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1、热身活动教案模板（共4篇）篇：热身教案热身教案拓展训练就是在一个非常轻松而又愉悦的氛围中开始的。轻松过后，我们迅速进入正题。接下来的时间里，我们要做一个热身活动，分为三个部分，总用时大约120分钟。首先想问大家的是，我们在座的朋友们有参加过拓展训练的吗？又有哪些朋友在这次来之前就已经听说过拓展训练了呢？好，我们先请几位朋友谈一下你们所了解的拓展训练是什么样的大家谈得都很好。其实如果想说清楚什么是拓展训练，就要从拓展训练的起源谈起。在这里我要请两位朋友来帮我画一幅画。（图画描述拓展起源）图画完了，大家一看就明白了，这幅画的背景把我们的思绪拉到了上个世纪的40年代，也就是二战期间的欧洲战场。当年盟
2、军在北大西洋上的补给船队经常遭受到德军潜艇部队的袭击，受到袭击后的军舰损失惨重。因此很多军舰都葬身海底，同事也有很多水手葬身鱼腹，但是军事学家发现，每一次的海战后，总有一小部分船员可以生还的，而这些成功生还的船员又具备了一些共性。大家试想一下，在一望无际的大海上，在冰冷的北大西洋当中究竟是一些什么样的人才能够活着回来？他们会有哪些共同之处呢？（学员回应）上面大家提到的这些确实是他们共同具备的特点。另外，从年龄上的统计结果来看，这些人基本处于3040岁的年龄段间，这里我有一个问题，这些人从体力上讲，不是最出色的，从经验上讲，不是最丰富的，那是什么让他们活下来的呢？（学员回应）好，感谢大家的答案，
3、军事学家和我们有同样的结论，那就是这些人有出色的心理素质，强烈的求生欲望以及良好的配合意识。为了让更多的船员能够在海难后成功逃生，为了把这些关键的品质和特点复制和传递下来。1941年，德籍犹太人库尔特哈恩在其英国朋友劳伦斯的协助下，建立了阿德伯威海上训练学校。在二战期间，这所学校为盟军的海员训练贡献了巨大的力量，随着二战的结束，这座学校也结束了历史使命，但拓展训练这种形式却没有退出历史舞台。在上个世纪60年代，战后的欧洲经济快速复苏，但同时，激烈的竞争和巨大的压力让很多人不堪重负，有人沉沦了，有人绝望了，有人甚至选择结束自己的一生。这些人的财力未必比别人差，智力未必不如别人，知识也未必逊于他人
4、，真正决定性的区别，在于人的心理。这时，人们想起了当年阿德伯威那所学校的训练方式，通过有针对性的调整，在内容上转化为对经营管理更有帮助的方式方法。于是，拓展训练就这样得到了再次的发展和传承。今天，我们提到拓展训练，应该在旁边加一个标记没错，拓展训练是一个注册商标。它的全名叫“户外体验式管理培训”。1995年，人众人教育集团的董事长刘力先生把这种培训方式从国外引进中国大陆，冠以“拓展训练”的中文名称，并注册为公司品牌，经过11年的发展，我们既欣慰又无奈的看到，拓展训练已经成为一个行业的代名词，但是很少有人知道背后的这段故事。目标意愿能力规则成功（学员回应）我听到有的朋友说不一定成立，为什么呢？（
5、学员回应）哦，又有朋友说了，这些还不够，还需要别的因素，比如呢？（学员回应，相应书写）现在我们发现，原来想做成一件事情，需要这么多的因素，只是努力，只是满怀热情，恐怕还是不够的。好，那我的下一个问题又来了，这件事情，几个人做比较容易？（学员回应）嗯，一个、两个，总之，人少好办事，是吧？我们经常感慨，现在社会里，以一当十容易，以十当一太难。而平时的工作当中，恐怕我们更多的，还是要与别人共同完成一件事情，而不是自己单打独斗。怎样把上面提到的这些因素都体现出来，怎样去以十当一，明天的拓展训练里，我们试着去找出答案。好，拓展训练的第二个重要意义就在于此“熔炼团队”。在接下来的拓展训练中，我们会像刚才一
