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1、心理状况已经成心理状况已经成为影响人们生活为影响人们生活质量的重要因素质量的重要因素 题记题记学会快乐地工作和生活学会快乐地工作和生活教师职业压力的心理适应教师职业压力的心理适应刘凤林刘凤林E-mail:E-mail:佳木斯大学佳木斯大学前言：前言：n现代社会，人们在充分享受文明带来的方便、舒适现代社会，人们在充分享受文明带来的方便、舒适的同时，也品味着孤独、疲惫和迷茫。的同时，也品味着孤独、疲惫和迷茫。n许多人每天都在饭桌上觥筹交错、笙歌燕舞。却常许多人每天都在饭桌上觥筹交错、笙歌燕舞。却常自称是自称是“没有任何知心朋友的人没有任何知心朋友的人”。n许多人感叹许多人感叹“活的累活的累”，特别
2、是人到了中年，既要，特别是人到了中年，既要承担工作上的重任，又要挑起赡养老人和抚养、教承担工作上的重任，又要挑起赡养老人和抚养、教育子女的重担，从而成为心理负荷最重的人群。心育子女的重担，从而成为心理负荷最重的人群。心理研究表明，在面临工作不安定尤其是失业的危机理研究表明，在面临工作不安定尤其是失业的危机时，身体积累的过多压力往往无法宣泄，易导致孤时，身体积累的过多压力往往无法宣泄，易导致孤僻、猜疑、疲惫、失眠和注意力不集中，严重的还僻、猜疑、疲惫、失眠和注意力不集中，严重的还会引起神经质的偏执和狂躁等病状。会引起神经质的偏执和狂躁等病状。n现代社会的基本特征之一是高度的现代社会的基本特征之一
3、是高度的“信息信息化化”。通讯、媒体、网络等每天呈现大量。通讯、媒体、网络等每天呈现大量的信息。人们在利用这些信息的同时也在的信息。人们在利用这些信息的同时也在不断地受到其侵扰。使你每天都会有一些不断地受到其侵扰。使你每天都会有一些精神垃圾产生。精神垃圾产生。n这些精神垃圾，影响着你的生活，也影响这些精神垃圾，影响着你的生活，也影响着你的工作。是个人的精神经常处于紧张着你的工作。是个人的精神经常处于紧张状态。状态。n尤其是教师职业，面临培养的学生的升学尤其是教师职业，面临培养的学生的升学压力，常常使教师身心疲惫。压力，常常使教师身心疲惫。n持续的高度紧张会破坏身体的功能，造持续的高度紧张会破坏
4、身体的功能，造成有肌体的病变。危害健康甚至生命。成有肌体的病变。危害健康甚至生命。n心理学家做过的实验：心理学家做过的实验：（略）（略）n20042004年年4 4月初，国家中小学心理健康教月初，国家中小学心理健康教育课题组对外公布了一项不大乐观的调育课题组对外公布了一项不大乐观的调查结果：在对辽宁省查结果：在对辽宁省1414个地市、个地市、168168所所城乡中小学的城乡中小学的22922292名教师的抽样检测结名教师的抽样检测结果表明，有果表明，有51.23%51.23%的教师存在心理问题，的教师存在心理问题，其中其中32.18%32.18%的教师属于的教师属于“轻度心理障碍轻度心理障碍”
5、，16.56%16.56%的的 教师属于教师属于“中度心理障中度心理障碍碍”，2.49%2.49%的教师已构成的教师已构成“心理疾病心理疾病”。n国内外的其他研究也表明国内外的其他研究也表明 ：教师的心理：教师的心理健康水平偏低。健康水平偏低。n如美国的研究显示：有如美国的研究显示：有78%78%的教师感受到的教师感受到职业压力，有职业压力，有37%37%的教的教 师有严重的精神紧师有严重的精神紧张和焦虑状况。张和焦虑状况。n对大量体罚事件的剖析，显示所发生的绝对大量体罚事件的剖析，显示所发生的绝大多数体罚并不是由于教师的师德差而造大多数体罚并不是由于教师的师德差而造成的，而是由于教师心理压力
