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1、 运动训练计划运动训练计划的主要内容及检查评定的程序和要点(七篇)2023年运动训练规划(推举)一 一大早我们一大帮人便坐着大巴动身了。一路上大家精神饱满，一脸的朝阳。 很快我们到达了目的地，首先开头的是一个拓展训练热身。热身的内容是分小队，给所在的小队命名、选队长、设计队徽、队训、队歌。我们的小队把自己命为“野狼队”，队歌是呵呵，临时保密，大家唱了一遍，还挺威严的。队长嘛，则选了我们队伍中的最高领导吴院长担当。 训练正式开头了。第一个工程是翻越“电网”。任务是在规定的时间内，每一位队员都翻越由不同面积空挡组成的“电网”。工程开头后，大家并不急于过网，而是在队长的带着下，每个人依据自己的体形找
2、到自己要过的网格。体积比拟旁大的先过。休积比拟弱小的在大家的帮忙下一个一个被从空中送到对面。经过大家齐心协力的努力，最终在规定的时间内完成了这个工程。 活动在有条不紊的进展着，在每项活动完毕之后，指导员都会有一段精辟的总结。信任同伴、信任集体是我们融入集体，开展工作的根底。“心灵苦旅”让我学会信任同伴、信任集体。我们每个人在工作中都离不开同事的帮忙和支持，只有充分信任你的同伴，信任你的集体，他们在你需要帮忙或孤立无援时才会给你最无私、最真诚的支持；只有信任你的同伴、信任你的集体，我们在这个集体中才会有归属感和责任感，才会抛弃一切杂念，全身心投入到工作中去。 一天的拓展训练完毕了，在回来的路上，
3、大家仍旧很兴奋，眉飞色舞地沟通着训练体会。有的说，这次训练，是一次挑战自我的时机；有的说，训练培育了团队意识；还有的说，对协作的重要性有了更详细的感受。 这次拓展训练给我留下的印象极深，得到的学问与心得体会也特别丰富，总结起来，有以下几点： 1、分层治理、明确领导极其重要。每个人的岗位职责确定之后，各司其职，有利于明确责任，发挥个体的主观能动性，使其既知道自己应当做什么，又思索怎样做好。 2、做事要先做规划，再开展行动。这就是“磨刀不误砍柴工”的道理，做过电网工程时，大家先不急于过网，而是每个人找好自己的位置，充分论证，最终一举通过。 3、从失败中我们也得到教训和启发：在工作中，各单位之间需要
4、沟通和信息的共享，需要相互协作和协调，形成力气的整合才能完成共同的任务。 4、学问和技能还只是有形的资本，意志和精神则是无形的力气。拓展训练就是开发出那些始终埋伏在你身上，而你自己却从未真正了解的力气。 2023年运动训练规划(推举)二 端午之际，公司组织“野外拓展培训”活动，欢乐的时间是短暂的，蕴涵的意义却是深远的。 在这短短的一天时间里，拓展训练让我受益匪浅，对工作态度，自信念、团队协作，创新等多方面都有了新的熟悉，让我加深了对克制心理压力，战胜自我，团结协调，相互促进等许多道理的印象，并且自己在这些方面也有了一些提高。 27号早上早早起床，公司的每一次活动，都会让我迫不及待地参与。上到车
5、上，同事不约而同的穿上了万人长跑的运动服，看上去个个精神抖擞，斗志昂扬，呈现了我公司团结全都的精神风貌。 整个推展训练我的总体收获： 一、用于挑战自我，战胜自我，要有更高的目标，更远的目标 在第一项：“空中抓杠”，让我信任一切皆有可能。动身前的恐慌担心，在同事们的鼓舞声中渐渐减去;对自己的不信任，在同事们的关心下，慢慢平静;在同事们的拥抱，以及关怀的目光中，我动身了。人往往对未知的世界有一种恐惊的心理，站在8米高的墩子上，我真不敢信任自己能站起来，能跳过去抓住平衡杠。但最终在朋友的鼓舞中，在自己的鞭策下，要紧牙，冲了出去，抓住平衡杠那一瞬间，我满心欣喜，“我做到了，我胜利了!”现实生活中也是一
6、样，前途的不行测往往使人畏惧不前。但拓展训练一下子使我对前途的挑战欲望猛然增加。在工作中，业务的拓展往往无法预见其结果，使自己裹足不前。但拓展训练使自己猛然醒悟到在今后的工作中，不要由于不行认知而畏惧，不要因从来未尝试过而轻言放弃。一个人对自身的熟悉往往是有保存的，对自己的潜能熟悉是模糊的、低估的。拓展训练使自己更清楚地熟悉到自己身上埋伏的能量，增加了自己克制困难，迎接挑战的信念与决心。通过拓展训练，我重新熟悉到了自身的潜能，也将把这种潜力发挥到以后的工作中。 二、信任同伴，会取得意想不到的效果 其次个工程：“信任背摔”，就是信任与责任的检验。站在高台上面，没有一个人不害怕，没有一个人不可怕。
