，要吃，要睡，可以把它往后排排,等人老珠黄了以后，多的是时间让我
24、们吃。真的，减肥是很苦，我承认。可是成功之后，不但我们自己变美了，自信也可以得到提升。别跟我说心灵美才是美，真正的美是由外而内，内外贯通的。水 巫 妞（第 13期至美减肥大王）：有 的 m m 说减肥真的好累，每吃一口都要担心自己身材走样。我觉得还好，心里不要把它当成负担就不成为负担了，其实这也是一种生活态度。苏丹洁点评：快速减肥从加快新陈代谢开始心灵美固然比外表美更重要，但两全其美岂不更好？绿茶一喝就像上了发条一样劲儿使不完，脂肪烧个不停！临睡前洗澡能大大加速新陈代谢的速度，让你在睡梦中身体也能消耗更多的热量！能走路就走路吧，走出一双美腿，走出一身瘦削！苏苏小赖赖快速减肥的秘诀新陈代谢除了控
25、制热量摄入之外，小赖赖能在这么短的时间内成功瘦下，关键在于她能非常有效地提升自己的基础代谢率，让脂肪燃烧得更快。她用到的主要方法如下。1.般去不太远的地方都是走路，通过有氧运动提高代谢率;2.坚 持 早 上 100个、晚 上 300个仰卧起坐，通过持续运动提升代谢率，与一些姐妹一开始雄心壮志到后来三天打鱼四天晒网不同，赖赖的运动是循序渐进的，从最初的100个仰卧起坐到后来的400个，逐渐加量，身体也就不会抗议；3.清咖啡、绿茶、生姜红茶、柠檬红茶、柠檬绿茶是小赖赖减肥中的常见饮品，这些都是能大大提高代谢速度的秘密法宝；4.利用生理期的规律，在月经过后的黄金期加大减肥力度，这时候新陈代谢各项机能
26、都较活跃，减肥也事半功倍。至美减肥大王名片小狐狸苏丹洁采访手记减肥减到这种境界，也算是心灵的修 行了“无痛苦”的小狐狸减肥法减肥前，全班只有我买不到合适的演出服宵夜是我发胖的罪魁祸首小狐狸为什么能维持八年不反弹小狐狸的饮食维持食谱喝那么多蜂蜜水会不会胖油多的菜我不碰菊花和普洱茶一起泡刮脂又去火没有零食活不了的小狐狸照样能减肥小狐狸的独家零食表很想吃东西时如何克制减肥中怎么吃肉不长胖生理期期间如何控制自己饮食懒m m听好了，走路也是运动胃不好的m m怎么减天气冷时怎么减肥怎样慢慢减少自己的食量怎样做到只吃7分饱不小心吃多了怎么办上班族的m m怎么减小肚子不管是减肥还是人生，细水长流才能长久小狐狸
27、致读者：健康减肥窈窕一生其他减肥大王有感苏丹洁点评：怎样做到再也不暴食小狐狸的“从不暴食”一个减肥m m的求助暴食后的苏苏暴食过程回放一下子醒悟了绝对不在吃东西时走神苏苏的“三口原则”小链接多吃这些碱性食品不易胖至美减肥大王名片小狐狸减肥大王：小狐狸身 高：165厘米年 龄：2 9岁生 日：1979年10月2日职 业：公司部门主管现 居：上海兴 趣：唱歌，旅游，十字绣，音乐，读书信 条：让自己先快乐起来，再把快乐感染给其他人发胖原因：读书时，常会复习到深夜，外婆总是会端来一大碗热气腾腾又冒着香气的宵夜给我，外婆觉得小孩子就是要长得白白胖胖，而我也抵制不住外婆的厨艺，结果就越吃越胖。减肥动力：女
