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1、第第七章七章 运动性疲劳运动性疲劳马拉松比赛后马拉松比赛后两名选手在一起两名选手在一起运动员拳击比赛前后运动员拳击比赛前后姚明在比赛中受伤姚明在比赛中受伤姚明受伤后痛姚明受伤后痛苦之表情苦之表情诊断：右腿胫骨骨裂诊断：右腿胫骨骨裂寻找受伤之原因？寻找受伤之原因？专家诊断：姚明的受伤有偶然的因素存在，但根本的原因姚明的受伤有偶然的因素存在，但根本的原因姚明的受伤有偶然的因素存在，但根本的原因姚明的受伤有偶然的因素存在，但根本的原因还在于高密度和高强度赛事导致体力透支，最终导还在于高密度和高强度赛事导致体力透支，最终导还在于高密度和高强度赛事导致体力透支，最终导还在于高密度和高强度赛事导致体力透支
2、，最终导致了致了致了致了运动性疲劳运动性疲劳运动性疲劳运动性疲劳，这种情况下运动员往往伤病倍增。，这种情况下运动员往往伤病倍增。，这种情况下运动员往往伤病倍增。，这种情况下运动员往往伤病倍增。问题的提出：1.1.什么是运动性疲劳？什么是运动性疲劳？2.2.运动性疲劳产生的机理如何？运动性疲劳产生的机理如何？3.3.怎么判断我们产生了疲劳？怎么判断我们产生了疲劳？4.4.疲劳后我们如何恢复？疲劳后我们如何恢复？授课内容授课内容&运动性疲劳的概念及分类运动性疲劳的概念及分类&运动性疲劳产生机理运动性疲劳产生机理&运动性疲劳的发生部位及特征运动性疲劳的发生部位及特征&运动性疲劳的判断运动性疲劳的判断
3、&运动性疲劳的运动性疲劳的消除消除一、运动性疲劳的概念及其分类 (一一)运动性疲劳的概念运动性疲劳的概念n n运动性运动性疲劳疲劳（sports fatiguesports fatigue）：机体机体暂暂时性的时性的运动能力运动能力下降，经过适当的休下降，经过适当的休息和调整可以恢复到原有机能水平息和调整可以恢复到原有机能水平的一的一种生理现象。种生理现象。(二二)疲劳的分类疲劳的分类 根据疲劳发生部位：根据疲劳发生部位：整体整体疲劳（如：马拉松运动、足球运动等）疲劳（如：马拉松运动、足球运动等）局部疲劳局部疲劳 根据疲劳发生的机理与表现：根据疲劳发生的机理与表现：生理生理疲劳疲劳（肌肉疲劳）
4、（肌肉疲劳）心理心理疲劳疲劳（神经（神经-精神疲劳）精神疲劳）二、运动性疲劳的产生机理二、运动性疲劳的产生机理（1 1）能源耗竭（运动时机体能量消耗过多）能源耗竭（运动时机体能量消耗过多）（2 2）代谢产物堆积）代谢产物堆积 肌肉活动时释放出来的酸性肌肉活动时释放出来的酸性物质（如乳酸、物质（如乳酸、COCO2 2和丙酮酸等）和丙酮酸等）（3 3）自由基过量损伤细胞（器）膜，影响物质代自由基过量损伤细胞（器）膜，影响物质代谢和能量供应谢和能量供应（4 4）内环境稳定性失调（体内各种物质失去平衡，）内环境稳定性失调（体内各种物质失去平衡，造成机体水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变）造成机体水盐代谢紊乱
5、和血浆渗透压改变）（5 5）中枢神经疲劳（中枢神经系统因高度紧张的）中枢神经疲劳（中枢神经系统因高度紧张的精神活动而造成功能下降）精神活动而造成功能下降）（一）“衰竭学说”n n观点：观点：能源物质的耗竭能源物质的耗竭n n依据：依据：依据：依据：长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象CPCP贮备下降程度与运
