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1、项目十 运动状态与亚健康状态 测量与评价 教学课件大学体育与健康运动状态与亚健康状测量与评价12任务一 运动负荷的测量与评价任务二 运动疲劳的测量与评价目目 录录3任务三 亚健康状态测量与评价任任务务一一 运运动动负负荷荷的的测测量量与与评评价价学学习目目标1.了解运动负荷测量与评价的意义,掌握运动负荷测量与评价的简单方法。2.了解运动疲劳测量与评价的意义,了解运动疲劳测量与评价的简单方法。3.了解亚健康状态测量与评价的意义,掌握亚健康状态测量与评价的简单方法。运动负荷可以分为外部负荷和内部负荷。外部负荷是运动活动中所接受的运动量,主要包括负荷数量、负荷强度、负荷时间和负荷密度。内部负荷是外部
2、负荷刺激到人体 机体上所产生的生理、心理变化,其主要指标有心率、血红蛋白、耗氧量、氧债、思维 能力和注意力等。运动负荷的测量与评价,可以使练习者在参与运动的过程中了解运动负荷的安排是 否合理,从而提高运动效率,减少运动伤害的发生。一、运一、运动负荷荷测量与量与评价的意价的意义 运动负荷是人体在运动活动中受到刺激而承受的生理和心理刺激。心率是心脏每分钟搏动的次数,可以作为控制运动强度的一个指标来衡量运动负荷 的合理性。人体在运动时心率会发生变化,根据不同的测量时间和方法,可以分为安静状态心 率、最大心率、心率贮备和靶心率。(一)心率1.评价目的2.运动心率的计算二、运二、运动负荷荷测量与量与评价
3、的主要方法价的主要方法3.评价方法(1)最大心率评价方法。(2)靶心率评价方法。(3)预测心率。1.评价目的 自感用力度也叫自觉疲劳程度,是用来评定运动时用力的困难程度和运动的疲劳程 度的可靠指标,可以使练习者依靠主观感觉,掌握运动中身体负担的运动强度。自感用 力度可以不考虑年龄、性别等因素,应用于各种人群。2.评价方法 自感用力度的等级分布见表10-2。(二)自感用力度1.评价目的 代谢当量(metabolicequivalent,MET)以安静、坐位时的能量消耗为基础,表达 各种活动时相对能量代谢水平。每千克体重从事1分钟活动,消耗3.5毫升的氧气,这 样的运动强度为1MET。1MET的活
4、动强度大约相当于成年人基础代谢水平。2.评价方法 由于测量条件的限制,普通练习者很难通过吸氧量来直接计算 MET值,因此,多 用对照相关运动的 MET平均值来判断运动的强度和代谢水平。表10-3列出了常见体 育运动项目的 MET值。MET值越大说明该项目的运动强度越大。(三)代谢当量任任 务务 二二 运运 动动 疲疲 劳劳 的的 测测 量量 与与 评评 价价 参加体育锻炼以及运动训练和比赛到一定程度的时候,人体就会产生工作能力暂时 降低的现象,这种现象称为运动性疲劳。第五届国际运动生物化学会议将运动性疲劳定 义为:“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上,或不能维持预定的运动强度。”运动性疲
5、劳在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。躯体性疲劳表现为动作迟缓、不灵敏、动作的协调能力下降,失眠、烦躁与不安等;心理性疲劳是由于心理活动 造成的一种疲劳状态,其主观症状有注意力不集中、记忆力障碍,理解、推理困难,脑 力活动迟钝、不准确。及时判断疲劳的出现和程度,有利于练习者合理地安 排运动强度和运动时间,还可以根据疲劳部位和程度,采取不同的恢复措施来帮助练习 者消除疲劳一、运一、运动疲疲劳测量与量与评价的意价的意义ZZZZZZ尿素氮是蛋白质的代谢产物,在正常生理条件下,尿素氮可以经血液循环从肾脏排 出体外。运动医学的研究结果表明,不同的运动负荷量,血清睾酮、皮质醇会产生不同的变化。尿胆原排
