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1、安全健康小知识8篇（范文推荐）日常生活中，尤其要警惕一些已经深入人心的健康常规，很多大家知道的养生常识其实是错误的，95、让服务生拿来所有可供选择的沙拉调味汁、佐餐调料和酱料。96、用烤土豆代替薯条，并且连皮一起吃。97、将搭配主菜的意大利面或土豆泥换成青菜沙拉。98、爱喝酒的人，只单点一杯，而不点一整瓶。99、上主菜之前先让服务生给你一个外带餐盒，先打包一半再吃剩下的一半。关于甜点篇二61、每天都吃一点甜的东西，能够有效抑制你对美食的欲望，还能防止突然的大放纵一下吃完一整桶冰淇淋。62、烘培的时候，用其他健康替代品取代黄油。63、用水果做为天然甜味剂取代白糖。64、在甜点原料里添加一些蔬菜。
2、你绝不会吃得出来布朗尼中添加的小胡瓜，或者曲奇饼干中添加的红薯。65、如果你总想吃高糖高脂的食物，那可能是因为蛋白质摄取不足。66、在甜品食谱（例如脆米饼）中添加蛋白粉，增加营养成分。67、试试那些蛋白质果昔，甜味够足和点心一样。68、烤曲奇饼干时，只烤一半的原料，把剩下的一半放在制冰格里冷冻起来。这样突然想吃甜点的时候，就取出一格烤一下，既能满足你对甜食的渴望，又不会使卡路里超标。69、做一些健康版的小甜点。免烤布朗尼绝对能满足你对巧克力的渴望。70、用冻香蕉和花生酱，或者甜美的樱桃与巧克力，自制低脂冰淇淋。可以把某些事物替换成这些71、用胡萝卜和小胡瓜之类的蔬菜丝，取代搭配主菜的意大利面。
3、72、以鹰嘴豆泥、芥末酱或者烤甜椒泥当做三明治酱料，取代蛋黄酱。73、用烤胡萝卜条当零食，代替油腻的马铃薯薯条。74、一些食谱中的奶油可以用滑嫩的豆腐代替。75、想叫披萨外卖的时候，尝试在家自制这些披萨饼皮：无麸质红薯饼皮、无麸质藜麦罗勒叶饼皮，或者低卡菜花饼皮。76、吃麦片的时候用杏仁奶取代低脂牛奶。77、用全麦薄饼取代全麦吐司做三明治。78、花生酱果酱三明治里的果酱可以用新鲜草莓片代替。79、以蔬菜饼取代汉堡包中的肉饼。80、单片吐司三明治可以减少卡路里和碳水化合物的摄取量。关于零食篇三51、控制零食热量低于150卡路里。52、每天尽量吃至少5克纤维，来抑制你的饥饿感。53、用蛋白质代替糖
4、份来维持一天的精力。日式毛豆是一种极佳的零食选择，你需要花些时间才能吃完，并且每份毛豆富含12克蛋白质。54、外出路上准备一些零食，以防饿了就冲去便利店、连锁快餐店或者商场美食区大快朵颐。55、把零食放在冰箱和储物柜里不好拿的地方，以防自己随便就抓一点吃。56、准备一些不易碎的小零食在手袋、健身房背包和办公桌抽屉里。坚果是很好的选择，它们既能使你有饱足感，又能促进新陈代谢。57、选择富含水分的零食，比如蜜瓜、甜椒、小番茄或者芹菜棒。水分能缓解饥饿感，还能防止腹胀。58、运动后只吃专门的运动零食，不要让你的辛勤成果付之东流。59、烤一些蜂蜜肉桂鹰嘴豆，咸咸甜甜的满足你味蕾的需求。60、经常吃苹果
5、。它有天然抑制食欲的作用，并且富含纤维。在家时要注意这些篇四11、遵循80/20原则，保证80%的时间健康饮食，但给自己20%的时间放纵一下。12、花时间计划采购每周食材及零食，这样无论何时肚子饿了都有准备。13、记录自己每天吃的东西，并每晚把清单共享给一起减肥的朋友。有人监督能使你对自己更诚实。14、在厨房准备一个大黑板，写下一周每日三餐的计划，或者那些励志名言。15、每周甚至每天拍一张自拍，让自己清楚看到身体的变化。把所有照片放在一个小罐里，时刻提醒自己为达最终目标而努力。16、无聊、沮丧或者压力大的时候，最容易产生吃东西的念头。找一个吃东西之外的方法来舒解，比如出门散步、给朋友打电话聊天