6、动强度的关系贮备下降程度与运动强度的关系 (二)“堵塞学说”n n观点：观点：代谢产物在肌组织中堆积代谢产物在肌组织中堆积n n依据：依据：疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，由于乳酸堆积而引起肌组织和血液中由于乳酸堆积而引起肌组织和血液中pHpH值值的下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，的下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活性，从而抑制糖酵解，使性，从而抑制糖酵解，使ATPATP合成速率减慢。合成速率减慢。另外，另外，pHpH值下降还使肌浆中值下降还使肌浆中CaCa+的浓度下降，的浓度下降，从
7、而影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用，从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用，使肌肉收缩减弱。使肌肉收缩减弱。(三)“内环境稳定性失调学说”n n观观点点：pHpH值值下下降降、水水盐盐代代谢谢紊紊乱乱和和血血浆浆渗渗透压改变。透压改变。n n依依据据：有有人人研研究究，当当人人体体失失水水占占体体重重5%5%时时，肌肌肉肉工工作作能能力力下下降降约约20%-30%20%-30%。哈哈佛佛大大学学疲疲劳劳研研究究所所发发现现，高高湿湿作作业业工工人人因因泌泌汗汗过过多多，达达到到不不能能劳劳动动的的严严重重疲疲劳劳时时，给给予予饮饮水水仍仍不不能能缓缓解解，但但饮饮用用含含0.04%-0.14%0
8、.04%-0.14%的的氯化钠水溶液可使疲劳有所缓解。氯化钠水溶液可使疲劳有所缓解。(四)“保护性抑制学说”n n观点：观点：大脑皮质产生了保护性抑制大脑皮质产生了保护性抑制n n依依据据：贝贝柯柯夫夫研研究究发发现现，狗狗拉拉载载重重小小车车行行走走30-6030-60分分钟钟产产生生疲疲劳劳时时，一一些些条条件件反反射射量量显显著著减减少少，不不巩巩固固的的条条件件反反射射完完全全消消失失。19711971年年雅雅科科甫甫列列夫夫发发现现，小小鼠鼠在在进进行行长长时时间间工工作作(10(10小小时时游游泳泳)引引起起严严重重疲疲劳劳时时，大大脑脑皮皮质质中中r-r-氨氨基基丁丁酸酸水水平平
9、明明显显增增加加，该该物物质质是是中中枢枢抑抑制递质。制递质。此外，血糖下降、缺氧、此外，血糖下降、缺氧、pHpH值下降、盐丢失和值下降、盐丢失和渗透压升高等，也会促使皮质神经元工作能力下渗透压升高等，也会促使皮质神经元工作能力下降，从而促进疲劳降，从而促进疲劳(保护性抑制保护性抑制)的发生和发展。的发生和发展。(五五)“)“突变理突变理论论”n n观点：观点：运动过运动过程中三维空间程中三维空间（能量消耗、（能量消耗、肌力下降和兴肌力下降和兴奋性改变）奋性改变）关关系改变所致系改变所致 。肌肉疲劳控制链肌肉疲劳控制链 n n代代表表人人EdwardsEdwards认认为为：在在肌肌肉肉疲疲劳
10、劳的的发发展展过过程程中中，存存在在着着不不同同途途径径的的逐逐渐渐衰衰减减突突变变过过程程，其主要途径包括其主要途径包括:1.1.单纯的能量消耗单纯的能量消耗2.2.在能量消耗和兴奋性衰在能量消耗和兴奋性衰减过程，存在一个急剧下降减过程，存在一个急剧下降的突变峰。的突变峰。3.3.肌肉能源物质逐渐消耗，肌肉能源物质逐渐消耗，兴奋性下降，但这种变化是兴奋性下降，但这种变化是渐进的，并未发生突变。渐进的，并未发生突变。4.4.单纯的兴奋性丧失，并单纯的兴奋性丧失，并不包括肌肉能量的大量消耗。不包括肌肉能量的大量消耗。（六）“自由基损伤学说”n n自自由由基基：指指外外层层电电子子轨轨道道含含有有
11、未未配配对对电电子子的的基基团团，如如氧氧自自由由基基(O(O2 2)、烃烃自自由由基基(OH(OH+)、过氧化氢过氧化氢(H(H2 2O O2 2)及单线态氧及单线态氧(O(O2 2)等物质。等物质。n n产产生生部部位位：细细胞胞内内，线线粒粒体体、内内质质网网、细细胞核、质膜和胞液中都可以产生。胞核、质膜和胞液中都可以产生。n n作作用用：由由于于自自由由基基化化学学性性活活泼泼，可可与与机机体体内内糖糖类类、蛋蛋白白质质、核核酸酸及及脂脂类类等等物物质质发发生生反反应应，因因而而造造成成细细胞胞功功能能和和结结构构的的损损伤伤与与破坏。破坏。三、运动性疲劳的发生部位及特征n n(一一)