6、泄量与运动负荷、肝功能、肾功能及其肾小管腔的酸碱度等因素有关。血清肌酸激酶又称磷酸肌酸激酶,是短时间剧烈运动时能量补充和运动后腺苷三磷 酸恢复的反应催化酶。在运动时,由于肾脏的小动脉血管收缩,肾脏血液供应减少,会造成肾脏的氧供应不足,肾细胞机能下降,进而使得肾小体滤过膜的通透性增大,蛋白质就很容易从肾小 体的滤过膜透出来。长时间剧烈运动后,乳酸生成增多,血液pH 酸碱度下降,使唾液pH 酸碱度也下降。因此,测定唾液pH 酸碱度可用于判断运动疲劳程度。(一)生化测量1.尿素氮2.血清肌酸激酶3.血清睾酮/皮质醇比值4.尿蛋白5.尿胆原6.唾液二、运二、运动疲疲劳测量与量与评价的主要方法价的主要方
7、法(二)生理测量1.肌肉工作水平2.心血管系统机能水平3.神经系统机能水平(1)肌力。(2)肌肉硬度。(3)肌肉围度。(4)肌电图。(1)心率。(2)血压体位反射。(3)心电图。(1)反应时。(2)皮肤空间阈。(3)闪光融合频率。(4)膝跳反射阈。(5)脑电图。主观感觉是自我评价身体疲劳的重要依据,练习者可以依据表10-4的评价标准,对自己的疲劳程度进行判断。(三)主观感觉评价1.自我主观感觉2.身体主观感觉能力3.疲劳的自觉症状调查 人体运动时的主观体力感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢物堆积等因素密切 相关,因此,运动时的自我体力感觉是判断运动性疲劳的重要指标。身体主观感觉能力 可查阅自
8、感用力度等级分布表。疲劳的自觉症状调查表由日本产业卫生学会产业疲劳研究会研制,通过记录自身各 种疲劳时的特殊体验,了解疲劳的主观感觉。疲劳的自觉症状调查表共分三大项,即身体症状(A 项)、精神症状(B项)和神 经感觉症状(C项),每一大项包括10个症状(见表10-5)。任任 务务 三三 亚亚 健健 康康 状状 态态 测测 量量 与与 评评 价价 亚健康是指人体介于健康与疾病之间的一种边缘状态。处于亚健康状态者,虽然没 有器质性病变,但存在功能性改变,不能达到健康的标准,其主要表现为活力降低、功 能和适应能力减退。亚健康状态已经成为危害当今人类健康的头号隐形杀手,也是现代 医学难以解决的问题之一
9、。亚健康是指人体介于健康与疾病之间的一种边缘状态。处于亚健康状态者,虽然没 有器质性病变,但存在功能性改变,不能达到健康的标准,其主要表现为活力降低、功 能和适应能力减退。亚健康状态已经成为危害当今人类健康的头号隐形杀手,也是现代 医学难以解决的问题之一。一、一、亚健康状健康状态测量与量与评价的意价的意义(一)人体亚健康状态简便测试1.评价目的受试者将测试题回答完毕,统计回答“是”的数量,参照下面的标准来进行评定:具有23项症状者,表明你已经进入亚健康状态。具有46项症状者,表明你处于较严重的亚健康状态。具有7项症状者,表明你已经到了疾病的边缘。人的机体有一定范围的适应能力,亚健康状态可能趋向
10、健康,也可能导致疾病。在日常学习、工作、生活和运动过程中,可以参照表10-6,进行人体亚健康状态简便测试,根据测试结果有针对性地采取一些改进的措施,使自己的健康状况得以改善。2.评分方法二、二、亚健康状健康状态测量与量与评价的主要方法价的主要方法 亚健康症状30项量表(见表10 7)包含了亚健康状态的主要表现,受试者可以 根据自身的情况,通过简单的判定,大致了解自己的健康状态水平,为进一步进行健康 评价或疾病诊断提供参考。(二)亚健康症状30项量表2.2.评价方法价方法 受试者将30道测试题回答完毕,统计回答“是”的数量。如果已经具备6项以上 症状,并且持续时间在1个月以上,即可以初步判定为亚健康状态。1.1.评价目的价目的 亚健康状态自测表(见表10-8)可以让大家方便地掌握自己的健康状况,及时了解自己的健康状况,并针对自己的生活方式及时进行调理和改善。(三)亚健康状态自测表将16道问题的得分相加,参照表10-9进行亚健康状态自我评价。得分越高,说明受试者的健康状况越差。1.评价目的2.评价方法YOUR COMPANYT h e s p r i n g a n d a u t u m n p e r i o d a n d t h e v i s u a l s t u d i o i s o n e o f t h e感谢观看