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1、SHANDONG毕业论文基于核心力量和爆发力训练的青少年篮球力量训练研究学 院： 体育学院 专 业： 运动训练 青少年姓名： 姜帅 学 号： 13112302012 指导教师： 谭政 2017 年 2 月中文摘要摘 要篮球运动中，身体对抗是基础，技术比拼是手段，而力量对抗则是完成技战术、发挥训练水平的基础和保证。我国青少年篮球运动员力量素质普遍较差，在比赛过程中容易受伤。另外，青少年运动员上肢和腰腹肌力量方面的训练效果不是很明显，下肢力量训练也无明显效果，特别是下肢的小肌肉群力量薄弱，在比赛中极易受伤。本文通过，文献资料法、实验法、访谈法、数据分析法、参与观察法，就核心力量训练和爆发力训练对青
2、少年篮球运动员力量素质的影响进行了研究。对青岛市竞技体育学校20名青少年篮球运动员进行为期6个周的跟踪与观察，并进行了临场测试，结果显示，核心力量与爆发力训练相结合的训练方法对青少年篮球运动员力量素质的提高具有一定的作用。并就调查结果进行分析，得出结论并给出合理化建议。关键词：青少年；篮球运动员；核心力量目录摘要I目录一、引 言1（一） 课题的目的和意义1（二） 文献综述1二、 研究对象与研究方法2（一） 研究对象2（二） 研究方法3三、 结果与分析4（一）青少年篮球运动员力量素质训练前后效果对比4（二） 青少年篮球运动员实验组与对照组实验前后两次力量素质测试指标的对比 6四、结论与建议8（一
3、）结论8（二）建议 9参考文献11致 谢12 基于核心力量和爆发力训练的青少年篮球力量训练研究一、引 言（一） 课题的目的和意义随着现在现代篮球运动的快速发展，在篮球比赛中我们不难见到越来越激烈的身体对抗，篮球运动逐渐开始衍变成一种速度力量型、对抗体能型的技能类球类项目，所以力量对抗不仅成为篮球运动的主要特征，同样也是现代篮球竞技高水平发展的特征之一。我国篮球水平虽然在亚洲处于前列，但是较于欧美篮球发达国家还是有不少差距，通过与世界篮球强队的比赛对比可以看出我国篮球运动员在身体对抗中十分吃亏，因此要克服这种身体力量上的差距，必须要从当今青少年篮球运动员培养，抓起。本论文就是结合核心力量和爆发力
4、训练的一些手段和方法对于青少年篮球队员在身体对抗方面进行培养，对于中国篮球后备人才的培养有重要意义。本论文采用文献资料法、实验法、访谈法、数据分析法、参与观察法，五项研究方法，通过对青岛市篮球青少年在篮球训练中的核心力量训练所占的比重及核心力量训练在篮球项目中的作用与意义。核心力量训练在日常篮球运动员训练中应该遵循循序渐进的原则，因材施教，合理训练，使篮球运动员在竞技水平上取得进步。而为为核心力量训练在篮球运动训练中提供一定的依据，并提出相关对策和建议，为青岛市篮球后备人才的培养提供借鉴。（二） 文献综述近些年以来，伴随着篮球运动在我国蓬勃发展的势头，国内相关专家学者也强化了对篮球核心爆发力方
5、面的研究。比如说：卫星，李海肖在发表到北京体育大学学报上的竞技运动员的核心力量研究一文中就对CBA运动员核心爆发力训练手段进行了研究，指出：我国篮球事业存在后备力量短缺以及在培养篮球人才方式、质量、成材率上明显的不足，造成我国与篮球强国的差距仍在不断加大。虽然近几年来中国篮球协会加强了对青少年篮球运动的重视，但是由于教育模式的落后，历史因素的影响我国青少年篮球运动的开展面临着种种困扰：缺乏篮球核心爆发力训练的目标性，导致CBA运动员发生运动损伤的概率大大提高；杨桦在发表到成都体育学院学报上的论篮球运动的本质特征及规律一文中指出：要想合理有效的提高青少年在参与篮球运动中爆发力，就必须注重青少年篮
6、球爱好者的需求，开设了一系列相关的篮球体育课程，使得青少年在学习的同时能够缓解自身压力，不断提高自己的核心爆发力。王卫星在运动员体能训练新进展核心力量训练中指出：对于一个较完整的训练周期而言，核心稳定性训练主要安排在准备期，结合常规的训练方法和手段，使基础力量和核心力量同时得到提高。在赛前训练时，要加强核心专门性力量训练，并以此为目标，精心设计核心专门性力量训练的方法手段，这样可以比较好的使基础力量和核心力量同时朝着专项运动能力方面过渡与转换，最终实现技术水平和运动成绩的提高。徐浩在腰腹核心力量训练在跳水训练中的运用研究中认为：核心力量训练方法对于提高跳水运动员的腰腹力量更加有效果。在运动训练
