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1、mini马拉松彩跑嘉年华 第一篇：mini马拉松彩跑嘉年华 石窟巍巍，伊水汤汤，我今彩跑，活力绽放 伊水河畔的古今历程：从龙门石窟到中赫梦幻水世界的彩跑嘉年华 健康6KM“中赫杯彩跑嘉年华，融合历史、色调、青春、时尚、健康等多种元素，整合水上乐园消遣项目及啤酒节嘉年华等活动，为宽阔跑友打造一个运动竞技、家庭游玩、情侣出游、吃喝玩跑的消遣大趴。 图：赛道全长6公里，以龙门石窟为起点，以伊滨公园旁的公路作为主轴线，以洛阳中赫梦幻水世界为终点，沿途设多个补给站。竞赛结束不仅可以和小伙伴们游玩惊险刺激的水上项目，还可以享受啤酒节美食及更多嘉年华活动。 活动目的： 1、 宏扬宣扬洛阳城市文化精神，以龙门
2、石窟所在的伊水河畔为起点，以洛阳中赫梦幻水世界为终点，正是沿袭历史的踪迹，拥抱绚丽的将来，打造洛阳城市古今结合的综合性旅游消遣的城市名片。 2、深化开展长跑活动，从而带动我市竞技体育的蓬勃进展，吸引宽阔市民走进大自然、走到阳光下，主动主动参与体育熬炼，培育体育熬炼的爱好和习惯,有效提高市民体质健康水平，创建和谐社会。 3、 通过洛阳的第一例迷你马拉松活动，树立中赫洛阳水世界的良好健康的品牌形象，大幅提升主办方的社会知名度。 4、通过龙门石窟的位置导引，精确加深人们对于中赫洛阳水世界的具体位置定位。 宣扬方式： 1、本市各大媒体。建议以新媒体为主，目标客户群年龄和参赛选手年龄都符合新媒体传播受众
3、特征。 2、组委会官方网站。 3、赛道周边广告旗、横幅。 4、散发宣扬册。 5、市区参赛报名点广告。 以新媒体微洛阳微信号：lysh365为例： 微洛阳宣扬方式： 1、广告推送：软文推介形式头条2000元/篇，次条1500/篇文章底部图文800元/天头条封面导读冠名5000元/月 套餐组合： A、三个月底部图文广告，总计3.6万元，送6篇软文推送一次头条，送头条封面导读冠名三个月。 B、两个月底部图文广告，总计2.8万元，送3篇软文推送一次头条，送头条封面导读冠名两个月。 C、一个月底部图文广告，总计1.8万元，送2篇软文推送一次头条，送头条封面导读冠名一个月。 2、商家入驻： 广告形式总额超
4、过1.5万元后，送VIP入驻原价2000元，对梦幻水世界加V，在商家列表里面置顶显示；在公众号今日实惠里面展示活动；如转发拼图得票，秒杀票价，抽奖得票；专人负责商家图片展示，商品陈设。今年截至到年末通过我平台发布的团购票不收取任何佣金。 备注： 1、微洛阳如今有逾5万的关注人数，平均每日阅读数在1万+，且基本属于本地用户，旗下洛阳热线的微信公众号也有6万多的关注人数，加上商家联盟洛阳微生活等平台的关注数目，总计可每次精确推送超过20万人次。逾两万的每日阅读书目。 2、本次报价为微洛阳报价，洛阳热线可选择性附赠广告。其它商家联盟需询问报价。 3、若我方承办此次mini马拉松竞赛，可具体磋商承办价
5、格。 报名信息： 一、主办方 洛阳中赫实业集团股份有限公司 二、竞赛时间 2022年6月某日，竞赛时间9：30 三、竞赛地点 龙门石窟至中赫梦幻水世界的路段 四、竞赛设项及规模 6公里路跑项目，500人左右 五、活动主题和赛事名称： 活动主题：“石窟巍巍，伊水汤汤，我今彩跑，活力绽放 赛事名称：“2022中赫杯洛阳首届迷你马拉松彩跑嘉年华 六、竞赛方法 (一)起跑依次： 按个人及团队检录先后依次排列(号码牌依次)，同时发枪。 (二)关门时间和距离： 为了保证参赛运动员竞赛平安、顺当，参赛者在规定的关门时间内，未跑完须马上停止竞赛，退出赛道，以免发生危险。 关门时间：1小时 七、活动现场布置：
