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1、 某高校某高校20002000届一女生从宿舍楼纵身跃下自届一女生从宿舍楼纵身跃下自杀。这位来自农村的姑娘在遗书上写下她的杀。这位来自农村的姑娘在遗书上写下她的“丑丑”和学习上的不顺利，想以自杀来摆脱现实和学习上的不顺利，想以自杀来摆脱现实的痛苦。但她没有死，没有摆脱掉心灵的痛苦，的痛苦。但她没有死，没有摆脱掉心灵的痛苦，还落下终生残疾还落下终生残疾 某高校毕业生，因为某高校毕业生，因为“单相思单相思”，在吃安，在吃安眠药自杀未遂的情况下，再次在家里偷偷喝下眠药自杀未遂的情况下，再次在家里偷偷喝下农药农药,绝然走上不归路绝然走上不归路 第1页/共65页正确认识心理健康正确认识心理健康大学生心理健
2、康的标准大学生心理健康的标准维护大学生心理健康的途径维护大学生心理健康的途径什么是心理健康什么是心理健康第2页/共65页1 1 1 1健康的内涵健康的内涵健康的内涵健康的内涵传统观点认为：健康是指传统观点认为：健康是指人体生理机能正常，没有缺陷人体生理机能正常，没有缺陷和疾病。和疾病。世界卫生组织世界卫生组织（WHO）1946年曾把健康的年曾把健康的概念定义为：概念定义为：“健康乃是一种健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的在身体上、心理上和社会上的完满状态，而不仅是没有疾病完满状态，而不仅是没有疾病和虚弱的状态。和虚弱的状态。”1989年世界卫生组织对健年世界卫生组织对健康给出了新的定义，即
3、康给出了新的定义，即“健健康不仅是没有疾病，而且包康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。会适应良好和道德健康。”一、什么是心理健康第3页/共65页世界卫生组织制定的健康10条标准1）精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3）善于休息，睡眠好。4）应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5）能够抵御一般感冒和传染病。6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9
4、）头发有光泽，无头屑。10）肌肉丰满，皮肤有弹性。第4页/共65页道德健康包括四点内容：A.不得以损害他人为自己谋利；B.有辨别真伪、美丑、是非的能力；C.能够按社会规范约束自己的行为；D.能够为社会的进步做贡献。道德健康的四点要求看似容易，可要真正坚守一生并非易事。如：你如何认识大学生考试作弊行为？第5页/共65页道德是有时代性、相对性，但同样也有普遍性、绝对性。不论时代如何变迁，国家制度如何不同，都有一些人之为人和构成社会所需要的基本的道德规范，如正直、诚实、善良、公平、尊重他人等，是永恒不变的。每个人只有在不触犯这些基本道德规范的条件下，才有自由选择权可言，即可以选择高的道德要求，也可以
5、选择最低道德要求。（具体分析“见义勇为”）第6页/共65页心理健康的定义一个人对自己的主观评价越接近自己的实际情况，心理健康水平越高。相反，心理健康水平越低。心理健康是指一种积极而持续的心理状态。在这种状态下生活的人，心情舒畅，感受到生命的价值，与他人、环境和社会协调一致，能充分发挥自己的身心潜能。第7页/共65页人的心理健康状态分布人的心理健康状态分布 黑区黑区 白区白区 灰区灰区第8页/共65页心理健康和道德健康的关系 心理健康是道德健康的基础，是道德健康的必要而非充分条件，即道德健康的人必然是一个心理健康的人，但心理健康的的人却不必然是一个道德健康的人。心理健康是决定一个人能否成为道德健
6、康的社会人的基础，所以，心理健康问题应该引起我们每个人的高度重视。第9页/共65页对二者关系的两种认识偏向：对二者关系的两种认识偏向：一是过于注重道德问题，经常把有些学生心理不健康的表现看成是不道德的行为。二是认识到心理问题对人的行为的巨大影响作用，重视对学生行为的心理分析，但又走向了另一个极端，不论学生出现什么问题，做出什么不正当的行为，甚至是极端的犯罪行为，都主要从心理角度来解释和评价，而忽视对社会影响、个人道德品质以及人生价值取向等更高层次问题的全面分析。第10页/共65页身心健康在人生中的地位身心健康是人们赖以生活的前提。身心健康是事业成功的基础。身心健康是人生幸福的重要保证。第11页
