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1、优质文本运动训练学总复习纲要第一章竞技体育与运动训练第一节竞技体育概论一、竞技体育的形成与开展 一竞技体育的源起 竞技体育产生的根本过程：健身审美、军事、各种社会功能、宗教、生存 1、竞技体育的概念竞技体育是体育的重要组成局部，是以体育竞技比赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。 2、竞技体育形成的根本动因： A、生物学因素。 B、社会学因素。 C、个性心理因素。 二、竞技体育的构成： A、运动训练 B、竞技体育管理 C、运动竞赛 D、运动选材 三、竞技体育的根本特点： 一竞争性 ：1、高度开展的体能；2、高度开展的技能；3、灵敏的心智反响 二标准性 三公平性
2、 四集群性 五公开性 六欣赏性、娱乐性第二节 运动训练与运动训练学一、运动训练在竞技体育中的地位一运动训练定义运动训练是竞技体育活动的重要组成局部，是为提高运发动的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有方案的体育活动。二、现代运动训练的根本特点 ： 一训练目标的专一性与实现途径的多元性 二竞技能力结构的整体性与互补性 三运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性 四不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性 五训练调控必要性及应变性 六现代科支持的全面性及导向性三、运动训练学的学科特征： 1、根源性学科 2、综合性学科 3、实践性学科四、运动训练学的三层次理论体系 1、一般训练学 2、项群
3、训练学 3、专项训练学 第二章：项群训练理论第一节 项群训练理论总论一、项群训练理论的建立及其科学意义一项群训练理论的构思与命名 二项群训练理论的根本内容 1、各项群的形成与开展； 2、各项群竞能力决定因素的系统分析； 3、各项群运动成绩决定因素的系统分析； 4、各项群训练的根本特点。 项群划分的主要依据是什么？ 由不同工程的本质属性所引起的工程之间的异同点是我们划分工程类别的根本依据。 三项群训练理论的科学意义： 1、鲜明地概括了同一项群不同工程的共同规律 2、加强了运动训练理论与实践的联系 3、实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过渡 4、为运动训练理论研究提供了一个平台四竞技运动工程主
4、要分类体系的建立 竞技能力的主导因素：是指在某一个运动工程中对运动成绩成着决定性影响的竞技能力因素。第三章：运动成绩与竞技能力 第一节 运动成绩及其决定因素一、运动成绩 运动成绩是运发动参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运发动及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。 二、运动成绩的决定因素： 1、运发动在比赛中的表现 2、对手在比赛中的表现 3、比赛结果的评定行为第二节 运发动竞技能力及其构成因素一、竞技能力定义：竞技能力即指运发动的参赛能力。 1、竞技能力与运动能力含义的异同 人体从事体育活动的能力即称为运动能力，在竞技运动中的运动能力那么称为竞技能力。 2、竞技能力与训练水平含义
5、的异同运发动在训练过程中所到达的竞技能力的水平称做训练水平，反映着训练中运发动竞技能力的开展程度。第三节 运发动状态诊断与训练目标建立 一、状态诊断和目标建立的重要意义 状态诊断和目标建立：一为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点。二对训练工作效果及时的检查评价。三实施有效训练控制的重要前提。二、起始状态与目标状态的完整体系 运动成绩诊断运动成绩指标 竞技能力诊断竞技能力指标 训练负荷诊断训练负荷指标第四章：运动训练的根本原那么一、定义： 训练原那么是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的根本准那么，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。第四节系
6、统训练原那么一、系统训练原那么的定义是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原那么。二、制定该原那么的科学根底：1、人体生物适应的长期性2、训练效应的不稳定性3、人体生物适应的阶段性三、贯彻系统训练原那么的训练学要点 一保证训练的系统性： 1、健全和完善多级训练体制、贯彻“思想一盘棋，组织一条龙，训练一贯制的训练要求。 2、搞好根底训练，打好一般和专项训练根底。防止过早的早期专项化训练和过早对儿童少年运发动施加成绩压力。 3、重视制定多年系统训练方案，完善年龄教学训练大纲。 4、提供运发动终身从事竞技运动的社会保障和动机鼓励机制。按阶段性特点组织训练过程 ： 1、保证各训练过程安排的连续性
