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1、 人体人体(rnt(rnt)穴位按摩法穴位按摩法 第一页，共五十四页。1、按摩、按摩(nm)(nm)穴位治感冒穴位治感冒 选穴：太阳、迎香、头维、风池；大椎；合谷、鱼际、选穴：太阳、迎香、头维、风池；大椎；合谷、鱼际、尺泽、曲池等穴：尺泽、曲池等穴：1 1）啄法用剑指啄击大椎穴；）啄法用剑指啄击大椎穴；2 2）揉按法（一般经）揉按法（一般经 23 23 次治疗后即可痊愈。如有次治疗后即可痊愈。如有继发继发细菌感染者，可配合抗生素治疗）：细菌感染者，可配合抗生素治疗）：(1)(1)用两手用两手(li(li n n sh sh u)u)拇指指腹同时揉按同侧风池、头拇指指腹同时揉按同侧风池、头维穴。
2、维穴。(2)(2)用两手拇指指腹分别揉按对侧尺泽、曲池、鱼用两手拇指指腹分别揉按对侧尺泽、曲池、鱼际、合谷穴。先左侧后右侧。际、合谷穴。先左侧后右侧。(3)(3)用两手示指指腹同时揉按同侧太阳、迎香穴。用两手示指指腹同时揉按同侧太阳、迎香穴。注：注意保暖，勿使再受寒邪、不要过度疲劳；注：注意保暖，勿使再受寒邪、不要过度疲劳；多饮开水，少吃油腻食物。多饮开水，少吃油腻食物。第二页，共五十四页。2、眼疲劳、眼疲劳(plo)(plo)指按保健法指按保健法 1 1）轻闭双目，用中指按住上眼皮向上轻提，做）轻闭双目，用中指按住上眼皮向上轻提，做 5 5 次；次；2 2）用中指将下眼窝（承）用中指将下眼窝
3、（承）向下轻按向下轻按 5 5 次。做完上述动作后再用左右手的中指，从次。做完上述动作后再用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴推按，左右外眼角向太阳穴推按，至太阳穴后再向耳边按去，反复做至太阳穴后再向耳边按去，反复做 3-5 3-5 次；次；3 3）闭上双眼，用中指肚按在眼球上，）闭上双眼，用中指肚按在眼球上，轻轻按轻轻按 10 10 分钟即可。分钟即可。这时你会感到眼睛这时你会感到眼睛(y(y n jing)n jing)的疲劳立刻消除，此法对的疲劳立刻消除，此法对眼睛眼睛(y(y n jing)n jing)也有一定保健作用。也有一定保健作用。第三页，共五十四页。3、眼部按摩、眼部按摩(n
4、m)(nm)美容美容 n n面部皮肤都是有一定纹理的，正确的按摩手面部皮肤都是有一定纹理的，正确的按摩手法则可促进肌肤对精油法则可促进肌肤对精油/眼霜吸收，从而预眼霜吸收，从而预防和减少皱纹。首先在眼睛四周点上薄薄的防和减少皱纹。首先在眼睛四周点上薄薄的一层精油，然后按内眼角、上眼皮、眼尾、一层精油，然后按内眼角、上眼皮、眼尾、内眼角的顺序轻轻按摩，直至肌肤完全吸收。内眼角的顺序轻轻按摩，直至肌肤完全吸收。在按摩过程中，轻压眼尾、下眼眶、眼球，在按摩过程中，轻压眼尾、下眼眶、眼球，你会感到格外舒服你会感到格外舒服(sh fu)(sh fu)。对眼部皮肤进行适。对眼部皮肤进行适当地按摩。同时配合
5、按压眼周的穴位如攒竹、当地按摩。同时配合按压眼周的穴位如攒竹、晴明、丝竹空、瞳子髎等。眼部按摩时必须晴明、丝竹空、瞳子髎等。眼部按摩时必须注意手法要轻柔和缓，按照眼部肌肉的分布注意手法要轻柔和缓，按照眼部肌肉的分布在眼周作圆弧状滑动，以促进眼部皮肤的血在眼周作圆弧状滑动，以促进眼部皮肤的血液循环。液循环。第四页，共五十四页。4、眼部不适、眼部不适(bsh)(bsh)眼睛痛与头痛眼睛痛与头痛 n n1 1）天柱：后颈部中央发际线上）天柱：后颈部中央发际线上 5 5 分旁开分旁开1 1寸寸5 5 分，两侧粗大分，两侧粗大肌肉的近旁处。肌肉的近旁处。n n主治病征：颈椎酸痛、睡扭了脖子（落枕）主治病
6、征：颈椎酸痛、睡扭了脖子（落枕）、五十肩、高血压、五十肩、高血压、目眩、头痛、缓解眼睛疲劳等。该穴道是治疗头部、颈部、脊目眩、头痛、缓解眼睛疲劳等。该穴道是治疗头部、颈部、脊椎以及神经类疾病的重要首选穴之一，椎以及神经类疾病的重要首选穴之一，n n此穴道的指压法列举如下：按摩治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛、治疗疼痛、此穴道的指压法列举如下：按摩治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛、治疗疼痛、麻痹等后遗症、治疗宿醉、穴道指压法治疗忧郁症等。以不会感到疼麻痹等后遗症、治疗宿醉、穴道指压法治疗忧郁症等。以不会感到疼痛的力度，痛的力度，n n用大拇指使力按压此穴，同时大口吐气。重复此动作用大拇指使力按压此穴，同时大口吐气。
