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1、平和体质就像人们手中的天平，健康的指针基本平和体质就像人们手中的天平，健康的指针基本在正中的在正中的“0”0”刻度左右摇摆。刻度左右摇摆。月有阴晴圆缺，四时有寒热温凉，没有常青树，月有阴晴圆缺，四时有寒热温凉，没有常青树，也没有永动机。如果你自恃身体棒棒，或饮食不也没有永动机。如果你自恃身体棒棒，或饮食不节，或过劳玩乐，或安逸懒散，等等。长此以往，节，或过劳玩乐，或安逸懒散，等等。长此以往，康将不康。康将不康。平和质的人，重在维护。平和质的人，重在维护。老年人体质的中医保健方法平和质平和体质维护健康要诀平和体质维护健康要诀在日常生活中保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、在日常生活中
2、保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情放松心情。情志调摄不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；粗细粮食宜不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；粗细粮食宜合理搭配合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒注意戒烟限酒。饮食调养老年人体质的中医保健方法平和质 春春 宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。夏夏 宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，
3、如金银宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。清热祛暑。季节饮食调养老年人体质的中医保健方法平和质 长夏长夏 宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。品，不宜进食滋腻碍胃的食物。秋秋 宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以保护宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参
4、、麦冬、阿胶、甘草等。阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。冬冬 宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。季节饮食调养老年人体质的中医保健方法平和质起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。起居调摄形成良好的运动健身习惯，可根据个人爱好和耐受程度，选择适合的运形成良好的运动健身习惯，可根据个人爱好和耐受程度，选择适合的运动健身项目。动健身项目。运动保健老年人体质的中医保健方法平和质涌泉穴、足三里穴用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动
5、，以穴位感到酸胀为度，按揉以穴位感到酸胀为度，按揉2 23 3分钟。每天操作分钟。每天操作1 12 2次。次。老年人体质的中医保健方法平和质穴位保健涌泉穴涌泉穴：位于足底部，卷足时：位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底足前部凹陷处，约当足底2 2、3 3趾趾缝纹头端与足跟连线的前趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上三分之一与后三分之二交点上。足三里穴足三里穴：足三里位于小腿前：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下外侧，当犊鼻下3 3寸，距胫骨寸，距胫骨前缘一横指处前缘一横指处。宜保持稳定宜保持稳定乐观乐观的心态，不可过度劳神。的心态，不可过度劳神。宜欣赏节奏宜欣赏节奏明快明快的音
6、乐，如笛子曲的音乐，如笛子曲喜相逢喜相逢等。等。情志调摄老年人体质的中医保健方法气虚质宜选用宜选用性平偏温、健脾益气性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、冷苦寒、辛辣燥热的食物。宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米
7、、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。饮食调养参考食疗方 山药粥山药粥：山药：山药30g30g，粳米，粳米180g180g。将山药和粳米。将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。具有补中益气功效，适合在每日晚饭
8、时食用。具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。气虚体质者食用。黄芪童子鸡黄芪童子鸡：童子鸡：童子鸡1 1只，生黄芪只，生黄芪9g9g。洗净。洗净童子鸡，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，童子鸡，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。具有益气补虚功效，适合气虚体质即可食用。具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力量较强，对气虚表易自汗者食用
