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1、减轻焦虑，微笑面对考试焦虑团体心理辅导方案在日常生活中，我们都知道考试焦虑是中小学生普遍存在的现象，不仅对学生的身体造成一定的伤害，而且在其心理上也产生严重的影响。本团体辅导方案参考了埃利斯的合理情绪疗法及一些放松的方法，为了帮助他们减轻和缓解焦虑的状态。一团体辅导设计以下我将通过团体目的、团体理论依据、团体辅导内容、团体活动事宜等三方面来说明团体辅导设计。（一）团体目的“中小学学生考试焦虑团体心理辅导”主要是协助中小学学生接受自己，获得自信，掌握合理情绪疗法及一些放松的方法，善于将团体活动中所获得的体验应用于实际情景中，解决日常生活中的情绪困扰。（二）团体理论依据合理情绪治疗理论。埃利斯认为
2、由于对环境和他人的要求过高，难以和别人建立和谐的关系，非理性的思维使人自怨自艾、盲目冲动或要求自己和他人完美。埃利斯相信人有能力对自己的价值系统作出评价，所以有机会改变观念和价值，以新的观念代替原有的，进而导致新的行为出现。音乐治疗理论。张鸿懿提出音乐治疗以心理治疗的理论和方法为基础，运用音乐特有的生理、心理效应，使求助者在音乐治疗师的参与下，通过各种专门设计的音乐行为，经历音乐体验，达到消除心理障碍，恢复或增进身心健康的目的。（三）团体辅导的内容“中小学学生考试焦虑团体心理辅导”包括了六个单元活动，我将在表1-1中简述此团体辅导发展阶段、活动次序、单元名称及单元目标。表1-1.中小学学生考试
3、焦虑团体辅导计划表阶段次序单元名称目标初期一让我们相聚在这里引起参与兴趣，增进彼此了解，完成团体公约。转换二三家庭动物园故事汇增进与家人的互动，减轻团体焦虑；正视自己，欣赏自己，坦然面对考试。工作四五建立合理的认知快乐的音符获得自信，建立合理认知；掌握想 象、肌肉、音乐放松法，缓解焦虑。结束七微笑面对相互鼓励，以轻松心态积极面对考试。（四）团体活动事宜1. 团体名称：减轻焦虑，轻松考试。2. 团体对象：中小学考试焦虑的学生。3. 团体人数：30人左右。4. 次数和时间：每周一次，共六次，每次90分钟左右。5. 活动地点：贵州师范学院有座椅的大教室。6. 团体辅导领导者：心理辅导教师。7. 成员
4、招募方式：在某中学宣传栏处张贴活动海报，突出主题，学生自愿报名参加。8.团体评估：团体成员的自我改变和自我总结；团体领导者的观察记录。二团体辅导单元活动在这个部分我将“中小学学生考试焦虑团体心理辅导”六次活动设计的单元目标、活动时间、准备事项、操作过程、家庭作业、注意事项等内容，依次介绍如下。第一次活动：让我们相聚在这里一单元目标（一）引起成员们参与的兴趣和积极性。（二）增进彼此间的认识与了解。（三）了解与遵守团体公约。二活动时间：90分钟左右。三准备事项（一）每人一张卡片、一张“遵守团体公约同意书”、一支笔。（二）多媒体及歌曲视频。四操作过程（一）播放歌曲视频蓝莲花领导者使用多媒体播放歌曲视
5、频蓝莲花，以励志的歌曲开启团日活动并吸引成员们的注意力。（二）自我命名领导者给每人发一张卡片和一支笔，让每一个人选择自己喜欢的昵称，并介绍昵称，交流为什么喜欢所选的昵称。以便组织成员们的积极性，便于交流。（三）滚雪球从某一位成员开始，依次做自我介绍，包括昵称、兴趣、爱好、性格特点等，下一个成员必须先介绍上一个成员在，后介绍自己，以此类推。可以活跃气氛，使成员们相互了解，建立关系。（四）制定契约为了团体活动顺利进行，领导者给每一个人发一张“遵守团体公约同意书”，并向成员们朗读注意事项，征询学生有无疑问，如无疑问后，请学生签下“遵守团体公约同意书”。五家庭作业（一）下一次上课前完成分组，79人为一