7、/共65页2.2.大学生心理健康标准大学生心理健康标准第12页/共65页2.2.大学生心理健康标准大学生心理健康标准智力正常智力正常 衡衡量量大大学学生生的的智智力力是是否否正正常常，关关键键在在于于其其是是否否正正常常地地、充充分分地地发发挥挥了自我效能：即有强烈的求知欲，乐于学习，能够积极参与学习活动。了自我效能：即有强烈的求知欲，乐于学习，能够积极参与学习活动。情绪健康情绪健康 其标志是情绪稳定、心境良好。心理健康的人，愉快、乐观、开朗、其标志是情绪稳定、心境良好。心理健康的人，愉快、乐观、开朗、满意等情绪状态总是占优势的，虽然也免不了因挫折和不幸产生悲、忧、满意等情绪状态总是占优势的，
8、虽然也免不了因挫折和不幸产生悲、忧、愁、怒等消极情绪体验，但不会长期处于消极情绪状态中，善于适度地愁、怒等消极情绪体验，但不会长期处于消极情绪状态中，善于适度地表达、调节和控制自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪，情表达、调节和控制自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪，情绪的表达既符合社会的要求又符合自身的需要，在不同的时间和场合有绪的表达既符合社会的要求又符合自身的需要，在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达；情绪反应与环境相适应。反应的强度与引起这种恰如其分的情绪表达；情绪反应与环境相适应。反应的强度与引起这种情境相符合。情境相符合。第13页/共65页意志健全意志健全 意志是人
9、在完成一种有目的的活动时进行的选择、决定与执行的心意志是人在完成一种有目的的活动时进行的选择、决定与执行的心理过程。意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方面理过程。意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方面都表现出较高的水平。意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的都表现出较高的水平。意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在性，能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪和言而困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪和
10、言而有信，而不是行动盲目、畏惧困难，顽固执拗。有信，而不是行动盲目、畏惧困难，顽固执拗。2.2.大学生心理健康标准大学生心理健康标准人格完整人格完整 人人格格是是个个体体比比较较稳稳定定的的心心理理特特征征的的总总和和。人人格格完完善善就就是是指指个个人人的的所所想想、所所说说、所所做做都都是是协协调调一一致致的的。人人格格完完善善包包括括人人格格结结构构的的各各要要素素完完整整统统一一；具具有有正正确确的的自自我我意意识识，以以积积极极进进取取的的人人生生观观作作为为人人格格的的核核心心，并并以以此此为为中中心心把把自自己己的的需需要要、目目标标和和行行动动统统一一起起来来。对对周周围围的的
11、人人与与事事均均有有独独立立自自主主的的见见解解，不不盲盲从从，热热爱爱并并专专注注于于自自己己的的工工作作、学学习习、事事业业，有有强强烈烈的的责责任任心心，并能在负责的工作中体验生活的充实和自己存在的价值。并能在负责的工作中体验生活的充实和自己存在的价值。第14页/共65页自我评价正确自我评价正确 正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件，大学生在进行自正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件，大学生在进行自我观察、自我认定、自我判断和自我评价时，能做到了解自我、接纳我观察、自我认定、自我判断和自我评价时，能做到了解自我、接纳自我，能体验自我存在的价值。能对自己的优缺点作恰当的评价，不自我
12、，能体验自我存在的价值。能对自己的优缺点作恰当的评价，不苛求自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。苛求自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。生活的目标和理想切合实际，对自己基本感到满意，心理相对平衡。生活的目标和理想切合实际，对自己基本感到满意，心理相对平衡。2.2.大学生心理健康标准大学生心理健康标准人际关系和谐人际关系和谐 良良好好而而深深厚厚的的人人际际关关系系，是是事事业业成成功功与与生生活活幸幸福福的的前前提提。其其表表现现为为：能能与与他他人人建建立立和和谐谐的的人人际际关关系系。乐乐意意与与人人交交往往，与与人人为为善善，对对他他人人充充满满理理解