6、样，从一个游戏或者说是活动开始；然后，又像刚才一样，请大家来发表自己的观点；各自畅所欲言之后，我们还要就刚才大家共同关注的问题进行一些讨论；而讨论后，我们可能就会得到一些理论性的东西，这些理论又会投入到应用中，去指导我们开展下一项活动。当然，我们期望这些理论的应用，不仅仅限于下一项活动，而是更广泛地在生活和工作中去发挥作用。而在这个过程中，我们是快乐的。这就是拓展训练的学习圈。（画出体验式培训的学习圈）以上是对拓展训练的介绍，接下来的第二部分，要由大家来完成。刚才我们在进来之前，通过报数已经随机分成了几个小的团队，从现在起，一直到本次培训结束，请大家按照现在的团队活动，不要进行改换或调整。还是
7、想问大家一个问题，大家觉得我们现在算是一个完整的团队了吗？（学员回应）有人说算是，有人说还不算。还需要那些内容才能称得上是真正的团队？（学员回应）好，大家说得很全面，全面得都超过我的想像了。提炼一下大家刚才提到的内容，白板上的这些内容是我们必须的：队员、队长、队名、队徽、队歌、队训。队员，我们已经有了，剩下的五项，我们有一些要求和友情提示。先说队长，队长有非常重要的责任，比如当我们面对一个新的挑战时，队长就需要挺身而出了，高喊一声：“同志们，我先上！”为大家做一个表率。但另外一方面，队长也有很大的权力，还是同样的场景下，队长也有第二种选择，他可以大吼一声：“同志们先上，我掩护！”所以，友情提示
8、，选队长，要慎重。接着说队名，对于队名我们有如下要求：第一不可以太邪：比如什么拉登队、什么奥姆真理队；第二不要太正：比如三个代表队、两个务必队；第三不可以和时事贴得太近，神五上天时，我们基地的队伍都排到神十了；最后一个要求，不可以用动物的名字，因为这些名字实在是太容易被想到了，试想一下，如果明天我们的基地里这儿一只老虎，那儿一只老鹰，旁边还一群野狼，那就不像培训基地了，而像另外一个地方。接下来是队徽，队徽要和我们的队名有所关联，不能八竿子打不着，风马牛不相及。曾经有一支队伍名字叫“王中王”，请大家猜一下他们的队徽是什么？（学员回应）大家已经想到了，没错，就是一根大大的火腿肠。接下来是我们的队训
9、，队训用来给我们加油鼓劲，一般二到四句，要和辙押韵，琅琅上口，但请注意，关键是要有鼓舞士气的作用。曾经有一支队伍，他们的队训合辙押韵，也琅琅上口，可是用了几次他们就不用了，大家听听他们的队训是怎么说的，一共八个字：量力而行，适可而止。所以，队训一定要能起到激励队友的作用。最后是队歌，队歌一般四到六句即可，可以把大家耳熟能详的歌曲重新填词用作我们的队歌，也欢迎原创音乐。在这个环节上有以下几点要求：第一，队歌应该能够鼓舞我们的士气，建议不要选用缠绵温柔的歌曲。举一个例子，当我们的队友站在高处，两腿瑟瑟发抖的时候，我们就可以唱队歌来为他打气，可是队歌唱出来是这样的：你飘啊飘，你摇啊摇本来就是有点哆嗦
10、，结果非被唱下来不可。第二，以下歌曲由于太多次被选用，不可选择，包括：前进、前进、前进、团结就是力量、大刀向鬼子们的头上砍去、我们工人有力量、好汉歌、嘻唰唰、我们是害虫。第三，以下歌曲不可以选择，包括：义勇军进行曲，演唱国歌应该严肃庄重，同样的原因还有国际歌。因为本人个人好恶不允许大家选择的还有一首，君之代，相信也没人选的。那接下来我们就来建设我们的团队。一会儿每支队伍会领到两支白板笔和两张白纸，下面说一下这两张白纸上写什么。第一张白纸，就用来完成我们的第一项内容，介绍我们所有的队员，每位队员需要在白纸上工整地写下自己的名字，后面再画一个图案，这个图案要和你自己的特点、爱好有关联，然后在自己的