7、而在下面的同事，没有一个不想安全接住倒下的同事，没有一个不想完善的完成任务。当自己倒下来了，被接住了，这一刹那我感受到信任的成功以及团队的力气，一个相互信任的团队是无往而不胜的。这样的责任，以及信任，正是我们在平常的工作生活中不行缺少的品质：我们不仅要意识到自我的责任，也要和其他同伴合作，信任团队中的每一个人，完成每一项工作。 三、在以后的工程中，不管是“盲人摸绳”，还是“海上逃命”，我的是感受 团队的合作，集体的才智和力气，无私的奉献，以及我们共同的愿望和工作目标。”团队建立的好与坏关系到一个单位和部门的生存与进展，那么，怎样才能建立一支好的团队呢?通过拓展训练，我熟悉到一个好的团队必需具备
8、以下几个方面的因素：集体协作，合理分工，勇于挑战，目标明确，团结协作力量和分散力。 训练已经完毕，我们的口号队徽我都永久记录在脑海里面了，在我以后的工作，生活会发挥极其重要的作用。 盼望以后的我，像我们的口号一样“飞行，飞行，一路飞翔”，越飞越远，越飞越高;盼望以后的工作也想队歌一样“挑战自己，一起飞!”不断挑战自己，超越自我，激发自身的潜质;也盼望我的人生像我们的队徽一样，腾飞不停，勇往直前! 2023年运动训练规划(推举)三 这劳碌的一年，过多的事务缠身，三周年的庆典及年终的总结表彰大会未如往年按时进展，在春节年头马上到来之时，特发贴向驴友们汇报这一年来俱乐部以及领队工作的状况总结： 一、
9、专心筹划户外活动，确保安全出行。 户外活动，安全最重要。我们始终坚持“安全第一”的宗旨，每次出行做到“一个也不能少”。2022年，密山户外旅作为密山户外运动的先驱者，在这优秀的网络平台上，共开展了42次常规户外活动，从召集前的仔细筹划，到召集贴的公布，密山户外旅筹划层都专心做好目的地选择与设定，做好目的地的状况收集，对活动安全系数进展预估。我们坚信态度打算一切，因此做好活动召集前的预备工作更显关键，屡次活动目的地是经过领队的亲自探路后确定的，领队及探路人员带着户外专业工具到达预选目的地进展资源测评。 为活动的更好开展，领队仔细记录每一次探路经过与细节，有些预选目的地进展了不止一次的探路测评，有
10、些预先目的地在测评后因条件不抱负而取消;对于一些较远而无过多时间亲自测评的目的地，需要联络多个当地人或有出行经受的驴友，以确定目的地的可行性、可玩性，在了解了各方面的状况后，行文公布活动方案，在方案中注明活动目的地状况、活动留意事项、以及需要预备的东西等等。 活动方案的公布后，密山户外旅仔细做好应答询问的工作，对来人来电的活动询问进展仔细且急躁的解答，在见面会上重复一切与活动有关的事项，并突出“安全第一”的要求与原则。在有了妥当的预备工作下进展开展活动也不能掉以轻心，活动过程中的前后照应、联络;休息节奏的调整;队员志气的鼓舞;与驴友进展不断的沟通等等，最终保证一个也不能少安全的完成活动。 二、
11、做好领队培育工作，加强专业培训 经过几年的共同驴行，在20-年，我们明确增加了三年以来的第一位荣至名归的男女领队-，增加了密山户外旅领队力气，更好的为驴友组织更多更好的活动。 为了让活动安全进展，密山户外旅安排领队参与了中国登山协会组办的“户外指导员”培训班，在经过系统学习后取得了优异的成绩，并有1人取得全国优秀学员称号及荣誉证书。通过专业的培训，让密山户外旅专业领队对户外运动的多方面学问有了进一步的了解，更好的运用到活动的每一项工作中去，让活动更专业，更精彩，更安全。 通过培训后，我们订正了一些以往活动中不专业的作法，专业的开展了绳降活动，让这一项在外行人眼中显得特别危急的极限运动，成为我们