13、解、同同情情、尊尊重重、关关心心和和帮帮助助，有有良良好好而而稳稳定定的的人人际际关系，并能在其中分享快乐，分担痛苦，社会支持系统强而有力。关系，并能在其中分享快乐，分担痛苦，社会支持系统强而有力。第15页/共65页社会适应正常社会适应正常 有良好的环境适应能力。能正确地认识环境和处理个人与环境的有良好的环境适应能力。能正确地认识环境和处理个人与环境的关系，能保持与环境的良好接触，善于将自己融入到不同的环境中，关系，能保持与环境的良好接触，善于将自己融入到不同的环境中，个体与客观环境保持良好秩序，既能进行客观观察以取得正确认识，个体与客观环境保持良好秩序，既能进行客观观察以取得正确认识，以有效
14、的办法应付环境中的各种困难，不退缩；又能根据环境的特点以有效的办法应付环境中的各种困难，不退缩；又能根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改变环境适应个体需要，改造自和自我意识的情况努力进行协调，或改变环境适应个体需要，改造自我适应环境，从而最大限度地满足自己的需要，实现自己的人生理想。我适应环境，从而最大限度地满足自己的需要，实现自己的人生理想。2.2.大学生心理健康标准大学生心理健康标准心理行为符合大学生的年龄特征。心理行为符合大学生的年龄特征。大大学学生生是是处处于于特特定定年年龄龄阶阶段段的的特特殊殊群群体体，大大学学生生应应具具有有与与年年龄龄与与角色相适应的心理行为特征。角
15、色相适应的心理行为特征。第16页/共65页第一，是否心理健康与是否有不健康的心理和行为不能等同。心理不健康是指一种持续的不良状态，偶尔出现一些不健康的心理和行为并不等于心理不健康。不能以一时一事简单地给自己和他人下心理不健康的结论。第二，心理健康和不健康状况是有层次的。上述标准只是反映了大学生个体良好地适应社会生活所应有的心理状态的一般要求，而不是最高标准。第三，心理健康和不健康状况是可以相互转化的。医学院三年级学生临床实习产生所谓“第三年级病”。3.3.正确理解和运用大学生心理健康标准正确理解和运用大学生心理健康标准第17页/共65页心理健康与不健康心理健康与不健康健康者（健康者（健康者（健
16、康者（84%84%84%84%）：平静、自信、乐观、积极；）：平静、自信、乐观、积极；）：平静、自信、乐观、积极；）：平静、自信、乐观、积极；一般心理问题（一般心理问题（一般心理问题（一般心理问题（15%15%15%15%）：正常人进入一个特殊阶段，）：正常人进入一个特殊阶段，）：正常人进入一个特殊阶段，）：正常人进入一个特殊阶段，感觉学习、生活和工作有了一些困难；感觉学习、生活和工作有了一些困难；感觉学习、生活和工作有了一些困难；感觉学习、生活和工作有了一些困难；心理问题是正常人在特定时期、特定情境下所出现的异心理问题是正常人在特定时期、特定情境下所出现的异心理问题是正常人在特定时期、特定情
17、境下所出现的异心理问题是正常人在特定时期、特定情境下所出现的异常心理反应常心理反应常心理反应常心理反应，具有情境性，偶然性，暂时性的特点。具有情境性，偶然性，暂时性的特点。具有情境性，偶然性，暂时性的特点。具有情境性，偶然性，暂时性的特点。心理障碍（心理障碍（心理障碍（心理障碍（1%1%1%1%）：）：）：）：1 1 1 1、非精神病性心理障碍：神经症（恐惧症、抑郁症、强迫症、非精神病性心理障碍：神经症（恐惧症、抑郁症、强迫症、非精神病性心理障碍：神经症（恐惧症、抑郁症、强迫症、非精神病性心理障碍：神经症（恐惧症、抑郁症、强迫症、癔症）和变态人格癔症）和变态人格癔症）和变态人格癔症）和变态人格
18、 2 2 2 2、精神病性心理障碍：如精神分裂症等、精神病性心理障碍：如精神分裂症等、精神病性心理障碍：如精神分裂症等、精神病性心理障碍：如精神分裂症等第18页/共65页二、大学生心理适应问题二、大学生心理适应问题（一）大学新生的心理感受（一）大学新生的心理感受第19页/共65页 “郁闷郁闷”为何成了大学生的口头禅？为何成了大学生的口头禅？第20页/共65页大一新生，置身于新的、陌生的大一新生，置身于新的、陌生的环境之中，独自承担起自己的生活、环境之中，独自承担起自己的生活、学习重任时，经过一段时间的实践体学习重任时，经过一段时间的实践体验和感受，有相当一部分同学会发现，验和感受，有相当一部分
