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1、 篮球训练计划模板5篇 第一：无球训练 1、热身局部慢跑、各关节韧带的动态拉伸! 其次：有球训练 1、原地运球： (1)两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。每次左右手各交递25下(交出接回为一下)每人共4组! (2)两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友则上、中、下、左、右移动手掌。每次左右手各触碰25次，共4组! 嬉戏：胯下运球次数比多! 玩法：裁判将球抛至肯定高度(尽力做到高度统一)在球完成5次弹地前(含第5次)完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜!三人一组PK，一个胜
2、者，其余两个罚滚地一次! 2、移动运球： (1)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球预备。做法：往中线开头大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球(第一左手，其次次右手)回底线。两次来回为一组，共完成5组! (2)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球预备。做法：往中线快速运球，踩到中线后马上后退同时做胯下交替球。两次来回为一组，共完成5组! (3)四人一组，一人一球，分别在两条底线持球预备。做法：一人两球，测身滑步运球到中线折返(运球过程中，数对手共运球多少下) 嬉戏：运球比快!做法：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球预备。开头后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹
3、不滚!先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次!(折返时必需左右手轮换运球) (4)两人一组，一人控一球，另一人手拿两个实心球。做法：底线开头，将实心球摆放成“Z”型!滑步运球到第一个实心球前，快速完成5次胯下运球后，捡起实心球抛给队友，连续滑步至下一个实心球。队友则将接到的实心球连续成“Z”型摆放，直至对面底线!一个来回为一组，共完成3组!(捡实心球前的动作鼓舞大家多做变化胯下、背后、前穿插等) 篮球训练规划模板篇2 训练目的： 学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素养的熬炼与团队合作的意识。与此同时，以较专业的训练队模式进展系统、标准的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运
4、动水平的提高与进展，为学校篮球事业进展储藏篮球后备人才。 一、总任务： 树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素养训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力气训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培育一支具有坚韧的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球竞赛中取得优异成绩。 二、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调根本功练习。 2、战术训练要循序渐进从实战动身，强调队员的技术协作。 3、“练“，“战“结合，加强教学竞赛训练，找出存在弱点。 4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，作到扬长避短。 三、内容： 1、身体训练。 (1) 力气：四肢力气与腰部力气
5、为主。 (2) 速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 (1)56米间的中远投篮技术。 (2)个别队员要把握7米以外远投。 (3)要把握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的力量。到达肯定命中率后，增加投篮强度与对抗 性投篮训练。 3、篮板球。 (1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率。 (3)鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)留意拿稳球后快速传出第一传。 4、乐观防守。 (1)提高个人防守力量，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守
6、掌握面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和方法。 (4)做好战术变化，稳固和提高区域联防 5、快攻和防快攻。 (1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) (2) 长传快攻与短传快攻相结合。 (3) 学会以多打少和以少防多的方法。 (4) 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 (1) 进攻原则： 动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。 阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培育3分投手。 在策应的根底上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球马上投篮。 增加个人过硬技术，个人突破力量，进展底线协作，