6、1、起终点主会场搭建舞台、背景台，红地毯，路边彩旗，空飘气球 2、充气彩虹门 3、赞助商横幅 4、赞助商展架 八、活动沿途饮水点饮料点支配： 1、饮水点饮料点三个，2公里、4公里、6公里各设一个。 2、终点医疗站一个，急救车一辆。 3、主会场遮阳帐篷八个、饮水点遮阳帐篷三个。 4、赞助商横幅。 5、志愿者50人由当地中学学校举荐，期间统一协调培训 九、活动人力资源配置： 1，承办方人员配备总协调指挥、支配宣扬、平安和道路畅通事项 2，赞助商人员配备自备宣扬 3，志愿者配备集中培训，职责支配 4，后勤配备物料配备、供应 5，医疗人员配备 6，意外事务处理人员配备 7，领骑自行车、收尾自行车配备全
7、程陪伴 8，随处车队配备摄影、救助，护送半途退赛人员 十、经费预算部分： 运动员计时芯设备及现场打印成果设备租金 15000 参赛人员T恤500件 3000工作人员、志愿者、裁判T恤100件 10000完赛纪念奖牌500个 2000号码布(一大一小：贴纸型500个，加别针500个 3000 参赛手册：500份 3600个人赛奖品或奖金：男女各取前三名 10000 纪念品：500份+水上乐园门票每人1张 2500 运动员保险5元/人：500人 其他事项饮料、水、食品、主会场布置、赛道布置等： 2万 总计约7万预估 十 一、现场广告 1、运动员号码布：号码布上方表达冠名赞助商企业标识； 2、主席台
8、背景板表达冠名赞助商名称和企业标识； 3、颁奖台背景板、新闻采访背景板表达冠名赞助商标识； 4、起、终点处表达企业标识； 5、起跑带、冲刺带表达企业标识； 6、主会场供应企业联展展位，企业自行布置； 7、起点拱门表达冠名赞助商企业标识； 8、企业可组织现场啦啦队； 9、企业可派参赛方阵20人； 10、主会场现场贺词横幅； 十二、参加方法 (一)参赛者年龄要求： 不限年龄，14岁以下儿童持户口簿必需与父母(或至少一位家长)共同报名参加。家长须持身份证(护照、军官证)等有效证件报名。 (二)参赛者身体状况要求：大强度长距离的运动是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康
9、，有长期参加跑步熬炼的基础。 有以下疾病患者不宜参加竞赛： 1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者； 2.高血压和脑血管疾病患者； 3.心肌炎和其他心脏病患者； 4. 冠状动脉病患者和严峻心律不齐者； 5.血糖过高或过少的糖尿病患者； 6.其它不适合运动的疾病患者。 在竞赛中，因个人身体及其它个人缘由导致的人身损害和财产损失，由参赛者个人担当责任。组委会剧烈建议参赛者去相应医疗机构进行健康体检，并办理人身意外险。 (三)报名方法： 1.个人报名，每人必需照实填写个人报名资料，并完成缴费。个人报名请登录赛事合作商报名，如微信合作商微洛阳等。 (四)报名费及物品发放。 1.报名收费标准 每人30元人民
10、币； 2.报名费包含的服务 (1) 当日赛事服务，洛阳中赫梦幻水世界水上公园进场门票 (2)发放物品，全部个人报名选手检录时均发炫彩T恤、号码布、彩粉包、活动指南等物品。 十三、保险 本次竞赛主办单位为全部参赛者投保人身意外险。(请供应正确的身份证号) 十四、交通指南具体起点，路径，终点未定，暂无 十 五、本活动说明权属于组委会。 其次篇：彩跑策划 2022湖州“阳光彩跑策划方案 一、 “阳光彩跑市场分析 “彩跑，是一项2022年发源于美国的运动，被称为“地球上最快乐的5公里赛跑，参加者身着白色T恤，跑步过程中经过不同的彩色站，会被从头到脚抛撒彩色粉末。彩色粉末由纯自然玉米粉制成，对人体和环境
11、无害。 近年来，“彩跑在国内越来越流行，人们对于活动的参与度也越来越高，每场活动都会有上万的人参加，不分性别、不分年龄、不分国界，是真正意义上的全民活动。 二、 湖州“彩跑概况 明显，彩跑的风潮已经扩大到了我们美丽的太湖明珠湖州，不久前，西山漾丝绸小镇的缤纷跑完备落幕，500名“彩粉在炫丽的彩粉间享受着运动的乐趣。但是，仅仅500名额怎么能满意湖州人民对于彩跑的爱好，“阳光彩跑以快乐的名义，邀请宽阔湖城“彩粉，参与阳光彩跑，让我们的快乐多一份色调! 三、 阳光彩跑定位 互动性、缤纷性、趣味性 四、 阳光彩跑主题 绿水青山就是金山银山 五、 阳光彩跑口号 我阳光，我彩跑！ 六、 湖州阳光彩跑宗旨
