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1、如何增加免疫力 我們生活的四周充滿著看不見的細菌及病毒。它們藉著呼吸傷口及各種接觸時時侵入人體。免疫系統就如同保衛疆土的將士隨時都在為我們的的健康安全備戰與作戰。5.維他命維他命C，每天，每天200毫克毫克 每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。6.維他命維他命E，每天，每天200國際單位國際單位 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。7.均衡的飲食均衡的飲食飲食均衡不偏食
2、從天然新鮮的食物攝取充足的營養雖是維持免疫機能的飲食秘訣。盡可能的攝取全穀類食品全穀類食品充足的蔬菜水果蔬菜水果黃豆製品適量的奶蛋魚肉即能使營養的攝取不虞匱乏。優酪乳十字花科蔬菜、苦瓜大蒜洋蔥、香菇等食物也因為富含一些非營養素，但有益人體的物質，也認為與提昇免疫力有關。休息一下你知道這些動物的叫聲嗎？他的叫聲你知道嗎？他的叫聲你知道嗎？長頸鹿沒有聲帶所以不會叫長頸鹿沒有聲帶所以不會叫 你猜對了嗎！你猜對了嗎！8.抗生素不要濫用抗生素不要濫用 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據過敏、氣喘與免疫學期刊報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到
3、細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。9.關係親密關係親密 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20。良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。10.心靈的照顧心靈的照顧 但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。11.開懷大笑開懷大笑 笑可以減少壓力荷爾蒙。開懷大笑可使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。12.每天花每天花5分鐘做白日夢分鐘做白日夢 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白
4、日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。13.每天花每天花20分鐘寫日記分鐘寫日記 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。14.信仰信仰信仰讓身體更健康。根據研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。15.參加藝文活動參加藝文活動 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！小至感冒小至感冒大至癌症大至癌症都與免疫能力有關。都與免疫能力有關。您知道要怎麼增加您這支私人軍隊的戰您知道要怎麼增加您這支私人軍隊的戰力及士氣了嗎？力及士氣了嗎？知道了知道了就要去做！就要去做！我們我們只有一個地球只有一個地球您也只有一個身體！您也只有一個身體！结束语结束语谢谢大家聆听！谢谢大家聆听！25