7、组织中投协作，调动防守。 四、社团组织形式： 1、热身运动 2、身体素养训练 3、根本技能训练 4、竞赛或嬉戏 5、放松运动 五、 训练重点安排：(按时间分为四个阶段) 1、第一阶段(提高个人根本技术) (1) 争论和制定规划。 (2) 抓一般身体素养训练。 (3) 熟识球性训练。 (4)个人防守与投篮训练， 2、其次阶段(提高强度训练) (1)把握联防与协防的站位和移动方法。 (加大运动量，特殊是高强度的训练)。 (2) 协作投篮与抢篮板球训练。 (3) 防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 (4) 阵地进攻协作(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。 (5) 确定阵容，分组进展教学竞赛与公开竞赛。 3
8、、第三阶段(提高技战术训练) (1) 稳固传接球技术。 (2) 专项身体素养训练。 (3) 简洁的技战术训练。 (4) 加强个人防守与投篮训练。 (5) 稳固联防与协防的站位和移动方法。 4、 第四阶段(针比照赛技战术训练) (1)抓专项身体素养训练， (2)复习简洁的技战术训练，协作投篮与抢篮板球训练。 (3)防守战术，重点以联防协作。 (4)阵地进攻协作(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。 (5)稳固联防与协防的站位和移动方法。 (6)训练小结。 (7)全面进展战术预备，以迎接竞赛。 训练规划：(按时间分为四个阶段) 篮球训练规划模板篇3 一.指导思想： 为了贯彻落实中共中心国务院关于加强青
9、少年体育增加青少年体质的意见，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广阔青少年学生乐观参与体育熬炼和竞赛的乐观性，提高青少年学生的身体安康素养和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。全面推动国家全民健身条例的实施,促进我校体育活动的深入开展,依据学校体育工作规划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 乐观开展好训练与竞赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素养，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。 二.目的任务： 为了备战20_年江宁区中学生篮球赛，活泼我校的文体生活，发挥学生的特长和共性。使队员的身体、心理素养以及篮球运动技术水平有大幅度提高;
10、养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员共性，培育队员的集体意识和集体荣誉感，力争竞赛取得优异成绩。 三.选拔汲取队员，成立初中男子篮球队。 1、 通过各级体育教师的推举选拔队员。 2、 依据开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 3、 在新高一通过同学间的了解选出原来初中球队队员。 4、 通过体育教师在体育课堂上观看到的优秀球手。 四.开展有规划有步骤的科学训练。 1、加大身体素养的体能训练，包括上下肢、腰腹的力气，移动速度，移动耐力，弹跳力量等的素养。目的是提高各单个素养水平和在场上综合素养的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的根底。 2、在加强综合素养的同
11、时，注意队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在竞赛中自由敏捷发挥，到达娴熟运用，为战术默契协作铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对全部技术的敏捷连贯运用。 3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的协作练习，到攻防对抗或模拟竞赛条件下的协作练习等，使队员到达一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻协作(传切协作、突安排合、策应协作、掩护协作)、防守协作(挤过协作、穿过协作、绕过协作、交换防守协作、关门协作、夹击协作、补防协作)。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守
12、快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我示意训练、留意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人心情问题，包括坚决的目的性、坚韧性、坚决性、主动性、自制力和英勇精神。 通过以上各方面的严格科学训练，克制各种外来的困难，以饱满的热忱和最高的竞技状态迎接20_年江宁区中学生篮球竞赛，正常发挥，力争竞赛取得优异成绩。 五.训练内容： 1、身体训练：(1)力气：四肢力气与腰部力气为主。(2) 速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
13、2、投篮：(1)67米间的中远投。(2)锋，卫个别队员要把握8米以外远投。(3)中锋要把握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的力量。到达肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球：(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率。(3)鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)留意拿稳球后快速传出第一传。 4、乐观防守：(1)提高个人防守力量，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守掌握面。(3)半场紧逼盯人防守与场紧逼盯人防守的方法和方法。(4)做好战术变化，稳固和提高区
