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1、运动训练理论与方法授课第1页，共38页，编辑于2022年，星期三第2页，共38页，编辑于2022年，星期三运动训练理论与方法体育社会学系体育社会学系 吴贻刚吴贻刚第3页，共38页，编辑于2022年，星期三授课内容序号教学内容学时数讲授讨论、观摩、自学1运动训练全过程的理论解释框架(1)22(训练方法录相)2运动训练过程的理论解释框架(2)22(训练方法录相)3运动技能发展的理论与实践进展224训练周期与计划425体能训练的新思路446心理训练的理论与实践进展22机动2合计32第4页，共38页，编辑于2022年，星期三第一讲运动训练过程基础 内容提要：第一节竞技能力的结构一、竞技能力的要素二、基
2、因与竞技能力三、其他的竞技能力要素第5页，共38页，编辑于2022年，星期三影响竞技能力的因素遗传素质训练健康状况可训练性练性年龄损伤疲劳膳食药物竞技能力心理学生理学生物力学整合机制(运动员)第6页，共38页，编辑于2022年，星期三竞技能力运动能力竞技定型技能第7页，共38页，编辑于2022年，星期三二、遗传与竞技能力 创造优异运动成绩相关的因素主要有：1、运动员的基因型2、适宜的训练、营养与休息3、基因型对训练、营养和休息的适应能力第8页，共38页，编辑于2022年，星期三三、其他因素1、可训练性：指运动员通过训练可能改进的潜力，其又受遗传、年龄、训练经历和现实机能状况影响。2、神经肌肉效
3、率：指运动员精确、有力地运用某种技术完成特定动作的能力。3、心理因素：包括动机、进取心、注意力、胜负态度、痛苦的耐受力、应付压力和放松能力。4、恢复能力：恢复在现代训练中，是训练的有机组成部分，是消除疲劳和诱发训练适应所必不可少的。恢复的表述有两种方式：(1)指一天或者一周内训练课间的间隔时间，(2)指训练时期或者阶段间的时间第9页，共38页，编辑于2022年，星期三第二节 训练的要素 一、训练强度、持续时间和量z训练强度：其是性质要素，决定训练的性质。不同的项目，强度的表现形式是不同的。z训练频率：指在一段时间内，如一天或者一周内训练的次数。根据项目、训练水平和训练目标不同，通常一周训练次数
4、可在5至14次间选择。z训练持续时间：训练持续时间是一次训练的时间或者训练数量。第10页，共38页，编辑于2022年，星期三二、训练负荷训练负荷是训练强度、持续时间和密度的综合。在一次课或者一个小周期中，训练负荷可分为超负荷、可训练负荷、维持负荷、恢复负荷和无用负荷。第11页，共38页，编辑于2022年，星期三三、训练的5S因素1、训练的专项化。运动员竞技能力是力量、速度、耐力与技能综合的结果。2、柔韧性：人体柔韧性影响技术的学习和掌握。3、身材：身材主要指体重、脂肪肌肉比例等，这些对于竞技能力优化具有影响。4、膳食：膳食因素主要指良好的营养和恢复。可以积极地消除疲劳。5、心理第12页，共38
5、页，编辑于2022年，星期三运动能力技术水平成熟专项力量专项耐力专项速度力量耐力有氧能力爆发力速度耐力最大速度最大力量基本素质专项素质运动能力关系第13页，共38页，编辑于2022年，星期三第二讲 运动技能发展的理论与实践进展主要内容第一节知觉运动技能及训练第二节运动决策技能及训练第三节动作和动作控制技能及训练第14页，共38页，编辑于2022年，星期三第一节知觉运动技能及训练一、知觉及信息来源(一)知觉是人的基本心理过程之一，运动员根据知觉判定：z环境变化(外部和内部)z身体的位置z身体与外部物体的关系第15页，共38页，编辑于2022年，星期三(二)运动中知觉信息的来源1、内感受性信息：内
6、部感受器2、外感受性信息：视觉感受器3、本体感受性信息：本体感受器4、超本体感受性信息(超验感受)视觉感受器是知觉信息的主要感受来源第16页，共38页，编辑于2022年，星期三二、一般视觉技能(一)一般视觉技能指标1、视敏度：辨别物体细节的能力。用标准视力表可测量。(1)静视敏：静止方式测量的视敏度，对射击、射箭项目有影响，(2)动视敏：相对运动中辨别细节能力。第17页，共38页，编辑于2022年，星期三(一)一般视觉技能指标2、视觉优势：一只眼睛瞄准视力超过另一只眼睛的现象。(1)手眼同侧优势：对静止准确瞄准项目影响第18页，共38页，编辑于2022年，星期三(2)手眼异侧优势：对准确击打项