7、 2、注意鼓励运发动树立长期艰苦训练的动机 3、控制好多年训练中竞技状态变化的规律 4、根据各训练内容、手段、方法以及负荷的内在系统性、联系性安排好训练 5、注意控制运发动伤病及其他可能影响系统训练情况的出现 6、在多年和全年不间断系统训练中，必须保证有足够的训练日和训练次数第五节周期安排原那么一、周期安排原那么定义周期安排原那么是指周期性地组织运动训练过程的训练原那么。二、周期安排原那么的科学根底： 一物质运动周期性的普遍规律 二)人体竞技能力变化的周期性特征 三适宜比赛条件出现的周期性特征竞技状态：是一种比赛所需要的运动状态。是指为比赛而专门做好准备的运动状态。引自?体育院校函授教材?P1
8、81 竞技状态 周期划分 形成阶段 竞技状态形成 准备时期 开展与训练周 保持阶段 期划分的关系 竞赛时期 消失阶段 恢复时期 周期类型的示意图 准备期、竞赛期、恢复期 日周期：每天13次训练课 小周期：多数情况下是以周为时间单位 中周期：几周至十几周不等 大周期：准备期、竞赛期、恢复期 年周期：每个年周期包含1多个大周期 多年周期：2年以上的比赛奥运会、足球世界杯第六节 适宜负荷原那么 一、适宜负荷原那么定义适宜负荷原那么是指根据运发动的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运发动竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原那么。 二、 制定适宜负荷原那么的科学
9、根底 ：一适宜负荷下机体的适应性二过度负荷下机体的劣变现象三、贯彻适宜负荷原那么的训练学要点一正确地理解运动负荷的构成和施加负荷的目的 1、运动负荷的定义：是指在训练和竞赛中给运发动有机体施加的生理和心理上的刺激。 2、运动训练过程中的任何一个负荷，都包含着负荷的量与强度这样两个方面。前者反映着负荷对机体刺激的量的大小，后者反映着负荷对机体刺激的深度。负荷的量和强度分别通过不同的侧面表现出来，人们也可以运用不同的指标去反映负荷量和强度的大小。 3、施加负荷的目的是提高运发动的机体机能。因此，给予运发动的负荷必须是适宜运发动机体机能的实际情况，必须有利于提高运发动的竞技能力和运动成绩，不能“为大
10、而大。运动负荷构成因素：负荷量：练习的距离、练习的次数、练习的时间、练习的总重量负荷强度：练习的密度、练习的难度、练习的高度、远度、速度等、练习的重量 (二)渐进式地增加负荷的量度 (三)科学地探求负荷量度的临界值 (四)建立科学的诊断系统 (五)正确处理负荷与恢复的关系第五章 运动训练方法与手段第一节 运动训练方法与手段概述一、运动训练方法概述 (一)运动训练方法定义及作用 1.运动训练方法定义 运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。运动训练手段定义运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。第二节
11、运动训练的整体控制方法一、模式训练法 (一)模式训练法释义 模式训练法是一种按具有高度代表性的标准式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。 (二)模式训练法的结构与特点 1、模式训练法的根本结构 1训练的目标模型 2评定标准 3检查手段 4训练方法 2、模式训练法的特点 1具有信息化特点。 2模式训练法具有定量化特点。二、程序训练法 (一)程序训练法定义 程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。 (二)程序训练法的结构 ：训练程序检查手段评定标准训练方法 (三)程序训
12、练法的根本特点 1具有定性化特点 2具有程序化特点 3具有系统化特点 (四)模式训练法和程序训练法的不同点 从结构角度上看，程序训练法与模式训练法最大的不同之处是控制运动训练过程依据的不同。模式训练法是以训练模型为控制依据，程序训练法那么以训练程序为控制依据。 一、分解训练法(一)分解训练法定义 分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成假设干个环节或局部，然后按环节或局部分别进行训练的方法。(一)完整训练法定义 完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分局部和环节，完整地进行练习的训练方法。二完整训练法的作用：1、主要用于技、战术的稳固、提高。2、可较好地保持技术动作或