14、域联防 5、快攻和防快攻：(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)学会以多打少和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。(1)进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培育3分投手。在策应的根底上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球马上投篮。增加个人过硬技术，个人突破力量，进展底线协作，组织中投协作，调动防守。 六.训练日期与时间 1.训练日期： 20_年4月至竞赛前 2.训练时间： 下午：16：20-17：
15、20 七.训练安排： 1、第一阶段： (1)争论和制定规划。 (2)抓一般身体素养训练。 (3)个人防守与投篮训练。 (4)把握联防与协防的站位和移动方法。 2、其次阶段： (1)加大运动量，特殊是高强度的训练。 (2)协作投篮与抢篮板球训练。 (3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 (4)阵地进攻协作(攻联防，攻半场，半场紧逼盯人)。 (5)确定阵容，分组进展教学竞赛与公开竞赛。 3、第三阶段： (1)加大运动量，特殊是高强度的训练。 (2)抓专项身体素养训练。 (3)加强个人防守与投篮训练。 (4)稳固联防与协防的站位和移动方法。 (5)加大力气练习。 4、第四阶段： (1)抓专项身体素养训
16、练。 (2)协作投篮与抢篮板球训练。 (3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 (4)阵地进攻协作(攻联防，攻半场，半场紧逼盯人)。 (5)稳固联防与协防的站位和移动方法。 (6)全面进展战术预备，以迎接竞赛。 (7)训练小结 篮球训练规划模板篇4 一.指导思想：为了贯彻落实中共中心国务院关于加强青少年体育增加青少年体质的意见，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广阔青少年学生乐观参与体育熬炼和竞赛的乐观性，提高青少年学生的身体安康素养和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面推动国家全民健身条例的实施,促进我校体育活动的深入开展,依据学校体育工作规划和宿迁市青少年阳光
17、体育运动联赛方案, 乐观开展好训练与竞赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素养，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。 二.目的任务：为了备战马村区中学生篮球赛，活泼我校的文体生活，发挥学生的特长和共性。使队员的身体、心理素养以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员共性，培育队员的集体意识和集体荣誉感，力争竞赛取得优异成绩。 三.选拔汲取队员，成立初中男子篮球队。 1、 通过各级体育教师的推举选拔队员。 2、 依据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。 3、 在新初一通过同
18、学间的了解选出原来小学球队队员。 4、 通过体育教师在体育课堂上观看到的优秀球手。 四.开展有规划有步骤的科学训练。 1、加大身体素养的体能训练，包括上下肢、腰腹的力气，移动速度，移动耐力，弹跳力量等的素养。目的是提高各单个素养水平和在场上综合素养的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的根底。 篮球训练规划模板篇5 一、训练目标： 使队员的身体、心理素养以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员共性，培育队员的集体意识和集体荣誉感。力争竞赛名次名列前茅。 二、队员和教练名单： 教练员：煊 队员：队长：蔡鑫 吴键吴双张海涛刘瑶张荣华 陈俊树
19、钟楠刘朝毅龚利钦钟锴 三、训练时间： 9月25日20_年5月下旬 训练课时： (1)每周星期一、二、四第三节课 (2)每周星期二、四早上7：007：40 四、训练地点： 本校篮球场 五、训练进程安排： 第一阶段：篮球个人技术的提高阶段(9月中旬1月上旬) 训练目标：队员能娴熟地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些根本的竞赛规章，能进展半场竞赛。 训练内容：速度、耐力、力气、柔韧等素养、篮球运球、传球、投篮技术、篮球竞赛规章。 训练方法：进展原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味嬉戏练习、半场竞赛在学习过程中进展规章的教学。 其次阶段：篮球技术的全面提高阶段。(1月
20、上旬3月下旬) 训练目标：队员知道篮球的规章;有肯定的篮球运动技术;懂得怎样去防守，能进展篮球的对抗竞赛并有肯定的技战术意识。 训练内容：原地运球、传球、投篮;各种运球、传球、投篮的趣味嬉戏;防守方法;篮球竞赛规章和篮球技战术。 训练方法：进展原地运球、传球、投篮练习;各种运球、传球、投篮的趣味嬉戏练习、半场竞赛在学习过程中进展防守方法和篮球竞赛规章以及篮球的技战术意识的教学。 第三阶段：赛前集训阶段(3月下旬竞赛) 训练目标：稳固提高各队员篮球运动技术水平和对抗力量，使之调整到最正确技战术意识状态。 训练内容：篮球的各种根本技术;篮球竞赛。 训练方法：各专项训练，使队员技战术水平全面提高，方法同其次阶段。 六、场地与器材： 场地：篮球场。 器材：篮球若干、标志杆若干。 制订者：煊