19、同学会发现，大学并不是自己想象中的乐园和殿堂，大学并不是自己想象中的乐园和殿堂，自身知识与能力的欠缺，理想与现实自身知识与能力的欠缺，理想与现实的冲突，主观与客观的碰撞，给大学的冲突，主观与客观的碰撞，给大学生带来了心理上的失衡与重压，从而生带来了心理上的失衡与重压，从而陷入深深的彷徨迷失之中。学生们的陷入深深的彷徨迷失之中。学生们的这种心态常常被人们称之为这种心态常常被人们称之为“大一现大一现象象”或或“大一的迷茫大一的迷茫”。大一新生的困惑第21页/共65页1 1、孤独感、孤独感 最主要的是由于人际最主要的是由于人际关系适应不良所导。关系适应不良所导。人际关系问题人际关系问题我没有朋友我没
20、有朋友第22页/共65页没人理睬我没人理睬我第23页/共65页两败俱伤两败俱伤第24页/共65页自我封闭自我封闭防卫过度防卫过度第25页/共65页曾有一名大一学生写给心理辅导员的一封信。曾有一名大一学生写给心理辅导员的一封信。信上说：信上说：“我感觉很孤独。今天下午在寝室，室友我感觉很孤独。今天下午在寝室，室友们聊天的聊天，学习的学习，惟独我既学不进去，们聊天的聊天，学习的学习，惟独我既学不进去，又融不到她们中去。我的上铺是个南方人，地方口又融不到她们中去。我的上铺是个南方人，地方口音很重，寝室里又没有老乡，可是总有人和她讲话，音很重，寝室里又没有老乡，可是总有人和她讲话，为什么？我有那么孤僻
21、吗？有那么高傲吗？其实也为什么？我有那么孤僻吗？有那么高傲吗？其实也不是，好多次我都想给身边的每个人一个微笑，想不是，好多次我都想给身边的每个人一个微笑，想向每个人表示我的友好，并成为他们的朋友，可是向每个人表示我的友好，并成为他们的朋友，可是我做不到！为什么这么难？我做不到！为什么这么难？第26页/共65页2、焦虑感（角色转换问题）、焦虑感（角色转换问题）考上大学的新生都是中学时的佼佼者，在父母和他考上大学的新生都是中学时的佼佼者，在父母和他人眼中都是十分优秀的，是同龄人学习的榜样，内心有一人眼中都是十分优秀的，是同龄人学习的榜样，内心有一种说不出的喜悦、自豪感与优越感。种说不出的喜悦、自豪
22、感与优越感。但是，到了大学，在自豪的同时会发现大学生面临着但是，到了大学，在自豪的同时会发现大学生面临着学习与就业的压力，面临学习成绩优越地位的丧失，内心学习与就业的压力，面临学习成绩优越地位的丧失，内心的自豪感优越感逐渐被对自己能力、素质的怀疑所取代，的自豪感优越感逐渐被对自己能力、素质的怀疑所取代，出现自卑感，从而使自豪与自卑交织在一起，产生心理冲出现自卑感，从而使自豪与自卑交织在一起，产生心理冲突与困惑。突与困惑。第27页/共65页3 3、失落感（想象与现实落差的矛盾引起）、失落感（想象与现实落差的矛盾引起）现实怎能是这样的！现实怎能是这样的！由于报纸杂志、社会舆论对大学的不恰当宣传报道
23、，一些家长、由于报纸杂志、社会舆论对大学的不恰当宣传报道，一些家长、老师为激励学生努力学习便以优秀的成绩考上大学，常常把大学描绘老师为激励学生努力学习便以优秀的成绩考上大学，常常把大学描绘为美好的为美好的“天堂天堂”，使即将步入大学的学生认为大学一切都是十分美，使即将步入大学的学生认为大学一切都是十分美好，大学对他们具有无穷的吸引力。但是，当大学新生跨入大学校园好，大学对他们具有无穷的吸引力。但是，当大学新生跨入大学校园后，很快会发现，现实中的大学校园并非想象中的美好，比如，老师后，很快会发现，现实中的大学校园并非想象中的美好，比如，老师并非人人知识渊博、深不可测，对专业设置不甚满意，新的学习
24、压力并非人人知识渊博、深不可测，对专业设置不甚满意，新的学习压力仍然存在，就业问题仍然十分突出，同学之间缺乏相互沟通和理解等，仍然存在，就业问题仍然十分突出，同学之间缺乏相互沟通和理解等，导致许多大学生产生失落感，情绪波动大，烦恼郁闷。导致许多大学生产生失落感，情绪波动大，烦恼郁闷。第28页/共65页 主要表现在没有目标，不懂方法，不知道大学该做什么，怎么做。在不少新生眼里，大学是那么轻松、好玩，在这里可以尽情潇洒，可以最好弥补中学因忙于备战高考所丧失的休息、娱乐机会，因此，不少同学在拿到大学录取通知书时，“到大学好好玩一玩”的想法就已经产生了。所以，进入大学后，没有新的目标，追求，不知道该做
