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1、调节和控制好自己的情调节和控制好自己的情绪绪PPTPPT课件课件(1)(1)初中生的情绪特征初中生的情绪特征:1 1、不稳定性：、不稳定性：这是突出的特点，即多变。这是突出的特点，即多变。使我们不能专心做事使我们不能专心做事2 2、强烈性：、强烈性：情绪高涨时，就像火山爆发一样，情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡，低落时，又像泄了气的的皮球，势不可挡，低落时，又像泄了气的的皮球，没有一点动力。没有一点动力。易使我们冲动易使我们冲动3 3、自控力差：、自控力差：生长发育不健全，心理处于不生长发育不健全，心理处于不成熟状态，再加上认识模糊，使自己在学习、成熟状态，再加上认识模糊，使自己在学习、
2、生活中易受情绪的困扰。生活中易受情绪的困扰。不仅影响我们不仅影响我们的精神状态，还影响人际交流。的精神状态，还影响人际交流。4/30/2023我们每个人都有丰富多样的情绪，我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我们产生不同的并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。但是这并不意味着我们会成为情影响。但是这并不意味着我们会成为情绪的绪的“奴隶奴隶”，相反我们每个人都能够，相反我们每个人都能够成为自己情绪的主人！成为自己情绪的主人！其实快乐不用去寻找，因为他就在你其实快乐不用去寻找，因为他就在你身边！身边！4/30/2023调节和控制好调节和控制好自己的情绪自己的情绪4/30/2023老
3、奶奶忧愁：老奶奶忧愁：雨天小女儿的雨天小女儿的洗洗衣衣店店晴天大女儿的晴天大女儿的雨雨伞伞店店老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵：雨天大女儿的雨天大女儿的雨伞店雨伞店晴天小女儿的晴天小女儿的洗衣店洗衣店4/30/2023（一）情绪是可以调控的一）情绪是可以调控的1 1、自主学习课本、自主学习课本3333-3535页。页。调控情绪的有效方法有哪几种？每种调控情绪的有效方法有哪几种？每种方法的含义是什么？方法的含义是什么？2 2、请举例给大家请举例给大家介绍一种方法。介绍一种方法。4/30/2023方法之一方法之一:理智控制法理智控制法自我安慰自我安慰 冷静思考冷静思考 心理换位心理换位学会升华学会升华
4、自我激励自我激励理智考虑消极情绪的后果，来控制个人的情绪4/30/2023你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”、“卧薪卧薪尝胆尝胆”、“徐悲鸿和奔马图徐悲鸿和奔马图”的故事吗？的故事吗？请问塞翁、勾践和徐悲鸿请问塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法分别用的是何种情绪调节法？4/30/2023史记史记越王勾践世家越王勾践世家4/30/2023该图是徐悲鸿在抗日战争期间该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。侵略军。4/30/2023勾践用的是勾践
5、用的是理智控制法理智控制法中中的的自我激励自我激励过喜或过忧都不过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。使自己失态，贻误大事。4/30/2023塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰改变对引起不良情改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思换个角度看问题，换位思考。考。4/30/2023徐悲鸿用的是徐悲鸿用的是理智控制法理智控制法中中的的情绪升华法情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情将苦闷、愤怒等消极情绪与头