7、中，作为教练员要结合运动员的实际情况，科学设计核心力量训练方案，充分发挥其训练效果，最终提高运动员成绩。杜震城在击剑运动员的核心力量训练中指出：运动员的核心耐力、核心力量方面均有显著提高，运动损伤指数明显降低。综上，对于青少年篮球运动员的核心力量和爆发力训练应从以下几个方面进行进一步研究第一，不同体质的队员对力量训练的承受能力分析第二，教练员在训练中应经常性普及核心力量对于篮球训练的影响第三，使青少年在训练过程中不单单要练，更要练的明白，知道核心力量对于篮球运动的帮助。二、 研究对象与研究方法（一） 研究对象随机抽取青岛市青岛市竞技体育学校共20名青少年篮球运动员作为研究对象。 （二） 研究方
8、法1.文献资料法2015年4月5月期间，分别、山东理工大学体育学院资料室、山东理工大学文科书库、山东理工大学图书馆网站学术期刊网，青岛市图书馆查阅包括体育类核心期刊在内的八篇相关学术资料，对其中重要的四篇论文资料进行下载备用2实验法通过对实验组与对照组共20名青少年篮球运动员进行实验前后指标测试，分析核心力量与爆发力训练相结合的训练方法对湖北省体校实验组和对照组的篮球运动员力量素质的差异性以及效果。（1）实验时间2015年34月完成实验前的核心力量与爆发力训练对湖北省体校青少年篮球运动员的力量素质指标影响的测试工作，并对实验后测试得来的各指标进行纵向比较分析。（2）实验方案根据该校青少年篮球运
9、动员的力量素质诊断的现状，制定适合的训练计划:把核心力量训练设为初始阶段，为期3周;而爆发力训练设为末尾阶段，为期3周。在实验阶段，安排了为期6周、每周24次的专项力量训练，训练地点和时间与对照组保持一致，如表1所示。表1 实验内容实验时间 实验内容 训练方式运动心率（次/60min） 运动次数 (次/60min)每组间隔时间(Min)运动频率(组)13周 核心力量训练俯卧单手撑地90100 3min*4次/60 min2424仰卧收腹固定 俯卧单手撑篮球另一手撑地 单腿撑于瑞士球的旋髋练习36周爆发力训练手持杠铃片两平衡球互跳 1001204min*5次/60 min 3024手触篮板连续跳
10、TRX悬挂训练绳 半、深蹲及负重跳3.访谈法2015年3月4月实习期间，对青岛市国秀篮球俱乐部，青岛市中房篮球俱乐部两家篮球俱乐部的小球员及其教练，父母进行面对面的访谈；了解他们在训练中的情况，及其运动表现状况，并加以分析4.数据分析法整理总结收集的资料数据，并制成表格进行分析归纳，总结出当今青少年在篮球训练中的表现情况及其存在的问题，并就对该问题进行如何改进提出建设性意见、对策，希望使青岛市青少年篮球训练水平能更上一个台阶5.参与观察法2015年3月至2015年4月期间，利用球员在篮球馆训练的机会，亲自到球馆去听训，去了解教练员的训练方法和每一位小球员在球场上的表现情况，并做好记录，为之后的
11、竞技状态分析做好充分材料准备。三、 结果与分析（一）青少年篮球运动员力量素质训练前后效果对比 篮球运动员的力量素质可以通过立定跳远、30秒卧推、60秒仰卧起坐、原地摸高、助跑摸高以及投掷铅球的成绩表现出来。这些项目的测试成绩分别反映了篮球运动员的上肢、下肢和腰腹力量素质。文章以对青岛市竞技体育运动学校青少年篮球运动员实验组在2015年34月这一阶段内的初、终测试成绩进行数据模型分析，进而得出专项篮球力量训练方法的训练效果。运动员在现代篮球训练或者比赛中都需要强壮的身体和上肢力量来适应高强度的对抗。青少年篮球运动员的测试内容中卧推力量最能反映运动员的上肢力量，本次测试实验组组选用的是25kg，对