9、。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。长期连续服用。老年人体质的中医保健方法气虚质老年人体质的中医保健方法气虚质提倡提倡劳逸结合劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。室环境应采用明亮的暖色调。宜选择比较宜选择比较柔和柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将将“两手攀足固肾腰两手攀足固肾腰”和和“攒拳怒目增力气攒拳怒目增力气”各加做各加做1 13 3
10、遍。避免剧烈运遍。避免剧烈运动。动。还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2 23 3秒之后，再缓慢放松呼秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复气，如此反复10101515次。次。起居调摄运动保健10气海穴气海穴：位于下腹部，前正中：位于下腹部，前正中线上，当脐中下线上，当脐中下1.51.5寸；寸；关元穴关元穴：位于下腹部，前正中：位于下腹部，前正中线上，当脐下线上，当脐下3 3寸。寸。气海穴、关元穴采用掌根揉法，每个穴位按揉采用掌
11、根揉法，每个穴位按揉2 23 3分钟，每天操作分钟，每天操作1 12 2次。次。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。温和灸可每周操作温和灸可每周操作1 1次。次。穴位保健老年人体质的中医保健方法气虚质宜保持宜保持积极向上积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪。己的消极情绪。宜欣赏宜欣赏激昂、高亢、豪迈激昂、高亢、豪迈的音乐，如的音乐，如黄河大合唱黄河大合唱等。等。情志调摄宜选用宜选用甘温补脾阳、温肾阳甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、为主的食物，如
12、羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。在盛夏也不要过食寒凉之品。饮食调养老年人体质的中医保健方法阳虚质参考食疗方当归生姜羊肉汤当归生姜羊肉汤：当归：当归20g20g，生姜，生姜30g30g，羊
13、肉，羊肉500g500g。当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片。当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。具有温阳浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用 。韭菜炒胡桃仁韭菜炒胡桃仁：胡桃仁：胡桃仁50g50g，韭菜，韭菜200g200g。生
14、胡桃。生胡桃仁开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜摘洗干净，切仁开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜摘洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入胡桃仁，炒黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。入胡桃仁，炒黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。老年人体质的中医保健方法阳虚质13居住环境以居住环境以温和温和的暖色调为宜，不宜在阴暗潮湿寒冷的环境的暖色调为宜，不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一
15、定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水，白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。睡前将小便排净。起居调摄宜在宜在阳光充足阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦，是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦，在完成整套动作后将在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧五劳七伤往后瞧”和和“两手攀足固两手攀足固肾腰肾腰”加做加做1 13 3遍。遍。运动保健老年人体质的中医保健方法阳虚质关元穴关元穴
16、：参考气虚质。：参考气虚质。命门命门:位于腰部，当后正中线上位于腰部，当后正中线上,第第2 2腰椎棘突下凹陷中。腰椎棘突下凹陷中。老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法阳虚质阳虚质关元穴、命门穴可采用温和灸可采用温和灸/隔姜灸的方法，可每周进行隔姜灸的方法，可每周进行1 1次。次。关元穴还可采用掌关元穴还可采用掌根揉法。每穴根揉法。每穴2 23 3分钟，每天分钟，每天1 12 2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。摩擦腰肾法每天摩擦腰肾法每天1 1次，每次约次，每次约1010分钟，以摩至皮肤温热为度。分钟，以摩至皮肤温热为度。穴位保健老年人老年人体质的中医
