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1、睡眠健康睡眠健康(jinkng)知识知识第一页，共四十八页。o睡眠的意义睡眠的意义o睡眠的时间睡眠的时间(shjin)o睡眠的方位睡眠的方位o睡眠的姿势睡眠的姿势o睡眠与床铺睡眠与床铺o睡眠与枕头睡眠与枕头o睡眠与环境睡眠与环境o睡眠的禁忌睡眠的禁忌o睡眠与做梦睡眠与做梦o失眠的防治失眠的防治第二页，共四十八页。第一节第一节 睡眠睡眠(shumin)(shumin)的意义的意义o一、人为什么会睡眠一、人为什么会睡眠o中医学认为这是阴阳交错的结果。中医学认为这是阴阳交错的结果。灵枢灵枢口问篇口问篇说说:“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则寤矣。阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则寤矣。”白
2、昼、活动、兴奋过程白昼、活动、兴奋过程(guchng)属阳属阳;夜间、休息、抑制夜间、休息、抑制过程属阴。人们经过一天紧张的工作和学习，黑夜过程属阴。人们经过一天紧张的工作和学习，黑夜到来，阳入于阴，阳衰阴盛，人们需要休息，进入到来，阳入于阴，阳衰阴盛，人们需要休息，进入了睡眠状态。黎明时，阴气交尽，而阳气始盛，由了睡眠状态。黎明时，阴气交尽，而阳气始盛，由此可见，此可见，人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的，气血阴阳变化所决定的，它象有规律的潮水涨落一它象有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。样，呈现周期性变化。第三页，共四十八页。现代医学
3、对睡眠现代医学对睡眠(shumin)的认识的认识o慢波睡眠慢波睡眠(shumin)(shumin)(正相睡眠正相睡眠 )o异相睡眠异相睡眠 第四页，共四十八页。正相睡眠正相睡眠(shumin)分为四期分为四期 o一期：人在清醒平静状态时，脑电图上出现的曲线是频率为一期：人在清醒平静状态时，脑电图上出现的曲线是频率为8-13次次/秒的快周波秒的快周波,一旦进入初睡阶段一旦进入初睡阶段,脑电波的曲线频率便明显减脑电波的曲线频率便明显减慢为慢为4-7次次/秒这时人会感到昏昏欲睡秒这时人会感到昏昏欲睡,处于朦胧处于朦胧(mn ln)状态状态,这这个阶段称为慢波睡眠的第一期。个阶段称为慢波睡眠的第一期。
4、o二期：如果慢波比率越来越多，人就慢慢睡着了，称为慢波二期：如果慢波比率越来越多，人就慢慢睡着了，称为慢波睡眠的第二期，又称浅睡期。此时倘若稍有响动，便会惊醒。睡眠的第二期，又称浅睡期。此时倘若稍有响动，便会惊醒。第五页，共四十八页。o三期和四期：再接下去三期和四期：再接下去,如果脑电波的慢波背景上出如果脑电波的慢波背景上出现现振幅较大而频率很低振幅较大而频率很低(0.53次次/秒秒)的波：则标志的波：则标志着人已进入深睡期。着人已进入深睡期。o为了评定睡眠质量，又把深睡期分为为了评定睡眠质量，又把深睡期分为(fn wi)深睡和沉睡深睡和沉睡两个期称为两个期称为慢波睡眠的第四期慢波睡眠的第四期
5、。第六页，共四十八页。o异相异相(y xin)睡眠：睡眠：在此期内，呼吸和心率不像慢波在此期内，呼吸和心率不像慢波正相睡眠时那样减慢，而是加快：眼球不是慢转正相睡眠时那样减慢，而是加快：眼球不是慢转而是快转；正相睡眠时可以记录到的颈部肌电此而是快转；正相睡眠时可以记录到的颈部肌电此时消失；血压不是下降，而是上升；脑血流量不时消失；血压不是下降，而是上升；脑血流量不是减少而是倍增；脸部及四肢肌肉也有些抽动等。是减少而是倍增；脸部及四肢肌肉也有些抽动等。由于此期眼球转动快速为其明显特征由于此期眼球转动快速为其明显特征,所以又称此所以又称此期为期为“快速动眼期快速动眼期”。此时若把睡者叫醒，大都诉说
6、正。此时若把睡者叫醒，大都诉说正在做梦，而且梦景离奇古怪。在做梦，而且梦景离奇古怪。第七页，共四十八页。o上述两种睡眠是互相穿插进行的，一个正相睡眠上述两种睡眠是互相穿插进行的，一个正相睡眠的完整周期，共约的完整周期，共约80120分钟，一个异相睡眠的分钟，一个异相睡眠的完整周期则较短，一般只有完整周期则较短，一般只有1030分钟。这两种睡分钟。这两种睡眠周期在一夜之间，各约穿插进行眠周期在一夜之间，各约穿插进行45次。次。其时间的其时间的长短和次数的多少会因人而异长短和次数的多少会因人而异,即使同一个人即使同一个人,也随也随其疲劳程度、健康其疲劳程度、健康(jinkng)情况或情绪的好坏而变