7、重复此动作 5 5 次；次；n n2 2）风池）风池(位于位于(wiy)(wiy)后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平当于耳垂齐平),),使用与天柱穴同样的方法刺激该穴位。眼睛感到使用与天柱穴同样的方法刺激该穴位。眼睛感到疲倦时，可指压太阳穴。主治疾病为：头痛、头重脚轻、眼睛疲疲倦时，可指压太阳穴。主治疾病为：头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉；劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉；n n3 3）太阳（眉梢和外眼角的中间向后约）太阳（眉梢和外眼角的中间向后约 1 1 寸凹陷处）主治病症：头痛、寸凹陷处）主治病症：头痛、偏头痛、
8、眼睛疲劳、牙痛等疾病，将食指的指尖固定于该穴位上，用偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病，将食指的指尖固定于该穴位上，用画圆圈的方式，以不会感到疼痛的力度，稍加用力按压，连续按压画圆圈的方式，以不会感到疼痛的力度，稍加用力按压，连续按压 10 10 秒钟后，再放松秒钟后，再放松 10 10 秒钟。重复秒钟。重复3 3 次；次；第五页，共五十四页。5、按摩使头脑、按摩使头脑(tun(tun o)o)清晰清晰 n n按摩使头脑清晰按摩使头脑清晰(qngx)(qngx)：脑部功能迟钝，工作效率降低，是由于脚：脑部功能迟钝，工作效率降低，是由于脚部活动不足而产生血液循环停滞。由于脚部运动，脚部肌肉通过部活动不
9、足而产生血液循环停滞。由于脚部运动，脚部肌肉通过筋纺锤，将刺激送抵脑干部的网样体，使新皮质的脑细胞活泼，筋纺锤，将刺激送抵脑干部的网样体，使新皮质的脑细胞活泼，因此便能除去脑内淤血，促进新陈代谢和血液循环。例如右脚与因此便能除去脑内淤血，促进新陈代谢和血液循环。例如右脚与静脉有关，它使由胸部上行的血液顺畅，左脚和动脉有关，它使静脉有关，它使由胸部上行的血液顺畅，左脚和动脉有关，它使由头部到脚尖等全身血液顺畅，如脚冷或因运动不足而使脚部肌由头部到脚尖等全身血液顺畅，如脚冷或因运动不足而使脚部肌肉硬化，则会头晕眼花。当我们考虑问题时也会不知不觉的在屋肉硬化，则会头晕眼花。当我们考虑问题时也会不知不
10、觉的在屋中踱来踱去，所以为了使头脑清醒，必须指压脚部。自古就有各中踱来踱去，所以为了使头脑清醒，必须指压脚部。自古就有各种锻炼脚部的健康法，指压脚心不着地处的种锻炼脚部的健康法，指压脚心不着地处的“踏青竹踏青竹”（踏青竹（踏青竹是日本很久以前就有的健身法是日本很久以前就有的健身法.让双脚在竖着劈开的竹子上来回地让双脚在竖着劈开的竹子上来回地踩踩,以刺激脚底板以刺激脚底板.要锻炼头部，首先要锻炼脚部，足部疲劳的时要锻炼头部，首先要锻炼脚部，足部疲劳的时候候,踏青竹十分钟踏青竹十分钟,对消肿非常有用。对消肿非常有用。n n 1 1）指压）指压“踏青竹踏青竹”（位于脚心不着地处）和（位于脚心不着地处
11、）和“踏青竹踏青竹”十分钟十分钟,可可使头脑清醒，并对消肿非常有用。使头脑清醒，并对消肿非常有用。n n 2 2）用）用“足三里足三里”打击法清晰头脑：先深吸一口气，用手刀击打的同打击法清晰头脑：先深吸一口气，用手刀击打的同时将气吐尽，如此重复时将气吐尽，如此重复 10 10 次。次。第六页，共五十四页。6、头面部按摩、头面部按摩常按摩以下常按摩以下常按摩以下常按摩以下(y(y xi)xi)穴位可直接改善脸部血液循环、红润亮泽肌肤穴位可直接改善脸部血液循环、红润亮泽肌肤穴位可直接改善脸部血液循环、红润亮泽肌肤穴位可直接改善脸部血液循环、红润亮泽肌肤 1 1）百会（位于两耳尖联机的中点，头顶中央
12、）适用于各种原因引起的头痛、）百会（位于两耳尖联机的中点，头顶中央）适用于各种原因引起的头痛、n n头晕、失眠，及中风、脱肛等病症。头晕、失眠，及中风、脱肛等病症。n n2 2）治疗）治疗(zhlio)(zhlio)头痛、头昏、健忘、秃发：按摩四神聪（百会前后左右各头痛、头昏、健忘、秃发：按摩四神聪（百会前后左右各 1 1 寸，共寸，共 4 4n n个穴位），有健脑、延缓衰老的功能。个穴位），有健脑、延缓衰老的功能。n n3 3）头维额角发际上一小指。头痛、偏头痛、头晕、中风、三叉神经痛、视疲）头维额角发际上一小指。头痛、偏头痛、头晕、中风、三叉神经痛、视疲n n劳等。劳等。n n4 4）下关
13、颧骨弓下缘凹陷处，张口则凹陷消失，闭口则出现，此穴治理三叉神）下关颧骨弓下缘凹陷处，张口则凹陷消失，闭口则出现，此穴治理三叉神n n经痛、牙痛、中风、面瘫、口角歪斜。经痛、牙痛、中风、面瘫、口角歪斜。n n5 5）颧髎：眼睛外角直下，颧骨下缘凹陷处。牙痛、面瘫、面肌痉挛、黄褐斑、）颧髎：眼睛外角直下，颧骨下缘凹陷处。牙痛、面瘫、面肌痉挛、黄褐斑、n n2 2中风、口眼歪斜、视力减退。中风、口眼歪斜、视力减退。n n6 6）颊车：下颔角骨凹陷中，咬牙时有肉隆起处。牙痛、面瘫、口角歪斜、）颊车：下颔角骨凹陷中，咬牙时有肉隆起处。牙痛、面瘫、口角歪斜、n n流口水。流口水。n n7 7）睛明眼睛内角
