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1、检测 1.1.你想过你想过“我是一个什么样的人我是一个什么样的人?我为什么是这我为什么是这样一个人样一个人?我应做一个什么样的人我应做一个什么样的人?”?”这些问题吗这些问题吗?2 2、再问一个简单的问题：请你向别人描述你自、再问一个简单的问题：请你向别人描述你自己时，你首先想到的特征是什么？是你的性格特征己时，你首先想到的特征是什么？是你的性格特征如外向、内向还是外表特征如高、矮、胖、瘦？还如外向、内向还是外表特征如高、矮、胖、瘦？还是社会类别如男女等？事实上，你可能更倾向于用是社会类别如男女等？事实上，你可能更倾向于用概括性的语言对自己做一个总体评价。如概括性的语言对自己做一个总体评价。如
2、“我是一我是一个追求优秀的学生个追求优秀的学生”，“我是一个有理想、有抱负我是一个有理想、有抱负但有些懒惰自制力弱的人但有些懒惰自制力弱的人”等。所有这一切，都是等。所有这一切，都是自我意识的真实体现。自我意识的真实体现。第第 三三 课课悦纳自己悦纳自己学习目标学习目标通过什么途径正确认识自己。通过什么途径正确认识自己。学会接受自己，悦纳自己。学会接受自己，悦纳自己。学会如何在生活中主宰自己。学会如何在生活中主宰自己。例：这是一位中等职业学校学生的自我描例：这是一位中等职业学校学生的自我描述：述：我是一个内向、坚强、上进、自信、有我是一个内向、坚强、上进、自信、有理想、懂事、好学、乐于助人、嫉
3、恶如仇、理想、懂事、好学、乐于助人、嫉恶如仇、争强好胜、渴望成功与优秀、有一点自私、争强好胜、渴望成功与优秀、有一点自私、妒忌心强、自制力弱、说些小谎的男生。妒忌心强、自制力弱、说些小谎的男生。在父母眼中：我是一个懂事、有些害羞、在父母眼中：我是一个懂事、有些害羞、不用父母操心、上进的、不乱花钱、有些不用父母操心、上进的、不乱花钱、有些懒惰的大男孩；懒惰的大男孩；在兄弟姐妹眼中（只有一个妹妹）：在兄弟姐妹眼中（只有一个妹妹）：我是妹妹心中可以依靠与信赖的大哥，我是妹妹心中可以依靠与信赖的大哥，是一个诚实守信、爱护妹妹的好哥哥；是一个诚实守信、爱护妹妹的好哥哥；在同学眼中：我是一个大方、乐于在同
4、学眼中：我是一个大方、乐于助人、受人尊敬、好人缘、有些懒散、助人、受人尊敬、好人缘、有些懒散、追求自由的人；追求自由的人；在老师眼中：我是一个默默无闻、在老师眼中：我是一个默默无闻、成绩优秀、自律、品学兼优的学生。成绩优秀、自律、品学兼优的学生。我真的认识自我真的认识自己吗？己吗？正确地认识自己正确地认识自己愉快地接纳自己愉快地接纳自己 培养自信心培养自信心培养自信心培养自信心积极的心理积极的心理积极的心理积极的心理暗示暗示暗示暗示全面客观地全面客观地全面客观地全面客观地评价自己评价自己评价自己评价自己正确地认识自己正确地认识自己自信心培养自信心培养1 1 1 1、树立自信心，每天在心中默念：
5、、树立自信心，每天在心中默念：、树立自信心，每天在心中默念：、树立自信心，每天在心中默念：“我是最棒的我是最棒的我是最棒的我是最棒的”。2 2 2 2、每天都能保持甜美的笑容。每天都能保持甜美的笑容。每天都能保持甜美的笑容。每天都能保持甜美的笑容。3 3 3 3、凡事都要昂首挺胸。凡事都要昂首挺胸。凡事都要昂首挺胸。凡事都要昂首挺胸。4 4 4 4、交友要有倾向性。交友要有倾向性。交友要有倾向性。交友要有倾向性。5 5 5 5、通过实践增强成就感通过实践增强成就感通过实践增强成就感通过实践增强成就感。6 6 6 6、每天抽几分钟时间，对着镜子，用感激之心看着镜每天抽几分钟时间，对着镜子，用感激
6、之心看着镜每天抽几分钟时间，对着镜子，用感激之心看着镜每天抽几分钟时间，对着镜子，用感激之心看着镜子中的子中的子中的子中的“我我我我”，然后给，然后给，然后给，然后给“我我我我”一个甜甜的微笑，认真的说一一个甜甜的微笑，认真的说一一个甜甜的微笑，认真的说一一个甜甜的微笑，认真的说一句句句句“我爱你我爱你我爱你我爱你”。愉快地接纳自己愉快地接纳自己正确地认识自己正确地认识自己积极的心理暗示积极的心理暗示学会运用三句话：学会运用三句话：1 1、“太好了太好了”，遇到问题从积极的角度去考虑，遇到问题从积极的角度去考虑，受到挫折时能以良好的心态去承受；受到挫折时能以良好的心态去承受；2 2、“我能行我