7、情况或情绪的好坏而变化。化。第八页，共四十八页。正常成人正常成人(chng rn)(chng rn)睡眠脑电睡眠脑电第九页，共四十八页。二、睡眠二、睡眠(shumin)的作用的作用o在所有的休息在所有的休息(xi xi)方式中，睡眠是最理想、最完方式中，睡眠是最理想、最完整的休息整的休息(xi xi)。在睡眠状态下，全身各种功能降低，在睡眠状态下，全身各种功能降低，仅维持必要的基本功能。如肌肉放松、心率减慢、血仅维持必要的基本功能。如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。代谢减低、体温降低等。
8、o因此，良好的睡眠能因此，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，等能得到调整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。第十页，共四十八页。o有的科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝少量水，不有的科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝少量水，不给它任何食物，它能活给它任何食物，它能活25天，但是，如果连续天，但是，如果连续5天不让它睡天不让它睡眠，它的体温下
9、降眠，它的体温下降4-5，经过，经过92-143小时即可能导致死亡。小时即可能导致死亡。小狗死后解剖小狗死后解剖(jipu)，发现它的中枢神经系统发生了显著，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。这说明睡眠是维持生命的重要手段。的形态学上的变化。这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上说，睡眠与生存有同等的意义。从某种意义上说，睡眠与生存有同等的意义。睡眠是人体睡眠是人体的一种生理需要，过之有余，差之不足，适量的睡眠才有利的一种生理需要，过之有余，差之不足，适量的睡眠才有利于健康长寿。于健康长寿。第十一页，共四十八页。o具体他说，睡眠的生理意义主要有以下几点具体他说，睡眠的生理意
10、义主要有以下几点:o第一第一(dy)，睡眠能促进人体生长发育。，睡眠能促进人体生长发育。o研究表明，促使人体生长发育的研究表明，促使人体生长发育的“生长素生长素”，只有在睡眠时才大量分泌。所以只有在睡眠时才大量分泌。所以,儿童的生长儿童的生长速度在睡时要比醒时快速度在睡时要比醒时快3倍倍,俗话说俗话说:“能睡的孩能睡的孩子长得快子长得快”,就是这个道理。故要使儿童身高就是这个道理。故要使儿童身高增长增长,就应当保证睡眠多就应当保证睡眠多,够时间和质量。够时间和质量。第十二页，共四十八页。o第二，睡眠能消除疲劳、恢复体力。第二，睡眠能消除疲劳、恢复体力。o(1)几乎所有的骨骼肌都舒张几乎所有的骨
11、骼肌都舒张,肌肉的紧张度普遍降肌肉的紧张度普遍降低、甚至消失低、甚至消失,身体不能维持自主的姿势。运动神经身体不能维持自主的姿势。运动神经的反射的反射,随同肌肉紧张度的降低一起减弱。随同肌肉紧张度的降低一起减弱。o(2)心跳每分钟减慢心跳每分钟减慢1030次次,血压降低血压降低1020毫米毫米汞柱；随着睡眠加深，血压还可以降低更多些。汞柱；随着睡眠加深，血压还可以降低更多些。o(3)呼吸次数减少呼吸次数减少,吸气明显延长。在睡眠浅时吸气明显延长。在睡眠浅时,呼吸运呼吸运动是有节律的，而睡眠深沉时，常可显示无规律及周动是有节律的，而睡眠深沉时，常可显示无规律及周期性变化期性变化(binhu)。肺
12、的通气量可减少。肺的通气量可减少25%。第十三页，共四十八页。o(4)唾液分泌明显减少唾液分泌明显减少(jinsho),胃液分泌轻度增加或无胃液分泌轻度增加或无变化变化;胃的运动持续进行胃的运动持续进行,还可能增加还可能增加;胃排空及消胃排空及消化时间一般与清醒时相同。化时间一般与清醒时相同。o(5)尿分泌减少尿分泌减少,但尿的浓度却增加但尿的浓度却增加;泪液分泌减少泪液分泌减少,汗液分泌增加。汗液分泌增加。o(6)深睡时深睡时,基础代谢率可降低基础代谢率可降低10%一一20%。体温略有。体温略有降低降低,通常于清晨通常于清晨24时最低。脑组织葡萄糖需要量时最低。脑组织葡萄糖需要量减少减少,体
13、内糖元含量增加。这表明体内糖元含量增加。这表明,睡眠时人体的合成睡眠时人体的合成代谢占优势。代谢占优势。第十四页，共四十八页。第二节第二节 睡眠睡眠(shumin)的时间的时间o一、睡眠的时间长短要适当一、睡眠的时间长短要适当o从年龄上来说，一般而言，年龄越小，睡眠次从年龄上来说，一般而言，年龄越小，睡眠次数越多，睡眠时间越长。数越多，睡眠时间越长。o新生儿新生儿平均每天需要睡平均每天需要睡20-22小时小时(xiosh)。o二个月二个月的婴儿需睡的婴儿需睡18-20小时，他们白天可睡小时，他们白天可睡4-5次，每次两小时。次，每次两小时。o六个月六个月的婴儿需睡的婴儿需睡1618小时。小时。
