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1、大学生情绪管理与压力调适 主题四主题四Have a fun!v今天早晨特冷，我与朋友去提款机取钱，正好遇见运钞车来加钞。无奈之下两人只好站在一旁苦苦等候，这时朋友问我：冻手不？我冷冷地回一句：冻手！结果俺俩差点悲剧，四杆枪瞬间指向俺俩v两个人被抓住送派出所，在路上我们一直沉默，后来我问朋友：你怎么不开腔呢？八杆枪瞬间指向我俩n一个人情绪好时，山含情,花含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。n我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。开篇第一节读懂你的心第一节读懂你的心情绪概述情绪概述第二节做情绪的主人第二节做情绪的主人大学生情绪问题及管理大学生情绪问
2、题及管理第三节幸福的追寻第三节幸福的追寻积极情绪及养成积极情绪及养成什么是情绪什么是情绪?快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨情绪情绪的概念的概念 v情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。v客观事物是情绪的源泉v情绪以需要是否满足为中介v情绪是一种内心感受v情绪有其生理反应v情绪会表现在行为中情绪的产生情绪的产生情景情景需要需要情绪情绪A情绪情绪B认知认知个个体体情绪情绪C在表扬我，真好！在表扬我，真好！高兴高兴他在安慰我吧！他在安慰我吧！伤心伤心我不怎么样阿，我不怎么样阿，这个人干嘛？这个人干嘛？疑
3、惑疑惑哼，讨好我，哼，讨好我，想利用我！想利用我！厌烦厌烦关于情绪的错误认识关于情绪的错误认识一、第一节读懂你的心第一节读懂你的心情绪概述情绪概述 一、情绪脸谱：何为情绪一、情绪脸谱：何为情绪 情绪具有心理和生理反应的特征。情绪具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。进行推断。情绪的构成包括三种层面：情绪的构成包括三种层面：（一）主观体验（一）主观体验（二）生理唤醒（二）生理唤醒（三）外部表现（三）外部表现 1、基本情绪图片、基本情绪图片 基本情绪图片基本情绪图片
4、2.姿态表情姿态表情 3.3.语调表情语调表情 语调表情是通过声调、节奏变化来表语调表情是通过声调、节奏变化来表达的，主观体验、生理唤醒和外部行为作达的，主观体验、生理唤醒和外部行为作为情绪的三个组成部分。为情绪的三个组成部分。二、心情色彩：情绪的种类二、心情色彩：情绪的种类 情绪有多少种类，你计算过吗？你最常有的情绪有多少种类，你计算过吗？你最常有的情绪是什么呢？情绪是什么呢？关于情绪的种类，长期以来说法不一。关于情绪的种类，长期以来说法不一。情绪的类型情绪的类型p古人将情绪分为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情p基本情绪和社会情绪基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等
5、；社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。四种基本情绪，即快乐、愤怒、恐惧和悲哀。四、人类进化：情绪的功能四、人类进化：情绪的功能 情绪具有重要的功能，主要分为适应、情绪具有重要的功能，主要分为适应、调控、健康功能。调控、健康功能。（一）情绪的适应功能（一）情绪的适应功能图图7-3 动物的表情功能动物的表情功能（二）情绪的调控功能（二）情绪的调控功能（三）情绪的激励功能（三）情绪的激励功能（四）情绪情感的健康功能（四）情绪情感的健康功能情绪的作用情绪的作用 自我保护功能自我保护功能情绪是我们生活中必须的，情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的每一种情绪都