12、运动性疲劳的发生部位运动性疲劳的发生部位分类：分类：1.1.中枢性疲劳中枢性疲劳 2.2.外周性疲劳外周性疲劳 1:1:大脑大脑2:2:向心传入抑制向心传入抑制3:3:动神经元兴奋动神经元兴奋性下降性下降4:4:分支点兴奋衰分支点兴奋衰弱弱 5:5:神经肌肉接点神经肌肉接点抑制抑制 1.中枢性疲劳n n概念：概念：指发生脑至脊髓部位的疲劳。指发生脑至脊髓部位的疲劳。n n特点：特点：n n功功能能紊紊乱乱，改改变变了了运运动动神神经经元元的的兴兴奋奋性性。疲疲劳劳时时，神神经经冲冲动动的的频频率率减减慢慢，使使肌肌肉肉工工作作能力下降。能力下降。n n代代谢谢功功能能失失调调，大大脑脑细细胞胞
13、中中ATPATP、CPCP水水平平明明显显降降低低，血血糖糖含含量量减减少少，r-r-氨氨基基丁丁酸酸含含量量升升高高，特特别别是是5-5-羟羟色色胺胺和和脑脑氨氨升升高高，可可引引起起多多种种酶酶活活性性下下降降，ATPATP再再合合成成速速率率下下降降，从从而使肌肉工作能力下降，导致疲劳。而使肌肉工作能力下降，导致疲劳。2.外周性疲劳n n可能发生的部位可能发生的部位是从神经是从神经-肌肉接肌肉接点到肌纤维内部点到肌纤维内部线粒体。线粒体。n n(1)(1)神经肌肉接点神经肌肉接点 n n(2)(2)肌细胞膜肌细胞膜 n n(3)(3)肌质网肌质网 n n(4)(4)线粒体线粒体 n n(
14、5)(5)收缩蛋白收缩蛋白 (二)不同类型运动疲劳的特征 四、运动性疲四、运动性疲劳程度的劳程度的判断判断 n n主观感觉主观感觉n n客观检查客观检查疲劳程度的简易判断标准疲劳程度的简易判断标准内容内容内容内容轻度疲劳轻度疲劳 中度疲劳中度疲劳重度疲劳重度疲劳自我感自我感觉觉无不适无不适 疲乏、心悸、疲乏、心悸、肌肉痛肌肉痛除上外还有头痛、胸除上外还有头痛、胸痛、恶心呕吐痛、恶心呕吐 面色面色稍红稍红相当红相当红 十分红或苍白、有时十分红或苍白、有时呈紫蓝色呈紫蓝色排汗量排汗量 不多不多 稍多、肩胛明稍多、肩胛明显显 非常多，衣服可见盐非常多，衣服可见盐迹迹呼吸呼吸 中等加快中等加快 显著加
15、快显著加快 显著加快且表浅、节显著加快且表浅、节奏紊乱奏紊乱动作动作 步态稳定步态稳定 不稳不稳摇摆摇摆、动作不协调动作不协调注意力注意力 能集中能集中 不太集中、有不太集中、有时发生错误时发生错误难集中难集中、执行口执行口令令缓缓慢、大声才能接受慢、大声才能接受n n测试方法：测试方法：锻炼者锻炼者在运动过程中根据在运动过程中根据RPERPE表指出自我感表指出自我感觉的等级，以此来觉的等级，以此来判断疲劳程度。如判断疲劳程度。如果用果用RPERPE的等级数的等级数值乘以值乘以l0l0，相应的，相应的得数就是完成这种得数就是完成这种负荷的心率。负荷的心率。客观检查客观检查(一一一一)测定肌力评
16、价疲劳测定肌力评价疲劳测定肌力评价疲劳测定肌力评价疲劳1.1.1.1.背肌力与握力背肌力与握力背肌力与握力背肌力与握力n n测测测测定定定定方方方方法法法法：早早早早晚晚晚晚各各各各测测测测一一一一次次次次，求求求求出出出出其数值差。其数值差。其数值差。其数值差。n n判判判判断断断断方方方方法法法法：如如如如次次次次日日日日晨晨晨晨已已已已恢恢恢恢复复复复，可可可可判断为正常。判断为正常。判断为正常。判断为正常。2.2.2.2.呼吸肌耐力呼吸肌耐力呼吸肌耐力呼吸肌耐力n n测定方法：测定方法：测定方法：测定方法：连续测连续测连续测连续测5 5 5 5次肺活量，次肺活量，次肺活量，次肺活量，每