12、精彩的，让我们体验到他人无法体力的欢悦。在通过培训后，让我们在生疏的环境下，更好的对地形进展解图与推断，更加安全的与驴友共同到达目标。 三、开展多元化活动，丰富驴友生活 星晨走过三个年头了，我们的活动由以往单一的周边山区活动，进展到更远的地区，由于增加了行业间的合作，我们开展了去雪乡看雪、去珍宝岛看湿地、去宝清转山等丰富多彩的长途旅行活动。与兴凯湖俱乐部一起，我们一如既往的组织了穿越兴凯湖50公里。 在20-年，我们一起走过的42屡次外出活动中，我们有徒步、有穿越、有溯溪、有绳降、有漂流，我们还组织了屡次自驾活动，让更多有车一族参加我们的活动，体验不一样的户外生活。 在日常日子里，以熬炼身体、
13、增加友情为目的，召集了在城市里以及不远离密山的几十次休闲活动熬炼。从市区开头徒步至兴凯，徒步至将军峰，徒步至黑台等中短途的徒步熬炼活动，不定期的自发召集的羽毛球活动，环市骑行活动，夏天湖边游泳泡水等等活动，都受到众多朋友的喜爱。 以外还开展了数不清的大中小范围的休闲活动，烤羊、窑鸡、钓鱼、烧烤、聚餐等等，已经成了驴友间日常联络、沟通、增加友情的生活方式。 四、户外队伍的增加，会员不断壮大 20-年，我们在去年取得大的进展的根底上更上了一层楼，参与活动人员有了进一步的增加，同比增加了100人。密山户外旅依旧本着活动积分晋级会员的制度，“会员”作为星晨驴友中的一种无尚的荣誉，成为驴友间争相谈论的重
14、要话题，20_总结会上，曾称2022年为会员的丰收年，而这令人欢心鼓舞的20_，再一次成为会员的丰收年，人数为前三年之最。 五、缺乏之处仍需要驴友的包涵 在取得进步及收获的同时，我们仍深感有缺乏之处，由于无法掌控天气等因素，百密而总有一疏，让穿越铁西山、兴凯湖看花等个别活动未能到达所期望的目标;另外，由于个人性格与认知的不同，在活动中未能做到全部队员都满足，与盼望得到更多驴友的包涵与连续的支持。在q群的治理上，由于临时无法升级高级群，在年中曾有一次较大的失误，误踢了局部关心与支持过密山户外旅的老队员，借此总结的时机向驴歉，望大家原谅密山户外旅工作中的失误，让我们解除误会、不计前嫌，让这件难能珍
15、贵的友情连续下去。 2023年运动训练规划(推举)四 1、 单腿屈膝跪蹬 要求：一腿屈膝跪地，另一腿呈弓步，上体正直，幅度至最大，双手拉紧屈膝腿脚面，脚后跟紧贴臀部位最正确，按节拍做往前送髋动作，然后左右腿交换。 目的：拉长髋前侧及股四头肌，进展髋、膝关节的敏捷性和柔韧性。 2、原地弓步抬腿 要求：原地弓步开头，后退进取快速折叠向前上方摆至最高，同时支撑腿送髋，成单腿独立姿态后快速复原成弓步，左右腿交替做。 目的：改善髋前侧柔韧性，提高抬腿速度和力气。 3、高膝腾跃跑 要求：膝盖在大腿摇摆时前顶，小腿自然前伸，上体正直，踝关节蹬扒地，使人体重心处于相对高位。 目的：对改善折叠抬腿送髋有进取帮助
16、。 4、原地弓步负重换腿跳 要求：原地拉满弓步，手持小哑铃，交换腿跳。 目的：改善踝、膝、髋三关节的支撑力气。 5、屈膝跨步跳 要求：前腿屈膝支撑，后腿放松跪地，当前腿跪膝送髋瞪伸的同时，后腿快速前摆成弓步，原前腿支点坚持不动，完成一个大跨度的蹬伸动作，左右腿交替做。 目的：提高蹬摆力气和幅度，体会先屈膝后送髋的后蹬技术。 6、深跳三级跳 要求：跳箱高约30-50，栏架约40-60，从跳箱双腿跳下后，快速跳动栏架，蛙跳入沙坑。 目的：增加股四头肌，臀大肌爆发力及足踝支撑力气。 周一 速度和专项本领练习 1、预备活动：慢跑1000米1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的特地练习、冲跑或弹性跑。
17、 2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑610个，主要是提高专项本领。400米专项跑150-200米6-10个） 3、快速力气、中力气练习练习 4、腰腹肌练习：悬垂举腿等 5、放松活动：可经过队员的相互按摩，深呼吸等活动取得放松的目的。 周二 小力气、一般耐力练习。 1、预备活动：慢跑1500米2023米，各种拉长活动及脚踝的活动、协调练习、跑的特地练习三组、冲跑级弹性跑三组，使身体充分活动开，预防运动性损伤，留意组与组之间的时间间隔。 2、上肢力气加多级跳：队员循环做卧推杠铃或利用壶铃三组，在做的时候其他队员要合作爱护，留意急性休息，组与组之间的时