14、旁开）睛明眼睛内角旁开 0.1 0.1 分；视力减退、视疲劳、近视、白内障、青光眼等分；视力减退、视疲劳、近视、白内障、青光眼等n n各种眼疾。及黑眼圈、鱼尾纹、眼袋。各种眼疾。及黑眼圈、鱼尾纹、眼袋。第七页，共五十四页。n n8 8）攒竹眉头尽处；）攒竹眉头尽处；n n9 9）丝竹空眉尾尽处；）丝竹空眉尾尽处；n n1010）瞳子髎眼睛外角旁开）瞳子髎眼睛外角旁开 0.1 0.1 分；分；n n1111）阳白眉正中直上一横指；）阳白眉正中直上一横指；n n1212）四白：直视，瞳孔直下一横指；）四白：直视，瞳孔直下一横指；n n1313）迎香鼻翼旁开一小指（感冒鼻塞、流鼻涕、鼻炎、鼻过）迎香
15、鼻翼旁开一小指（感冒鼻塞、流鼻涕、鼻炎、鼻过敏、嗅觉失灵等鼻子疾病）敏、嗅觉失灵等鼻子疾病）；n n1414）人中人中上三分之一处：急救穴，用于昏迷、晕厥、中风、）人中人中上三分之一处：急救穴，用于昏迷、晕厥、中风、神志不清等，及腰扭伤神志不清等，及腰扭伤(ni(ni shn shn)。n n1515）地仓口角旁开一小指：牙痛、口角歪斜、流口水。）地仓口角旁开一小指：牙痛、口角歪斜、流口水。n n 16 16）承浆嘴唇下方中央凹陷处：牙痛、口角歪斜、流口水，落）承浆嘴唇下方中央凹陷处：牙痛、口角歪斜、流口水，落枕。枕。n n1717）消除面部浮肿：按摩嘴角两边腮的凹陷位及喉节的上方，每）消除面
16、部浮肿：按摩嘴角两边腮的凹陷位及喉节的上方，每天持续以左右手同时按压这些穴位，每次天持续以左右手同时按压这些穴位，每次2 2至至3 3次；次；第八页，共五十四页。7、瘦脸十大穴位、瘦脸十大穴位(xuwi)(xuwi)n n承泣承泣(chn(chn q)q)穴、攒竹穴、百会穴、太阳穴、迎香穴、颊车穴、穴、攒竹穴、百会穴、太阳穴、迎香穴、颊车穴、地仓穴、承浆穴、球后穴、天突穴。地仓穴、承浆穴、球后穴、天突穴。第九页，共五十四页。8、健鼻养生、健鼻养生(y(y ngshng)ngshng)巧防病巧防病 n n特别推荐冷水浴鼻，尤其是在早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻子，可改善鼻粘膜的血特别推荐冷水浴鼻，
17、尤其是在早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻子，可改善鼻粘膜的血液循环，增强鼻子对天气变化的适应能力，预防感冒及各种呼吸道疾病液循环，增强鼻子对天气变化的适应能力，预防感冒及各种呼吸道疾病 n n1 1）鼻外按摩）鼻外按摩 此法用左手或右手的拇指与食指，夹住鼻根两侧并用力向下拉，由上至下连拉此法用左手或右手的拇指与食指，夹住鼻根两侧并用力向下拉，由上至下连拉 12 12 次。这样拉动鼻部，可促进鼻粘膜的血液循环，有利于正常分泌鼻粘液。次。这样拉动鼻部，可促进鼻粘膜的血液循环，有利于正常分泌鼻粘液。n n 2 2）鼻内按摩）鼻内按摩 将拇指和食指分别伸入左右鼻腔内，夹住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次。此法既
18、可将拇指和食指分别伸入左右鼻腔内，夹住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次。此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎增加鼻粘膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎(b yn)(b yn)，又能使鼻腔湿润，保持粘膜正常。在冬春季，又能使鼻腔湿润，保持粘膜正常。在冬春季，能有效地减轻冷空气对肺部的刺激，减少咳嗽之类疾病的发生，增加耐寒能力，拉动鼻中隔软骨，能有效地减轻冷空气对肺部的刺激，减少咳嗽之类疾病的发生，增加耐寒能力，拉动鼻中隔软骨，还有利于防治萎缩性鼻炎还有利于防治萎缩性鼻炎(b yn)(b yn)。n n 3 3）“迎香迎香”穴位按摩穴位按摩(在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处)以左右手的中指
19、或食指点按以左右手的中指或食指点按“迎香迎香”穴若干次。因为在穴若干次。因为在“迎香迎香”穴位有面部动、静脉及眶下动、静脉的分支，穴位有面部动、静脉及眶下动、静脉的分支，是面部神经和眼眶下神经的吻合处。按摩此穴即有助于改善局部血液循环，防治是面部神经和眼眶下神经的吻合处。按摩此穴即有助于改善局部血液循环，防治鼻并还防治面部神经麻痹症。鼻并还防治面部神经麻痹症。n n 4 4）“印堂印堂”穴按摩穴按摩(在两眉中间在两眉中间)用拇指和食指、中指的指腹点按用拇指和食指、中指的指腹点按“印堂印堂”穴穴 12 12 次，也可用两手次，也可用两手中指，一左一右交替按摩中指，一左一右交替按摩“印堂印堂”穴。