11、团队里介绍自己，讲一讲图案的意思，让大家都认识你，记住你。第二张白纸上，要完成剩下的五项内容：先在最上面显著的位置写清楚队名，然后写上队长是谁，再画一个队徽，我们的要求是，队徽的直径不小于30公分，大约占到整张纸的1/3.再下面的位置，我们可以写上我们的队训。队歌的歌词，如果大家认为有必要，可以写在上面给我们自己做提示之用。既然拓展训练是要挑战自我，熔炼团队，我们就从团队建设开始，给大家三十分钟时间完成以上内容。三十分钟后，我们回到这里展示，展示程序如下：首先，隆重推出本队队长，注意，是推出，不是抛出，要注意安全第一，千万不能晚上回去之后紧急召开会议，说队长已经不能用了，再选一个吧。接下来，由
12、队长介绍本队的队名，队徽，以及队名的来由，队徽的涵义。最后，全队一起高喊队训，高唱队歌。以上内容，我说清楚了吗？还有什么问题吗？如果没有问题，现在各队代表来领所需材料，进入团队建设。（团队建设和团队展示）好，所有队伍已经完成了展示，大家觉得哪个队伍最棒？（学员回应）我发现大家都很有信心，也都不怎么谦虚，希望大家把这份自信，带到明天的培训中，贯穿始终。最后还要给大家降降温，泼一些冷水。培训开始之前，先沟通一些重要事宜。放在最前面的，是我们认为最重要的，也是大家最关心的，大家觉得是什么？（学员回应）没错，是安全。患有颈椎、胸椎、腰椎及间盘疾病的朋友；半年内做过大的手术或者手术痊愈未满半年的；有习惯
13、性拉伤、挫伤、扭伤、脱臼及其他运动障碍，包括肘部不能自如弯曲一类的朋友。还有准妈妈们，都请在项目开始之前和培训师进行及时的沟通。我们提倡积极投入到拓展训练的每一个项目当中，但积极不应以牺牲安全为代价。如果您不确定自己是否能参加某个项目，不妨先观察一下其他队友的情况，再做决定。安全之外，要谈的是环保。基地的小院子虽然说不上特别的漂亮，但还算干净整洁。这是靠所有参训的朋友共同维护而达到的。今明两天基地的清洁，也需要大家的一份力量。不随地扔垃圾，不随地吐痰，相信这些都是大家能够做到的。需要再提醒大家的就是，在明天我们每个人会领到一瓶矿泉水（具体考虑基地、天气情况），矿泉水瓶上会有编号，以免我们喝水的
14、时候拿错瓶子。瓶子里的水喝完了，大家可以在任意一个饮水机前补满，所以，请大家不要扔掉手中的瓶子。并不是因为人众人太抠门了，不舍得多发几瓶水，而是因为塑料瓶子很难降解，尽量减少白色污染。另外，大家在基地餐厅吃的都是自助餐，按需取用，避免浪费，餐后也请各位将餐盘送到回收处。最后要沟通的是时间。从明天开始，我们就要按照拓展训练的时间表来安排一天的活动了。6：30起床6：507：20晨练8：3012：30上午训练13：3017：30下午训练（结合上面时间表介绍要求）请各位注意的是，其中三个时间是不可以挑战的，如果各位迟到，我们将给大家一些奖励。奖励什么呢？奖励迟到的伙伴锻炼身体的机会。具体方式就不一而
15、足了，可能是俯卧撑，可能是深蹲起，也可能是一些大家没见过的新鲜方式，到底是什么，要看当时培训师的心情。在奖励数量上，我们会根据时间而定，一般是n的立方次。N就是迟到的分钟数，在计时上，我们和中国移动保持一致：不足一分钟的，按一分钟计算；超过一分钟的，算作下一分钟。刚才我们埋了一个伏笔，说队长有权力，也有责任。如果你恨一个人，也可以选他当队长。原因就要在这里告诉大家了。对于迟到，我们采用连坐制度，一人迟到，全队株连，也就是说，一个人迟到了，整个队伍都要接受奖励，都是n的三次方，而当事人和队长还要加倍，也就是再多一倍。所以，各位队长，如果不希望自己得到那么多奖励的机会，就一定要掌握好时间，不要让任
