读自控力心得体会5篇.doc

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1、 读自控力心得体会5篇 自控力这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论，它还记述许多好玩试验，我们能看到自控力惊人的黑猩猩，也看到了许多丢失自控力的人类。看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕，也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惊。我们能看到神经科学家发觉嘉奖的承诺，也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干预方法，用傲慢、原谅、熬炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠，甚至是上帝，来鼓励人们转变自己的行为方法。能看到许多心理学家，他们以意志力科学的名义，电击小白鼠，熬煎烟民，还用棉花糖诱惑4岁小孩。 此书为心理学著作，其中有两点读后感受颇深： 1、监控自己的行为，反省过往的意志力状态，失控行为

2、，诱因等。我们当培育自己这种习惯行为。 2、自控的基石就是熟悉自我，关怀自我，提示自我。也是全书的及操控意志力的核心。 自控的主体是大脑行为，行为的反面即抵抗诱惑(包括内在的和外在的)。这是一种冲突运动体。 首先，作为主体的大脑或人体自身必需能正常的运转。其中首先是身体机能的正常安康及充分的睡眠，然后是针对性的运动(a.每天5分钟的冥想b.放慢呼吸，频率每分钟4-6次，每次呼吸用10-15秒 c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.脑保健操，双手捂耳，拍后脑e.每天正常的有效运动)，还有适当能量的摄入(低糖食物，坚果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纤维谷物等)。 意志力的本能：三思而后行。所以让一切慢

3、下来吧。 自控力有极限，可通过训练增加。 1、定时完成一些事情。让我想到蕃茄工作法的原理也许和这个有关。 .通过小事提升。如改一般用手习惯，戒掉甜食，记录支出等。3.人的疲乏感是大脑监控机制作的提示，下次疲乏时，挑战自己跨过那个点。 意志力的肌肉模式，从早到晚会减弱，因此可依据自身观看的特点，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。 确立目标，不容忍罪行被自己说服，不依靠社会认同被社会影响，为自己负责，不出售将来。 认清大脑机制，不把渴望当幸福。悖论：有了嘉奖承诺，屈服于诱惑;没有嘉奖承诺，失去了动力。多巴胺的作用，利用并抵抗。 不想白熊，自我监控机制导致的后果。正确引导，大禹治水，重疏轻堵。把

4、不要迟到变成第一个到。 心情低落，压力是自控的死敌。来源于生气、哀痛、疑心、恐惊等。把握有效的减压方法：漫步、运动、冥想、和家人朋友相处、读书、音乐等，不是吃喝，上网，玩嬉戏。 自控贵在对整个机制和自我状态有明确的熟悉，知错犯错，那就成智商问题了。说到这里突然想到了许仙，许仙真爱蛇，叶公不好龙哈.明确目标，认清机制，敬重规律，抑制反面因素，抵抗内因用外因的诱惑，也许就可以了。 读自控力心得体会2 这两天读了一本书叫做自控力，是斯坦福大学心理学教授凯利麦格尼格尔。这本书主要通过一些生活中的实例和专业性的试验，为我们叙述了有关自控力的一些学问，对于我这个缺乏意志力和自控力的人来说，获益匪浅。 书中

5、叙述了很多生活中的有关自控力的实例，同时又对我们为什么会失控进展了科学的分析。告知我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。此外，在书中也告知了我们一些如何提高自控力、克制拖延、培育良好的生活习惯的方法。 这本书中涉及很多心理学社会学试验，也包含一些有关意志力的挑战，虽然我没有一一参加，但是通过对那些挑战的了解，也了解到自己在自我掌握方面有什么缺乏，让我知道我的问题在哪里，有助于我将来在此书的指导下，能够学会有效的掌握自己，拥有强大的意志力。 为了胜利自控，你必需知道自己为何失败。意识到自己多简单失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮忙你避开意志力失效的陷阱。他的讨论说明，自诩意

6、志坚决的人反而简单在诱惑面前失控。熟悉到自己的意志力缺陷是人之常情。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要缘由还是在于我们的内心，取决于我们对待事物的方法以及提高意志力所实行的方法。面对意志力挑战，假如我们能实行乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而假如我们心情低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们也应当坦然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。 拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得胜利的保障。许很多多的胜利人士之所以能够取得胜利，不仅仅是由于他们力量出众，主要缘由是他们从不轻言放弃。 通过读自控力这本书，我对意志力有了一个科学