13、战术配合的完整结构和各个局部之间的内在联系。 三、重复训练法一定义：重复训练法是指屡次重复同一练习，两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法。二作用：通过同一动作或同组动作的屡次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运发动掌握和稳固技术动作;通过相对稳定的负荷强度的屡次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运发动开展和提高身体素质。三构成：1、练习的次数或组数；2、负荷强度；3、每次练习的量一次练习的距离、时间等；4、每两次(组)练习之间的休息时间。休息的方式通常采用静止、肌肉按摩或散步。(四)重复训练法的类型依单次练习时间的长短，可将重复训练法分为:短时间重复训练方法、中时
14、间重复训练方法和长时间重复训练方法三种类四、间歇训练法(一)定义间歇训练法是指对屡次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。二作用：1、可使运发动的心脏功能得到明显的增强;2、通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动工程相匹配的适应性变化;3、通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或糖酵解与有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的开展和提高;4、通过严格控制间歇时间，有利于运发动在剧烈对抗的比赛环境中稳定、稳固技术动作;5、可使机体抗乳酸能力得到提高，以确保运发动在保持较高强度的情况下具有持
15、续运动的能力。三构成：间歇训练法的主要因素有:1、练习的次数或组数；2、负荷强度；3、每次练习的量一次练习的距离、时间等；4、每两次(组)练习之间的休息时间；5、积极性的休息方式。重复训练法和间歇训练法在结构、作用上都有很多相似的地方。两种训练方法的最大区别之处是在两次或者两组练习之间间歇时间上：重复训练法在开始下一次练习时，运发动的机体疲劳根本上恢复；间歇训练法那么是在运发动机体疲劳尚未完全恢复时，就进行下一次或下一组的练习。五、持续训练法 (一)持续训练法定义持续训练法是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。练习时，平均心率应在每分钟130-170次之间。二作用：1
16、、持续训练充要用于开展一般耐力素质。可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度2、完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化。 3、可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实的根底。六、变换训练法(一)变换训练法定义 变换训练法是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运发动积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。二作用：1、提高运发动有机体对训练和竞赛的适应能力。2、培养运发动多种运动感觉。3、提高运发动的练习兴趣。七、循环训练法(一定义：循环训练法是指根据训练的具体任务，将练习手段设
17、置为假设干个练习站，运发动按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。二作用： 1、运发动的训练情绪和积极性; 2、可以合理地增大运动训练过程的练习密度; 3、可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待; 4、可以防止局部负担过重，延缓疲劳的产生，并有利于全面身体训练。三构成因素: 1、每站的练习内容；2、每站的运动负荷；3、练习站的安排顺序；4、练习站之间的间歇；4、每遍循环之间的间歇；5、练习的站数；6循环练习的组数。五循环训练法的组织形式: 1、流水式：流水式循环训练的作法是:建立假设干练习站(点)后，运发动按一定的顺序，一站接一站地周而复始地进行单个练习。 2、轮换式
18、：轮换式循环训练的作法是:将运发动分成假设干组，各组运发动在同-时间内在各自的练习站中练习，然后，按规定要求，依次轮换练习站。 3、分配式：可以有效地集中开展某一运动机能和机体的某一部位，使身体局部产生深刻反响。分配式循环训练的作法是:设立较多的练习站，然后，根据运发动具体情况指定每名运发动在特定的假设干练习站内训练。 七、应用循环训练法时要注意的问题1、要根据训练任务和目的设计好循环练习法；2、要注意练习的质量；3、选择熟练的练习手段；4、要及时对训练方案进行调整。八、比赛训练法(一)比赛训练法定义 比赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规那么和方式进行训练的方法。二比