17、保健方法体质的中医保健方法阴虚质阴虚质宜加强自我修养、培养自己的宜加强自我修养、培养自己的耐性耐性，尽量减少与人争执、，尽量减少与人争执、动怒，不宜参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中动怒，不宜参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境清新凉爽的练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。海边、山林旅游休假。宜欣赏曲调宜欣赏曲调轻柔、舒缓轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特的音乐，如舒伯特小夜曲小夜曲等。等。情志调摄宜选用宜选用甘凉滋润甘凉滋润的食物，如的食物，如鸭肉鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇
18、、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。桃、杏、大枣、核桃、栗子等。饮食调养老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法阴虚质阴虚质参考食疗方 蜂蜜银耳蒸百合蜂蜜银耳蒸百合：百合：百合120g120g，蜂蜜，蜂蜜30g30g，银耳，银耳30g30g。将百合、蜂蜜、银耳拌和均匀，蒸令熟软。将百合、蜂蜜、银耳拌和均匀，蒸令熟软
19、。具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。本方。莲子百合煲瘦肉莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）：莲子（去芯）20g20g，百合，百合20g20g，猪瘦肉，猪瘦肉100g100g。用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，。用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。具有养加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用失眠多梦者食用 。太溪穴太溪穴：太太溪位于足内侧
20、，内踝后溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处 ；三阴交穴三阴交穴：位于小腿内侧，当足内：位于小腿内侧，当足内踝尖上踝尖上3 3寸，胫骨内侧缘后方寸，胫骨内侧缘后方 ；老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法阴虚质阴虚质太溪穴、三阴交穴 可采用可采用指揉指揉的方法，每个穴位按揉的方法，每个穴位按揉2 23 3分钟，每天操作分钟，每天操作1 12 2次。次。穴位保健老年人体质的中医保健方法痰湿质黄帝内经黄帝内经将肥人分为膏人、脂人、肉人三种：将肥人分为膏人、脂人、肉人三种：膏人膏人是是“纵腹垂腴纵腹垂腴”（如日本的（如日本的“相扑相扑”士）；脂人
21、是士）；脂人是“其身收小其身收小”（如（如唐代的杨贵妃）；肉人是唐代的杨贵妃）；肉人是“身体容大身体容大”（如健美运动员）。（如健美运动员）。对于膏人需要对于膏人需要“体重管理体重管理”，不是一味地减轻体重，而是动员脂肪代谢。，不是一味地减轻体重，而是动员脂肪代谢。膏人 脂人肉人19老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法痰湿质痰湿质宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。宜欣赏宜欣赏激进、振奋激进、振奋的音乐，如二胡的音乐，如二胡赛马赛马等。等。情志调摄宜选用宜选用健脾助运、祛湿化痰健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、的食物，如冬瓜、
22、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。饮食调养老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法痰湿质痰湿质参考食疗方 荷叶粥：荷叶粥：干荷叶干荷叶30g30g，粳米，粳米60g60g。干荷叶揉碎，。干荷叶揉碎，与粳米同放锅中，共熬成粥。具有祛湿降浊的功与粳米同放锅中，共熬成粥。具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用效，适合痰湿体质者食用 。冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜冬瓜10001000克，海带克，
23、海带100100克，薏米克，薏米3030克，猪排骨少量，生姜克，猪排骨少量，生姜2 23 3片。冬瓜片。冬瓜连皮洗净，切成块状；薏米、海带洗净，稍浸泡；连皮洗净，切成块状；薏米、海带洗净，稍浸泡；猪排骨洗净斩为件状；然后与生姜一起放进瓦煲猪排骨洗净斩为件状；然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水内，加入清水30003000毫升（约毫升（约1212碗水量），先用武碗水量），先用武火煲沸后，改为文火煲约火煲沸后，改为文火煲约3 3个小时，加入适量食个小时，加入适量食盐和少许生油便可。具有健脾祛湿、化痰消浊的盐和少许生油便可。具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。功效，适合痰湿
24、体质腹部肥满的老年人食用。居住环境宜居住环境宜干燥干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。祛除体内湿气。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，贪恋沙发和床榻。过于安逸，贪恋沙发和床榻。起居调摄老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法痰湿质痰湿质坚持坚持长期运动长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷
25、的气候条件下运动。宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。运动保健足三里穴足三里穴：位置见气虚质；：位置见气虚质；丰隆穴丰隆穴：位于小腿前外侧，当外踝：位于小腿前外侧，当外踝尖上尖上8 8寸，条口外，距胫骨前缘二寸，条口外，距胫骨前缘二横指处横指处 ；老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法痰湿质痰湿质足三里穴、丰隆穴可采用指揉法，每穴按揉可采用指揉法，每穴按揉2 23 3分钟。每天操作分
26、钟。每天操作1 12 2次。次。穴位保健老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法湿热质湿热质宜宜稳定情绪稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。宜欣赏曲调悠扬的乐曲，如古筝宜欣赏曲调悠扬的乐曲，如古筝高山流水高山流水等。等。情志调摄宜选用宜选用甘寒或苦寒甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及
27、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。烧烤等辛温助热的食物。饮食调养24老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法湿热质湿热质参考食疗方 绿豆薏米粥：绿豆薏米粥：生薏苡仁生薏苡仁4040克，绿豆克，绿豆4040克。浸泡克。浸泡一夜，放入锅内，加适量水，用文火炖至熟，焖一夜，放入锅内，加适量水，用文火炖至熟，焖数分钟即可。具有清热利湿解毒的功效，适合湿数分钟即可。具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。热体质易长疮疖者食用。老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜老黄瓜10001000克，赤小
28、豆克，赤小豆8080克，瘦猪肉少量，陈皮克，瘦猪肉少量，陈皮1010克，生姜克，生姜1 12 2片。赤小豆、片。赤小豆、陈皮洗净，陈皮刮去瓤，并一起浸泡；老黄瓜洗净，陈皮洗净，陈皮刮去瓤，并一起浸泡；老黄瓜洗净，连皮切为厚块状；猪肉洗净，不用刀切。先放陈皮于连皮切为厚块状；猪肉洗净，不用刀切。先放陈皮于瓦煲内，加入清水瓦煲内，加入清水30003000毫升（约毫升（约1212碗水量），武火煲碗水量），武火煲沸后再加入老黄瓜、猪肉、生姜，煮沸后改为文火煲沸后再加入老黄瓜、猪肉、生姜，煮沸后改为文火煲约约2.52.5小时，调入适量食盐和生油即可。具有清热利湿、小时，调入适量食盐和生油即可。具有清热利
29、湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。理气和中的功效，适合湿热体质者食用。25老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法湿热质湿热质居室宜干燥、通风良好，居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热避免居处潮热，可在室内用除湿，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料，不宜吸书、看情节
30、紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。起居调摄宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大强度较大的锻炼。夏季应避的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。也可做八段锦，在完成整套动作后将更有助于祛除湿热。也可做八段锦，在完成整套动作后将“双手托双手托天理三焦天理三焦”和和“调理脾胃须单举调理脾胃须单举”加做加做1 13 3遍，每日遍，每日1 1遍。遍。运动保健支沟穴支沟穴：位于前臂
31、背侧，当阳池与位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上肘尖的连线上，腕背横纹上3 3寸，寸，尺骨与桡骨之间；尺骨与桡骨之间；阴陵泉穴阴陵泉穴：位于小腿内侧，当胫骨位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷处内侧踝后下凹陷处 ；老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法湿热质湿热质支沟穴、阴陵泉穴可采用指揉或拍打的方法，每穴操作可采用指揉或拍打的方法，每穴操作2 23 3分钟，每天分钟，每天1 12 2次。阴陵泉还可以选择刮痧。次。阴陵泉还可以选择刮痧。穴位保健老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法血瘀质血瘀质遇事宜遇事宜沉稳沉稳，努力克服浮躁情绪。，努力克服浮躁情绪。宜欣赏宜欣赏
32、流畅抒情流畅抒情的音乐，如的音乐，如春江花月夜春江花月夜等。等。情志调摄宜选用具有宜选用具有调畅气血调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，桃仁（花）、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患