20、此法可增强鼻粘膜上皮细胞的增生能力，并能刺激嗅觉细胞，穴。此法可增强鼻粘膜上皮细胞的增生能力，并能刺激嗅觉细胞，使嗅觉灵敏。还能预防感冒和呼吸道疾病气功健鼻使嗅觉灵敏。还能预防感冒和呼吸道疾病气功健鼻 n n5 5）内功图说中有三步锻炼健鼻功法，两手拇指擦热，指擦鼻关）内功图说中有三步锻炼健鼻功法，两手拇指擦热，指擦鼻关 36 36次；然后静心意次；然后静心意守，排除杂念，二目注视鼻端，默数呼吸次数守，排除杂念，二目注视鼻端，默数呼吸次数 3 35 5 分钟。晚上睡觉前，俯卧于床上，分钟。晚上睡觉前，俯卧于床上，暂去枕头，两膝部弯曲，两足心向上，用鼻深呼吸清气暂去枕头，两膝部弯曲，两足心向上，
21、用鼻深呼吸清气 4 4 次，呼气次，呼气 4 4 次，最后恢复正次，最后恢复正常呼吸；常呼吸；第十页，共五十四页。9、過敏性鼻炎、過敏性鼻炎(b yn)(b yn)n n主要症狀為發作性噴嚏、流鼻水、鼻塞等。過敏性鼻炎又可分為季節性主要症狀為發作性噴嚏、流鼻水、鼻塞等。過敏性鼻炎又可分為季節性和長年性兩種，季節性和花粉有關，長年性是由於對環境過敏源產生反和長年性兩種，季節性和花粉有關，長年性是由於對環境過敏源產生反應，少部份人對蛋、牛奶等食物亦會過敏。按摩相關穴道亦可以達到改應，少部份人對蛋、牛奶等食物亦會過敏。按摩相關穴道亦可以達到改善過敏體質的效果，舒緩過敏性鼻炎症狀。主穴位風池、合谷、迎
22、香、善過敏體質的效果，舒緩過敏性鼻炎症狀。主穴位風池、合谷、迎香、鼻通按摩步驟與方法。鼻通按摩步驟與方法。n n1 1）風池（穴位找法先往耳後部位尋找，就會碰到骨頭凸出的部位，越過此凸出的）風池（穴位找法先往耳後部位尋找，就會碰到骨頭凸出的部位，越過此凸出的部位，大約是在靠近髮際凹陷處的下方，按壓時頭部二側會有些微酸疼痛感，左部位，大約是在靠近髮際凹陷處的下方，按壓時頭部二側會有些微酸疼痛感，左右各一）。手法右各一）。手法(sh(sh ufuf)反掌往後，以食、中指指腹按壓。反掌往後，以食、中指指腹按壓。n n 2 2）合谷（穴位找法大拇指與食指虎口處，在第一、二掌骨之間，約當第）合谷（穴位找
23、法大拇指與食指虎口處，在第一、二掌骨之間，約當第二掌骨之中點，左右各一）手法可以另一手的大拇指尖按壓，但須注意二掌骨之中點，左右各一）手法可以另一手的大拇指尖按壓，但須注意因合谷穴的經絡是通往對側鼻翼的，故左鼻塞要指壓右合谷，右鼻塞要因合谷穴的經絡是通往對側鼻翼的，故左鼻塞要指壓右合谷，右鼻塞要按壓左合谷。按壓左合谷。n n 3 3）迎香（穴位找法迎香位在鼻翼的兩側凹陷處，鼻翼底部正側方、法令）迎香（穴位找法迎香位在鼻翼的兩側凹陷處，鼻翼底部正側方、法令紋附近的穴道，左右邊各有一個）按壓時是以食指指腹施行。紋附近的穴道，左右邊各有一個）按壓時是以食指指腹施行。n n 4 4）鼻通（穴位找法鼻通
24、位於鼻唇溝與鼻翼的交會點，左右各一）以食指指）鼻通（穴位找法鼻通位於鼻唇溝與鼻翼的交會點，左右各一）以食指指腹稍微用力按壓，並按摩穴位四周的肌肉，約腹稍微用力按壓，並按摩穴位四周的肌肉，約 3060 3060 秒，左右手都做。秒，左右手都做。第十一页，共五十四页。10、按摩、按摩(nm)(nm)减肥减肥 n n1 1）脸部用手拄着面颊，再加上）脸部用手拄着面颊，再加上“上廉泉上廉泉”的穴位按摩，一定的穴位按摩，一定(ydng)(ydng)会有意想不到的瘦脸效果。食指和中指夹住脸部曲线，用拇会有意想不到的瘦脸效果。食指和中指夹住脸部曲线，用拇指按装上廉泉指按装上廉泉”，然后从下颚至耳朵下面轻轻摩
25、擦。同时注意用，然后从下颚至耳朵下面轻轻摩擦。同时注意用手指刺激手指刺激“颊车颊车”。n n 2 2）手掌用手指按压手掌上的）手掌用手指按压手掌上的“胃、脾、大肠区胃、脾、大肠区”（“胃、胃、脾、大肠区脾、大肠区”位于手掌上的食指正下方，是沿生命线的部分）位于手掌上的食指正下方，是沿生命线的部分），左、右手各进行，左、右手各进行 2-3 2-3 分钟。力道要稍大些（如果太轻柔，分钟。力道要稍大些（如果太轻柔，反而会促进食欲）。反而会促进食欲）。n n 3 3）揉耳廓根据中医理论，人的耳廓上有不少穴位是与大）揉耳廓根据中医理论，人的耳廓上有不少穴位是与大脑控制食欲的中心直接相连的，刺激那些穴位，