6、组，请各组组长把各组的位置安排好。（二）每一组准备34盒彩色笔。六注意事项（一）引导学生倾听、接纳他人。（二）领导者应控制局面，保持秩序。（三）避免用语言伤害学生，做到与学生目光接触。遵守团体公约同意书为了使学生们乐于参加“中小学学生考试焦虑团体辅导”，在团体中获得更好的成长，希望你在看完这份同意书后，签下你的姓名作为保证。我愿意参加“中小学学生考试焦虑团体辅导”时，能确实遵守以下七项团体公约：一、 准时上课。二、 认真表现。三、 按时交家庭作业四、 说好话五、 存好心六、 守秩序七、 守保密立同意书人： （签名） 年 月 日第二次活动：家庭动物园一单元目标（一）以“绘画、讨论”察觉家人的特征
7、和家庭气氛。（二）反思与家人的互动关系，减轻学习压力。（三）增进学生与家人的互动，减少对团体的焦虑。二活动时间：80分钟左右。三准备事项（一）每人一张“家庭动物园”活动单。（二）各组准备34盒彩色笔。（三）确认学生是否在上课之前完成分组。四操作过程（一）引起动机领导者说：每一个人都有家庭，有些人在家的感觉很好，受到父母的关心；有些人的家庭就不一定美满，但家终究是我们的避风港、生长的地方，接下来进行的“家庭动物园”活动，就是想通过绘画、讨论来帮助我们更好的了解家人，与家人相处更融洽。（二）家庭动物园1.领导者发给每位学生一张“家庭动物园”活动单。2.询问学生：如果你的家像 “动物园”，你会怎么画
8、？3.领导者需强调绘画只是表达个人想法或意见，不要在乎好不好看，将看到题目后的第一直觉想法画下了，请学生依照下面四条原则进行绘画：（1）将家庭中的每个人均以一种动物代替，家里有几个人就有几只动物。（2）以动物的位置、大小、表情动作来表示你和家人的关系和对家人的看法。（3）以动物园的背景颜色代替家庭气氛。（4）动物园可以布置其他景物，代表家庭曾经发生的事情或成长的过程。4.绘画完成后，绘画者展示自己的图画并说明其内容与含义，其他学生可以发问，但绘画者可以不回答，然后轮到下一位展示者。（三）.经验分享领导者请同学讨论下列问题：1.我喜欢我的家人，满意我的家庭气氛吗，为什么？2.家人在学习方面对你的
9、期望高吗，给与过鼓励或压力吗？3.参加“家庭动物园”活动的感想如何？五家庭作业下一次上课前，请组长把各组的位置安排好。六注意事项（一）强调图画的价值并不是好不好看，而是能不能表达想法。（二）领导者应提醒学生们收拾绘画工具。“家庭动物园”活动单 姓名： 班级： 年 班 组别： 组第三次活动：故事汇一单元目标（一）正视自己，欣赏自己。（二）鼓励学生相信自己，尽力而为。（三）以“故事、讨论”引起学生的思考，让学生自信从容地面对考试。二活动时间：90分钟左右。三准备事项每人一张“学校的点点滴滴”活动单。四活动过程（一）一路花香1.领导者给学生们讲一个关于小学语文课本中所学的故事一路花香。一路花香印度有
10、个挑水工，每天都要到远远的小溪边去挑水。他有两只水罐，一只水罐有条裂缝，另一只水罐完好无损。完好的水罐总能把水满满地运到主人的家，而那只破损的水罐到达目的地时，里面只剩下半罐水了。这样日复一日过去了两年。那只完好的水罐不禁为自己的成就感到骄傲，而那只有裂缝的水罐却感到十分惭愧。两年后的一天，它在小溪边对挑水工说：“我想向你道歉。”挑水工问：“为什么呢？”“过去两年中，在你到主人家的路上，水从我的裂缝中渗出，我只能运半罐水。你尽了自己的全力，却没有得到应有的回报。”破水罐答道。挑水工说：“在我们回主人家的路上，我希望你注意小路旁那些美丽的花儿。”当他们上山时，那只破水罐看见太阳正照着路旁美丽的鲜
11、花，这美好的景象使它感到一丝快乐。但到了小路的尽头，它仍然感到伤心，因为它又漏掉了一半的水。于是，它再一次向挑水工道歉。但挑水工说：“难道你没有注意吗？刚才那些美丽的花儿只长在你这一边。那是因为我早知道你的裂缝，并且利用了它。我在你这一边撒下了花种，于是每天我们从小溪边回来的时候，你就浇灌了它们。两年中，我常摘下这些美丽的花，插在我主人的花瓶里。如果没有你，主人哪能每天欣赏到美丽的花朵呢？”2.领导者进行总结：上帝为你关上一扇门，必定会为你打开另一扇门。水罐虽然有了裂缝，不再完美，但是它漏出的水，却浇灌了路边的每一朵花。世上本无两全法，哪有十全十美人？缺点有时并不可怕，学会正视缺点，发现自己更