33、者不宜饮用。女性月经期间慎用活但高血压和冠心病等患者不宜饮用。女性月经期间慎用活血类食物。血类食物。饮食调养28老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法血瘀质血瘀质参考食疗方黑豆川芎粥：黑豆川芎粥：川芎川芎10g10g，黑豆，黑豆25g25g，粳米，粳米50g50g。川。川芎用纱布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加芎用纱布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。具有活血祛瘀功效，适合适量红糖，分次温服。具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。血瘀体质者食用。红花三七蒸老母鸡：红花三七蒸老母鸡：老母鸡老母鸡1 1只（约只（约1000g1000g），），参三七参三七10g10g
34、，红花，红花15g15g，陈皮，陈皮10g10g。将老母鸡宰杀，。将老母鸡宰杀，剖腹去内脏，洗净后，放入三七、红花、陈皮，剖腹去内脏，洗净后，放入三七、红花、陈皮，文火蒸熟，至肉烂，加葱、盐、姜调味，分餐食文火蒸熟，至肉烂，加葱、盐、姜调味，分餐食之。具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、之。具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。痛证者食用。29老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法血瘀质血瘀质居室宜居室宜温暖舒适温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松，注意保暖，保持生活。衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅大便
35、通畅。不宜贪图。不宜贪图安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时间打安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时间打麻将、久坐、看电视等。麻将、久坐、看电视等。起居调摄宜进行有助于宜进行有助于促进气血运行促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步的运动项目，持之以恒。如步行健身法，或者八段锦，在完成整套动作后将行健身法，或者八段锦，在完成整套动作后将“左右开弓左右开弓似射雕似射雕”和和“背后七颠百病消背后七颠百病消”加做加做1 13 3遍。避免在封闭遍。避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。
36、强度、大负荷运动，以防意外。运动保健期门穴期门穴：位于胸部，当乳头直下，位于胸部，当乳头直下，第第6 6肋间隙，前正中线旁开肋间隙，前正中线旁开4 4寸寸；血海穴血海穴：屈膝，在大腿内侧，髌底屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上内侧端上2 2寸，当股四头肌内侧头寸，当股四头肌内侧头的隆起处的隆起处；老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法血瘀质血瘀质期门穴、血海穴采用指揉法。每个穴位操作采用指揉法。每个穴位操作2 23 3分钟，每天操作分钟，每天操作1 12 2次。次。穴位保健31老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法气郁质气郁质宜宜乐观开朗乐观开朗，多与他人相处，不苛求自己也不苛
37、求他人。如，多与他人相处，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解时，要积极寻找原因，及时向朋友倾诉。心境抑郁不能排解时，要积极寻找原因，及时向朋友倾诉。宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如金蛇狂舞金蛇狂舞等，还适等，还适宜看喜剧、励志剧，以及轻松愉悦的相声表演。宜看喜剧、励志剧，以及轻松愉悦的相声表演。情志调摄宜选用具有宜选用具有理气解郁理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、的食
38、物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。李子、柠檬、南瓜、泡菜等。饮食调养32老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法气郁质气郁质参考食疗方 三花茶三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花各：茉莉花、菊花、玫瑰花各3 3克。沸水克。沸水冲泡，代茶饮。具有行气解郁功效，适合气郁体冲泡，代茶饮。具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。质者饮用。黄花菜瘦肉汤黄花菜瘦肉汤：鲜黄花菜：鲜黄花菜6060克克(干品干品2020克克)，猪瘦肉猪瘦肉500500克（切块），生姜克（切块），生姜3 3片，适量油盐。黄片，适量油盐。黄花菜需要先用开水焯一下，放少许油略炒，然后花菜需要先用
39、开水焯一下，放少许油略炒，然后将黄花菜和瘦肉一起放进瓦煲内，加入清水将黄花菜和瘦肉一起放进瓦煲内，加入清水25002500毫升，武火煲沸后改文火煲毫升，武火煲沸后改文火煲3 3个小时，调入适量个小时，调入适量盐、油便可。具有疏肝解郁功效，适合气郁体质盐、油便可。具有疏肝解郁功效，适合气郁体质者食用。者食用。33老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法气郁质气郁质尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉。居尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静，宜宽敞、明亮。平日保持有规律的睡眠，睡室保持安静，宜宽敞、明亮。平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮
40、料。衣着宜柔软、透气、前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔软、透气、舒适。舒适。起居调摄宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的的“发泄式发泄式”锻炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、锻炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。打牌等娱乐活动，分散注意力。运动保健合谷穴合谷穴：位于手背，第位于手背，第1 1、2 2掌骨掌骨间，当第间，当第2 2掌骨桡侧的中点处掌骨桡侧的中点处 ；太冲穴太冲穴：位于足背侧，当第位于足背侧，当第1 1跖跖骨间隙的后方凹陷处。骨间隙的后方凹陷处。老年人老年人体质的中医保健
41、方法体质的中医保健方法气郁质气郁质合谷穴、太冲穴可采用按揉的方法。每穴操作每穴可采用按揉的方法。每穴操作每穴2 23 3分钟，每天分钟，每天1 12 2次。次。穴位保健老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法特禀质特禀质过敏体质的人因对过敏原敏感，容易产生紧张、焦虑过敏体质的人因对过敏原敏感，容易产生紧张、焦虑等情绪，因此要在尽量避免过敏原的同时，还应等情绪，因此要在尽量避免过敏原的同时，还应避免避免紧张紧张情绪。情绪。情志调摄饮食宜饮食宜均衡均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理，宜多食益气、粗细搭配适当、荤素配伍合理，宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质固表的食物
42、，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、羊肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、的食品，如蚕豆、白扁豆、羊肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。饮食调养36老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法特禀质特禀质参考食疗方 固表粥固表粥：乌梅：乌梅15g15g、黄芪、黄芪20g20g、当归、当归12g12g、粳米、粳米100g100g。乌梅、黄芪、当归放砂锅中加水煎开，再。乌梅、黄芪、当归放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米成粥，加冰糖趁热食用。具有取汁，用汁
43、煮粳米成粥，加冰糖趁热食用。具有益气养血脱敏功效，适合过敏体质易发皮肤过敏益气养血脱敏功效，适合过敏体质易发皮肤过敏者食用。者食用。黄芪首乌藤炖猪瘦肉黄芪首乌藤炖猪瘦肉：首乌藤：首乌藤1515克，黄芪克，黄芪1515克，猪克，猪瘦肉瘦肉100100克，食盐、葱、生姜、料酒、味精各适量。首克，食盐、葱、生姜、料酒、味精各适量。首乌藤、黄芪洗净，切片备用；猪瘦肉洗净，切成乌藤、黄芪洗净，切片备用；猪瘦肉洗净，切成2 2厘米厘米见方的块，放人锅内，加灵芝、黄芪、调料、水适量。见方的块，放人锅内，加灵芝、黄芪、调料、水适量。锅置武火上烧沸，用文火炖熬至瘦猪肉热烂即成。具锅置武火上烧沸，用文火炖熬至瘦猪
44、肉热烂即成。具有益气养血、祛风脱敏功效，适合过敏体质者食用。有益气养血、祛风脱敏功效，适合过敏体质者食用。37老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法特禀质特禀质起居要有规律，保持充足的睡眠时间。居室宜通风良好。起居要有规律，保持充足的睡眠时间。居室宜通风良好。生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、日晒。外出衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。过敏病症。起居调
45、摄宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动量的活动，避免春天或季节交替内活动。不宜选择大运动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。运动时注意避风寒，如出现哮喘、时长时间在野外锻炼。运动时注意避风寒，如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。憋闷的现象应及时停止运动。运动保健神阙穴神阙穴：位于腹中部，脐位于腹中部，脐中央；中央；曲池穴曲池穴：位于肘横纹外侧位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与在肘端，屈肘，当尺泽与在肘横纹外侧端与肱骨外上髁横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点连线中点 ；老年人老年人体质的中医保健方法体质的中医保健方法特禀质特禀质神阙穴、曲池穴 神阙采用温和灸，每周神阙采用温和灸，每周1 1次。曲池采用指揉法，按揉次。曲池采用指揉法，按揉2 23 3分钟。每天操作分钟。每天操作1 12 2次。次。穴位保健谢谢观看/欢迎下载BY FAITH I MEAN A VISION OF GOOD ONE CHERISHES AND THE ENTHUSIASM THAT PUSHES ONE TO SEEK ITS FULFILLMENT REGARDLESS OF OBSTACLES.BY FAITH I BY FAITH