26、就能减少食脑控制食欲的中心直接相连的，刺激那些穴位，就能减少食欲，达到减肥的效果。食指压右耳的饥饿点一分钟，换左耳欲，达到减肥的效果。食指压右耳的饥饿点一分钟，换左耳做同样动作详见我的做同样动作详见我的“共享资料共享资料”中的中的“按摩耳穴瘦脸、减按摩耳穴瘦脸、减肥肥”。n n4 4）“逆腹式呼吸法逆腹式呼吸法”（可提高内脏各器官的功能，帮助燃烧多余（可提高内脏各器官的功能，帮助燃烧多余的脂肪和水分）的脂肪和水分）第十二页，共五十四页。n nA A、右手在下、左手在上，双手重合扣于、右手在下、左手在上，双手重合扣于“丹田丹田”的位置。慢慢用鼻的位置。慢慢用鼻子吸气，同时缩紧腹部，达到极限后，完
27、全吐出空气（用鼻子或嘴都子吸气，同时缩紧腹部，达到极限后，完全吐出空气（用鼻子或嘴都可），然后再放松腹部。可以遵循此法在饭前可），然后再放松腹部。可以遵循此法在饭前 5-10 5-10 分钟重复多次。分钟重复多次。n n B B、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时内收，、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐部慢慢鼓起，渐渐(jinjin)(jinjin)恢复到原来的状态。每吸呼一次约需恢复到原来的状态。每吸呼一次约需 7-9
28、 7-9 秒，每次练习秒，每次练习 5-8 5-8 分钟。分钟。n n C C、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持 3-5 3-5 秒，秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。展几次，顿觉身体轻松、舒展。n n 丹田穴在肚脐之下丹田穴在肚脐之下 3-5cm 3-5cm 处，在进行处，在进行“逆腹式呼吸法逆腹式呼吸法”时，时，要始终将意念停在这个穴
29、位上。要始终将意念停在这个穴位上。第十三页，共五十四页。11、按摩(nm)(nm)催眠n n 1 1）鸣天鼓操作仰卧位，两手掌紧贴两耳中间，三指轻叩击后脑枕骨）鸣天鼓操作仰卧位，两手掌紧贴两耳中间，三指轻叩击后脑枕骨 20 20 次，两手次，两手骤然离开耳孔，再反复做两次，共轻击枕骨骤然离开耳孔，再反复做两次，共轻击枕骨 60 60 次。功能健耳去头晕，清脑镇静，次。功能健耳去头晕，清脑镇静，催眠。催眠。n n2 2）撸耳垂操作大拇指在后，两手同时动作，轻轻拉拽耳垂）撸耳垂操作大拇指在后，两手同时动作，轻轻拉拽耳垂 50 50 次。功能心宁次。功能心宁气爽、镇静、催眠。气爽、镇静、催眠。n n
30、3 3）搓手腕操作可两手内腕互搓或用一手搓另一手内腕。两手互搓各搓）搓手腕操作可两手内腕互搓或用一手搓另一手内腕。两手互搓各搓100-200 100-200 下。功能手腕部位分布神门、内关等十几个穴位，可防治心悸焦下。功能手腕部位分布神门、内关等十几个穴位，可防治心悸焦虑、失眠、多梦，催眠效果明显。虑、失眠、多梦，催眠效果明显。n n4 4）搓三阴交操作取侧卧位，靠床一脚不动，用另一只脚搓摩三阴交（在小腿内侧）搓三阴交操作取侧卧位，靠床一脚不动，用另一只脚搓摩三阴交（在小腿内侧踝骨踝骨(hui(hui)上方三寸）再换侧位搓摩另一只脚的三阴交穴位，各搓摩上方三寸）再换侧位搓摩另一只脚的三阴交穴位
31、，各搓摩 48 48 次。功次。功能预防失眠相当有效，为入睡做准备。能预防失眠相当有效，为入睡做准备。n n5 5）搓脚心操作用手掌或手指搓脚心或全掌，两脚掌各）搓脚心操作用手掌或手指搓脚心或全掌，两脚掌各 100 100 次。功能此法有催眠和镇静次。功能此法有催眠和镇静作用。作用。深呼吸操作深深用鼻吸气，鼓肚，然后用口慢慢从牙缝呼出肺气（也称腹式呼深呼吸操作深深用鼻吸气，鼓肚，然后用口慢慢从牙缝呼出肺气（也称腹式呼吸），做吸），做 5-10 5-10 次。功能次。功能“吐故纳新吐故纳新”，宁神镇静，催眠。，宁神镇静，催眠。第十四页，共五十四页。12、按摩、按摩(nm)(nm)太阳穴治白内障太
32、阳穴治白内障 n n 清晨和晚睡前，站立在空气流通处，全身放松，自然清晨和晚睡前，站立在空气流通处，全身放松，自然(zrn)(zrn)呼吸，双手提到胸前合拢，手掌相搓呼吸，双手提到胸前合拢，手掌相搓 36 36 次有生热感，次有生热感，马上把双手按在左右太阳穴上，双目微微闭合，顺时针轻马上把双手按在左右太阳穴上，双目微微闭合，顺时针轻缓地按摩缓地按摩 36 36 转，稍顷，在逆时针按摩转，稍顷，在逆时针按摩 36 36 转。少停片刻，转。少停片刻，双手举向头顶，手指弯曲，用十指的指腹由前向后梳理头双手举向头顶，手指弯曲，用十指的指腹由前向后梳理头发发 36 36 次，手法宜稳而重。然后放眼远眺