28、孩总是会有虚荣心，希望自己漂亮，希望自己时:髦，可以像其他瘦mm-样穿好看的衣服，我想这就是我最大的减肥动力。减肥成绩：从132斤减到96斤，维持至今8年减肥历程：两年半目前体重：95斤98斤目标体重:95斤主要方法：管好自己的嘴巴和胃。早餐一定要吃饱，中餐只吃七分饱，晚餐尽量少吃些。少吃油腻的食物，多吃水果、蔬菜，临睡前5小时内一定不要吃东西。减肥收获：减肥让我变得很自信，让我觉得我的生活原来也可以是那么的多姿多彩，不用去羡慕别人有话要说：要想办法不伤胃，而且还能够减肥，不会暴食。有健康才能享瘦！健康减肥最重要！减肥要靠恒心毅力，不要心急，不然对皮肤、身体都不好，身体好了，才能享受生活。减肥
29、格言：用心经营我的减肥事业，就是要一个苗条的自己！苏丹洁采访手记减肥减到这种境界，也算是心灵的修行了八年前，小狐狸减肥成功了。今天，她仍然轻松地维持着良好的状态这位来自上海的mm让我们看到了健康减肥的甜头！三年前，我给至美网做了小狐狸那期减肥大王采访，之后又为 女友杂志采访过小狐狸的减肥故事，还和她一起写过一个减肥维持日记的帖子 小狐狸和黛伊伊的快乐瘦身小窝,学会管理自己身体。小狐狸是一个亲切得不能再亲切的邻家女孩。看过小狐狸之前采访的人都知道，小狐狸总是那么温柔恬静。无论是谁，都不能不喜欢上这个与世无争的小mm。就连减肥这么“大众化”的事儿，也会被涂上个性的色彩。暴食这个几乎对每个减肥mm都
30、不放过的小恶魔，到了小狐狸这里，却不得不悄悄地绕道而行。的确，本来无一物，何处惹尘埃。减肥减到这种境界，也算是心灵的修行了吧。“无痛苦”的小狐狎减肥法苏丹洁：亲爱的小狐狸，感谢你接受采访，三年不见，你更瘦更漂亮了。记得小狐狸的减肥法特别温和，几乎是“无痛苦”的，再次介绍给大家吧。减肥 大 王 小狐狸：谢谢你的夸奖，我相信缘分，也珍惜缘分，知道很多事情都是要讲缘分的，我和减肥就是有着这样的缘分。减肥成功到现在八年了，还是跟它有关系啊。小狐狸减肥的时候，是那种很天真烂漫的读书时代，既没有太多的烦恼，生活也比较无忧无虑，所以基本上除了又怕自己的身材不满意外，我还是过得蛮满意、蛮开心的。我并没有从一开
31、始就制订严格的减肥计划，只是在一天天的累积中，慢慢地瘦下来的。要说减肥中难忘的事情，就是妈妈知道我在减肥，经常让她的同事看到我就说我变瘦了，让我既开心又增加了减肥的动力。我身高1 6 5 厘米，7 年前我顺利减肥成功，从 1 3 2 斤减到9 6 斤，目前体重在9 5 斤9 8斤之间浮动。我花了 2 年半的时间从1 3 2 斤瘦到9 6 斤，健康减肥给我最明显的好处就是不损伤身体,相反还对健康有益，不担心反弹，几乎能永久保持减肥后的体型，而事实上，我也成功维持了近八年至今。下面简要说说，希望能给和我体质相同的mm一点帮助。减肥成功后，我一天吃饭的情况大概是这样的。早餐时间：我早餐的量非常大，说
32、出来大家可能会觉得很不可思议。早餐是我一天中吃得最饱的一顿，它通常可以让我在不吃中饭的情况下，还能维持饱肚的感觉到下午3 点。早餐吃A或 B：A.中式：一个 煎 饼（上海的煎饼不怎么汕，是一种放在平底锅上，用面粉和一种薄刮片刮出来的面饼，包上榨菜，涂上点甜面酱就能吃了）、一杯全脂鲜奶2 5 0 毫升、一个水浦鸡蛋。B.西式：两个羊角面包、一块蛋糕或者两个水浦鸡蛋、一杯全脂鲜奶2 5 0 毫升。中餐时间：我们公司可以自带饭盒，所以我都是带4调羹米饭，带一些菜，荤素都有，但是不能有油。晚饭时间：2 调羹米饭，一些素菜，一块鱼。我有几个必须坚持的原则。1 .我减肥不戒冰激凌、巧克力、麦当劳、肯德基、