14、o九个月九个月的婴儿需睡的婴儿需睡I516小时，他们白天可睡小时，他们白天可睡3次，每次，每次次2小时。小时。o一岁左右一岁左右需睡需睡14-15小时。小时。o一岁半左右一岁半左右需睡需睡13-14小时，他们白天可睡小时，他们白天可睡2次，每次，每次次2小时。小时。第十五页，共四十八页。o三至四岁三至四岁需睡需睡13小时。小时。o五至七岁五至七岁需睡需睡12小时，他们白天仅睡一次，大约小时，他们白天仅睡一次，大约2小时小时;o八至十二岁八至十二岁需睡需睡10小时。小时。o十三至十七岁十三至十七岁需睡需睡9小时，他们白天只睡一次，约小时，他们白天只睡一次，约1-1.5小时。小时。o十八岁至五十岁
15、十八岁至五十岁需睡需睡8小时，中午适当休息，约小时。小时，中午适当休息，约小时。o五十岁至六十岁五十岁至六十岁需要需要8-9小时，白天午睡小时，白天午睡(wshu)1小时。小时。o六十岁六十岁以上需要以上需要9小时，白天午睡，约小时，白天午睡，约1小时左右。小时左右。o上述这些数字只是说明一般情况，合理的睡眠时间决不能机械上述这些数字只是说明一般情况，合理的睡眠时间决不能机械规定。规定。第十六页，共四十八页。o睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系。o一般来说一般来说,长期从事农业生产长期从事农业生产(shngchn)劳动劳动,或上正常班的或上正常班的
16、职工职工,其作息方式是其作息方式是“百灵乌式百灵乌式”;o而脑力劳动者以及长期上夜班的职工而脑力劳动者以及长期上夜班的职工,其作息方式以其作息方式以“猫猫头鹰式头鹰式”的人为多。的人为多。第十七页，共四十八页。o美国斯但福大学医学院的睡眠研究中心发现美国斯但福大学医学院的睡眠研究中心发现,这种觉这种觉醒一睡眠节律的差异醒一睡眠节律的差异与人体日常体温的周期性变化有与人体日常体温的周期性变化有关关。o“百灵鸟式百灵鸟式”的节律的节律,每当傍晚每当傍晚;体温处于波动体温处于波动(bdng)的的低值低值,即在正常体温幅度的下限即在正常体温幅度的下限,次日早晨逐渐升高次日早晨逐渐升高,中中午达到上限峰
17、值午达到上限峰值,下午开始下降。下午开始下降。o“猫头鹰式猫头鹰式”的节律的节律,则傍晚体温升高则傍晚体温升高,逐渐达到峰逐渐达到峰值值,深夜时始见下降深夜时始见下降,翌晨仍在下限翌晨仍在下限,直到午后才逐渐上直到午后才逐渐上升。升。第十八页，共四十八页。o体质体质(tzh)不同对睡眠的时间要求也不同不同对睡眠的时间要求也不同。胖人一般入。胖人一般入睡快，睡的时间也长，瘦人一般入睡慢，睡的时睡快，睡的时间也长，瘦人一般入睡慢，睡的时间也少。间也少。第十九页，共四十八页。o因为个体差异很大，每天睡眠因为个体差异很大，每天睡眠8小时是指成年人而言，而在实际生小时是指成年人而言，而在实际生活中，有的
18、成年人每天只睡活中，有的成年人每天只睡5-6小时就够了，而有的人每天睡小时就够了，而有的人每天睡9-14小时才够。著名的小时才够。著名的“发明之王发明之王”爱迪生每天只睡爱迪生每天只睡4-5小时，仍然小时，仍然精力饱满，一生做了两千多种发明。而科学大师爱因斯坦每精力饱满，一生做了两千多种发明。而科学大师爱因斯坦每天要睡天要睡10小时以上才够。在我国的现实生活中，既可以找小时以上才够。在我国的现实生活中，既可以找到每天只睡四，五小时的长寿老人，又可以发现每天睡十到每天只睡四，五小时的长寿老人，又可以发现每天睡十小时以上的老寿星。小时以上的老寿星。o由此看来，睡眠的好坏有时并不完全取决于时间的长短
19、，而是取决由此看来，睡眠的好坏有时并不完全取决于时间的长短，而是取决于睡眠的质量。入眠快，睡眠深沉香甜于睡眠的质量。入眠快，睡眠深沉香甜(xingtin)，眠中觉醒次数少，眠中觉醒次数少，睡眠质量就好。科学的睡眠时间，应以醒后周身感到舒适轻松，头睡眠质量就好。科学的睡眠时间，应以醒后周身感到舒适轻松，头脑清晰，精力充沛，能很好地适应正的学习、工作和劳动为标准。脑清晰，精力充沛，能很好地适应正的学习、工作和劳动为标准。第二十页，共四十八页。o有人可能会问，睡眠不足有损于健康，那么睡得太多好不好有人可能会问，睡眠不足有损于健康，那么睡得太多好不好呢呢?睡得太多如同吃得太饱一样，非但无益，反而有害。