6、过大，焦虑成的，而是由于教师心理压力过大，焦虑过度，致使不能控制自己的情绪而造成的，过度，致使不能控制自己的情绪而造成的，换而言之，是由于教师的心理问题所带来换而言之，是由于教师的心理问题所带来的。的。n心理健康，这是对教师的最基本要求。因为心理健康，这是对教师的最基本要求。因为教师的心理问题，不仅仅影响自身的健康，教师的心理问题，不仅仅影响自身的健康，更重要的是他可能更重要的是他可能“造就一造就一”大批心理健康大批心理健康水平较低，甚至有心理障碍和心理疾病的学水平较低，甚至有心理障碍和心理疾病的学生。生。n有关调查显示：被体罚的儿童成年后吸毒和有关调查显示：被体罚的儿童成年后吸毒和酗酒的可能
7、性是正常儿童的两倍，而且患上酗酒的可能性是正常儿童的两倍，而且患上焦虑症、反社会行为倾向和抑郁的概率大大焦虑症、反社会行为倾向和抑郁的概率大大增加。在偶尔被打的受访者当中，有增加。在偶尔被打的受访者当中，有1%1%患上患上焦虑症、焦虑症、70%70%患上抑郁症、患上抑郁症、13%13%酗酒、酗酒、17%17%嗜毒。嗜毒。n“教师性格优良可以带出性格优良的学生，教师性格优良可以带出性格优良的学生，而性格不良的教师，可能带出性格不良的学而性格不良的教师，可能带出性格不良的学生。生。”这一切，都使我们迫切地认识到：关这一切，都使我们迫切地认识到：关注教师的心理健康注教师的心理健康 已成为不容忽视的重
8、要课已成为不容忽视的重要课题。题。衡量心理健康的标准衡量心理健康的标准q世界卫生组织的心理健康定义：“健康不仅是没有身体缺陷和疾病，而且是具有生理、心理和社会适应能力的完满状态。”积极的工作态度和正常的认知能力健康的情绪特征。意志健全。人格完整和谐。自我评价恰当，能接受自己。人际关系良好。社会适应良好。心理行为符合年龄特征。心理健康的一般标准：心理健康的一般标准：要想知道自己是否承受压力，要想知道自己是否承受压力，不妨问问下面这几个问题：不妨问问下面这几个问题：n1、经经常常显显得得不不耐耐烦烦、暴暴躁躁、焦焦虑虑、易易怒怒，总是预期某些不好的事情要发生。总是预期某些不好的事情要发生。n2 2
9、、睡睡眠眠品品质质较较差差、失失眠眠，经经常常打打哈哈欠欠、发困。发困。n3 3、健健康康指指数数明明显显下下滑滑，经经常常感感到到不不舒舒服服，容容易易生生病病，感感冒冒、头头痛痛、胃胃痛痛、消消化化不不良、溃疡、记忆力下降等。良、溃疡、记忆力下降等。n4 4、经经常常体体验验到到神神经经性性抽抽搐搐或或肌肌肉肉痉痉挛挛，很难放松，腰酸背痛。很难放松，腰酸背痛。n5 5、情绪容易沮丧、低落，波动大、情感、情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常怀有无能为力，倒错，对现状与未来常怀有无能为力，有挫折、空虚的感受。有挫折、空虚的感受。n6 6、人际关系变得不和谐，容易与人发生、人际关
10、系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。冲突、不快。n7 7、说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或、说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或她人的评价、谈话都倾向负面的描述。她人的评价、谈话都倾向负面的描述。在生活中的不适应：在生活中的不适应：n1 1、将过多的刺激挡在外面；例如自己觉得白、将过多的刺激挡在外面；例如自己觉得白天的刺激已经够多了，晚上回到家里，干脆就天的刺激已经够多了，晚上回到家里，干脆就把电话机拿起来，如此外面的刺激便进不来了。把电话机拿起来，如此外面的刺激便进不来了。n2 2、选择重要的或不重要的；亦即对于你个人，、选择重要的或不重要的；亦即对于你个人，你的机构，你的家庭，你的团体，甚至
