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1、20126健康素养66条ppt一、基本知识和理念一、基本知识和理念 健康不仅仅是健康不仅仅是没有疾病或虚弱没有疾病或虚弱，而且而且是是身体身体、心理心理和和社会社会适应的适应的 完好状态。完好状态。健健康康世界卫生组织（世界卫生组织（WHOWHO）工作压力是影响国人健康的主因工作压力是影响国人健康的主因你的生活方式健康吗？体检结果体检结果:身高身高164cm164cm 体重体重56kg56kg体质指数=体重（千克）/身高（米）2 =56kg/1.64m2 =20.8n正常成人的体质指数在18.523.91 1、一日三餐你的饮食习惯是怎样的？、一日三餐你的饮食习惯是怎样的？2 2、一日三餐你认为
2、哪一餐最重要？、一日三餐你认为哪一餐最重要？交流：交流：1 1、说说你的饮食习惯、说说你的饮食习惯2 2、一日三餐你最重视哪一餐？、一日三餐你最重视哪一餐？健康的生活方式健康的生活方式 合理膳食合理膳食合理膳食合理膳食适量运动适量运动适量运动适量运动戒烟限酒戒烟限酒心理平衡心理平衡n合理膳食合理膳食 （中国居民膳食指南）（中国居民膳食指南）一、一、食物多样、谷类为主食物多样、谷类为主含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维适宜选择深色（红、黄、绿等）蔬菜和水果适宜选择深色（红、黄、绿等）蔬菜和水果二、二、多吃蔬菜、水果和薯类多吃蔬菜、水果和薯类丰富的钙质丰富的钙质优
3、质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等三、三、常吃奶类、豆类或其制品常吃奶类、豆类或其制品四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉 少吃肥肉和荤油少吃肥肉和荤油是优质蛋白质、维生素和矿物质的良好来源是优质蛋白质、维生素和矿物质的良好来源鱼类（海产鱼）可以降低血脂：不饱和脂肪酸鱼类（海产鱼）可以降低血脂：不饱和脂肪酸脑力劳动者和活动量少的人，适宜的运动脑力劳动者和活动量少的人，适宜的运动如：快走、慢跑、游泳等如：快走、慢跑、游泳等五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重进食量进食量 运运 动动 食盐的摄入：每人每天不
4、超过食盐的摄入：每人每天不超过6 6克克植物油的摄入：每人每天不超过植物油的摄入：每人每天不超过2525克克六、六、吃清淡少盐的膳食吃清淡少盐的膳食七、饮酒应限量七、饮酒应限量成人男性成人男性2525克：克：相当于啤酒相当于啤酒750750毫升、毫升、或葡萄酒或葡萄酒250250毫升、毫升、或或3838度白酒度白酒7575克、克、或高度白酒或高度白酒5050克；克；成人女性成人女性1515克：克：相当于啤酒相当于啤酒450450毫升、毫升、或葡萄酒或葡萄酒150150毫升、毫升、或或3838度白酒度白酒5050克。克。选择外观好，没有变色变味并符合卫生标准选择外观好，没有变色变味并符合卫生标准
5、八、吃清洁卫生、不变质的食物八、吃清洁卫生、不变质的食物n适量运动适量运动 动则有益心率（心率（150-170150-170）-年龄年龄 次次/分分频率频率 不少于不少于3 3 次次/周周适度量力贵在坚持n戒烟限酒戒烟限酒一、基本知识和理念一、基本知识和理念吸烟和被动吸烟导致:l癌症癌症l心血管疾病心血管疾病l呼吸系统疾病呼吸系统疾病n肺癌的高危人群：40岁以上，且吸烟指数大于400 吸烟指数（烟龄*每天吸烟量）n我偶尔吸一根烟，没关系的我偶尔吸一根烟，没关系的n我吸了几十年啦，没事的我吸了几十年啦，没事的n烟对人体有害，与量无关烟对人体有害，与量无关n戒烟无关烟龄，越早越好戒烟无关烟龄，越早越好n心理健康心理健康 n心理健康：心理健康：正确评价自己正确评价自己 应对处理生活中的压力应对处理生活中的压力 对社会做出自己的贡献对社会做出自己的贡献 能正常工作能正常工作祝您：祝您：健康幸福！健康幸福！此此课件下件下载可自行可自行编辑修改，修改，仅供参考！供参考！感感谢您的支持，我您的支持，我们努力做得更好！努力做得更好！谢谢!