18、间间隔不要太长。上肢力气做好后再进展多级跳，留意脚下缓冲，防止脚踝的损伤。 3、抗阻力练习：队员两两合作，利用橡皮条，在垫子上做腿部的抗阻力练习，一般是两个队员轮番做，中间不要有太多的时间间隔，否则的话，效果不佳！ 4、一般耐力练习30005000米慢跑，在跑的时候要充分放松身体，调整步频与步幅，调整呼吸，做好其次次呼吸的预备！ 5、放松活动，两两结合，相互按摩，在做的同时能够聊谈天，让思想也做的充分的放松！ 周三 速度耐力练习 1、预备活动：越野跑或球类活动，各种拉长活动、协调练习，在做越野练习时要留意安全。 2、沙袋摆腿 3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不一样跑距的组
19、合跑 48组，留意调整不一样组别的时间间隔，在跑的时候要留意摆膊，是身体放松，步频加快。 组合跑方案：（300米+200米+150米）2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑 48组。组合跑方案：（600米+400米+200米）2-3组 4、上肢力气练习：卧推或抓举等，在做的时候要留意安全。 5、放松活动：放松活动做一组，要求身体充分放松，感觉疲乏的同学能够做时间长点，有利于疲惫的恢复。 周四 多项身体素养练习 1、预备活动：慢跑1500米2023米，预备活动一组，跑的特地练习、冲跑级弹性跑，在做弹性跳的时候要把脚踝充分的活动开。 2、加速跑练习三组，留意
20、组与组之间的急性休息，在跑的时候始终要强调放松及协调性摆臂动作。 3、后抛铅球或抓举或高翻等，在做后抛铅球时要留意安全，不要乱抛。抓高能够在篮球场上进展，排队依次做摸篮。 4、跳栏架或跳箱，在跳箱时能够把跳箱放到沙坑旁边，预防脚踝受伤。 5、阻力练习或跨跳或跨跑练习 6、球类嬉戏，能够把队员分成两组做一些球类练习，到达放松身体的目的。 周五 力气练习 1、预备活动：慢跑800米，力气性预备活动。 2、上肢力气：卧推或抓举或高翻，在做的时候必需要留意队员的安全爱护。 3、下肢力气：全蹲加半蹲，在杠铃没有爱护措施的时候，能够两边站队员爱护。 4、动作力气练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等
21、。 速度计时：先计时，后力气。 5、放松跑：在放松跑的时候要调整呼吸，以及步频与步幅，使身体充分放松。 周六 技术和素养练习 1、预备活动慢跑1000米体操。 2、特地技术练习 3、加速跑80米 4、跑格：主要是对跑步的时候的节奏和步幅把握， 5、60米托重物跑4 6、肩带力气、躯干力气、腰腹肌练习 7、放松活动 1）、可依据情景选择练习资料。 2）、中强度周进展本领、大强度周完成目标强度、小强度周坚持训练。 周日 恢复性休息，能够采纳医学、生物学、养分学、心理学等恢复手段对身体进展恢复，这个休息的安排将有利于超前恢复的消失，从而更好的提高运动成绩，并且为下一周的训练做好预备和调整！ 2023
22、年运动训练规划(推举)五 这劳碌的一年，过多的事务缠身，三周年的庆典及年终的总结表彰大会未如往年按时进展，在春节年头马上到来之时，特发贴向驴友们汇报这一年来俱乐部以及领队工作的状况总结： 一、专心筹划户外活动，确保安全出行。 户外活动，安全最重要。我们始终坚持“安全第一”的宗旨，每次出行做到“一个也不能少”。2022年，密山户外旅作为密山户外运动的先驱者，在这优秀的网络平台上，共开展了42次常规户外活动，从召集前的仔细筹划，到召集贴的公布，密山户外旅筹划层都专心做好目的地选择与设定，做好目的地的状况收集，对活动安全系数进展预估。我们坚信态度打算一切，因此做好活动召集前的预备工作更显关键，屡次活