11、于你的你的机构，你的家庭，你的团体，甚至于你的社会，你认为这项刺激是重要的，你才去注意社会，你认为这项刺激是重要的，你才去注意它，反之便无须有所反应了。例如每天所收到它，反之便无须有所反应了。例如每天所收到的各式各样的邮件中，你选择你认为是重要的的各式各样的邮件中，你选择你认为是重要的去拆阅，不重要的如广告、宣传单等，便扔掉。去拆阅，不重要的如广告、宣传单等，便扔掉。n3 3、我们每一个人，每一天，最好空出一段、我们每一个人，每一天，最好空出一段时间让自己独处，在家里，最好有属于自时间让自己独处，在家里，最好有属于自己的时间，且家里要订出一项规则，即当己的时间，且家里要订出一项规则，即当个人关
12、起房门独处时，最好不要打搅，因个人关起房门独处时，最好不要打搅，因为他要为他要“整修内部整修内部”。家里若无法一人一。家里若无法一人一房间，亦可指定一公用的房间，而后大家房间，亦可指定一公用的房间，而后大家轮流使用。若均无法利用上述方法，达到轮流使用。若均无法利用上述方法，达到“整修内部，隔断自己整修内部，隔断自己”的目的时，厕所的目的时，厕所亦可利用。亦可利用。如何应对竞争：如何应对竞争：n1 1、对自己的能力、条件要有一适当的认、对自己的能力、条件要有一适当的认识，做自己能力所及范围的事，不要好识，做自己能力所及范围的事，不要好高骛远地去做能力所不及的事。针对自高骛远地去做能力所不及的事。
13、针对自己的能务与条件去界定自己所要追求的己的能务与条件去界定自己所要追求的目标，如此就可以免去不必要的失败与目标，如此就可以免去不必要的失败与竞争。竞争。n2 2、工工作作上上的的竞竞争争对对象象的的选选择择，应应是是与与自自己己条条件件、能能力力不不相相上上下下者者，不不要要好好高高骛骛远远地地找找那那些些能能力力、条条件件比比自自己己高高出出很很多多的的人人去去从从事事竞竞争争；也也不不要要找找那那些些条条件件、能力比自己差的人从事竞争。能力比自己差的人从事竞争。n3 3、将竞争的事项划定一个范围，例如朋、将竞争的事项划定一个范围，例如朋友社交的场合、家庭等，则不与他人竞友社交的场合、家庭
14、等，则不与他人竞争，尽力而为即是。争，尽力而为即是。n4 4、人与人之间有个别差异存在，不要以、人与人之间有个别差异存在，不要以自己的一套价值标准去评价别人，也不自己的一套价值标准去评价别人，也不要理会别人以他的价值观念来评价自己，要理会别人以他的价值观念来评价自己，自己要有自己的格调，自己要有自己的自己要有自己的格调，自己要有自己的生活方式，如此人与人之间就没有什么生活方式，如此人与人之间就没有什么可以相比了，此正如同香蕉与橘子，何可以相比了，此正如同香蕉与橘子，何者为好？应视个人喜好而定。者为好？应视个人喜好而定。如何应对社交场合：如何应对社交场合：n1 1、改改进进包包装装，强强调调打打
15、扮扮：每每一一个个人人都都要要打打扮扮自己，将自己变成一件可爱的商品。自己，将自己变成一件可爱的商品。n2、充实内部，除了学习，记住许多零零碎碎、充实内部，除了学习，记住许多零零碎碎、没有系统的知识，例如世界上最胖者为何人？没有系统的知识，例如世界上最胖者为何人？世界最长的河流是什么等等，以备日后在社交世界最长的河流是什么等等，以备日后在社交场合中与别人谈天说地。场合中与别人谈天说地。n3 3、还要训练自己对许多不同的事情形成自己、还要训练自己对许多不同的事情形成自己的看法，而各个看法间又不相矛盾，乃是一种的看法，而各个看法间又不相矛盾，乃是一种很合理的、有理性的看法。更重要的是培养出很合理的
16、、有理性的看法。更重要的是培养出一可爱的性格，平易近人地与他人相处。一可爱的性格，平易近人地与他人相处。n眼光不要太高：了解自己的条件，找和眼光不要太高：了解自己的条件，找和自己条件相当的人做朋友，如此双方可自己条件相当的人做朋友，如此双方可以了解彼此可爱的地方，甚至把交朋友以了解彼此可爱的地方，甚至把交朋友的标准再打一个折扣，和较自己条件稍的标准再打一个折扣，和较自己条件稍差者交朋友，如此亦可交到朋友。差者交朋友，如此亦可交到朋友。给大家一些建议：给大家一些建议：n1、疏导自己的愤怒情绪：疏导自己的愤怒情绪：n当我们勃然大怒时，会做出很多错事或当我们勃然大怒时，会做出很多错事或失态的事。与其