7、的熟悉，学会了如何运用科学的方法去提高意志力。我信任，只要我根据书中介绍的方法去熬炼自己的意志力，我肯定会取的很大进步，我也就会离胜利更近一步。 读自控力心得体会3 周末，趁着没下雨，跑去超市选购一番。原来就是简洁的几样日用品，但各色促销和新颖的诱惑还是让我超预算回家了。这是个大多数人特别简单消失的状况，我们原本只是奔着个5块钱的面包进了超市，但结果，我们可能花了150元买了一堆好像有用的东西返回。这种消费冲动，就需要通过事先的规划加以掌握，即规划在先，严格执行，自我掌握冲动消费的心情。 自控力，即自我掌握的力量，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确掌握。广义的自控力指对自己的四周大事、

8、对自己的现在和将来的掌握感，它打算你能否支配自己的胜利，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。这段来自白文婷编著的自控力名词解释，让我从理论的角度去理解，人的心情与行为之关系，而自控力可以渗透到生活的各个角落。 这本书共分为14个章节。 第一章，重点说明何为自控力，及其要义重点。特殊提及，没有自控，世界和人就乱套了。指出，在社会道理方面，我们赐予自己最严峻的掌握我们可以掌握不了自己减肥，但我们必需守住法律的底线，不去进展攻击性的行为(在自我权益不受破坏的前提下)。这也应当是自控力的主旨。近段时间，我们经常听到这样的报道：某人因心情感动，无缘由的状况下对公交司机大打出手，危及行车安全;

9、某人为图自己舒适，竟罔顾飞行安全，在飞机候机待飞状态下，翻开逃命通道，造成飞机航班取消。这样的心情难于掌握，已经到危机他人安全、侵害他人利益的地步，真是乱套了。 其次章，重点是拥有强大自控力的前提条件，意志力。书中提到，现代人自认最缺乏的品质就是意志力。而想拥有它，必需是自发的，而且源于一个人的进取心。说白了，一个人对目标实现的剧烈渴望，演化成自我的信念，调控好自身的节奏，不懈向前。请留意，节奏二字。作为自我掌握力的强大精神支柱，意志力，如同电量需要合理修正，不断补充。因此，在这个自控力行进的路上，我们因自控良好所获得的胜利、赞许、荣誉都是我们良性能源的补充，使我们更坚决信念，英勇前行。 第三

10、、四、五章节，重点探讨另一个特别重要的因素，心情对自控力的诸多影响。心情，既是个人性格使然，也是环境因素的产物。日常生活中，我们经常会遇到这种状况：鸡毛蒜皮的小事，有的人就可以心情急躁;而有的人即使面临个人荣辱，仍可泰然处之。这就是情商，即熟悉、了解、掌握心情的力量。知觉与评估心情的力量是心理学上两类最根本的情商。低情商者对自己及他人的心情感知力量弱，简单导致心情失控;高情商者对自身的心情能够做理智的分析，对自身心情的评估力量强，能够很好地解决问题。心情治理，是可以通过必要日常行为的转变、饮食的调整、环境的变化等来实现。我们都有这样的阅历，日复一日的工作，让我们感觉很乏味，身体各个关节都那么不

11、舒适，好像没有什么药物可以解决。而我们的某个同事却由于几日休假神采飞扬。这就是调整，当我们有职业倦怠感的时候，一次酣畅淋漓的旅行、一次放开心扉的朋友沟通、一次刺激味蕾的美食聚会，都会让人变得精神起来，愉悦起来。调整、转变、修正，不是为了躲避，是为了连续向前。书中，还详细了给出不少方法和路径可以借鉴。 第六、七章，欲望与压力下的自我把控。有时候人的苦痛不是拥有的太少，而是想要的太多。特殊简洁例子，当别人没有车的时候，自己拥有一辆经济型轿车就很是傲慢。但当别人的车子变成奔驰宝马的时候，自己这个傲慢就变成熬煎自己的伤痛了。莫非我们的幸福感真的就是由于10万和50万的区分吗?一位诺贝尔经济学奖得主在过

12、去的几年里，对幸福与财宝进展讨论，并未得到这两者必定相关的讨论结论。高收入的人虽然对生活会比拟满意，但更简单紧急，也更不会去享受生活。书中，可以帮忙我们更深层次的了解物质与精神的辩证关系，并帮忙我们正确调整。 第八、九章，更为直接的帮忙我们制定规划并有效合理进展时间治理。许多事情的产生、进展、解决，都是围绕我们的意志形成的。因此，把自己的目标明确化，同时变成实施的详细步骤，克制困难完成它，才是要务。盛夏将至，为了一件漂亮的裙子，我们倒是可以制定一个掌握饮食、适量熬炼的行动规划，用以检验自己是否能拒绝美食诱惑;在有限的时间内，坚持有效的熬炼。实现目标的欲望有多剧烈，动力就会有多强劲。 第十至十三