23、动目的地是经过领队的亲自探路后确定的，领队及探路人员带着户外专业工具到达预选目的地进展资源测评。 为活动的更好开展，领队仔细记录每一次探路经过与细节，有些预选目的地进展了不止一次的探路测评，有些预先目的地在测评后因条件不抱负而取消;对于一些较远而无过多时间亲自测评的目的地，需要联络多个当地人或有出行经受的驴友，以确定目的地的可行性、可玩性，在了解了各方面的状况后，行文公布活动方案，在方案中注明活动目的地状况、活动留意事项、以及需要预备的东西等等。 活动方案的公布后，密山户外旅仔细做好应答询问的工作，对来人来电的活动询问进展仔细且急躁的解答，在见面会上重复一切与活动有关的事项，并突出“安全第一”
24、的要求与原则。在有了妥当的预备工作下进展开展活动也不能掉以轻心，活动过程中的前后照应、联络;休息节奏的调整;队员志气的鼓舞;与驴友进展不断的沟通等等，最终保证一个也不能少安全的完成活动。 二、做好领队培育工作，加强专业培训 经过几年的共同驴行，在20-年，我们明确增加了三年以来的第一位荣至名归的男女领队-，增加了密山户外旅领队力气，更好的为驴友组织更多更好的活动。 为了让活动安全进展，密山户外旅安排领队参与了中国登山协会组办的“户外指导员”培训班，在经过系统学习后取得了优异的成绩，并有1人取得全国优秀学员称号及荣誉证书。通过专业的培训，让密山户外旅专业领队对户外运动的多方面学问有了进一步的了解
25、，更好的运用到活动的每一项工作中去，让活动更专业，更精彩，更安全。 通过培训后，我们订正了一些以往活动中不专业的作法，专业的开展了绳降活动，让这一项在外行人眼中显得特别危急的极限运动，成为我们精彩的，让我们体验到他人无法体力的欢悦。在通过培训后，让我们在生疏的环境下，更好的对地形进展解图与推断，更加安全的与驴友共同到达目标。 三、开展多元化活动，丰富驴友生活 星晨走过三个年头了，我们的活动由以往单一的周边山区活动，进展到更远的地区，由于增加了行业间的合作，我们开展了去雪乡看雪、去珍宝岛看湿地、去宝清转山等丰富多彩的长途旅行活动。与兴凯湖俱乐部一起，我们一如既往的组织了穿越兴凯湖50公里。 在2
26、0-年，我们一起走过的42屡次外出活动中，我们有徒步、有穿越、有溯溪、有绳降、有漂流，我们还组织了屡次自驾活动，让更多有车一族参加我们的活动，体验不一样的户外生活。 在日常日子里，以熬炼身体、增加友情为目的，召集了在城市里以及不远离密山的几十次休闲活动熬炼。从市区开头徒步至兴凯，徒步至将军峰，徒步至黑台等中短途的徒步熬炼活动，不定期的自发召集的羽毛球活动，环市骑行活动，夏天湖边游泳泡水等等活动，都受到众多朋友的喜爱。 以外还开展了数不清的大中小范围的休闲活动，烤羊、窑鸡、钓鱼、烧烤、聚餐等等，已经成了驴友间日常联络、沟通、增加友情的生活方式。 四、户外队伍的增加，会员不断壮大 20-年，我们在
27、去年取得大的进展的根底上更上了一层楼，参与活动人员有了进一步的增加，同比增加了100人。密山户外旅依旧本着活动积分晋级会员的制度，“会员”作为星晨驴友中的一种无尚的荣誉，成为驴友间争相谈论的重要话题，20_总结会上，曾称2022年为会员的丰收年，而这令人欢心鼓舞的20_，再一次成为会员的丰收年，人数为前三年之最。 五、缺乏之处仍需要驴友的包涵 在取得进步及收获的同时，我们仍深感有缺乏之处，由于无法掌控天气等因素，百密而总有一疏，让穿越铁西山、兴凯湖看花等个别活动未能到达所期望的目标;另外，由于个人性格与认知的不同，在活动中未能做到全部队员都满足，与盼望得到更多驴友的包涵与连续的支持。在q群的治
28、理上，由于临时无法升级高级群，在年中曾有一次较大的失误，误踢了局部关心与支持过密山户外旅的老队员，借此总结的时机向驴歉，望大家原谅密山户外旅工作中的失误，让我们解除误会、不计前嫌，让这件难能珍贵的友情连续下去。 2023年运动训练规划(推举)六 素养拓展训练这个词或许对那些小学生或中学生比拟生疏，但我想对于许多大学生应当不会生疏吧!应为那该是大学的必修课。 素养拓展训练就有点像电视里那通关节目那样，通过各种设施来熬炼自己。 我们的训练是从昨天下午1:50开头的，通过一天半的时间在今日完毕的。在这一天半的时间里我们做了：断桥、雷区取水、电网、逃命墙等工程。在这些工程中每一项都是挑战自我和挑战团队