17、事后后悔不如事前加以失态的事。与其事后后悔不如事前加以自制。把愤怒转移至另一方面，如打球自制。把愤怒转移至另一方面，如打球和唱歌之上，练就一种和唱歌之上，练就一种阿阿Q Q精神。精神。2 2、对他人期望不要过高：、对他人期望不要过高：n很多人把希望寄托在他人身上，若对方很多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大感失望。其达不到自己的要求，便会大感失望。其实每个人都有他的思想、优点和缺点，实每个人都有他的思想、优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？何必要求别人迎合自己的要求呢？3 3、不要对自己过分苛求：不要对自己过分苛求：n有有些些人人做做事事要要求求十十全全十十美美，对对
18、自自己己要要求求近近乎乎吹吹毛毛求求疵疵，往往往往因因为为小小小小的的瑕瑕疵疵而而自自责责，结结果果受受害害者者还还是是自自己己。为为了了避避免免挫挫折折感感，应应该该把把目目标标和和要要求求定定在在自自己己能能力力范范围围之之内内，懂懂得得欣欣赏赏自自己己已已有有的的成成就就，自然会心情舒畅了。自然会心情舒畅了。4 4、偶然亦要克服：、偶然亦要克服：n一一个个做做大大事事的的人人处处事事是是从从大大处处看看，只只有有一一些些无无见见识识的的人人才才会会向向小小处处钻钻的的，因因此此只只要要大大前前提提不不受受影影响响，在在小小处处有有时时亦亦无无需过分坚持，以减少自己的烦恼。需过分坚持，以减
19、少自己的烦恼。5、暂时逃避：n在在生生活活受受到到挫挫折折时时，便便应应该该暂暂时时将将烦烦恼恼放放下下，去去做做你你喜喜欢欢做做的的事事，如如运运动动、睡睡眠眠和和看看书书等等，等等到到心心境境平平衡衡时时，再再重重新新面对自己的难题。面对自己的难题。6 6、找人倾诉烦恼：、找人倾诉烦恼：n把把所所有有的的抑抑郁郁埋埋藏藏在在心心底底只只会会令令自自己己郁郁郁郁寡寡欢欢。如如果果把把内内心心的的烦烦恼恼告告诉诉给给你你的的知心好友或师长，心情会顿感舒畅。知心好友或师长，心情会顿感舒畅。7 7、为别人做点事：、为别人做点事：n助助人人为为快快乐乐之之本本，帮帮助助别别人人不不单单使使自自己己忘
20、忘却却烦烦恼恼，而而且且可可以以确确定定自自己己的的存存在在价价值值，更更可可以以获获得得珍珍贵贵的的友友谊谊，何何乐乐而而不不为呢？为呢？8 8、在一时间段内只做一件事：、在一时间段内只做一件事：n美美国国心心理理辅辅导导专专家家乔乔奇奇博博士士发发现现，构构成成忧忧思思、精精神神崩崩溃溃等等疾疾病病的的主主要要原原因因是是患患者者面面对对很很多多急急需需处处理理的的事事情情，精精神神压压力力太太大大而而引引起起精精神神上上的的疾疾病病，要要减减少少自自己己的的精精神神负负担担，不不应应同同时时进进行行一一件件以以上上的的事情，以免心力俱疲。事情，以免心力俱疲。9 9、对人表示善意：、对人表示善意：n我们经常被人排斥是因为人家对我们有我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候表现自己的善戒心。如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。变得平静。1010、娱乐：、娱乐：n这是消除心理压力的最好方法。娱乐方这是消除心理压力的最好方法。娱乐方式不太重要，最重要的是要令心情舒畅式不太重要，最重要的是要令心情舒畅 感谢各位的感谢各位的耐心和支持耐心和支持再见再见