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1、女性健康宝典第1页，共21页，编辑于2022年，星期六女人每天莫忘七件事女人每天莫忘七件事一、早晚两杯白开水一、早晚两杯白开水一、早晚两杯白开水一、早晚两杯白开水 充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。二、一个西红柿二、
2、一个西红柿二、一个西红柿二、一个西红柿 在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。2第2页，共21页，编辑于2022年，星期六三、一杯醋三、一杯醋三、一杯醋三、一杯醋 女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识，对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。四、一杯酸奶四、一杯酸奶四、一杯酸奶四、一杯酸奶 从补钙角度看，女人是最容
3、易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。五、一瓶矿泉水五、一瓶矿泉水五、一瓶矿泉水五、一瓶矿泉水 一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。3第3页，共21页，编辑于2022年，星期六六、一袋茶叶六、一袋茶叶六、一袋茶叶六、一袋茶叶 女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的
4、了。七、一个简单的面膜七、一个简单的面膜七、一个简单的面膜七、一个简单的面膜 每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，其作用是将沉积在面部的脏东西消除出去，并且使皮肤作一次“紧绷运动”，然后涂上护肤品，这样，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。另外要注意的是，女性的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11时，因为从晚上10时到第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。4第4页，共21页，编辑于2022年，星期六多点时间关心自己身体多点时间关心自己身体 妇科体检不分年龄段妇科体检不分年龄段妇科体检不分年
5、龄段妇科体检不分年龄段 很想从专家那里得到妇科疾病与年龄的发病关系，使不同年龄层的女性可以有针对性地做妇科检查。但友谊医院妇科专家靳家玉说：“妇科体检没有针对年龄的分项检查。”而且从目前看，妇科疾病的发病率有日益年轻化的趋势。体检项目：普通检查、宫颈分泌物涂片、妇科B超适宜人群：有性生活的女性时间：至少每年一次5第5页，共21页，编辑于2022年，星期六有了知识可自检有了知识可自检有了知识可自检有了知识可自检 专家提醒女性要多读一些科普书籍，增加妇科保健知识。因为这些都是提早认识到疾病早期症状的必备常识。比如平时应多查看白带，这是女性生殖器官健康状态的晴雨表。如果发现异常就要到医院检查；另外，
6、要多注意自己的月经是否规律。如月经该来却迟迟不来，或者干脆不来，就可能是多囊卵巢综合征、子宫肌瘤、黏膜下肌瘤等妇科病的信号。胸部也应经常留心，要看、摸，发现是否有肿块硬物等。而检查乳房的最佳时机为每月月经来潮后的一周，洗澡、睡前与晨起前都可以进行。6第6页，共21页，编辑于2022年，星期六多数妇科癌症没有早期症状多数妇科癌症没有早期症状多数妇科癌症没有早期症状多数妇科癌症没有早期症状 友谊医院妇科专家靳家玉说：健康与疾病之间并不存在明显的界线。一个人的机体可能潜伏着病理性缺陷或功能不全，而表面上却仍是很“健康”，当身体处于健康与非健康的“临界”状态时，及时体检就能够抓住调整心理、生理的好时机
7、。如果出现了明显症状才来做检查，就可能失去最佳的治疗机会。事实上有些疾病一旦出现临床症状就已是病入膏肓，如：乳腺癌、子宫内膜癌等。7第7页，共21页，编辑于2022年，星期六 女性要注意的九种状况女性要注意的九种状况1.1.1.1.腰疼。腰疼。腰疼。腰疼。这可能是膀胱炎或者附件炎。应该到医院验血、验尿，如果需要的话，可以做膀胱镜检查。这时要多喝水，忌辛辣、含香料的食物。要消炎和理疗。如果用南瓜油或者檀香油泡澡效果会很好。2.2.2.2.易怒。易怒。易怒。易怒。因为一点儿琐事就哭泣，或许这与你的性格不符。这就需要检查甲状腺，中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感。初期症状：容易激动、脾气暴躁、爱哭、
8、失眠、胃口虽好但却日渐消瘦，而且月经紊乱。3.3.3.3.经常头晕。经常头晕。经常头晕。经常头晕。应该检查血压。任何年龄段的人都可能患低血压，女性通常在3540岁时出现。要调整饮食，选择一些对自己有益处的体育运动，比如游泳等。4.4.4.4.早上起来眼睛下面微肿、出现黑眼圈。早上起来眼睛下面微肿、出现黑眼圈。早上起来眼睛下面微肿、出现黑眼圈。早上起来眼睛下面微肿、出现黑眼圈。这很可能是长期疲劳的结果。如果水肿经常出现，那就要检查一下肾了。据统计，女性患肾结石的概率是男性的1.5倍。8第8页，共21页，编辑于2022年，星期六5.5.晚上腿肿，变得没有知觉。晚上腿肿，变得没有知觉。这是慢性静脉衰
9、竭的症状。需要多吃生的蔬菜，它们含有可以加固静脉壁的纤维。每天可做几遍腿部保健操。6.6.6.6.手脚经常抽筋。手脚经常抽筋。手脚经常抽筋。手脚经常抽筋。这可能是缺钙和维生素d。它们决定骨骼的硬度和肌肉的收缩。要多吃些奶制品、肝脏、海鲜。7.7.7.7.比往常多汗。这可能是血管植物神经错位。比往常多汗。这可能是血管植物神经错位。比往常多汗。这可能是血管植物神经错位。比往常多汗。这可能是血管植物神经错位。如果普通的镇静剂不起作用的话，就要去看医生了。8.8.8.8.体重变化、经常口渴和想上厕所。体重变化、经常口渴和想上厕所。体重变化、经常口渴和想上厕所。体重变化、经常口渴和想上厕所。这些症状有点