19、赛训练法的作用： 1、全面提高运用运发动竞技能力； 2、提高比赛能力或适应比赛的能力； 3、检查或评定训练效果。三)比赛训练法的类型 依比赛的性质可将比赛训练法分为四种，即教学性比赛方法、模拟性比赛方法、检查性比赛方法和适应性比赛方法第六章运发动体能及其训练 第一节 运发动体能训练概述 一、运发动体能定义：运发动体能指运发动在训练和竞赛中表现出来的综合性身体运动能力。 二、构成：身体形态是指机体内外部的形状。身体机能是指机体各器官系统的功能。运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种根本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。 三、体能训练的根本要求 1、正确地认识身体训练的重要性 2
20、、合理地安排一般体能训练和专项体能训练 3、体能训练和其它方面的训练相结合。 4、针对不同的情况安排两者的比例 5、体能训练的主要内容是运动素质训练 6、加强思想教育和采用多种训练手段、方法 第三节 力量素质及其训练一、力量素质概述 (一)力量素质的定义力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 (二)力量素质分类 1、最大力量：是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。 2、相对力量：是指运发动单位体重所具有的最大力量。 3、快速力量：是指肌肉快速发挥力量的能力 爆发力。 4、力量耐力：是指肌肉长时间克服阻力的能力。 二、力量训练的根本要求 (一)注意不同肌群力
21、量的对应开展开展运发动大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，重视小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群的力量训练。 (二)选择有效的训练手段正确地选择有效的训练手段，标准并明确正确的动作要求。 (三)处理好负荷与恢复的关系 1、负荷安排应大中小结合，循序渐进地提高负荷量度。 2、在小周期训练中，应使各种不同性质的力量训练交替进行。3、在每组重复练习中，注意组间的休息。4、力量训练后，要特别注意使肌肉放松。 (四)注意激发练习的兴趣在运动训练中应注意有意识地提高运发动练习的兴趣与积极性，以求提高力量训练的效果。 (五)注意结合专项特点进行力量训练。优秀运发动在进行力量训练时，一定要注意结合专项的特点进行。青
22、少年运发动那么不要过早地进行专项力量练习。 (六)儿童少年力量训练应注意的事项第四节 速度素质及其训练 一、速度素质定义：速度素质是指人体快速运动的能力。 二、速度素质的分类 反响速度：是指人体对各种信号刺激(声、光、触等)快速应答的能力。 动作速度：是指人体或人体某一局部快速完成某一个动作的能力。 移动速度：是指人体在特定方向上位移的速度。(二)动作速度的评定及训练 l、动作速度的评定因为动作速度寓于某一个技术动作之中，如抓举的动作速度、跳跃起跳的动作速度、游泳转身的动作速度等等，所以动作速度的测量是与技术参数测定联系在一起的。 2、动作速度训练应注意的问题 a、采用的练习应是运发动所熟练掌
23、握的。 b、动作速度的训练要和专项技术紧密结合。 c、要合理地变换速度练习的节奏。 d、练习时间不宜太长。 e、间歇时间要恰当。 3、提高动作速度常用的方法手段 a、利用外界助力控制运发动的动作速度。 b、减小外界自然条件的阻力。 c、利用“后效应提高动作速度。 d、缩小完成练习的空间和时间界限。 e、借助信号刺激提高动作速度。 f、根据专项特点选择不同的练习来提高动作速度。三、速度训练的根本要求 (一)结合运发动所从事的专项运动进行。 (二)要在运发动精神状态较好时进行训练。 (三)注意防止“速度障碍的出现。速度提高到一定程度时，常会出现进展停滞、难以提高的现象，称为“速度障碍。 1、产生速
24、度障碍的客观原因是： 1由于技能动力定型的形成，运发动技术动作的空间时间特征都趋于稳定; 2随着运动水平的提高，运发动神经过程灵活性的改良和肌肉收缩所需能量的提供会遇到更大的困难。 2、产生速度障碍的主观原因是: 1过早地片面开展绝对速度; 2根底训练不够; 3技术动作不合理; 4训练手段单调、片面，引不起新异刺激; 5负荷过度、恢复不好等。 克服方法：采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带着跑、顺风跑等手段。 (四)儿少速度训练的考前须知第五节 耐力素质及其训练 一、耐力素质定义耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。 二、耐力素质的分类 1、按人体的生理系统分类，耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力
