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1、办公室人员如何防办公室人员如何防止颈椎病止颈椎病第1页，共22页，编辑于2022年，星期五 颈椎病又称颈椎病又称颈椎综合症颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。而引起的一组综合症状。什么是颈椎病第2页，共22页，编辑于2022年，星期五 1.颈型：主诉主诉头、颈、肩疼痛头、颈、肩疼痛等异常感觉
2、，并伴有相应的等异常感觉，并伴有相应的压痛点压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。也是最常见的一种类型。2.神经根型：病人的手掌或手臂病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。颈椎病的症状有哪些第3页，共22页，编辑于2022年，星期五3.椎动脉型：病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动颈项转动有关
3、。有关。4.交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。疼痛等一系列交感神经症状。颈椎病的症状有哪些第4页，共22页，编辑于2022年，星期五 长期从事长期从事财会、写作、打字、办公室财会、写作、打字、办公室等职业的工作等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部
4、颈后部肌肉和韧带肌肉和韧带易受牵拉易受牵拉劳损劳损，椎体前缘相互，椎体前缘相互磨损、磨损、增生增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，致损伤，易于发生颈椎病。易于发生颈椎病。办公室工作人员如何预防颈椎病第5页，共22页，编辑于2022年，星期五 办公室工作人员首先在办公室工作人员首先在坐姿坐姿上应上应保持自然的保持自然的端坐位端坐位，臀部和背部，臀部和背部要充分接触椅面，要充分接触椅面，双肩后展，双肩后展，两肩两肩连线与桌缘平行，连线与桌缘平行，脊柱正直脊柱正直，两，两足着地。将桌椅高度调到与自己足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使身高比
5、例合适的最佳状态，使目目光平视光平视电脑屏幕，双肩放松。电脑屏幕，双肩放松。避免避免头颈部过度前屈头颈部过度前屈或过度后仰或过度后仰,以以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。办公室工作人员如何预防颈椎病第6页，共22页，编辑于2022年，星期五1.1.坐姿正确坐姿正确 :要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公办公室工作者，还应不时站起来走，活动一下颈肩部，室工作者，还应不时站起来走，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。使颈肩部的肌肉得到松弛。2.2
6、.活动颈部活动颈部：应在工作应在工作12小时左右，有目的地让左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。颈椎关节疲劳得到缓解。办公室工作人员如何预防颈椎病第7页，共22页，编辑于2022年，星期五3.3.抬头望远抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头每
7、当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。又有利于颈椎的保健。办公室工作人员如何预防颈椎病第8页，共22页，编辑于2022年，星期五4.4.睡眠方式睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。硬或过低。枕头：中央应枕头：中央应 略凹进略凹进，颈部应充分接，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，触枕头并保持略后仰，不要悬空不要悬空。习惯侧卧位者，。习惯侧卧位者，应使应使枕头与肩同高枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。要对着头颈
8、部吹冷风。5.5.避免损伤避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。抬重物、紧急刹车等。办公室工作人员如何预防颈椎病第9页，共22页，编辑于2022年，星期五6.6.防寒防湿防寒防湿：防风寒、潮湿，：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈冬季外出应戴
9、围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。部受风、受寒。7.7.预防感染预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。办公室工作人员如何预防颈椎病第10页，共22页，编辑于2022年，星期五预防颈椎病自我按摩操1.1.按摩百会按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。功效：健脑宁神，益气固脱。要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。第11页，共22页，编辑于2022年，星期五预防颈椎病自我按摩操2.2.对按头部对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的
10、太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。功效：清脑明目，振奋精神。第12页，共22页，编辑于2022年，星期五预防颈椎病自我按摩操3.按揉风池:用两手拇指分别按在同侧用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处）风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉由轻到重地按揉20203030次。次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。功效：疏风散寒，开窍镇痛。第13页，共22页，编辑于2022年，星期五预防颈椎病自我按摩操 4.拿捏颈肌:将左（右）手上举置于颈将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在
11、颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大沿风池穴向下拿捏至大椎穴椎穴20203030次。功效：次。功效：解痉止痛，调和气血。解痉止痛，调和气血。第14页，共22页，编辑于2022年，星期五预防颈椎病自我按摩操 5.按压肩井:以左（右）手中指指腹按以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴于对侧肩井穴(在大椎与在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肩峰连线中点，肩部筋肉处肉处)，然后由轻到重按，然后由轻到重按压压10102020次，两侧交替进次，两侧交替进行。功效：通经活络，散行。功效：通经活络，散寒定痛。寒定痛。第15页，
12、共22页，编辑于2022年，星期五预防颈椎病自我按摩操6.按摩大椎:用左（右）手四指并拢放用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按于上背部，用力反复按摩大椎穴摩大椎穴(位于后颈部颈位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙椎中最大椎体下方的空隙处处)各各20203030次，至局部次，至局部发热为佳，两侧交替进行。发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通功效：疏风散寒，活血通络。络。第16页，共22页，编辑于2022年，星期五预防颈椎病自我按摩操 7.对按内、外关:用左（右）手拇指尖放在右用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴（左）手内关穴(掌横纹以掌横纹以上上2 2寸，两肌腱之间），中寸，两肌
13、腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按穴对面），同时对合用力按揉揉0.50.51 1分钟，双手交替进分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行。功效：宁心通络，宽胸行气。行气。第17页，共22页，编辑于2022年，星期五预防颈椎病自我按摩操8.掐揉合谷:将左（右）手拇指指将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇穴（即虎口处），拇指用力掐揉指用力掐揉10102020次，次，双手交替进行。功效：双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。疏风解表，开窍醒神。第18页，共22页，编辑于2022年，星期五预防颈椎病自我按摩操9.
14、梳摩头顶:双手五指微曲分别放在双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑从前发际沿头顶至脑后做后做“梳头梳头”状动作状动作20203030次。功效：提神次。功效：提神醒目，清脑镇痛。醒目，清脑镇痛。第19页，共22页，编辑于2022年，星期五 康复操可改善患者颈部的血液循环，康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组松解粘连和痉挛的软组织织。无颈椎病者可起到。无颈椎病者可起到预防作用预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.1
15、.左顾右盼左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，3030次。次。2.2.前后点头前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，3030次。次。颈椎病预防保健操颈椎病预防保健操第20页，共22页，编辑于2022年，星期五 3.3.旋肩舒颈旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20203030次，再由前向后旋转次，再由前向后旋转20203030次。次。4.4.摇头晃脑摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转头向左一前一右一后旋转5 5次，再反方向旋转次，再反方向旋转5 5次。次。5.5.头手相抗头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗力，互相抵抗5 5次。次。6.6.双手托天双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背双手上举过头，掌心向上，仰视手背5 5秒钟。秒钟。颈椎病预防保健操颈椎病预防保健操第21页，共22页，编辑于2022年，星期五第22页，共22页，编辑于2022年，星期五