12、照组是35kg。由表2和表3统计的测试数据可以看出:2015年3月初实验组篮球运动员的平均卧推成绩为216kg，经过6个周的专项篮球力量素质训练后，其平均成绩为2480kg，平均成绩提高了320kg;2015年3月初对照组篮球运动员的平均卧推成绩为2710kg，经过6个周的专项篮球力量素质训练后，其平均成绩为3240kg，平均成绩提高了530kg。初、终成绩的差异程度P001，这说明青少年运动员在专项力量素质训练方法的作用下上肢力量训练的效果是非常明显的。篮球运动员的下肢力量是篮球比赛中争夺空间的必备条件，也是争抢篮板球并进行投篮得分的必备力量素质，更是运动员掌握其他各项高难度技、战术动作的基
13、础之一。本文对青岛市青少年篮球运动员的下肢力量测试采用立定跳远、原地摸高以及助跑摸高3项测试内容进行。由表2可以看出:2015年3月初，实验组篮球运动员的立定跳远平均成绩为203m，经过6个周的专项篮球力量素质训练后，其平均成绩为234m，平均成绩提高了031m;2015年3月初，对照组篮球运动员的立定跳远平均成绩为261m，经过6个周的专项篮球力量素质训练后，其平均成绩为283m，平均成绩提高了022m。通过实验，P005，说明在这6个周内，运动员下肢力量的训练取得了一定的成效，但是效果不具备显著性差异。表2 实验组青岛市篮球运动员力量素质提高成绩表下肢绝对力量（kg）力量耐力（次）速度力量
14、（cm)肌肉积蓄弹性能的能力(cm）12分钟跑（米）核心力量（kg）核心爆发力（kg）3 月测63.24 21.3945.247.563102.3414.26.674月测 65.87 22.2245.978.14314517.87.77平均提高 2.63 0.830.73 0.5842.663.61.1腰腹力量在篮球运动中起着很重要的作用，连接着上下四肢，是上下肢的力量传输纽带。篮球运动中，腰腹力量可以提高运动员的对抗能力，也是运动员的爆发力、速度及弹跳能力得到发挥的保障。衡量腰腹力量的常用方法就是仰卧起坐，本研究以60秒仰卧起坐作为青岛市青少年篮球运动员腰腹力量的测试内容，如表2、3所示:2
15、015年3月初，实验组篮球运动员的60秒仰卧起坐平均成绩为3670次，经过6个周的专项篮球力量素质训练后，其平均成绩为4060次，平均成绩提高了390次;2015年3月初，对照组篮球运动员的60秒仰卧起坐平均成绩为4830次，经过6个周的专项篮球力量素质训练后，其平均成绩为6170次，平均成绩提高了1340次。通过配对T检验，P001，说明通过专项篮球力量素质训练方法，对于增强运动员的腰腹力量具有显著的效果。通过以上数据分析结果，证明在2015年34月这6个周的专项力量素质训练中，青岛市青少年篮球运动员的上肢力量、下肢力量以及腰腹力量都得到了显著的加强，但本文制定并实施的力量素质训练方法在对照
16、组里效果更加明显，提高成绩的幅度明显大于实验组，说明此训练方法更适用于对照组的力量素质发展。表3 对照组篮球运动员力量素质提高成绩表下肢绝对力量（kg）力量耐力（次）速度力量（cm)肌肉积蓄弹性能的能力(cm）12分钟跑（米）核心力量（kg）核心爆发力（kg）3 月测63.15 21.8845.367.563100.2414.46.554月测 67.87 24.2246.978.94316416.37.17平均提高 4.722.341.61 1.3863.761.90.62（二） 青少年篮球运动员实验组与对照组实验前后两次力量素质测试指标的对比 表4、5统计显示，实验组与对照组中实验组与对照组
17、在初测成绩无差异，并且在对照组成绩略高于实验组成绩的前提下，实验前后两次力量素质测试指标比较分析，实验组测试的提高成绩指标明显高于对照组。虽对照组中实验组与对照组各项测试指标都略有提高，但提高的幅度很低，表明对照组初测、后测期的力量素质差异不显著。而实验组中实验组与对照组各项测试指标都有大幅度的提高，表明实验组初测期和后测期的力量素质之间存在显著差异，但对照组与实验组提高的幅度有差异，如实验组30秒卧推成绩提高了32kg，60秒仰卧起坐成绩提高了39次，原地摸高成绩提高了013m，助跑摸高成绩提高了020m，投掷铅球成绩提高了088m;对照组30秒卧推成绩提高了53kg，60秒仰卧起坐成绩提高