12、 展示湖州良好的人文地里环境，经济投放环境，城市文化，人民的精神风貌，塑造湖州名片。促进湖州的人文沟通，民间文化的进展壮大。提高市民关注体育，参与体育，全民健身的意识。促进湖州地区的体育进展。 七、 主办单位 湖州市太湖度假区管理委员会 八、 承办单位 湖州市太湖度假区管理委员会；“阳光彩跑工作室 九、 协办单位 十、 举办时间 2022年9月下旬 十一、 举办地点 湖州市太湖旅游度假村 十二、 邀请参赛城市 湖州三县两区、杭州地区 十三、 赛事规模 除湖州市内彩跑爱好者外，亦接受杭州、上海等周边地区的爱好者的报名，活动总人数限制在3000人以内。 十四、 媒体支持 电视、电台：浙江卫视、湖州
13、电视台，长兴电视台，长兴交通广播电台等； 报纸：省市及地方报纸； 网络：腾讯、百度、新浪、搜狐、网易、南太湖等。 十五、 活动设计 1 活动日前：已报名参加阳光彩跑的选手可以在9月1日到9月7日期间，到阳光彩跑组委会指定办公地点领取彩跑装备入场券、T恤、号码牌、口罩、参保证明等。 A、号码牌： 全部彩跑运动员分为A、B、C、D、E、F、G、H、I、J10个彩跑团，每个编号段001300。 B、T恤： 彩跑选手假如是以团队形势参与活动，可以在报名时想好队名申请战队，组委会审核通过后为战队成员设计特有的队服。 2 活动当天签到：7点30分至9点签到，选手根据自己的号码牌到对应的签处处签到等待起跑仪
14、式。 3 起跑仪式：起跑仪式支配在活动主会场，参赛选手在主持人的带着下喊出活动口号，主持人提示参赛人员相关彩跑平安留意事项，阳光彩跑正式起先！ 4 彩跑起先：300人一组，领跑志愿者每隔5分钟带着各自彩跑团成员到起点处开跑，每各1公里设置一处补给站为选手供应彩粉、饮料，同时供应必要的医疗支持，以防彩跑过程中选手出现身体不适的状况。 5 半程表演：在赛段3公里处设置彩跑留念墙，选手们可以在美丽的太湖南岸留下自己快乐的瞬间，将图片发送到阳光彩跑微信公众账号，活动结束后有机会获得精致奖品。 6 彩跑终点：终点设置在渔人码头出口处，到达终点的选手可以自行参观极限运动表演，我们在月亮广场为大家设置了彩粉
15、供应点，还未尽兴的选手可以在制定地点接着享受撒粉的快乐。 十六、 留意事项 1 关于规则：我们提倡不计时不限制规则，完全可以依据自己的节奏步伐享受这场色调之旅。可以跑，可以走，可以爬，甚至可以翻跟头！只要你玩的尽兴！ 2关于拍摄：彩跑工作人员将在适当的距离拍摄优质的活动照片，假如参与人员想要自行拍照摄影的，建议将手机、相机裹在塑料袋或防尘袋中。 3携带小孩参加：全部1米2及以下小挚友可在家长陪伴下参加，家长务必照看好自己的小孩，以防丢失、受伤！ 4关于彩粉：五彩粉末有可运用的自然植物研磨制成，确定平安健康！不会附身、染色、回家后用清水冲洗即可。 5活动传统：人们只要兴奋,可以在遇到的任何人脸上
16、涂抹红,黄,绿,蓝等各种颜色向对方泼洒,这么做是为了消退误会,怨恨,表示友好与祝福,被洒得越多,越是对方敬重自己的表现,也是来年运气更旺的预兆，谁身上最五光十色最是受欢迎！ 6医疗保障：全程设有两个医疗点。一点在彩跑途中，另外一点设置在终点广场。假如由于任何缘由感到不适，可到医疗站寻求关心，同时也可以向志愿者或工作人员寻求关心的服务。 7消防措施：全程设置2点，支配2辆消防车待命。 8交通治安保障： A、每隔200M支配1名志愿者维持赛道次序，如遇突发状况刚好与组委会联系。 B、彩跑路段需要执行交通管制，交叉路口处支配交警同志指挥引导。 C、彩跑路段需要分段支配警员维护治安。 第三篇：彩跑活动