25、什么。同时，中学生学习比较普遍的是注重死记硬背，学习方法灵活性不够，进入大学后由于知识量的激增，学习要求的变化，沿用中学的学习方法难以适应大学的学习，学习效果差。大学到底应该怎么学习成为令人苦恼和困惑的新问题，部分学生由此产生无所适从感，内心苦恼不安。4 4、迷惑感（学习目标和学习方法引起）、迷惑感（学习目标和学习方法引起）第29页/共65页我真没有用，别人比我强！自卑第30页/共65页打不起精神打不起精神迷茫迷茫第31页/共65页我该做什么？我该做什么？我该怎么做？我该怎么做？放纵自己放纵自己第32页/共65页新生进入高校之初的新生进入高校之初的“迷惘迷惘”“困惑困惑”是正常现象，它是个是正
26、常现象，它是个体从体从“平衡状态到打破平衡、再到重新建立新的平衡平衡状态到打破平衡、再到重新建立新的平衡”的一种客的一种客观规律；是促进大学生从自我否定到不断自我完善的必然过程；观规律；是促进大学生从自我否定到不断自我完善的必然过程；也是个体在生活环境、生活内容、行为要求变更后的必然反应。也是个体在生活环境、生活内容、行为要求变更后的必然反应。据一项研究报道：大学生适应不良，抑郁、强迫、焦虑，约据一项研究报道：大学生适应不良，抑郁、强迫、焦虑，约占占30%-60%30%-60%。由于每个学生的生活经历不同，人格特点的差异与。由于每个学生的生活经历不同，人格特点的差异与应激和自我调适能力的不同，
27、在适应新生活的过程中显示出明显应激和自我调适能力的不同，在适应新生活的过程中显示出明显的差别性。根据抽样调查结果表明：新生从的差别性。根据抽样调查结果表明：新生从“陷入彷徨迷失陷入彷徨迷失”到到“走出困境走出困境”这段时间，这段时间，32%32%的学生需要的学生需要3-53-5个月就可以完成；个月就可以完成；54%54%的学生则需要的学生则需要1-21-2年时间，还有年时间，还有14%14%的学生需要时间更长。的学生需要时间更长。第33页/共65页（二）心理不适应成因分析（二）心理不适应成因分析1 1、客观环境的变化、客观环境的变化（1 1）自主学习）自主学习 大学学习的最大特点是宽松、自由、
28、自主。目前许多高校都实行学分制管理，给予大学生更多的学习自主权。在大学里，各个专业虽都有自己的课程设置体系，但这只是规定了学生必须学习和掌握的基础专业知识及必备的素质知识。学生在导师的指导下，可以自主选修课程、安排学习进程。每个大学生须根据自己的兴趣、爱好与发展目标、知识结构、能力体系，选修不同的其他课程。第34页/共65页（2 2）独立面对的人际关系）独立面对的人际关系 进入大学之前，交往在于友谊的扩展，即交往的双方是根据进入大学之前，交往在于友谊的扩展，即交往的双方是根据个人的好恶来作取舍。进入大学后，大学生不能再以个人的标准个人的好恶来作取舍。进入大学后，大学生不能再以个人的标准要求其他
29、人，而是要学会与自己看不惯的人和平共处。大学生们要求其他人，而是要学会与自己看不惯的人和平共处。大学生们将独立面对各种人际关系，在很大程度上要独自处理与教师，与将独立面对各种人际关系，在很大程度上要独自处理与教师，与同学之间的关系，构建新的人际关系网络。同学之间的关系，构建新的人际关系网络。（3 3）松散的管理方式）松散的管理方式 大学生的管理由大学生的管理由“封闭型封闭型”向向“松散型松散型”转变。不再有固定转变。不再有固定的班级和教室，不再有统一的作息时间，很少有经常性的集体活的班级和教室，不再有统一的作息时间，很少有经常性的集体活动，个人自由支配度增大。这对自制力较差的人是一个很大的考动
30、，个人自由支配度增大。这对自制力较差的人是一个很大的考验。如，宿舍里的用电不再象中学时进行管制。验。如，宿舍里的用电不再象中学时进行管制。第35页/共65页2.主观原因：主观原因：远离父母的孤独、陌生的环境，使大一新生对远离父母的孤独、陌生的环境，使大一新生对“人际交往人际交往”产产生前所未有的渴求；生前所未有的渴求；与此同时，分数已不再是惟一的追求目标，学生们思考的内容与此同时，分数已不再是惟一的追求目标，学生们思考的内容更为丰富，对人际交往中的细节也更为在意；更为丰富，对人际交往中的细节也更为在意；近两年的大学生多为独生子女，属近两年的大学生多为独生子女，属“自我中心型自我中心型”，凡事都
31、想，凡事都想以自己的意志为转移，不顾及他人感受，缺乏包容心。以自己的意志为转移，不顾及他人感受，缺乏包容心。在这个崇尚在这个崇尚“吸引眼球吸引眼球”的时代，学生们往往过分关注自己的的时代，学生们往往过分关注自己的形象，总觉得自己一举一动都会引起旁人的注意，对别人的反应过形象，总觉得自己一举一动都会引起旁人的注意，对别人的反应过于敏感。于敏感。缺乏交往的方法和技巧缺乏交往的方法和技巧 需求层次论需求层次论第36页/共65页自我自我实现实现尊重需要尊重需要爱和归属需要爱和归属需要安安 全全 需需 要要生生 理理 需需 要要美国心理学家马斯美国心理学家马斯洛的需要层次理论洛的需要层次理论第37页/共