10、像糖尿病，有必要去做血糖检查。如果检查结果还算正常，就不要再吃甜食和油腻的食物了。9.9.9.9.大量脱发。分散性脱发（头发从头部各处脱落），女性比男性更容易患此大量脱发。分散性脱发（头发从头部各处脱落），女性比男性更容易患此大量脱发。分散性脱发（头发从头部各处脱落），女性比男性更容易患此大量脱发。分散性脱发（头发从头部各处脱落），女性比男性更容易患此病。病。病。病。头发大量脱落的原因可能是由于心理压力、未治愈的感染或不正确的饮食。也可能是某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变都可引起脱发。9第9页，共21页，编辑于2022年，星期六职业女性这些症状请您重视职业女性这些症
11、状请您重视 成天忙于事务性工作的职业女性，像上了弦的发条，难得停下来看看自己。对于身体时常出现的异常情况，熟视无睹。孰不知，常年无休止的工作和因工作带来的紧张压力正在侵扰女性身体。如出现以下症状，要引起你的格外重视：头痛症状：头痛症状：头痛症状：头痛症状：经常一跳一跳地头痛，或像有东西缠着头部般绞痛，并伴有眩晕现象。原因：工作中用眼过度、长时间专注荧屏、睡眠不足、压力太大等都是导致头痛的直接原因。易患人群：文秘工作者，尤其是经常操作电脑的人，配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜的人。解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通。10第10页，共21页，编辑于
12、2022年，星期六颈、肩部酸痛症状：颈、肩部酸痛症状：颈、肩部酸痛症状：颈、肩部酸痛症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡。原因：运动少、压力大令肌肉紧张、血气运行差，肌肉毛细血管形成瘀血致使酸素不足。易患人群：文职人员及到处游说的营销员。此外，父母有寒症、贫血、溜肩膀等遗传病的人易患此症。解决方法：最好在每天睡觉前泡个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，或用手轻揉患处，不要让肩膀受凉，适当地做运动。腰痛症状：腰痛症状：腰痛症状：腰痛症状：除疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。原因：女性较男性易腰痛。因女性骨盆内器官比男性复杂，脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。易患人群：经常穿高跟鞋、
13、腹部赘肉过多、原来运动但突然停下来的人。解决方法：若是轻微腰痛，只需要按摩或伸展筋骨并好好休养即可。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅。11第11页，共21页，编辑于2022年，星期六眼睛疲劳症状：眼睛疲劳症状：眼睛疲劳症状：眼睛疲劳症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的图像文字。原因：配戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太大、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涸也是导致眼倦的主要原因。易患人群：文秘人员、眼疾患者、低血压、睡眠不足的人。解决方法：用眼时要有意识地眨眼，补充泪水。此外，应选择无腐性眼药水滴眼以防干燥。便秘症状：便秘症状：便秘症状：便
14、秘症状：若23天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。原因：女性较男性易便秘。因为为了给子宫保温，粪便会积聚在肠中。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁、患上痔疮。解决及预防方法：多吃蔬菜，补充食物纤维；跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；每天清晨喝一杯清水或盐水，有助胃肠代谢。12第12页，共21页，编辑于2022年，星期六职业女性健康八忌职业女性健康八忌一忌超负荷工作。一忌超负荷工作。一忌超负荷工作。一忌超负荷工作。随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神
15、经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。二忌忧虑抑郁。二忌忧虑抑郁。二忌忧虑抑郁。二忌忧虑抑郁。生活中的烦恼在所难免，将忧悉烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。13第13页，共21页，编辑于2022年，星期六三忌盲目减肥。三忌盲目减肥。三忌盲目减肥。三忌盲目减肥。爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减
16、掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。四忌浓妆艳抹。四忌浓妆艳抹。四忌浓妆艳抹。四忌浓妆艳抹。职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹，因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。14第14页，共21页，编辑于2022年，星期六五忌饮茶过浓。五忌饮茶过浓。五忌饮茶过浓。五忌饮茶过浓。
17、多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑抻神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。六忌抽烟解闷。六忌抽烟解闷。目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计：吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2.5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。15第15页，共21页，编辑于2022年，星期六七忌借酒消愁。七忌借酒消愁。七忌借酒消愁