17、方案 “彩跑啦，我们一起冲！冲！冲！暨助力“五水共治公益行活动方案 为进一步实行区委、区政府关于“五水共治工作的重大战略部署，在全员治水、全域保水、全民护水的大背景下，进一步掀起群团组织助力“五水共治的高潮，不断提高公众参与率和知晓率，经探讨，确定举办“彩跑啦，我们一起冲！冲！冲！暨助力“五水共治公益行活动，具体方案如下： 一、活动组织 主办：越城区总工会、共青团越城区委、越城区妇联 协办：越城区女企业家协会、金帝银泰城 二、活动时间：2022年10月17日周六上午9：00 三、活动地点：绍兴治水广场 四、参加人员 1、拟邀请区“五水共治四套班子分管、联系领导；群团组织区委、区政府分管、联系领
18、导。 2、活动主办、协办单位相关领导，区水城办领导。 3、工青妇等群团组织召集劳动模范、工人代表、杰出青年、志愿者、最美家庭、巾帼护水队等各界人士合计200人。 4、腰鼓队30人、小学生代表30人。 五、活动内容 一暖场 1、区水城办用展板展示全区治水阶段性成果。 2、工青妇等群团部门用照片墙展示古越大地山水美景。 二开幕 1、志愿者代表演唱找回鉴湖。 2、区领导致辞。 3、各界人士代表发出“五水共治建议。 4、区领导宣布彩跑起先。 三正式活动 1、各界人士着“五水共治宣扬文化衫沿治水广场环城南路和畅堂金帝银泰城惠坊街环城南路治水广场彩跑，向沿途居民宣扬“五水共治，发出节水、护水建议，并为“小
19、鱼治水募集公益基金。每完成彩跑一人，由越城区女企业家协会向活动主办方供应68元公益基金，用于购置小鱼苗投放河中，以此改善水环境。 2、小学生代表在治水广场以“五水共治为主题作画，画出心目中的美丽家乡。 四闭幕 1、展示小挚友的优秀作品。 2、由越城区女企业家协会向活动主办方捐赠“小鱼治水公益基金。 3、各界人士投放小鱼苗。 六、后勤保障 1、媒体：绍兴日报、绍兴晚报、绍兴电视台、越城507频道为基本保障，拟通过区委宣扬部邀请省级主要媒体。 2、道路交通：请越城区交警大队供应活动当天彩跑沿线的临时道路交通平安保障。 3、安保：请区公安分局供应活动当天平安保卫工作。 4、医疗：请区卫计局供应活动当
20、天基本医疗保障。 5、鱼苗：请区农水局关心供应小鱼苗。 6、展板：请区水城办关心供应全区“五水共治治理阶段性成果展板。 七、其他：如遇天气下小雨，活动照常进行；下大雨，则改期实行。 第四篇：为什么马拉松会跑死人 为什么马拉松会跑死人？5月25日，昆明高原国际半程马拉松赛中，一位21岁的大一学生倒在了16公里赛段处，不治身亡。另外，在参赛的1万多名选手中，有10人出现不适症状，需要入院救治。 参加马拉松竞赛的选手都是平经常常参加体育熬炼的健康人，为什么马拉松能“跑死人呢？新闻中把问题焦点集中在了饮水供应缺乏上。诚然，高温环境下、高强度的体力运动，一旦水和电解质补充缺乏，身体简洁出现问题，而这种缘
21、由造成的问题其实就是我们通常说的“中暑。但是，在有医疗救援的状况下，中暑并不简洁造成死亡，跑马拉松致死另有元凶主要是心源性猝死。 心脏是一种泵器官，通过心肌有节律的、确定速率的收缩舒张把血液泵向全身组织，为组织供应氧和养分物质，同时带走二氧化碳和代谢废物。心脏的节律性搏动由电信号限制，有几种不同的组织来负责产生和传到这种电信号。 由于各种缘由，心脏搏动失去原来正常的节律和/或速率，就发生心律不齐或心律失常。有许多类型的心律失常，可以表现为跳动过快、过慢或节律不规则。有些心律失常可导致心脏泵血功能完全丢失，停止输送血液到全身，这些心律失常被成为心跳骤停Sudden cardiac arrest，
22、SCA。假如不能进行有效救治，SCA通常在几分钟内就会导致死亡，称为心源性猝死sudden cardiac death ，SCD)。 据美国心脏病协会介绍，留神脏电信号系统出现故障或者心肌失去对电信号的反应，就简洁出现室性心动过速或者室颤，以及少数状况下严峻的室性心动过缓，都会导致SCA。这些事务也叫致死性心律失常。缘由包括： 心肌瘢痕：既往心脏病发作或者其他缘由遗留的心肌瘢痕是造成SCA最常见缘由。冠心病发作后前六个月是SCA高风险期。 心肌肥厚：任何缘由高血压、瓣膜病、遗传等引起的心肌肥厚，特别是伴有心功能衰竭时，易发SCA。 心脏药物：在确定条件下，各种心脏药物可能导致SCA。而且，即使