29、合作的。 在这里就主要说一下：雷区取水和逃命墙吧!雷区取水是在今日上午进展的，就是在一个圆圈范围内，假定这个区域布满地雷，我们的道具只我们24个人和一条顺子要在30分钟内尽可能多的取出雷区中间的水，在大家的相互合作下我们用各种方法取出了13瓶水，大家虽然累但也都坚持到最终一秒种。 逃命墙，就是在从一块4.2米的木板下方翻到上面的平台上去。这一次是140人合为一个队。首先选出几个人在下面做人梯，然后几个人翻上去拉着下面的人上去，最开头我们说的是半个小时，最终我们只用了25分钟完成了。 在这次的训练中不管是那一项运动中，大家都在坚持，都在为自己的队友加油，有的甚至把嗓子都吼哑了。这就是力气，团结的
30、力气。 我在这次活动中深深的体会到团队的力气是无穷的，也是我们应当学习的，或许也是我们缺乏的。假如不信，那么请你想象4.2米的木板你自己能在不借助任何其他器材的状况下你能翻过去吗?或许有的人可以，但你一个人能行并不代表你所在的团队的其他队友都可以的吧!那么在这种时候就需要团队的协作，在团队协作中或许你的个人力量并没有真正的表达出来，但请你不要生气，由于你的团队都能通过。 还有我们平常或许在许多地方都能听到团队合做、团队协作等词语。但你知道要如何做吗?那就是不管在任何团队中你都要全心的投入到团队中去，都要充分的信任你的队友，都不要成个人主义，都要听从i指挥，都要有为团队付出的精神，还有不要去责备
31、你的队友。 在今日黄昏，活动快要完毕的时候，教练说了一番 话，有的队员都感动哭了。说的什么了?我也记不清晰了，但我还记得教练说的：你的父母不是什么本应当为你付出的，而是出于一种责任，一种信任，一种血浓于水的亲情。那么我们有什么资格一味的向父母索要了?莫非我们就不能为他们做点什么吗?那怕是打一个电话，问一声好;在父母的生日的时候说一声生日欢乐。这些很难吗? 这次活动，让我明白了团队的力气，也知道在生活中不管我们有什么想法，都要敢于把你的想法付诸实践，由于只有实践你才知道你的想法是对是错;热知道了在生活中多个朋友多一条路的含义。 感谢这次素养拓展训练，感谢各位教练，感谢各位队友。感谢 2023年运
32、动训练规划(推举)七 道具：凳子(若干) 参与人员：8人或多人参与(其中一人为喊话员不参与竞赛) 嬉戏规章：嬉戏开头先把凳子成圆形(按参与人数减一计算，即8人摆7张)，然后，参与人员在凳子外面围成一圈，主持人敲鼓或放音乐时参与人员就沿着圆形顺时针或逆时针跑动(留意不能插队)，当鼓声或音乐停下时参与人员要讯速找到一张凳子座下，由于凳子少一张，所以会有一人没凳子座，这个人就算是被淘汰了，这时要把凳子削减一张，其余的人连续玩，直到剩下最终一人为止，这人就算赢了。赢的人赐予嘉奖。 规章：1)全部人围成一圈，需要共同完成一件任务数数。数数的规章是每人根据挨次一个人数一个数，从1数到50，遇到7或7的倍数
33、时，就以拍巴掌表示。然后由原先的逆时针挨次改为顺时针开头数;2)比方，开头按顺时针方向数到6以后，数7的人拍一下巴掌，然后按逆时针方向数8，当数到14的时候，拍一下巴掌，方向又变为顺时针，如此类推，直到数到50。 该嬉戏大约持续30-40分钟。 物料：纱布，物品。 概要:蒙眼前进摸东西。 方法:1)各队轮番派出1人; 2)把东西放在起点前方5步的地方;3)回到起点蒙眼旋转三次以后动身;4)能够精确前进拿到东西教多的一组获胜。 参考：进展中对方能够用错误的指示来扰乱。 该嬉戏大约持续20分钟。 裁判：一名，负责发号司令 规章如下：分组 在嬉戏中，男生就是一块钱，女生则是五毛钱。 嬉戏开头前，大家