33、，遥望天空，均次，手法宜稳而重。然后放眼远眺，遥望天空，均衡地眨眼衡地眨眼 36 36 次，最后再作洗脸状双手按摩面部，先由上次，最后再作洗脸状双手按摩面部，先由上而后由下而上反复按摩十余下，脸面、胸部都会产生轻松而后由下而上反复按摩十余下，脸面、胸部都会产生轻松舒适感。此法简便易行，无副作用，很适宜轻症的初患白舒适感。此法简便易行，无副作用，很适宜轻症的初患白内障者。内障者。第十五页，共五十四页。13、贫血、贫血(pnxu)(pnxu)n nA、血海膝盖骨头的上端内侧起向上 2 寸的地方。主治(zh(zh zh)zh)病征血海穴的主治(zh(zh zh)zh)病征为生理不顺、膝盖疼痛、更年期
34、障碍（更年期综合症）、生理痛等。该穴为人体足太阴脾经上的重要穴道之一，本站有关此穴的疗法有穴道指压法治疗更年期障碍。n n B、风池使用与血海穴相同的方式加以刺激。第十六页，共五十四页。14、消除、消除(xioch)(xioch)腿部浮肿腿部浮肿n n n n 点“飞扬”（顺着跟腱外侧(wi c)(wi c)的骨头向上摸，摸到小腿肚肌肉的边缘时，可找到飞杨穴位）长时间站、坐或步行，都会引起腿部疲劳甚至肿胀，刺激飞扬穴能够缓解症状。而且当你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞时，刺激这个穴法，也能感到舒服一些。第十七页，共五十四页。15、按摩腿部穴位、按摩腿部穴位（可调整（可调整(tiozhng)(tioz
35、hng)女性荷尔蒙）女性荷尔蒙）n n 1 1）涌泉穴（弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，涌泉穴就在）涌泉穴（弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，涌泉穴就在凹陷附近）用大拇指按摩可缓解腿部疲劳。点凹陷附近）用大拇指按摩可缓解腿部疲劳。点“涌泉涌泉”缓肿缓肿胀肿胀性体质的人，往往胀肿胀性体质的人，往往(w(w ngwngw ng)ng)水分代谢不畅，应该加强对水分代谢不畅，应该加强对泌尿系统穴位的按摩，一边活动足部，一边揉捏穴位，会达泌尿系统穴位的按摩，一边活动足部，一边揉捏穴位，会达到理想的效果。坐在地板上，伸直双腿，将一只腿抬起，使到理想的效果。坐在地板上，伸直双腿，将一只腿抬起，使膝盖弯曲并伸直小腿
36、，用两只手的中指按压脚上的膝盖弯曲并伸直小腿，用两只手的中指按压脚上的“涌泉涌泉”，两腿交换，各做，两腿交换，各做 30 30 次。次。n n 2 2）血海穴（在膝盖内侧上方三根手指的位置，用一只手或）血海穴（在膝盖内侧上方三根手指的位置，用一只手或双手的大拇指慢慢充分加以刺激）可促进血液循环。双手的大拇指慢慢充分加以刺激）可促进血液循环。n n 3 3）三阴交穴）三阴交穴（距脚踝上方（距脚踝上方 4 4 根手指的位置。按压该穴根手指的位置。按压该穴位，对妇科疾病用辅助治疗作用。位，对妇科疾病用辅助治疗作用。第十八页，共五十四页。16、按摩腿肚案、按摩腿肚案 顺畅血液循环顺畅血液循环(xu y
37、 xn(xu y xn hun)hun)，可促进血液循环，可促进血液循环(xu y xn hun)(xu y xn hun)n n1 1）脸朝上，早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在）脸朝上，早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。膝盖上，以挤压的方式加以刺激。n n 2 2）坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上）坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动下活动(hu dng)(hu dng)上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。不错的效果。第十九页，共五十四页。
38、17、减轻、减轻(ji(ji nqng)nqng)小腿浮肿小腿浮肿 n n 1 1）双手交替抚摩：将双手的手掌全部贴在跟腱周）双手交替抚摩：将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做围，双手交替动作向上抚摩。双手共做 10 10 次。次。n n 2 2）用双手扭动）用双手扭动(ni(ni dn dn)揉搓：双手的手掌紧贴包住腿肚揉搓：双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动肌肉，双手扭动(ni(ni dn dn)进行揉搓，一直持续到腿肚全部进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。变热为止。n n 3 3）从下向上拍打：五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始）从下向上拍打：五指紧扣呈中空状态