6、脑中的闪光点、社会绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。精神，激励我们奋发向上。4/30/2023方法之二方法之二:转移注意力转移注意力改变注意焦点改变注意焦点 做自己平时喜欢做的做自己平时喜欢做的 改变环境改变环境4/30/2023方法之三方法之三:幽默化解法幽默化解法自我解嘲自我解嘲讲笑话讲笑话喜剧表演喜剧表演 看漫画看漫画4/30/2023 有一天德国大诗人歌德在公园散步，正有一天德国大诗人歌德在公园散步，正巧在一条狭窄的小路上碰上了一位反对他的巧在一条狭窄的小路上碰上了一位反对他的批评家，那位傲慢无理的批评家对歌德说：批评家，那
7、位傲慢无理的批评家对歌德说：“你知道吗？我这个人是从来不给傻瓜让路的你知道吗？我这个人是从来不给傻瓜让路的！”机智敏捷的歌德回答说：机智敏捷的歌德回答说：“而我却恰恰相而我却恰恰相反。反。”说完闪身让路，让批评家过去。说完闪身让路，让批评家过去。4/30/2023方法之四方法之四:积极的自我暗示法积极的自我暗示法 考试时很紧张这时我会考试时很紧张这时我会-与他人发生冲突时我刚要发怒，这时我会与他人发生冲突时我刚要发怒，这时我会-当考试成绩不理想时我会当考试成绩不理想时我会-4/30/2023出谋划策：我该怎么办出谋划策：我该怎么办我平时很喜欢篮球，球打得也不错，可正式上我平时很喜欢篮球，球打得
8、也不错，可正式上场的时候，心里总是非常紧张，结果场上表现场的时候，心里总是非常紧张，结果场上表现并不如人意。并不如人意。我被朋友误解了，感到委屈和痛苦，心里很郁我被朋友误解了，感到委屈和痛苦，心里很郁闷。闷。我很讨厌我的同桌，他老爱在课上讲话，妨碍我很讨厌我的同桌，他老爱在课上讲话，妨碍我听课，我很生气总想教训他。我听课，我很生气总想教训他。我火气大，平时遇点小事就会与同学争得面红我火气大，平时遇点小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此常受到老师和耳赤，有时甚至动起手来，为此常受到老师和父母的批评。父母的批评。4/30/2023调控情绪的方法：调控情绪的方法：理智控制法理智控制法注
9、意转移法注意转移法幽默化解法幽默化解法自我暗示法自我暗示法4/30/2023（二）合理宣泄情绪（二）合理宣泄情绪阅读课本阅读课本3636页小华案例页小华案例讨论思考：小华怎样才能使自讨论思考：小华怎样才能使自己的心情好起来？结合案例理己的心情好起来？结合案例理解宣泄情绪的必要性。解宣泄情绪的必要性。4/30/2023合理宣泄情绪的方法：合理宣泄情绪的方法：哭泣宣泄哭泣宣泄倾诉宣泄倾诉宣泄运动宣泄运动宣泄书写宣泄书写宣泄4/30/2023 李铮今天情绪不佳李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天他生气地把椅子摔得震天响响,并在教室里大喊大叫并在教室里大喊大叫.同学们批评他同学们批评他,他却他却说
10、说:“:“这是我自己的事这是我自己的事,谁也管不着谁也管不着!”!”想一想想一想:李铮的做法对不对李铮的做法对不对?对周围的人有什么对周围的人有什么影响影响?议一议议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题在宣泄情绪时要注意哪些问题?4/30/2023情绪的宣泄要情绪的宣泄要在在道德和法律道德和法律允许的允许的范围范围内进行，不能内进行，不能妨碍他人妨碍他人，也不能，也不能损害损害他他人和集体的人和集体的利益利益。发泄情绪要注意发泄情绪要注意合适合适的场合和方式的场合和方式合理宣泄情绪的要求合理宣泄情绪的要求（4分钟记忆）分钟记忆）4/30/2023思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所
11、用的各是什么调节情绪的方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影当我不开心时，会找朋友去打球或看电影当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当当遇遇到到困困难难时时，我我会会告告诫诫自自己己“世世界界上上没没有有什什么么不不可可克克服服的的困难困难”。当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。理智调控法理智调控法注意力转移法注意力转移法注意力转移法注意力转移法倾诉宣泄倾诉宣泄哭泣宣泄哭泣宣泄
