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十三期十三期 三班三班 第六组第六组一、立定跳远简介一、立定跳远简介 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。点，有平地就能进行练习。立定跳远完整立定跳远完整动作动作预摆起跳腾空落地立定跳远完整立定跳远完整动作动作 预摆 起跳 腾空 落地 （1）预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。（2）起）起跳跳 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。（3）腾空）腾空 （3）腾空）腾空 向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。（3）腾空）腾空 向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。要点：空中展体要充分（四）落地（四）落地 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。再见再见