39、，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地拍打。右腿结束后，左腿也向膝盖的背面用双手有节奏地拍打。右腿结束后，左腿也用同样的方式进行。用同样的方式进行。第二十页，共五十四页。18、点穴、点穴(di(di n xu)n xu)减肥减肥 n n1 1）肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等，每个穴位通过）肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等，每个穴位通过 10 1020 20 次按压，可次按压，可以促进新陈代谢、降低食欲，调节内分泌等，可以达到改善腹胀、水肿、预防小腹突以促进新陈代谢、降低食欲，调节内分泌等，可以达到改善腹胀、水肿、预防小腹突出等问题。出等问题。n n2 2）通过按摩手臂位置上的
40、穴位，肱中等穴位可以紧实上臂，消除坠肉，对手臂酸）通过按摩手臂位置上的穴位，肱中等穴位可以紧实上臂，消除坠肉，对手臂酸麻也很有效。麻也很有效。n n 3 3）通过按摩头部的下关、颊车等穴位，可以舒筋活络，促进血液循环，）通过按摩头部的下关、颊车等穴位，可以舒筋活络，促进血液循环，还有紧实脸部肌肤的功效。还有紧实脸部肌肤的功效。n n 4 4）按压腿部及足部的足三里、三阴焦等穴位，可以有加速腿部血液循环、）按压腿部及足部的足三里、三阴焦等穴位，可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉，还可以缓解上班族及经常开车人的腿部酸麻增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉，还可以缓解上班族及经常开车人的腿部酸
41、麻等症状。等症状。n n 5 5）通过穴位或部位刺激，抑制）通过穴位或部位刺激，抑制(yzh)(yzh)旺盛的食欲，从根本上减肥。旺盛的食欲，从根本上减肥。抑制抑制(yzh)(yzh)食欲食欲的穴位和部位有很多，在这里向大家介绍手背和手掌等比较容易刺激的部位。的穴位和部位有很多，在这里向大家介绍手背和手掌等比较容易刺激的部位。n n 一个是手背中央，直径为一个是手背中央，直径为 3 3 厘米左右的厘米左右的“胸腹区胸腹区”部位。还有一个在手掌部位。还有一个在手掌一侧，食指正下方至大拇指指根的一侧，食指正下方至大拇指指根的“胃脾、大肠区胃脾、大肠区”部位。每顿饭前用力捏部位。每顿饭前用力捏压这两
42、个部位，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。压这两个部位，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。n n 注：如果刺激的力度不够大不够疼则毫无效果。轻揉或按摩这些部位，注：如果刺激的力度不够大不够疼则毫无效果。轻揉或按摩这些部位，反而会促进胃肠功能，导致食欲旺盛。反而会促进胃肠功能，导致食欲旺盛。第二十一页，共五十四页。19、摩腹养生、摩腹养生(y(y ngshng)ngshng)补泻补泻 n n 摩腹可给腹部的穴位以良性刺激摩腹可给腹部的穴位以良性刺激(cj)(cj)，激发腹部诸穴之经气，推动气血，激发腹部诸穴之经气，推动气血运行，以滋养脏腑，调节阴阳，可治疗治疗胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘、运行，
43、以滋养脏腑，调节阴阳，可治疗治疗胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘、阳痿、遗精、水肿、小便不利、痛经、月经不调等症。还可使腹部肌肉强健，阳痿、遗精、水肿、小便不利、痛经、月经不调等症。还可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液循环，增强胃肠蠕动和加强消化液分泌，改善消化吸收功促进血液及淋巴液循环，增强胃肠蠕动和加强消化液分泌，改善消化吸收功能，防止习惯性便秘和慢性胃肠炎，并可辅助治疗失眠、糖尿并高血压、冠能，防止习惯性便秘和慢性胃肠炎，并可辅助治疗失眠、糖尿并高血压、冠心病等疾病了解和掌握摩腹的补、泻方法很重要，左手按逆时针方向绕脐摩心病等疾病了解和掌握摩腹的补、泻方法很重要，左手按逆时针方向绕脐摩腹为补