23、是正常剂量的治疗心律失常也有可能产生致命性室性心律失常。无论是否有器质性心脏疾病，钾和镁离子血浓度发生显著的转变比方运用利尿剂导致也可引起危及生命的心律失常和SCA。 心电传导异样：如存在传到旁路的预激综合征和长QT综合征可导致SCA。 先天血管畸形：极少数状况下，先天血管畸形特别是发生在冠状动脉和主动脉，是引发年轻人猝死的缘由。尤其是，激烈的体力运动或活动激发身体释放肾上腺素，可以成为这种先天性血管异样导致疾病发作的触发器。 毒品滥用：毒品通常都对心脏具有兴奋性刺激作用，滥用就意味着过量，是日常导致无器质性心脏疾病人SCA相对常见的缘由。 年轻人发生猝死特殊罕见，三分之二以上是由SCA引起，
24、具体缘由： 肥厚型心肌病：是一种遗传相关的心肌疾病，表现为心肌厚实，特别是留神室流出道狭窄时，损害心脏泵血功能。肥厚型心肌病在通常状况下并不致命，但是，它是30岁以下心脏相关猝死的最常见缘由，也是导致运动员猝死的最常见的缘由。特别是肥厚型心肌病在日常生活中可以完全没有任何症状，甚至做心脏检查都不能觉察异样，这些人往往被认为是“健康人。各种运动中猝死的大部分是这类“健康人。 冠状动脉异样、长QT综合征和一些轻症或者没有症状缄默的先天性心脏病。 心脏震荡commotio cordis)：一种发生在青少年猛烈运动中，通常是在遭受诸如足球、橄榄球等钝性、非穿透性打击，在没有造成胸廓和心脏病理性损伤的状
25、况下触发的SCA或猝死事务。特殊少见，目前没有发病率数据，创建近20年的明尼苏达州数据库到目前仅仅收集224例，但却也是继肥厚性心肌病和先天冠脉异样之后，引起年轻运动员猝死的最常见的心血管病因。 马拉松运动中参赛选手猝死“频发，之所以说是“频发，是因为“健康人、尤其是体格健壮的年轻人参加马拉松竞赛发生死亡，这类悲剧性事务往往更简洁吸引媒体和公众的关注。 事实上，包括马拉松在内的各种运动中发生SCA和猝死的几率远远低于日常生活。数据显示，在美国每年约发生360000起SCA事务，年发生率高于1：1000，当然以中老年和有既往心脏病始者为主。在美国，每年有200万人参加马拉松运动，SCA和猝死特殊
26、罕见。 2022年发表的一份探讨报告，通过向美国的马拉松医疗负责人发放问卷的形式，收集到1976年至2009年总共1710052人参加马拉松竞赛的资料，SCA和心源性猝死的发生率分别为是1：57002和1：171005。男性占93 ，平均年龄为49.7岁。 值得留意的是，在总共30例SCA中，20例运用了自动体外除颤器AED 进行电除颤，其中17例救治胜利而得以存活；而没有运用AED的10例仅有3例存活。 这项探讨由于是向马拉松医疗负责人收集资料，而且问卷回收率也仅有22%88/400，因此结果难免存在各种偏倚。 2022年发表的同样来自美国的探讨报告，调查对象是长距离跑竞赛的注册参与者，共有
27、1090万人被纳入探讨。结果，40例SCA事务发生于全程马拉松赛，19例发生于半程马拉松赛，总发病率 0.54/10万人 。发生SCA者平均年龄为42，86为男性。全程马拉松赛中发生率高于半程马拉松每10万的发病率为 1.01 VS 0.27 ，男性发生率高于女性0.90 VS 0.16。 总共59例SCA事务中42例71最终死亡，仅17例29幸存，总的猝死发生率0.39/10万人。死亡者的平均年龄比生还者年轻39岁 VS 49岁。有完好医疗资料的23例死亡者可以确定死亡缘由，肥厚型心肌病占多数15例；8例有完好资料可查的生还者中主要缘由是缺血性心脏疾病5例。 总体上，生还者年龄大于死亡组53
