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1、精选优质文档-倾情为你奉上 睡眠的知识一， 睡眠阶段的划分睡眠按时间先后顺序，分为非速眼动睡眠阶段和速眼动睡眠阶段等两个大的阶段。这两阶段各自占整个睡眠时间的比例，随着年龄增长而不断变化，但速眼动睡眠所占比例，始终大于50%。非速眼动睡眠，按先后顺序，又分为第一阶段轻度睡眠阶段，第二阶段中度睡眠阶段，第三阶段深度睡眠阶段，这三阶段各自所占时间比例也有不同，也随着年龄增长而变化。其中，第一阶段，是觉醒到睡眠的过渡阶段，其脑电波以波段为主，频率为7-20赫兹。这一阶段，人对各种环境刺激还会有所反应，如光、声、触碰等刺激。人在此阶段很容易被唤醒。第二阶段，是刚入睡的阶段，是中度睡眠，脑电波中，波所占
2、比例首次超过50%，频率为2-7赫兹。这一阶段，人体对环境刺激的反应已大为减少，进入此阶段的人，较难被唤醒。第三阶段，也是对睡眠的功能起主要作用、最宝贵的阶段，是深度睡眠状态，也称慢波睡眠阶段。这阶段占非速动眼睡眠的三分之一，其脑电波以0.52赫兹的慢波，也称波为主，振幅很大。也正是在这一阶段，人在白天积累的身体、精神的疲劳困倦，得到最好的消除。所有感觉睡眠质量差劲的情形，都是这一阶段占睡眠时间的比例过少，或者根本没进入这一阶段所致。这个时段是睡眠的黄金时段，处于这一段的人，很难被唤醒，如果被强行唤醒，人的大脑此时将一片混乱。梦游症者，就是因为在这一阶段因为自身的觉醒机制突然起作用，“被自身唤
3、醒”所致。第二个大阶段，称为“速眼动睡眠”阶段。为什么这么称呼呢，有一段典故可以诠释。我们在读中学时，相信看过一个故事，讲的是有一个医生喜欢研究人的睡眠，一次他看到儿子睡觉时，眼球在不断地转动，感觉好奇就叫醒了儿子，结果，儿子说自己刚刚正在做梦。后来他经过很多次的研究发现，睡觉转动眼球，说明此人此时正在做梦。“睡觉眼球转动做梦”，这样就能厘清这个名词的内涵。速动眼睡眠阶段，占整个睡眠状态的比例很大，超过50%。这个睡眠阶段，其脑电波跟人处于觉醒状态时的电波高度相似。处在这个阶段的人如果被叫醒，他会说，我正在做梦。二， 关于咖啡喝茶叶对睡眠的影响。咖啡中含有咖啡因，它会妨碍对睡眠起促进作用的腺苷
4、的正常作用，所以常失眠的人，不要喝咖啡；茶叶中同样含有咖啡因，一样不宜被失眠症患者饮用；三， 关于饮酒对睡眠的影响。饮酒后，肌肉处于放松状态，人较易入眠。但入眠后，酒精的分解会导致血液浓度降低，这会让人体的觉醒机制提早作用，让人提早醒过来。所以，喝酒也会导致睡眠不良；四， 晒太阳对睡眠的影响。患有失眠症的患者，可于白天晒晒太阳。人体在入睡时，体内会分泌一种叫做褪黑激素的物质，促进人体入睡。而白天晒太阳，可于抑制褪黑激素的分泌，这样，被抑制的褪黑激素会在夜里睡觉时大量分泌，所以更有利于晚上入眠；五， 睡前饮食对睡眠的影响。睡前不宜暴饮暴食。如果睡前过量饮水，膀胱会受到挤压，大脑会受到尿意的压抑，导致难以进入深度睡眠阶段，甚至会被憋醒，因此会影响睡眠质量；睡前吃过多东西，会导致人体入睡后，胃食道回流，人体此时感觉不到，但大脑却会受到直接的刺激，从而影响睡眠；六， 关于午睡。睡眠功能正常的人，可以进行午睡，但以不超过15分钟为宜；失眠症患者最好不要午睡。如果白天感觉大脑困倦，可以试着户外散步5分钟。散步可以让肌肉紧张起来，从而使人体的交感神经兴奋，唤醒处于睡眠状态的大脑；七， 关于洗澡对睡眠的影响。睡前洗热水澡使人容易入睡。洗热水澡时，全身肌肉放松，身体深层体温上升，而洗完澡后，深层体温随之下降。人体在深层体温下降阶段，更容易入睡。 专心-专注-专业