6、是有其功能的人际沟通的功能人际沟通的功能信息传递的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用非常重要的调节作用情绪可以传递信息，也情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播可以相互影响和传播关于猴子的心理学实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验
7、：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。（四）情绪与健康（四）情绪与健康究竟是什麽原因导致了第究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？一只猴子很快的死亡呢？第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以
8、就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。什么样的人容易生病？什么样的人容易生病？v人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格、B型性格和C型性格。B型性格型性格C型性格型性格A型性格型性格冠心病性格冠心病性格 Description of the contents Description of the contents长寿性格长寿性格癌症性格癌症性格美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气v人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生
9、气十分钟所耗费的精力，不亚于参个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。绪都复杂，都更具有毒性。vv德国学者康德说过：德国学者康德说过：“生气是拿别人的错生气是拿别人的错误惩罚自己误惩罚自己”。情绪的产生情绪的产生第二节做情绪的主人第二节做情绪的主人 大学生情绪问题及管理大学生情绪问题及管理一、解读你的脆弱：一、解读你的脆弱：三类常见消极情绪三类常见消极情绪（一）焦虑（一）焦虑（二）抑郁（二）抑郁（三）愤怒（三）愤怒大学生消极情绪的表
10、现及其产生原因大学生消极情绪的表现及其产生原因 v（一）在学习和生活方面常见的消极情绪及表现v1、自卑自卑v（1）自我认识不足，过低估计自己。（2）消极的自我暗示抑制了自信心。（3）不能承受挫折。2、焦虑、焦虑。vv（1）考试焦虑。（2）困难焦虑。v（3）毕业焦虑。（4）健康焦虑。【阅读材料阅读材料】焦虑症焦虑症v杨某，女，20岁，大学生。近半年来，常常感到有一种莫明其妙的紧张、恐惧。每天至少发作12次，每次发作大约510分钟。发作时心慌、气急、胸闷、心神不定、焦躁不安。总有一种大祸临头的感觉，非常痛苦。在母亲的陪伴下，她来到心理咨询门诊，经病史询问及心理测试，诊断为“焦虑症”。v焦虑症是指以
11、持续性紧张或发作性惊恐为特征的一种心理障碍，临床上有急性焦虑和慢性焦虑之分。（一）在学习和生活方面常见的消极情绪（一）在学习和生活方面常见的消极情绪及表现及表现v3、抑郁。、抑郁。v抑郁是大学生中较常见的一种心理失调症，是大学生感到无力应付外界压力而产生的一种消极情绪。大学生的抑郁主要表现如下：v（1）坦途无悦。(2)不良暗示。（3）要换环境。（4）自杀行为。v4、愤怒愤怒（二）大学生消极情绪的产生原因（二）大学生消极情绪的产生原因v大学生之所以会产生消极情绪，既受他们个性、意志等心理因素的影响，同时也受社会、家庭等外在因素的影响：v1、达不到既定目标所产生的失败感是他们产生消极情绪的重要原因
12、。v2、不客观的自我归因。v3、自尊心的丧失。v4、人际交往贫乏。二、外在二、外在VS内在：消极情绪的产生机内在：消极情绪的产生机制制图图7-4影响情绪的内在冰山模型影响情绪的内在冰山模型心理测试：什么是你人生最重要的？心理测试：什么是你人生最重要的？vL小姐和M先生是一对恋人，两人隔河而居，那条河不宽，也不阔。v有一天，M先生得了重病，L小姐知道了，心急如焚，但是那一天出现了暴风雨，河水暴涨，风急雨劲，M先生叫她不要过去探望他，可L小姐还是不顾一切去看看他。v于是她去找B先生，因为B先生有一条船，有能力送她过河。可是，B先生却要收过河费一百万，即使她向他解释M先生的情况，他也一样不为所动。v