16、何一个队友迟到。好了，上面这些内容，就是所有要和大家沟通的，我讲的还有不清楚的地方吗？大家还有什么问题吗？如果没有的话，今天的热身，到此结束，各位，明天见！祝大家晚安！第2篇：体育热身活动韵律操教案韵律操王风华内容：热身活动韵律操【教材分析】:本节课的主题是自编操即韵律操，目的增强学生体质，发展学生的身体素质。课的开始，创设情境（配有音乐）学生在老师的带领下进入生态园模仿动物行走，以达到热身的效果，使学生在轻松愉快的气氛下迅速地进入角色，从而能更好地投入到课堂的学习中来。通过本节课的学习，使学生熟练掌握动作技术。最后，通过游戏培养学生团结合作，勇敢面对困难和战胜困难的精神，从而增强学生的意志力
17、和不畏艰难的精神和竞争意识。学情分析：教学对象是一年级学生，该班有60名学生，其对基本动作要领不理解，不具有一定的基本知识和技术，其身体状态良好，但是好动，注意力不集中，需要教师的协助才能完成学习。教学目标：1、认知目标：通过本节课让学生认识自编操，并体验自编操。2、技能目标：通过本节课的内容发展学生的协调性，灵敏性。3、情感目标：通过本节课的内容，培养学生团结合作下，不畏艰难的精神并增强其竞争意识。教学准备：教学器材与场地篮球场、一台音响、呼啦圈4个、体操8个、皮筋2根、竹竿4根、正方体4个、气球若干教法指导：本课以体育与健康课程标准为依据，从学生的身心特点及发展需要出发，为增强学生体质。促
18、进健康为目的，以创新情境的形式来激发学生参加体育锻炼的兴趣，促进学生的身体素质的发展。教学过程：开始部分：课堂常规：1、集合、整队2、检查人物及服装3、宣布本节课内容并提出要求4、安排见习生组织形式：成六路纵队集合要求：学生“快，静，齐”。听指挥，精神饱满。注意力集中。准备部分：热身运动：模仿动物走组织形式：教师领做，围成一个圆圈（音乐伴奏）。要求：学生积极参与，动作形象。同学间距离恰当，注意安全，身体进入准备状态，情绪状态佳，注意力集中。基本部分：一、自编操：（一）教师示范教学1、学生列队练习2、教师边讲解边示范，教师动作语言形象，以启发学生模仿并练习3、教师巡视4、教师纠正错误动作（二）练
19、习1、分组练习：（一组和儿组，三组和四组）两两面对站立进行练习，互相指导并纠正，教师巡视。2、自练：学生原地练习，教师巡回指导，并反馈信息教师鼓励学生。3、集体练习：教师进行集中指导，并提出注意事项。二、游戏：越过障碍方法：学生分成四组，成四路纵队站立，并面对起跑线。教师示范游戏过程。教师发出“预备”口令后，每组的第一名队员分别走到起跑线上，教师发出“开始”口令时，各组队员开始起跑，越过障碍。当本队前一名队员原路返回时击掌（击一下队员的手掌），下一队员继续越过障碍，一次类推，先进行完得一组为获胜组。要求：学生按规则进行。结束部分：1、放松操（配乐）2、小结本次课的情况，鼓励学生3、师生再见4、
20、收拾器材七、教学反思：通过本节课的教学，首先，让我认识到作为一名教师要不断学习，努力提高自己的业务水平和专业素质。在这与时俱进的时代，要革新理念，选择适合学生身心特点的教学方法。充分发挥教师的主导作用和学生的主体作用，才能更好的完成教学任务，同时培养学生的体育锻炼的意识和习惯，为终身体育打下基础。一、教材设计二、教学目标学情分析：四、教法指导：本课以体育与健康课程标准为依据，从学生的身心特点及发展需要出发，为增强学生体质。促进健康为目的，以创新情境的形式来激发学生参加体育锻炼的兴趣，促进学生的身体素质的发展。五、教学器材与场地：篮球场、一台音响、呼啦圈4个、体操8个、皮筋2根、竹竿4根、正方体