7、能行”，帮助自己努力发挥潜力，自信、，帮助自己努力发挥潜力，自信、自强、自立等；自强、自立等；3 3、“请让我来帮助你请让我来帮助你”，学会生存，学会关心他，学会生存，学会关心他人，帮助他人。人，帮助他人。愉快地接纳自己愉快地接纳自己正确地认识自己正确地认识自己全面客观地评价自己全面客观地评价自己全面客观地评价自己全面客观地评价自己首先写出首先写出首先写出首先写出1010条你喜欢自己的理由，其次写出你的条你喜欢自己的理由，其次写出你的条你喜欢自己的理由，其次写出你的条你喜欢自己的理由，其次写出你的1010个个个个不足，最后写出如何改进自己的不足。不足，最后写出如何改进自己的不足。不足，最后写出
8、如何改进自己的不足。不足，最后写出如何改进自己的不足。对待那些无法弥补的短处，我们要学会：对待那些无法弥补的短处，我们要学会：对待那些无法弥补的短处，我们要学会：对待那些无法弥补的短处，我们要学会：1 1 1 1、自我解嘲、自我解嘲、自我解嘲、自我解嘲 ；2 2 2 2、跳出个人心理活动的小圈子，站在旁观者的角度审、跳出个人心理活动的小圈子，站在旁观者的角度审、跳出个人心理活动的小圈子，站在旁观者的角度审、跳出个人心理活动的小圈子，站在旁观者的角度审视自己，再反思自己和自己的短处；视自己，再反思自己和自己的短处；视自己，再反思自己和自己的短处；视自己，再反思自己和自己的短处；3 3 3 3、学
9、会改变评价自己的标准，我们不能以自己的优势、学会改变评价自己的标准，我们不能以自己的优势、学会改变评价自己的标准，我们不能以自己的优势、学会改变评价自己的标准，我们不能以自己的优势或成功的方面去讥笑别人，也不能由于自己不足或失败或成功的方面去讥笑别人，也不能由于自己不足或失败或成功的方面去讥笑别人，也不能由于自己不足或失败或成功的方面去讥笑别人，也不能由于自己不足或失败而感到自卑。而感到自卑。而感到自卑。而感到自卑。愉快地接纳自己愉快地接纳自己正确地认识自己正确地认识自己如何愉快地接纳自我如何愉快地接纳自我训训练练营营天生我才天生我才（1 1）我最欣赏自己的外表是）我最欣赏自己的外表是）我最欣
10、赏自己的外表是）我最欣赏自己的外表是（2 2）我最欣赏自己对朋友的态度是）我最欣赏自己对朋友的态度是）我最欣赏自己对朋友的态度是）我最欣赏自己对朋友的态度是（3 3）我最欣赏自己对学习的态度是）我最欣赏自己对学习的态度是）我最欣赏自己对学习的态度是）我最欣赏自己对学习的态度是（4 4）我最欣赏自己的一次成功是）我最欣赏自己的一次成功是）我最欣赏自己的一次成功是）我最欣赏自己的一次成功是（5 5）我最欣赏自己的性格是）我最欣赏自己的性格是）我最欣赏自己的性格是）我最欣赏自己的性格是（6 6）我最欣赏自己对家人的态度是）我最欣赏自己对家人的态度是）我最欣赏自己对家人的态度是）我最欣赏自己对家人的态
11、度是（7 7）我最欣赏自己做事的态度是）我最欣赏自己做事的态度是）我最欣赏自己做事的态度是）我最欣赏自己做事的态度是写完后与周围的朋友交流，你会发现每一个人都很优秀。写完后与周围的朋友交流，你会发现每一个人都很优秀。正确地认识自我正确地认识自我如何愉快地接纳自我如何愉快地接纳自我训训练练营营 接纳并改变自己的缺点接纳并改变自己的缺点指导语：列出几项你认为不可能改变的缺点，并谈指导语：列出几项你认为不可能改变的缺点，并谈指导语：列出几项你认为不可能改变的缺点，并谈指导语：列出几项你认为不可能改变的缺点，并谈论你之所以得出这样结论的原因（可以从生理、心理、论你之所以得出这样结论的原因（可以从生理、
12、心理、论你之所以得出这样结论的原因（可以从生理、心理、论你之所以得出这样结论的原因（可以从生理、心理、社会及家庭因素分析）。社会及家庭因素分析）。社会及家庭因素分析）。社会及家庭因素分析）。缺点：缺点：缺点：缺点：；原因：原因：原因：原因：（1 1）对你刚才所写出的缺点做改换句式练习，规则为：）对你刚才所写出的缺点做改换句式练习，规则为：现在时改为过去完成时。现在时改为过去完成时。例句：我就是这样任性。改为：我曾经是这样的任性。例句：我就是这样任性。改为：我曾经是这样的任性。（2 2）请同学们帮忙，并监督你实际行为改正的情况。）请同学们帮忙，并监督你实际行为改正的情况。控制自我的概念控制自我的