25、。 三、耐力训练的根本要求 (一)重视运发动呼吸能力的培养通过呼吸摄取坚持长时间工作必需的氧气，机体是通过提高呼吸频率和加深呼吸深度来吸取氧气的。一般来讲，没有参加过训练的人在长时间工作过程中，主要以加大呼吸的频率来供应机体氧气的需要，而高水平运发动那么主要以加大呼吸的深度来改善对体内氧气的供应。 二注意把呼吸的节奏和技术动作相结合。 对各个运动工程的运发动都应加强呼吸节奏与动作节奏协调一致的训练，呼吸节奏紊乱，就会便动作节奏遭到破坏，从而影响运动成绩。 (三)加强意志品质的培养 运发动的意志品质在耐力训练中所起的作用是很重要的，意志坚强者比意志薄弱者耐力表现好得多，在耐力素质训练中必须注意对
26、运发动意志品质的培养。温度过高、气压过低，对一个人的耐力也会产生较大的影响，抵抗这些不利因素也需要运发动有坚强的意志品质。 (四)儿少耐力训练的考前须知第六节 柔韧素质及其训练 一、柔韧素质定义 (一)柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。 柔韧素质通过关节运动的幅度，也就是按一定的运动轴产生转动的活动范围而表现出来。 (二)柔韧素质的分类 柔韧素质分为一般柔韧素质和专门柔韧素质。 一般柔韧素质是指机体中最主要的那些关节活动的幅度，如肩、膝、髓等关节活动的幅度，这对任何运动工程都是必要的。 专门柔韧素质是指专项运动所需要的特殊柔韧性，专门的柔韧素质是掌握专
27、项运动技术必不可少的重要条件。 二、柔韧训练的方法和手段 (一)柔韧训练的方法 柔韧性训练根本上采用拉伸法，分为动力拉伸法和静力拉伸法。在这两种方法中又都有主动拉伸和被动拉伸两种不同的训练方式。 动力拉伸法是指有节奏地、通过屡次重复同一动作的练习使软组织逐渐地被拉长的练习方法。 静力拉伸练习时，先通过动力拉伸缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉伸到一定程度的时候要暂时静止不动，使这些软组织得到一个持续被拉长的时机。在训练中常把这两种方法结合起来，即在做拉伸练习时有动有静、动静结合。第七节 灵敏素质及其训练 一、灵敏素质的定义 灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运发动能够迅速、准确、协调地改变身
28、体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。第七章：技术能力及其训练第一节 运动技术与运发动技术能力 一、运动技术的定义及根本特征 (一)定义 运动技术是指合理有效地完成体育动作的方法。 合理：是指符合人体生物结构和力学原理的技术。 有效：是指能充分发挥或表现出人体体能的技术。 (二)根本特征： 1、运动技术与体育动作的不可分割性。 2、运动技术不断开展的必然性跳高、篮球等 3、运动技术相对稳定与即时应变的统一性 4、运动技术的个体差异性三、动作要素与技术结构 指在完成动作过程中的时空特征。包括用力的大小、时间间隔的长短、动作幅度的大小及动作快慢等要素。一动作要素 1、身体姿势 2
29、、动作轨迹 3、动作时间 4、动作速度 5、动作力量 6、动作速率 7、动作节奏 (二)技术结构 技术结构包括动作根本结构和技术组合两层含义。 1、动作根本结构 由动作根本环节和环节之间的顺序构成。亦可称为技术的微观结构。 每一项技术动作的根本结构都包括假设干个根本环节。这些根本环节按特定的、一般不能予以改变的顺序形成动作根本结构。因而，动作根本结构可称为“技术链，而动作根本环节那么可视做“技术链上的各个点，“顺序那么成为连结各个点的连线。由假设干独立的技术动作连结组成的集合。如乒乓球运发动的“左推右攻，艺术体操运发动的“难度性组合与“表现性组合等等。2、技术组合由假设干独立的技术动作连结组成
30、的集合。如乒乓球运发动的“左推右攻，艺术体操运发动的“难度性组合与“表现性组合等等。第二节：影响运动技术的因素一、主体因素 (一)人体结构力学特征(二)中枢神经系统的控制与协调能力 协调能力是指运发动机体不同系统、不同部位和不同器官协同配合完成技术动作的能力，协调能力是形成运动技术的重要根底。(三)感知觉能力(四)动作技能的贮存数量(五)运动素质的开展水平(六)运发动个性心理特征二、客体因素(一)竞赛规那么(二)技术环境(三)器材设备与场地第四节：运动技术训练的根本要求一、处理好根本技术与高难技术的关系二、处理好特长技术与全面技术的关系特长技术是指运发动所掌握的技术“群中那些对其获取优异运动成