18、。七忌借酒消愁。职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其时，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人体，首先是神经系统受损，这是很危险的。八忌见异思迁。八忌见异思迁。八忌见异思迁。八忌见异思迁。职业女性由于接触面广，会遇到各种各样的男性，其中不乏优秀者，如果没有较好的道德修养，婚外恋由此产生，结果往往轻则家庭失和，重则离婚。对朝夕相处的夫妻来说，如果经常争吵、不和、斗气、互不相让，则会导致内分泌系统功能紊乱，内脏器官功能失调，患上各种身心疾病，以致未老先衰，缩短寿命。记住：忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。16第16
19、页，共21页，编辑于2022年，星期六白领丽人如何面对心理压力白领丽人如何面对心理压力现在，各行各业中的职业女性正在发挥着巨大的作用，与此同时，她们也往往承受着超过男性的心理压力。这种压力主要表现为以下三对矛盾：职业角色与家庭角色的矛盾工作单位要求她们具有敬业、进取和开拓精神，但在家里她们都被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们的心理产生影响。社会生活与家庭生活的矛盾传统上，女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任，因此，她们在与男性竞争时，实际上并不处在同一起跑线上，而不得不背着沉重的包袱，从而加大了压力。17第17页，共21页，编辑于2022
20、年，星期六 对自己的过高期望与期望难以实现的矛盾不少职业女性事业心较强，对自己的期望比较高。但是，由于多种主客观原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。于是怨天尤人，拒绝接受事实，以致出现心理障碍。对于职业女性来说，必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调适。因为，过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。在生理方面，职业女性常被疲劳所困，自觉身体虚弱无力，即便多休息也不易缓解。此外，还容易出现头昏、偏头痛、痛经、月经不调等症状。有过重心理压力女性，可以有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠，易出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落感，有时甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸
21、。面对心理压力，职业女性应采取哪些自我调适措施呢？18第18页，共21页，编辑于2022年，星期六 全面安排、量力而行以自己的精力、能力为限，把所有事情做全面安排、分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。生活有序，忙中偷闲要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，做到经常能彻底放松自己。注意饮食、合理调节别因为忙碌而放弃正常的饮食甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力、不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配、定时定量、勿过冷过热、勿忽饥忽饱。及时宣泄不良情绪当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友
22、人面前倾诉，并获得他们的劝慰和开导，以消解不良情绪。总之，职业女性一定要以积极乐观的态度面对人生，处理生活中的一切，并学会用正确的生活行为方式来对付出现在面前的紧张，保持健全的身心状态，以迎接和接受社会19第19页，共21页，编辑于2022年，星期六女性健康测试女性健康测试 你了解自己的健康状况吗？那么请你拿起笔来，打出自己的健康得分（用“是”或“不是”，此项测试仅适用于女性）。1你每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐。2你是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的2030。3你每天的膳食中是否包含30克的纤维素 （富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中）。4你是否每日吃5个水
23、果或蔬菜 （如橙子、草莓、西兰花、西红柿），以补充胡萝卜素和维生素。5你每日是否摄入15毫克的铁（从早餐麦片、面包、新鲜瘦肉、禽 类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中摄取）。6你是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪。7你是否不吸烟，也不间接吸烟。8你是否保证每周三次，每次至少2030分钟的有氧运动。9你的训练中是否包含提高柔韧性的内容。20第20页，共21页，编辑于2022年，星期六 10你每日是否饮用八杯水（若运动则加水）。11你是否定期进行体检与口腔检查。12你是否在月经期后的一周时间进行乳房自查。13你是否在半年到一年内做一次宫颈刮片？14你若大于35岁，是否接受医生的建议已定期做乳房检查。15你是否适度饮酒，每周少于五次。16你的性生活是否规律。17你每天是否有充足的休息与睡眠。18你的腰围除以臀围是否小于08。19你是否经常放慢节奏、调整身心。20你是否能适应生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力。测试结果：每题答“是”得一分。若得1520分，则非常好，若1015分，则需要改变你的生活习惯，若10分以下，说明你的生活方式对健康极为不利。21第21页，共21页，编辑于2022年，星期六