28、岁 VS 40岁，完成了更远距离的竞赛，并更有可能知道已经存在心脏危险因素。 最应当引起人们高度关注的是，最终生存的影响因素是由旁观者即可启动心肺复苏，和潜在危险因素为非肥厚性心肌病。 由以上探讨资料不难看出，存在未知的肥厚性心肌病等心脏疾病的年轻人在马拉松运动中最简洁发生心跳骤停和猝死，换言之，发生事务的原来就不是真正的健康人，只是由于疾病隐匿而没有被觉察而已。 事务发生后由旁观者即可启动心肺复苏和刚好运用自动体外除颤器进行电除颤这种除颤器是特地为非医学专业人士设计，为了避开错误除颤，该设备设置有自动检测心电信号的程序，只有患者确为致死性心律失常才能启动除颤放电是“起死回生确实定性因素，而非
29、等待专业救援人员到来和急救。 第五篇：正确训练跑好马拉松 正确训练跑好马拉松 信任大家都听说过马拉松的，这是特殊考验毅力的体育运动，很多人都不能坚持完全程，马拉松长跑是国际上特殊普及的长跑竞赛项目，想要跑好马拉松，就要制定适合自己的马拉松训练支配，驾驭跑马拉松的技巧，了解跑马拉松的留意事项。 马拉松训练支配 在设定目标赛事之后，便可以起先评估训练支配，若是训练支配不适用，就必需视状况做调整;除此之外，必需符合“按部就班，慢慢增量的原则;最重要的一点，跑步这件事，就是要让自己感到快乐，当各位用了愉悦的心情进行跑步，才是跑得长、跑得久的不二法门。 这是一个训练与复原并重的观念，所谓“超负荷意味着当
30、时的训练必需要高于平常的训练强度，体能才会因此进步;而身体在历经训练之后，会产生疲乏感，体能因此下降，若是在训练之后没有让身体做适当的休息，体能将不增反减，导致无效的训练;反之，若能让身体好好复原，体能将再度提升，这就是所谓的“超补偿。 像是平常的训练量为10公里/8分速，维持一段日子之后，身体习惯这种强度，故变更课表为15公里/8分速。此时对于身体的刺激被称做“超负荷，同时，让身体进行适度的休息及养分补充，便可强化肌肉、提升体能，即为“超补偿。 建立个人训练支配 1、自我评估。 2、起先建立训练支配。 3、拟定第一年的训练量。 4、周期化训练支配。 5、执行训练支配。 6、订定每周的训练课表
31、。 在自我评估、并设立训练目标之后，找出适合自己的训练支配类型，透过一般期、训练期以及竞赛期的规划，根据每个期间不同的目的，在确定范围内支配训练周数、调整距离，适时寻求专业关心，制订出最适合自己、也最能关心自我达标的课表。 马拉松技巧有哪些 马拉松跑的技术，大致和长跑技术相像。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。 在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力气较小，大腿向前上方的摇摆比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔软而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摇摆
32、要自然，幅度不要过大。 在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂协作两腿做主动的摇摆，有利于跑速的提高。步长与步伐的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有相宜的深度。 沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要主动摇摆，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时)，上体稍后仰，要限制跑速(保持相宜的步长与步频)。在公路上跑时，应当跑路面的平坦处(一般在路面的中心)。 跑马拉松要留意什么 马拉松是宠爱长跑的人的终极追求和训练目标，但马拉松长跑需要留意