17、次间歇每次间歇每次间歇每次间歇30303030秒。秒。秒。秒。n n判断方法：判断方法：判断方法：判断方法：疲劳时肺活量逐次下疲劳时肺活量逐次下疲劳时肺活量逐次下疲劳时肺活量逐次下降降降降。(二)测定神经系统机能判断疲劳1.1.膝跳反射阈值膝跳反射阈值判断方法判断方法：疲劳时阈值升高。疲劳时阈值升高。2.反应时n n判断方法判断方法：疲劳时反应时延长。：疲劳时反应时延长。刺刺 激激 感受器感受器传入神经传入神经反射中枢反射中枢传出神经传出神经效应器效应器+APAPAPAP3.血压体位反射n n测定方法：测定方法：受试者坐位静息受试者坐位静息5 5分钟后，测安分钟后，测安静时血压，随即仰卧静时血
18、压，随即仰卧3 3分钟，然后将受试者分钟，然后将受试者扶成坐姿扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起推受试者背部，使其被动坐起)，立即测血压，每立即测血压，每3030秒测一次，共测秒测一次，共测2 2分钟。分钟。n n判断方法：判断方法：若若2 2分钟以内完全恢复，说明没分钟以内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。能恢复为重度疲劳。(三)测试感觉机能评价疲劳1.1.皮肤空间阈皮肤空间阈 判判断断方方法法：运运动动后后皮皮肤肤空空间间阈阈(两两点点阈阈)较较安安静静时时增增加加1.5-21.5-2倍倍为为轻轻度度疲疲劳劳，增
19、增加加2 2倍倍以以上上为重度疲劳。为重度疲劳。2.2.闪光融合频率闪光融合频率 测定方法：测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源，受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。即临界闪光融合频率，测三次取平均值。判断方法：判断方法：轻度疲劳时约减少轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;1.0-3.9Hz;中中度疲劳时约减少度疲劳时约减少4.0-7.9Hz;4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少重度疲劳时减少8Hz8Hz以上。以上。(四)用生物电评价疲劳1.1.心电图心电图 疲劳时疲劳时 S-TS-T段下
20、移，段下移，T T波倒置。波倒置。2.2.肌电图肌电图n n判判断断方方法法：疲疲劳劳时时肌肌电电振振幅幅增增大大，频频率率降降低低，电电机机械械延延迟迟(EMD)(EMD)延延长长。积积分分肌肌电电图图(IEMG)(IEMG)和和均均方方根根振振幅幅(RMS)(RMS)均均增增加加，中中心心频频率率(FC)(FC)和和平平均功率频率均功率频率(MPF)(MPF)降低。降低。EMDEMD是是指指从从肌肌肉肉兴兴奋奋产产生生动动作作电电位位开开始始到到肌肌肉肉开开始始收收缩缩的的这这段段时时间间，该该指指标标延延长长表表明明神神经经肌肉功能下降。肌肉功能下降。3.3.脑电图脑电图n n判断方法：
21、判断方法：疲劳时由于神经元抑制过程发展，疲劳时由于神经元抑制过程发展，可表现为慢波成分的增加。可表现为慢波成分的增加。(五五)测定运动中心率评定疲劳测定运动中心率评定疲劳 1.1.1.1.基础心率基础心率基础心率基础心率 如如如如果果果果大大大大运运运运动动动动负负负负荷荷荷荷训训训训练练练练后后后后，经经经经过过过过一一一一夜夜夜夜的的的的休休休休息息息息，基基基基础础础础心心心心率率率率较较较较平平平平时时时时增增增增加加加加5-105-105-105-10次次次次/分分分分以以以以上上上上，则则则则认认认认为为为为有有有有疲疲疲疲劳劳劳劳累累累累积积积积现现现现象，如果连续几天持续增加，