20、有的睡得太多如同吃得太饱一样，非但无益，反而有害。有的学者研究发现，睡眠长达学者研究发现，睡眠长达11小时的人，在醒后半小时内比只睡小时的人，在醒后半小时内比只睡9小时的人反应能力差。因为过多的睡眠会使大脑睡眠中小时的人反应能力差。因为过多的睡眠会使大脑睡眠中枢负担过重，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一枢负担过重，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样，使大脑昏昏沉沉，影响大脑正常工作所必需的兴奋水样，使大脑昏昏沉沉，影响大脑正常工作所必需的兴奋水平。我们可能有这样的体验，午睡半小时至一小时，醒来平。我们可能有这样的体验，午睡半小时至一小时，醒来感到舒适感到舒适(shsh)、有精力，如
21、果睡上二至三个小时，则会、有精力，如果睡上二至三个小时，则会感到浑身无力，精神萎靡不振。因此，睡眠与共他任何事感到浑身无力，精神萎靡不振。因此，睡眠与共他任何事情一样，必须保持适度。情一样，必须保持适度。第二十一页，共四十八页。二、起居二、起居(qj)睡眠有规律睡眠有规律o内经内经的养生经验是，的养生经验是，春夏季宜晚卧早起，秋季宜早卧早春夏季宜晚卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起，起，冬季宜早卧晚起，以与四时以与四时(ssh)生长收藏之气相应。生长收藏之气相应。o类修要诀类修要诀养生要诀养生要诀说说:“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。忌日出后，早
22、忌鸡鸣前。”由此可以看出，古人对就寝和起由此可以看出，古人对就寝和起床时间做了大概规定，除随四时季节各有早晚外，一般应在床时间做了大概规定，除随四时季节各有早晚外，一般应在日出前起床，不宜太晚。日出前起床，不宜太晚。o在我国最适宜的睡眠时间是晚上在我国最适宜的睡眠时间是晚上九点至十点九点至十点，不要超过，不要超过十一点钟，十一点钟，早晨早晨五至六点五至六点钟起床为好。这与古人主张日钟起床为好。这与古人主张日出前起床认识是一致的。俗话说：出前起床认识是一致的。俗话说：“每天起得早，八每天起得早，八十不觉老十不觉老”正是这个道理。正是这个道理。第二十二页，共四十八页。三、午睡三、午睡(wshu)好
23、处多好处多o午睡在养生学上称为午睡在养生学上称为“子午觉子午觉”(夜间夜间11点至点至1点为子时，中午点为子时，中午为午时为午时)。因为经过一上午的学习和工作，可能有疲劳之感，需因为经过一上午的学习和工作，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。特别是老年人，有睡眠不实，易醒的特要午休做适当的补偿。特别是老年人，有睡眠不实，易醒的特点，早晨起得又早，到了中午就想打磕睡，因此更需要中午休点，早晨起得又早，到了中午就想打磕睡，因此更需要中午休息一下。尤其在夏季，气候炎热，夜晚乘凉，人们息一下。尤其在夏季，气候炎热，夜晚乘凉，人们(rn men)常有常有晚睡早起的习惯，相对睡眠不足。白天工作，气温较高
24、，汗出晚睡早起的习惯，相对睡眠不足。白天工作，气温较高，汗出又多，体力消耗较大。再加上正午时分，烈日当空，此时人体又多，体力消耗较大。再加上正午时分，烈日当空，此时人体血管扩张，使血液大量集中于体表，从而引起体内血液分配不血管扩张，使血液大量集中于体表，从而引起体内血液分配不太平衡，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振，有昏昏欲太平衡，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之后，疲劳消除，精神焕发，更好地适应午后的睡之感，午睡之后，疲劳消除，精神焕发，更好地适应午后的工作和劳动。工作和劳动。第二十三页，共四十八页。o午睡的时间不宜过长，以午睡的时间不宜过长，以半小时至一小时
25、半小时至一小时为宜。午饭后，最为宜。午饭后，最好稍作活动，如散散步，或活功一下肢体，以利饮食消化，好稍作活动，如散散步，或活功一下肢体，以利饮食消化，然后再睡。睡眠姿势然后再睡。睡眠姿势(zsh)也要注意，不要也要注意，不要俯卧或伏在桌子上睡俯卧或伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。也不要贪图凉快，在以免压迫胸部，影响呼吸。也不要贪图凉快，在“风口风口”或水泥地或水泥地板上席地而卧，避免着凉患病，或受风邪外中经络引起口眼歪斜。板上席地而卧，避免着凉患病，或受风邪外中经络引起口眼歪斜。午睡时间虽短，但其保健作用却是不容忽视的。午睡时间虽短，但其保健作用却是不容忽视的。o武汉市第一医院统计了武汉