33、的问题还是很多的，那么跑马拉松要留意什么呢?接下来一起来了解一下吧。 1、在平常的运动量确定要限制好，应当根据个人身体素养选择合适的训练，在正式竞赛起从前的两周停止每天20公里以上的训练，赛前一周日常训练量维持在5至10公里左右，不要为了突击适应体力而过量训练。 2、耐力训练最好选择非公路的路面，如草地、山地等，而身体素养训练主要以核心力气训练，即腹背肌训练，和支撑力气训练，即膝关节、踝关节训练为主。 3、赛前一小时的时间最好这样支配：15分钟用于压腿、活动关节，之后的25分钟慢跑直至身体微微出汗，然后用剩下的20分钟时间休息。 4、鞋子切忌选择新鞋，在跑马拉松的时候，鞋子是很重要的，最好选择
34、自己穿的比较舒适的鞋子，可以使穿过一两次用以体能训练的鞋子，可以携带护腕及腰包，用于擦汗或携带水壶。竞赛当天要选择松软的棉质没有缝的袜子，以保证竞赛过程中脚底不会磨起血泡。鞋子要穿有弹性的长跑鞋。马拉松往往是在公路上跑的，公路不像操场的塑胶跑道有弹性有缓冲，所以鞋子确定要选择弹性好的，质地轻的跑鞋，旅游鞋、帆布鞋确定是不能穿的。 5、竞赛前的三天以大量的高碳水化合物补充为主，直至竞赛前一天将高碳水化合物的摄入量提高到70%至90%。赛前饮食应少吃肉，多补水。 6、竞赛当天的早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至两个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)。竞赛当天的早饭最好能在赛前2小时(6点前
35、)解决，否则，竞赛过程中简洁出现腹痛、恶心、呕吐等症状。 7、赛前三小时内最好不要吃东西，这点确定要记住，最好询问一下保健师，假如很饿的话可以食用少量巧克力或能量棒是可以的。赛后饮食最好是比较松软的食物，如面条就可以。赛中及赛后需刚好补水，补水量是身体消耗的两倍，水中要含糖，正常人全程马拉松补水量或许为4L，要按部就班、分多次补水。 8、服装要选择宽松、透气的。假如没有统一的服装，建议穿宽松、透气的运动衫，长袖短袖根据自己平常熬炼的习惯。最好准备一件外套，竞赛结束后，可以披一下，预防感冒。 9、大腿比较粗的人，可以在大腿内侧涂一点凡士林，削减摩擦。 10、竞赛过程中，一般不建议喝太多水，实在渴
36、，可以跑到一半的时候，少喝一点(200毫升左右)，水温最好比体温低一点，15左右，不建议喝冰水、热水。竞赛结束后，建议喝些淡盐水，预防电解质紊乱。每100毫升水加0.3克-0.5克盐，要慢慢喝，每隔15分钟喝200毫升左右。假如没有淡盐水，也可以喝些运动饮料。 11、热身运动至少要做10-20分钟。热身运动包括拉伸大腿肌肉、韧带等，准备不充分，简洁摔倒、扭伤，引起软组织挫伤，严峻的还会导致膝关节粉碎性骨折。 12、跑步要脚尖先落地。每个人跑步的姿态都不同，正确的姿态是脚尖先落地，然后脚掌着地。假如脚跟先着地，不仅会影响速度，其次天脚底板会很痛，这是筋膜炎的表现。长此以往，因骨骼不停地受到震荡，
37、简洁诱发骨质增生。 13、非专业运动员，往往是每跑两三步就呼吸一次。假如习惯了，这没什么，但假如在竞赛中出现了胸闷、气急的症状，建议立即减慢速度，并调整呼吸，调整为每跑四五步呼吸一次，以便提高通气效率，改善缺氧症状。假如调整呼吸后，身体不适感还没有改善，应马上退出竞赛，并就医，这可能是发生心血管事务的前兆。 14、摔伤后不宜马上喷涂红花油。正确的做法是马上用冰敷，没有冰块的，应用冷水冲，千万不能用热毛巾敷，或者涂红花油，这样做只会让患处越来越肿，不利于病情复原。 15、建议用口鼻同时吸气，然后用口呼气，这样会保证吸入足够的氧气，而且接琮鼻腔的缓冲区后，空气便不会那么凉的吸入肺中。这样就会有效的防止岔气。 结语：想要跑好马拉松的挚友要多了解上文的介绍，马拉松训练支配应当制定适合自己的，因为每个人的身体素养都是不一样的，跑马拉松的技巧大家应当多了解，并多练习，大家在跑马拉松的时候要留意平安，做好准备工作哦。 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第31页 共31页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页第 31 页 共 31 页