6、、泡个热水澡、读一本好书或者练练瑜伽。17、保证每天晚上至少七小时的睡眠。疲劳通常是不去运动和吃零食的理由。18、松垮的衣服能够遮挡身上多余的脂肪，并促使你在家偷懒。即使休闲在家，也尽量穿合体的衣服来监督自己。19、冰箱里经常储备小块水果蔬菜，便于随时抓来当零食或简餐吃。20、不要在厨房囤积垃圾食品，这样你就不会总想去吃。关于晚餐篇五41、控制晚餐的热量在400至600卡路里之间。每次只盛少量一点在碗里，这样即使你想吃第二碗，总量也不会超标。42、用小号沙拉餐盘盛菜，而不是大号主菜餐盘。43、每周开始的时候，提前准备好一大盒沙拉放在冰箱里。有现成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些绿色蔬菜。4
7、4、做饭的时候嚼嚼口香糖，而不是小零食。45、盐容易导致腹胀，黄油卡路里很高，所以尽量使用各种新鲜香料，大蒜和洋葱给意大利面、浓汤、肉食和炖菜调味。46、每周一食素，尝试在主餐中加入各种豆类（它们也是一种有助减肥的食材）。你会爱上红薯黑豆墨西哥卷。47、将调味料喷洒在沙拉上，而不是倒在上面。48、将蔬菜切成大块。咀嚼次数越多，吃得越慢，你的大脑就能更容易接收到吃饱的信号。49、准备一些冷冻蔬菜泥，需要的时候添加在酱料和浓汤里，增加纤维含量。50、每餐吃到一半的时候，停下来喝点水，想想你是因为没吃饱才吃完剩下的一半，还是只因为它剩在盘子里。工作时要注意篇六83、利用午休时间做些运动，之后再一边工
8、作一边吃饭。84、和同事一起吃饭而不是自己对着电脑屏幕吃。这样能避免无意识地大吃大喝，让你更清楚吃下的每一口东西。85、吃完东西后马上刷牙漱口，这样你就不会再去吃同事的巧克力豆。86、在电脑或者手机上设定提醒，每隔一小时就站起来走走，伸展一下四肢。87、穿舒适的鞋上班，邀请一起开会的人一边散步一边讨论公事，而不是坐在会议桌旁。88、走到同事的座位前谈话，而不用聊天软件。89、坐在健身球上办公，锻炼你的核心肌群。90、准备一些健康的小甜点，当公司举办生日趴或者其他庆祝活动的时候，你也有所准备。关于午餐篇七31、控制午餐热量在400至600卡路里之间。32、买几个可爱的饭盒，把在家准备午餐和零食带
9、去上班。33、饭盒上贴上标有时间和卡路里的标签，以免把所有东西一下都吃完。34、晚餐可以多做一些，把剩下来的。当作第二天的午餐。35、周日晚上准备好五份沙拉，把一周的量都提前准备好。36、在沙拉中添加煮熟的全麦谷物，增加纤维和蛋白质含量，使午餐吃起来更有饱足感。37、想吃一顿热餐？提前做好一大锅蔬菜豆汤，乘在两个餐盒里，放入冷冻室。上床睡觉之前，把一个餐盒拿出来放到冷藏室解冻。早上出门之前拿出来就可以。38、爱吃三明治的人，用菠菜或者瑞士甜菜叶代替薄饼面包，多加蔬菜但不放奶酪。39、配餐饮料以没有卡路里的水、苏打水或绿茶，取代汽水、含糖冰茶或者果汁。40、面包或贝果上涂抹杏仁或花生酱，用以取代
10、奶油奶酪或者黄油。健康脂肪能够抑制饥饿感，并且减少腹部脂肪。关于运动篇八1、坚持多样性运动健身，避免减重平台期。2、保证每周三次每次20分钟的力量训练，因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。3、试试壶铃运动一般人平均20分钟就能燃烧400卡路里。4、做间歇冲刺训练，它能更有效地针对腹部脂肪。5、比平时多做五分钟的有氧运动。6、选择高强度瑜伽，例如阿斯汤加瑜伽（Ashtanga）或者流瑜珈（Vinyasa），在充分拉伸的同时燃烧更多卡路里。7、不要一直站着，刷牙的时候做几个深蹲，排队的时候做几下提踵动作，或者打电话的时候做几个弓步下蹲。8、选择不同楼层的厕所，让自己多爬几阶楼梯。9、客厅里准备几个哑铃，看电视的时候可以举几下。10、跟着那些10分钟运动视频，现在就开始做运动。以上就是为大家带来的8篇安全健康小知识，希望可以对您的写作有一定的参考作用。