13、概念自我控制是自我意识的意志成分，是个体在自我控制是自我意识的意志成分，是个体在对自我做出正确认识、合理规划的基础上，对自我做出正确认识、合理规划的基础上，对自己注意力、情感、道德、行为、思想和对自己注意力、情感、道德、行为、思想和言语的控制，以达到自我期望的目标。包括言语的控制，以达到自我期望的目标。包括自我激励、自我暗示、自强自律。自我激励、自我暗示、自强自律。是回答是回答是回答是回答“我将如何规划自己的人生？我应该做什我将如何规划自己的人生？我应该做什我将如何规划自己的人生？我应该做什我将如何规划自己的人生？我应该做什么？我应该成为什么样的人？我可以选择如何做？么？我应该成为什么样的人？
14、我可以选择如何做？么？我应该成为什么样的人？我可以选择如何做？么？我应该成为什么样的人？我可以选择如何做？”等方面的问题。等方面的问题。等方面的问题。等方面的问题。正确地认识自己正确地认识自己自觉地控制自己自觉地控制自己自我控制发展的积极体现自我控制发展的积极体现案例分析：案例分析：小王是某高校的学生，他在进校不久就制定了一份详小王是某高校的学生，他在进校不久就制定了一份详细的大学生活的规划和职业生涯规划。他打算在一年级细的大学生活的规划和职业生涯规划。他打算在一年级时学好基础课，通过英语和计算机的等级考试；二年级时学好基础课，通过英语和计算机的等级考试；二年级时学好专业知识，争取拿到本专业相
15、关的职业资格证书，时学好专业知识，争取拿到本专业相关的职业资格证书，多出去实习，有时间的话再找个兼职的工作，多和社会多出去实习，有时间的话再找个兼职的工作，多和社会接触；三年级时进入一家企业见习，为的是多获得一些接触；三年级时进入一家企业见习，为的是多获得一些经验，准备毕业后找一份合适的工作先锻炼两年。最后经验，准备毕业后找一份合适的工作先锻炼两年。最后计划自己开一家公司进行自主创业。计划自己开一家公司进行自主创业。正确地认识自己正确地认识自己控制自我控制自我自我控制发展的积极体现自我控制发展的积极体现案例分析：案例分析：小王依据自我设计，准备不断地充实自己的小王依据自我设计，准备不断地充实自
16、己的知识储备、培养自己的实践能力、形成自己良知识储备、培养自己的实践能力、形成自己良好的素质及人格品质，做出一番事业。这个阶好的素质及人格品质，做出一番事业。这个阶段大学生的成就动机是最强的，但是要达到段大学生的成就动机是最强的，但是要达到“知知”、“行行”合一，需依靠个体自我控制力的监合一，需依靠个体自我控制力的监控与督促。控与督促。正确地认识自己正确地认识自己自觉地控制自己自觉地控制自己缺乏自我控制能力的表现缺乏自我控制能力的表现案例分析：案例分析：湖南某高校男生，从小学到中学一直都是在赞扬声中湖南某高校男生，从小学到中学一直都是在赞扬声中长大，多年获得长大，多年获得“三好学生三好学生”、
17、“优秀学生干部优秀学生干部”等荣誉称等荣誉称号。进入大学后，既没有当上学生干部，也没有评上优号。进入大学后，既没有当上学生干部，也没有评上优秀，在自我期待的理想自我的实现中受到挫折，此时他秀，在自我期待的理想自我的实现中受到挫折，此时他并没有很好的调控自己，而是认为老师和同学对他不公并没有很好的调控自己，而是认为老师和同学对他不公平。于是在一种极端的自我中为了自己设计了一条考研平。于是在一种极端的自我中为了自己设计了一条考研之路，但他为了崭露头角，就想法设法不让其他同学超之路，但他为了崭露头角，就想法设法不让其他同学超越自己，于是就隐藏或毁坏其他同学的贵重物品，扰乱越自己，于是就隐藏或毁坏其他