32、65页（四）积极适应环境的挑战（四）积极适应环境的挑战 要适应新的学习生活环境，需要同学们作出方方面面的要适应新的学习生活环境，需要同学们作出方方面面的努力，如习惯大学的学习特点，掌握良好的学习方法，并在学努力，如习惯大学的学习特点，掌握良好的学习方法，并在学习生活中培养自我管理自我教育的能力；重新确立新的奋斗目习生活中培养自我管理自我教育的能力；重新确立新的奋斗目标，让新目标成为自己的努力奋斗的动力，不断地推动自己的标，让新目标成为自己的努力奋斗的动力，不断地推动自己的发展与进步；更一步加强人际交往能力的训练，提高自己的人发展与进步；更一步加强人际交往能力的训练，提高自己的人际关际协调处理能
33、力；在自己的性格上，有意识地把自己培养际关际协调处理能力；在自己的性格上，有意识地把自己培养成更加乐观开朗大方的个性，以积极的心态面对生活等等。成更加乐观开朗大方的个性，以积极的心态面对生活等等。第38页/共65页第39页/共65页第40页/共65页1、科学确立新目标 一位大四的学生回忆说：一位大四的学生回忆说：“4 4年前，我如愿以偿年前，我如愿以偿地跨入了大学校园。当时，对于我来说，大学已是我地跨入了大学校园。当时，对于我来说，大学已是我理想的顶点理想的顶点，满足感油然而生，放松紧张的神经，满足感油然而生，放松紧张的神经，休整疲惫的身体，上课读小说，下课逛大街，早晨睡休整疲惫的身体，上课读
34、小说，下课逛大街，早晨睡懒觉，晚上看录像，整天不思学习，无所作为。这种懒觉，晚上看录像，整天不思学习，无所作为。这种消极颓唐的生活伴我混过了半年光阴。第一学期考试消极颓唐的生活伴我混过了半年光阴。第一学期考试下来，我竟然在全班倒数几名之列。这对于长期名列下来，我竟然在全班倒数几名之列。这对于长期名列前茅的我，犹如当头一棒，想要振作起来，但又不知前茅的我，犹如当头一棒，想要振作起来，但又不知从何下手。从何下手。”第41页/共65页你是否也开始放松自己的学习了？你是否为自己你是否也开始放松自己的学习了？你是否为自己的大学生活确立了明确的目标？一般来说，大一学生的大学生活确立了明确的目标？一般来说，
35、大一学生较为普遍地存在目标失落问题。这种失落主要是阶段较为普遍地存在目标失落问题。这种失落主要是阶段目标、具体目标不清楚，最为突出的是第一学期的学目标、具体目标不清楚，最为突出的是第一学期的学习目标不清楚、不明确。习目标不清楚、不明确。主要表现为：不清楚大学主要表现为：不清楚大学4 4年究竟该干什么，每个年究竟该干什么，每个学期、每个月、每天该干些什么，这种失落感一般持学期、每个月、每天该干些什么，这种失落感一般持续续0.5-20.5-2年。正由于此，在大一存在四多现象：补考多；年。正由于此，在大一存在四多现象：补考多；退学多；恋爱多；违纪多。退学多；恋爱多；违纪多。第42页/共65页 为什么
36、会出现这种情况呢为什么会出现这种情况呢？一个主要的原因就是进入大？一个主要的原因就是进入大学的新生们没有新的目标与追学的新生们没有新的目标与追求作为自己努力的方向，以致求作为自己努力的方向，以致于很多学生在大学四年里无所于很多学生在大学四年里无所事事，无所适从，消极的混日事事，无所适从，消极的混日子，其结果只能是大学四年虚子，其结果只能是大学四年虚过。这还是有无目标的近期效过。这还是有无目标的近期效果。从长远来看，一个人有没果。从长远来看，一个人有没有制定自己终生奋斗的目标，有制定自己终生奋斗的目标，将深深地影响着自己一生的发将深深地影响着自己一生的发展。展。第43页/共65页几十年前，耶鲁大
37、学的研究人员向参与调查的学生几十年前，耶鲁大学的研究人员向参与调查的学生们问了这样一个问题：你们有目标吗？们问了这样一个问题：你们有目标吗？10%10%的学生确认他们有目标。的学生确认他们有目标。然后研究人员又问了学生们第二个问题：然后研究人员又问了学生们第二个问题：“如果你如果你们有目标，那么，你们是否把自己的目标写下来呢？们有目标，那么，你们是否把自己的目标写下来呢？”只有只有4%4%的学生的回答是肯定的。的学生的回答是肯定的。在学生们接受调查的在学生们接受调查的2020年后，研究人员在世界各地年后，研究人员在世界各地追访当年参与调查的学生们的时候，他们发现，当年白纸追访当年参与调查的学生