33、必胜客，但是平均一个月这些食物只能任选一样吃一次。2 .下午4点后，我不再吃任何零食，除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。3 .吃过晚饭一定要等5小时后才去睡觉。4 .每周双休有一天做清肠工作，只喝水，吃苹果或其他水果（以苹果、葡萄为主）。那天一定是我运动量最少，待在家里什么都不做的时候。不过这天不容易坚持，因为我平时要上班，妈妈怕我营养不够，不让我清肠，只有双休可以，可是有时候双休也要读书或出去玩,所以我也会偷小懒的，有时候两个礼拜做一次清肠。5.早餐要吃好。我找过我早餐吃得多的原因，主要是因为我晚餐吃得少，而且又一定要等到全部都消化掉了才肯去睡觉，所以我早上醒来特别容易觉得肚子饿也就吃得多了，但吃
34、到7 分饱就作罢。同意减少饭量使胃变小的说法，但是一定要慢慢来，不然胃会坏掉的。6,对于减肥的平台期，不要太过在意，如果觉得自己体重老是不下降，那么就试试一段时间不要去量体重。也许不经意间那段难熬的时间就过去了，等下次再称的时候，体重已经不知不觉地下降了呢。小狐狸为什么能维持八年不反弹苏丹洁：上一次采访小狐狸是2005年，那时你减肥成功已经五年了，一点反弹的迹象也没有。三年过去了，你现在还保持在95斤左右，太厉害了！小狐狸：也没有啦。我们那时一起记维持FI记，我特意找到那个帖子，上面有2005年 H 月 20日的记录。体重：98斤三围：81厘米、63厘米、83厘米上臂：21厘米小臂：20厘米大
35、 腿:43厘米小腿：35厘米体型：我的体型属于上身瘦，下身胖，头大，脸胖2008年 5 月 2 2 日的数据是：体重：96斤三围：81厘米、63厘米、83厘米上臂：21厘米小臂：20厘米大腿：43厘米小腿：35厘米小狐狸的饮食维持食谱苏丹洁：小狐狸这几年维持阶段般三餐是怎么吃的？减肥大王小狐狸：只要没有应酬，我一天三顿一般都很简单，只是具体的菜式变一变。应酬时不吃实在不像话，所以，我都以7 分饱为限，回家晚点睡觉。维持说难也不难，有很多小窍门，普洱茶就是其中一个。一般来说，我每天大概是这样吃的。早 上 50克面包，1杯牛奶，一个苹果，1个鸡蛋上 午 2 大杯普洱茶中 午 4 调羹米饭，自己做的
36、几口家常菜下 午 2 大杯普洱茶晚上 一碗自己煲的汤（油尽量地少），如鲫鱼汤，2 调羹米饭，2 杯淡蜂蜜水运动情况 一天累计走2 小时路油多的菜我不碰苏丹洁：你三餐吃的东西放油多吗？减肥大王小狐狸：我吃的菜都不油，油多的我就不碰。我的胃不允许我吃油腻食物。要家人认同不吃油腻菜是比较难的，我也是抗争了很久，以前外婆和我们住一起的时候,煮菜都很汕，所以我就忍住不吃看得到油的那些菜，就单喝汤，后来妈妈就问我原因，我说太油了，吃不下。我个人觉得，姐妹们如果觉得妈妈煮的菜太油，可以尝试告诉妈妈，注意语气态度，告诉妈妈自己的喜好。比如说喜欢吃水煮的蔬菜，不要用炒的，喜欢吃清蒸的食物，就行啦。妈妈也一定很乐