7、目影响第19页，共38页，编辑于2022年，星期三3、眼肌平衡：瞄准距离不同的物体时，两眼横肌的对称程度。影响准确瞄准项目第20页，共38页，编辑于2022年，星期三4、视调节：指视焦距的调节能力。影响处理快速运动物体的项目。第21页，共38页，编辑于2022年，星期三(一)一般视觉技能指标5、深度知觉：指能够精确判断自己与其他物体距离，而且能够对视场中两个以上物体的相互距离、深度作出判断能力。对技能类、对抗项目均具有重要影响。第22页，共38页，编辑于2022年，星期三6、色觉：辨别颜色的能力。集体球类项目有影响。7、视反应时：从感受到一个意外视觉刺激到作出反应的时间。第23页，共38页，编
8、辑于2022年，星期三8、视觉信息处理效率：短时间内根据大量视觉信息作出正确反应的能力。影响技能类对抗性项目9、周边视觉：视觉信息来自视场边缘，有助于剧烈运动中确定物体位置、物体运动速度和自身运动速度。第24页，共38页，编辑于2022年，星期三(二)一般视觉技能与竞技能力关系1、静视力与竞技能力相关度较低2、视觉优势与竞技能力间关系尚不确定3、尚无证据表明优秀运动员具有超常的一般视觉能力第25页，共38页，编辑于2022年，星期三二、专项视觉技能(一)专项视觉技能指标1、快速信息拾取：指运动员在快速运动中，探测、捕获视场中的物体的速度和准确程度。测试方法：观看从运动员角度拍摄的幻灯片，快速搜
9、索、定位目标物(幻灯打出时间少于100毫秒)第26页，共38页，编辑于2022年，星期三2、模式识别：对于运动场上各种运动物体的运动方向、路线、速度等的预见能力。代表运动员获得本专项运动的固有结构或者运动形式的识别能力。测试方法：展示表现比赛形势的幻灯片5-8秒，运动员回忆每一个进攻和防守运动员的位置。把回忆的结果记录下来。第27页，共38页，编辑于2022年，星期三3、预见力：指对另一方运动员场上行动的预先判定。测试方法：观看比赛录相，运动员根据录相提供的信息，预测对方运动员所要采取的行动，或者预测对方行动的结果。按时间编辑录相按空间编辑录相第28页，共38页，编辑于2022年，星期三(二)
10、专项视觉技能与竞技能力的关系1、优秀运动员探测快速运动目标时速度更快，2、优秀运动员识别专项运动模式的能力远超过一般运动员。(目前无法确定模式识别能力是多年运动的结果，还是使运动员优秀的原因)3、优秀运动员具有优越的预见能力第29页，共38页，编辑于2022年，星期三(三)提高专项视觉运动技能方法1、常规训练与比赛2、观摩法：反复观看对手比赛的录相第30页，共38页，编辑于2022年，星期三三、本体感受技能及训练(一)一般本体感受能力静态肢体位置感受能力(二)专项本体感受能力1、肢体定位：在表现难美的技能类项目运动中，确定特定的全身位置的能力。需要根据非视觉信息，把特定的肢体放到规定的位置第3
11、1页，共38页，编辑于2022年，星期三(二)专项本体感受能力2、自我用力控制：体能类项目运动中精确控制自身生理状态的能力。运动员能够按照预定的速度、时间运动通常在游泳、自行车、长跑和划船等项目中具有重要作用。第32页，共38页，编辑于2022年，星期三(三)专项本体感受技能与竞技能力的关系1、肢体定位能力是衡量难美类项目运动水平的重要标准2、自我用力控制能力影响体能类耐力项目竞技能力。自我用力控制能力训练方法：生物反馈训练第33页，共38页，编辑于2022年，星期三四、运动决策技能及训练(一)运动决策过程运动员利用知觉信息决定作出何种反应的过程。根据当时的情况和过去的经验，选择正确的行动。1
12、、运动决策的品质：决策速度决策准确程度第34页，共38页，编辑于2022年，星期三2、影响运动决策速度与准确度的因素z可以采取的选择数量z可用于决策的时间z作出错误决策耗费的时间3、抑制运动决策能力的因素z多样选择抑制：有多种选择，但必须选择其一时，犹豫不决，导致延误z快速连续选择抑制：在极短暂时间内，连续作出两个以上选择，产生延误第35页，共38页，编辑于2022年，星期三(二)快速选择技能测量与训练1、测量项目：(1)反应时：运动员反应时与比赛中需要处理的信息量成正比。如果运动中的刺激减少，或者对手行为和可预测性提高，反应时就会下降。反应时构成：简单反应时：对单个刺激进行处理所必须的时间。第二个成份是增加刺激后所必须的处理时间。可用于表示决策速度。第36页，共38页，编辑于2022年，星期三2、训练方法录相对手比赛活动的技术统计与分析本方技术战术风格的分析第37页，共38页，编辑于2022年，星期三(三)连续快速决策技能1、两刺激应答法2、训练方法：克服心理不应期。不对假动作进行反应。第38页，共38页，编辑于2022年，星期三