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1、校园安全教育系列校园安全教育系列运动损伤的预防和处理运动损伤的预防和处理v概念概念v运动损伤的原因运动损伤的原因v常见的运动损伤常见的运动损伤v运动防护措施运动防护措施 体育运动中体育运动中,不管任何原因造不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。成的损伤都称为运动损伤。概概 念念运动损伤的原因运动损伤的原因年龄小年龄小,骨骼发育未成熟骨骼发育未成熟体格与技能不成熟体格与技能不成熟身体状况不良身体状况不良心理素质差心理素质差自然环境影响自然环境影响人工环境影响人工环境影响常见的运动损伤常见的运动损伤踝关节扭伤踝关节扭伤脱臼脱臼 肌肉拉伤肌肉拉伤肌肉痉挛肌肉痉挛腰损伤腰损伤骨折骨折踝关节扭伤踝关节扭
2、伤扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发与篮球、足球、跳远、面的韧带及肌腱所致。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。部位多发生跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。部位多发生在踝节、膝关节、在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。扭伤，其治疗方法也不同。停止锻炼，高抬伤肢，停止锻炼，高抬伤肢，1212小时内冷敷小时内冷敷,after24-36hoursafter24-36hours
3、需热敷。严重的上医院治疗，需热敷。严重的上医院治疗，恢复性练习。恢复性练习。预防：多做踝关节的准备活动、选择平地运动、预防：多做踝关节的准备活动、选择平地运动、穿有利于运动项目的鞋子穿有利于运动项目的鞋子脱臼 脱臼脱臼 即关节脱位。主要由于运动过度或热即关节脱位。主要由于运动过度或热身不足造成。身不足造成。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一
4、条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位部位 在髋部，则应立即让病人躺在软卧上在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。送往医院。肌肉拉伤由于由于运动过度或热身不足造成，运动过度或热身不足造成，运动时肌肉运动时肌肉用力牵伸超过了肌肉本身的伸展程度而引起用力牵伸超过了肌肉本身的伸展程度而引起拉伤。常见于手臂肌肉、小腿肌肉、腰肌等拉伤。常见于手臂肌肉、小腿肌肉、腰肌等拉伤。拉伤。一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌管收缩
5、，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及搓揉及热敷。热敷。预防：运动中注意量力而行，不用力过猛。预防：运动中注意量力而行，不用力过猛。肌肉痉挛就是通常所说的抽筋，肌肉痉挛就是通常所说的抽筋，由于大量的排汗由于大量的排汗、肌肉快速连续收缩肌肉快速连续收缩 寒冷的刺激，寒冷的刺激，使肌肉持续不自主使肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。正确的处理步骤如下：正确的处理步骤如下：1按摩抽筋部位。按摩抽筋部位。2小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。伸展状态。3在抽筋局部用毛巾热敷。
6、在抽筋局部用毛巾热敷。预防：做好充分准备活动与整理放松，冬季注意保预防：做好充分准备活动与整理放松，冬季注意保暖，夏季及时补充盐分。暖，夏季及时补充盐分。肌肉痉挛肌肉痉挛腰腰 损损 伤伤在运动中腰部软组织突然遭受扭闪或过度牵拉等在运动中腰部软组织突然遭受扭闪或过度牵拉等间接外力所致的损伤。好发于下腰部，损伤可涉及间接外力所致的损伤。好发于下腰部，损伤可涉及肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节和关节囊、腰骶关肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节和关节囊、腰骶关节及骶髂关节等。损伤后立即出现剧烈性腰痛、腰节及骶髂关节等。损伤后立即出现剧烈性腰痛、腰肌紧张、活动受限。肌紧张、活动受限。应立即休息：静卧硬板床，腰两侧
7、用枕头（或沙应立即休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头（或沙袋）挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减袋）挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。在医生的建议下做理疗。轻疼痛。在医生的建议下做理疗。运动中注意体位，避免在不良体位下运动时间太运动中注意体位，避免在不良体位下运动时间太长及做过度腰部运动。加强体育锻炼能使肌肉、韧长及做过度腰部运动。加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，一般肌带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，一般肌力及韧带弹性良好者发生损伤的机会少。力及韧带弹性良好者发生损伤的机会少。骨骨 折折原因原因:直接或间接的暴力作用。直接或间接的暴力作用。表
8、现表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。失、出现畸形等。预防：避免剧烈运动中的碰撞预防：避免剧烈运动中的碰撞治疗：停止活动，进行急救，固定包扎，治疗：停止活动，进行急救，固定包扎，立即上医院诊治。立即上医院诊治。小结小结体育锻炼中要预防运动损伤的体育锻炼中要预防运动损伤的发生发生,做到做到:从思想上对运动损伤的从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。的部位的训练。运动防护措施运动防护
9、措施1 1 穿合适的运动鞋穿合适的运动鞋 2 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3 3 做准备活动做准备活动4 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉避免过度牵拉颈部和背部肌肉5 5 保持运动肌群的用力平衡保持运动肌群的用力平衡6 6 避免脊柱同时伸展和旋转避免脊柱同时伸展和旋转7 7 选择适合自己的运动项目选择适合自己的运动项目8 8 避免运动强度过大避免运动强度过大9 9 避免一次锻炼的持续时间过长避免一次锻炼的持续时间过长1010不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼1111作好整理放松运动作好整理放松运动1212使用支持、保护关节的用具使
10、用支持、保护关节的用具思考题1 1、体育课中的准备活动有哪些作用？体育课中的准备活动有哪些作用？2 2、运动损伤发生的原因有哪些？运动损伤发生的原因有哪些？3 3、预防运动损伤的注意事项有哪些？预防运动损伤的注意事项有哪些？4 4、发生骨折后如何处理？发生骨折后如何处理？1、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。5月-235月-23Saturday,May 6,20232、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。08:33:3508:33:3508:335/6/2023 8:33:35 AM3、越是没有本领的就越加自命不凡。5月-2308:33:3508:33May-2306-May-234、越
11、是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。08:33:3508:33:3508:33Saturday,May 6,20235、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。5月-235月-2308:33:3508:33:35May 6,20236、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。06五月20238:33:35上午08:33:355月-237、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。五月238:33上午5月-2308:33May 6,20238、业余生活要有意义，不要越轨。2023/5/68:33:3508:33:3506 May 20239、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。8:33:35上午
12、8:33上午08:33:355月-2310、你要做多大的事情，就该承受多大的压力。5/6/2023 8:33:35 AM08:33:3506-5月-2311、自己要先看得起自己，别人才会看得起你。5/6/2023 8:33 AM5/6/2023 8:33 AM5月-235月-2312、这一秒不放弃，下一秒就会有希望。06-May-2306 May 20235月-2313、无论才能知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异纸上画饼充饥，无补于事。Saturday,May 6,202306-May-235月-2314、我只是自己不放过自己而已，现在我不会再逼自己眷恋了。5月-2308:33:3506 May 202308:33谢谢大家谢谢大家