37、意煮给你们吃的。菊花和普洱茶一起泡刮脂又去火苏丹洁：推荐几种减肥中也能多吃的食品。减肥大王小狐狸：吃饭时，多喝汤，如果吃油腻食物，就多喝绿茶。吃些能清油脂、清肠胃的纤维质蔬菜。我喜欢吃酸的东西，会用话梅泡水喝，或者就吃西瓜、苹果、葡萄、柚子。柚子是强碱性食品，有助于体质变得不易胖，热量也不高。另外，减 肥 的mm们也要注意，不要老是让自己去想肚子饿，饿的时候找一些自己感兴趣的事情做，或者多喝茶，这样既有利于减肥又有利于调理自己的皮肤。我是用干菊花和普洱茶一起泡的，没有专门买那种菊花普洱，不过我都是冲一大瓶浓茶，喝的时候，再兑一点白开水或者热水，这样不会太苦，而且通常一天喝下来，茶还是会很有味道
38、。没有零食活不了的小狐狸照样能减肥苏丹洁：你喜欢吃零食吗？对视零食甜食如命的减肥姐妹，你有什么建议？减肥大王 小狐狸：零食特别是甜食一直是我很喜欢的食物，减肥前只要有现成的，就一定要吃光罢手。我想除去身体上的疾病，胖总是有原因的吧。现在对这些东西我也比较有节制了，吃得不那么频繁。减肥前我一次可以吃掉2大包薯片；减肥后，薯片一般是12个星期一大包，而且一定是下午4点前吃，超过4点就不吃零食了，馋了就吃水果。榛仁巧克力是我最喜欢的，我每次吃一小块。我喜欢吃甜食，但我只挑自己最喜欢的来吃，选择的范围小了，自然能吃到的东西也少了，慢慢地就戒掉了吃零食的习惯了。挑食才能减肥。另外，吃零食也要分批分量，不
39、要一下子猛吃，吃零食是为了解馋，mm们自己和自己做个小交易，想暴食的时候，就对自己说，今天只吃一块巧克力，或者吃半包薯片，但是不能暴食。有时我自己也觉得减肥是挑战自己意志的最好方法。很想吃东西时如何克制苏丹洁：想知道小狐狸很想吃东西时是如何克制的？减肥大王小狐狸：这个时候我通常选择喝水，肚子饿时我会选择大量喝水，其实这个方法也不好，所以我觉得可以改进一下，肚子饿时不要马上吃淀粉类的主食，也不要吃肉，先喝汤，吃点蔬菜。关键是一定要坚持，我减肥中没有暴食的状况，最多吃得和早卜一的7分饱差不多。我也有很想吃甜东西的时候，这个时候，我会选择吃话梅，我家里有两种口味的话梅，一种是极酸极咸的话梅，用来泡水
40、喝，一种是甜甜酸酸的话梅，觉得想吃甜的东西时，我就会吃一颗话梅，再泡上一杯话梅水，然后就是分散注意力，看我喜欢的电视，或者上网玩游戏。总之度过了这段饿的时间，或者撑到吃饭时间按时按量地吃三餐就行了。减肥时，吃东西要吃得精简，尽量吃得精致细致一些，不是饿得实在受不了或者确实是到了应该吃饭的时间才吃东西，这样慢慢地就会控制住自己的胃口了。很 多 m m 都会因为心情不好就暴食，这样也不好，心情不好时，暴食更不利于消化，容易囤积脂肪。心情不好可以去做自己喜欢的事情、去没去过的地方走走，既分散注意力又可以起到运动的作用。嘴馋时，可以吃水果，不过水果也有容易发胖和糖分含量多的，所以要有选择，例如苹果、柚
41、子都是比较不易发胖的水果，但是西瓜、香蕉热量就较高，所以要有选择地吃。过节时，通常亲戚朋友都会聚在一起吃饭，我就会抵制不住外婆煮的菜。但是为了减肥,还是要控制饮食的，建议冬天要减肥的m m 可以采用这种方法，吃饭前先喝一碗热汤，既养胃又增加饱腹感；再吃蔬菜、豆制品和鱼；最后吃肉，肉类食品还是不要多吃：如果吃完上面的食物已经觉得有7 分饱了，那么就不要再吃米饭了，如果觉得还没有到7 分饱，那么建议mm 再吃12 调羹的米饭，喝点汤。懒 mm听好了，走路也是运动苏丹洁：你减肥期间常运动吗？减肥大王小狐狸：我非常不喜欢运动。但我喜欢走路，能走路的我都用走的。从一定意义上也弥补了我缺乏运动。我减肥的时