26、市第一医院统计了322例高血压脑溢血发病时间，他们发现上例高血压脑溢血发病时间，他们发现上午午12时到下午时到下午3时这段时间发病率较其他时间明显降低。据时这段时间发病率较其他时间明显降低。据初步分析，可能与午睡有关。因此，老年人午后小睡，既有初步分析，可能与午睡有关。因此，老年人午后小睡，既有利健康，又可减少脑溢血的发病机会，值得提倡。利健康，又可减少脑溢血的发病机会，值得提倡。第二十四页，共四十八页。第三节第三节 睡眠睡眠(shumin)的方位的方位o睡眠的方向和人体健康有关系吗？睡眠的方向和人体健康有关系吗？o从从“天人相应天人相应”的整体观来看，是有内在联系的。的整体观来看，是有内在联
27、系的。一年四一年四季气候有不同的变化，室内的风向、日照季气候有不同的变化，室内的风向、日照(rzho)、温度等、温度等都有相应改变。都有相应改变。因此，合理安排睡眠卧向，对睡眠和健康保健都因此，合理安排睡眠卧向，对睡眠和健康保健都是有益处的。我国古代养生学家对寝卧方位有如下几种观点：是有益处的。我国古代养生学家对寝卧方位有如下几种观点：第二十五页，共四十八页。1、寝卧东西向、寝卧东西向o 千金要方千金要方道林养性道林养性说说:“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”老老恒言老老恒言引引保生心鉴保生心鉴也说也说:“凡卧，春夏首宜向东，凡卧，春夏首宜向东，秋冬首向西。秋冬首向西
28、。”就是说，就是说，春夏二季，头向东，脚朝西春夏二季，头向东，脚朝西;秋冬秋冬二季头向西，脚朝东。二季头向西，脚朝东。这是根据这是根据内经内经中中“春夏养阳，秋冬春夏养阳，秋冬养阴养阴”的养生原则确立的。从季节讲，春夏属阳，阳气上升、的养生原则确立的。从季节讲，春夏属阳，阳气上升、旺盛，从方位讲，东方属阳主升，头向东以应升发之气而养阳旺盛，从方位讲，东方属阳主升，头向东以应升发之气而养阳;秋冬二季属阴，阳气收敛、潜藏秋冬二季属阴，阳气收敛、潜藏(qincng)，西方属阴主降，头向，西方属阴主降，头向西以应潜藏西以应潜藏(qincng)之气而养阴。现在不少养生家亦主张这种卧之气而养阴。现在不少养
29、生家亦主张这种卧向。向。第二十六页，共四十八页。2、寝卧恒定东向、寝卧恒定东向o 古代一些养生家主张一年四季应恒东向而卧，不因四时变古代一些养生家主张一年四季应恒东向而卧，不因四时变更。更。老老恒言老老恒言(hn yn)引引记玉藻记玉藻说：说：“寝恒东首，谓寝恒东首，谓顺生气而卧也。顺生气而卧也。”道理是，东方主春，主升发之气，四季头道理是，东方主春，主升发之气，四季头朝东卧，是顺应生发之气的意思。朝东卧，是顺应生发之气的意思。第二十七页，共四十八页。3、避免寝卧北向、避免寝卧北向o千金要方千金要方道林养性道林养性提出：提出：“头勿北卧，及墙北亦勿头勿北卧，及墙北亦勿安床。安床。”老老恒言老老
30、恒言安寝安寝(n qn)也说也说:“首勿北卧，谓避首勿北卧，谓避阴气。阴气。”古代多数养生家赞同忌北首而卧的观点。古代多数养生家赞同忌北首而卧的观点。北方北方是阴中之阴，主寒主水。头为人体诸阳之会，阴寒之气是阴中之阴，主寒主水。头为人体诸阳之会，阴寒之气则伤阳。忌北首而卧，可避免阴寒之气损伤人之阳气。则伤阳。忌北首而卧，可避免阴寒之气损伤人之阳气。o但我国武汉市第一医院做过脑血栓形成患者床铺摆设但我国武汉市第一医院做过脑血栓形成患者床铺摆设方向调查，发现头北脚南的铺位上的老人，其脑血栓方向调查，发现头北脚南的铺位上的老人，其脑血栓形成发病数要高于其他方向寝卧的老人。据分析，可形成发病数要高于其
31、他方向寝卧的老人。据分析，可能与南北极磁场有关。能与南北极磁场有关。第二十八页，共四十八页。第四节第四节 睡眠睡眠(shumin)的姿势的姿势一、睡眠的最佳一、睡眠的最佳(zu ji)姿势姿势o基本基本(jbn)(jbn)姿势不外三种：姿势不外三种：仰卧、俯卧和侧卧。仰卧、俯卧和侧卧。采取什么祥采取什么祥的姿势睡眠，既能睡好觉又对身体有利呢的姿势睡眠，既能睡好觉又对身体有利呢?古人主张古人主张以以侧卧为宜，形容为侧卧为宜，形容为“卧如弓卧如弓”。o一般认为，一般认为，右侧卧是较理想的卧姿。右侧卧是较理想的卧姿。o释氏戒律释氏戒律指出指出:“卧为右侧。卧为右侧。”o老老恒言老老恒言安寝安寝指出指
