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1、健康体能运动处方第1 页，本讲稿共15 页WHYWHATHOW第2 页，本讲稿共15 页坐式生活型態第3 页，本讲稿共15 页植物性動 物 性第4 页，本讲稿共15 页運動不足症（Hypokinetic Diseases）冠狀心臟病高血壓肥胖症糖尿病下背痛（Low Back Pain）骨質疏鬆(Osteoporosis)癌症第5 页，本讲稿共15 页身體活動、體適能與健康關係圖身體活動 體適能 健康第6 页，本讲稿共15 页基本的健身運動配合日常生活作息-每天累積至少三十分鐘普通程度的身體活動;如步行,走樓梯,比較具有活動量的家事活動等,可顯著增進健康.第7 页，本讲稿共15 页健康體適能（H
2、ealth-related Physical Fitness）心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance）肌肉適能-肌力與肌耐力（Muscular Fitness）柔軟性（Flexibility）身體組成-身體脂肪（Body Composition）第8 页，本讲稿共15 页心肺耐力的運動處方運動類型：有氧運動運動強度：最大心跳數的6090呼吸適當會喘的合理程度持續時間：2060分鐘/次運動頻數：平均35天/週第9 页，本讲稿共15 页肌肉適能的運動處方運動類型：肌肉用力性的運動/重量訓練反覆次數：約1020次/回合，出現肌肉適當疲勞程度；13回合/動作運動頻數：平均23
3、天/週第10 页，本讲稿共15 页柔軟性的運動處方運動類型：靜性伸展操運動強度：伸展至肌肉明顯而合理繃緊持續時間：1030秒/次；反覆35次/動作運動頻數：至少兩天一趟（包括全身大的關節）理想是一天13趟第1 1 页，本讲稿共15 页身體組成體重控制肥胖（減少脂肪）過瘦（增加肌肉質量）第12 页，本讲稿共15 页增加肌肉質量適當增加攝食重量訓練第13 页，本讲稿共15 页減肥原則：消耗的能量大於攝取的能量 儘量把握日常生活中任何身體活動的機會，尤其是步行、走樓梯、一般家事活動 每次持續3060分鐘，普通舒適程度的低衝擊性有氧運動；至少兩天一次，理想是不至於有過度疲勞或受傷的危險條件下一天12次第14 页，本讲稿共15 页敬請指正謝謝！第15 页，本讲稿共15 页