34、全站在一齐，裁判站边上。裁判宣布嬉戏开头，并喊出一个钱数(比方3块5、6块或8快5这样的)，裁判一旦喊出钱数，嬉戏中的人就要在最短的时间内组成那个数的小团队，打比方说喊出的是3块5，那就需要三男一女或七女或一男五女之类的小团队。请记住动作要快，由于资源是有限的，人员也很少有时机能平均安排，所以动作慢的同志可能会由于少几块或几毛钱而惨败，所以该出手时就出手，观察五毛(mm)先下手为强;固然动作快的人员不要一味的拉人，有可能裁判叫的是3块5，但你们团队里已经变成5块了，这时候你就需要踢人了，该狠心时就狠心，一般被无情踹出去的都是可怜的一块。 该嬉戏大约持续20分钟。 规章：1)每组两两伙伴，一人一
35、只乒乓球拍; 2)在篓子里夹出一个乒乓球，跑到指定的篓子，将乒乓球放进篓子里，跑回起点; 3)再换本队其他两名队友连续夹乒乓球，最终篓子里乒乓球最多的组获胜。 该嬉戏大约持续25分钟。 由每个嬉戏成功者进展。 规章：1)每个人的腿上绑两只气球，裁判发号施令;2)大家相互踩破其他人的气球，得到纸条，猜出谜底的人，整组得到嘉奖。 该嬉戏大约持续30分钟。 泡泡糖 嬉戏预备：主持人召集若干人上台，人数最好是奇数。 嬉戏规章：当大家预备好时，主持人喊“泡泡糖”大家要回应“粘什么”，主持人随机想到身体的某个部位，台上的人就要两人一组相互接触主持人说的部位。比方，主持人说左脚心，那么台上的人就要两人一组把
36、左脚心相接触。而没有找到同伴的人被淘汰出局。当台上的人数剩下偶数时，主持人要充当1人在其中，使队伍始终坚持奇数人数。最终剩下的两人胜出。 留意：在胜出人获得奖品时，还能够略微刁难一下，比方让他站在椅子上用身体表现一个字(能够是他的名字之类)或者让他表演一个节目等。 参与人数：分组，不限人数，至少要二组。每组五人以上;一位主持人 嬉戏规章：主持人宣布要比的单位前，然后每组派出一位他们认为会赢此单位的人。等被派出的人都出来后，主持再说比什么。计算每次比完的输赢即可。题目必需在看到被派出的人之前想好比方：比长：比手臂;比上衣;比头发比短：比手指头;比裤子或裙子比高：比声调;比手抬起来的高度比大：比眼
37、睛;比手掌比多：比身上饰物;比穿的衣服;比身上的扣子 留意：这个嬉戏的题目就是要想越不会被大家猜中的越趣味! 道具：电影或录像、歌舞表演 参与人员：自定 嬉戏规章：先由主持人播放一段电影或录像、歌舞表演让参与者来仿照，然后由观众评出最正确仿照者。 道具：纸、彩带等手工工具，音乐 参与人员：分成几个小组 嬉戏规章：给每组配一些纸，彩带等，然后让每个小组抽一个题目，比方:孔雀舞草裙舞肚皮舞什么的，然后各组选出一个代表，组内成员将所发的道具给摆造型、跳舞的人装扮一番配上相宜的音乐，比试比试 道具:鼓或音乐、花 参与人员：团体 嬉戏规章：参与者先围成一圈，当击鼓者开头击鼓时，花就开头传，当鼓停时，花到
38、谁手，谁就是“幸运者”，就要表演节目。表演后，花就从这个“幸运者”开头传，节目依此进展。 道具：“宝贝”(一般为字条) 参与人员：团体 嬉戏规章：先预备好“宝贝”(即字条上能够写“表演节目、获得奖品等)，然后把宝贝分布在各个隐藏的地方，之后，各寻宝者开头找寻“宝贝”，找到“宝贝”的寻宝者不得随便翻开“宝贝”，由主持人对奖。主持人依据“宝贝”的资料给“宝贝”的仆人对奖。比方：宝贝里写着“学猫叫三声，嘉奖苹果两个”那么“宝贝”的仆人就得按“宝贝”的资料去做，然后，主持人赐予相应的嘉奖。 道具：纸条、箱子 参与人员：团体 嬉戏规章：嬉戏者各写三张纸条，分别写人名、地点和动作，分别投入三个箱子中。主持
39、人从三个箱子里各拿出一张纸来，当众读出。由于主、状、谓语之间不搭配，就产生了剧烈的消遣效果、如：“李四在厕所里吃饭”、“王五在火车顶上跳舞”等。 道具：字条 参与人员：团体 嬉戏规章：队员们相互出题，如：“椅子坏了”、“打架之后”、“钓鱼”、“发下考卷之后”、“野炊”、“雨夜关窗”等。采纳抓题的方法安排给每一个人哑剧嬉戏题。经过10分钟的预备，开头表演。 道具：气球一个、绳子一条 参与人员：两组对抗(每组一般为3人到7人) 嬉戏规章：嬉戏开头前先把绳子沿场地的正中间拉开(像网球网一样)，然后双方排开用头顶球，哪方先落地输。 道具：白板或墙壁 参与人员：不限 嬉戏规章：1、在白板或墙壁上画一个大