32、出:“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。气。”第二十九页，共四十八页。o对一般人来说，为什么右侧卧好呢对一般人来说，为什么右侧卧好呢?在这个位置上，身在这个位置上，身体体(shnt)的脊柱向前弯曲，好象一张弓，四肢可以放在的脊柱向前弯曲，好象一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，全身的肌肉能较好地放松。心脏位于较舒适的位置，全身的肌肉能较好地放松。心脏位于胸腔偏左的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏位于胸腔偏左的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏位于右季肋部，这种卧姿使心脏压力减小，有利于血液搏右季肋部，这种卧姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量，出，又可增加肝
33、的供血流量，“人卧血归于肝人卧血归于肝”，有，有利于肝的新陈代谢利于肝的新陈代谢;右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行，右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行，通畅无阻，对血液循环的顺利运行和解毒、抗病等方面都有通畅无阻，对血液循环的顺利运行和解毒、抗病等方面都有利。利。第三十页，共四十八页。o如果左侧卧，心脏易受压，影响心脏的血液循环，如果左侧卧，心脏易受压，影响心脏的血液循环，尤其对脾胃尤其对脾胃虚弱者来说，虚弱者来说，饭后左卧，感到不舒服，影响消化功能。饭后左卧，感到不舒服，影响消化功能。o仰卧位，上下肢体处于伸直的紧张状态，肌肉得不到充分仰卧位，上下肢体处于伸直的紧张状态，肌肉得不到充分的放
34、松不易恢复疲劳。的放松不易恢复疲劳。o仰卧时手习惯放置胸部，易引起恶梦仰卧时手习惯放置胸部，易引起恶梦;仰卧时，舌根部往后坠仰卧时，舌根部往后坠缩，易引起呼吸不畅而发生鼾声。缩，易引起呼吸不畅而发生鼾声。o俯卧位是最不好的睡姿。因为俯卧使胸部、心肺承受压力较大，俯卧位是最不好的睡姿。因为俯卧使胸部、心肺承受压力较大，影响呼吸和血液循环，胸腹部有压迫感，所以不要俯卧睡眠影响呼吸和血液循环，胸腹部有压迫感，所以不要俯卧睡眠(shumin)。尤其对婴儿，由于自制能力差，一般不会主动翻身，。尤其对婴儿，由于自制能力差，一般不会主动翻身，小孩头面部骨骼发育还不完善，俯卧时间过长，会造成头面部和小孩头面部
35、骨骼发育还不完善，俯卧时间过长，会造成头面部和口腔的骨骼变化，有的还可以成为畸形。口腔的骨骼变化，有的还可以成为畸形。第三十一页，共四十八页。二、针对不同二、针对不同(b tn)情况，灵活掌握睡姿情况，灵活掌握睡姿o对于小孩不要长期一个姿式，小儿头部骨骼尚未完全骨化，长期对于小孩不要长期一个姿式，小儿头部骨骼尚未完全骨化，长期卧一侧易使头部变形，即俗话说的，把头睡歪了。应该仰卧，左卧一侧易使头部变形，即俗话说的，把头睡歪了。应该仰卧，左右侧卧交替进行，对于身体健壮的儿童，仰卧有利于血液循环，右侧卧交替进行，对于身体健壮的儿童，仰卧有利于血液循环，有助于入睡。有助于入睡。o对于老年人，仰卧、俯卧
36、、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。对于老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。o对于孕妇对于孕妇(ynf)，睡觉的姿势更须讲究，不宜经常仰卧或右卧，因为仰，睡觉的姿势更须讲究，不宜经常仰卧或右卧，因为仰卧时，增大的子宫可以直接压迫腹腔的腹主动脉，子宫的血液供应也会卧时，增大的子宫可以直接压迫腹腔的腹主动脉，子宫的血液供应也会明显减少，对胎儿的营养和生长发育带来不利影响，经常右侧卧时，子明显减少，对胎儿的营养和生长发育带来不利影响，经常右侧卧时，子宫发生向右旋转，可压迫腹部的下腔静脉，影响血液回流和循环，不利宫发生向右旋转，可压迫腹部的下腔静脉，影响血液回流和循环，不利胎儿的发育和分娩。
37、对于孕妇胎儿的发育和分娩。对于孕妇(ynf)来说，最合理的睡姿是左侧卧，这来说，最合理的睡姿是左侧卧，这样，血脉通畅，有利孕育新生命。样，血脉通畅，有利孕育新生命。第三十二页，共四十八页。o对于某些疾病患者，就不能机械地强求一致的睡眠姿势。对于某些疾病患者，就不能机械地强求一致的睡眠姿势。o例如，严重的心脏病伴发心力衰竭，或支气管哮喘发生时，就只能采取例如，严重的心脏病伴发心力衰竭，或支气管哮喘发生时，就只能采取半半卧位或半坐位卧位或半坐位。o对肺部和胸膜疾病患者的卧位，一般对肺部和胸膜疾病患者的卧位，一般(ybn)采用采用“患侧卧位患侧卧位”，如右如右肺有病，应向右侧卧，这祥不妨碍健侧肺的呼