22、则应调整运动负荷。象，如果连续几天持续增加，则应调整运动负荷。象，如果连续几天持续增加，则应调整运动负荷。象，如果连续几天持续增加，则应调整运动负荷。2.2.2.2.运动中心率运动中心率运动中心率运动中心率 若若若若一一一一段段段段时时时时期期期期内内内内从从从从事事事事同同同同样样样样强强强强度度度度的的的的定定定定量量量量负负负负荷荷荷荷，运运运运动动动动中中中中心心心心率率率率增加增加增加增加，则表示身体机能状态不住。，则表示身体机能状态不住。，则表示身体机能状态不住。，则表示身体机能状态不住。3.3.3.3.运动后心率恢复运动后心率恢复运动后心率恢复运动后心率恢复 进行定量负荷后心率进
23、行定量负荷后心率进行定量负荷后心率进行定量负荷后心率恢复时间长恢复时间长恢复时间长恢复时间长，表明身体欠佳。，表明身体欠佳。，表明身体欠佳。，表明身体欠佳。如进行如进行如进行如进行30303030秒秒秒秒20202020次深蹲的定量负荷运动，一般心率可次深蹲的定量负荷运动，一般心率可次深蹲的定量负荷运动，一般心率可次深蹲的定量负荷运动，一般心率可在运动后在运动后在运动后在运动后3 3 3 3分钟内完全恢复，而身体疲劳时，恢复时分钟内完全恢复，而身体疲劳时，恢复时分钟内完全恢复，而身体疲劳时，恢复时分钟内完全恢复，而身体疲劳时，恢复时间明显延长。间明显延长。间明显延长。间明显延长。五五、运动性疲
24、劳的、运动性疲劳的消除手段消除手段 1.1.加强运动员与教练员加强运动员与教练员之间的交流之间的交流2.2.遵守循序渐进、系统、遵守循序渐进、系统、全面、区别对待的原全面、区别对待的原则，坚持适当的有氧则，坚持适当的有氧训练训练3.做好整理活动做好整理活动4.重视活动性休息重视活动性休息5.提高睡眠质量提高睡眠质量6.物理治疗物理治疗7.吸氧吸氧8.音乐疗法音乐疗法9.心理恢复心理恢复10.营养支持营养支持11.药物药物针灸n n足三里，三阴交足三里，三阴交n n合谷合谷n n气海，中脘，关元气海，中脘，关元n n肾俞，脾俞肾俞，脾俞7.高压氧9.心理康复n n恢复体力和脑力：转恢复体力和脑力
25、：转移注意力，放松神经移注意力，放松神经肌肉，提高睡眠质量肌肉，提高睡眠质量n n回忆技术动作回忆技术动作n n消除紧张情绪消除紧张情绪n n增强比赛信心：赛前增强比赛信心：赛前动员，自我激励动员，自我激励n n娱乐活动娱乐活动10.营养支持1）.能源物质能源物质：n n肌酸：促进肌酸：促进CP和肌肉合成和肌肉合成n n1，6-二磷酸果糖：促进糖的利用二磷酸果糖：促进糖的利用n n糖糖n nL-肉碱：促进脂肪酸氧化肉碱：促进脂肪酸氧化10.营养支持2）.氨基酸氨基酸：蛋白质节约效：蛋白质节约效应应n n支链氨基酸支链氨基酸：中枢抑制性：中枢抑制性递质递质5-羟色胺的拮抗剂，羟色胺的拮抗剂，延缓
26、中枢疲劳延缓中枢疲劳n n谷氨酰胺谷氨酰胺：增加肌肉蛋白：增加肌肉蛋白质合成质合成3）.抗氧化剂抗氧化剂：n n牛磺酸牛磺酸n n维生素维生素E、C、A、-胡萝卜素胡萝卜素n n硒、铜、锰、锌硒、铜、锰、锌4.其它其它：n n运动饮料运动饮料n n碱性盐碱性盐11.中药n n提高应激力：肉桂、熟提高应激力：肉桂、熟地、甘草、五味子地、甘草、五味子n n提高睾酮水平：鹿茸、提高睾酮水平：鹿茸、冬虫夏草、人参、刺五冬虫夏草、人参、刺五加加n n抗氧化：灵芝、丹参、抗氧化：灵芝、丹参、冬虫夏草、人参冬虫夏草、人参n n增强免疫力：黄精、女贞子、增强免疫力：黄精、女贞子、白芍、当归、阿胶、百合、白芍、当归、阿胶、百合、枸杞、熟地、菟丝子枸杞、熟地、菟丝子n n增加血红蛋白含量：党参、增加血红蛋白含量：党参、大枣、当归、熟地大枣、当归、熟地n n调节中枢兴奋性：人参、五调节中枢兴奋性：人参、五加参、五味子加参、五味子n n抗缺氧：人参、红景天、刺抗缺氧：人参、红景天、刺五加、三七、麦芽、当归、五加、三七、麦芽、当归、熟地、龙眼肉熟地、龙眼肉