21、4个、气球若干六、教学过程：第3篇：热身教案详细热身教案（进入场地前分队，安排队员进入场地入座）在所有内容开始之前，先向大家问一声好：的朋友们，大家下午好！（学员回应）感谢大家的掌声和回应，在我们接下来的拓展训练过程中，大家会遇到培训师很多次的问好，早上好、上午好、下午好、晚上好我们只需要整齐、响亮地回答一个字就可以了。让我们再试一次：的朋友们，大家下午好！先问大家一个问题，各位现在觉得累吗？（累）看来大家一路上还是比较疲劳，那让我们先放松一下，请所有伙伴向右旋转45度，将双手搭在前面伙伴的肩上，先为他揉一揉肩再为他捶一捶背最后，再给他捏捏腰接下来，请各位向左旋转90度，刚才我们的伙伴怎么对待
22、我们，我们现在就怎样回报他，同样的方法：揉一揉肩，捶一捶背，最后捏一捏腰，让他笑一笑。（不累）看到大家都生龙活虎的，我们先来做一个小游戏（抓手指）。轻松过后，我们迅速进入正题。接下来的时间里，我们要做一个热身活动，分为三个部分，总用时大约120分钟。首先想问大家的是，我们在座的朋友们有参加过拓展训练的吗？又有哪些朋友在这次来之前就已经听说过拓展训练了呢？好，我们先请几位朋友谈一下你们所了解的拓展训练是什么样的大家谈得都很好。其实如果想说清楚什么是拓展训练，就要从拓展训练的起源谈起。在这里我要请两位朋友来帮我画一幅画。（图画描述拓展起源）图画完了，大家一看就明白了，这幅画的背景就是第二次世界大战
23、。在当年的北大西洋上，盟军的补给船队经常遭受到德军潜艇部队的攻击，损失惨重。但是军事学家发现，每一次的海战后，还是有一些船员可以生还的，而这些成功生还的船员又具备了一些共性。大家说说看，他们会有哪些共同之处呢？（学员回应）上面大家提到的这些确实是他们共同具备的特点。另外，从年龄上的统计结果来看，这些人基本处于3040岁的年龄段间，这里我有一个问题，这些人从体力上讲，不是最出色的，从经验上讲，不是最丰富的，那是什么让他们活下来的呢？（学员回应）好，感谢大家的答案，军事学家和我们有同样的结论，那就是这些人有出色的心理素质，强烈的求生欲望以及良好的配合意识。为了让更多的船员能够在海难后成功逃生，为了
24、把这些关键的品质和特点复制和传递下来。1941年，德籍犹太人库尔特哈恩在其英国朋友劳伦斯的协助下，建立了阿德伯威海上训练学校。在二战期间，这所学校为盟军的海员训练贡献了巨大的力量，随着二战的结束，这座学校也结束了历史使命，但拓展训练这种形式却没有退出历史舞台。在上个世纪60年代，战后的欧洲经济快速复苏，但同时，激烈的竞争和巨大的压力让很多人不堪重负，有人沉沦了，有人绝望了，有人甚至选择结束自己的一生。这些人的财力未必比别人差，智力未必不如别人，知识也未必逊于他人，真正决定性的区别，在于人的心理。这时，人们想起了当年阿德伯威那所学校的训练方式，通过有针对性的调整，在内容上转化为对经营管理更有帮助
25、的方式方法。于是，拓展训练就这样得到了再次的发展和传承。目标意愿能力付出成功（学员回应）我听到有的朋友说不一定成立，为什么呢？（学员回应）哦，又有朋友说了，这些还不够，还需要别的因素，比如呢？（学员回应，相应书写）现在我们发现，原来想做成一件事情，需要这么多的因素，只是努力，只是满怀热情，恐怕还是不够的。好，那我的下一个问题又来了，这件事情，几个人做比较容易？（学员回应）嗯，一个、两个，总之，人少好办事，是吧？我们经常感慨，现在社会里，以一当十容易，以十当一太难。而平时的工作当中，恐怕我们更多的，还是要与别人共同完成一件事情，而不是自己单打独斗。怎样把上面提到的这些因素都体现出来，怎样去以十当
