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1、选择健康的生活方式第1页，共25页，编辑于2022年，星期三一、什么是生活方式一、什么是生活方式？生活方式是指人们在日常生活中生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动排、娱乐方式、和参与社会活动等。等。第2页，共25页，编辑于2022年，星期三二、生活方式对健康的影响第3页，共25页，编辑于2022年，星期三（一）资料分析（一）资料分析：讨论：讨论：1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？
2、化？2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？顺位顺位1957年年2003死亡原因死亡原因死亡专死亡专率率占死亡总人数占死亡总人数的的死亡原因死亡原因死亡率死亡率110万万占死亡总人数占死亡总人数的的1呼吸系病呼吸系病120.316.86恶性肿瘤恶性肿瘤134.5425.472急性传染病急性传染病56.67.93脑血管病脑血管病105.4019.953肺结核肺结核54.67.51呼吸系病呼吸系病77.2914.634消化系病消化系病53.17.31心脏病心脏病76.2314.435心脏病心脏病47.26.61损伤及中毒损伤及中毒32.55
3、6.166脑血管病脑血管病39.05.46消化系病消化系病19.313.667恶性肿瘤恶性肿瘤36.95.17内分泌内分泌.营养营养和和代谢疾病代谢疾病14.052.661957年和年和2003年中国城市主要疾病死亡专率年中国城市主要疾病死亡专率第4页，共25页，编辑于2022年，星期三1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？变化？1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2003年，呼年
4、，呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位，急性传染病吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位，急性传染病和肺结核排在第和肺结核排在第7位以后。相反，在位以后。相反，在1957年，排在死因顺年，排在死因顺位的第位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在2003年分别上升至第年分别上升至第4、2、1位。位。第5页，共25页，编辑于2022年，星期三2、为什么会、为什么会发生发生这种变化？这些变化说明了什么问题？这种变化？这些变化说明了什么问题？由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由主要由不良的生活环境不良
5、的生活环境和和营养条件营养条件造成的，而心、脑造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素遗传因素的影响外，还主的影响外，还主要与紧张、焦虑等要与紧张、焦虑等心理因素心理因素，以及，以及不健康的生活方式不健康的生活方式有关。有关。死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，了，心理因素心理因素和和行为因素行为因素对健康起着至关重要的作对健康起着至关重要的作用。用。第6页，共25页，编辑于2022年，星期三3、“有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸烟有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸烟对人没有危害。对人没有危害。”你能
6、对此做出有力的反驳？你能对此做出有力的反驳？“吸烟有害健康吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。倍。“一一辈子吸烟，照样活八九十岁辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是的人是极少数极少数，并，并不能说明不能说明吸烟的危害吸烟的危害不严重。不严重。第7页，共25页，编辑于2022年，星期三探究酒精或烟
7、草浸出液探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响对水蚤心率的影响 水蚤为甲壳纲动物，身体透明，一般体长不足水蚤为甲壳纲动物，身体透明，一般体长不足5mm。水蚤。水蚤的心脏呈白色，位于背部中央偏上部位。水蚤的心脏每跳动一次，的心脏呈白色，位于背部中央偏上部位。水蚤的心脏每跳动一次，包括一次收缩和一次舒张两个动作。水蚤的心率范围很广，每，包括一次收缩和一次舒张两个动作。水蚤的心率范围很广，每分钟的心脏跳动次数从分钟的心脏跳动次数从100至至350次不等。在我国南北的水域中广次不等。在我国南北的水域中广泛存在。水蚤主要以单细胞绿藻为食，生活在富含有机物的静水泛存在。水蚤主要以单细胞绿藻为食，生活在富含有
8、机物的静水水域，如水草茂密的湖边、水库边、养鱼池和水塘等环境中。在水域，如水草茂密的湖边、水库边、养鱼池和水塘等环境中。在北方，水蚤常作为家养观赏鱼的饵料。北方，水蚤常作为家养观赏鱼的饵料。第8页，共25页，编辑于2022年，星期三提出问题：提出问题：材料用具：材料用具：作出假设：作出假设：探究酒精或烟草浸出液探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响对水蚤心率的影响 酒精或烟草浸出液对水蚤心率有影响吗？酒精或烟草浸出液对水蚤心率有影响吗？酒精或烟草浸出液对水蚤心率有影响酒精或烟草浸出液对水蚤心率有影响活水蚤、蒸馏水、体积分数为活水蚤、蒸馏水、体积分数为95%的酒精、的酒精、烟草浸出液、显微镜、载玻
9、片、滴管、吸烟草浸出液、显微镜、载玻片、滴管、吸管、量筒、记时器等。管、量筒、记时器等。第9页，共25页，编辑于2022年，星期三注意事项：注意事项：1、如何配制不同酒精浓度和烟草浸出液浓度、如何配制不同酒精浓度和烟草浸出液浓度（要选同一品牌的香烟）。（要选同一品牌的香烟）。2、水蚤的位置及心率的计数。、水蚤的位置及心率的计数。3、实验组和对照组的选择，表格如何设计。、实验组和对照组的选择，表格如何设计。4、如何更好地减少误差实验。、如何更好地减少误差实验。第10页，共25页，编辑于2022年，星期三某学习小组的假设：某学习小组的假设：烟草浸出液浓度越高，水蚤的心跳越快。烟草浸出液浓度越高，水
10、蚤的心跳越快。具体具体操作如下：操作如下：1、在、在50ml、30ml、10ml蒸馏水中分别放蒸馏水中分别放同一品牌的香烟半支，浸泡一天。同一品牌的香烟半支，浸泡一天。2、实验用、实验用3只同等大小的成年水蚤，分对照只同等大小的成年水蚤，分对照组和实验组。组和实验组。3、实验时先找到水蚤的心脏，在、实验时先找到水蚤的心脏，在10秒钟内测水秒钟内测水蚤在不同浓度的心跳次数，测三次，取平均值。蚤在不同浓度的心跳次数，测三次，取平均值。表格设计如下：表格设计如下：第11页，共25页，编辑于2022年，星期三水蚤在不同浓度的烟草浸出液中的心率水蚤在不同浓度的烟草浸出液中的心率清水清水50ml30ml1
11、0ml1 33 37 40 442 34 35 40 433 32 36 38 42平均值平均值 33 36 38 43第12页，共25页，编辑于2022年，星期三得出结论得出结论：烟草浸出液对水蚤的心率有影响；烟草浸出液对水蚤的心率有影响；随着烟草浸出液浓度的增大，水蚤的心率越快。随着烟草浸出液浓度的增大，水蚤的心率越快。第13页，共25页，编辑于2022年，星期三三、健康的生活方式第14页，共25页，编辑于2022年，星期三1、不健康的生活方式、不健康的生活方式 世界卫生组织业精神卫生提出世界卫生组织业精神卫生提出18种不健康的生活方式：种不健康的生活方式：1.吸烟，尤其是每天吸吸烟，尤其