31、绩有决定意义的、能够展现个人特点或优势、使用概率和(或)得分概率相对较高的技术。三、处理好标准化与个体差异的关系四、处理好循序渐进与难点先行的关系五、处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系六、抓好技术风格的培养所谓技术风格，是指某运发动或运动队的技术系统，区别于其他运发动或运动队的技术系统的、较为成熟和定型化了的、经常表现出来的特征。 影晌技术风格的因素： 1、特长技术；2、运发动的神经类型(气质类型)；3、种族特征七、处理好“学习因素与“训练因素的关系八、改善动作根本结构，提高技术组合水平九、重视运动技术创新：运动技术的开展有两种形式:渐进式和飞跃式。第八章运发动竞技战术能力及其训练第一
32、节 竞技战术与运发动战术能力一、竞技战术概述 (一)竞技战术的定义竞技战术指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计策和行动。 (二)竞技战术的作用1、把运发动已经获得的身体、技术、心智能训练成果，根据比赛双方的具体情况综合运用、充分发挥。2、通过战术的组合，充分发挥己方特长，限制对方特长，往往可以获得以弱胜强的效果。三竞技战术的构成： 1、战术观念 2、战术指导思想 3、战术意识 4、战术知识 5、战术形式6、战术行动指为到达特定战术目的而采用的动作、动作系列或动作组合；身体活动及其组合。四战术的分类1、按战术的表现特点分类2、按参加战术行动的人数分类3、按战术的攻防性质分类4、
33、按战术的普适性分类 五模拟训练法 1、定义：指在获得准确情报信息的根底上，通过与模仿重大比赛中主要对手的主要特征的陪练人员的对练，及通过在与比赛条件相似的环境中的练习，使运发动获得特殊战术能力的一种针对性极强的训练方法。 2、根本结构 被模拟系统 ：可能遇到的主要对手或竞赛条件视为被模拟系统 同态系统 ：选择或设计、创造出一个同被模拟系统相似的同态系统 主练系统 ：运发动或运动队 (主练系统)获得能在比赛中针对或利用被模拟系统实施有效战术的特殊能力第三节 战术方案的制定1、明确战术任务和具体目标。2、预测对手的战术意图，包括进攻与防守以及心理等。3、确定战术原那么。4、己方的战术行动，包括具体
34、的任务分工等。5、预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施。6、适应竞赛环境的措施。7、赛前战术训练的安排。8、对本方案的保密要求及赛前隐蔽工作。 (二)被模拟系统和同态系统的关系 1、几何相似: 即两个系统在空间几何学上的相似。 “相似是被模拟系统和同 2、物理相似: 即两个系统中发生的物理过程相似。 态系统之间应当具3、数学相似: 即两个系统中，存在着相似的数学形式(数学方程)。 备的最根本的关系。一般说来，追求被模拟系统和同态系统在几何学、物理学乃至数学方面的相似，相对讲较为容易，但追求两个系统在心理上、作风上的相似那么相对困难 貌合神离。第四节 战术训练的根本要求 一、把握工程制胜规律
35、二、培养战术意识：培养运发动的战术意识，是战术训练的中心环节。 三、培养战术运用能力 四、处理好个人战术行为与集体战术配合的关系集体战术的根本要求为：组织性；一致性；协调性。 五、重视战术组合 六、加强战术创新研究第二节 全程性多年训练方案 一、根底训练阶段的区间性多年训练方案 1、训练的主要任务及根本内容运发动根底训练的总任务是开展一般运动能力。在这一阶段中，首要的具体任务是开展运发动的协调能力及根本运动技能，学习和掌握多种运动工程的根本技术。通过这些练习和参加初级的比赛，培养运发动的一般心理品质，并相应地开展根本运动素质。 2、负荷特征与竞赛安排 安排参加根底训练的少年儿童的训练负荷时，必
36、须严格遵循循序渐进的原那么。负荷的逐步增加，会对运发动机体提出更高的要求，导致产生新的生物适应现象，有效地提高运发动的竞技能力。但过度的负荷，却会对少年儿童的内脏器官及支撑运动器官造成严重的损害，以至葬送他们的运动前途。儿童少年在根底训练阶段的负荷，绝不是越大越好，而是应取适宜的量度。 3、优秀运发动训练过程中的高原现象优秀运发动的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中到达较高水平之后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为“高原现象。如第23届奥运会男子举重冠军陈伟强、男子步枪射击世界纪录创造者林波，他们在多年训练过程中都曾出现过“高原现象。导致“高原现象出现的主
37、要原因有:(1)随着运发动进入青年期，各生理系统发育日臻完善，遗这是不依人们主观意志而转移的自然规律。(2)由于多年由同一教练按同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极的适应性反响，训练的效应自然减弱。(3)训练不当(包括过度负荷、局部损伤等)及环境的不良影响。(4)运发动由于训练以及经济、人际关系、自我开展等各方面的原因导致主观努力的下降。第十二章周课训练的方案与组织第一节 训练周的方案与组织 周训练方案的类型 ： 1、根本训练周 ：通过特定的程序和反复练习使运发动掌握和熟练专项技、战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，以获得多种竞技能力的提高 2、赛前训练