18、同学的贵重物品，扰乱正确地认识自己自觉地控制自己自觉地控制自己缺乏自我控制能力的表现缺乏自我控制能力的表现案例分析：案例分析：他们的心思，使得他们没有办法安心学习，最后他们的心思，使得他们没有办法安心学习，最后在同学宿舍内放火，走上犯罪道路。在同学宿舍内放火，走上犯罪道路。该生的多疑、心胸狭窄、钻牛角尖的个性特征该生的多疑、心胸狭窄、钻牛角尖的个性特征不可能赢得他人的好感和信任，形成和睦的人际不可能赢得他人的好感和信任，形成和睦的人际关系，加之自我调控能力差，直接影响到了理想关系，加之自我调控能力差，直接影响到了理想自我的顺利实现，甚至走上了犯罪的道路。自我的顺利实现，甚至走上了犯罪的道路。正
19、确地认识自己自觉地控制自己自觉地控制自己正确地认识自己自觉地控制自己自觉地控制自己自我控制的策略自我控制的策略合理地调控自己的处世态度合理地调控自己的处世态度合理地调控自己的处世态度合理地调控自己的处世态度培养顽强的意志力培养顽强的意志力培养顽强的意志力培养顽强的意志力设计符合实际的理想自我，全力打造现实设计符合实际的理想自我，全力打造现实设计符合实际的理想自我，全力打造现实设计符合实际的理想自我，全力打造现实 自自自自我我我我自我控制的策略自我控制的策略合理地调控自己的处世态度合理地调控自己的处世态度合理地调控自己的处世态度合理地调控自己的处世态度（1）把情感出口放宽，别让自己的心胸狭窄。）
20、把情感出口放宽，别让自己的心胸狭窄。（2）从积极乐观的角度看问题，从长远的利弊做决定。）从积极乐观的角度看问题，从长远的利弊做决定。（3）设定积极而有效的生活目标，然后全力以赴去实现；但不）设定积极而有效的生活目标，然后全力以赴去实现；但不要期待未来的结果一定是成功。要期待未来的结果一定是成功。（4）对是非之争辩，只要自己认清真理正义之所在，纵使违反）对是非之争辩，只要自己认清真理正义之所在，纵使违反众议，也应挺身而出，站在正义一边，坚持到底。众议，也应挺身而出，站在正义一边，坚持到底。（5）不要使自己的生活僵化，为自己在思考与行动上留一点弹）不要使自己的生活僵化，为自己在思考与行动上留一点弹
21、性的空间；偶尔放松一下身心，将有助于自己潜力的发挥。性的空间；偶尔放松一下身心，将有助于自己潜力的发挥。（6）与人坦率相处，让别人看见你的长处与缺点，也让别人分）与人坦率相处，让别人看见你的长处与缺点，也让别人分享你的快乐与痛苦。享你的快乐与痛苦。正确地认识自己控制自我控制自我自我控制的策略自我控制的策略培养顽强的意志力培养顽强的意志力（1）设定符合意志品质训练的可行性目标。）设定符合意志品质训练的可行性目标。（2）积极参加实践活动，磨练意志品质。）积极参加实践活动，磨练意志品质。（3）坚持一项长久的运动，如跑步、跳绳等。）坚持一项长久的运动，如跑步、跳绳等。（4）用学校的纪律培养大学生的意志
22、品格。）用学校的纪律培养大学生的意志品格。正确地认识自己自觉地控制自己自觉地控制自己客观地自我评价 以师长为尺 以书本为鉴 以朋友为镜积极地自我提升积极地自我提升接受有一定难度的任务，对自己提接受有一定难度的任务，对自己提出有一定高度的期望值出有一定高度的期望值克服自我障碍克服自我障碍“人贵有自知之明人贵有自知之明”，全面而正确的自我，全面而正确的自我认知是培养健全的自我意识的基础。自我认知是认知是培养健全的自我意识的基础。自我认知是从多方位建立的，既有自己的认识与评价，也有从多方位建立的，既有自己的认识与评价，也有他人的评价。我们不妨自己认真仔细地想一想，他人的评价。我们不妨自己认真仔细地想
23、一想，用尽量多的形容词描述自己，要忠实于自己的内用尽量多的形容词描述自己，要忠实于自己的内心。在此基础上，进行第二步，他观自我的描述，心。在此基础上，进行第二步，他观自我的描述，描述父母眼中的我、同学眼中的我、老师眼中的描述父母眼中的我、同学眼中的我、老师眼中的我、兄弟姐妹眼中的我，你再寻找这些描述中共我、兄弟姐妹眼中的我，你再寻找这些描述中共同的品质，将其归类。你描述的维度越多，你越同的品质，将其归类。你描述的维度越多，你越会找到比较正确的自我。会找到比较正确的自我。MusicMusic 最先和最后的胜利是征服自己。只有最先和最后的胜利是征服自己。只有科学地认识自我，正确地设计自我，严科学地认识自我，正确地设计自我，严格地管理自我，才能站在历史的潮头去格地管理自我，才能站在历史的潮头去开创崭新的人生。开创崭新的人生。柏拉柏拉图图