12、多的优点，才能创造更有价值的人生。美不在外表，而在于内心，只要乐观一点，坦然面对学习上和生活上的不足，那个活泼阳光的少年一定会重新回来的。（二）学校的点点滴滴1. 领导者请学生们起来分享一个关于自己从小学到目前在考试中取得成功的小故事，并说明当时的心情。2. 领导者给每一位学生发一张“学校的点点滴滴”活动单。（四）分析与讨论领导者请各组同学分享自己的活动单，并及讨论下面两个问题的解决办法：1.面对最不喜欢的科目，怎么改善？2. 面对考试不愉快，怎么改善？（五）老师结语从参加这次活动中，或许我们会发现，当我们彷徨无助时，最需要别人的协助，相信大家更能了解自己在学习和考试中的点点滴滴。当我们遇到困
13、难时，应寻求家人、老师或者同学的协助，这样才能更好并解决学习方面的一些问题。五注意事项领导者描述故事时，应表达清楚，让学生们理解所讲的故事。“学校的点点滴滴”活动单姓名： 班级： 年 班 组别： 组1.写下：最喜欢的科目2.写下：最不喜欢的科目3.画出：最愉快的一次考试4.画出：最不愉快的一次考试5.分享自己在一次成功的考试中是怎样做到的。6.写出“最想告诉老师或同学的一句话”。第四次活动：建立合理的认知一单元目标：（一）让学生能够接受自我，获得自信。（二）掌握合理情绪疗法的基本思想，协助学生改变不合理的认知。（三）培养学生掌握解决生活情景中不良情绪的能力。二活动时间：90分钟左右。三准备事项
14、（一）多媒体及歌曲视频。（二）每人一张白纸、一支笔。四操作过程（一）播发歌曲我的梦领导者通过使用多媒体播发歌曲视频我的梦，使学生们放松心情，进人气氛。（二）合理情绪疗法1.领导者给每一位学生发一张“合理自我分析报告”活动单。2、领导者做简单的讲解:人不是被事情困扰，而是被对这件事情的看法所困扰，合理情绪疗法的创始人埃利斯强调人的认知在行为和情绪的主宰作用，他认为人们往往不快乐是因为被“绝对化”、“糟糕至极”、“过分概括”等不合理的认知束缚了心灵，导致情绪困扰。所以要想摆脱消极情绪，就要与不合理信念作斗争，以合理的信念代替不合理的认知。（三）完形补句通过形成的合理认知来调整自己的情绪，领导者请各
15、位同学完成下列句子：1. 考试即将来临，我即兴奋，又紧张，因为2. 备考这段时间有一些紧张、烦恼的情绪是正常的，因为3. 让过去过去，让未来到来，所以五老师结语通过对“合理情绪疗法”基本思想的学习，希望同学们能将其运用在实际情景中，解决问题，从消极情绪中解脱出来。让过去过去，让未来到来，请相信自己！六家庭作业（一）下一次上课前，组长将各组位置安排好。（二）每一位同学下去练习“自我分析报告”，直到掌握为止。六注意事项领导者要向成员们详细说明“合理情绪疗法”基本步骤，事件A代表引起问题的事件，信念B代表自己对事件的认知、信念，情绪C表示自己产生的不良情绪，即由问题所导致的结果，辩论D表示自己与不合
16、理信念做斗争，新观念E表示和不合理理论作斗争所产生的合理的认知。“合理自我分析报告”活动单姓名： 班级： 年 班 组别： 组基本步骤具体分析事件A情绪C信念B辩论D新观念E第五次活动：快乐的音符一单元的目标（一）让学生们掌握想象放松法。（二）让学生掌握肌肉、音乐放松法。（三）促进学生在心理上的成长，缓解考试焦虑。二，活动时间：100分钟左右。三准备事项：多媒体及音乐听海。四操作过程（一）领导者使用多媒体播放音乐听海。（二）领导者植入指导语：亲爱的同学们，在紧张的学习之后，你是否需要一片晶莹而宁静的蓝天，这里没有喧嚣没有污染，只有蓝色的海洋，晶莹的浪花儿，湿润的海风和银色的沙滩。肌体在这里得到放