38、周：力求使运发动的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程中所获得的各个方面的竞技能力，集中到专项竞技所需要的方向中去。 3、恢复周 ：恢复周的任务是通过降低训练负荷量度以及采取各种恢复 措施，消除运发动生理上和心理上的疲劳，以求尽快地实现能量 物质的再生，促进超量恢复的出现 4、比赛周 ：比赛周的任务是为运发动在各方面培养最正确竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求创造优异成绩一、根本训练周训练的方案与组织 1、根本训练周的任务 根本训练周的任务，是通过特定的程序和反复练习使运发动掌握和熟练专项技战术，以及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，以获得多种竞技能力的提高。 在全年训练
39、中，根本训练周被采用得最多。在准备时期，根本训练周是最主要的周型。在比赛时期中的赛前阶段和赛间阶段也主要按根本训练周的模式组织训练。 2、根本训练周负荷增加的特点：周运动负荷的加大，是根本训练周负荷变化的主要特点。只有加大负荷，才能引起机体更深刻的变化，产生新的生物适应。加大负荷的途径有三条: 增加负荷量，同时负荷强度保持不变或相应地下降; 提高负荷强度，负荷量保持不变或相应地减少; 负荷量和负荷强度都保持不变，通过负荷的累加效应给机体以更深的刺激。 二、赛前训练周的方案与组织 1、赛前训练周的主要训练任务 赛前训练周的任务是力求使运发动的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程中所获得的各个
40、方面的竞技能力，集中到专项竞技所需要的方向中去。 2、赛前训练周训练内容和负荷结构的特点 赛前训练周负荷变化的根本特点是提高训练强度，与其相应的是负荷的量适当减少。如果原来的量就不大，有时也可以保持原有的负荷量。 三、比赛周的方案与组织 1、比赛周训练的主要任务比赛周的任务是为运发动在各方面培养最正确竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求创造优异成绩。 2、比赛周训练负荷结构的特点比赛周负荷的安排，全部要围绕着使机体在比赛日处于最正确状态来进行。负荷的组合方式也是多种多样的，需依运动工程特点、运发动个人特点及赛前的状态而定。一般来说，总的负荷水平不高。在比赛日之前，通常需降低训练强
41、度或保持一定的训练强度。负荷量在大多数情况下亦应减少或保持，只在某些特定的条件下，如间断训练后恢复训练的过程中参加比赛时，才可适当地加量。 四、恢复周的方案与组织 1、恢复周的主要训练任务 恢复周的任务是通过降低训练负荷量度以及采取各种恢复 措施，消除运发动生理上和心理上的疲劳，以求尽快地实现能量 物质的再生，促进超量恢复的出现。 2、恢复周训练内容及负荷结构的特点 为了实现恢复周训练的主要目标，要求其训练内容广泛而灵活。应多项选择择以下内容:一般性的身体练习。如非专项的球类活动、游泳、各种非竞技性的健身体操等;带有游戏性的练习等。 恢复周通常大大降低负荷强度和负荷量，或者大幅度地减少，或者适
42、当保持一定的水平。如果比赛周负荷量很小，也可以在恢复周中适当地增加负荷量 第二节 训练课的方案与组织 (一)训练课的种类和特点 1、体能训练课 ：通过多种多样的训练手段和方法，开展运发动的一般和专项运动素质，提高和保持体能水平。这类课的负荷通常都较大。 2、技战术训练课 ：主要进行各类技术与战术的训练，以及各种为专项技、战术训练效劳的辅助性练习。其主要特点是目的明确、内容训练手段与方法较为集中。 3、综合训练课：在这类课中，根据运发动开展多种竞技能力的需要，运用包含素质、技术、战术及心理等紧密结合实战需要的综合性训练方法与手段进行训练。 4、测验、检查和比赛课 ：这类课的任务是对运发动的训练效果进行检查，或直接参加比赛。课的负荷量可能较小，但一般来说负荷强度较大或者很大。三、训练课的结构所谓训练课的结构是指训练课的各组成局部及其进行的顺序。一般训练课通常依次由准备局部、根本局部和结束局部组成。 (一)准备局部 准备局部的任务是使运发动调整心理状态，调动各种生理 机能，准备承受根本局部训练负荷及完成所安排的训练内容，以 获得理想的训练效益。 (二)根本局部 根本局部安排训练课的主要训练内容。根本局部的结构和持续时间依工程不同而异。即使是同一工程的训练，在不同的训练时期内，这种差异有时也是很大的，必须根据运发动竞技水平开展的需要而决定本课根本局部的训练安排。 (三)结束局部