26、一，明天的拓展训练里，我们试着去找出答案。好，拓展训练的第二个重要意义就在于此“熔炼团队”。在接下来的拓展训练中，我们会像刚才一样，从一个游戏或者说是活动开始；然后，又像刚才一样，请大家来发表自己的观点；各自畅所欲言之后，我们还要就刚才大家共同关注的问题进行一些讨论；而讨论后，我们可能就会得到一些理论性的东西，这些理论又会投入到应用中，去指导我们开展下一项活动。当然，我们期望这些理论的应用，不仅仅限于下一项活动，而是更广泛地在生活和工作中去发挥作用。而在这个过程中，我们是快乐的。这就是拓展训练的学习圈。（画出体验式培训的学习圈）以上是对拓展训练的介绍，接下来的第二部分，要由大家来完成。刚才我们
27、在进来之前，通过报数已经随机分成了几个小的团队，从现在起，一直到本次培训结束，请大家按照现在的团队活动，不要进行改换或调整。还是想问大家一个问题，大家觉得我们现在算是一个完整的团队了吗？（学员回应）有人说算是，有人说还不算。还需要那些内容才能称得上是真正的团队？（学员回应）好，大家说得很全面，全面得都超过我的想像了。提炼一下大家刚才提到的内容，白板上的这些内容是我们必须的：队员、队长、队名、队徽、队歌、队训。队员，我们已经有了，剩下的五项，我们有一些要求和友情提示。先说队长，队长有非常重要的责任，比如当我们面对一个新的挑战时，队长就需要挺身而出了，高喊一声：“同志们，我先上！”为大家做一个表率
28、。但另外一方面，队长也有很大的权力，还是同样的场景下，队长也有第二种选择，他可以大吼一声：“同志们先上，我掩护！”所以，友情提示，选队长，要慎重。接着说队名，对于队名我们有如下要求：第一不可以太邪：比如什么拉登队、什么奥姆真理队；第二不要太正：比如三个代表队、两个务必队；第三不可以和时事贴得太近，神五上天时，我们基地的队伍都排到神十了；最后一个要求，不可以用动物的名字，因为这些名字实在是太容易被想到了，试想一下，如果明天我们的基地里这儿一只老虎，那儿一只老鹰，旁边还一群野狼，那就不像培训基地了，而像另外一个地方。接下来是队徽，队徽要和我们的队名有所关联，不能八竿子打不着，风马牛不相及。曾经有一
29、支队伍名字叫“王中王”，请大家猜一下他们的队徽是什么？（学员回应）大家已经想到了，没错，就是一根大大的火腿肠。接下来是我们的队训，队训用来给我们加油鼓劲，一般二到四句，要和辙押韵，琅琅上口，但请注意，关键是要有鼓舞士气的作用。曾经有一支队伍，他们的队训合辙押韵，也琅琅上口，可是用了几次他们就不用了，大家听听他们的队训是怎么说的，一共八个字：量力而行，适可而止。所以，队训一定要能起到激励队友的作用。最后是队歌，队歌一般四到六句即可，可以把大家耳熟能详的歌曲重新填词用作我们的队歌，也欢迎原创音乐。在这个环节上有以下几点要求：第一，队歌应该能够鼓舞我们的士气，建议不要选用缠绵温柔的歌曲。举一个例子，
30、当我们的队友站在高处，两腿瑟瑟发抖的时候，我们就可以唱队歌来为他打气，可是队歌唱出来是这样的：你飘啊飘，你摇啊摇本来就是有点哆嗦，结果非被唱下来不可。第二，以下歌曲由于太多次被选用，不可选择，包括：前进、前进、前进、团结就是力量、大刀向鬼子们的头上砍去、我们工人有力量、好汉歌、嘻唰唰、我们是害虫。第三，以下歌曲不可以选择，包括：义勇军进行曲，演唱国歌应该严肃庄重，同样的原因还有国际歌。因为本人个人好恶不允许大家选择的还有一首，君之代，相信也没人选的。那接下来我们就来建设我们的团队。一会儿每支队伍会领到两支白板笔和两张白纸，下面说一下这两张白纸上写什么。第一张白纸，就用来完成我们的第一项内容，介