40、的时钟模型，分别将时钟的刻度标识出来;2、找三个人分别扮演时钟的秒针、分针和时针，手上拿着三种长度不一的棍子或其他道具(代表时钟的指针)在时钟前面站成一纵列(留意是背向白板或墙壁，扮演者看不到时钟模型);3、主持人任意说出一个时刻，比方此刻是3小时45分15秒，要三个分别扮演的人快速的将代表指针的道具指向正确的位置，指示错误或指示慢的人受罚4、可重复玩屡次，亦可有一人同时扮演时钟的分针和时针。留意只能用头，不能用身体的其它部位。 道具：找一些红绳(玻璃绳就行)，中间穿上纸杯，来形容铃铛;眼罩;背景音乐disco 参与人员：不限 嬉戏规章：请几个助手在舞台上拉着绳子，让参赛者先睁着眼睛练习一下，
41、跟他们说这是一个非常有挑战性的嬉戏，要考验他们的灵活度和记忆力，练习几次后，蒙上他们的眼睛，音乐响起，让他们走，这时候高潮是，主持人让全部的助手把绳子拿开，你就会看到很精彩的表演了，留意旁边的人还能够有意误导一下，说低头，抬脚等等 道具：椅子;环形锁(钥匙要差不多样貌) 参与人员：若干女成员除外，其他人分成若干队 嬉戏规章：若干女队员排成一列，每人间隔约2米，每人前有两个椅子，用一根环形锁锁住。然后每队选1名男队员，在他面前有6、7把钥匙，他一次只能拿一把钥匙，去翻开锁救出美人，必需按前后挨次进展。打不开锁就必需回来换。看哪队先救出全部人。 主持人召集若干人上台，人数最好是奇数，当大家预备好时
42、，主持人喊“泡泡糖”大家要回应“粘什么”，主持人随机想到身体的某个部位，台上的人就要两人一组相互接触主持人说的部位。比方，主持人说左脚心，那么台上的人就要两人一组把左脚心相接触。而没有找到同伴的人被淘汰出局。当台上的人数剩下偶数时，主持人要充当1人在其中，使队伍始终坚持奇数人数。最终剩下的两人胜出。由于嬉戏并不具有技术和智力上的难度，所以在胜出人获得奖品时，还能够略微刁难一下，比方让他站在椅子上用身体表现一个字(能够是他的名字之类)或者让他表演一个节目等。此嬉戏要留意，主持人喊出的身体部位要有必需的可实行性，要是不慎喊出上嘴唇，唯恐大家都得笑晕。 嬉戏人数：每桌邀请1位员工 嬉戏规章：来宾数盘
43、中大豆的数量，在数的过程中，主持人会来回问该来宾问题(主要是关于数字的问题)，来宾要一边答复主持人的问题，一边数大豆，最终数字最接近的那位获胜。 目的：沟通协作本领，借着分工合作来完成任务 人数：每组限六人 场地：不限 道具：主持人预备每组各六张签，上写：嘴巴;手(二张);屁股;脚(二张) 汽球(每组一个) 适合：全部的人 嬉戏方法： 1.分两组，但每组必需要有六人。 2.主持人请每组每人抽签。 3.首先，抽到嘴巴的必需借着抽到手的两人帮助来把汽球给吹起(抽到嘴巴的人不能用手自已吹起汽球);然后二个抽到脚的人抬起抽到屁股的人去把汽球给坐破。 规章：两队分别派出9个人分成组3竞赛，每组竞赛每队3
44、个人。 每组队员每个人起个外号，比方分别叫茄子，西红柿，大白菜，青椒，胡萝卜。然后由一个人开头，比方由胡萝卜开头，他就做坐下起立的动作，然后打出“胡萝卜蹲胡萝卜蹲，胡萝卜蹲完青椒蹲”，这时候青椒就抓紧也做坐下起立的动作，然后再打出下一个蹲的是谁，谁要是在5秒钟内接不上谁就被淘汰，如此类推，最终剩下的就是获胜者，切记的是必需要先做坐下起立的动作然后再打下一个蹲的人是谁。 输赢的判定：假如在5秒钟内该你蹲你没有蹲哪就要被淘汰了，竞赛中假如有一方的队员都被淘汰了，哪另一方就是这一轮的获胜者，假如最终剩下2个人分别是2个队的队员那么主持人会参加进去当作第3个人连续竞赛直到淘汰出一方为止。 现场火警报警铃响起，烟雾缭绕，城市的一处发生火灾，需要救援 嬉戏规章：每6人为一组去救援，员工上台后，在统一的指令下，员工必需穿上救援用的服装，拿起救火道具(双膝夹住一把扇子，用双膝摇摆扇子将前面点燃的蜡烛吹灭，全队都灭火后嬉戏才算完毕，哪组灭火的时间最短为胜出。 妙不60秒不ng，下头我先说嬉戏规章。 嬉戏道具：垫子、独木桥、眼罩、锣。 嬉戏规章：邀请5名观众上台(四男一女)，分别在60妙内连续完成以下四项运动，每项运动都有一个开头口令和一个完毕口令，如哪个环节出错必需(重来)。