44、；右手按顺时针方向绕脐摩腹为泻。腹为补；右手按顺时针方向绕脐摩腹为泻。n n1 1）一般养生）一般养生“一逆一顺一逆一顺”或或“一顺一逆一顺一逆”各绕脐摩腹各绕脐摩腹 100 100 圈为平补、平泻法。圈为平补、平泻法。n n2 2）年老体虚、胃肠疾患、大便溏泻者，应采用）年老体虚、胃肠疾患、大便溏泻者，应采用“两逆加一顺两逆加一顺”的补法；即先的补法；即先n n用左手按逆时针方向绕脐摩腹用左手按逆时针方向绕脐摩腹 100 100 圈，再用右手按顺时针方向绕脐摩腹圈，再用右手按顺时针方向绕脐摩腹 100 100 圈，圈，最后仍用左手按逆时针方向绕脐摩腹最后仍用左手按逆时针方向绕脐摩腹 100
45、100 圈。圈。n n3 3）身体肥胖，口干舌燥，大便硬结，应采用）身体肥胖，口干舌燥，大便硬结，应采用 两顺加一逆两顺加一逆 的泻法，即先按顺时针方的泻法，即先按顺时针方向再按逆时针方向，最后顺时针方向，各绕脐摩腹向再按逆时针方向，最后顺时针方向，各绕脐摩腹 100 100 圈。还应指出，摩腹以仰卧、圈。还应指出，摩腹以仰卧、袒腹，使手直接触及皮肤效果最佳，于起床前和入睡前施行最为适宜。袒腹，使手直接触及皮肤效果最佳，于起床前和入睡前施行最为适宜。第二十二页，共五十四页。20、按压、按压(ny)(ny)合谷助排便合谷助排便 n n （当你难便或感觉未尽时，只要按压合谷便有助排便）：用左（当你
46、难便或感觉未尽时，只要按压合谷便有助排便）：用左右手交替按压合谷穴位若干次，当感觉肛门右手交替按压合谷穴位若干次，当感觉肛门(gngmn)(gngmn)处有微动的反处有微动的反应时，大便即容易排出。应时，大便即容易排出。第二十三页，共五十四页。21、揉摩耳廓、揉摩耳廓(r ku)(r ku)益健康益健康 n n耳廓正面有耳廓正面有 300 300 多个穴位，背面有多个穴位，背面有 50 50 多个穴位，常用手掌或手指揉多个穴位，常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。按摩耳廓，没有严格的要求，闲暇搓耳廓，能收到很好的保健效果。按摩耳廓，没有严格的要求，闲暇时可随时做，有条件者最好分早、中
47、、晚或更多次揉搓，每次约时可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约 5-10 5-10 分钟，以发热为度。分钟，以发热为度。n n 1 1）使头发不白：可每天早晨起床）使头发不白：可每天早晨起床(q(q chung)chung)后及晚上临睡前，用右手后及晚上临睡前，用右手过头顶轻轻牵拉左耳过头顶轻轻牵拉左耳 20 20 余次，再以左手过头顶牵拉右耳余次，再以左手过头顶牵拉右耳 20 20 余次，如余次，如此反复两次，持之以恒，必见成效。此反复两次，持之以恒，必见成效。n n 2 2）防、治感冒：每晚坚持用热毛巾上下搓耳，双耳各搓）防、治感冒：每晚坚持用热毛巾上下搓耳，双耳各搓 4
48、0 40 次。毛巾凉了时，可放入热水中浸泡后再搓。次。毛巾凉了时，可放入热水中浸泡后再搓。第二十四页，共五十四页。22、夹鼻梁、夹鼻梁(b lin(b lin)治牙痛治牙痛 n n用拇指和食指(shzh(shzh)加该部位。鼻梁根部是心穴，稍上处两眉中为肺穴，此两穴可镇痛，故可止牙痛。第二十五页，共五十四页。23、按摩、按摩(nm)(nm)治疗老年斑治疗老年斑 n n 坚持每日用大拇指和食指轻轻捏紧斑点皮肤，上坚持每日用大拇指和食指轻轻捏紧斑点皮肤，上下左右移动，次数不限，不损坏皮肤为原则，通过下左右移动，次数不限，不损坏皮肤为原则，通过局部反复按摩，可促进局部血液循环，使局部黑斑局部反复按摩
49、，可促进局部血液循环，使局部黑斑复活疏通后，可逐渐减轻或消除。还可用冷热水交复活疏通后，可逐渐减轻或消除。还可用冷热水交替洗涤刺激黑斑除替洗涤刺激黑斑除 1-2 1-2 周后也可逐渐消除。周后也可逐渐消除。n n 禁忌：患者在按摩期内，严禁饮酒和吃辛辣食物。再禁忌：患者在按摩期内，严禁饮酒和吃辛辣食物。再按摩前首先剪指甲，以防损伤面部批复。可在日常生活按摩前首先剪指甲，以防损伤面部批复。可在日常生活中，坚持吃各种新鲜蔬菜和水果及五谷杂粮，可满足肌中，坚持吃各种新鲜蔬菜和水果及五谷杂粮，可满足肌体维生素、微量元素供应，促使老人面部红润体维生素、微量元素供应，促使老人面部红润(hngrn)(hng
50、rn)，愉快度过晚年。愉快度过晚年。第二十六页，共五十四页。24、活动、活动(hu dng)(hu dng)脚趾健胃法脚趾健胃法 n n 胃经络始于第二趾第三胃经络始于第二趾第三(d sn)(d sn)趾之间，经迎面骨再经过胃向上循行，趾之间，经迎面骨再经过胃向上循行，且胃经的原穴也在脚趾的关节部位。据此理论，胃肠功能较弱的人，且胃经的原穴也在脚趾的关节部位。据此理论，胃肠功能较弱的人，每天可利用每天可利用 10 10 分钟，练习用二趾和三趾夹东西，也可坐卧时活动脚分钟，练习用二趾和三趾夹东西，也可坐卧时活动脚趾。久之胃肠功能会逐渐提高。趾。久之胃肠功能会逐渐提高。第二十七页，共五十四页。25