38、们的时候，他们发现，当年白纸黑字把自己的人生目标写下来的那些人，无论从事业发展黑字把自己的人生目标写下来的那些人，无论从事业发展还是生活水平上不说，都远远超过了另外那些没有这样做还是生活水平上不说，都远远超过了另外那些没有这样做的同龄人。这的同龄人。这4%4%的人所拥有的财富居然超过了其他人的总的人所拥有的财富居然超过了其他人的总和。和。第44页/共65页一个能力很一般的人一个能力很一般的人一个能力很一般的人一个能力很一般的人,如果如果如果如果有个好计划有个好计划有个好计划有个好计划,是会有大作为的。是会有大作为的。是会有大作为的。是会有大作为的。-发明家兼政发明家兼政发明家兼政发明家兼政治家
39、富兰克林治家富兰克林治家富兰克林治家富兰克林第45页/共65页曾有一名大三的学生在与我聊天的过程中这样曾有一名大三的学生在与我聊天的过程中这样说到：在大学里首要的一条就是不能松懈，要让自说到：在大学里首要的一条就是不能松懈，要让自己保持学习的劲头，定下明确的目标。大学以前，己保持学习的劲头，定下明确的目标。大学以前，我们都是跟在老师后面走的，是被动学习，在大学我们都是跟在老师后面走的，是被动学习，在大学里，更重要的是自己主动学习，要变里，更重要的是自己主动学习，要变“要我学要我学”为为“我要学我要学”。如果在大一大二打基础的两年里不好。如果在大一大二打基础的两年里不好好学，等到大三大四专业课深
40、入学习才后悔的话就好学，等到大三大四专业课深入学习才后悔的话就迟了，四年大学很可能虚度。迟了，四年大学很可能虚度。那年大学毕业第46页/共65页将目光盯住一个目标将目光盯住一个目标非洲猎豹的故事非洲猎豹的故事：在非洲一望无际的草原上，一群兔子在草丛中欢快地嬉戏。突然，一头非洲猎豹扑向了兔群，兔群一下子像炸开了锅，兔子们开始四散奔逃。猎豹仅仅跟随者其中的一只兔子，穷追不舍。在追逐的过程中，猎豹却没有向那些更近的猎物看上一眼，它只是全力以赴，疯狂地追逐那只早就选好的兔子。猎豹和兔子比速度，比耐力，比技巧。终于，猎豹扑倒了它的猎物，将它死死按在了爪下。在追逐兔子的过程中，猎豹为什么就死盯着那一只猎物
41、，对它紧追不舍呢？原因在于：猎豹如果在途中改变目标，一会追这只兔子，原因在于：猎豹如果在途中改变目标，一会追这只兔子，一会又追那只兔子，那么自己很快就会变得疲惫不堪，一会又追那只兔子，那么自己很快就会变得疲惫不堪，容易被那些动作敏捷的兔子甩到身后。这样做的结果，容易被那些动作敏捷的兔子甩到身后。这样做的结果，猎豹只能白费力气，最后很可能一只兔子也抓不到。所猎豹只能白费力气，最后很可能一只兔子也抓不到。所以，猎豹不会放弃已经被自己追累了的兔子，而去追其以，猎豹不会放弃已经被自己追累了的兔子，而去追其他的兔子他的兔子。第47页/共65页启示！启示！从心理学角度解释，目标是一种期望，是人的行动所追求
42、的预期结果在主观上的超前反映，具有可操作性、可检验性。目标确立适当，将调动人的积极性，能引导和调节人的期望心理。人生目标的重要性，如著名作家大仲马所说：生活没有目标，就像航海没有指南针。不论是谁，在什么地方，做什么事，都应该有一个明确的人生目标。它是人生之旅的一盏明灯，是成功路上的里程碑。有太多的选择，实际上等于没有选择，就会不知道该怎么走。其实，我们中间有不少同学也总是犯类似的错误。刚踏入大学时，满怀信心，给自己确定了很多目标，如学习成绩要争取前几名，计算机要过几级，唱歌要比别人强，跳舞要拿名次，做兼职打工赚钱，学好第二门外语等，但实际上，最后所有的目标都未能实现。现实中，还有很多人总是在抱
43、怨自己没好的出身，没好的机会，没资金，没技术，没这没那，从而变得消极，平庸，其实，他们最欠缺的是盯住一个具体的目标。成功不会无缘无故从天而降，要想获得成功，就需要设定一个核心目标，为实现它而不断努力。第48页/共65页如何科学确立新目标如何科学确立新目标第一，个人的奋斗目标必须根据自身的特点第一，个人的奋斗目标必须根据自身的特点进行设计，不能盲目地跟随、追逐潮流进行设计，不能盲目地跟随、追逐潮流第49页/共65页 个人在制定奋斗目标时，要考虑自己到底对什个人在制定奋斗目标时，要考虑自己到底对什么感兴趣，自己究竟适合做什么，目标实现的可能么感兴趣，自己究竟适合做什么，目标实现的可能性有多大。也就
44、是说要根据自己的实际情况根据自性有多大。也就是说要根据自己的实际情况根据自己的兴趣爱好与特长，个人的奋斗目标与个人的兴己的兴趣爱好与特长，个人的奋斗目标与个人的兴趣、爱好相符，就会产生强大的内驱力；与自己所趣、爱好相符，就会产生强大的内驱力；与自己所学专业相符或相关，与自己的能力、特长相符，奋学专业相符或相关，与自己的能力、特长相符，奋斗目标就有了坚实的基础，具备了实现的可能性。斗目标就有了坚实的基础，具备了实现的可能性。第50页/共65页第二，个人的奋斗目标必须是一个由长远目第二，个人的奋斗目标必须是一个由长远目标和短期目标组合而成的目标体系标和短期目标组合而成的目标体系 近期目标效应：名不