18、了134次，原地摸高成绩提高了015m，助跑摸高成绩提高了017m，投掷铅球成绩提高了073m。通过测试指标比较，对照组的平均提高值要好于实验组，这说明实验干预具有不同效应。从测试结果来看，本研究制定并实施的力量素质训练方法在对照组里效果更加明显。由表3可知，2015年34月实验组与对照组两组的力量素质发生了显著变化，各项测试指标都有大幅度的提高，只是提高的幅度不一样。如，实验组中立定跳远成绩提高了021m，P值为0801，大于005，说明运动员的初测期和后测期的力量素质差异不显著;30秒卧推、60秒仰卧起坐、原地摸高、助跑摸高、投掷铅球5项成绩P值均小于005，说明运动员的初测期和后测期的力
19、量素质之间存在显著差异;对照组中立定跳远成绩提高了022m，P值为0702，大于005，说明运动员的初测期和后测期的力量素质差异不显著;另5项中P值也都小于005，说明运动员的初测期和后测期的力量素质之间存在显著差异;青少年篮球运动员通过实验后，上肢力量、下肢力量、腰腹力量都有所增强，但上肢、腰腹力量的训练效果较下肢力量的训练效果要更好一些。表3 青少年篮球运动员2015年3月与4月力量素质测试指标对比表实验组平均提高对照组平均提高下肢绝对力量（kg）63.24 65.87 2.63 63.15 67.87 4.72力量耐力（次）21.39 22.220.8321.8824.222.34速度力
20、量（cm)45.2445.970.7345.3646.971.61 肌肉积蓄弹性能的能力(cm）7.56 8.140.587.568.941.3812分钟跑（米） 3102.34 314542.663100.24316463.76核心力量（kg）14.2 17.83.614.416.31.9核心爆发力（kg）6.677.771.16.557.170.62由此可见，通过实验组与对照组提高成绩的比较分析，与传统的力量素质训练方法相比较，本研究制定并实施的力量素质训练方法是科学有效的，通过教练员的反馈，运动员对这种新的训练方法是认可的。四、结论与建议（一）结论针对本次对于青岛市竞技体育学校的实验研究
21、，得出一下四点结论：（1）青少年篮球运动员的上肢绝对力量偏弱导致上下肢力量不均衡;拉力低于推力导致上肢肌群力量不均衡;核心肌群力量训练不够直接导致爆发力不足;发展性拉伸少于放松性拉伸导致柔韧训练力度不足。（2）本研究制定并实施的力量素质训练方法在对照组里效果更加明显，提高成绩的幅度明显大于实验组，说明此训练方法更适用力量素质的发展。（3）将核心力量训练与传统的爆发力训练相结合，能够有效提高篮球运动员的上肢、下肢、腰腹力量。上肢、腰腹力量的训练效果较下肢力量的训练效果要更好一些。（4）本研究采用的核心力量与爆发力训练相结合的训练方法对青少年篮球运动员的力量素质提高具有积极作用。（二）建议1.提高
22、青少年运动能力以及群体活动水平青岛市竞技体育学校能够给青少年提供良好的运动场所和活动空间，有利于青少年进行体育锻炼的同时提高自身身体素质。在体育学校里可根据一些自身比较感兴趣的训练项目进行专业的训练，由此才能够保证篮球核心爆发力专项训练的动力。此外，对于参与篮球核心爆发力训练的成员来说，由于他们拥有一定的体育运动专项特长，因此教师在进行教育教学的时候也更加具有针对性。青少年通过在核心爆发力训练过程中可以将自己的专业特长发挥出来，由此提高自身的技术水平，可以更好地开展篮球核心爆发力相关的群体性活动。对于篮球核心爆发力训练而言，其群体活动的开展不仅可以丰富青少年的业余生活，而且还能够提高他们参加活
23、动的积极性，但是值得注意的是，假如参加活动的比赛水平一般，则不能够在比赛中凸显出来，也就不利于群体活动的开展。而开展篮球核心爆发力训练之后，仅仅需要从学校内将一些优秀的青少年选拔出来，那么组织比赛就具有意义性。因此，开展篮球核心爆发力训练不仅可以提高青少年的篮球运动水准，而且还有利于许多群体性活动的开展。2.提高核心爆发力训练教学质量篮球核心爆发力训练的实施给青少年营造了良好的体育锻炼空间，青少年在空间内可以自主选择适合自己的核心爆发力训练专项同时也可以自主选择教师进行授课。对于教师而言，不仅可以提高自身的业务水准，而且对他们来说也是一个全新的挑战。教师应该将自己的专业特长充分展现给青少年，不