13、章，谈及个人心情对他人或周边环境的影响，即掌控自己的同时掌控别人。心情的传染无处不在。比方，你今日下班回家，一张苦瓜脸，估量你家这顿晚餐没有人会快乐。因此，心情，不仅影响自己，也作用于他人，它打算我们的生活质量。现在特殊流行正能量这个词，就是你的行为对他人、社会最重要的影响。虽然我们个个都是小人物，并不见得有转变世界的能量。但是，我们可以有积极乐观的心态、乐于助人的热忱、努力进取的行为，这一切都是通过自身的努力，在转变自己的同时，影响身边的人，感染身边的人。 最终一章，给出了一些案例供大家学习参考。 只是粗略翻阅这本书，还需要进一步的认真研读。我感觉这不该是一本茶余饭后的消遣，而是我们生活中一

14、本很好的心情治理和培育训练的教材。它更像是一本工具书，放在手边，随时翻阅，参考，对比执行，反应心得。 我们生活在一个瞬息万变的时代，匆忙的脚步，光怪陆离的诱惑，很简单让我们易怒躁动，迷失自己。有时间了，有想法了，不如静心看看这本书，尝试一下，为自己有个好心情，也为一个和谐的生活环境做点奉献。 读自控力心得体会4 此书为心理学著作，其中有两点读后感受颇深： 1、监控自己的行为，反省过往的意志力状态，失控行为，诱因等。我们当培育自己这种习惯行为。 2、自控的基石就是熟悉自我，关怀自我，提示自我。也是全书的及操控意志力的核心。 自控的主体是大脑行为，行为的反面即抵抗诱惑(包括内在的和外在的)。这是一

15、种冲突运动体。 首先，作为主体的大脑或人体自身必需能正常的运转。其中首先是身体机能的正常安康及充分的睡眠，然后是针对性的运动(a.每天5分钟的冥想b.放慢呼吸，频率每分钟4-6次，每次呼吸用10-15秒 c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.脑保健操，双手捂耳，拍后脑e.每天正常的有效运动)，还有适当能量的摄入(低糖食物，坚果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纤维谷物等)。 意志力的本能：三思而后行。所以让一切慢下来吧。 自控力有极限，可通过训练增加。 1、定时完成一些事情。让我想到蕃茄工作法的原理也许和这个有关。 .通过小事提升。如改一般用手习惯，戒掉甜食，记录支出等。3.人的疲乏感是大脑监控机制作

16、的提示，下次疲乏时，挑战自己跨过那个点。 意志力的肌肉模式，从早到晚会减弱，因此可依据自身观看的特点，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。 确立目标，不容忍罪行被自己说服，不依靠社会认同被社会影响，为自己负责，不出售将来。 认清大脑机制，不把渴望当幸福。悖论：有了嘉奖承诺，屈服于诱惑;没有嘉奖承诺，失去了动力。多巴胺的作用，利用并抵抗。 不想白熊，自我监控机制导致的后果。正确引导，大禹治水，重疏轻堵。把不要迟到变成第一个到。 心情低落，压力是自控的死敌。来源于生气、哀痛、疑心、恐惊等。把握有效的减压方法：漫步、运动、冥想、和家人朋友相处、读书、音乐等，不是吃喝，上网，玩嬉戏。 自控贵在对整个

17、机制和自我状态有明确的熟悉，知错犯错，那就成智商问题了。说到这里突然想到了许仙，许仙真爱蛇，叶公不好龙哈.明确目标，认清机制，敬重规律，抑制反面因素，抵抗内因用外因的诱惑，也许就可以了。 读自控力心得体会5 自控力，即自我掌握的力量，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确掌握。广义的自控力指对自己的四周大事、对自己的现在和将来的掌握感，它打算你能否支配自己的胜利，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。这段来自白文婷编著的自控力名词解释，让我从理论的角度去理解，人的心情与行为之关系，而自控力可以渗透到生活的各个角落。 这本书共分为14个章节。 第一章，重点说明何为自控力，及其要义重

18、点。特殊提及，没有自控，世界和人就乱套了。指出，在社会道理方面，我们赐予自己最严峻的掌握我们可以掌握不了自己减肥，但我们必需守住法律的底线，不去进展攻击性的行为(在自我权益不受破坏的前提下)。这也应当是自控力的主旨。近段时间，我们经常听到这样的报道：某人因心情感动，无缘由的状况下对公交司机大打出手，危及行车安全;某人为图自己舒适，竟罔顾飞行安全，在飞机候机待飞状态下，翻开逃命通道，造成飞机航班取消。这样的心情难于掌握，已经到危机他人安全、侵害他人利益的地步，真是乱套了。 其次章，重点是拥有强大自控力的前提条件，意志力。书中提到，现代人自认最缺乏的品质就是意志力。而想拥有它，必需是自发的，而且源