13、L小姐当然没有那么多钱，于是她去找S先生，因为S先生也有一条船。岂料，S先生竟是无耻之徒。他要求L小姐献上她的肉体，方才载她渡河。L小姐为了爱情，最后牺牲了自己。最后，S先生也载了她过河。vM先生的急病，最后也没有恶化，化险为夷了。但当他知道L小姐居然牺牲了自己的贞节，他很生气，因为他早已吩咐了她不要过来，何况还因此牺牲了肉体！于是，M先生和L小姐就这样分手了。L小姐很伤心，不久之后，她结识了年纪较大的F先生。v当他知悉了她的过去后，不但不介意，还向她示爱。然而L小姐并不太爱F先生，他也不太勉强。v问题来了：问题来了：v参考故事内容，然后从故事的五位人物，L、M、B、S、F五位人物，按照你喜欢
14、他们的程度，由好至坏排上一个等次。解释解释v答案：vL小姐Love（爱情）vM先生Morality（道德）vB先生Business（事业/金钱）vS先生Sex（性）vF先生Family（家庭）三、拨云见日：消极情绪的调适三、拨云见日：消极情绪的调适【扩展阅读】【扩展阅读】失控的情绪像钉子失控的情绪像钉子 有个脾气很坏的小男孩，动不动就发有个脾气很坏的小男孩，动不动就发脾气，令家里人很伤脑筋。脾气，令家里人很伤脑筋。一天，父亲给了他一大包钉子和一只一天，父亲给了他一大包钉子和一只铁锤，要求他每发一次脾气都必须用铁锤铁锤，要求他每发一次脾气都必须用铁锤在家里后院的栅栏上钉一颗钉子。在家里后院的栅栏
15、上钉一颗钉子。v第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以掌握他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的情绪比钉下那些钉子来得容易一些。终于父亲告诉他，现在开始当他能控制自己的情绪的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。父亲牵着他的手来到后院说：“孩子，你做得很好，但看看那些围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀。”合理宣泄法合理宣泄法乐观面对法乐观面对法自我暗示法自我暗示法注意转移法注意转移法自我放松法自我放松法善于
16、调节情绪v学会控制需要v掌握调控技术自我宣泄自我安慰：酸葡萄效应和甜柠檬效应自我暗示自我放松：呼吸放松、肌肉放松、想象放松、音乐放松等。第三节幸福的追寻第三节幸福的追寻 积极情绪及养成积极情绪及养成一一、从消极到积极从消极到积极二、积极情绪的发现二、积极情绪的发现三、积极情绪的培养三、积极情绪的培养三、向幸福出发：积极情绪的培养三、向幸福出发：积极情绪的培养 幸福有五个元素：积极情绪（幸福有五个元素：积极情绪（Positive Emotions）、身心的投入（）、身心的投入（Engagement）、）、人际关系（人际关系（Relationship）、有意义的生活）、有意义的生活（Meaning
17、 and Purpose）、成就）、成就（Achievement）（如图）（如图7-7所示）。所示）。图图7-7PERMA理论理论 1.1.找到生命的意义找到生命的意义 2.2.梦想你的未来梦想你的未来 3.3.利用你的优势利用你的优势 4.4.与他人在一起与他人在一起 5.5.享受自然环境享受自然环境【技能学习技能学习】三件好事练习三件好事练习 在接下来的一个星期的每天晚上，都在接下来的一个星期的每天晚上，都请你在睡觉之前花请你在睡觉之前花10分钟写下今天的分钟写下今天的3件好件好事，以及它们发生的原因。事，以及它们发生的原因。这这3件事情不一定要惊天动地，比如：件事情不一定要惊天动地，比如
