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1、心理健康教育心理健康教育一 正常心理与异常心理的鉴别二 新兵适应的问题与调适三 如何保持自己的心理健康?一 正常心理与异常心理的鉴别一、心理的分类一、心理的分类 心理问题心理问题 不健康不健康 严重心理问题严重心理问题 正常正常 可疑神经症可疑神经症心理心理 健康健康 不正常不正常 （有精神症状的心理活动）（有精神症状的心理活动）二二 适应的问题与调适适应的问题与调适（一）适应问题的原因（一）适应问题的原因 1 1、生活环境不适导致压力过大。、生活环境不适导致压力过大。、生活环境不适导致压力过大。、生活环境不适导致压力过大。陌生的生活环境如生活习惯、气候等方面的差异陌生的生活环境如生活习惯、气
2、候等方面的差异会给生活带来许多不便，容易造成部分环境应激。会给生活带来许多不便，容易造成部分环境应激。2 2、理想现实差异导致失望迷惘。、理想现实差异导致失望迷惘。、理想现实差异导致失望迷惘。、理想现实差异导致失望迷惘。换新环境后，原来的理想实现了，由于实际上和换新环境后，原来的理想实现了，由于实际上和自己的想象的不一样，而新的目标和动力尚未找自己的想象的不一样，而新的目标和动力尚未找到，所以，生活反倒显得失落和茫然。到，所以，生活反倒显得失落和茫然。3、自我地位改变导致评价失调。、自我地位改变导致评价失调。在家是个骄骄者，带着良好的自我感觉进人新环境之后，突然发现自己只不过是普通一员。4、训
3、练方法不适导致困惑迷茫。、训练方法不适导致困惑迷茫。对于新同志来说，尤其突出的矛盾是由体能差造成的不良训练习惯无法适应新环境的生活。（二）（二）适应问题的调适适应问题的调适1 1、正视现实，提高自立和自、正视现实，提高自立和自、正视现实，提高自立和自、正视现实，提高自立和自理能力理能力理能力理能力 首先正确认识和评价自己的理首先正确认识和评价自己的理想化倾向，主动摆正自己和环境之想化倾向，主动摆正自己和环境之间的关系。间的关系。其次是要尽快在心理上和行为其次是要尽快在心理上和行为上改变过去对父母过分依赖的倾向，上改变过去对父母过分依赖的倾向，在实践的一时一事中有意体验生活在实践的一时一事中有意
4、体验生活的充实和事业的成功，努力使自己的充实和事业的成功，努力使自己变得自信、自立、自强。变得自信、自立、自强。第三是要以积极的态度和行动第三是要以积极的态度和行动克服生活习惯上的不适应等问题。克服生活习惯上的不适应等问题。2、合理规划目标、合理规划目标无论训练、生活，要想有好的结果，必须规划好目标。4、积极行动、积极行动 积极行动就是去做具体而明确的事，把自己全部心思和活力都放在其中。三、如何保持自己的心理健康三、如何保持自己的心理健康?良良好好的的情情绪绪调调节节是是成成功功基基本本保保障障1、转移你的注意力、转移你的注意力 当人的情绪激动时，为了使它不致爆发当人的情绪激动时，为了使它不致
5、爆发当人的情绪激动时，为了使它不致爆发当人的情绪激动时，为了使它不致爆发 和难以控制，可以有意识地转移注意力，把和难以控制，可以有意识地转移注意力，把和难以控制，可以有意识地转移注意力，把和难以控制，可以有意识地转移注意力，把 注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其 他事物或活动上去。他事物或活动上去。他事物或活动上去。他事物或活动上去。做自己平时最感兴趣的事做自己平时最感兴趣的事 改变环境改变环境 改变注意焦点，分散注意力改变注意焦点，分散注意力自发产生放松练习手臂和腿的加重练习
6、；手臂和腿的加热练习；心脏的加重与加热练习；有节奏的呼吸；使腹部加热；使前额发凉。体能训练是非常必要的 2、学会宽容、学会宽容 宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。心理换位法心理换位法 改变对引起不良情绪的事物的看改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。该法在处理个角度看问题，换位思考。该法在处理因人际关系紧张而产生不良情绪中比较因人际关系紧张而产生不良情绪中比较好的效果。好的效果。塞翁失马处人不可任己意，要洞悉人之常情；处人不可任己意，要洞悉人之常情；处世不可任己见，要明白事之常理。处世不
7、可任己见，要明白事之常理。喜悲怒惊不得意忘形能声色恰当不暴跳如雷能镇定自若喜怒有度4、学会控制自己、学会控制自己宣泄情绪常用方法宣泄情绪常用方法休息好才能战斗好 总之，人生的不如意谁也避免不了，总之，人生的不如意谁也避免不了，但是只要你是一个勇敢的人、一个有高尚但是只要你是一个勇敢的人、一个有高尚情操的人、一个能善待自己和他人的人、情操的人、一个能善待自己和他人的人、一个对生活充满信心的人、一个宽宏大量一个对生活充满信心的人、一个宽宏大量的人、一个能在逆境中奋起的人的人、一个能在逆境中奋起的人那么，那么，你的眼前将会是一片灿烂的天空！更将会你的眼前将会是一片灿烂的天空！更将会有一个美好的心情。
8、有一个美好的心情。（二）（二）调节情绪的法则调节情绪的法则1、情绪不能直接被意愿所控制、情绪不能直接被意愿所控制 2、必须顺气自然地去认识情绪，接受情绪、必须顺气自然地去认识情绪，接受情绪 3、无论情绪本身如何令人不愉快，、无论情绪本身如何令人不愉快，每一种情绪都有不同的用途。每一种情绪都有不同的用途。痛苦：能让我们回到此时此地的现实当中。内疚：能让我们重新检查自己的行为目的。悲哀：会让我们重新评定目前问题的所在，并改变某些行为。焦虑：能引起注意，多做准备。恐惧：能动员全身心，使之行动起来，应付险情。不良情绪4、无论何种情绪，只要不被重新刺激，他、无论何种情绪，只要不被重新刺激，他会随时间而消
9、失，时间会磨损其最初的威会随时间而消失，时间会磨损其最初的威力。力。5、情绪可以间接被行为所影响，人们不仅、情绪可以间接被行为所影响，人们不仅可以通过自己的行为去影响自己所期望的可以通过自己的行为去影响自己所期望的情绪，也可以通过行为，去减少不良情绪情绪，也可以通过行为，去减少不良情绪产生的消极影响。产生的消极影响。团体心理游戏结束语结束语你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心。你不能样样顺利，但你可以事事尽心。谢谢大家谢谢大家谢谢大家谢谢大家