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1、第二节第二节体育锻炼是促进身体健康的主要手段体育锻炼是促进身体健康的主要手段教学目标：1、说出体育锻炼对健康的益处。2、能按照科学锻炼的要求进行体 育活动。自学指导：自学指导：请同学们认真默读课文请同学们认真默读课文P1924P1924内容，对照下列内容，对照下列目标思考题，找出相关答案。目标思考题，找出相关答案。目标思考题：目标思考题：1 1、体育锻炼对人体有什么影响？、体育锻炼对人体有什么影响？2 2、怎样科学地进行体育锻炼？、怎样科学地进行体育锻炼？3 3、评价你参加体育锻炼的科学性。、评价你参加体育锻炼的科学性。4 4、对你的、对你的健康计划书健康计划书再进一步修改使之更再进一步修改使
2、之更 科学。科学。思考题思考题1 1：体育锻炼对人体有什么影响？体育锻炼对人体有什么影响？体育锻炼对体育锻炼对人体的影响人体的影响身体形态身体形态心肺功能心肺功能增增强强运运动动系系统统功功能能，促促进进身身高高增增长长和和改改善善体形，增大胸廓体形，增大胸廓增增强强心心血血管管功功能能和和呼吸功能呼吸功能小知识：小知识：沐浴在充足阳光中的户外运动，沐浴在充足阳光中的户外运动，由于紫外线的照射，能促进你的身体由于紫外线的照射，能促进你的身体对钙的吸收，预防软骨病。对钙的吸收，预防软骨病。思考题思考题2 2：怎样科学地进行体育锻炼？怎样科学地进行体育锻炼？1 1、准备活动和整理活动是科学健身不可
3、缺少的、准备活动和整理活动是科学健身不可缺少的 双翼。双翼。2 2、身体的均衡发展，全面提高是科学健身的理、身体的均衡发展，全面提高是科学健身的理 性目标。性目标。3 3、从实际出发，循序渐进是科学健身的保证。、从实际出发，循序渐进是科学健身的保证。4 4、养成站、走、跑、跳的正确姿势是科学健身、养成站、走、跑、跳的正确姿势是科学健身 的基石。的基石。5 5、注意运动时的安全是科学健身的条件。、注意运动时的安全是科学健身的条件。小知识：小知识：准备活动可以使体温升高，从而使肌肉粘滞准备活动可以使体温升高，从而使肌肉粘滞性下降，同时也使神经和肌肉组织的兴奋性提高性下降，同时也使神经和肌肉组织的兴
4、奋性提高，使循环和呼吸等内脏器官的机能水平提高，这，使循环和呼吸等内脏器官的机能水平提高，这些都有利于增强运动能力、预防运动损伤。准备些都有利于增强运动能力、预防运动损伤。准备活动的内容包括一般性准备活动（如慢跑、徒手活动的内容包括一般性准备活动（如慢跑、徒手操等）和专门性准备活动。操等）和专门性准备活动。在锻炼结束时，要做一些放松性的整理活动在锻炼结束时，要做一些放松性的整理活动。整理活动有利于消除疲劳，促使肌肉放松、促。整理活动有利于消除疲劳，促使肌肉放松、促进体力恢复。常用的整理活动有慢走、活动关节进体力恢复。常用的整理活动有慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等。、牵拉、抖动和按摩等。对自
5、己参加体育锻炼的科学性做出评价：题号题号内内 容容回答回答1 1参加剧烈运动前做准备活动参加剧烈运动前做准备活动 是是 否否2 2剧烈运动结束后做整理剧烈运动结束后做整理是是 否否3 3运动饭前参加剧烈的运动运动饭前参加剧烈的运动是是 否否4 4饭后饭后3030分钟内参加比较剧烈的运动动。分钟内参加比较剧烈的运动动。是是 否否5 5运动前吃不易消化的食物。运动前吃不易消化的食物。是是 否否6 6运动前吃得太多。运动前吃得太多。是是 否否思考题思考题3 3：评价你参加体育锻炼的科学性。评价你参加体育锻炼的科学性。题号题号内内 容容回答回答7 7运动后立刻吃生冷食品。运动后立刻吃生冷食品。是是 否
6、否8 8为了运动不顾一切。为了运动不顾一切。是是 否否9 9运动时穿有碍运动的服装。运动时穿有碍运动的服装。是是 否否1010锻炼后产生肌肉酸痛立刻停止锻炼。锻炼后产生肌肉酸痛立刻停止锻炼。是是 否否1111感冒生病时继续参加体育活动。感冒生病时继续参加体育活动。是是 否否1212运动后立刻用冷水洗澡运动后立刻用冷水洗澡是是 否否题号题号回答与得分回答与得分 1 1是是1 1否否0 02 2是是1 1否否0 03 3是是0 0否否1 14 4是是0 0否否1 15 5是是0 0否否1 16 6是是0 0否否1 17 7是是0 0否否1 18 8是是0 0否否1 19 9是是0 0否否1 110
7、10是是0 0否否1 11111是是0 0否否1 11212是是0 0否否1 1合计合计评价参考标准1、12-10分：好2、9-7分：较好3、6-4分：不好4、3分以下：很差思考题思考题4 4：对你的对你的健康计划书健康计划书再进一步再进一步修改使之更科学。修改使之更科学。（根据自己的情况再进一步修改）（根据自己的情况再进一步修改）学习小结：学习小结：1 1、经常参加体育锻炼，能促进骨骼的生长和发育。、经常参加体育锻炼，能促进骨骼的生长和发育。2 2、经常参加体育锻炼，可以使关节变得更灵活、更稳、经常参加体育锻炼，可以使关节变得更灵活、更稳 固，也可以使肌肉更发达、肌肉更大。固，也可以使肌肉更
8、发达、肌肉更大。3 3、经常参加体育锻炼，能使心血管功能得到锻炼和增强。、经常参加体育锻炼，能使心血管功能得到锻炼和增强。4 4、经常参加体育锻炼，能使呼吸功能得到锻炼和增强。、经常参加体育锻炼，能使呼吸功能得到锻炼和增强。5 5、只有科学地进行体育锻炼，才会收到良好的效果，而、只有科学地进行体育锻炼，才会收到良好的效果，而 且还不会造成身体损害或损伤。且还不会造成身体损害或损伤。6 6、在进行体育锻炼时，要特别注意从自己的实际情况出、在进行体育锻炼时，要特别注意从自己的实际情况出 发，循序渐进，不要急于求成。发，循序渐进，不要急于求成。7 7、在进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和、在进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和 正确的着装，以防伤害事故的发生。正确的着装，以防伤害事故的发生。