18、：“已经连续几天雾霾了，今天见到了蓝天已经连续几天雾霾了，今天见到了蓝天白云白云”“今天室友回来的路上帮我打了开今天室友回来的路上帮我打了开水水”。也可以是很重要的事情如也可以是很重要的事情如“我考上了我考上了研究生研究生”“我姐姐今天结婚了我姐姐今天结婚了”。在每件好事的下面，都写清楚在每件好事的下面，都写清楚“它为它为什么会发生什么会发生”，比如：，比如：“天气好转，室友天气好转，室友很热心，我很努力，姐姐很聪慧很会规划很热心，我很努力，姐姐很聪慧很会规划自己的人生。自己的人生。”刚开始写的时候可能会很困难，坚持刚开始写的时候可能会很困难，坚持一个星期后就会变得容易，一般来说一个星期后就会
19、变得容易，一般来说6个月个月后，你的抑郁会更少，你会更幸福，并会后，你的抑郁会更少，你会更幸福，并会喜欢上这个练习。喜欢上这个练习。【课堂活动课堂活动】心情九宫格心情九宫格 请你在每个格中画图，代表你近一周请你在每个格中画图，代表你近一周的心情。的心情。我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不能预知明天，但可以利用今天！我
20、们不会样样顺利，但可以事事尽力！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！心理健康座右铭心理健康座右铭祝大家心情美丽！祝大家心情美丽！谢谢 谢谢 ！每章小结每章小结 1.1.情绪的定义也可以说是个体受情绪的定义也可以说是个体受到某种刺激在内心活动过程中所产生的到某种刺激在内心活动过程中所产生的心理体验。心理体验。2.2.情绪的构成包括三种层面：主观情绪的构成包括三种层面：主观体验，生理唤醒，外部行为。体验，生理唤醒，外部行为。3.3.四种基本情绪，即快乐、愤怒、四种基本情绪，即快乐、愤怒、恐惧和悲哀。恐惧和悲哀。4.4.情感智商包含五个主要方面：情感智商包含五个主要方面：了解自我、自我管理、自我激励、
21、识别了解自我、自我管理、自我激励、识别他人的情绪、处理人际关系。他人的情绪、处理人际关系。5.5.情绪具有重要的功能，主要分为情绪具有重要的功能，主要分为适应、调控、健康功能。适应、调控、健康功能。6.6.三类常见消极情绪：焦虑、抑郁、三类常见消极情绪：焦虑、抑郁、愤怒。愤怒。7.7.情绪的冰山理论包括应对方式、情绪的冰山理论包括应对方式、感受、认知、期待、渴望、自我不同层面。感受、认知、期待、渴望、自我不同层面。8.8.情绪调适的方法有理智调适法、情绪调适的方法有理智调适法、合理宣泄法、乐观面对法、自我暗示法、合理宣泄法、乐观面对法、自我暗示法、转移升华法、自我放松法。转移升华法、自我放松法
22、。9.9.研究已经证实的引发愉快心情的研究已经证实的引发愉快心情的变量有：体育活动、音乐、接受礼物、良变量有：体育活动、音乐、接受礼物、良好的室内环境、好的天气、少量的饮酒、好的室内环境、好的天气、少量的饮酒、亲密的身体接触、社交聊天。亲密的身体接触、社交聊天。10.10.幸福五元素幸福五元素PERMAPERMA：积极情绪、：积极情绪、身心的投入、人际关系、有意义的生活、身心的投入、人际关系、有意义的生活、成就。成就。11.11.芭芭拉芭芭拉弗雷德里克森认为提升弗雷德里克森认为提升积极情绪的五个方法有：找到生命的意积极情绪的五个方法有：找到生命的意义、梦想未来、利用优势、与他人在一义、梦想未来
23、、利用优势、与他人在一起、享受自然环境。起、享受自然环境。思考题思考题 话剧社小美习惯用吃东西来减压，刚话剧社小美习惯用吃东西来减压，刚开始还好，的确可以迅速转移注意力，缓开始还好，的确可以迅速转移注意力，缓解了压力，可是贪食带来的更多问题让她解了压力，可是贪食带来的更多问题让她很沮丧。很沮丧。小美去了学校的心理咨询中心寻求帮小美去了学校的心理咨询中心寻求帮助，咨询老师并没有直接告诉小美戒掉贪助，咨询老师并没有直接告诉小美戒掉贪食的习惯，只是让她先找找以往有什么成食的习惯，只是让她先找找以往有什么成功的改善情绪的方法。功的改善情绪的方法。小美有些疑惑，难道吃东西这种方法小美有些疑惑，难道吃东西这种方法是可行的吗？除此之外，还有哪些更好的是可行的吗？除此之外，还有哪些更好的方法呢？方法呢？如果你是小美的同学，你会怎么回答如果你是小美的同学，你会怎么回答这两个问题呢？这两个问题呢？