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1、 学会调控情绪学会调控情绪 放飞好心情放飞好心情 生活生活就像就像一面镜子，一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。你对它笑，它也对你笑。情绪像一首歌，抑扬顿挫，委婉悠长；情绪像一幅画，色彩斑斓，意境深远。在我们心灵的花园里，情绪之花争相斗艳，在我们火热的青春里，情绪似“奔腾的洪流”在我们广阔的智慧里，理智驾驭着情绪之舟。情绪像一首歌，抑扬顿挫，委婉悠长；情绪像一首歌，抑扬顿挫，委婉悠长；情绪像一幅画，色彩斑斓，意境深远。情绪像一幅画，色彩斑斓，意境深远。情绪像一首诗，月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐。情绪像一首诗，月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐。在我们心灵的花园里，情绪
2、之花争相斗艳，在我们心灵的花园里，情绪之花争相斗艳，在我们火热的青春里，情绪似在我们火热的青春里，情绪似“奔腾的洪流奔腾的洪流”，在我们广阔的智慧里，理智控制着情绪之舟。在我们广阔的智慧里，理智控制着情绪之舟。说一说一说：情绪像说：情绪像 一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。”智慧故事智慧故事：请不要开错窗请不要开错窗情绪与个人的态度是紧密相连的。情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往一个有积极乐观态度的
3、人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。会有更多的积极健康的情绪表现。明镜台：明镜台：你真是个好人嘢！你真是个好人嘢！他夸奖我了，好开心噢！他夸奖我了，好开心噢！高兴高兴唉，他在讽刺我！唉，他在讽刺我！伤心伤心他究竟为什么会这么说呢他究竟为什么会这么说呢？哼，讨好我，想利用我！哼，讨好我，想利用我！疑惑疑惑厌烦厌烦人人生生感感悟悟由由此此可可见见，即即使使对对于于同同一一件件事事情情，每每个个人人的的想想法法也也大大不不相相同同啊啊！你你可可以以改改变变你你的的态态度度来来调调适适你你的的情情绪绪。换换个个好好情情绪绪嫉妒嫉妒 这次考试王聪比我好。这次考试王聪比我好。原来想法：原来想法：有什么了
4、不起，他没有我聪明。有什么了不起，他没有我聪明。换个想法：换个想法：多多疑疑 同学们总是用异样的眼光看我。同学们总是用异样的眼光看我。原来想法：原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。我的家庭条件差，他们看不起我。换个想法：换个想法：害怕害怕 我这次又考砸了，不敢回家。我这次又考砸了，不敢回家。原来想法：原来想法：辜负了父母的期望，害怕会批评。辜负了父母的期望，害怕会批评。换个想法：换个想法：厌恶厌恶他总爱在课上讲话，妨碍我听课。他总爱在课上讲话，妨碍我听课。原来想法：原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。跟他坐在一起，真倒霉。换个想法：换个想法：换一副眼镜换一副眼镜得一副好心情得一副好心情小小章章
5、的的一一天天早上起床早上起床心情不错，心情不错，高高兴兴高高兴兴去上学。去上学。语文课语文课孔夫子深似海，巴金茅盾太厉害。孔夫子深似海，巴金茅盾太厉害。烦死烦死了。了。课间休息课间休息抓紧时间和同学做游戏抓紧时间和同学做游戏。开心极了开心极了。中午中午一个人坐在位置上一个人坐在位置上“发呆发呆”，午饭也不，午饭也不想想吃，一切都吃，一切都无聊无聊！数学课数学课上上这次测验比上次进步了许多，受到这次测验比上次进步了许多，受到了老师当场表扬，很了老师当场表扬，很兴奋兴奋。听课特别认真。听课特别认真。放学了放学了本想早早回家，又为小事与同学本想早早回家，又为小事与同学恼怒恼怒起来。感到最近起来。感到
6、最近比较烦比较烦，情绪象天气，情绪象天气，一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。我们长大了，情绪也变了我们长大了，情绪也变了!总而言之总而言之:你正处于情绪多变期。你正处于情绪多变期。剪剪不不断断理理还还乱乱阴阴晴晴交交替替此此恨恨绵绵绵绵无无绝绝期期易易激激动动易易低低落落在学习、生活、人际交在学习、生活、人际交往等等上，我曾经烦恼往等等上，我曾经烦恼过什么？过什么？我当时的心情是怎么样我当时的心情是怎么样？我的烦恼向你说：我的烦恼向你说：为什么情绪需要调控？为什么情绪需要调控？在在我们多梦的花季，有着丰富的情绪变我们多梦的花季，有着丰富的情绪变化，良好的情绪会给我