42、候并不是每天运动的，记得那个时候流行跳舞毯，我大概一个礼拜会在家里跳一次，每次跳12 小时。现在我也不是每天运动，一是没时间，二是实在没有耐性。但是有儿样活动，我会参加的。冬天时，我个礼拜会去打一次羽毛球（2 小时左右）;夏天时，一个礼拜去游一次泳，每次大概1小时，这个是我最喜欢的运动了，泡在水里我就开心。如果上班走路需要半小时左右的时间，我 建 议 m m 们走路上班吧，这是最简单的减肥运动。我现在的腿比减肥前细，但是我觉得还是蛮粗的，所以我现在也在想办法。可是好像除了按摩、运动，没有什么特殊的办法可以减局部的脂肪。所以我在考虑加强自己的运动强度，以前减肥斑竹古宅幽幽推荐我喝绿茶，还有用慧米
43、粉冲茶喝，我试了，效果不错。至美减肥大王名片漠璇苏丹洁采访手记两只倔强的老鼠交男朋友被人说“养小白脸”，多年鄙视让我横下心减肥我和我的 减肥天书漠璇一百天减掉88斤的减肥食谱：热量要低，营养要够一百天减掉88斤的运动安排为什么要穿高跟鞋逛街奉劝姐妹们平台期要挺住什么才是真正的“一次减肥终生无忧”减肥和健康之间怎么平衡速战速决减肥体质要够好，希望姐妹们健康减肥拔智齿可以瘦脸吗漠璇减肥不减胸的私房秘密上半身怎么减肥维持至今五年，减肥后变得不易胖这五年半我是怎么吃的夏天来前如何消灭冬肥其实我是一个嗜吃如命的人什么食物是减肥和维持的大敌减肥时怎么让皮肤也变好特享受买衣服拿起最小号直接去付钱漠璇最新心得
44、：不伤害身体的减肥方法胖姑娘有胖姑娘的好处，我们更应懂得珍惜漠璇的减肥互联网“风波”给漠璇粉丝们的爆料我胖时是一个开开心心的人，减肥了更是一个健康快乐的人减肥成功最想感谢谁珍惜眼前幸福漠璇致读者：生命不息，减肥不止女人的宿命其他减肥大王有感苏丹洁点评：又能瘦又能美的药就在你的身体里灵丹妙药就在身体里又能瘦又能美的药在哪里小链接运动减肥的四个秘密至美减肥大王名片一一漠璇减肥大王：漠璇身I H J：162厘米年 龄：24岁生 日：1984年7月2日职 业：学生现 居：加拿大/北京兴 趣：摄影，养狗，音乐，读书信 条：靠天靠地不如靠自己发胖原因：青春期内分泌失调导致的肥胖，最夸张的时候中考3天胖了
45、10斤减肥动力：走在街上漂亮mm总飞给我鄙视的白眼，去买衣服的时候店员都懒得理我；运气好交到一个长相还不错的男朋友，就被别人说是养了小白脸；大大小小的打击受多了，于是决定减肥！减肥成绩：从172斤减到84斤减肥历程：104天目前体重：84斤到90斤维持成绩：五年目标体重：保持84-90斤主要方法：在保证基本营养的前提下严格控制饮食，超负荷运动减肥收获：减肥居然让我变成了双眼皮！认识了一帮可爱的减肥粉丝，出了一本 减肥天书的减肥日记，写了一个与很多朋友交流的博客。减肥改变了我的命运，也改变了我对生活的态度。我从来都以为自己是一个很失败甚至是事无成的人，但是减肥的成功让我看到了一个意志坚强的自己。