24、断优化篮球核心爆发力训练教学质量，尝试各种新型的教学方式，不断凸显自己的专业特长，让更多的青少年从篮球核心爆发力训练教学中受益，由此保证教学质量的有效实施。3.采用灵活多变的组织形式要求青岛市竞技体育学校能够根据篮球核心爆发力训练教学目标和青少年的自身实际进行教学内容的安排。在教材方面，安排保证理论教学的系统性，主要培养青少年养成良好的体育意识。在教材结构方面，对于理论知识比较重视，重视对于青少年知识的传授以及体育意识的培养，让青少年学会自我进行核心爆发力量的提升。4.核心爆发力训练教学应以青少年为主体对于竞技体育学校来说，发展体育主要是以培养青少年的篮球核心爆发力训练意识为主，由此提高他们的
25、篮球核心爆发力训练意识。应该将青少年作为篮球核心爆发力训练的主体，摒弃以往教师一味教书的习惯，根据青少年的需求去教学，由此满足青少年的各种需求。可以多调查青少年所感兴趣的篮球核心爆发力训练项目，比如男生对于短跑感兴趣，女生对于游泳感兴趣，学校可以以他们的兴趣点为基点，不断满足他们的兴趣要求。对于一些传统性篮球核心爆发力训练项目，教师可以尝试各种不同的创新方式，由此满足青少年的兴趣点，提高他们的身体素质。5.加强青少年的体育安全教育由于篮球核心爆发力训练教学的特殊性，在教学中难免会涉及很多肢体运动，在运动中由于动作幅度的程度不一，容易发生一些安全事故。为此，在篮球核心爆发力训练教学中，教师应该从
26、多方面给青少年灌输安全知识，让他们时刻认识到安全的重要性。一些大幅度的动作，教师可以让青少年从简单到难慢慢过渡，保证篮球核心爆发力训练教学过程的安全，将安全作为教学的重中之重去抓。此外，教师还应该具备一定的医学知识，一些简单的事故处理措施能够得心应手，充分保证青少年的安全。- 11 -参考文献参考文献1 卫星，李海肖竞技运动员的核心力量动l练研究J北京体育大学报2007(8)2 刘佳核心区力量及其训练研究进展J天津体育学院学报，2009(3)3 李绍怀，陈燕篮球运动员下肢爆发力训练的探讨J贵州体育科技。2004(1)4 志强，赵凤英青少年篮球运动员下肢爆发力的训练J高师理科学刊2007(3)5
27、 岳峰，范启国，曾立宏青少年篮球运动员爆发力训练初探J荆州师范学院报2002(5)6 尹军，万智维两种核心力量训练方法对腹部肌群肌力变化影响的比较研究J中国体育科技，2011(5) 7 陈刚中学篮球运动员核心力量训练的重要性J科学咨询(科技管理)，2010(11)8 杨桦. 论篮球运动的本质、特征及规律J . 成都体育学院学报,2001 ,4 (27) :60 - 62.9 陈小平. 核心稳定力量训练J. 体育科学，2007，27(9)：35致谢致 谢论文从选题到完成历时四个多月，在这段期间王晓舟老师耐心辅导、提出合理意见并顺利完成论文。我对老师付出的精力和汗水表示真诚的感谢。回首过去四年的学
28、习生活，在学习生活中我不仅在专业课上学到很多专业技能，而且在为人处事上都收益非浅。可以说在大学这个小社会中我学到了很多做人的道理。在生活中老师也给予我许多帮助和关怀。总之，导师的言传身教逐步培养了我独立观察和思考问题的能力，这将让我在今后的工作和学习中深受其益。另外，要感谢在大学期间所有传授我知识的老师，感谢你们的精心教导，是你们的悉心教导使我掌握了坚实的专业基础知识，并通过毕业论文的方式呈现在眼前。通过毕业论文的撰写使我意识到将理论知识上升为实践的演练过程，并从中认识到自身的不足。在此基础上我将结合实际完善自我，提高自身能力水平，为今后的工作打下坚实的基础。同时我也感谢曾经在生活和学习中帮助过我的老师和同学们，是你们的热忱鼓励才让我在各方面都有了显著的提高。在此，谨向以上各位致以本人最诚挚、最衷心的谢意。