19、于一个人的进取心。说白了，一个人对目标实现的剧烈渴望，演化成自我的信念，调控好自身的节奏，不懈向前。请留意，节奏二字。作为自我掌握力的强大精神支柱，意志力，如同电量需要合理修正，不断补充。因此，在这个自控力行进的路上，我们因自控良好所获得的胜利、赞许、荣誉都是我们良性能源的补充，使我们更坚决信念，英勇前行。 第三、四、五章节，重点探讨另一个特别重要的因素，心情对自控力的诸多影响。心情，既是个人性格使然，也是环境因素的产物。日常生活中，我们经常会遇到这种状况：鸡毛蒜皮的小事，有的人就可以心情急躁;而有的人即使面临个人荣辱，仍可泰然处之。这就是情商，即熟悉、了解、掌握心情的力量。知觉与评估心情的力

20、量是心理学上两类最根本的情商。低情商者对自己及他人的心情感知力量弱，简单导致心情失控;高情商者对自身的心情能够做理智的分析，对自身心情的评估力量强，能够很好地解决问题。心情治理，是可以通过必要日常行为的转变、饮食的调整、环境的变化等来实现。我们都有这样的阅历，日复一日的工作，让我们感觉很乏味，身体各个关节都那么不舒适，好像没有什么药物可以解决。而我们的某个同事却由于几日休假神采飞扬。这就是调整，当我们有职业倦怠感的时候，一次酣畅淋漓的旅行、一次放开心扉的朋友沟通、一次刺激味蕾的美食聚会，都会让人变得精神起来，愉悦起来。调整、转变、修正，不是为了躲避，是为了连续向前。书中，还详细了给出不少方法和

21、路径可以借鉴。 第六、七章，欲望与压力下的自我把控。有时候人的苦痛不是拥有的太少，而是想要的太多。特殊简洁例子，当别人没有车的时候，自己拥有一辆经济型轿车就很是傲慢。但当别人的车子变成奔驰宝马的时候，自己这个傲慢就变成熬煎自己的伤痛了。莫非我们的幸福感真的就是由于10万和50万的区分吗?一位诺贝尔经济学奖得主在过去的几年里，对幸福与财宝进展讨论，并未得到这两者必定相关的讨论结论。高收入的人虽然对生活会比拟满意，但更简单紧急，也更不会去享受生活。书中，可以帮忙我们更深层次的了解物质与精神的辩证关系，并帮忙我们正确调整。 第八、九章，更为直接的帮忙我们制定规划并有效合理进展时间治理。许多事情的产生

22、、进展、解决，都是围绕我们的意志形成的。因此，把自己的目标明确化，同时变成实施的详细步骤，克制困难完成它，才是要务。盛夏将至，为了一件漂亮的裙子，我们倒是可以制定一个掌握饮食、适量熬炼的行动规划，用以检验自己是否能拒绝美食诱惑;在有限的时间内，坚持有效的熬炼。实现目标的欲望有多剧烈，动力就会有多强劲。 第十至十三章，谈及个人心情对他人或周边环境的影响，即掌控自己的同时掌控别人。心情的传染无处不在。比方，你今日下班回家，一张苦瓜脸，估量你家这顿晚餐没有人会快乐。因此，心情，不仅影响自己，也作用于他人，它打算我们的生活质量。现在特殊流行正能量这个词，就是你的行为对他人、社会最重要的影响。虽然我们个

23、个都是小人物，并不见得有转变世界的能量。但是，我们可以有积极乐观的心态、乐于助人的热忱、努力进取的行为，这一切都是通过自身的努力，在转变自己的同时，影响身边的人，感染身边的人。 最终一章，给出了一些案例供大家学习参考。 只是粗略翻阅这本书，还需要进一步的认真研读。我感觉这不该是一本茶余饭后的消遣，而是我们生活中一本很好的心情治理和培育训练的教材。它更像是一本工具书，放在手边，随时翻阅，参考，对比执行，反应心得。 我们生活在一个瞬息万变的时代，匆忙的脚步，光怪陆离的诱惑，很简单让我们易怒躁动，迷失自己。有时间了，有想法了，不如静心看看这本书，尝试一下，为自己有个好心情，也为一个和谐的生活环境做点奉献。 读自控力心得体会