45、见经传的日本马拉松选手，矮个子的山近期目标效应：名不见经传的日本马拉松选手，矮个子的山本田一分别于本田一分别于19841984年在日本东京和年在日本东京和19861986年在意大利米兰国际马拉年在意大利米兰国际马拉松邀请赛上两次夺冠。松邀请赛上两次夺冠。1010年后，他在自传中解开了这个谜：每次年后，他在自传中解开了这个谜：每次比赛前，他都要乘车把比赛路线细细看一遍，并把沿途较醒目的比赛前，他都要乘车把比赛路线细细看一遍，并把沿途较醒目的标志画下来。比如，第一个标志是一栋高楼，第二个是一棵大树，标志画下来。比如，第一个标志是一栋高楼，第二个是一棵大树，第三个是第三个是这样一直画到赛程的终点。开
46、始比赛时，他就以百米这样一直画到赛程的终点。开始比赛时，他就以百米跑的速度奋力向第一个目标冲击，等到达第一目标后，他又以同跑的速度奋力向第一个目标冲击，等到达第一目标后，他又以同样的速度奋力向第二个目标冲去样的速度奋力向第二个目标冲去4040多千米的路程被他分解成一多千米的路程被他分解成一个个小目标，他便轻松地跑完了全程。起初，他把个个小目标，他便轻松地跑完了全程。起初，他把4040多千米外终多千米外终点上的那面旗帜作为目标，结果他跑了十几千米时就疲惫不堪了。点上的那面旗帜作为目标，结果他跑了十几千米时就疲惫不堪了。我把山田本一的这一目标分解法，命名为近期目标效应。我把山田本一的这一目标分解法
47、，命名为近期目标效应。第51页/共65页近期目标效应之所以能够产生如此神奇的效果，近期目标效应之所以能够产生如此神奇的效果，就在于它把大目标分解成小目标，把远目标变成近目就在于它把大目标分解成小目标，把远目标变成近目标，把模糊目标变成具体目标，使人产生看得见、追标，把模糊目标变成具体目标，使人产生看得见、追得着的感觉。人生好比马拉松比赛，学会分解目标的得着的感觉。人生好比马拉松比赛，学会分解目标的人，将目标具体化的人，将会更容易到达光辉的终点。人，将目标具体化的人，将会更容易到达光辉的终点。第52页/共65页做一做：做一做：请每个人在纸上写出你大学几年所要请每个人在纸上写出你大学几年所要完成的
48、五件大事。完成的五件大事。最重要的五个目标最重要的五个目标实现目标的理由实现目标的理由（或目标的重要性）（或目标的重要性）实现目标的把握实现目标的把握第53页/共65页第三，目标不要空洞；第四，目标一旦选择，就不能再三心二意，要持之以恒，坚持不懈。曹雪芹用了曹雪芹用了1010年时间，写出了年时间，写出了红楼梦红楼梦；司马；司马光用了光用了1919年的时间，写出了年的时间，写出了资治通鉴资治通鉴；哥白尼用了；哥白尼用了3737年时间，写出了年时间，写出了论天体的运动论天体的运动；马克思用了；马克思用了4040年年时间，写出了时间，写出了资本论资本论所以说，要想成才，一定要有所以说，要想成才，一定
49、要有绳锯木断，聚沙成塔，水滴石穿的功夫，要有敢于且善绳锯木断，聚沙成塔，水滴石穿的功夫，要有敢于且善于吃苦的精神，要有不断战胜自己和超越自己的坚强毅于吃苦的精神，要有不断战胜自己和超越自己的坚强毅力。力。第54页/共65页2、自我控制（加强自我管理）、自我控制（加强自我管理）自我控制：自己对自己行为自我控制：自己对自己行为和思想言语的控制，包括自立、和思想言语的控制，包括自立、自主、自制、自强、自律等。自主、自制、自强、自律等。我自己做自己的主！大学松散的管理模式，需要大学生有良好的自我控制能力。能大学松散的管理模式，需要大学生有良好的自我控制能力。能够很好管理自己，善于自我控制的人才能在其学
50、业、事业中取得够很好管理自己，善于自我控制的人才能在其学业、事业中取得更大的成就。更大的成就。第55页/共65页 心理分析：大学生都普遍认为自己的恒心毅力心理分析：大学生都普遍认为自己的恒心毅力与自控力随年龄的增长逐渐增强，进入高中后有明与自控力随年龄的增长逐渐增强，进入高中后有明显的提高，到高三时达到了顶峰。考上大学后，恒显的提高，到高三时达到了顶峰。考上大学后，恒心毅力与自控力均有大幅度下降。面对玩乐、各种心毅力与自控力均有大幅度下降。面对玩乐、各种活动、文艺杂志、录像、电视、电影、台球、游戏活动、文艺杂志、录像、电视、电影、台球、游戏机等的诱惑，感到无力抗拒。早上赖床不起，上课机等的诱惑