38、吸，又使患侧肺得到一定程肺有病，应向右侧卧，这祥不妨碍健侧肺的呼吸，又使患侧肺得到一定程度的休息，这样有利于入睡和疾病治疗。度的休息，这样有利于入睡和疾病治疗。o对急性肝炎发作期患者对急性肝炎发作期患者,病人常感肝区隐隐作痛病人常感肝区隐隐作痛,这时若再右侧卧位这时若再右侧卧位,反反而增加病人的痛苦而增加病人的痛苦,宜左侧卧为好。宜左侧卧为好。第三十三页，共四十八页。第五节第五节 睡眠睡眠(shumin)与床铺与床铺o一个人的睡眠好坏与很多因素有关，但床铺是一个不可忽一个人的睡眠好坏与很多因素有关，但床铺是一个不可忽视的重要原因。无论是价值连城，华丽别致的床榻，还是视的重要原因。无论是价值连城
39、，华丽别致的床榻，还是一张简易的木板床，其作用都是为了供人休息、睡眠之用。一张简易的木板床，其作用都是为了供人休息、睡眠之用。从养生从养生(yngshng)保健角度来说，除考虑床铺的美观、大方、保健角度来说，除考虑床铺的美观、大方、耐用外，更重要的是考虑它是否有利于睡眠和保健。对此，耐用外，更重要的是考虑它是否有利于睡眠和保健。对此，我国古代养生我国古代养生(yngshng)家有一整套理论。家有一整套理论。第三十四页，共四十八页。一、床铺高低一、床铺高低(god)适度适度o老老恒言老老恒言(hn yn)床床说说:“床低则卧起俱便。床低则卧起俱便。”主主张床铺偏低为宜。张床铺偏低为宜。o一般来说
40、，一般来说，床铺的高度以略高于就寝者膝盖骨至床铺的高度以略高于就寝者膝盖骨至地面的高度为好，地面的高度为好，大约为大约为40-50厘米。厘米。第三十五页，共四十八页。二、床宜稍宽大二、床宜稍宽大(kund)o老老恒言老老恒言说说:“八尺曰床。故床必宽大。八尺曰床。故床必宽大。”古人认古人认为床铺面积宜宽大，这样，睡眠时可以自由伸缩活为床铺面积宜宽大，这样，睡眠时可以自由伸缩活动，有利气血畅通，筋骨动，有利气血畅通，筋骨(jng)舒展，容易恢复疲劳。舒展，容易恢复疲劳。床铺的长度最好比寝卧者长床铺的长度最好比寝卧者长20-30厘米，宽度比寝厘米，宽度比寝卧者宽卧者宽30-40厘米。厘米。第三十六
41、页，共四十八页。三、床铺三、床铺(chungp)的软硬度适中的软硬度适中o以在木板床上铺垫约以在木板床上铺垫约5厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样这样厚的棉垫能适应睡眠者的身体表面曲线的需要，保持脊柱的厚的棉垫能适应睡眠者的身体表面曲线的需要，保持脊柱的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有好处。正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有好处。o过软的床睡久了可使人体形畸变，尤其是小孩和青少年，过软的床睡久了可使人体形畸变，尤其是小孩和青少年，正值发育时期，不宜睡过软的床。因为长期睡软床，就可正值发育时期，不宜睡过软的床。因为长期睡软床，就可能影响脊柱及四肢关节、骨骼的发
42、育，甚至还可以能影响脊柱及四肢关节、骨骼的发育，甚至还可以(ky)形形成弯腰驼背等，影响健康和美观。成弯腰驼背等，影响健康和美观。o另外，过软的床垫通风性能差，在夏日天气炎热时更不宜另外，过软的床垫通风性能差，在夏日天气炎热时更不宜用，对有些病患者，如腰椎间盘脱出或脊柱损伤、脊柱结用，对有些病患者，如腰椎间盘脱出或脊柱损伤、脊柱结核等，更不应睡软床，否则会加重病情。核等，更不应睡软床，否则会加重病情。第三十七页，共四十八页。o临床观察发现，临床观察发现，理想软硬度的床铺是预防和治疗理想软硬度的床铺是预防和治疗(zhlio)腰背肌腰背肌劳损的重要措施之一。劳损的重要措施之一。o有些学者认为，坚硬
43、的床面不能适应人体生理曲线的需要，有些学者认为，坚硬的床面不能适应人体生理曲线的需要，结果对肌肉和脊椎造成严重的负担和各种各样的损害。睡过结果对肌肉和脊椎造成严重的负担和各种各样的损害。睡过硬的床很不舒服，睡眠者过于频繁的辗转反侧，自然会影响硬的床很不舒服，睡眠者过于频繁的辗转反侧，自然会影响睡眠的质量。特别是对于老年人，年迈体衰，久卧硬床，易睡眠的质量。特别是对于老年人，年迈体衰，久卧硬床，易引起褥疮，应引起注意。引起褥疮，应引起注意。第三十八页，共四十八页。o腋臭o o痔疮o o痔疮o胶南人流专题o包皮专题1o包皮专题2o o这个(zh ge)早泄专题 第三十九页，共四十八页。第六节第六节
44、 睡眠睡眠(shumin)与枕头与枕头一、枕头一、枕头(zhn tou)宜稍长宜稍长o 多高的枕头合适呢多高的枕头合适呢?老老恒言老老恒言枕枕指出指出:“高下尺高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”一般而一般而言，言，枕头的高度以躺卧时头与躯干保持水平为宜，枕头的高度以躺卧时头与躯干保持水平为宜，也就是也就是(jish)(jish)仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，具体尺寸应因人而定。具体尺寸应因人而定。古人有古人有“长寿三寸，无优四长寿三寸，无优四寸寸”的说法。的说法。第四十页，共四十八页。o实际上，枕头的高低不是随