31、绍我们所有的队员，每位队员需要在白纸上工整地写下自己的名字，后面再画一个图案，这个图案要和你自己的特点、爱好有关联，然后在自己的团队里介绍自己，讲一讲图案的意思，让大家都认识你，记住你。第二张白纸上，要完成剩下的五项内容：先在最上面显著的位置写清楚队名，然后写上队长是谁，再画一个队徽，我们的要求是，队徽的直径不小于30公分，大约占到整张纸的1/3.再下面的位置，我们可以写上我们的队训。队歌的歌词，如果大家认为有必要，可以写在上面给我们自己做提示之用。既然拓展训练是要挑战自我，熔炼团队，我们就从团队建设开始，给大家三十分钟时间完成以上内容。三十分钟后，我们回到这里展示，展示程序如下：首先，隆重推
32、出本队队长，注意，是推出，不是抛出，要注意安全第一，千万不能晚上回去之后紧急召开会议，说队长已经不能用了，再选一个吧。接下来，由队长介绍本队的队名，队徽，以及队名的来由，队徽的涵义。最后，全队一起高喊队训，高唱队歌。以上内容，我说清楚了吗？还有什么问题吗？如果没有问题，现在各队代表来领所需材料，进入团队建设。（团队建设和团队展示）好，所有队伍已经完成了展示，大家觉得哪个队伍最棒？（学员回应）我发现大家都很有信心，也都不怎么谦虚，希望大家把这份自信，带到明天的培训中，贯穿始终。最后还要给大家降降温，泼一些冷水。培训开始之前，先沟通一些重要事宜。第三部分，我们沟通的是时间。从明天开始，我们就要按照
33、拓展训练的时间表来安排一天的活动了。6：30起床6：507：20晨练8：3012：30上午训练13：3017：30下午训练（结合上面时间表介绍要求）请各位注意的是，其中三个时间是不可以挑战的，如果各位迟到，我们将给大家一些奖励。奖励什么呢？奖励迟到的伙伴锻炼身体的机会。具体方式就不一而足了，可能是俯卧撑，可能是深蹲起，也可能是一些大家没见过的新鲜方式，到底是什么，要看当时培训师的心情。在奖励数量上，我们会根据时间而定，一般是n的立方次。N就是迟到的分钟数，在计时上，我们和中国移动保持一致：不足一分钟的，按一分钟计算；超过一分钟的，算作下一分钟。刚才我们埋了一个伏笔，说队长有权力，也有责任。如果
34、你恨一个人，也可以选他当队长。原因就要在这里告诉大家了。对于迟到，我们采用连坐制度，一人迟到，全队株连，也就是说，一个人迟到了，整个队伍都要接受奖励，都是n的三次方，而当事人和队长还要加倍，也就是再多一倍。所以，各位队长，如果不希望自己得到那么多奖励的机会，就一定要掌握好时间，不要让任何一个队友迟到。好了，上面这些内容，就是所有要和大家沟通的，我讲的还有不清楚的地方吗？大家还有什么问题吗？如果没有的话，今天的热身，到此结束，各位，明天见！祝大家晚安！第4篇：太极拳热身活动太极拳热身基本功一、头部运动：1、前点后仰（两个八拍）2、左摇右摆（两个八拍）3、左看右看（两个八拍）（注意动作要慢）二、肩
35、部运动：1、肩部极力向前划圈（顺时针）2、肩部极力向后划圈(逆时针)(注意胳膊放松，由肩部带动双臂自然走动)3、两肩极力向耳朵靠近（各做两个八拍）三、上肢运动：1、两臂放松前后摆动2、两臂放松左右摆动3、两臂随身体左右摆动（各做两个八拍）（注意用腰部力量带动手臂）四、腰部运动：1、两手十指交叉，反掌向前俯身下按，尽力向下。2、两手十指交叉，反掌向上带动腰部向后摆动，尽力向后。3、双后叉腰，上身向左向右摆动。（各做两个八拍注意动作要慢）五、髋部运动：1、大腿抬至与地面平行，做左右摆动，小腿放松，左右腿各做两个八拍。2、两腿交换做蹬自行车动作。3、两腿交换向两侧抬腿。注意保持身体平衡。六、脚部运动：1、两脚轮换向前踢出后再蹬出，然后左转三圈右转三圈。各做十次。七、放松运动：1、两脚自然站立，放松下蹲，臀部要挨着脚后跟，然后借助反弹力起身，继续第二次下蹲。脚后跟不得离地。做二十个左右。