17、松，心灵在这里得到抚慰，这该是多么奢侈的一种享受啊！下面，请你伴随我的话语，一同走进心灵的圣地，一览那辽阔的海洋，让海风请拂面颊，让海浪浸润心田，在这儿，你将会收到意想不到的效果。（三）肌肉放松与想象放松法。领导者借助这段指导语，引领学生们进行渐进式肌肉放松：让我们做好，让自己处在一个舒适的姿势，准备好了吗？让我们的头与脊椎保持直线，不要弯曲，双脚微微打开，与肩同宽，四肢放平，轻轻地闭上眼睛，调整呼吸，倾听我的声音，静静地体验那轻松、美妙的感受。做好准备后，伴随深呼吸，开始进行渐进式肌肉放松，深吸一口气，屏住，再慢慢呼出。深吸一口气，屏住，再慢慢呼出。现在，你是否感到一缕清爽湿润的海风已悄悄的
18、潜入你的头脑，头脑放松了；拂过面颊，面颊放松了；滋润胸部，胸部放松了；沁入腹部，腹部放松了；融进背部，背部放松了；滑向双臂，双臂放松了；通过双腿，双腿放松了；然后流经双脚，并缓缓泄出，同时带走你全身的浊气。现在的你，全身松软，感到暖融融的，平和、轻盈、无欲无求，完全地忘我了。你正漫步在银色的沙滩上，眼前是一片壮丽宽广的海洋，波涛正轻轻地拍打着海岸，浪花正悄悄地低声吟唱。近处，一群海鸥正自由翱翔，这些大海的精灵啊！盘旋着，忽而俯冲下来，亲吻一下大海的脸庞，忽而又掠过海面，飞向那蔚蓝色的天空。远处，一叶小舟正乘风破浪，劈开万顷碧波，飞向那太阳升起的地方，在它身后，留下的欢乐仍在每一个浪尖上跳荡。清
19、爽的、湿润的、带着淡淡腥味的海风吹拂着你的头发、面颊，俯下身，拾起几只贝壳，也拾起了自己金色童年的梦想。海边空气是湿润的，海风是轻柔的，来吧！躺在这松软的沙滩上，敞开自己的胸襟，沐浴着阳光，让心房随着大海的波涛荡漾。朋友，你想摆脱烦恼，不再为琐事困扰么？你想抛弃焦虑，不再为虚伪牵绊么？那就让我们梳理一下消沉的情绪去看看大海吧！在那儿，天是蓝的，海是蓝的，天水相连，水天一色，会引发你无数的神思遐想，碧波万顷，会让你心胸宽广，波涛涌动，能荡去你心中的忧伤，浪花飞舞，会激发活力，萌发希望，面对着大海，能增添你无穷的力量。（四）领导者引导听者们回到现实：好，让我们带着美好的感受，良好地心态，回到现实中
20、来吧！请转动一下自己的眼球，活动一下自己的双手，感触一下身下的床或椅子，想象这间房子，慢慢睁开眼睛，做一下深呼吸。（五）音乐放松法领导者让学生们收听春江花月夜、舒伯特小夜曲、肖邦小夜曲、德彪西月光曲、春暖花开等乐曲。五老师结语通过初步体验肌肉放松法、想象放松法和音乐放松法，希望同学们把一切不愉快抛向大海，去迎接海的洗礼，感悟人生，获得成长，唤起并提高自身的内在力量而自然缓解焦虑、挖掘潜能。六家庭作业（一）在下次上课之前，请组长把各组位置安排好。（二）请学生们回去收听春江花月夜、舒伯特小夜曲、肖邦小夜曲、德彪西月光曲、春暖花开等乐曲，将自身感受或改变以邮件的形式发给领导作者。七注意事项领导者在讲
21、指导语的时候注意语速的快慢和情感的表达。第六次活动：微笑面对一单元目标（一）成员之间相互鼓励，增强自信。（二）培养轻松心态，积极面对考试。二活动时间：60分钟左右。三准备事项（一）每人一张彩色卡片、一支笔。（二）多媒体及音乐旅行。四造作过程（一）激励卡片1.领导者给每一位学生发一张彩色卡片、一支笔。2.请每一位学生写下对自己鼓励的话。3.从某一位同学开始，大声朗读写给自己的话，依次轮流。（二）自我之旅1.领导者引导语：在学习的过程中，充满了重重困难，但这是在所难免的，让我们以乐观的心态、坚忍不拔的精神去克服他们，接下来，请同学们跟着我大声地念：“狭路相逢勇者胜”“不经历风雨怎么见彩虹”“I can do it”。2.领导者使用多媒体播放音乐旅行，大家一起齐声歌唱，在歌唱中结束团体。五老师结语现在虽然要结束团体的活动了，但在这六次活动中，看到大家越来越了解自己，越来越轻松，我感到很高兴，希望大家在团体结束之后，把团体中学到的内容运用在日常生活中，你会成长得更好！18学科网（北京）股份有限公司