12、是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。支以上者，患慢性病的危险迅速增长。2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。胖、高血脂等症。3.过量饮酒过量饮酒。4.缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。肪量增加。5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢
13、性疲劳精力衰谒。慢性疲劳精力衰谒。7.司机饮酒造成交通事故司机饮酒造成交通事故8.食物与饮水不洁，造成疾病感染。食物与饮水不洁，造成疾病感染。9.对某些药物有依赖或药物成瘾。对某些药物有依赖或药物成瘾。10.对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。第15页，共25页，编辑于2022年，星期三11.失眠或睡眠少于失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。状。12.医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。13.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服
14、药。不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。14.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。15.家庭或婚姻生活不和谐。家庭或婚姻生活不和谐。16.性纵欲，房事不节。性纵欲，房事不节。17.社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。18.迷信行为，赌博行为等。迷信行为，赌博行为等。以上以上18项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等
15、慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约统计，发达国家每年约7080的死亡原因是慢性病，而发展中的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到国家也达到4050。中国中国每年约有每年约有1000万万人死于上述与生活方式人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。有关的慢性疾病。第16页，共25页，编辑于2022年，星期三有害健康的生活习惯有害健康的生活习惯不吃早餐不吃早餐空腹跑步空腹跑步用滚开水泡茶用滚开水泡茶睡前不刷牙睡前不刷牙睡前不洗脸睡前不洗脸嗜麻辣如命嗜麻辣如命药片掰开后服用药片掰开后服用餐桌上铺塑料布餐桌上铺塑料布醉酒后饮
16、浓茶醉酒后饮浓茶鱼刺卡喉后喝醋鱼刺卡喉后喝醋用油漆筷子吃饭用油漆筷子吃饭爱看电视爱看电视第17页，共25页，编辑于2022年，星期三2、健康生活方式、健康生活方式 选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。、最经济有效的途径。健康生活方式包括的内容很多，主要有以下健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面：个方面：1 1、合理安排膳食、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，大方面。健康的饮食是指膳食中应
17、该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。第18页，共25页，编辑于2022年，星期三2 2、坚持适当运动、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。当的运动种类。运动形式并不重要，
18、重要的是量力而行，循运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路步走路3 3公里，或做其他运动公里，或做其他运动3030分钟以上（如爬楼梯）。分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动每周至少运动5 5次。运动的强度以运动时的心率达到次。运动的强度以运动时的心率达到170170减去年龄这个数为宜。例如一个减去年龄这个数为宜。例如一个5050岁的人运动时能岁的人运动时能够使心率达到够使心率达到120120次就比较合适。最好能够保持心率加次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态快、身体发热这种状态151
19、5分钟以上。分钟以上。第19页，共25页，编辑于2022年，星期三3、改变不良行为、改变不良行为吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。烟为时尚的时代。长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人
20、的生命不负责任的行为。后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。滋病、肝炎的高危险行为。第20页，共25页，编辑于2022年，星期三4、保持平和心态、保持平和心态在学习、工作和生活
21、中要注意让自己的思想跟上客观环境的变在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。关系，适应社会。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。愉悦的一生。请切记：请切记：幸福感完全是个人的心理感受幸福感完全是个人的心理感受知足者长乐！知足者长乐！人生在世，健康为本，千万不要因
22、名利得失损害健康！人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！第21页，共25页，编辑于2022年，星期三5、自觉保护环境、自觉保护环境人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃
23、圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡为保护环境贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。生动物等）。第22页，共25页，编辑于2022年，星期三6、学习健康知识、学习健康知识建立健康的生活方式需要懂得健康知识，建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的
24、影响，才能使自己制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。的生活方式更健康。第23页，共25页，编辑于2022年，星期三3 3、选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开、选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始始1、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。必须引起青少年的关注。2、尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许、尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式要儿童和青少年时期就多与之有关的不良生活方式要儿童和青少年时期就已经形成了。已经形成了。3、现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。、现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。第24页，共25页，编辑于2022年，星期三谢谢观赏!第25页，共25页，编辑于2022年，星期三