45、意决定的，而是实际上，枕头的高低不是随意决定的，而是根据人体颈部的根据人体颈部的生理特点确定的。生理特点确定的。正常人的七个颈推排列，呈向前弯曲的生正常人的七个颈推排列，呈向前弯曲的生理曲线，在这种情况下，肌肉、韧带及关节囊可以处于理曲线，在这种情况下，肌肉、韧带及关节囊可以处于(chy)相对平衡状态。在睡眠时，也要求适应这个生理弯曲。相对平衡状态。在睡眠时，也要求适应这个生理弯曲。过高的枕头破坏了这种平衡，仰卧时枕头过高，犹如站立时过高的枕头破坏了这种平衡，仰卧时枕头过高，犹如站立时的低头位，因颈部过于屈曲，还可压迫颈动脉，妨碍其血液的低头位，因颈部过于屈曲，还可压迫颈动脉，妨碍其血液循环。
46、颈动脉是供给大脑血液的重要通路，颈动脉血流受阻，循环。颈动脉是供给大脑血液的重要通路，颈动脉血流受阻，大脑血流量降低，引起脑缺氧，就会加速脑细胞的消耗。大脑血流量降低，引起脑缺氧，就会加速脑细胞的消耗。第四十一页，共四十八页。三、三、“药枕药枕”的保健作用的保健作用o用各种中药作枕用各种中药作枕(“药枕药枕”)，以达到防病治病和健身的目的。，以达到防病治病和健身的目的。o例如，例如，“明目枕明目枕”，在李时珍的，在李时珍的本草纲目本草纲目中记载说中记载说:“苦荞皮、苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花、同作枕，至老明目黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花、同作枕，至老明目”“菊花枕菊花枕”。o延年秘录
47、方延年秘录方记载说，有菊枕，以甘菊作囊装入布袋内，放在皮枕记载说，有菊枕，以甘菊作囊装入布袋内，放在皮枕或凉草枕上面，又将之放在枕席的上面，使入睡的人耳聪目明，可以延或凉草枕上面，又将之放在枕席的上面，使入睡的人耳聪目明，可以延年，一年一换，大有益人。年，一年一换，大有益人。o“磁石枕磁石枕”，遵生遵生(zn shn)八笺八笺记载，用碎磁石琢成面，或用大记载，用碎磁石琢成面，或用大块磁石为枕面，下以木镶成枕，上用薄棉垫之，此枕最能明目益睛。块磁石为枕面，下以木镶成枕，上用薄棉垫之，此枕最能明目益睛。o现代医学对现代医学对“药枕药枕”能治病也有研究，如能治病也有研究，如“磁疗枕磁疗枕”，夜间睡觉
48、时，夜间睡觉时，把磁疗枕垫于头下，就可以安静睡眠，故能治疗神经衰弱、失眠症，把磁疗枕垫于头下，就可以安静睡眠，故能治疗神经衰弱、失眠症，对头痛、耳鸣亦有疗效。对头痛、耳鸣亦有疗效。第四十二页，共四十八页。o在我国民间，有着优良的传统习惯，把在我国民间，有着优良的传统习惯，把“药枕药枕”作为防病健身、作为防病健身、延年益寿的保健手段。延年益寿的保健手段。o如如“荞皮枕，、荞皮枕，、“蚕砂枕蚕砂枕”用于头火重的人，以祛风清热泻火。用于头火重的人，以祛风清热泻火。o夏天用夏天用“竹枕竹枕”、“绿豆衣枕绿豆衣枕”、“石膏枕，能解暑去热。石膏枕，能解暑去热。o老年人用老年人用“漆壳空心枕漆壳空心枕”，可
49、以清心明日。，可以清心明日。o小孩用小孩用“小米枕小米枕”，不凉不燥，有益于头部的正常，不凉不燥，有益于头部的正常(zhngchng)发育，用发育，用“琥珀枕琥珀枕”镇心安神，防治惊风、癫痛、心悸失眠等。镇心安神，防治惊风、癫痛、心悸失眠等。第四十三页，共四十八页。o不孕不育o o妇科炎症o o妇科整形o o宫颈疾病o o泌尿感染o o前列腺o o延长o o阳痿(yngwi)早泄o o人流V药流 第四十四页，共四十八页。o近年来，医学中有用近年来，医学中有用“药枕药枕”来治疗多种慢性病的。来治疗多种慢性病的。o如高血压病人可选用夏枯草、决明子、菊花、绿豆衣、金银花等做枕芯如高血压病人可选用夏枯
50、草、决明子、菊花、绿豆衣、金银花等做枕芯;o颈推病患者，可选用一些活血化疲、祛风止痛的中药做枕芯，如白芷、川芍、威颈推病患者，可选用一些活血化疲、祛风止痛的中药做枕芯，如白芷、川芍、威灵仙、川草乌、片姜黄、红花灵仙、川草乌、片姜黄、红花(hn hu)等。等。o还有各种各样的枕头用来防治不同的慢性疾病，实践证明都有一定的效还有各种各样的枕头用来防治不同的慢性疾病，实践证明都有一定的效果。由此可见，选用合适的枕头有益于睡眠，而且有益于健康，特别是果。由此可见，选用合适的枕头有益于睡眠，而且有益于健康，特别是有益于大脑。有益于大脑。第四十五页，共四十八页。第七节第七节 睡眠睡眠(shumin)与环境