12、自我暗示法自我暗示法4/30/2023 “要是你的手指扎了一根要是你的手指扎了一根刺，那你应该高兴；多亏是扎刺，那你应该高兴；多亏是扎在手上而不是眼睛里。在手上而不是眼睛里。”无名无名4/30/2023当堂达标当堂达标1 1、七年级级部的篮球比赛马上就要开赛了，七年级（、七年级级部的篮球比赛马上就要开赛了，七年级（1 1）班篮）班篮球队的同学们为了更好地迎接下面的比赛，相约一起去海边玩球队的同学们为了更好地迎接下面的比赛，相约一起去海边玩一玩，来克服比赛来临前的焦虑，这种做法是一种（一玩，来克服比赛来临前的焦虑，这种做法是一种（）A A积极的自我暗示积极的自我暗示 B B幽默化解法幽默化解法C
13、 C合理宣泄情绪的方式合理宣泄情绪的方式 D D注意力转移法注意力转移法2 2、“喜怒不形于色喜怒不形于色”其实是一种强行压抑情绪外露的做法，它其实是一种强行压抑情绪外露的做法，它会给人们的身心健康带来很大的危害。因此，不良情绪如果已会给人们的身心健康带来很大的危害。因此，不良情绪如果已经产生，就应当通过适当的途径排遣和宣泄，千万不要闷在心经产生，就应当通过适当的途径排遣和宣泄，千万不要闷在心里。那么，下面哪个同学的做法是通过恰当的途径宣泄不良情里。那么，下面哪个同学的做法是通过恰当的途径宣泄不良情绪（绪（）A A每当红红心里有什么烦恼的时候，他就会以日记的形式宣泄消每当红红心里有什么烦恼的时
14、候，他就会以日记的形式宣泄消极的情绪极的情绪B B小风在朋友约会迟到后，不听朋友的解释，并冲朋友大喊大叫小风在朋友约会迟到后，不听朋友的解释，并冲朋友大喊大叫C C老师批评小华不应该上课看课外书，小华气愤地将课外书摔在老师批评小华不应该上课看课外书，小华气愤地将课外书摔在了地上了地上D D小强心爱的钢笔被同位不小心摔坏了，于是他将同位心爱的铅小强心爱的钢笔被同位不小心摔坏了，于是他将同位心爱的铅笔盒扔出了教室。笔盒扔出了教室。4/30/2023 超市出现超市出现超市出现超市出现“捏捏族捏捏族捏捏族捏捏族”如果你从超市买回几包方便面，拆开一看，面块四如果你从超市买回几包方便面，拆开一看，面块四如
15、果你从超市买回几包方便面，拆开一看，面块四如果你从超市买回几包方便面，拆开一看，面块四分五裂，那你多半遭遇了超市分五裂，那你多半遭遇了超市分五裂，那你多半遭遇了超市分五裂，那你多半遭遇了超市“捏捏族捏捏族捏捏族捏捏族”。这帮到超市抓。这帮到超市抓。这帮到超市抓。这帮到超市抓狂的狂的狂的狂的“捏捏族捏捏族捏捏族捏捏族”，大多是年轻白领，只因工作生活压力大，大多是年轻白领，只因工作生活压力大，大多是年轻白领，只因工作生活压力大，大多是年轻白领，只因工作生活压力大，于是就去超市搞点小破坏来宣泄情绪。据说，这帮人的业于是就去超市搞点小破坏来宣泄情绪。据说，这帮人的业于是就去超市搞点小破坏来宣泄情绪。据
16、说，这帮人的业于是就去超市搞点小破坏来宣泄情绪。据说，这帮人的业余爱好是，没事就潜入大大小小的超市，捏方便面、捏饼余爱好是，没事就潜入大大小小的超市，捏方便面、捏饼余爱好是，没事就潜入大大小小的超市，捏方便面、捏饼余爱好是，没事就潜入大大小小的超市，捏方便面、捏饼干、用针戳真空包装的食品袋。一名干、用针戳真空包装的食品袋。一名干、用针戳真空包装的食品袋。一名干、用针戳真空包装的食品袋。一名“捏捏族捏捏族捏捏族捏捏族”这样描述这样描述这样描述这样描述自己的自己的自己的自己的“作案过程作案过程作案过程作案过程”：“每次去超市买东西都喜欢趁服务每次去超市买东西都喜欢趁服务每次去超市买东西都喜欢趁服务
17、每次去超市买东西都喜欢趁服务员不在的时候捏几包方便面，那声音、那手感，让我得到员不在的时候捏几包方便面，那声音、那手感，让我得到员不在的时候捏几包方便面，那声音、那手感，让我得到员不在的时候捏几包方便面，那声音、那手感，让我得到极大满足。极大满足。极大满足。极大满足。”而对于包装袋里充有气体的膨化食品，而对于包装袋里充有气体的膨化食品，而对于包装袋里充有气体的膨化食品，而对于包装袋里充有气体的膨化食品，“先先先先用针扎一下，等气出了再捏下去。用针扎一下，等气出了再捏下去。用针扎一下，等气出了再捏下去。用针扎一下，等气出了再捏下去。”你怎样评价你怎样评价“捏捏族捏捏族”的行为？的行为？4/30/2023 你无法改变天气，你无法改变天气，却可以改变心情；却可以改变心情；你无法控制别人，你无法控制别人，但能够掌握自己。但能够掌握自己。一种好心情，比十副良药更能缓一种好心情，比十副良药更能缓解生理上的疲惫和痛苦。解生理上的疲惫和痛苦。4/30/2023结束结束