46、苏丹洁采访手记两只倔强的老鼠上一次联系漠璇做减肥采访，已是两年前了。当时.，在铺天盖地胡乱报道的网络转载面前，漠璇如一只小兔子般始料不及。后来漠璇将自己的减肥经验毫无保留地告诉了至美的减肥网友。对我来说，人与人之间的信任是人海中最值得珍视的，所以我很感谢漠璇，感谢她当初那份义无反顾的信任。两年来，这个毅力过人的北京m m 在加拿大求学打工玩摄影写博客，以自己的方式活出了自己的精彩我就知道，她是一个永远可以把自己的日子和心灵都过得很自由的人。几个月前，我再次找她做这本书的减肥采访，她还是那么干脆直爽，跟两年前一模一样。这些日子我们各忙各的不亦乐乎，偶尔也会在MSN上给个招呼。我和她虽各臼折腾，却
47、有个共同之处，就是希望帮到更多的m m 靠自己的力量减肥。今年年初，化学工业出版社寄来了漠璇的 减肥天书，说是漠璇叮嘱寄的。我们收到书都说，漠璇这mm还挺让人暖心的。缘分很有意思，两年后我再次走近漠璇，还是因为减肥。今年，是我和漠璇的本命年，说起来，这 m m 还比我大了几个月呢，我 是 10月 2 7 日，她是7 月 2 日。漠璇身上有股倔劲儿，做什么事都特别认真，在她身匕我清晰地看到了自己的影子一只倔强的老鼠：自我而自由，任性但认真，只做自己喜欢的，决定做了就全力以赴，钻牛角尖也在所不辞。我想，漠璇减肥能成功，也许靠的就是这股倔劲吧。交男朋友被人说“养小白脸”，多年鄙视让我横下心减肥苏丹洁
48、：漠璇，真高兴咱俩又碰到一起啦，感谢你再次接受采访。谈起四年前你的减肥成绩，我还是那么抓狂啊！你一百天从172斤减到84斤，这不是常人能想象的！跟读者mm们回顾一下吧。减肥大王漠璇：很高兴能在这本书里和大家再次分享我减肥的点点滴滴，其实如果要我回过头去看看曾经走过的路，自己还是有点难以置信的感觉，我竟然真的成功了，也真的保持住了我的战果。感慨归感慨，不管怎么样，还是先来跟大家重新回顾一下我的减肥路程好了。我是从6 岁以后开始胖的，从小身边的朋友都叫我小胖，老妈在医院工作，她经常督促我减肥。初三时青春期内分泌失调开始发胖，一发不可收拾，就这样了。胖的时候遇到好多特别郁闷的事，买衣服时店员都懒得理
49、我。有一次去帮朋友选生日礼物，朋友是很瘦的女生,我看中一件给她做礼物的衣服，才开口问价钱，售货员就特鄙视地甩给我一句：“没您的号儿。“我运气好，交的男朋友不是很丑，然而总有人说我不可能有人喜欢，说我养小白脸什么的。2002年 9 月我在加拿大开始减了一次，那时候在温哥华一个论坛上发过我的照片，减到了 140多斤，大家觉得很惊讶，可惜那时还没学会减肥，一个冬天过去了，减下的体重都回来了。到 2003年 6 月回国，已经反弹到170多斤了。因为实在是受不了这么多年来被人鄙视，2003年 6 月我在北京开始了总为期三个多月的“终极减肥”，过了暑假，从北京回去的时候，那时候已经瘦了儿十斤。期间还试过针
50、灸减肥，不过主要还是靠自己。最瘦的时候84斤，维持八十、九十多斤的体重到现在四年了，我现在86斤，因为几年前80斤的时候容易晕倒，当时医生要我吃到90斤，说过两年等身体适应了再继续。这四年来，冬天会多几斤，夏天来了，我就努力将那几斤减掉，所以体重可以说没怎么反弹。我苛刻的减肥方法并不推荐姐妹们照搬，一个词，折腾。我一直喜欢运动，体质还不错，心急的我设计了一个对自己相当有效的减肥方法在那一百天里，我设计了 一个简单的减肥食谱，在保证基本营养的前提下严格控制饮食，同时进行多项常见的有氧运动。这种方式只适合基数大体质不错的m m,对于那些基数并不非常大的m m,还是要用更缓的办法，循序渐进，健康减肥