7、们带来勇气和化，良好的情绪会给我们带来勇气和信心，不良的情绪会使我们冲动、消信心，不良的情绪会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出违反道德和极、无所事事，甚至做出违反道德和法律的事。法律的事。每个人都会有不良情绪的时候，每个人都会有不良情绪的时候，关键是我们要学会调控情绪关键是我们要学会调控情绪,排除不良排除不良的情绪，避免不良后果哦！的情绪，避免不良后果哦！注意转移法：听音乐、看喜剧、散散步注意转移法：听音乐、看喜剧、散散步合理合理发泄法：向知心朋友诉说、写日记发泄法：向知心朋友诉说、写日记 剧烈运动、剧烈运动、适当适当场合哭一场场合哭一场 放声高歌放声高歌理智控制法：改变想法，换角度思考理
8、智控制法：改变想法，换角度思考 自我解嘲、自我激励、自我解嘲、自我激励、自我暗示自我暗示 情感升华，转化为有益行动情感升华，转化为有益行动放松调节法：深呼吸调节放松调节法：深呼吸调节调节情绪方法为什么好象还有很多同学不为什么好象还有很多同学不太喜欢我？我真的好苦恼！太喜欢我？我真的好苦恼！一个人不可能被所有人都喜欢，一个人不可能被所有人都喜欢，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！如毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！如果太在意别人的看法，就会失果太在意别人的看法，就会失去自我，每个人都是独一无二去自我，每个人都是独一无二的的“这一个这一个”。要做个被人喜。要做个被人喜欢的人首先要学会喜欢别人。欢的人首先要学会喜欢别人
9、。心情小药方心情小药方回音壁回音壁我这一次一定要考第一，考不我这一次一定要考第一，考不到的话，我这个人就太失败了，到的话，我这个人就太失败了，就一点价值都没有了。就一点价值都没有了。个人固然应该积极努力以求成个人固然应该积极努力以求成功，但是要求自己非得第一不功，但是要求自己非得第一不可，却会使自己焦虑不安，而可，却会使自己焦虑不安，而变得害怕尝试。目标要有，但变得害怕尝试。目标要有，但要合理。要合理。心情小药方心情小药方生我者父母，育我者父母，可生我者父母，育我者父母，可是为什么不能理解我的还是父是为什么不能理解我的还是父母？母？世界上没有意见完全一致的人，世界上没有意见完全一致的人，换位思
10、考，站在他人角度来看换位思考，站在他人角度来看自己，会发现自己还有许多改自己，会发现自己还有许多改进之处。多与父母沟通，他们进之处。多与父母沟通，他们的经历是我们成长的财富，我的经历是我们成长的财富，我们的诉说也是他们的精神享受。们的诉说也是他们的精神享受。心情小药方心情小药方 回音壁回音壁倾诉你的烦恼，倾诉你的烦恼，聆听你的心声，聆听你的心声，分享你的快乐，分享你的快乐，商讨学习方法。商讨学习方法。你你悄悄地来了悄悄地来了你轻轻地说了你轻轻地说了我静静地听了我静静地听了轻松这么简单轻松这么简单喜悦这么单纯喜悦这么单纯走进心理咨询室走进心理咨询室心灵剧场：生日心灵剧场：生日情绪体验：情绪体验：
11、情绪似乎是个人情感，其实不然，我们会为情绪似乎是个人情感，其实不然，我们会为他人之忧而忧，为他人之乐而乐，不应把自己他人之忧而忧，为他人之乐而乐，不应把自己的快乐建立在别人的痛苦之上！的快乐建立在别人的痛苦之上！人的情感具有相通性和感染性，一个人的人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响周围人，我们表达自己情绪情绪很容易影响周围人，我们表达自己情绪的时候应合理和合情！喜怒哀乐，不忘关心的时候应合理和合情！喜怒哀乐，不忘关心他人！他人！我们在享受别人给予的情绪照我们在享受别人给予的情绪照顾的时候，也要给予别人情绪顾的时候，也要给予别人情绪的关心，这样喜悦会加倍，痛的关心，这样喜悦会加倍
12、，痛苦会减半，情谊会加深！苦会减半，情谊会加深！你你是否有是否有过和朋友分享快乐的体会？是过和朋友分享快乐的体会？是否有过与朋友分担痛苦的经历？否有过与朋友分担痛苦的经历？朋友间必须患难与共，朋友间必须患难与共，才谈得上真正的友谊。才谈得上真正的友谊。你有伤心事，他也哭泣；你有伤心事，他也哭泣；你睡不着，他也难安息。你睡不着，他也难安息。不管你遇上任何困难，不管你遇上任何困难，他都心甘情愿与你分担。他都心甘情愿与你分担。明白这些你就肯定能分清，明白这些你就肯定能分清，真正的朋友和笑脸的敌人。真正的朋友和笑脸的敌人。放飞纸飞机放飞纸飞机游戏活动：游戏活动：规则：规则：1、把纸折成一架飞机；、把纸折成一架飞机；2、在飞机两翼分别写上你快乐的、在飞机两翼分别写上你快乐的一件事和烦恼的一件事；一件事和烦恼的一件事；3、写上你将运用哪种情绪控制法、写上你将运用哪种情绪控制法来调节你的不良情绪来调节你的不良情绪谢谢光临指导谢谢光临指导